【为什么会有这期】 上期做了关于普通人如何用deepseek解决工作、生活中的实际问题，里面提到的心理咨询部分，有很多姐妹已经开始尝试使用，也感受到了ds可以提供的情绪价值。只是，AI依然无法取代人类咨询师。因为人类70%的语言是通过肢体表情提供的，人类是真实有血肉的。无论你经历过什么，我们都需要与这个世界，与他人产生链接。 于是，一直会被反复提起的人际关系成了很多人最头疼的话题，恋爱婚姻不顺利，职场关系复杂，朋友渐行渐远。在我接手的咨询案例里，无论讨论话题是什么，人际关系都会是明线、或者暗线隐藏在我们的痛苦里。 我们为什么会这么累？累字是“田”和“系”的组合，田指的是：修身、齐家、治国、平天下，而系就是人际关系。而要耕田，关系就像浇灌天地的水一样。如果今天你还在逃避领导，憎恨派系，希望世界按照我们想象的规则运行，这一期内容可能不适合你。因为当我们说出“凭什么“这句话时，我们期待的是别人改变，世界改变，而不是我的认知行动改变。 这一期，我们聊聊人性，聊聊如何获得别人的喜欢，但依然是你自己。唯一的前提就是打碎原有认知，真实接纳让你觉得“不舒服”的部分，当你真的接纳了，你就不会拧巴了。所有的拧巴和对抗都只是大脑知道了，身体在反抗而已，于是这些所有的抗议变成了半夜的外卖，熬不完的夜，看别人的厌烦，甚至是看自己的厌倦。 Part 1 关于人性那点事 00:03:48 看什么书、看什么电影可以去了解人性？ 00:10:07 为什么你会讨厌到处吹牛逼的人？ 00:12:25 人性第一条：人受情感驱使，被偏见支配 00:17:54 人性第二条：人强烈渴求着他人的欣赏 00:24:37 人性第三条：人只在意自己想要什么 Part2 如何赢得他人的喜爱？ 00:31:55 没有残忍的能力，善良就是软弱 00:32:53 赢得他人喜爱的前提，内核稳定 00:35:03 想清楚你的目标，不要左右摇摆被干扰 00:37:06 Rule1 记住他的名字 00:41:40 Rule2 微笑 00:44:15 Rule3 建立对他人的兴趣、真心诚意地关注他人 00:48:32 Rule4 关注是最含蓄的谄谀，专注倾听 00:52:20 Rule5 谈论对方感兴趣的事情 00:56:28 Rule6 真心诚意地让对方知道他有多重要 如果听到这里，你也开始对你原有的认知有了松动改变，你希望一路有人同行，欢迎你加入我的社群，体验我的人生管理系统，或者约我一对一咨询。 当然，你也可以默默继续收听我的节目，感恩你听见了我的声音，感恩我们如此相遇！ 【本期涉及的书、播客】 书：《人性的弱点》 播客：43 普通人如何用deepseek解决生活、工作的实际问题？ 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：叨叨红 知识星球：人生难题 【彩蛋】 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 3、如果你想要一个共同探索人生难题的社群，欢迎你来加入我的社群（“人生难题”） 1. 贴心陪伴，帮你解决难题：1对1咨询+专业建议，你的困惑有人听、有人答。 2. 精选好书，助你轻松成长：学习资源直达手边，省时间，也更高效。 3. 一路同行，共同进步：线上答疑+线下活动，让成长不再孤单。 4. 99元开启，全方位支持：让生活、工作、关系更加顺畅温暖！ -End-

【为什么有本期】 AI到底会如何改变你我的生活？这已经不是一个离我们很远的话题了，而是近在眼前了。马斯克带着6个天才少年干翻了白宫，可能会造成很多公务员失业。如果你现在还只是停留在把AI当做搜索引擎在用，我只能说，外面已经大变天了。不要等到裁员，你都不知道自己是被AI取代的。 我从2024年5月开始深度使用AI，在我的一人公司里，豆包、kimi、GPT、Claude、飞书都是我的非常重要的核心员工，没有脾气，24小时待命，且从使用感受上来说，越来越智能。我用它们做健康管理、心理辅导、写跨行的运营方案、写PPT、做播客选题、写提纲、优化内容、做Notes、数据分析，甚至他们是我的智囊团，和我探索一人公司的运营方向，产品、渠道、运营优化建议。当然，美中不足的是，人机感还是重了一点，但是即便这样，zhAI已经拓宽了我的很多思路。 直到deepseek横空出世，我是又惊恐又欢喜。今天我就用一期播客的时间，来好好聊聊如何用deepseek解决生活、工作的实际问题。一共四个部分： 1、Deepseek与其他AI有什么区别？有什么值得大惊小怪的？ 2、Deepseek如何做生活助理？（这部分请大家也同步科普给自己的父母，真的非常有用） 3、Deepseek如何做工作的高级咨询专家？（轻松给你剩下百万咨询费，当然你需要会提问） 4、Deepseek的黄金提问公式（要想用得好，必须会提问） 彩蛋：deepseek安装及解决deepseek卡顿问题 Part 1 Deepseek与其他AI有什么区别？ 00:04:12 Deepseek与其他AI的区别（deepseek自己生成的） 00:09:08 【热身】我问AI：我的方案被三次否定了，我该怎么办？ Part 2 高级生活助理 00:12:55 场景1：健康咨询（必学重点） 00:12:58 慢性病管理 * 提问 ： "我有慢性咽炎很多年了，女性，38岁。疫情阳以后还得过记性小船，平时话说多了或者气温变化，特别是大降温以后，嗓子就很不舒服，一直清嗓子，晚上还会咳嗽。目前止咳糖浆、苏黄、头孢都吃过了，没什么用。我该如何调理？ 00:19:05 体检报告解读 00:20:33 心理咨询 * 树洞模式 ：当你说"别给建议，就听我说"时，它会变成超强收纳盒。 * 探索模式：遇到"我也不知道自己怎么了"的情况，提问AI * 行动模式：比如你总担心说错话，它会让你做"尴尬暴露实验" 说到底，真正治愈我们的从来不是技术本身，而是通过技术映照出的，那个愿意直面伤痛的自己。