Hi，1756位朋友👭你们好呀！ 终于结束了一周的出差，重回正常生活节奏了！终于有一间独立的属于自己的房间来录制播客了~~~❤️ ⚡️如果你想要更小阻力更轻松地生活，实现自己的目标，更少内耗和情绪消耗，欢迎你收听本期不剪辑不写稿的单口播客！ 🎧你会听到： 1. 方法1: 课题分离！请先判断，这真的是你的问题吗？还是他人或是社会集体无意识的问题？🤓如果不是，请坚定说：这不是我的问题，我不需要处理！ 2. 方法2: 焦虑的原因是想要跳过过程，克服焦虑的方法就是定位和享受过程。 3. 方法3: 去伪存真！这是真问题吗？还是假问题在混淆视听？ 4. 方法4: 只关注当下的问题！你是不是在对过去的情绪和创伤起应激反应？📖如何判断自己在经历创伤闪回：症状1️⃣： 侵入性症状症状2️⃣： 回避性行为症状3️⃣：认知和情绪的负性改变症状4️⃣：应激系统反应过度 以上，重新捡起播客录制⏺️的一天，保持always day one的心态，才能越走越长远呀～ 大家周一加油，而我明天调休哈哈哈哈😬

Hi，可颂的朋友们你们好呀！ 想不到吧！这是一期制作精良的串台节目，再次感谢我们的友台“听听看吧”朋友们的热情邀请和后期努力！（欢迎订阅听听看吧） 本期你会听到以下内容： 00:03 启程 生命如麦粒，不经死亡，何以重生。—— 蕾蕾 00:27自我探索的契机 可颂：当世界按下暂停键，我找到了自己的节奏。 03:03痛苦与成长 文晨："痛苦是成长的必经之路，它唤醒了我们内心深处的自我探索。" 05:30身份的转变 可颂："成为妈妈，让我重新定义了自己的生活。" "身份的转变是自我探索的起点，它让我们重新审视自己的角色和价值。" 07:27接纳生命 蕾蕾："接纳生活的不完美，是自我成长的开始。" "生活不总是顺流而下，逆流而上才能让我们更加珍惜每一份成长。" 08:05心理探索 蕾蕾："在冥想与咨询中，我学会了与自己和解。" 10:17 痛苦与改变 蕾蕾："痛苦是改变的催化剂，它推动我们向前。" 10:43时间的艺术家 可颂："在时间的缝隙中，我学会了与自己共舞。" 12:39自我养育 可颂："在养育中，我弥补了过去的自己。" "养育不仅是对孩子的付出，更是对自我的重塑。" 15:21觉察的力量 蕾蕾："觉察，是自我探索的第一步。" "觉察是自我探索的钥匙，它打开了通往内心深处的门。" 16:14行动的勇气 蕾蕾："行动，是自我探索的难点，也是成长的起点。" "行动是自我探索的桥梁，连接了想法与现实的两岸。" 17:06觉察的三重境界 蕾蕾："从思考到观察，再到体验，觉察让我更接近真实的自己。" 19:06高敏感人格 蕾蕾和可颂："高敏感的我们，以不同的方式感受世界。" "高敏感是天赋，也是挑战，它让我们的自我探索更加深刻。" 19:52与他人连接 蕾蕾："在与他人的连接中，我看到了另一个自己。" "他人是自我探索的镜子，让我们看到不同的自己。" 20:34内在觉察 文晨："在对话中，我学会了觉察自己。" "对话是自我探索的催化剂，让我们在交流中发现自我。" 21:12自我批判与调整 可颂："当我批判自己时，我学会了回到当下。" "自我批判是自我探索的阴影，穿越它，我们才能拥抱光明。" 23:23隧道比喻 可颂："自我探索如同在隧道中行走，光明在前方。" 24:14情感支持 蕾蕾："在探索的路上，有人支持，让孤独变得温暖。" "在自我探索的旅程中，情感的支持是温暖的灯塔。" 25:32洋葱比喻 文晨："自我探索如同剥洋葱，最后发现内心是空的。" "自我探索如同剥洋葱，每一层都是成长的见证。” 26:28核桃比喻 文晨："自我探索像是核桃，外面坚硬，里面是好的果实。" "自我探索如同核桃，坚硬的外表下隐藏着智慧的果实。" 26:59手电筒比喻 可颂："自我探索像是拿着手电筒在隧道中行走，只能看到有限的前方。" 28:08嫉妒与自我发现 可颂："通过嫉妒他人，我发现了自己真正想要的东西。" "嫉妒是自我探索的镜子，反射出我们内心深处的渴望。" 29:55关系的转变 可颂："自我探索中，旧的关系和模式会脱落。" "自我探索的路上，旧的关系如落叶，新的关系如新芽。" 31:34行动中的冥想 蕾蕾和可颂："运动如游泳和骑行，是一种行动中的冥想，让人更活在当下。" 33:38笔记与自我探索 可颂："通过规律记笔记，帮助自我探索和觉察。" "笔记是自我探索的地图，记录了我们成长的足迹。" 34:34人生模块化 可颂："将人生分成不同模块，如身心维稳、认知提升等，增加人生的支点”

