【为什么有这期内容】 我们都在扮演求而不得的角色，但分手阵痛过后的缓慢自洽，有着比情爱本身更深远的意义。这份清醒，也许是爱情的附加值里最珍贵的部分，多年后回望，你才知道自己经历了一个多好的故事。 我想了很久，还是想用《分手心理学》里的这段话来作为开头。 最近身边遇到姐妹经历分手、离婚，我在陪伴的过程里，也在经历非常复杂的情绪。会看到曾经的自己，依然可以感同身受心碎的痛苦，也会看到姐妹在100天打卡群里认真写着情绪日记，记录她一点点的自我重建。我看到了痛苦、破碎、后悔、焦灼，以及勇气。勇气不是我在此刻要干翻全世界的爆发力，是无论多少次，我都可以一次次的救自己于水火的坚韧。希望我们都拥有这份勇气。 Part 1 看看我们分手的情绪 00:03:48 情绪1：愤怒会带来自我伤害 00:07:06 情绪2：羞耻会让你退缩禁锢 00:10:03 情绪3：怨恨/悔恨会让你陷入“应该” Part 2 从崩溃里慢慢走出来 00:15:51 方法1：空椅子疗法 00:18:47 方法2：给环境制造陌生感 00:20:08 方法3：晒太阳吧！把自己当植物 00:22:03 方法4：我们尽可能好好吃饭 00:24:07 方法5：看看电影连续剧，推荐《花束般恋爱》《永夜星河》 00:34:07 方法6：舍弃、启动让生活维持效率 00:38:00 方法7：学会面对“不安全感”和“恐惧感” 00:51:55 方法8：你需要朋友 【提到的书\文章\书单\播客】 书：《被讨厌的勇气》《分手心理学》 播客： 《30 亲爱的，你也可以摆烂，但别让自己一辈子都这么迷茫》 《39 被讨厌的勇气|我们的不幸是谁的错？谁在阻碍我幸福？！》 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 【彩蛋】 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 -End-
【为什么有这期内容】 在做播客第8个月，接触了不少听友，也做了一些对话咨询。什么话题都有 要不要离开没有营养的职场？ 对工作都有PTSD了，我该如何找工作啊 我现在很胖，很自卑啊，我感觉自己什么都没有，我该怎么办？ 我很容易被他人的评价影响，如何解决内耗问题啊？ 如何可以高质量地独处呢？很害怕一个人.... 在我回答了近50+问题后，我知道大家都在说一件事情：我对现状不满意啊，我不幸福。我该怎么办？ 所以为什么我们总是不够幸福？到底是谁在阻碍我们追求幸福？，让我们在这一期里一起找到答案吧！ Part1 我们为什么会不幸福呢？ 00:02:05 "原因论"的陷阱 00:21:34 "受害者思维" 00:27:46 搞不清楚什么才是我的课题 00:41:09 不知道什么是幸福 1. Part2 我们如何获得幸福呢？ 00:48:25 自我接纳 Step1:突破“原因论”和“受害者思维” Step2:接纳"不完美"的自己 Step3:停止无意义的比较 00:59:09 他者信赖：无条件的信任他人 01:07:47 他者贡献：为他人和共同体作贡献 1. Part3 特别环节：想再多都不如走一步！ 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 【金句】 1. 勇气是改变的关键，幸福需自我接纳、他者信赖与贡献，从当下行动开启幸福之旅。 2. 心理治疗中一个非常重要的步骤，是需要帮助人们意识到自己要对当前的困境负责。 3. 不要再问为什么我不行，而是问为了什么我选择不行。 4. 我们的不幸绝大部分来源于毫无意义的对比，以及在意别人的评价，而健康的关系是承认差异、彼此尊重理解，不卑不亢。 5. 自我接纳就是诚实地接受自己做不到，而不是一种拧巴的状态，是相信自己慢慢来总能做到，就像龟兔赛跑中的乌龟。 6. 上帝请赐予我平静，去接受我无法改变的，给予我勇气，去改变我能改变的，赐予我智慧分辨这两者的区别。 7. 无条件的信任他人不是道德要求，而是建立深厚关系的手段，虽然可能面临背叛，但选择信任能带来更大的喜悦，我们应坦然接受一切结果。 8. 只有接受了真实的自我，做到自我接纳，才能够不惧背叛地做到他者信任；又因为对他人无条件的信赖，且视他人为伙伴，才能做到他者贡献；而他者贡献能让我们体会到对他人有用，进而再次接受真实的自我，实现循环。 9. 想再多都不如走一步，真正的改变从一个人的选择开始，人生如心电图有起有落，重要的是此时此刻，认真对待每一个当下，享受每一个瞬间。 【提到的书\文章\书单\播客】 书：《被讨厌的勇气》 播客：《你只是职场工具人？不要被职场谎言骗啦！》 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题
【为什么有这期内容】 这个快节奏的时代，我们都在为了生活努力工作，但你是否曾停下脚步，思考过工作中的一些困惑呢？比如 * 困惑一：我知道你可能在找工作，换工作啦，你真的在意你在哪家公司上班吗？ * 困惑二：为什么优秀的战略领导做了所谓的完美计划，到我们执行的时候依然想把公司骂成狗？ * 困惑三：目标指标充斥在工作里，为什么我们还如此缺乏意义感？ * 困惑四：最优秀的人到底什么样？都是六边形战士吗？ * 困惑五：你是不是也像许多人一样，觉得自己需要大量的反馈才能成长 * 困惑六：人才盘点年年做，但是当我被数字化地落在人才九宫格里，我怎么就这么不服呢？ * 困惑七：为什么是由公司来告诉我，你是否具有潜力？就那些工具就能预测我了？ * 困惑八：这个世界上真的存在工作与生活平衡吗？ * 困惑九：领导力是一种遥不可及的神秘东西？靠上课就能习得所谓领导力特质了？ 如果你对这些问题感到迷茫，那么今天的播客将为你一一解答。