1200位朋友👭晚上好呀！提前㊗️大家国庆假期快乐，假期我应该还是会尽量更新的哈哈哈😆 今天来聊聊28岁才开始交朋友的我的友情关！ 可能正是因为三观都稳定之后才开始建立和维系友情，我基本零内耗，就很单纯的享受友情的滋养💓 你会听到： 过去交朋友的误区： 1. 只根据物理距离远近交朋友 2. 搞不清楚自己真正的喜好和需求 3. 不敢和更优秀美好的人靠近 现在我交朋友的原则和发心： 1. 主动链接，勇敢表达对对方的好奇和喜欢。真正做到对他人好奇，而不是将自己和他人工具化 2. 这一年交新朋友的路径：兴趣爱好～线上社群～线下约见～持续维系（关键：线上是想象，线下才是鲜活的个体！） 3. 对朋友进行需求分类。“你可以得到所有人的爱，但你不能从一个人身上得到所有的爱。”搭子文化是一段丰富关系的起点，而不是终点。 4. 向上社交的捷径：价值交换不局限于同一个赛道，错位提供价值是一个捷径（及时和你的贵人汇报你的成长动态，是一个黄金习惯） 5. 自测！你生活中有这9类朋友吗？他们不应该成为你“友谊山”⛰️最上层的真正的朋友原文链接🔗：https://waitbutwhy.com/2014/12/10-types-odd-friendships-youre-probably-part.html 以上，大家晚安😴😘💤 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记 扫码添加可颂微信，加听友群哟~

1176位朋友👭，晚上好！ 今天来分享幸福能量和爱的魔力转圈圈〰️ 如果你最近在生活中觉得有点苦闷、无聊和内耗；如果你在苦苦寻找一段完美的关系，或许今天我的10分钟单口可以给你一点点鼓舞🌾 你会听到： 1. 灵感来源：我又干眼症啦！ 2. 番茄时钟新用法：让我不要太专注！🤯 3. 不专注真的不幸福，幸福是投入的副产品～ 4. 我关于“找对象”的新比喻：不是在输入框搜索🔍，而是沉浸在信息流中，保持雷达启动，一举拿下！ 5. 确定关系只是关系的第一步，爱是一个动词，需要不断付出行动。 6. 爱不是被动的，爱是对伴侣生命和成长的积极关注。——-《真想让我爱的人读读这本书》 以上。没有剪辑也没有写稿，就翻了下书，大家晚安😴😘 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记 扫码添加可颂微信，加听友群哟~

1143位朋友👭你们好呀！最近经历了一个情绪大低谷期，虽然录制播客的当下已经好了很多，但是其实和正常相比依然相差甚远哈哈～✋ 本期你会听到： 1. 情绪低谷自救？过去的你，未来的你，都是你最好的战友！ 2. 为什么在情绪化的当下，自己是不够可靠的？（还得说到杏仁核和前额叶） 3. 我们为何总是在当下高估负面事件产生的影响？ 4. 《对赌》中提到的“倾斜”概念表示：负面情绪导致坏决策，从而陷入恶性循环🔄。你能辨认你的“倾斜”时刻吗？ 5. 心理时间旅行：过去的自己，未来的自己都会来应援当下低谷的你‼️ 6. 过去的自己如何应援自己：😄Happy to do list🙅‍♀️Not to do list1️⃣pick one list 7. 未来的自己如果应援自己:⭐️10-10-10原则10分钟后，10天后，10年后你会如何看待你自己❓ 8. 换个视角看“情绪低谷”：当你心力不足的时候，你反而能注意到：很多事物的美好不因你的努力本就存在✅以上。下次处于情绪低谷的时候，别忘了尝试一下“心理时间旅行”这招哦。每个人都会经历pain，但是我们可以选择不再suffer🫂 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记 扫码添加可颂微信，加听友群哟~

