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1个月前
简介...
活得久，不等于活得好。
为什么有人60岁已步履蹒跚，有人90岁还能跑马拉松？
本期节目将颠覆你对“长寿”的认知，揭示决定你生命质量的终极密码。
本期核心观点源自全球畅销书 《超越百岁：长寿的科学与艺术》。
授人以鱼不如授人以渔，送给父母这本书，或许是比保健品更珍贵的礼物。
点击此处，一键购买《超越百岁》
📌 先认清一个残酷现实：我们延长的可能是 “带病时间”
* 数据佐证：2024 年我国居民预期寿命 79 岁，上海户籍达 83.63 岁，但《自然医学》研究指出 ——延长的多是 “带病生存时间”，多数人最后十年在医院与药物为伴。
* 更扎心的是：全球超一半健康问题，都和 “四大杀手” 相关（《柳叶刀》统计），它们不是老年 “空降”，而是年轻时悄悄潜伏。
⚠️ 警惕！年轻时种下的 “四大杀手”
* 心血管问题（隐藏最深）潜伏时间：20 岁起！
* 癌症（细胞的 “叛乱”）全球 12% 癌症和肥胖相关
* 神经退行性疾病（阿尔茨海默症）30 岁起大脑就堆积垃圾蛋白
* 代谢异常（“杀手之王”）熬夜、奶茶、久坐都能诱发。
💪 颠覆认知：肌肉才是 “长寿器官”，30 岁起就要起存！
* 关键研究：欧洲衰老生物学研究所追踪发现 ——每周 2-3 次中等强度力量训练，死亡风险降 30%，比单纯有氧（降不足 20%）更有效。
🧘 在家就能练！3 个抗阻训练（适合全年龄段）
* 靠墙静蹲（练下肢 + 护膝盖）
* 单脚站立（练平衡 + 核心）
* 俯卧撑（练上肢）
🌟 本期 3 个关键总结
* 长寿的核心是 “健康寿命”，而非 “带病熬时间”；
* 四大杀手从年轻时潜伏，别等老了才补救；
* 存钱不如存肌肉，把 “练力量、保独立” 当生活标准，不是目标。
📢 下期预告
* 继续解锁 “四大护法” ：营养、睡眠、心理；
* 不同年龄段三餐怎么搭？四大护法如何配合，才能最大化抵御杀手？
为什么有人60岁已步履蹒跚，有人90岁还能跑马拉松？
本期节目将颠覆你对“长寿”的认知，揭示决定你生命质量的终极密码。
本期核心观点源自全球畅销书 《超越百岁：长寿的科学与艺术》。
授人以鱼不如授人以渔，送给父母这本书，或许是比保健品更珍贵的礼物。
点击此处，一键购买《超越百岁》
📌 先认清一个残酷现实：我们延长的可能是 “带病时间”
* 数据佐证：2024 年我国居民预期寿命 79 岁，上海户籍达 83.63 岁，但《自然医学》研究指出 ——延长的多是 “带病生存时间”，多数人最后十年在医院与药物为伴。
* 更扎心的是：全球超一半健康问题，都和 “四大杀手” 相关（《柳叶刀》统计），它们不是老年 “空降”，而是年轻时悄悄潜伏。
⚠️ 警惕！年轻时种下的 “四大杀手”
* 心血管问题（隐藏最深）潜伏时间：20 岁起！
* 癌症（细胞的 “叛乱”）全球 12% 癌症和肥胖相关
* 神经退行性疾病（阿尔茨海默症）30 岁起大脑就堆积垃圾蛋白
* 代谢异常（“杀手之王”）熬夜、奶茶、久坐都能诱发。
💪 颠覆认知：肌肉才是 “长寿器官”，30 岁起就要起存！
* 关键研究：欧洲衰老生物学研究所追踪发现 ——每周 2-3 次中等强度力量训练，死亡风险降 30%，比单纯有氧（降不足 20%）更有效。
🧘 在家就能练！3 个抗阻训练（适合全年龄段）
* 靠墙静蹲（练下肢 + 护膝盖）
* 单脚站立（练平衡 + 核心）
* 俯卧撑（练上肢）
🌟 本期 3 个关键总结
* 长寿的核心是 “健康寿命”，而非 “带病熬时间”；
* 四大杀手从年轻时潜伏，别等老了才补救；
* 存钱不如存肌肉，把 “练力量、保独立” 当生活标准，不是目标。
📢 下期预告
* 继续解锁 “四大护法” ：营养、睡眠、心理；
* 不同年龄段三餐怎么搭？四大护法如何配合，才能最大化抵御杀手？
