吃两口就胀、喝凉水都长肉，减肥减到怀疑人生，居然和林黛玉“同款病根”！ 本期手把手拆解八段锦第三式 “调理脾胃须单举”，不用节食、不用猛动，就像东北扭秧歌似的 “一手托一手按”，轻松给脾胃做 “内按摩”，脾升胃降顺了，虚胖、胀气全跑光，脾胃虚弱党直接抄作业～ 【🎬开听前先看视频（点击下方文字即可播放）】 八段锦第三式：调理脾胃需单举 【动作要领】 【⏰ 精简时间轴（按需跳转）】 00:22 开篇暴击：八段锦第三式功效 & 适合人群（虚胖 / 胃胀气 / 减肥失败者速来） 01:57 傻瓜式教学：起势 + 单举分掌 + 还原收势完整拆解 05:54 避坑指南：脊柱中正、不耸肩、呼吸配合等关键要领 07:08 呼吸复习：逆腹式呼吸实操（吸气收腹、呼气鼓腹） 08:03 练习规范：左右各 5 遍 + 每日 1-2 次，7-11 点练效果翻倍 09:36 原理揭秘：单举动作如何给脾胃做 “内按摩”？ 11:11 中医小逻辑：脾主升清、胃主降浊的养生密码 13:52 趣味解读：脾胃 = 身体 “粮仓大管家”，职能超重要！ 15:36 自我检测：3 类脾虚典型症状（对号入座不踩雷） 21:22 真相了：脾虚致胖是因为 “痰湿膏脂堆积” 24:00 情绪预警：思虑过重伤脾！别学林黛玉瞎琢磨 31:49 健脾攻略：饮食 + 运动 + 生活习惯三件套（干货密集） 38:57 核心总结：脾虚虚胖的正确调理路径（划重点） 39:52 下期预告：八段锦第四式 “五劳七伤往后瞧” 40:32 彩蛋时间：上期评论区获奖名单公布 【📌 本期干货速览】 1、八段锦第三式 “傻瓜教学” * 起势：双脚与肩同宽、膝盖微屈，双手捧个“隐形气球”站好，仪式感拉满～ * 单举分掌：左手螺旋上托（掌根使劲儿，指尖朝天 “举高高”），右手螺旋下按（掌根沉坠，像按软乎乎的沙发），脊柱别歪别晃，做个 “挺拔小树苗” * 还原收势：逆腹式呼气慢慢回落，左右各 5 遍，每天 1-2 次，轻松无压力 * 关键要领：别耸肩！别锁死胳膊！脚趾要跟着 “抠地发力”，偷偷给身体加 buff～ 2、这招为啥能 “拿捏” 脾胃？ * 中医小科普：脾是 “送货小哥”（主升清），胃是 “垃圾清运工”（主降浊），上托下按的对拉动作，直接撑开腹腔空间，给脾胃做温柔按摩，消化液蹭蹭冒，吃啥都香～ * 黄金时间：7-11 点！这俩时辰胃经、脾经 “上班打卡”，练完效果翻倍 3、自测：你是不是 “脾虚星人”？ * 消化类：吃点就胀、没胃口、大便稀溏粘马桶，时而便秘时而腹泻（肠道反复横跳） * 形体类：四肢细细但肚子鼓鼓、虚胖浮肿、肉软乎乎的，减肥堪比 “登天难” * 状态类：天天犯困没力气、面色发黄像 “小黄人”、口气黏腻、一瞎琢磨就没胃口 4、健脾 “三件套”（吃动养全攻略） * 推荐吃：山药、茯苓、莲子、炒薏米（生薏米性寒，脾虚党慎吃！）、红豆冬瓜汤（祛湿神器） * 要少吃：生冷（西瓜 / 梨 / 冰饮）、甜腻（奶茶 / 蛋糕）、黏腻（年糕 / 糯米）、大闸蟹（寒气重，吃了配姜醋才安心） * 辅助运动：快走、瑜伽、睡前顺时针揉腹（帮脾 “送货” 更给力 * 生活禁忌：久坐不超过 30 分钟（脾怕 “躺平”）、别待潮湿环境、运动后及时擦干汗（别让湿邪找上门） 💡 主播碎碎念：养生先养心！脾最怕 “瞎琢磨”，少钻牛角尖 + 每天练这式八段锦，比单纯揉肚子管用 10 倍～ 即将解锁八段锦第四式 “五劳七伤往后瞧”，专治久坐不适，记得预约蹲守呀！ 【🎬看视频预习第四式】 第四式：五劳七伤往后瞧 #八段锦 #养生 #脾胃调理 #虚胖减肥 #中医养生 #运动养生