在本期节目中，我将结合《关于工作的九大谎言》这本书，深入剖析工作中常见谎言，帮助你揭开工作的真相，重新审视自己的职业生活，让我们找到一些方法在这个游戏里获得属于我们自己的胜利。 毕竟从打工人-社畜-牛马，卑微地允许别人把自己工具化，只会让我们成为别人游戏里的辅助！ 【搞点事情】 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 【本期精彩内容】 每一个困惑都对应一个谎言，让我们识破真相吧！ 00:05:52 困惑一：你真的在意你在哪家公司上班吗？ 00:16:49 困惑二：为什么优秀的战略领导做了所谓的完美计划，到我们执行的时候依然想把公司骂成狗？ 00:27:13 困惑三：目标指标充斥在工作里，为什么我们还如此缺乏意义感？ 00:36:21 困惑四：最优秀的人到底什么样？都是六边形战士吗？ 00:43:53 困惑五：你是不是也像许多人一样，觉得自己需要大量的反馈才能成长 00:53:31 困惑六：人才盘点年年做，但是当我被数字化地落在人才九宫格里，我怎么就这么不服呢？ 01:01:17 困惑七：为什么是由公司来告诉我，你是否具有潜力？就那些工具就能预测我了？ 01:09:12 困惑八：这个世界上真的存在工作与生活平衡吗？ 01:22:27 困惑九：领导力是一种遥不可及的神秘东西？靠上课就能习得所谓领导力特质了？ 【金句】 1. 一流的公司不是把目标层层下达，真正一流的公司是把意义层层下达。 2. 最优秀的人才，不是通才，最优秀的人才是尖子，是有独特性的那种尖子。 3. 人类不需要单纯的反馈，人类需要的是关注，关注是你全然的关注到了我这个人，而不只是我在做的这样的事情。 4. 你能走到今天一定不是一事无成的。 5. 永远不要去觉得我做得不好，所以我没有达到那个结果。是我现在做成了什么？我解决过什么？我想要什么？那我先怎么走到那里去就可以了，不要一开口就是先否认。 6. 人类没有办法去评价别人的，人类从头到尾它只能评价自己的感觉。 7. 我们都想往前走。 8. 如果你不相信你自己可以，那就一定不可以，宇宙也收不到你的这种信号的，你越相信，宇宙会越释放信号给你，它会还给你的，这就是显化的力量。 9. 平衡不是解药，找到热爱才是解药，我要找到我的燃料，我的动力。 10. 领导力是一层人际关系，是我愿意跟着你走，是我相信你能带给我信心，是我愿意把自己托付给你。 11. 任何时候你都有的选，任何时候你都拥有资源，任何时候事情的关键都在你身上。 【提到的书\文章\书单\播客】 《关于工作的9个谎言》 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 -END-
【为什么有这期内容】 今天是我第37期内容了，在收获了全网4000+粉丝，过5万播放量，加了上百位听友的微信后，我回答了超过50个问题（其中也包括了一对一咨询），虽然问题有很多不同， 我发现了两个奥义： 1、焦虑的反义词是具体：你在焦虑什么（请具体），你现在可以做什么（请具体）。 2、回答自己一个问题：你想要什么？ 举一个例子，100天公益打卡报名的时候，你需要告诉我“你的小目标是什么?你每天的打卡动作具体是什么？”经常这个问题，让很多人无法一下子回答出来。有人说，那我看100天的书吧，我会追问，为什么要看书？哪方面的？每天的动作是？看多少页书，还是输出多少字心得？ 那么问题来了，有什么事情是你我都可以去做的具体事情呢？那就是做家务！ "明明知道整理很重要，但总是拖延，觉得'等周末一次性收拾'？""其实，你的房间状态，就是你内心状态的投射。" 希望通过本期内容，可以助你开启这段旅程。同时，我也发起了100天公益打卡的活动，百日打卡目标由你自己设置，你可以用100天每天断舍离10分钟，也可以看书10分钟，运动5分钟，每天夸自己100字。只要我们都在做具体的事情，我们就会在具体感受到存在和意义。 让我们从判断我们与物品关系开始（三分法），到四种升级断舍离方法，0帧起手《断舍离》，这才是具体对抗焦虑抑郁的真正打开方式！ 【本期重点内容】 Part 1 我们和物品是什么关系？ 00:05:52 物品是在为谁服务？以好看但闲置的杯子、囤积的一次性碗筷、总觉衣服不够.... 00:11:09 断舍离物品的三个标准标准 * 必要：这个物品是否是生活中不可或缺的？是否每天或经常使用？ * 合适：这个物品是否适合现在的自己？是否符合当前的生活方式？ * 愉快：这个物品是否能带来愉悦感？是否让你感到幸福？ * 00:22:46 我们为什么会舍不得？ * 心理层面：物品承载情感记忆、固有思维定势、逃避现实、执着过去、忧虑未来等 * 社会层面：物质丰富、消费主义影响、居住空间认知不足 * 文化层面：上一代观念影响 Part2 断舍离实操指南 入门版 00:29:11居所意义与断舍离原则 居所是社会、精神、肉体三种生命的集合体，你对你生命怎么样？ 00:32:54 物品分类实操（三分法）：区分需要、不需要、舍不得的物品，从小抽屉开始 升级版 00:40:59 真正的收那不是把东西从这里搬到那里！ 00:44:29 收纳技巧分享 技巧一：751法（七成储物留三成余地、玻璃橱柜五成填充、展示区域简洁摆放） 技巧二：一进一出原则 技巧三：one touch法（一触即达） 拓展版 00:59:48 多领域断舍离 健康领域，饮食上断掉垃圾食品依赖，内心断舍离需直面内心、接纳不足； 关系领域，切断消耗关系等，人际关系是烦恼之源； 工作领域，断掉不必要会议任务等，忙碌不等于有价值。 01:03:31 断舍离的过程里避免自责、注重过程而非完美，慢慢来 Part3 行动建议 1、期待在评论区看到你们分享“这次断舍离给你带来的小确幸变化”！ 2、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 3、如果当你开始断舍离后，你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 -END-