1073位朋友👭，有两天没见了！ 今天这期脱口而出，灵感来源于5小时前的游泳体验，我真是太喜欢了💕分享给大家～ 你会听到那些🏊‍♀️带给我的思考和觉察： 探索游泳如何成为身心合一、冥想修行的载体，以及它如何影响我们的生活哲学和自我认知。 身心合一的体验 游泳要求身体和心灵同步，通过协调身体动作和呼吸，达到一种冥想状态，让人完全沉浸在当下。 感官的放大 头脑（自我一）和身体（自我二）需要协调一致，通过放下评判和期待，让身体自然进入游泳的节奏。 场上没有他人，只有你自己 在游泳时，应专注于自己的动作和节奏，不被外界干扰，通过这种方式，可以更好地享受游泳并提升技能。 努力的价值 即使某些技能在一段时间内未被使用，它们也不会被浪费，而是被保存起来，待到需要时发挥作用，体现了坚持和努力的重要性。 放松与警觉的状态 游泳要求人们在放松身体的同时保持警觉，这是一种对自我控制和信任的练习，有助于提升日常生活中的应对能力。 冥想状态的实现 游泳可以作为一种动态的冥想，帮助人们放松头脑，觉察内心，提供了一种不同于静态冥想的内在平静体验。 * 游泳是一种身心合一的体验，它要求身体和心灵同步，从而达到一种冥想般的修行状态。” * “在水环境中，我们的感官体验被放大，这让我们更加专注于当下，体验到与陆地截然不同的世界。” * “自我一和自我二的协调是游泳的关键，它教会我们放下评判，让身体自然地进入运动的节奏。” * “在游泳时，‘场上没有他人’，这种专注自我的状态，让我们能够更好地享受过程，提升技能。” * “我们在生活中的每一步努力都不会白费，它们可能在不经意间以另一种形式回报我们。” * “游泳中的放松与警觉状态，教会我们如何在放松身体的同时保持必要的警觉，这是一种难得的自我控制练习。” * “游泳不仅是一种身体锻炼，它更像是一种头脑的放松和对当下心理状态的觉察，提供了一种动态的冥想体验。” 提到的📖： 《身心合一的奇迹力量》 《最小阻力之路》

1010位朋友👭，谢谢你们的关注和收听。 可颂的播客马拉松计划：54/1000 今天来聊聊幸福这个话题，你会听到： 1. 过去我理解幸福的两个误区 2. 《纳瓦尔宝典》对幸福的定义 3. 我选择幸福的5个生活实践分享 4. 9个问题帮你找到你的人生幸福 💡一些重点： 1. 幸福是一个只和个人密切相关，需要不断学习提升的技能。 2. 幸福是不需要主动作为，没有缺憾感的状态。《纳瓦尔宝典》 3. 幸福=现实-缺憾 对我来说挖掘幸福、维持幸福的尝试： 1. 幸福是投入的副产品。把焦点放在会产生内在奖励的活动上。做这件事会让你非常投入，光是这种投入感就是最愉悦、最满足的情绪状态。 2. 利她/他幸福的关键在于拥有越来越广泛的兴趣，将注意力从自己转移到他人、事物和动物上，而这需要系统的训练和学习。《幸福之路》做心理热线的体验：是回血，而不是消耗。💡小方法：每周去有意识帮助2-3个人，记录下你的感受 3. 感恩：人不是拥有才幸福，人是觉得幸福才幸福。感恩+努力。上坡路要努力，下坡路或者是低谷期要感恩。 4. 做好预期管理和欲望管理欲望是你自己和自己的约定，如果你达不到这个目标，你就不快乐。是不是扼杀了自己的快乐。 5. 主动选择成为一个更幸福的人我们与生俱来的能力，就是感受幸福、拥有幸福，而不是只用头脑思考。如果想要短暂一生都拥有幸福，那么就主动先去选择幸福吧，越早选择越好。 如果觉得找寻生活的幸福和意义感很难，有一些问题可以问自己？ • 你晨起的动力是什么? • 你晚间失眠的原因是什么？ • 你的生命活力感在何时最强？ • 成功对你而言意味着什么? • 你会如何运用自己所长追求深感兴趣之事和帮助他人? • 今天你能做些什么让某个人的生活发生一些改变? • 如果请你用一句话言简意赅地总结你的人生意义，你会怎么表述? • 如果你认可要活得有意义，那你不认可什么? • 如果你遇见了年老的自己，你觉得那个“自己”会给你哪些明智的忠告? 最后，如何为别人的幸福感到幸福，完全放下分别心？这是我在思考的课题。期待你和我一起探讨哦！ 晚安😴 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

965位👭中秋快乐！ 播客马拉松：53/1000 又是一期心声剖析+实用方法论（希望实用😃！ 站在假期的尾巴上，很应景的来和大家分享一下“因为不可抗力台风🌀，假期计划仅落地20%想破罐破摔、彻底摆烂人的转念” 今日重点： 1. 💡尾部胜利：你可以搞砸80%，但依然拿到想要的结果。少数几个高影响力的事件才是决定结果的主要因素。 2. 对“人生只活几个瞬间”我的解读：人生是由几个节点拉动的，而不是线性发展的。 3. 💡人生不是斜率为正的y=kx，而是波浪线三角函数。 4. 💡Only when you look back, all the dots connect together. 5. 峰终效应的启发：🎤不迎合命运的捉弄，主动创造自己的高光。🎤有意为自己的旅程画上美好的句号。 6. 刻意练习，为生活创造更多锚点，创造一个生活有序化、能量低损耗的基本盘。 7. 黑天鹅事件频发的当下，在个人的小世界里创造属于个人的增长斜率。以上，和大家共勉！ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