就像X光机能照出骨折位置，但握住你颤抖手的，永远是有温度的人类。 00:25:34 场景2：琐碎事务（日常实用） 00:25:42 手续办理 提问 ： "上海离职人员办理灵活就业需要准备什么材料？可以在网上办吗" 同理，你也可以让父母提问“XX城市退休人员办理退休需要准备什么材料，可以网上办理吗” 00:26:19 紧急事件处理 提问：“家里马桶堵住了，现在没有工具，怎么办？” 00:27:48 家庭关系调解 * 实用场景 ："老婆总批评孩子成绩，我该怎么调解？" 00:29:40 场景3：兴趣娱乐（提升生活品质） （1）手机摄影技巧 提问 ： "用华为手机拍荷花：从基础设置到构图技巧，分5步讲解" → 提供具体参数设置+拍摄姿势建议 （2）重拾英语学习 提问：“我大学的时候考过了四六级，进入职场以后再也没有使用过隐喻，现在我想重拾隐喻，希望可以做到在职场用英语做流利交流，我该怎么办？” （3）广场舞学习 提问 ： "60岁老人学广场舞，推荐3个简单易学的入门视频" （4）书法练习指导 提问 ： "毛笔字初学者，推荐每天练习什么字？需要准备哪些工具？" 00:33:33 场景4：生活常识（日常省心） （1）厨房问题解决 提问：我是职场打工人，我会一周买好一周所需要的食材。目前蔬菜买了以后很容易烂，我经常买青菜、芹菜、土豆、胡萝卜、白菜、包菜，这些菜如何保存才能更新鲜？ （2）衣物保养 提问："真丝衣服洗护有什么注意事项？" 00:35:35 场景5：旅游出行（安心无忧） （1）行程规划 提问 ： "7月，我想和2个小姐妹一起去青岛玩5天，推荐行程安排，要轻松不累" （2）交通查询 提问："从苏州火车站怎么去苏州园林最方便？" 00:36:15 安全提示 -隐私保护三原则 ： 1. 不透露具体住址和门牌号 2. 不发送家人照片 3. 不在对话框中输入银行卡信息 Part 3 高级咨询专家 如果你想创业，或者想做副业，当你跳离职场平台的时候，你就会思考三个问题：产品、渠道、运营。简单说就是，卖什么？怎么卖？卖给谁？关于高级咨询专家这个部分，我就以产品、渠道、运营来举例 00:40:55 场景 1：产品运营 提问：最近我司的智能电动车销量有点下滑，很多用户评论说动冬天续航太拉跨，我该怎么找到具体问题原因，并改进产品呢？ 提问：我之前15年职场经验，专注在房地产和新能源汽车的用户体验方面，擅长搭建知识库，处理客户投诉，以及提升用户体验，打造爆款用户体验事件。我的风格属于雷厉风行的。如果我现在想做一人公司，你觉得我可以做哪些产品来实现？ 00:46:57 场景 2：内容运营 提问：我是一家专门卖人生管理系统（飞书版）知识付费虚拟产品的， 目前小红书刚开始做，内容吸引力不足，互动也很低，我该如何找到合适的内容主题 00:48:50 场景 3：促销运营 提问：快到3·8女王节了，我想设计促销方案，但我不想简单打折，因为这会拉低利润。可以帮忙分析什么吸引用户吗？ Part 4 deepseek提问技巧 00:53:46 三个提问技巧 技巧一：多视角拆解，拉高维度思考 技巧二：帮你一起更深挖问题，学会反向提问。 技巧三：用开放性问题引出深度 00:58:21 一个提问公式 我要【做什么事】，给【谁/哪里用】，想要【什么效果】，但是担心【什么问题】 彩蛋：deepseek的安装及卡顿问题解决 1、注册DeepSeek账号的两种方式 方式一：手机操作（推荐） 1. 打开您手机的应用商店（如“应用宝”或“苹果App Store”）。 2. 在搜索栏输入“DeepSeek”，找到蓝色鲸鱼图标的APP。 1. 点击“下载”并安装。 2. 打开APP，按照提示注册账号（可以用手机号或邮箱）。 方式二：电脑操作 1. 打开电脑浏览器（如百度浏览器、谷歌浏览器）。 2. 在地址栏输入官网网址：chat.deepseek.com。 3. 按照提示填写信息并完成注册。 温馨提示： * 注册时如果遇到“无法注册”的情况，可能是因为服务器繁忙，建议换个时间再试。 * 认准 蓝色鲸鱼图标 ，避免下载到假冒的APP。 2、解决卡顿问题 1. 秘塔搜索🔗：秘塔AI搜索，没有广告，直达结果 直接点开“长思考”，免费。但是不能做到多轮对话 1. 360纳米AI搜索🔗：智能搜索、答案引擎，AI分析视频、PDF、网页等、自动生成思维导图... 非满血版，被蒸馏过的小模型。实际思考水平没有满血版强 1. 硅基流动🔗： SiliconFlow, Accelerate AGI to Benefit Humanity 满血版R1，有一定免费额度，如果额度用完需要充值（当然价格并并不高），注意：聊天记录不会被保存。 最后的最后，有两件事情是确定的 1、如果不会AI就会像不会智能手机一样，不久的将来就会被淘汰。 2、学会提问，清晰表达自己诉求这件事，变得越来越重要。 你，还在等什么呢？是否要开始学习了 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：叨叨红 知识星球：人生难题 【彩蛋】 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 3、如果你想要一个共同探索人生难题的社群，欢迎你来加入我的社群（“人生难题”） 1. 贴心陪伴，帮你解决难题：1对1咨询+专业建议，你的困惑有人听、有人答。 2. 精选好书，助你轻松成长：学习资源直达手边，省时间，也更高效。 3. 一路同行，共同进步：线上答疑+线下活动，让成长不再孤单。 4. 99元开启，全方位支持：让生活、工作、关系更加顺畅温暖！ -End-