1663位朋友你们好呀，又有两天没见了。 如果你这个标题戳中了你，那么请继续往下听。 00:00开场 - 欢迎来到心灵漫游记，今日议题：童年情感忽视。 00:04书籍介绍 - 探索《走出童年的情感忽视》 00:42情感忽视的定义 - 情感忽视：无形的伤害，深远的影响。 01:19情感忽视的影响 - 被忽视的孩子，成年后的关系困扰。 02:51情感忽视的识别 - 幸运者不知所云，受害者心有戚戚。 04:02情感忽视与亲密关系 - 亲密关系：映照内心深处的忽视之镜。 05:51情感忽视的症状 - 困惑、自责、愤怒——情感忽视的无声呐喊。 08:57情感忽视与付出 - 过度的付出，忽视的情感需求。 12:26情感健康父母的行为 - 情感健康的父母：孩子成长路上的坚实后盾。 14:59设立边界的重要性 - 设立边界：自我保护的盾牌。 17:15物理边界与外部边界** - 保持距离，过滤伤害。 21:06情感忽视与自我主张** - 捍卫权利：情感忽视中的自我策略。 以上，大家晚安。 接下来要频繁出差了，更新频率被迫降低。我会保持思考和觉察，希望回归正常生活节奏之后继续分享和输出~大家都要加油！

1608位朋友👭，你们好呀！ （因为最近干眼还没有完全康复，show notes就尽量精简哦！） 你会听到👂🏻： 1. 身弱心强之人如何自我悦纳？ 2. 不主动参与竞争，不邀请他人进入到自己生命的坐标系中。 3. 只有你看见自己，他人才有可能看见你。 4. 小小人物，拥有小小意志，就做小小尝试。浅尝辄止也未尝不可。 5. 快速决策的秘诀：大事件靠直觉，纵身一跃；小事件选A选B都一样，不要过度思考 6. “高能量的人，我被你们灼伤了！”—对自己保持善意，对他人保持距离。 7. 身心都低能量的时候，内在反而会有充盈空间升起，那是改变发生的地方。 以上，大家晚安。

1549位👭，晚上好呀～ 姑且称今天的节目是睡前哄睡系列吧💤🎧 今天分享的文章来自于一套我很珍爱的杂志《呼吸》🌳中的“ 珍惜吧，日常的光”这一本。 这篇文章的标题，就叫做“这样就很好”。 接下来，请给我10分钟的时间，放下手机，静下来，倾听关于“你本来就很好，这样就很好”的一个故事。 🎁📚另外，为了感谢大家的陪伴和收听，我将选择一位听友赠送这本书。 感兴趣的听友请添加微信：mindwandering2024，加入播客听友群。下周三，我将送出这本书哦！ Disclaimer: 不是广告🪧 以上，大家晚安。