【为什么会有这期内容】 "最近我刷到一条很火的评论：'2024年好像比2023年还要艰难，但我们居然都熬过来了。 '是啊，这一年里我们经历了焦虑的星期一、令人崩溃的裁员潮、起起落落的恋爱、忽高忽低的情绪、时而坚定时而迷茫的生活... 但你知道吗？当我翻开今年的手机相册，看到和朋友们傻笑的自拍、深夜为了工作奋斗的凌乱桌面、和家人短暂但温馨的团聚、和妈妈一起去看的很多电影... 突然发现，我们的2024，也许没有表面看起来那么糟。都是第一次活，也只活一次！怎样都是赚到！ 今天这期节目，就让我们一起静下来，用90分钟的时间，好好和自己对个话。不是为了总结得失，而是为了在这个寒冷的年末，重新找到那个勇敢生活的自己。毕竟，我们勇敢真诚有阅读量，怕什么呢？！ 让我们用1个体系(人生九宫格）、21道打分题+21道问答题来完成2024年的复盘吧~！！ 00:03:07 Part1 复盘准备：创造属于自己的静谧时光 1.1 准备合适的复盘环境：空间、饮品、音乐、不看手机 1.2 准备复盘工具：记录工具、手机相册、APP（飞书、随手记、爱时间） 1.3 调整心理状态：把这次复盘当作和自己的温暖约会、以观察者而非评判者的角度看待过去 00:07:18 Part2 坐上时光机：每月发生了啥？ 年薪百万过、被非常恶劣PUA过，发生过严重车祸差点挂掉过，做过冷板凳，也经过女性在职场的被忽视、被开黄段子过，组织调整裁员过百人（为争取到了当时最好条件了），2023年11月经历裁员。进过大厂， 进过房地产，红利期尾部沾到过，黑利也经历过。 2024年是对我来说，非常非常非常重要的一年。因为人生的这一年停止，让我去重新思考 * 工作的意义，生命的价值 * 如何照顾好自己，如何看待世界，如何与人产生链接 * 如何熬过这个寒冬期 * 如果不确定是确定的，如何拥抱不确定 大事记 1. 1-3月恢复对生活的感知：看电影、看书、逛公园，和爸妈在一起 2. 4月，陪伴十年的小狗去世 3. 5月，开始做播客，接单做副业、参加《对话生命》公益活动 4. 6月，参加重启人生游戏，家里大扫除（自己清洗空调滤网、电风扇） 5. 7月，完成捐赠100小时公益活动，298小时的捐赠 ，98个公域客户参与体验教练对话 6. 8月-12月，完成教练第一阶段的学习：教练之道、情绪智慧、九型人格、团队加减。 00:22:19 Part3 三大模块复盘：用"暖心问答"重新认识自己 人生九宫格：【健康】身体、思想、心灵；【关系】友情、亲情、爱情；【工作】使命、金钱、工作 00:27:04 模块一：身心健康 问答题 * 最让身体感觉舒适的三个时刻 * 今年的情绪曲线（用简笔画记录） * 最快乐的三个时刻是什么？ * 最低落的三个时刻是什么？ * 发现自己的情绪触发点是什么？ 00:35:15 模块二：人际关系 问答题 * 亲密关系里（含亲情、爱情）最温暖的三个互动时刻 * 今年新认识的有趣的人有哪些？ * 最想感谢的三个朋友 * 需要修复或加强的友谊 * 最喜欢的社交活动形式 * 最有收获的社群经历 * 理想的社交频率思考 00:45:08 模块三：工作价值 问答题 * 今年的职场里程碑是什么？ * 新掌握的技能清单 * 最有成就感的三个项目 * 投资学习的领域和收获是什么？ * 尝试的新事物清单 * 克服的困难TOP3 * 收支结构分析 * 理财目标达成度 * 消费习惯反思 01:01:06 Part4 展望2025：用温柔而坚定的心制定新计划 确定改善方向、设计支持系统、给自己写封信 温馨建议 1. 不必一次性完成所有复盘，可以分2-3天完成 2. 每个环节都可以配合一首喜欢的音乐 3. 记录时多用"发现"而不是"批评"的语气 4. 可以用照片、票根等实物辅助回忆 5. 允许自己跳过一些不想回答的问题 【金句】 * 如果我们都是第一次活，且只活这一次，那是不是任何体验对于我们来说都是一种赚到。 * 因为挑剔自己那么狠，也很容易去挑剔别人的人，不太容易幸福。 * 进一寸有进一寸的欢喜，做过一次努力，那都是值得。 * 知道很多道理却过不好此生，因为可能更多的是我们只是知道没有去做，没有去实践而已。 * 行动中自带答案。 * 行为不会带来愤怒，行为不会带来情绪，我们对行为的理解才会给我们带来情绪，才会让我们有不同的选择。 * 我突然觉得我是那个最富有的⼈，因为我最平静，我最祥和，我最自洽。 * 去体验，去行动，去感受，我才能知道答案是什么 * 任何时候你都有这个能力，你也有这个资源，能过成你想过的样子。 【提到的书\文章\书单\播客】 《人生管理系统（飞书版本）》（主播自制，用于个人管理，包含目标、行动、知识、复盘体系及习惯打卡部分） 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-