【为什么有这期内容】 本期是蛇年的第一期，这个春节发生了很多事情，deepseek横空出世，我和它对话了好几百个来回，它的逻辑推理和情绪价值水平大大超过了我的预期。同时这几天也迎来了大S肺炎离世的消息。 一边是世事无常，一边是AI迅猛发展，外加目前经济环境的不明朗，2025年我们该如何度过？我想用坚毅来开局！ PART1 2025年了，为什么我们还需要坚毅？ 00:02:42 坚毅是一种适应压力的阀门，让我们有能力停下脚步，调整呼吸，把看似混乱的局面重新理出节奏感。 00:04:56 真正的“坚毅”，是一种很温柔的品质，像水一样 00:08:51 我们的努力，恰恰动人的是它的“不完美”。坚毅是我们的人类底色！ 00:16:28 什么是坚毅？ 00:17:01 测测你的坚毅指数！ Part2 坚毅量表急救包：12型人格×破局解法 【GRIT人格类型全解】 00:21:27 12种人格类型全解 【12种人格破解方案】（以燃烧者/休眠型为例） 00:24:02 休眠型（全面习得性无助）破局法 00:35:18 燃烧性（自我剥削式努力）破局法 其他类型破解方法若有需要，请添加我的微信eva_redfish，我私发给你~ Part3 什么是成就？成就=天赋*努力*努力 00:38:44 如何理解成就？成就 ≠ 社会标价 00:44:12 成就目标切碎了就是一个个普通的小目标，不断重复叠加 Part4 如何找到天赋？ 00:47:37 认知误区：认为人生使命就像一个神奇的实体存在于世界上，等待着你去发现。 00:50:57 我唯一确定的一件事情就是我要不停的试。 01:01:03 关于如何找到天赋的三个建议 建议1：反思你的工作状态，如何能对社会做出积极的贡献？ 建议2：怎样采取微小但有意义的方式，改变当前的工作态度 建议3：从有目的感的楷模身上寻找激励。 01:04:05 关于找到人生热爱的15个黄金提问 若有需要完整版，请添加我的微信eva_redfish，我私发给你~ （部分示例） Q1、这件事如果只能做3年而不是一生，我是否依然愿意开始？ Q2、过去三个月，哪些事让我做完后不觉得累反而充满能量？ Q3、当忘记时间流逝时，我通常在创造/解决/连接什么？ Q4、如果所有选项收入相同，我的身体会自然倾向选择做什么？ Q5、当遇到第一个重大挫折时，我的痛苦更多来自事情本身，还是外界评价？ Part5 如何持续努力？ 01:20:01 找到天赋后也需要学会拆解成子目标，落到每天 01:22:24 经历不会让我们成长，对经历的反思才可以 01:24:33 努力过程里，我们如何摒除干扰 工具01：防短视频沉迷（恶性刷手机） 工具02：情绪急救箱（心情不好时） 工具03：精力充电桩（状态不佳时） 工具04：决策加速器（选择困难时） 工具05：心流启动器（无法专注时） 工具06：习惯脚手架（难以坚持时） 工具07：反馈生成器（缺乏激励时） 工具08：复盘萃取仪（没有沉淀时） 进化提醒：你的人生版本号该更新了(当前版本：v2.5.2025) 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：叨叨红 知识星球：人生难题 【彩蛋】 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 3、如果你想要一个共同探索人生难题的社群，欢迎你来加入我的社群（“人生难题”） 1. 贴心陪伴，帮你解决难题：1对1咨询+专业建议，你的困惑有人听、有人答。 2. 精选好书，助你轻松成长：学习资源直达手边，省时间，也更高效。 3. 一路同行，共同进步：线上答疑+线下活动，让成长不再孤单。 4. 99元开启，全方位支持：让生活、工作、关系更加顺畅温暖！ -End-

【为什么会有这期】 紧接着上期“如何从分手的崩溃里走出来”后，我们如何缓慢自洽地去接纳，让所经历的这一切成为一个好故事，让它成就更完整的我们呢？ 如果说上一篇是感性篇，那么这一篇就是理性篇。我们在经历失望绝望后，逐步走向平静，这份平静可能正在走向接纳，也可能正在走向更纠结的抵抗。我们会经历情绪反扑，无数次想找到一个真相。我只是想得到爱而已。 而我爱你这件事情里，最重要的是“我”和“爱”，“你”是其次的。 希望本期节目可以让我们更释然，更清楚地多知道一点，在爱情里，我们到底要什么！愿我们都能找到我们自己的答案。 【本期重点】 PART1 我们会反复横跳的事情是什么 00:50 生命如植物般坚韧，即使在低谷也要向阳而生。 02:33 分手后，我们总是在放下与想念间徘徊。这种内心的挣扎其实很正常。 04:42 当曾经的在乎变成了困扰，内心的天平开始失衡。 07:22 这时候，我们需要重新审视：在亲密关系中，我们究竟在寻找什么？ 12:05 很多人以为亲密关系就是地位的博弈，其实不然。 16:21 完美的人设终将崩塌，做最真实的自己才是正确的选择。 19:54 给自己一个选择的权利，此刻放不下也没关系。 PART2 分手的真相是什么 22:19 要当心虚假的甜蜜，有些亲密关系暗藏危机。 25:58 揭开出轨背后的真相，往往是态度、环境与机遇的综合产物。 30:23 在爱与被爱的需求中，我们要寻找亲密与独立的平衡点。 34:51 分手后的30天是自我修复的关键期，要学会温柔地对待受伤的心。 PART3 灾后重建两要素：“我”和“爱” 39:09 幸福始于接纳，学会爱自己是重要的第一步。 42:58 改变不必太大，从小事做起，点滴积累终见彩虹。 48:04 通过六个步骤走向自我接纳，认真倾听内心的声音。 54:47 无条件的爱应该从爱自己开始，然后才能真正地爱他人。 01:00:40 建立属于自己的生活支持系统，很重要！！ 好好吃饭，好好睡觉，身体健康，新年快乐！ 【提到的书\文章\书单\播客】 书：《分手心理学》 播客： 40《分手心理学》|如何从崩溃里走出来？这是一场巨大的灾后重建~（上） 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：叨叨红 知识星球：人生难题 【彩蛋】 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 -End-