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
日忠
1个月前
辽宁
11
用我的切身经历来证实这期的课题太重要了，毫不夸张的说，它可以改变人生的命运！
我今年78岁，退休前由于无知，高血压,高血脂,糖尿病等慢性病缠身，身体健康每况愈下！
退休后逐步开始重视锻炼身体，特别是70岁以后，把运动融入生活。坚持16➕8的轻断食，每日两餐，餐后原地慢跑25-30分钟，做到每餐收支平衡，确保餐后血糖达标。坚持每晚40-50分钟的增肌锻炼，每周六天，每个大肌群每周锻炼2次。促进基础代谢恢复正常，使库存的脂肪逐渐减少。身体状况得以改善。
★体重由在职时最高的102公斤，稳定到现在的72公斤，体重指数23.4
★吃了20多年药的高血压,糖尿病已经停药5年。
★困扰多年的脂肪肝2023年体检已经恢复正常了。
★值得欣慰的是到了78岁的今天才第一次看到自己的腹肌。
我对养生和运动锻炼悟性差，行动晚，正在这入门之际，两位主播给我们解开了生命密码和强身健体的有效途径，这是我健身锻炼的加油站，学好推荐的书增加养生知识，增强老年自我管理能力，享受当今的美好时光！
日忠
1个月前
辽宁
10
用我的切身经历来证实这期的课题太重要了，毫不夸张的说，它可以改变人生的命运！
我今年78岁，退休前由于无知，高血压,高血脂,糖尿病等慢性病缠身，身体健康每况愈下！
退休后逐步开始重视锻炼身体，特别是70岁以后，把运动融入生活。坚持16➕8的轻断食，每日两餐，餐后原地慢跑25-30分钟，做到每餐收支平衡，确保餐后血糖达标。坚持每晚40-50分钟的增肌锻炼，每周六天，每个大肌群每周锻炼2次。促进基础代谢恢复正常，使库存的脂肪逐渐减少。身体状况得以改善。
★体重由在职时最高的102公斤，稳定到现在的72公斤，体重指数23.4
★吃了20多年药的高血压,糖尿病已经停药5年。
★困扰多年的脂肪肝2023年体检已经恢复正常了。
★值得欣慰的是到了78岁的今天才第一次看到自己的腹肌。
我对养生和运动锻炼悟性差，行动晚，正在这入门之际，两位主播给我们解开了生命密码和强身健体的有效途径，这是我健身锻炼的加油站，学好推荐的书增加养生知识，增强老年自我管理能力，享受当今的美好时光！
日忠
1个月前
辽宁
10
用我的切身经历来证实这期的课题太重要了，毫不夸张的说，它可以改变人生的命运！
我今年78岁，退休前由于无知，高血压,高血脂,糖尿病等慢性病缠身，身体健康每况愈下！
退休后逐步开始重视锻炼身体，特别是70岁以后，把运动融入生活。坚持16➕8的轻断食，每日两餐，餐后原地慢跑25-30分钟，做到每餐收支平衡，确保餐后血糖达标。坚持每晚40-50分钟的增肌锻炼，每周六天，每个大肌群每周锻炼2次。促进基础代谢恢复正常，使库存的脂肪逐渐减少。身体状况得以改善。
★体重由在职时最高的102公斤，稳定到现在的72公斤，体重指数23.4
★吃了20多年药的高血压,糖尿病已经停药5年。
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★值得欣慰的是到了78岁的今天才第一次看到自己的腹肌。
我对养生和运动锻炼悟性差，行动晚，正在这入门之际，两位主播给我们解开了生命密码和强身健体的有效途径，这是我健身锻炼的加油站，学好推荐的书增加养生知识，增强老年自我管理能力，享受当今的美好时光！
日忠
1个月前
辽宁
10
用我的切身经历来证实这期的课题太重要了，毫不夸张的说，它可以改变人生的命运！
我今年78岁，退休前由于无知，高血压,高血脂,糖尿病等慢性病缠身，身体健康每况愈下！
退休后逐步开始重视锻炼身体，特别是70岁以后，把运动融入生活。坚持16➕8的轻断食，每日两餐，餐后原地慢跑25-30分钟，做到每餐收支平衡，确保餐后血糖达标。坚持每晚40-50分钟的增肌锻炼，每周六天，每个大肌群每周锻炼2次。促进基础代谢恢复正常，使库存的脂肪逐渐减少。身体状况得以改善。