【为什么会有这期】 今天咱们讨论一个让人又爱又恨的话题——习惯。你是不是也有这样的经历：立过无数flag，比如‘我要每天早起跑步’、‘一定要学习一小时’、‘戒掉拖延症’……结果没几天，flag就‘轰隆’倒了。好家伙，前一天说得义正言辞，后一天就变成‘做一天和尚撞一天钟’的放弃状态。是不是很熟悉？ 更可怕的是，这种感觉特别让人心烦。一方面觉得自己没毅力，另一方面总想拼了命坚持却还是失败。不禁问自己：‘坚持为什么这么难？难道是不够自律？’ 但今天，我要告诉你，习惯的养成和坚持，根本不是单靠意志力就能解决的。我们需要用科学的方法来理解习惯的本质。今天这期播客，我将用《掌控习惯》这本现象级畅销书来告诉你答案。 在这期内容里，你将听到： * 大脑为什么会培养习惯 ？ * 为什么立了目标，反而难以达到？ * 如何培养好习惯？ * 如何戒掉坏习惯？ 最后，我会分享一款《人生管理系统模板（飞书版）》，帮助你清晰管理目标，并且在今天正式启动一个极棒的行动计划——“100天公益打卡”活动，带你迈出改变的第一步！ 所以，不管你在烦工作、还是迷茫如何实现自己的目标，请把耳机戴稳，今天的内容一定能帮到你！” Part1 大脑为什么会培养习惯 04:59 习惯的本质：自动化的行为 07:32 习惯的形成：反馈回路（提示-渴望-反应-奖励） 09:31 习惯的作用：解决问题的自动化方案 10:07 一条心理规则：如果是这种情形，就用那种方式应对 11:13 大脑会根据环境中的提示来触发习惯行为 12:04 一旦习惯形成，它会深深刻在大脑中，即使长时间不使用，也不会完全消失。 14:02 习惯的吸引力来自于它能满足我们的内在动机，比如缓解压力、获得快乐或感受到爱。 Part2 为什么我立了目标，却反而难以达成目标？ 17:19 过于关注目标，忽略了体系 Part3 如何培养好习惯？ 24:14 行为改变的四大定律，分别是：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。 25:25 【方法1】明确的执行意图: 制定清晰的计划，明确何时、何地、做什么。 29:18【方法2】环境设计：通过调整环境，让好习惯的提示显而易见。 29:50【方法3】习惯叠加：将新习惯与已有的习惯绑定，让新习惯更容易融入生活。 31:31【方法4】利用群体影响：与积极影响你的人在一起，模仿他们的行为。 33:35【方法5】两分钟法则：将习惯缩小到2分钟以内，让它变得简单易行。 35:17【方法6】即时满足感：为好习惯设置即时奖励，让行为本身变得令人愉悦。 38:15【方法7】记录进步：通过可视化的方式记录习惯的完成情况，增强成就感。 Part4 如何戒掉坏习惯？ 39:01【方法1】移除坏习惯的触发：将坏习惯的提示从环境中移除，减少触发的机会。 40:56【方法2】记录习惯触发点：通过习惯记分卡，记录从而有针对性地调整环境。 44:07【方法3】重新定义坏习惯的诱惑：通过改变对坏习惯的看法，降低其吸引力。 46:28【方法4】远离诱惑的环境：少接触坏习惯的机会，让它变得不再吸引人 48:24【方法5】对坏习惯制造阻力：增加坏习惯的执行难度，让它变得麻烦。 49:38【方法6】分散注意力：当坏习惯的触发点出现时，转移注意力到其他活动上。 50:46【方法7】让坏习惯带来即时不适：为坏习惯设置负面后果，减少其吸引力。 51:42【方法8】公开承诺：将目标公开，让他人监督你的行为。 【本期福利】 1个产品：人生管理系统模板 （飞书版） 我设计了一款免费的飞书版人生管理系统模板，这个系统专为那些觉得自己人生规划无头绪的人打造，帮你把目标拆解成小步骤，清晰地规划每一天。你可以通过添加我的微信eva_redfish来获得链接 1个活动：“100天公益打卡” 我发起了一个“100天公益打卡”活动。你可以自己定一个小目标，比如每天锻炼15分钟、读3页书等等，然后通过每天打卡坚持100天。 你可以通过添加我的微信eva_redfish来获得飞书模板链接或报名参加活动 【金句】 * 习惯带来了舒适圈并不是代表心情愉悦，舒适圈是代表习惯。 * 大脑就会将行为情境联系起来，强化它，然后随着重复的次数的增加，这种行为就变得自动化，形成习惯。 * 习惯一旦形成以后，它就会深深的刻在大脑里面，就即便长时间不使用，它是不会完全消失的。 * 最有效的办法是从源头上改变环境，避免接触坏习惯的提示。 * 不要把自己不断的去获得知识，提高认知，这件事情就认为自己已经在改变，你知道再多你没有任何行动等于零，甚至可能你会更痛苦。 * 习惯的形成不是以时间的长短而形成，是以重它的重复次数而形成的。 * 我们人类都是厌恶损失的。 * 我们都是我们人生剧本里的主角，我们的人生剧本里面出现的所有人都是 NPC。 【提到的书 \ 文章 \ 书单 \ 播客】 书：《掌控习惯》 人生管理系统示例 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-
【为什么会有这期节目】 想象一下你的日常生活：早上起床刷手机，通勤路上刷手机，工作间隙刷手机，晚上回家继续刷手机，最后发现一天过去了，什么都没做成。是不是很熟悉？ 其实，你知道吗？根据研究，很多人每天在社交媒体上花费的时间已经超过了3小时，但我们却总觉得时间不够用。为什么会这样呢？今天，我们就来聊聊“时间贫困”这个话题 * 时间贫困的后果是什么 * 我们到底需要多少时间？ * 时间都到哪里去了？ * 如何摆脱时间贫困？ 【节目精彩内容】 01:29 时间贫困会带来什么后果？ 04:47 研究表明日均支配时间在2 - 5小时时人们最幸福 时间都去哪里了呢？ 09:14 第一步：追踪你的时间并记录你的情绪变化 19:05 第二步：找到你最快乐的时间和最不快乐的时间 23:34 第三步：计算你当前的时间分配 30:10：发起100天公益打卡行动，目标由自己设定，如拍感恩照片、说我爱你等，脱离社会评价标尺，为自己设定目标并坚持，欢迎大家参与，添加微信了解详情。 如何摆脱时间贫困的方法 33:35 方法1：增强自我效能感（锻炼身体、随机行善，做有敬畏感的事情） 44:17 方法2：变不快乐为快乐（重新定义不快乐的时间、将苦差事与乐事结合、降低做不快乐事情的频率） 51:18 方法3：摆脱日常生活享乐效应（计算剩余时间、增加仪式感、休憩片刻停下、增加活动花样） 57:14 方法4：排除干扰消除焦虑（五感冥想、数码脱瘾） 01:03:49 方法5：主动规划时间（优先安排重要且快乐的事情） 01:12:07 方法6:100天公益打卡+人生管理系统 打卡计划无固定目标，每天分享进程；飞书管理系统有目标、知识、行动和复盘体系，帮助探索人生方向，重获目标感，抵抗虚无主义和不快乐，欢迎大家参与打卡并了解管理系统。 