【为什么有这期内容】 我们都在扮演求而不得的角色，但分手阵痛过后的缓慢自洽，有着比情爱本身更深远的意义。这份清醒，也许是爱情的附加值里最珍贵的部分，多年后回望，你才知道自己经历了一个多好的故事。 我想了很久，还是想用《分手心理学》里的这段话来作为开头。 最近身边遇到姐妹经历分手、离婚，我在陪伴的过程里，也在经历非常复杂的情绪。会看到曾经的自己，依然可以感同身受心碎的痛苦，也会看到姐妹在100天打卡群里认真写着情绪日记，记录她一点点的自我重建。我看到了痛苦、破碎、后悔、焦灼，以及勇气。勇气不是我在此刻要干翻全世界的爆发力，是无论多少次，我都可以一次次的救自己于水火的坚韧。希望我们都拥有这份勇气。 Part 1 看看我们分手的情绪 00:03:48 情绪1：愤怒会带来自我伤害 00:07:06 情绪2：羞耻会让你退缩禁锢 00:10:03 情绪3：怨恨/悔恨会让你陷入“应该” Part 2 从崩溃里慢慢走出来 00:15:51 方法1：空椅子疗法 00:18:47 方法2：给环境制造陌生感 00:20:08 方法3：晒太阳吧！把自己当植物 00:22:03 方法4：我们尽可能好好吃饭 00:24:07 方法5：看看电影连续剧，推荐《花束般恋爱》《永夜星河》 00:34:07 方法6：舍弃、启动让生活维持效率 00:38:00 方法7：学会面对“不安全感”和“恐惧感” 00:51:55 方法8：你需要朋友 【提到的书\文章\书单\播客】 书：《被讨厌的勇气》《分手心理学》 播客： 《30 亲爱的，你也可以摆烂，但别让自己一辈子都这么迷茫》 《39 被讨厌的勇气|我们的不幸是谁的错？谁在阻碍我幸福？！》 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 【彩蛋】 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 -End-

【为什么有这期内容】 在做播客第8个月，接触了不少听友，也做了一些对话咨询。什么话题都有 要不要离开没有营养的职场？ 对工作都有PTSD了，我该如何找工作啊 我现在很胖，很自卑啊，我感觉自己什么都没有，我该怎么办？ 我很容易被他人的评价影响，如何解决内耗问题啊？ 如何可以高质量地独处呢？很害怕一个人.... 在我回答了近50+问题后，我知道大家都在说一件事情：我对现状不满意啊，我不幸福。我该怎么办？ 所以为什么我们总是不够幸福？到底是谁在阻碍我们追求幸福？，让我们在这一期里一起找到答案吧！ Part1 我们为什么会不幸福呢？ 00:02:05 "原因论"的陷阱 00:21:34 "受害者思维" 00:27:46 搞不清楚什么才是我的课题 00:41:09 不知道什么是幸福 1. Part2 我们如何获得幸福呢？ 00:48:25 自我接纳 Step1:突破“原因论”和“受害者思维” Step2:接纳"不完美"的自己 Step3:停止无意义的比较 00:59:09 他者信赖：无条件的信任他人 01:07:47 他者贡献：为他人和共同体作贡献 1. Part3 特别环节：想再多都不如走一步！ 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 【金句】 1. 勇气是改变的关键，幸福需自我接纳、他者信赖与贡献，从当下行动开启幸福之旅。 2. 心理治疗中一个非常重要的步骤，是需要帮助人们意识到自己要对当前的困境负责。 3. 不要再问为什么我不行，而是问为了什么我选择不行。 4. 我们的不幸绝大部分来源于毫无意义的对比，以及在意别人的评价，而健康的关系是承认差异、彼此尊重理解，不卑不亢。 5. 自我接纳就是诚实地接受自己做不到，而不是一种拧巴的状态，是相信自己慢慢来总能做到，就像龟兔赛跑中的乌龟。 6. 上帝请赐予我平静，去接受我无法改变的，给予我勇气，去改变我能改变的，赐予我智慧分辨这两者的区别。 7. 无条件的信任他人不是道德要求，而是建立深厚关系的手段，虽然可能面临背叛，但选择信任能带来更大的喜悦，我们应坦然接受一切结果。 8. 只有接受了真实的自我，做到自我接纳，才能够不惧背叛地做到他者信任；又因为对他人无条件的信赖，且视他人为伙伴，才能做到他者贡献；而他者贡献能让我们体会到对他人有用，进而再次接受真实的自我，实现循环。 9. 想再多都不如走一步，真正的改变从一个人的选择开始，人生如心电图有起有落，重要的是此时此刻，认真对待每一个当下，享受每一个瞬间。 【提到的书\文章\书单\播客】 书：《被讨厌的勇气》 播客：《你只是职场工具人？不要被职场谎言骗啦！》 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题

【为什么有这期内容】 这个快节奏的时代，我们都在为了生活努力工作，但你是否曾停下脚步，思考过工作中的一些困惑呢？比如 * 困惑一：我知道你可能在找工作，换工作啦，你真的在意你在哪家公司上班吗？ * 困惑二：为什么优秀的战略领导做了所谓的完美计划，到我们执行的时候依然想把公司骂成狗？ * 困惑三：目标指标充斥在工作里，为什么我们还如此缺乏意义感？ * 困惑四：最优秀的人到底什么样？都是六边形战士吗？ * 困惑五：你是不是也像许多人一样，觉得自己需要大量的反馈才能成长 * 困惑六：人才盘点年年做，但是当我被数字化地落在人才九宫格里，我怎么就这么不服呢？ * 困惑七：为什么是由公司来告诉我，你是否具有潜力？就那些工具就能预测我了？ * 困惑八：这个世界上真的存在工作与生活平衡吗？ * 困惑九：领导力是一种遥不可及的神秘东西？靠上课就能习得所谓领导力特质了？ 如果你对这些问题感到迷茫，那么今天的播客将为你一一解答。在本期节目中，我将结合《关于工作的九大谎言》这本书，深入剖析工作中常见谎言，帮助你揭开工作的真相，重新审视自己的职业生活，让我们找到一些方法在这个游戏里获得属于我们自己的胜利。 