908位朋友👭你们好呀！ 最近一直在思考如何更轻松更少耗损地进行日常决策，稍微有一点小心得来跟大家分享一下，后续这块我还要持续深入思考，并知行合一努力实修，毕竟人生就是一箩筐的决策呀～ 场景1️⃣：日常生活几乎0️⃣代价的决策 💡解法：不要去衡量所有选项的利弊，直接跟随本能和直觉选！don’t fear of missing out，因为真没啥好missing的😚 场景2️⃣：选A选B两难困境 💡解法：利用人类刻在基因里的“损失厌恶”，去选你更不能承担失去的选项！ 另外针对“既要又要”，正视自己的欲望，接受自己的欲望～“宝宝想要，宝宝得到”，但是做好预期管理。 “你有多个欲望，就有多个战场，而你的子弹是有限的。” 场景3️⃣：事情发现不如预期，反复盘问自己：我之前的决策真的对吗？陷入内耗 💡解法： 1. 把决策能力（正误）与结果好坏分离开。 2. 或许命运给了你一个重新叙事的机会。 3. 当前的失败不是最终目的的失败，它可能只是一道桥梁。 4. 接纳是改变的开始 以上，简简单单的一期，但是要真的落实做到还是不容易～记录一下，共勉🌷 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

883位👭，中秋节快乐🎑🥮！ 今天来聊一聊羞耻，一个我把她定义成为“最熟悉的陌生人”的隐蔽性很高且杀伤力更高的“有毒”情绪🥹 但是别被我吓到，因为觉察就是疗愈的一半，欢迎和我一起踏上觉察之旅，对羞耻感说：“别跑，我抓住你了！” 本期有点长，依然🈚️稿🈚️剪辑 你会听到： 我是如何觉察到羞耻的？ 1. 当我的孩子感到羞耻时：看起来像这样：尴尬吐舌头，眼睛转向别处，脖子低垂，头低下，身体蜷缩起来。 2. 我一个如此健谈的人总是非常畏惧public speaking? 到底问题出在哪里？恐怕底层是羞耻心在作祟 3. 我美美拍了个视频给主办方，但是成片后我压根不敢看，什么毛病？ 一些自认为的重点： 1. 当我感到羞耻时会有的核心信念：自己不够好；自己不够有力量 2. 我感到羞耻时的表现：愤怒，其中有时指向对方，有时指向自己 3. the definition of shame: It is a feeling that can arise from the perception that one has done something that is considered to be below the standards of morality or decency.（说人话：自我批评，觉得自己低于预期而产生不配得感） 4. 羞耻：一种自我批评的情绪，它涉及个体对自己的负面评价。当一个人感觉到羞耻时，他们通常会认为自己是有缺陷的，例如，他们可能认为自己丑陋、无能或愚蠢。 5. 羞耻感与内疚感（guilt）不同。内疚感通常与个体对特定行为的责任感相关，而羞耻感则与个体对自己身份的整体负面评价相关。 6. 脆弱的孩子在成长过程取决于养育者如何回应我们的身体、情感需求，而我们在来到这个世界上的时候，对于这些回应有着先天的期待。 7. 如果父母的回应与蓝图的差距太大，处于本能我们会认为是自己做的不够好，而这就形成了“基本羞耻感”。 如何尽可能和羞耻感觉和平共处？ 1. 找到自己的使命感——不是为了自恋，而是为了利他：受害者转化为英雄之旅。 2. 不过度准备。准备过度会产生不切实际的期待，而这是滋生羞耻的土壤。 3. 不把落空的期待和自我价值挂钩。 4. 一个心法：默念：我的价值远远大于______。（你正恐惧的这件事） 5. 尝试看到所有人类的共通之处：被认可和被期待。 6. 私藏小妙招：角色扮演，fake it until you make it. 以上，一点点关于“羞耻感”的小挖掘和浅浅分享，其实分享不成熟的想法也是克服羞耻的一个尝试，👏 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

827位👭你们好呀～ 今天来分享我的冥想初体验，又是没有show notes的一期🚿 臣服于生命之流，安住在此时此刻！ 我去拉伸运动啦~ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