【金句】 我们发现我们除了工作、通勤、家务、刷手机以外，好像就活得跟NPC一样。 时间贫困并不是指的你真的没有时间，而是一种主观心理感受，你拥有多少时间完全取决于你自己。 我们每一个人的时间花到哪里去，只有你自己知道。 应试教育灭幼告诉你怎么去找到自己的快乐，怎么去识别自己的情绪。 你在行善的时候，你在不停的增加自信心，在那个当下是感觉被需要的。 当所有东西开始有倒计时的时候，你都会更加珍惜。 在培养一种习惯的时候是要消耗精力的，它还没有到自动驱动的这个程度。 我们从时间这件事情去入手，然后从那一点点小小的那个改变开始。 任何一次小小的改变，它都是需要我们巨大的决心和勇气的。 【提到的书\文章\书单\播客】 书：《时间贫困》 表格：时间追踪记录使用 人生管理系统示例 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-
为什么会有这期内容 你有没有过这样的时刻？工作不顺心，感情不如意，生活一团糟，甚至连起床的动力都没有。你会不会觉得，人生已经这样了，还能改变吗？ 今天，我们就来聊聊这个问题。我们会一起探讨： * 当生活一地鸡毛时，为什么更需要设计？ * 人生设计到底是什么？它和传统的“人生规划”有什么不同？ * 如何用简单的方法，开始设计属于你的人生奇迹？ 在节目最后，我还会和大家分享一个特别的活动——“100天公益打卡计划”，帮助你用100天的时间，重新掌控自己的人生。 节目精彩内容 PART1 稀巴烂的人生为什么还要设计？ 0:00 举两个例子，看看是不是大家都差不多破碎~ 3:33 停下来给我自己鼓掌，过去的我很好很努力！ 6:21 不要慌，大家都迷茫都混乱 9:01 反正人生是实验，乱中有序 11:01 我在混乱中找秩序的实践方法：运动、写日记 PART2 人生设计的核心是啥 15:45 心态一：保持好奇——你对自己、对别人、对世界还有好奇么？ 17:08 心态二：不断尝试——试试而已没有损失，说不定赢了呢？ 19:21 心态三：重新定义问题——重力问题（无法改变现状）VS 锚问题（思维受限） 21:49 心态四：专注过程——阶段目标，建立仪式感，建立多元评价体系 26:16 心态五： 深度合作——你需要同伴 PART3 人生设计的实用工具与方法 27:03 现状自评：精力自检、财务自检（工具表见下方） 31:01 我的人生想解决什么问题? 35:24 明确问题后再去找方法：见人、见众生、见世界 PART4 系统实践 38:16 100天打卡公益计划介绍：参与者自定目标，坚持记录进步，人数满20人建群 39:34 人生管理系统概述：目标体系+知识体系+行动体系+复盘体系 48:16 实用手机软件推荐： 时间管理软件“爱时间”（安卓用户适用）财务管理软件“随手记”读书软件“微信读书”影视记录软件“豆瓣” PART5 行动指南 49:31 加入100天公益打卡计划吧，与他人共同改变。 51:45 《人生难题》知识星球介绍 金句 不是经历让我们成长，是对经历的反思才让我们成长。 万事开头难。 人生中最重要的是找到自己的方向，而不是盲目跟从。 越混乱越需要设计，在混乱中找到秩序。 保持好奇，才能以开放心态探索生活的可能性。 勇于尝试，最小化启动也能带来意想不到的变化。 重新定义问题，才能突破思维局限，看到更多可能。 专注过程，建立多元评价体系，避免被单一评价困扰。 深度合作，与合拍之人同行，收获成长与认可。 设计人生是一场实验，帮助我们找到下一步方向。 提到的书、文章、书单、播客 书籍：《经历管理》《人生设计课》《如何避免孤独终老》《爱的5种语言》 影视：《再见爱人4》 活动：100天打卡公益计划、人生难题社群内的相关活动（如好好吃饭打卡等） 工具： 1、精力自评表 2、财务自评表 3、AI提示词（根据人生12问拆解成OKR） 【豆包提示词】你是人生系统管理专家，非常擅长帮助他人找到个人定位，并且分解愿景至具体的年度OKR。请根据我提供的人生愿景，帮我制定2024年的OKR。请将2024年OKR以表格形式呈现，第一列维度（Health\Relations\Work），第二列目标（O）、第三列关键结果（KR）、第四列（要求完成时间） 4、人生管理系统示例 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-
【为什么有这期节目】 去年遭遇裁员的时候，我陷入了深深的自我怀疑和无助之中，那种滋味真的不好受，就像突然掉进了一个黑暗的深渊，找不到方向。 我开始努力重建自己的生活。在这个过程中，我发现运动、写情绪日记还有我的手账体系都给了我很大的帮助，它们就像一束束光，慢慢照亮了我前行的路。我也逐渐意识到，我能从那样的困境中走出来，一定也有很多经验和故事可以分享给大家。 我曾经在职场上被领导冷暴力对待，那种孤立无援的感觉，每天上班就像走进了冰窖，心都是凉的；也遭受过 PUA，被不合理的工作安排压得喘不过气来，身心俱疲。我不想让其他人也像我一样在这些困境中苦苦挣扎，希望我的故事能成为他们黑暗中的一点光亮。因为本期节目想发起两个活动： 1、100天公益打卡活动 内核稳定的四个条件：目标清晰、路径清晰、接受结果、同路相伴。由你自己设置目标（不论多小，只要你想做的事情就是重要的事情），100天我们共同度过~！ 