毕竟从打工人-社畜-牛马，卑微地允许别人把自己工具化，只会让我们成为别人游戏里的辅助！ 【搞点事情】 1、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 2、如果你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 【本期精彩内容】 每一个困惑都对应一个谎言，让我们识破真相吧！ 00:05:52 困惑一：你真的在意你在哪家公司上班吗？ 00:16:49 困惑二：为什么优秀的战略领导做了所谓的完美计划，到我们执行的时候依然想把公司骂成狗？ 00:27:13 困惑三：目标指标充斥在工作里，为什么我们还如此缺乏意义感？ 00:36:21 困惑四：最优秀的人到底什么样？都是六边形战士吗？ 00:43:53 困惑五：你是不是也像许多人一样，觉得自己需要大量的反馈才能成长 00:53:31 困惑六：人才盘点年年做，但是当我被数字化地落在人才九宫格里，我怎么就这么不服呢？ 01:01:17 困惑七：为什么是由公司来告诉我，你是否具有潜力？就那些工具就能预测我了？ 01:09:12 困惑八：这个世界上真的存在工作与生活平衡吗？ 01:22:27 困惑九：领导力是一种遥不可及的神秘东西？靠上课就能习得所谓领导力特质了？ 【金句】 1. 一流的公司不是把目标层层下达，真正一流的公司是把意义层层下达。 2. 最优秀的人才，不是通才，最优秀的人才是尖子，是有独特性的那种尖子。 3. 人类不需要单纯的反馈，人类需要的是关注，关注是你全然的关注到了我这个人，而不只是我在做的这样的事情。 4. 你能走到今天一定不是一事无成的。 5. 永远不要去觉得我做得不好，所以我没有达到那个结果。是我现在做成了什么？我解决过什么？我想要什么？那我先怎么走到那里去就可以了，不要一开口就是先否认。 6. 人类没有办法去评价别人的，人类从头到尾它只能评价自己的感觉。 7. 我们都想往前走。 8. 如果你不相信你自己可以，那就一定不可以，宇宙也收不到你的这种信号的，你越相信，宇宙会越释放信号给你，它会还给你的，这就是显化的力量。 9. 平衡不是解药，找到热爱才是解药，我要找到我的燃料，我的动力。 10. 领导力是一层人际关系，是我愿意跟着你走，是我相信你能带给我信心，是我愿意把自己托付给你。 11. 任何时候你都有的选，任何时候你都拥有资源，任何时候事情的关键都在你身上。 【提到的书\文章\书单\播客】 《关于工作的9个谎言》 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 -END-

【为什么有这期内容】 今天是我第37期内容了，在收获了全网4000+粉丝，过5万播放量，加了上百位听友的微信后，我回答了超过50个问题（其中也包括了一对一咨询），虽然问题有很多不同， 我发现了两个奥义： 1、焦虑的反义词是具体：你在焦虑什么（请具体），你现在可以做什么（请具体）。 2、回答自己一个问题：你想要什么？ 举一个例子，100天公益打卡报名的时候，你需要告诉我“你的小目标是什么?你每天的打卡动作具体是什么？”经常这个问题，让很多人无法一下子回答出来。有人说，那我看100天的书吧，我会追问，为什么要看书？哪方面的？每天的动作是？看多少页书，还是输出多少字心得？ 那么问题来了，有什么事情是你我都可以去做的具体事情呢？那就是做家务！ "明明知道整理很重要，但总是拖延，觉得'等周末一次性收拾'？""其实，你的房间状态，就是你内心状态的投射。" 希望通过本期内容，可以助你开启这段旅程。同时，我也发起了100天公益打卡的活动，百日打卡目标由你自己设置，你可以用100天每天断舍离10分钟，也可以看书10分钟，运动5分钟，每天夸自己100字。只要我们都在做具体的事情，我们就会在具体感受到存在和意义。 让我们从判断我们与物品关系开始（三分法），到四种升级断舍离方法，0帧起手《断舍离》，这才是具体对抗焦虑抑郁的真正打开方式！ 【本期重点内容】 Part 1 我们和物品是什么关系？ 00:05:52 物品是在为谁服务？以好看但闲置的杯子、囤积的一次性碗筷、总觉衣服不够.... 00:11:09 断舍离物品的三个标准标准 * 必要：这个物品是否是生活中不可或缺的？是否每天或经常使用？ * 合适：这个物品是否适合现在的自己？是否符合当前的生活方式？ * 愉快：这个物品是否能带来愉悦感？是否让你感到幸福？ * 00:22:46 我们为什么会舍不得？ * 心理层面：物品承载情感记忆、固有思维定势、逃避现实、执着过去、忧虑未来等 * 社会层面：物质丰富、消费主义影响、居住空间认知不足 * 文化层面：上一代观念影响 Part2 断舍离实操指南 入门版 00:29:11居所意义与断舍离原则 居所是社会、精神、肉体三种生命的集合体，你对你生命怎么样？ 00:32:54 物品分类实操（三分法）：区分需要、不需要、舍不得的物品，从小抽屉开始 升级版 00:40:59 真正的收那不是把东西从这里搬到那里！ 00:44:29 收纳技巧分享 技巧一：751法（七成储物留三成余地、玻璃橱柜五成填充、展示区域简洁摆放） 技巧二：一进一出原则 技巧三：one touch法（一触即达） 拓展版 00:59:48 多领域断舍离 健康领域，饮食上断掉垃圾食品依赖，内心断舍离需直面内心、接纳不足； 关系领域，切断消耗关系等，人际关系是烦恼之源； 工作领域，断掉不必要会议任务等，忙碌不等于有价值。 01:03:31 断舍离的过程里避免自责、注重过程而非完美，慢慢来 Part3 行动建议 1、期待在评论区看到你们分享“这次断舍离给你带来的小确幸变化”！ 2、欢迎参加100天公益打卡活动 * 打卡目标由你自己设置，你只需要确认你的百日目标和每日执行动作即可！ * 群内打卡人群多样化，不同的地域、年龄、背景、性别，非常有趣！还不快来！ 3、如果当你开始断舍离后，你想探索你的人生方向，确定目标，行动落地，欢迎你来使用我的人生管理系统。让你混乱到清晰，你彻底掌控人生全局。 * 【全套模板】提供现成的模板与功能指南，轻松快速上手，直接用飞书实现管理、跟踪、复盘，省力又专业。 * 【系统课程】23节系统课程，涵盖从目标拆解、行动执行到复盘优化的全套教程，让你系统性掌握人生管理方法与工具技巧，实现从“学会”到“用好”。 * 【成长社群】加入高质量的成长者社群，突破社交孤岛。在学习中与志同道合的人交流协作，共同成长。 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 -END-