1521位👭好呀，今天是一次流淌的冥想体验分享，愿听到的朋友都能过上“轻松和幸福”的生活。 1. 一个信念：我们本就圆满。幸福就是没有缺憾。 2. 停不下来忙忙碌碌的人，给自己5分钟的白噪音时间吧。 3. 走出强迫性重复熟悉但痛苦的旧模式，不破不立。 4. 如果创造问题的人是我们自己，我们也可以选择主动放下。 提到的白噪音：空山鸟语，静心疗愈 大家晚安⭐️

Hi，1502个姐妹👭你们好呀！ 完成了一个小里程碑，感谢各位听友们的关注！我会持续更新哒～ 今天是周一，不是只有我有“周一综合症”吧！（一定不是🤔 最近刚读完邓亚萍的《心力》这本书，迫不及待要在牛马训练场（不是，工作日）这个场景下实践一下，来跟我一起用世界冠军的高能量心法，高能量打工吧！ ‼️‼️一共会有7个方法论的讲解和实操分析，对应工作日的7个时间点（很贴心了！！ ⏰上午11:50 😭痛点：工作日除了做牛马，我也要学习！一直拖延没时间怎么办？ 📖方法论1：每当到了XXX场景，我就去做XX事情。将场景和要做的事情绑定。 💡“执行意图”：因为大脑不喜欢你给他问题，大脑喜欢你给他答案。 💃我的实践：中午不吃饭直接去散步，散步20分钟=学英语20分钟，提高习惯并行度，每天花20%的时间不用于生产，只用于自我投资。 ⏰下午13:30 😭痛点：吃太饱了我晕碳啊，醒不来怎么办？ 📖方法论2：思维阻断，找到一件短暂分心并且全身心可以投入做的事情。 💡“大脑对“禁止” 的反应速度慢于“命令”——让自己不要做什么，反而会一直想这件事。与其如此，不如直接去做新的事情。给大脑下做一件事情的命令” 💃我的实践：先花20分钟完成读书笔记，让自己迅速进入到心流状态。 ⏰下午14:00 😭痛点：和客户开会，我好像没有力气做主动推动项目的那个人（虽然我是项目经理呵呵 📖方法论3：给自己找一个人设，不断向这个人设靠近。Fake it until you make it 💡“人的自信，有时候来自于“你是谁”的设定，你要帮自己找到一个好角色，找到这样的角色定位，并将其转化为一趟英雄之旅。” 💃我的实践：嗯，没错，我就是一个积极主动不拖延不畏难的PM。那么我就是要做这个人设对应的事情。 ⏰下午15:00 😭痛点：我好困，打不起精神怎么办？ 📖方法论4：好状态是自信的循环。给自己列一个挑战清单，完成后增加自信，好状态就来了！ 📖方法论5: 主动让自己去分心，先做挑战清单上的事情 💡 “不是说做一件很复杂的事情容易分心，反而是做一件很简单同时很机械的事情会很容易分心——大炮打蚊子，不是你的大炮不够格，而是你的任务不够格” 💃我的实践：直接爬楼去，爬楼10层，回到工位马上进入状态！ ⏰下午16-17:00 😭痛点：怀疑人生：我的工作真的有意义吗？陷入不必要的内耗中 📖方法论6: 詹森理论，不要用输赢评判自己，把注意力永远放在下一场比赛上。 📖方法论7： 双重系统理论，快系统产生的想法不是事实，用真正的事实来唤醒慢系统。 💡“双重系统理论：快与慢。人有两种思维系统，快系统和慢系统。快系统反映感受，速度快但是不真实，慢系统权衡事实，速度慢但是可靠。” 💃我的实践：慢系统告诉我：我的工作就是有意义的，其他有的没的我不想了。保存体力下班后开启新一天～～ 好了，今天内容超标。希望会对各位牛马（bushi 👭有帮助哦！ 我要去洗澡、拉伸、睡觉啦～😴 （show note写的我眼睛好痛哈哈哈🤣