2、我的人生管理系统（飞书版）即将推出，现在提前招募内测伙伴 2、2023年11月我经历了裁员，这一年我把自己从支离破碎到现在朝气蓬勃，我受益于运动、写情绪日记以及我的手账体系，12月我即将推出我的人生管理系统（飞书版）。现在提前招募内测伙伴。 以上有兴趣的，请添加我的微信eva_redfish 【节目精彩内容】 1、人生标签与经历分享 * 0:00 十年涨薪十倍、车祸没死、年薪百万一夜归零、一人公司继续 * 2:20 名字由来：红教主仙福永享、寿与天齐！ * 4:01 听说，我在过你羡慕的人生？ 2、人生重要选择 * 9:51 开始打乒乓球了！一个七岁的小屁孩懂什么叫做“不放弃”吗 * 13:08 年级前10差不多了，反正我不做课外习题 * 15:00 考不上也得考，我没有选择！居然还是家族使命！ 3、职场经历与感悟 * 26:43 不安逸便是我的追求 * 27:55 轮不到我说话？仅因为我是女人嘛？ * 32:05 职场PUA，曾经我也想一了百了 4、死亡体验与感悟 * 35:29 幸好8岁没挂掉.... * 39:44 2016年是真的差点在高速上挂了 * 44:57 我们到底为什么活着？为什么又想死呢？ 5、迷茫期突破 * 46:35 谁遇到裁员不迷茫，不摆烂啊？我也是啊！ * 50:46 十年的小狗的突然离去，告别这道题我不会啊！！ * 52:23 开始做公益活动了！ 6、发起100天打卡活动 * 59:19 100天打卡活动目标自主设定，共同打卡！ 【金句】 * 人从悲伤里大大方方的走出来，就是艺术家。 * 那些让你哭的事情最终都会笑着说出来。 * 焦虑的反义词不是平静，不是不焦虑，焦虑的反义词就是具体。 【提到的书、文章、书单、播客】 * 书籍：《精力管理》 * 工具 精力check以下是一张基于《精力管理》书中提到的四个维度（体能、情感、思维、意志）的自评检查清单。你可以使用这个清单来评估自己的精力状况，并找出可能需要改进的领域。财务check【钱】人活着需要多少钱人有多少资产 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 -END-
【为什么有本期节目】 播客做到第31期了，很多听众朋友来向我提问的时候，虽然问题种类情况都不同。比如我要不要去学心理学？我如何去寻找我的后半段人生发展方向？我要不要分手/离婚？我讨厌现在的毫无意义的工作，我该怎么办？ 这些问题的背后，看似是一个选择的问题，我是否可以自由选择？而自由是有代价的，它始终和金钱这件事情是密切相关的。抛开物质条件去谈上层建筑，精神追求都是耍流氓的行为。 我每次焦虑的时候，作为一个金牛座，一个喜欢实感计划性的ISTJ，我会拿起我的计算机，反复计算我的支出、收入、存款。仔仔细细盘一遍。当事情具象成一个数字了，反而就坦荡接受面对了。 所以本期想和大家好好聊聊：如果我们真的想反内卷，到底如何规划我们的“钱”途。本期会有5个经典问题： * 人活着到底需要多少钱 * 如何算出财务自由的具体数字 * 如何存到第一个100万（此处有AI定制化助手，请关注） * 如何调整我们和金钱的关系 * 如何制定我的“钱途”规划行动指南？ 希望可以通过这一期，让我们明明白白的赚钱、存钱，让我们成为金钱的主人获得自由与幸福！ 【本期节目内容（逻辑框架）】 * 00:00:00 我的故事：记账4000多天、7年还清房款、目前无负债且处于GAP状态探索一人公司存活方式。 * 00:07:43 理财常见误区：多少都会踩中几个~ * 00:08:51 人活着需要多少钱？ * 00:15:37 你有多少资产？ * 00:21:32 重新梳理你的必要支出第一步：写出你的规划金额（每项的支出）第二步：标记消费类别，是否是刚性。进一步调整你的规划金额第三步：确认吃住行的消费占比。最后一次再次调整你的规划金额 00:28:42 一顿操作猛如虎，持续复盘收个尾 * 记录工具推荐：推荐记账APP或固定支出路径（如用招商银行付款）以便汇总查看。 * 建议周度、月度、季度复盘，周度月度看支出是否超预算并迭代计划，季度重算个人资产看变化。 00:32:14 你的财务自由需要多少钱？ * 阐述财富自由代表能自由选择，将其分为三层： 00:43:17 我的财务自由公式 前提：我买了可返还的人寿险（类似养老金性质） 公式：目前存款金额+X(每月额外存）*t（所需时间-月）=13年总支出金额 【定制化你的100万存款计划】 以下是一个用于AI软件的提示词模板，用于创建个性化的财务智能助手： 1、登陆豆包：www.doubao.com 2、复制以下提示词到对话框里 3、提供你的具体情况给豆包，等待它的回复 00:54:08 我们和金钱的关系 先求安全再求发展；慢就是快，坚持稳定存钱投资，不追求暴富；认清自己，停止攀比。 00:57:30 实操环节：行动指南 90天行动计划表 长期规划表（参考看看，目前很难找到年化6%以上的产品，请注意风险！！！） 【金句】 * 抛开物质条件去谈上层建筑、精神追求，其实都是耍流氓的行为。 * 那当这个事情变成一个具象的数字的时候，反而我就可以很坦然的接受和面对了。 * 理财常见误区有不记账、所有钱只存银行、盲目跟风投资、过度消费超前消费、没有应急基金、忽视复利力量、不做长期规划、过度追求高回报、把钱投在一个篮子里、为面子消费。 * 别人的生活，它不是你的生活。停止攀比，就是停止你人生痛苦的开始。 * 先求安全，再求发展；慢就是快，贵在坚持；认清自己，不要攀比。 【提到的书\文章\书单\播客】 1. 《金钱心理学》 2. 《财务自由之路》 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-
