【为什么会有这期节目】

想象一下你的日常生活：早上起床刷手机，通勤路上刷手机，工作间隙刷手机，晚上回家继续刷手机，最后发现一天过去了，什么都没做成。是不是很熟悉？

其实，你知道吗？根据研究，很多人每天在社交媒体上花费的时间已经超过了3小时，但我们却总觉得时间不够用。为什么会这样呢？今天，我们就来聊聊“时间贫困”这个话题

• 时间贫困的后果是什么


• 我们到底需要多少时间？


• 时间都到哪里去了？


• 如何摆脱时间贫困？

【节目精彩内容】

01:29   时间贫困会带来什么后果？

04:47  研究表明日均支配时间在2 - 5小时时人们最幸福

时间都去哪里了呢？

09:14  第一步：追踪你的时间并记录你的情绪变化

19:05  第二步：找到你最快乐的时间和最不快乐的时间

23:34  第三步：计算你当前的时间分配

30:10：发起100天公益打卡行动，目标由自己设定，如拍感恩照片、说我爱你等，脱离社会评价标尺，为自己设定目标并坚持，欢迎大家参与，添加微信了解详情。

如何摆脱时间贫困的方法

33:35 方法1：增强自我效能感（锻炼身体、随机行善，做有敬畏感的事情）

44:17 方法2：变不快乐为快乐（重新定义不快乐的时间、将苦差事与乐事结合、降低做不快乐事情的频率）

51:18 方法3：摆脱日常生活享乐效应（计算剩余时间、增加仪式感、休憩片刻停下、增加活动花样）

57:14 方法4：排除干扰消除焦虑（五感冥想、数码脱瘾）

01:03:49 方法5：主动规划时间（优先安排重要且快乐的事情）

01:12:07 方法6:100天公益打卡+人生管理系统

打卡计划无固定目标，每天分享进程；飞书管理系统有目标、知识、行动和复盘体系，帮助探索人生方向，重获目标感，抵抗虚无主义和不快乐，欢迎大家参与打卡并了解管理系统。

【金句】

我们发现我们除了工作、通勤、家务、刷手机以外，好像就活得跟NPC一样。

时间贫困并不是指的你真的没有时间，而是一种主观心理感受，你拥有多少时间完全取决于你自己。

我们每一个人的时间花到哪里去，只有你自己知道。

应试教育灭幼告诉你怎么去找到自己的快乐，怎么去识别自己的情绪。

你在行善的时候，你在不停的增加自信心，在那个当下是感觉被需要的。

当所有东西开始有倒计时的时候，你都会更加珍惜。

在培养一种习惯的时候是要消耗精力的，它还没有到自动驱动的这个程度。

我们从时间这件事情去入手，然后从那一点点小小的那个改变开始。

任何一次小小的改变，它都是需要我们巨大的决心和勇气的。

【提到的书\文章\书单\播客】

书：《时间贫困》

表格：时间追踪记录使用

人生管理系统示例

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