Hi 1441位朋友👭你们好呀～ 今天又是一期完全取材于生活的播客，这种情况下呢咱们是不需要shownote的哈☺️ 如果你觉得你很容易与他人比较，而比较会给你带来“渺小感”和“无助感”，那就听吧～😌 绝对有收获！！👌 - 开头扯了一点“心外无物”和“相由心生”哈哈，每次游泳总能给我带来冥想般的体验，我好喜欢这种感受，所以也分享给大家哦！ 以上，晚安⭐️

1414位朋友👭你们好呀！ 今天是可颂尝试的一个新栏目，我将其称为重要❗️“心理工具箱”❗️，当你需要情绪降温、心理充电、动力激活，可以尝试来这里“开箱即用”！ 今天分享的工具：容器方法 🎧你会听到： 🧡什么是容器方法？ 简单来说，这是一种心理技术，用来帮助我们将难以承受的情绪“存放”在一个虚构的安全空间——即“容器”中。这样我们就可以减少它们对日常生活的影响。 🧡适用场景： 1. 创伤情绪闪回（此处请注意最好心理咨询师的帮助下进行） 2. 日常情绪困扰，如焦虑、内耗严重、拖延、自责、羞耻等 🧡具体怎么做？ 步骤一：识别情绪。✍️ 首先要认识到哪些情绪或记忆或体验是我们需要处理的。给它们命名，这一点非常重要，因为它帮助我们清晰地理解自己的感受。 步骤二：创造容器。🫙 通过想象来创建一个能够承载这些情绪的容器。它可以是一个盒子、一个抽屉，甚至是一间房子，关键是要让它在你的心中感觉安全和实在。 步骤三：将情绪放入容器。🔒 将那些重、难以承受的情绪逐一放入这个容器中。想象你是在将它们锁起来，这样你就可以在不受它们影响的情况下继续你的生活。 步骤四：管理容器。🫂 这个容器虽然是虚构的，但我们要学会如何打开和关闭它。我们可以选择在适当的时间，比如在咨询师的陪伴下，重新审视这些情绪。 以上，如果你喜欢今天的分享，请别忘了给我留言，告诉我你的容器会是什么呢？我好期待知道大家的答案🤍

Hi，1392位👭你们好呀！ “困惑是清晰前的美妙感受～”，这句话给了我录制这期播客的灵感。 今天这期很适合这两类朋友： 1️⃣有主业，但是不热爱，找不到价值感 2️⃣已经在做自由职业，但是依然很迷茫， 🎧你会听到： 1. 最近我会用“丰富而破碎”来形容我自己，这是一种什么样的感受？ 2. “困惑是清晰前的美妙状态，那么迷茫是在鞭策你挖掘自我潜力” 3. 就算是零散的一片片叶子，而不是一颗大树，我也要先汲取营养茁壮成长。 4. 焦虑时刻拆解：为什么我不懂别人所说的“放大优势”呢？ 5. 我的问题（自我剖析） 🔻 不缺行动力，但是边做边怀疑，怎么办？ 💡每一次做决策，如果你都在怀疑自我，那么你就在锻炼自己犹豫不决的能力。 但是如果你每次都果断执行，那么就在锻炼你果断执行的能力，你想要哪一个？ 🔻老是横向和别人对比，更焦虑了怎么办？ 💡横向对比去找寻意义是假意义。 💡一件事，做起来如果很轻松，很简单，很安心，那么就适合你； 如果不是，那说明你只是被这件事的名利给吸引了，但是潜意识知道这不适合你。 🔻想不到后续未来要怎么做，怎么办？ 💡就先把这一步做好，先把今天过好。 💡尊重事物的发展规律。用钢笔书写目标，用铅笔书写道路。 💡想象完成这件事后，你的感受，而不是外在的结果和他人的反馈。 💡遇到问题，太着急去解决，这里面有一个阻挡的力量。 这个力量是不太允许这个困难出现在你的生命里，想要这个困难迅速消失。但是这个阻力反而给这个困难增加更多的复杂性。 💡在解决问题之前，增加一步：先让自己平静下来。 💡我刚试验过的呼吸方法———咒语腹式呼吸法，一呼一吸之间，想象能量在流动 - 以上，“困惑是清晰前的美妙感受，迷茫是在鞭策你挖掘自我潜力”，希望对迷茫、焦虑的朋友有一点点的帮助！ 没关系的，我们没有什么不同，你的感受我都在经历。 晚安⭐️