【为什么会有这一期内容？】 今天是我的GAP一周年纪念日，在过去的一年里，我经历了从迷茫到清晰的转变，也见证了不少朋友和听众在不确定中挣扎。在我的播客里，我分享了很多关于职场、人际关系、健康、人生选择等方面的思考，今天这一期，我想和大家聊一聊一个常常被忽视的问题：“人生一定要成功吗？是不是可以‘摆烂’？” 很多人都在追求所谓的“成功”，但却忽视了自己内心的声音和真正的需求。我们是否真的知道，什么才是我们自己的成功？而当我们感到迷茫、焦虑，甚至想要“摆烂”时，我们是不是也在逃避某种压力？这一期，我将与大家一同探讨：迷茫和“摆烂”是否真的意味着失败？是否可以通过自我觉察找到属于自己的方向？ 在这一期里，我将通过九型人格的视角和实际的自我觉察方法，帮助你从迷茫中走出，找到内心的平静与力量。这不仅仅是一个关于如何“摆脱迷茫”的话题，更是一次自我探索的旅程。如果你也曾在迷茫中徘徊，欢迎加入我，一起走出“摆烂”的困境，发现一个崭新的自己。 【本期主播】 红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手账账、也会自己研究各种人生难题。 【节目内容（逻辑框架）】 1. 引入话题（0:00 - 4:06） 2. 我的gap经历：生是否一定要成功、摆烂和迷茫是否意味着失败？ 3. 摆烂经历与分析（4:07 - 15:27） 4. 我从裁员后经历的不同阶段，包括自闭期、焦虑期，分析摆烂过程中的状态和心理。 5. 以美国历史事件为例说明历史终决错觉：迷茫是正常的，应放下自责。 6. 成功标准与九型人格（15:28 - 32:21） 7. 九型人格的三个中心（脑中心、心中心、腹部中心）及各自特点。 1. 九型人格中各型号（2号帮助者、3号促进者、4号艺术家、5号思想家、7号多面手、6号忠诚者、8号指导者、9号和谐者、1号改革者）的特点、核心恐惧和成功观。 1. 自我觉察的方法（32:22 - 59:43） 2. 【方法一】给自己打分：结合精力管理的四个账户（体能、情感、思维、意志），通过checklist对现状进行1 - 5分的评分，找到薄弱项并分析原因，开启自我觉察。 1. 【方法二】恢复能量的方法：介绍意识能量层级，提及恢复能量的24种方法（分多巴胺、内啡肽、血清素、催产素四大类），强调多维度恢复能量，避免单一方式。 1. 【方法三】写日记：分享写日记的好处，包括对内思考、恢复文笔等，推荐记录情绪、感恩、成功和习惯打卡，对不同状态的人给出相应记录建议。 2. 【方法四】回顾过去，展望人生，聚焦当下：介绍包含重视、擅长、喜欢三个维度的15道自我探索题目，讲述自己对未来80岁人生中12件重要事情的思考，分享个人使用说明书的写作过程及收获，鼓励听众与自己对话。 1. 结尾互动（59:44 - 1:02:13） 2. “你目前感到最大的困惑是什么？”“如何在迷茫时保持动力？”欢迎大家在评论区分享~ 3. 请关注我的博客博客并转发：“如果你也曾感到迷茫，欢迎关注我们并分享给需要的人。订阅后，每周会为你带来更多关于个人成长的实用内容。加入我们的社群，开始一起成长！” 【金句】 1. 我们都会错误地把自己当下的状态、想法、喜好、价值观当做是固定不变的，但实际上这些都会随着时间而变化。 2. 迷茫是很正常很正常的，放下自责，才能够重新开始。 3. 我们不能总是逮着一种让自己高兴的方法，它可能会成为电子毒品，破坏我们的注意力和思维。 4. 写日记的重要性不在于写多少个字，而在于你想说什么就写下来，这是一种情感的流动。 5. 人生没有弯路，能让人回头的只有南墙。 【提到的书\文章\书单\播客】 1. 书：《精力管理》 2. 播客： 3. 工作金钱：工作毫无意义，怎么办？、如何渐进式恢复读书兴趣？、如何在职场“甩锅、避坑、表功”？、如何恢复职场高能量？、如何面对职场的起落？、如何用好AI做项目运营方案？、如何在职场交朋友？、如何省钱（体系化）？、做心理咨询师赚钱吗？、裸辞干自媒体就爽了吗？ 4. 人际关系：暴脾气如何好好说话？、如何看待婚姻亲子关系？、如何用爱的语言进行调频？、如何不留遗憾地面对最亲近的人？、如何面对死亡？、如何在职场交朋友？、如何好好谈恋爱？ 5. 身心健康：如何做好精力管理？、如何自我觉察？、如何重启人生？、如何与百般挑剔的我自处？、如何看待人生低谷？、如何找到合适的心理咨询师？、真有人去全国旅居了、如何情绪自救？如何做出满意的不后悔的决策？为什么我们总是不能见好就收？ 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！ 选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）；2、《人生难题》每期播客逐字稿；3、私人图书馆&读书卡片盒；4、星球内无限次提问；5、线下活动（如对话生命、重启人生）
双11购物节虽风光不再，但花钱与赚钱始终围绕着人们。人们往往更慎重思考赚钱，却在花钱上思考较少，虽自认为会过日子，但仍存在一些未触碰的消费问题，如消费与快乐、自我价值、幸福人生的关系等。 * 为什么要花钱？花多少钱我才快乐？这个消费可以给我带来的快乐有多久？ * 我是谁？我要过怎样的人生？我怎么定义我的幸福人生？ * 我如何构建“我”（这个身份）与“幸福”、“消费”的关系？ 那么这一期我们就来聊聊关于消费这件事情的终极奥义吧！本期关键词：花钱、幸福 【本期重要内容】 * Part1 聊聊消费：我们为什么会花钱消费？ 1、消费与自我价值挂钩：消费主义使消费成为获取自我价值的途径，人们通过购买商品追求社会认同和自我认同，陷入“无尽购买”模式，如企业高管通过购买豪车等物品来彰显身份地位。 2、工作伦理观念影响：年轻人受工作伦理观念影响，升职加薪后倾向于通过消费犒劳自己，陷入工作 - 消费循环，忽略真正的财富自由，如播客主赚钱增多后购物欲膨胀，形成不良信念，后对此有了新的思考。 