【为什么会有这期内容】 "最近我刷到一条很火的评论：'2024年好像比2023年还要艰难，但我们居然都熬过来了。 '是啊，这一年里我们经历了焦虑的星期一、令人崩溃的裁员潮、起起落落的恋爱、忽高忽低的情绪、时而坚定时而迷茫的生活... 但你知道吗？当我翻开今年的手机相册，看到和朋友们傻笑的自拍、深夜为了工作奋斗的凌乱桌面、和家人短暂但温馨的团聚、和妈妈一起去看的很多电影... 突然发现，我们的2024，也许没有表面看起来那么糟。都是第一次活，也只活一次！怎样都是赚到！ 今天这期节目，就让我们一起静下来，用90分钟的时间，好好和自己对个话。不是为了总结得失，而是为了在这个寒冷的年末，重新找到那个勇敢生活的自己。毕竟，我们勇敢真诚有阅读量，怕什么呢？！ 让我们用1个体系(人生九宫格）、21道打分题+21道问答题来完成2024年的复盘吧~！！ 00:03:07 Part1 复盘准备：创造属于自己的静谧时光 1.1 准备合适的复盘环境：空间、饮品、音乐、不看手机 1.2 准备复盘工具：记录工具、手机相册、APP（飞书、随手记、爱时间） 1.3 调整心理状态：把这次复盘当作和自己的温暖约会、以观察者而非评判者的角度看待过去 00:07:18 Part2 坐上时光机：每月发生了啥？ 年薪百万过、被非常恶劣PUA过，发生过严重车祸差点挂掉过，做过冷板凳，也经过女性在职场的被忽视、被开黄段子过，组织调整裁员过百人（为争取到了当时最好条件了），2023年11月经历裁员。进过大厂， 进过房地产，红利期尾部沾到过，黑利也经历过。 2024年是对我来说，非常非常非常重要的一年。因为人生的这一年停止，让我去重新思考 * 工作的意义，生命的价值 * 如何照顾好自己，如何看待世界，如何与人产生链接 * 如何熬过这个寒冬期 * 如果不确定是确定的，如何拥抱不确定 大事记 1. 1-3月恢复对生活的感知：看电影、看书、逛公园，和爸妈在一起 2. 4月，陪伴十年的小狗去世 3. 5月，开始做播客，接单做副业、参加《对话生命》公益活动 4. 6月，参加重启人生游戏，家里大扫除（自己清洗空调滤网、电风扇） 5. 7月，完成捐赠100小时公益活动，298小时的捐赠 ，98个公域客户参与体验教练对话 6. 8月-12月，完成教练第一阶段的学习：教练之道、情绪智慧、九型人格、团队加减。 00:22:19 Part3 三大模块复盘：用"暖心问答"重新认识自己 人生九宫格：【健康】身体、思想、心灵；【关系】友情、亲情、爱情；【工作】使命、金钱、工作 00:27:04 模块一：身心健康 问答题 * 最让身体感觉舒适的三个时刻 * 今年的情绪曲线（用简笔画记录） * 最快乐的三个时刻是什么？ * 最低落的三个时刻是什么？ * 发现自己的情绪触发点是什么？ 00:35:15 模块二：人际关系 问答题 * 亲密关系里（含亲情、爱情）最温暖的三个互动时刻 * 今年新认识的有趣的人有哪些？ * 最想感谢的三个朋友 * 需要修复或加强的友谊 * 最喜欢的社交活动形式 * 最有收获的社群经历 * 理想的社交频率思考 00:45:08 模块三：工作价值 问答题 * 今年的职场里程碑是什么？ * 新掌握的技能清单 * 最有成就感的三个项目 * 投资学习的领域和收获是什么？ * 尝试的新事物清单 * 克服的困难TOP3 * 收支结构分析 * 理财目标达成度 * 消费习惯反思 01:01:06 Part4 展望2025：用温柔而坚定的心制定新计划 确定改善方向、设计支持系统、给自己写封信 温馨建议 1. 不必一次性完成所有复盘，可以分2-3天完成 2. 每个环节都可以配合一首喜欢的音乐 3. 记录时多用"发现"而不是"批评"的语气 4. 可以用照片、票根等实物辅助回忆 5. 允许自己跳过一些不想回答的问题 【金句】 * 如果我们都是第一次活，且只活这一次，那是不是任何体验对于我们来说都是一种赚到。 * 因为挑剔自己那么狠，也很容易去挑剔别人的人，不太容易幸福。 * 进一寸有进一寸的欢喜，做过一次努力，那都是值得。 * 知道很多道理却过不好此生，因为可能更多的是我们只是知道没有去做，没有去实践而已。 * 行动中自带答案。 * 行为不会带来愤怒，行为不会带来情绪，我们对行为的理解才会给我们带来情绪，才会让我们有不同的选择。 * 我突然觉得我是那个最富有的⼈，因为我最平静，我最祥和，我最自洽。 * 去体验，去行动，去感受，我才能知道答案是什么 * 任何时候你都有这个能力，你也有这个资源，能过成你想过的样子。 【提到的书\文章\书单\播客】 《人生管理系统（飞书版本）》（主播自制，用于个人管理，包含目标、行动、知识、复盘体系及习惯打卡部分） 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-

