三十岁正是看《堂吉诃德》的年纪 05:47 * 再怎么是名著，也有自己的赏味期限 * 你永远不知道背了十几年的诗什么时候会让你哭出来 * 未经他人苦，莫笑他人癫 * 享受本音乐剧不需要提前做任何功课，吃过生活的苦就行 塞万提斯的精神状态还是太超前了 12:40 * 20世纪有自己的"王妈大战癫公" * 不是复刻，而是重生：音乐剧《我堂》如何赋予经典新意 * 堂吉诃德是我跨越了时空和语言的朋友 从富二代到疯骑士：一个理想主义者的觉醒之路 22:22 * 风车大战: 堂吉诃德或成最早的摩天轮项目参与者 * “穷人哪有时间发疯啊” 厨房里的骑士：关于阿尔东莎的另一种可能 35:00 * 从阿尔东莎到杜尔西内娅：假作真时真亦假,真作假时假亦真 * 骑士没能拯救她，而她却拯救了骑士 * 当代女性的堂吉诃德时刻：扎根现实，依然选择相信 理想与现实：究竟什么才是真实？01:04:30 * "究竟什么才是疯狂？也许太过实际就是疯狂" * "最疯狂的是接受现实，而不去想这个世界究竟应该是什么样子" * 即使知道可能失败，仍然选择追求理想的勇气 * 理想与现实的差距带来痛苦，但也是推动改变的动力 理想主义重症患者互助群：堂吉诃德喊你入群 「音乐剧福利」 百老汇经典音乐剧「我，堂吉诃德」十周年版封箱轮 北京·二七剧场 2024年10月25日-11月17日 票价优惠方案 1）北京时间10月28日23:59之前： 「480元 2张5折」 「180-1080元从 “880x2张” “680x3张” 6.75折-9折不等」 2）北京时间10月29日00:00之后： 下单两张票或两张以上同价位的演出票，立享满减优惠（同一订单仅享受一次满减优惠） 满500元减200， 或者满1000元减600。 ⚠️$_¥ 划重点 180票x3张；280票x2张；680票x2张这样最划算。 「自思自立Sel-fish」播客听友请点击此优惠链接 https://ticket.antank.cn/ws/anarpPAWd9eE

男女力量训练到底有什么不同？女生如何根据月经周期制定力量训练计划？减脂和增肌要如何同时发生？ 力量训练的第七个月，多愁善感的内向高敏感星人billie变成了能够硬拉95公斤的情绪稳定精力充沛猛女。这期节目里billie邀请到了自己的教练Esther和健身搭子Silver一起来分享关于女性力量训练的一切。 【本期主播】 Billie，上班举娃下班举铁的幼教老师 【本期嘉宾】 Esther，健身教练，力量举教练&选手，2023年澳大利亚新南威尔士州力量举公开赛女子56公斤级冠军🏆 Silver，不做1很可惜的pilates狂魔，力量训练新人 【本期BGM】 Franc Moody， Dance Moves 【时间轴】 4:32普拉提狂魔silver决定开始力量训练的原因 6:08 esther的健身之路从瑜伽、普拉提到自由重量区 9:56silver按错电梯楼层邂逅普拉提核心床教室 12:27 跳高跳不高跳远跳不远的billie童年 13:44esther从地产估价到健身教练的职业选择 17:20 esther参加力量举比赛的原因：训练需要一个清晰目标 22:07 esther参加力量举澳大利亚国家赛的经历 25:17 esther去当观众结果上场硬拉142.5kg个人最佳 28:23 力量训练治愈billie的高度敏感多虑 29:57 力量训练时你的对手只是你自己 31:02 力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么 33:31 女生的力量训练和男生的有什么不同 38:36 除了肌肉好看之外的力量训练对女生有什么好处 44:32 举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？ 46:39 减脂必知的概念：TDEE 48:46如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉 49:40 教练推荐的每日摄入蛋白质量 50:33减脂和增肌同时发生的唯一条件 53:06 如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误 56:14 增肌和减脂的关键都是长期主义 58:08 卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重 1:06:23 经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短 1:06:41 教练推荐的举铁训练频率 1:11:59 silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要 1:12:15 无氧和有氧消耗卡路里方式之不同 1:14:21高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗 1:20:48 把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么 1:23:10不跟教练练的话自己要怎么做力量训练 1:27:59 silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因 1:28:02 如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧 1:29:05 想跟力量训练新手分享的话 【特别鸣谢】 在本期节目录制之前，Billie在朋友圈和自思自立听友群向大家征集了关于女性力量训练的问题。特别感谢以下朋友的提问，排名不分先后： Shan，不眠大陆，Suki，Monica梦妮，刘佳琦Alma，Q-Q，Suki， YCD，Awesome 【相关词汇】 PB = Personal best 个人最佳 TDEE = 每日热量消耗 https://tdeecalculator.net/

祝全天下的妈妈母亲节快乐，也祝所有的女性在母亲这个身份以外，也能获得许多的快乐。

【本期嘉宾】路尧， 野路子人类学研究室创始人 路尧是我去年在B站上发现的人类学宝藏UP主，她在每一期的视频里分享一本人类学的书籍，每一个视频都干货满满，深入浅出。 在小红书上她建立了一个“说人话的人类学辞典”系列，把诸如“飞地”“隔都”到“毒药猫”“幸福强制”之类的晦涩术语制作成简明易懂的词条卡片。 认识她之后才知道她从复旦硕士毕业之后，在读博和出家之间选择去中介卖二手房，还成了销售冠军的故事。 这期节目录制于去年7月份，由于Billie本人的拖延症和际遇变迁拖到了今年三月才上线。 聊完这期节目之后被路尧种草了华东师大出版社的薄荷书系，一口气海运了28本书到墨尔本。 由于是远程视频连线录制的内容，本期部分音质不是非常理想，还请听众见谅。 【时间轴】 10：06 读博和出家之间，她选择了去卖房 37：16 从旧大陆的象牙塔到新大陆的真实商业世界 46：19 人类学到底是什么样的一门学科 66：18 像人类学家一样思考，能给我们普通人的生活带来哪些具体的好处 70：10 人类学提供的丰富生存样本化解了Billie的存在主义焦虑 【相关书籍】 -列维斯特劳斯《我们都是食人族》 -丽塔·阿斯图蒂 《依海之人：马达加斯加的维佐人，一本横跨南岛语非洲的民族志》 -帕洛玛·盖伊·布拉斯科 / 胡安·瓦德尔 《人类学家如何写作》 -Theodore Bestor《筑地：位于世界中心的鱼市场》 -上野千鹤子 《始于极限》 -上野千鹤子《厌女》 -上野千鹤子《父权制与资本主义》 -蕾切尔·西蒙斯《女孩们的地下战争》 -阿什利·米尔斯《美丽的标价：模特行业的规则》 -弗洛伦斯·威廉姆斯《乳房：一段自然与非自然的历史》 - 文华《看上去很美：整形美容手术在中国》 -卢淑樱《母乳与牛奶：近代中国母亲角色的重塑（1895-1937）》 -斯蒂芬·蒂默曼斯《拯救婴儿：新生儿基因筛查之谜》 【其他链接】 野路子人类学研究室 b站：https://space.bilibili.com/272259794 小redbook：搜索“野路子人类学研究室” TED 演讲：《教女孩们勇敢，而不是追求完美》https://www.bilibili.com/video/BV1ZG4y1p74m/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click