3、缓解负面情绪：人们通过补偿性消费缓解孤独、焦虑等负面情绪，但这种方式往往只能带来短期快乐，长期可能陷入恶性循环，如播客主通过购买大量物品来让自己开心，但最终却感到厌烦，却又因找不到其他出口而不断重复这种消费行为。 4、群体认同需求：年轻人为融入群体，会跟随消费潮流进行跟风型消费，如播客主因职场环境变化，从穿着随意转变为精致打扮，购买大量物品以融入环境，且消费习惯逐渐养成，购买了许多不必要的东西。 1. * Part2 我如何定义我的幸福人生？ 人生12问：按照人生九宫格进行自我探索，包括健康、社交、家庭、事业等方面的目标，如拥有健康身体、学会高效做饭、建立舒适居住环境、陪伴家人、开展自媒体传播、制作知识收费课程、构建知识体系、整合办公生产工具等。 幸福公式：幸福 =（身心健康 + 人际关系 + 工作价值）× 实践 × 复盘 1. 2. Part3 我如何构建“消费”与“幸福”的关系？ 1、消费陷阱及应对 1.1 补偿型消费：上班族常通过喝咖啡、奶茶等消费弥补上班不愉快，但易提高快乐阈值，应转化为如手工DIY等能带来更持久快乐的消费。 1.2 焦虑型消费：如知识付费领域，部分人购买课程只为缓解焦虑而非真正学习，未解决根本问题。 1.3 跟风型消费：时尚和消费市场利用消费者跟风心理推出流行趋势，创造社交属性，但很多消费不必要，应倾向于简约百搭风格衣物以延长使用时间。 1.4 重复型消费：人们常反复购买相似物品，实际使用效率低，应思考囤货原因及恐惧根源，接纳自我并关注内在特质，通过自我认知五步法（认知、承认、接纳、适应、欣赏）了解自己，避免被外部评价左右，可利用精力管理自评检查清单评估精力状况，找出改进领域。 3. 2、明确消费决策 2.1 道的层面：明确“我是谁”不由拥有物品决定，而是清楚自身需求后决定所需物品，如我列出自己的十个身份，以更好地认识自己。 2.2 术的层面：思考“我真的需要吗？我可以好好照顾它们吗？有没有其他替代物？”，在购买前确认需求，考虑精力分配能否维护物品，寻找同类物品替代，避免不必要消费，如拍摄vlog时，可根据实际情况选择已有设备或性价比更高的替代品，珍惜现有物品，赋予其情感价值。 4. 3、做生产者而非消费者：生产者行为包括做视频、笔记模板、课程、写作、编程等，其积累的经验等会成为无形资产，加速财富增长，且不易陷入消费主义陷阱，还可将消费爱好发展为赚钱途径，与打工相比，生产有爆发式增长潜力，但需提供价值、利他并实现自我蜕变。 【你会听到的金句】 * 赚钱是为了获得金钱，金钱是为了自由，拥有选择权，而不是成为一个快速解决问题的所有路径。 * 与其花三秒享受多巴胺的快乐，不如停下来想想我是谁，我究竟要什么。 * 物品其实就是我们的外化，我们不爱惜物品，其实就是一种没有足够时间精力去爱护我们自己的表现。 * 新物品还带来的新麻烦，比如说收纳整理，要学习新电子产品带来的时间成品。于是花钱，反而让我烦躁。 * 花多少你才快乐？这个消费可以给你带来的快乐有多久？ * 幸福=(⾝心健康 + 人际关系 + 工作价值)*实践*复盘(心态 - 感恩，行动 - 迭代)。 * 观察、感受、需要、请求，通过这四步走来做良好沟通。 * 比较是产生痛苦的源泉，对自我的认知不清晰会被外部评价给带走。 * 如果我没有了职场身份，我要知道我是谁，我可以是谁。我清楚我的需求，我才决定需要什么物品。 * 我们在花钱这件事情上，我们想得却比我们以为的少很多。 * 消费主义使消费从满足基本需求上升到归属、尊重和自我实现层面，且这种转变不易被察觉，人们陷入了消费主义构建的“无尽购买”模式。 * 社会普遍存在的工作伦理观念，让年轻人陷入工作 - 消费的循环模式，难以摆脱消费主义的束缚。 * 补偿性消费往往只能带来短期缓解，长期可能陷入恶性循环，如孤独 - 消费闭环和工作 - 消费闭环。 * 接纳自我与关注内在特质，真正决定身份的是能力、性格、思维等内在特质，而非外在物品。 * 自我认知五步法：认知、承认、接纳、适应、欣赏。 * 做生产者，其生产过程积累的经验、系统、流程及成果会成为无形资产，加速财富增长，且生产者不易陷入消费主义陷阱，能洞悉商业背后逻辑。 【提到的书\文章\书单\播客】 1. 书籍：《精力管理》 2. 播客 《当我发现我的工作毫无意义，除了躺平、接纳还能做点什么？》工作毫无意义，怎么办？ 《如何自我觉察|当我们说允许一切发生，我们到底在说什么？》如何自我觉察？ 《职场PUA、被边缘化、无意义的工作，未来我们将何去何从？》未来何去何从？ 《抠抠搜搜省钱也能把日子过成一首诗》如何省钱（体系化）？ 【本期涉及的图片/表格】 1. 1、人生12问延展出来的人生管理系统 1. 2、自我觉察检查表 【往期精彩】 工作金钱：未来何去何从？、工作毫无意义，怎么办？、如何渐进式恢复读书兴趣？、如何在职场“甩锅、避坑、表功”？、如何恢复职场高能量？、如何面对职场的起落？、如何用好AI做项目运营方案？、如何在职场交朋友？、如何省钱（体系化）？、做心理咨询师赚钱吗？、裸辞干自媒体就爽了吗？ 人际关系：暴脾气如何好好说话？、如何看待婚姻亲子关系？、如何用爱的语言进行调频？、如何不留遗憾地面对最亲近的人？、如何面对死亡？、如何在职场交朋友？、如何好好谈恋爱？ 身心健康：如何做好精力管理？、如何自我觉察？、如何重启人生？、如何与百般挑剔的我自处？、如何看待人生低谷？、如何找到合适的心理咨询师？、真有人去全国旅居了、如何情绪自救？如何做出满意的不后悔的决策？为什么我们总是不能见好就收？ 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生）
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