【跑步必收藏】 步可思议上线3个月小福利~！谢谢大家的支持~！ 大家还需要什么步频的音乐，欢迎评论区留言~！

活得久，不等于活得好。 为什么有人60岁已步履蹒跚，有人90岁还能跑马拉松？ 本期节目将颠覆你对“长寿”的认知，揭示决定你生命质量的终极密码。 本期核心观点源自全球畅销书 《超越百岁：长寿的科学与艺术》。 授人以鱼不如授人以渔，送给父母这本书，或许是比保健品更珍贵的礼物。 点击此处，一键购买《超越百岁》 📌 先认清一个残酷现实：我们延长的可能是 “带病时间” * 数据佐证：2024 年我国居民预期寿命 79 岁，上海户籍达 83.63 岁，但《自然医学》研究指出 ——延长的多是 “带病生存时间”，多数人最后十年在医院与药物为伴。 * 更扎心的是：全球超一半健康问题，都和 “四大杀手” 相关（《柳叶刀》统计），它们不是老年 “空降”，而是年轻时悄悄潜伏。 ⚠️ 警惕！年轻时种下的 “四大杀手” * 心血管问题（隐藏最深）潜伏时间：20 岁起！ * 癌症（细胞的 “叛乱”）全球 12% 癌症和肥胖相关 * 神经退行性疾病（阿尔茨海默症）30 岁起大脑就堆积垃圾蛋白 * 代谢异常（“杀手之王”）熬夜、奶茶、久坐都能诱发。 💪 颠覆认知：肌肉才是 “长寿器官”，30 岁起就要起存！ * 关键研究：欧洲衰老生物学研究所追踪发现 ——每周 2-3 次中等强度力量训练，死亡风险降 30%，比单纯有氧（降不足 20%）更有效。 🧘 在家就能练！3 个抗阻训练（适合全年龄段） * 靠墙静蹲（练下肢 + 护膝盖） * 单脚站立（练平衡 + 核心） * 俯卧撑（练上肢） 🌟 本期 3 个关键总结 * 长寿的核心是 “健康寿命”，而非 “带病熬时间”； * 四大杀手从年轻时潜伏，别等老了才补救； * 存钱不如存肌肉，把 “练力量、保独立” 当生活标准，不是目标。 📢 下期预告 * 继续解锁 “四大护法” ：营养、睡眠、心理； * 不同年龄段三餐怎么搭？四大护法如何配合，才能最大化抵御杀手？

🌟 本期亮点 Part1：步亦乐乎 * 马拉松六大满贯有多牛？ * 波士顿马拉松凭什么成 “殿堂级赛事”？ Part2：步在话下 * 32岁马拉松大神猝死，3 大夺命风险预警 * 科学跑步 7 条铁律：从心率控制到赛后恢复，新手必看 划重点： * 你的安全心率区间：（220-年龄）×0.75=______次/分 * 30岁安全心率---143 * 35岁安全心率---139 * 40岁安全心率---135 * 45岁安全心率---132 💬 互动邀请 * 你跑过哪些马拉松？有哪些健康跑小技巧？ * 加入我们的跑友团，一起打卡跑步、早餐和运动计划！（加主播微信入群） 【下期预告】更多马拉松六大满贯赛事解析，敬请期待～