Hi 1321位朋友👭你们好！ 我好高产哇（夸夸自己！）👍 今天来跟大家分享5小时前我亲身实践的单点攻克拖延症的偏方：只行动，不思考！ 你会听到： 1. 你有没有这样的体验，就是做某一件事情拖延症特别厉害，做其他事情行动力都是100分？这就是我们需要单点攻破拖延症的原因！ 2. Call back 🎧Vol 48: 提高心理能量，系统思维解决拖延症（没听的朋友可以去听～ 3. 大家都很熟悉的行动选择：2分钟原则、倒推和量化目标原则。可是一听就会，一做就废，应该怎么办？ 4. ‼️‼️最近顿悟‼️：不思考，只行动，脑子是行动的天敌。 5. 灵感来源～自习室播客最新一期对邓亚萍的采访: 世界冠军训练方法居然是每天到场直接挥杆500下😐👍 6. 继续拆解：如何迅速开始行动？1️⃣Step 1: 找到自己的最小难度action，对我来说是打字2️⃣Step 2: 任务结合，打字的同时去做一件自己喜欢不排斥的事情，对我来说是打字构思播客大纲3️⃣Step 3 脑子成功被行动带动✅不要浪费这个动能，直接去做你拖延的事情4️⃣Step 4完成本身就是完美，不要挑剔不要自我批判，要有“下班打卡”心态 7. 以上方法论的难点:🤍找到适合你自己的最小难度action🤍真正理解“脑子是行动的天敌”（我也没有完全理解，已经买了邓亚萍的书了，看起来）🤍实践实践实践！下一次你遇到单点拖延的时候，别忘了拿出来试试！ 8. 最后的心态转变：不是所有人都可以站在巨人的肩膀上，过去一路你付出的努力才让你抵达今天，你就是你自己的巨人。所以，感恩、珍惜以及行动。以上，希望对你有一点点帮助，那我就非常开心啦～ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

Hi，1291位朋友👭，你们好呀！我又回来了耶👏 大家假期过的怎么样，希望都是非常充电、治愈和快乐的！ 那么问题来了，假期过后的戒断反应太强烈，回归到乏味甚至有点痛苦的日常生活太困难，怎么办呢？🥲 这期就是我这两天的实践分享～另外也附赠一些我的假期思考 💡你会听到： 1. 假期戒断反应真的只是因为多巴胺水平回落吗？部分原因是！但是更多是“输入-输出”新陈代谢被打破了！ 2. 假期就是一个大型的输入现场，那么你“输出”了吗？（我没有🙂‍↔️ 3. 接地气方法来提高你的“内容释放比率”，从生理、心理、精神3个层面展开： 💪生理：运动，拉伸，按照自己的身体需要调整作息（马上去游泳 ❤️心理： -视觉化重温你的生活目标 -规划24小时和未来1周的生活，增加1-2件新的事，作为喂养多巴胺的小零食 🧠精神： -尝试最小范围的创作和输出：对我来说，这期播客就是！ -写一篇旅游快乐日记 -认真整理假期中的照片，分享给身边的重要他人 -做旅游的红黑总结，增援未来的自己 🌊🌊更多想要分享的： 1. 我突然发现面对朋友圈的晒图，我真的一点都不羡慕嫉妒了！我为大家而开心，可能我真的放下了分别心，看到了人类共同体的喜悦。 2. 我们生来就有不内耗的能力，2岁孩子带给我的启发和顿悟！ 3. 零内耗决策大法高纬版：老天爷都替你做决定了，你还在犹豫什么呢？做就完事了～ 以上，谢谢大家的收听👂🏻！明天见🙋‍♀ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记