795位朋友👭，我又来深度自我剖析啦，又是一期勇敢的真心话&大冒险 今天这期对任何人际关系都会很有帮助！（但是我完全脱稿，情绪有点激动，可能表达不是太连贯，请见谅😈） 昨天和一位十多年的朋友经历了言语的相互攻击和谩骂，但是我只花了10分钟的时间通过转念就让自己的情绪回归到平静，并且先向对方道歉。这难道不是真正的情绪自由吗？ 真正的情绪自由，就是能够有觉察的跳出他人投射的人生。 今天就来拆解我是如何转念的😇 你将听到： 1. 情绪上头—恢复平静 4阶段：愤怒、觉察、转念、平静 2. 心理学投射概念：一个人把自己认知中的观点、情感和价值判断，映射在外界人和物的过程。这个过程往往是无意识的。 3. 萨特：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。 4. 主动跳出受害者的角色，做充满力量的自我拯救者。第一步就是，选择不做他人投射的客体。 5. 我隔着玻璃看外面瓢泼大雨，但是我选择不冲入雨中，而是安住在玻璃后。 6. 为什么我会主动低头先道歉？我想要做情感中的giver而不是taker。 7. 长期关系的经营原则：善意经营➕真相不唯一➕持续不断的好奇心 8. （call back Vol 33，大家也可以去看书《看见孩子》） 以上，我要开开心心开启难得的休假时光啦😙 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

764位朋友👭，周日晚上好！ 今天又是一气呵成的实用方法论，关于如何用系统性思维来降低我们拖延的概率（“彻底戒掉”拖延症，我觉得是自媒体博取流量的标题党，大脑有节省精力的原始倾向😅 没有草稿和剪辑🤓（太完美主义就更新不了了 今天引入了3个新的概念： 1. 自我妨碍；2. 心理效能；3. 心理债务 1. 你想过吗，拖延很可能因为潜意识你有想要自己毁掉自己的冲动？ 2. 自我妨碍的原因是什么？低自尊？完美主义？甚至是因为想要获得关注和关心？一不小心把自己放在了受害者的位置上？（别着急对号入座！🤓 3. 心理效能系统如果是银行储蓄，行动就是在消费，拖延就是在消费降级甚至是消费冻结。 4. 如何提升自己的心理效能体系？你真的知道自己这个心理银行的收益和损耗清单吗？ 本期重点⭐️ 1. Focus on your system not your goal 2. 如果你长期处于低能量状态，不妨看看自己的心理后台挂了多少个程序。 3. 学会标记独属于你的收益和损耗清单🧾（而不是copy自媒体博主，那真的没用！ 4. 尤其小心看上去是奖励但其实是损耗的东西。 5. 心理效能像是一个经济系统，我们有存款才能消费，不然就只能消费降级！ 6. 当拖延和其他自我妨碍出现的时候，其实是潜意识提醒我们，还有心理需求没有被满足。 7. 卡普曼戏剧3角：受害者、加害者、拯救者。如果常常把自己放在受害者位置，你甚至会主动寻找加害者。 以上，有点多有点长，希望对大家有一点点帮助啦！去洗澡了！晚安～～ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

650位朋友👭（完了，有点记不住了） 今天来和大家分享我近期觉察到发生在我身上一个积极的转变： 我终于有动力、有勇气、有方法去探索完全陌生的领域，而且有了这样的信念——从此，我可以做成任何我想做的事。 以下是我的自我剖析时刻，分享给你。 🤪过去为什么不敢？ 1. 恐惧失败。 2. 恐惧半途而废，时间&精力的浪费。 3. 恐惧自我价值受损。“我做不好这件事情”代表“我这个人不好” 🧐为什么我现在敢了？ Mindset的转变： 1. 上场-在场-不退场，坚持就是我在玩的游戏 2. 放下得失心的秘诀—多线尝试：不把鸡蛋放在一个篮子 3. 我相信的长期主义：复利第一条，除非万不得已，不要轻易退出（职场女性留在职场‘；小红书不要断更；底线思维） 4. 尾部的胜利：即使你一半的时间都在犯错，但是你依然能赢。——少数几件事情才会影响结果 5. 知行合一的最高境界——知道一点，做到一点！ 🫡一些对我有用的方法论： 1. 坚持的本质就是煎鸡蛋：低成本、简单，足够高频 2. 堆量：验证是否真的热爱；足够多的曝光增加成功的机率 3. 不再对标他人和模仿，没有人能够跟你一样更好的成为自己 4. 回顾过去，你的过去是值得挖掘的宝藏 5. 创造自己的小型生活实验，体验到的东西才是你的经验 6. 确定你的identity： 不是我要做什么事情，而是我要成为一个什么样的人 好啦，今天这期有点长，干货有点多～或者后期可以尝试做成长节目！（对的，有在企划！9月落地哈～ 大家晚安，送你弯弯的月牙🌙 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记