【为什么会有这期】 今天咱们讨论一个让人又爱又恨的话题——习惯。你是不是也有这样的经历：立过无数flag，比如‘我要每天早起跑步’、‘一定要学习一小时’、‘戒掉拖延症’……结果没几天，flag就‘轰隆’倒了。好家伙，前一天说得义正言辞，后一天就变成‘做一天和尚撞一天钟’的放弃状态。是不是很熟悉？ 更可怕的是，这种感觉特别让人心烦。一方面觉得自己没毅力，另一方面总想拼了命坚持却还是失败。不禁问自己：‘坚持为什么这么难？难道是不够自律？’ 但今天，我要告诉你，习惯的养成和坚持，根本不是单靠意志力就能解决的。我们需要用科学的方法来理解习惯的本质。今天这期播客，我将用《掌控习惯》这本现象级畅销书来告诉你答案。 在这期内容里，你将听到： * 大脑为什么会培养习惯 ？ * 为什么立了目标，反而难以达到？ * 如何培养好习惯？ * 如何戒掉坏习惯？ 最后，我会分享一款《人生管理系统模板（飞书版）》，帮助你清晰管理目标，并且在今天正式启动一个极棒的行动计划——“100天公益打卡”活动，带你迈出改变的第一步！ 所以，不管你在烦工作、还是迷茫如何实现自己的目标，请把耳机戴稳，今天的内容一定能帮到你！” Part1 大脑为什么会培养习惯 04:59 习惯的本质：自动化的行为 07:32 习惯的形成：反馈回路（提示-渴望-反应-奖励） 09:31 习惯的作用：解决问题的自动化方案 10:07 一条心理规则：如果是这种情形，就用那种方式应对 11:13 大脑会根据环境中的提示来触发习惯行为 12:04 一旦习惯形成，它会深深刻在大脑中，即使长时间不使用，也不会完全消失。 14:02 习惯的吸引力来自于它能满足我们的内在动机，比如缓解压力、获得快乐或感受到爱。 Part2 为什么我立了目标，却反而难以达成目标？ 17:19 过于关注目标，忽略了体系 Part3 如何培养好习惯？ 24:14 行为改变的四大定律，分别是：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。 25:25 【方法1】明确的执行意图: 制定清晰的计划，明确何时、何地、做什么。 29:18【方法2】环境设计：通过调整环境，让好习惯的提示显而易见。 29:50【方法3】习惯叠加：将新习惯与已有的习惯绑定，让新习惯更容易融入生活。 31:31【方法4】利用群体影响：与积极影响你的人在一起，模仿他们的行为。 33:35【方法5】两分钟法则：将习惯缩小到2分钟以内，让它变得简单易行。 35:17【方法6】即时满足感：为好习惯设置即时奖励，让行为本身变得令人愉悦。 38:15【方法7】记录进步：通过可视化的方式记录习惯的完成情况，增强成就感。 Part4 如何戒掉坏习惯？ 39:01【方法1】移除坏习惯的触发：将坏习惯的提示从环境中移除，减少触发的机会。 40:56【方法2】记录习惯触发点：通过习惯记分卡，记录从而有针对性地调整环境。 44:07【方法3】重新定义坏习惯的诱惑：通过改变对坏习惯的看法，降低其吸引力。 46:28【方法4】远离诱惑的环境：少接触坏习惯的机会，让它变得不再吸引人 48:24【方法5】对坏习惯制造阻力：增加坏习惯的执行难度，让它变得麻烦。 49:38【方法6】分散注意力：当坏习惯的触发点出现时，转移注意力到其他活动上。 50:46【方法7】让坏习惯带来即时不适：为坏习惯设置负面后果，减少其吸引力。 51:42【方法8】公开承诺：将目标公开，让他人监督你的行为。 【本期福利】 1个产品：人生管理系统模板 （飞书版） 我设计了一款免费的飞书版人生管理系统模板，这个系统专为那些觉得自己人生规划无头绪的人打造，帮你把目标拆解成小步骤，清晰地规划每一天。你可以通过添加我的微信eva_redfish来获得链接 1个活动：“100天公益打卡” 我发起了一个“100天公益打卡”活动。你可以自己定一个小目标，比如每天锻炼15分钟、读3页书等等，然后通过每天打卡坚持100天。 你可以通过添加我的微信eva_redfish来获得飞书模板链接或报名参加活动 【金句】 * 习惯带来了舒适圈并不是代表心情愉悦，舒适圈是代表习惯。 * 大脑就会将行为情境联系起来，强化它，然后随着重复的次数的增加，这种行为就变得自动化，形成习惯。 * 习惯一旦形成以后，它就会深深的刻在大脑里面，就即便长时间不使用，它是不会完全消失的。 * 最有效的办法是从源头上改变环境，避免接触坏习惯的提示。 * 不要把自己不断的去获得知识，提高认知，这件事情就认为自己已经在改变，你知道再多你没有任何行动等于零，甚至可能你会更痛苦。 * 习惯的形成不是以时间的长短而形成，是以重它的重复次数而形成的。 * 我们人类都是厌恶损失的。 * 我们都是我们人生剧本里的主角，我们的人生剧本里面出现的所有人都是 NPC。 【提到的书 \ 文章 \ 书单 \ 播客】 书：《掌控习惯》 人生管理系统示例 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-

【为什么会有这期节目】 想象一下你的日常生活：早上起床刷手机，通勤路上刷手机，工作间隙刷手机，晚上回家继续刷手机，最后发现一天过去了，什么都没做成。是不是很熟悉？ 其实，你知道吗？根据研究，很多人每天在社交媒体上花费的时间已经超过了3小时，但我们却总觉得时间不够用。为什么会这样呢？今天，我们就来聊聊“时间贫困”这个话题 * 时间贫困的后果是什么 * 我们到底需要多少时间？ * 时间都到哪里去了？ * 如何摆脱时间贫困？ 【节目精彩内容】 01:29 时间贫困会带来什么后果？ 04:47 研究表明日均支配时间在2 - 5小时时人们最幸福 时间都去哪里了呢？ 09:14 第一步：追踪你的时间并记录你的情绪变化 19:05 第二步：找到你最快乐的时间和最不快乐的时间 23:34 第三步：计算你当前的时间分配 30:10：发起100天公益打卡行动，目标由自己设定，如拍感恩照片、说我爱你等，脱离社会评价标尺，为自己设定目标并坚持，欢迎大家参与，添加微信了解详情。 