★体重由在职时最高的102公斤，稳定到现在的72公斤，体重指数23.4
★吃了20多年药的高血压,糖尿病已经停药5年。
★困扰多年的脂肪肝2023年体检已经恢复正常了。
★值得欣慰的是到了78岁的今天才第一次看到自己的腹肌。
我对养生和运动锻炼悟性差，行动晚，正在这入门之际，两位主播给我们解开了生命密码和强身健体的有效途径，这是我健身锻炼的加油站，学好推荐的书增加养生知识，增强老年自我管理能力，享受当今的美好时光！
木木要跑马拉松
1个月前
浙江
6
我来看看这期节目究竟有什么大瓜
木木要跑马拉松
1个月前
浙江
6
我来看看这期节目究竟有什么大瓜
木木要跑马拉松
1个月前
浙江
6
我来看看这期节目究竟有什么大瓜
木木要跑马拉松
1个月前
浙江
6
我来看看这期节目究竟有什么大瓜
思成_vFIy
1个月前
上海
5
TOM爆衣的桥段好炸裂！原来男神的肌肉那么厉害啊！👏👏👍👍
艺涵麻麻
1个月前
浙江
5
开头好嗨
宁静致远_kMej
1个月前
澳大利亚
5
必须点赞👍！连渎听了两遍，节目已做到出神入化的境地！听后有所思、有所悟。好好学习，积极科学锻练、养生向着健康长寿努力！期待下期继续！谢谢两位主播辛苦了！🙏🙏🙏
Suki___
1个月前
安徽
5
开始入门运动后，再听这本书的解读，对运动有了很深的认识，节目太赞了，另外一半明天继续听。尝试了靠墙静蹲，几秒钟就酸痛……
Suki___
1个月前
安徽
5
平衡能力特别差怎么办😂 前10秒都在摇摇晃晃😵
小钻风巡山
1个月前
四川
5
胰岛素抵抗，听了这么多就 jerry 说的好👍
思成_vFIy
1个月前
上海
5
TOM爆衣的桥段好炸裂！原来男神的肌肉那么厉害啊！👏👏👍👍
艺涵麻麻
1个月前
浙江
5
开头好嗨
宁静致远_kMej
1个月前
澳大利亚
5
必须点赞👍！连渎听了两遍，节目已做到出神入化的境地！听后有所思、有所悟。好好学习，积极科学锻练、养生向着健康长寿努力！期待下期继续！谢谢两位主播辛苦了！🙏🙏🙏
Suki___
1个月前
安徽
5
开始入门运动后，再听这本书的解读，对运动有了很深的认识，节目太赞了，另外一半明天继续听。尝试了靠墙静蹲，几秒钟就酸痛……
Suki___
1个月前
安徽
5
平衡能力特别差怎么办😂 前10秒都在摇摇晃晃😵
小钻风巡山
1个月前
四川
5
胰岛素抵抗，听了这么多就 jerry 说的好👍
思成_vFIy
1个月前
上海
5
TOM爆衣的桥段好炸裂！原来男神的肌肉那么厉害啊！👏👏👍👍
艺涵麻麻
1个月前
浙江
5
开头好嗨
宁静致远_kMej
1个月前
澳大利亚
5
必须点赞👍！连渎听了两遍，节目已做到出神入化的境地！听后有所思、有所悟。好好学习，积极科学锻练、养生向着健康长寿努力！期待下期继续！谢谢两位主播辛苦了！🙏🙏🙏
Suki___
1个月前
安徽
5
开始入门运动后，再听这本书的解读，对运动有了很深的认识，节目太赞了，另外一半明天继续听。尝试了靠墙静蹲，几秒钟就酸痛……
Suki___
1个月前
安徽
5
平衡能力特别差怎么办😂 前10秒都在摇摇晃晃😵
小钻风巡山
1个月前
四川
5
胰岛素抵抗，听了这么多就 jerry 说的好👍
思成_vFIy
1个月前
上海
5
TOM爆衣的桥段好炸裂！原来男神的肌肉那么厉害啊！👏👏👍👍
艺涵麻麻
1个月前
浙江
5
开头好嗨
宁静致远_kMej
1个月前
澳大利亚
5
必须点赞👍！连渎听了两遍，节目已做到出神入化的境地！听后有所思、有所悟。好好学习，积极科学锻练、养生向着健康长寿努力！期待下期继续！谢谢两位主播辛苦了！🙏🙏🙏
Suki___
1个月前
安徽
5
开始入门运动后，再听这本书的解读，对运动有了很深的认识，节目太赞了，另外一半明天继续听。尝试了靠墙静蹲，几秒钟就酸痛……
Suki___
1个月前
安徽
5
平衡能力特别差怎么办😂 前10秒都在摇摇晃晃😵
小钻风巡山
1个月前