本期亮点 Part1 步亦乐乎： * 揭秘世界运动会的 “隐藏身份”：它不仅是非奥项目的舞台，更是奥运会的 “试验田”—— 跆拳道、羽毛球这些奥运项目，当年都从这儿 “毕业”！ * 盘点世运会的 “奇葩项目”：救人工作也能比赛？无人机竞速时速 160 公里？还有男女同场竞技的合球，规则让篮球看了都懵！ Part2 步在话下： * 白领送外卖成新型健身？有人一周瘦 8 斤，有人倒贴钱还受伤，背后真相太扎心… * 开滴滴听英语播客被夸 “卷”？兼职暗藏的社会观察，比电影剧本还精彩！ 时间轴 * 00:49-06:10 世运会冷知识：堪称 “非奥项目奥运会”，还能把项目 “送” 进奥运（比如羽毛球），也能接回被奥运淘汰的项目（比如空手道、霹雳舞）。 * 06:11-14:30 世运会奇葩项目大赏：救生运动：游泳池里比 “救假人” 徒步定向：荒野求生比赛版，靠地图指南针找目标，像真人版闯关游戏； 跑酷：竞速比速度，自由式比技巧，裁判打分堪比体操； 荷球（考夫球）：荷兰发明的男女同场项目，3.5 米高无篮板篮筐，只能传球不能运球，规则超特别； 无人机竞速：空中 F1，时速 160 公里穿越 40 + 障碍，科技感爆棚！ * 15:30-27:50 白领送外卖成健身新潮流？动机：减肥、减压、体验生活，甚至情侣搭档 “闯关”； 隐患：爬楼伤膝盖、闯红灯有风险，还可能被投诉罚款。 * 27:51-34:15 送外卖 VS 传统健身：成本：健身房年卡 + 私教动辄上万，送外卖可能倒赚（或倒贴）； 时间：健身要整块时间，送外卖能利用碎片时间； 效果：爬楼消耗大但伤膝盖，健身房更规律但像 “花钱找虐”。 * 34:16-56:35 那些 “兼职健身” 的奇闻：泰山陪爬：腹肌帅哥陪爬赚外快，一天四趟收入不菲； 开滴滴的意外收获：听英语被夸 “卷”，接客像开盲盒，偶遇各种社会百态。 * 56:36-01:05:20 网友辣评：入坑者：有人送外卖胖了，有人摔断手机倒贴钱； 旁观者：建议把 8 楼无电梯的低价单留给白领，别抢专职外卖员的活。

本期话题 * 上海餐厅禁烟标志下，英国博主艾伦礼貌劝阻吸烟，竟被中年男子推搡怒吼：“Close your camera！This is China！” 手机被拍掉、皮肤被划伤，这段视频为何让全网炸锅？ * 从 “英国林则徐” 到 “沪门销烟”，艾伦凭什么 3 天涨粉 5 万？他 680 条视频里藏着的，不只是劝烟那么简单 —— 半夜停车埋野猫尸体、分享健康饮食、努力学中文，这个外国小伙的 “中国日常” 太圈粉！ * 警方通报引争议：“划伤皮肤” VS “推搡受伤”，“侮辱性言语” 是否存在？为何有禁烟条例却处罚模糊？网友怒改餐厅菜单：“二手烟熏羊排”“尼古丁拌饭” 背后，是对公共空间的愤怒还是无奈？ 你会听到这些关键对话 ❶ 艾伦是谁？不止是 “劝烟博主” ❷ 冲突背后：不只是一支烟的事 ❸ 从餐厅到跑道：我们为何不敢 “说不”？ ❹ 徐娇事件再对照：控烟难在哪？ 值得你思考的 3 个问题 1. 如果你在餐厅 / 跑道遇到有人吸烟，会像艾伦一样站出来吗？还是默默走开？ 2. “this is China” 该不该成为公共规则的 “例外”？人情世故和公共利益该怎么平衡？ 3. 从地铁禁食到公共场所控烟，共识是怎么慢慢形成的？你觉得下一个 “被规范” 的不文明行为会是什么？ 互动时间 来评论区聊聊： * 你最受不了的公共场合不文明行为是什么？ * 你有没有过 “鼓起勇气劝阻，结果被怼” 的经历？

本期亮点 * Jerry 公开 “黑历史”：10 年前的他是个三高、每天 2 包烟、脾气暴躁的 200 斤胖子，如今却成了无三高、跑过 168 公里越野赛的型男大叔？ * 4 个阶段拆解 “逆袭之路”：从被迫跑步到盲目 “作死”，再到找到健康的底层逻辑，他踩过的坑或许你也正在经历。 * 3 条扎心真相：为什么有人运动越猛越受伤？戒烟后反而发胖？健康管理到底该 “急” 还是 “缓”？ 你会听到这些故事 ❶ 起跑：靠朋友圈 “逼” 自己动起来 ❷ 戒烟：比跑步难 10 倍的 “攻坚战” ❸ 膨胀：越自律越 “作死”？他差点跑废了自己 ❹ 重启：健康的本质，是 “回归初心” * Jerry 的 3 条健康心得 1. 别等 “准备好” 才开始：“纠结跑鞋、跑道、时间的人，永远迈不出第一步。行动派的运气不会太差，身体会给你最诚实的反馈”； 2. 健康是 “慢变量”：别信 “10 天瘦 20 斤” 的噱头，就像开车启动需要能量，健康也需要循序渐进进入 “匀速状态”； 3. 没有 “标准答案”：别人的配速、食谱、戒烟法可以参考，但最终要靠自己试错 ——“适合自己的，才是能坚持一辈子的”。