如何摆脱时间贫困的方法 33:35 方法1：增强自我效能感（锻炼身体、随机行善，做有敬畏感的事情） 44:17 方法2：变不快乐为快乐（重新定义不快乐的时间、将苦差事与乐事结合、降低做不快乐事情的频率） 51:18 方法3：摆脱日常生活享乐效应（计算剩余时间、增加仪式感、休憩片刻停下、增加活动花样） 57:14 方法4：排除干扰消除焦虑（五感冥想、数码脱瘾） 01:03:49 方法5：主动规划时间（优先安排重要且快乐的事情） 01:12:07 方法6:100天公益打卡+人生管理系统 打卡计划无固定目标，每天分享进程；飞书管理系统有目标、知识、行动和复盘体系，帮助探索人生方向，重获目标感，抵抗虚无主义和不快乐，欢迎大家参与打卡并了解管理系统。 【金句】 我们发现我们除了工作、通勤、家务、刷手机以外，好像就活得跟NPC一样。 时间贫困并不是指的你真的没有时间，而是一种主观心理感受，你拥有多少时间完全取决于你自己。 我们每一个人的时间花到哪里去，只有你自己知道。 应试教育灭幼告诉你怎么去找到自己的快乐，怎么去识别自己的情绪。 你在行善的时候，你在不停的增加自信心，在那个当下是感觉被需要的。 当所有东西开始有倒计时的时候，你都会更加珍惜。 在培养一种习惯的时候是要消耗精力的，它还没有到自动驱动的这个程度。 我们从时间这件事情去入手，然后从那一点点小小的那个改变开始。 任何一次小小的改变，它都是需要我们巨大的决心和勇气的。 【提到的书\文章\书单\播客】 书：《时间贫困》 表格：时间追踪记录使用 人生管理系统示例 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-

为什么会有这期内容 你有没有过这样的时刻？工作不顺心，感情不如意，生活一团糟，甚至连起床的动力都没有。你会不会觉得，人生已经这样了，还能改变吗？ 今天，我们就来聊聊这个问题。我们会一起探讨： * 当生活一地鸡毛时，为什么更需要设计？ * 人生设计到底是什么？它和传统的“人生规划”有什么不同？ * 如何用简单的方法，开始设计属于你的人生奇迹？ 在节目最后，我还会和大家分享一个特别的活动——“100天公益打卡计划”，帮助你用100天的时间，重新掌控自己的人生。 节目精彩内容 PART1 稀巴烂的人生为什么还要设计？ 0:00 举两个例子，看看是不是大家都差不多破碎~ 3:33 停下来给我自己鼓掌，过去的我很好很努力！ 6:21 不要慌，大家都迷茫都混乱 9:01 反正人生是实验，乱中有序 11:01 我在混乱中找秩序的实践方法：运动、写日记 PART2 人生设计的核心是啥 15:45 心态一：保持好奇——你对自己、对别人、对世界还有好奇么？ 17:08 心态二：不断尝试——试试而已没有损失，说不定赢了呢？ 19:21 心态三：重新定义问题——重力问题（无法改变现状）VS 锚问题（思维受限） 21:49 心态四：专注过程——阶段目标，建立仪式感，建立多元评价体系 26:16 心态五： 深度合作——你需要同伴 PART3 人生设计的实用工具与方法 27:03 现状自评：精力自检、财务自检（工具表见下方） 31:01 我的人生想解决什么问题? 35:24 明确问题后再去找方法：见人、见众生、见世界 PART4 系统实践 38:16 100天打卡公益计划介绍：参与者自定目标，坚持记录进步，人数满20人建群 39:34 人生管理系统概述：目标体系+知识体系+行动体系+复盘体系 48:16 实用手机软件推荐： 时间管理软件“爱时间”（安卓用户适用）财务管理软件“随手记”读书软件“微信读书”影视记录软件“豆瓣” PART5 行动指南 49:31 加入100天公益打卡计划吧，与他人共同改变。 51:45 《人生难题》知识星球介绍 金句 不是经历让我们成长，是对经历的反思才让我们成长。 万事开头难。 人生中最重要的是找到自己的方向，而不是盲目跟从。 越混乱越需要设计，在混乱中找到秩序。 保持好奇，才能以开放心态探索生活的可能性。 勇于尝试，最小化启动也能带来意想不到的变化。 重新定义问题，才能突破思维局限，看到更多可能。 专注过程，建立多元评价体系，避免被单一评价困扰。 深度合作，与合拍之人同行，收获成长与认可。 设计人生是一场实验，帮助我们找到下一步方向。 提到的书、文章、书单、播客 书籍：《经历管理》《人生设计课》《如何避免孤独终老》《爱的5种语言》 影视：《再见爱人4》 活动：100天打卡公益计划、人生难题社群内的相关活动（如好好吃饭打卡等） 工具： 1、精力自评表 2、财务自评表 3、AI提示词（根据人生12问拆解成OKR） 【豆包提示词】你是人生系统管理专家，非常擅长帮助他人找到个人定位，并且分解愿景至具体的年度OKR。请根据我提供的人生愿景，帮我制定2024年的OKR。请将2024年OKR以表格形式呈现，第一列维度（Health\Relations\Work），第二列目标（O）、第三列关键结果（KR）、第四列（要求完成时间） 4、人生管理系统示例 【去哪里找我】 你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目，欢迎订阅。 欢迎添加我的微信，和我一起分享你的人生难题，我们一起探讨。 注：若想进听友群，可先加添加我的微信eva_redfish（申请好友时请备注来源），我拉你进群！ 微信：eva_redfish 公众号：人生难题-解题集 小红书：爱叨叨的red 知识星球：人生难题 |欢迎加入我的星球，加我微信了解更多详情！ 如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊，也欢迎加入我的知识星球 【人生难题】知识星球简介，期待你的加入呀！ 【星主介绍】红教主：从事用户体验（房地产+新能源汽车）15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定！选择加入即可获得：1、1v1咨询1小时（一个目前困惑你的人生难题）2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动（如对话生命、重启人生） -END-