四川
5
胰岛素抵抗，听了这么多就 jerry 说的好👍
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
4
喜欢两位主播的节日，每期必听。主播详情地解读＇超越百岁”，实实在在，了解了要想健康长寿必须要有氧运动和力量运动同样重视。请教一下主播。我们在家，使用拉力器、弹力绳和手腕脚踝进行锻练是属于力量运动吗？谢🙏！
耕耘_gan6
1个月前
辽宁
4
利用碎片时间，点点滴滴锻炼，比如候车，乘车，排队等，可以伸腿，抬腿，静蹲等，不好意思再说没有时间锻炼了
巴瓦
1个月前
辽宁
4
连滚带爬的活着意味着失能，生命的意义大打折扣，听完这期节目吓出一身冷汗！无氧运动如此重要吗？《超越百岁》值得珍藏
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
4
喜欢两位主播的节日，每期必听。主播详情地解读＇超越百岁”，实实在在，了解了要想健康长寿必须要有氧运动和力量运动同样重视。请教一下主播。我们在家，使用拉力器、弹力绳和手腕脚踝进行锻练是属于力量运动吗？谢🙏！
耕耘_gan6
1个月前
辽宁
4
利用碎片时间，点点滴滴锻炼，比如候车，乘车，排队等，可以伸腿，抬腿，静蹲等，不好意思再说没有时间锻炼了
巴瓦
1个月前
辽宁
4
连滚带爬的活着意味着失能，生命的意义大打折扣，听完这期节目吓出一身冷汗！无氧运动如此重要吗？《超越百岁》值得珍藏
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
4
喜欢两位主播的节日，每期必听。主播详情地解读＇超越百岁”，实实在在，了解了要想健康长寿必须要有氧运动和力量运动同样重视。请教一下主播。我们在家，使用拉力器、弹力绳和手腕脚踝进行锻练是属于力量运动吗？谢🙏！
耕耘_gan6
1个月前
辽宁
4
利用碎片时间，点点滴滴锻炼，比如候车，乘车，排队等，可以伸腿，抬腿，静蹲等，不好意思再说没有时间锻炼了
巴瓦
1个月前
辽宁
4
连滚带爬的活着意味着失能，生命的意义大打折扣，听完这期节目吓出一身冷汗！无氧运动如此重要吗？《超越百岁》值得珍藏
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
4
喜欢两位主播的节日，每期必听。主播详情地解读＇超越百岁”，实实在在，了解了要想健康长寿必须要有氧运动和力量运动同样重视。请教一下主播。我们在家，使用拉力器、弹力绳和手腕脚踝进行锻练是属于力量运动吗？谢🙏！
耕耘_gan6
1个月前
辽宁
4
利用碎片时间，点点滴滴锻炼，比如候车，乘车，排队等，可以伸腿，抬腿，静蹲等，不好意思再说没有时间锻炼了
巴瓦
1个月前
辽宁
4
连滚带爬的活着意味着失能，生命的意义大打折扣，听完这期节目吓出一身冷汗！无氧运动如此重要吗？《超越百岁》值得珍藏
狂奔的旗安
1个月前
北京
3
上周末家里一位长辈脑梗入院了，现在还在抢救，家族群一片惨淡。这期节目赶紧转群里，至少让年轻一辈重视起来，老人们有时候真管不了啊。(PS《没出息》真的很洗脑，我自己的节目也用了 😂)
狂奔的旗安
1个月前
北京
3
上周末家里一位长辈脑梗入院了，现在还在抢救，家族群一片惨淡。这期节目赶紧转群里，至少让年轻一辈重视起来，老人们有时候真管不了啊。(PS《没出息》真的很洗脑，我自己的节目也用了 😂)
狂奔的旗安
1个月前
北京
3
上周末家里一位长辈脑梗入院了，现在还在抢救，家族群一片惨淡。这期节目赶紧转群里，至少让年轻一辈重视起来，老人们有时候真管不了啊。(PS《没出息》真的很洗脑，我自己的节目也用了 😂)
狂奔的旗安
1个月前
北京
3
上周末家里一位长辈脑梗入院了，现在还在抢救，家族群一片惨淡。这期节目赶紧转群里，至少让年轻一辈重视起来，老人们有时候真管不了啊。(PS《没出息》真的很洗脑，我自己的节目也用了 😂)
