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Vol.74 蟑螂粉进健身圈了，蛋白粉平替还是流量骗局？

步可思议

4.99 元一包、卖了 48 万件、还被算法推给减脂人——蟑螂粉到底怎么混进健身圈的？这期节目，我们从一包“蟑螂粉”的拼多多搜索暴击聊起：本来想买蟑螂药，结果联想词第一条是“蟑螂粉食用蛋白健身”。小强不仅进了健身圈，还差点成了蛋白粉平替。它到底是高蛋白新大陆，还是流量镰刀的新皮肤？本期节目我们就要好好聊聊：高蛋白焦虑怎么来的、蛋白棒贵在哪、蛋白粉该不该喝、海参花胶燕窝是不是智商税、普通人到底每天该吃多少蛋白。 ⚠️ 本期含轻微恶心描写，建议别在吃饭时收听。本期你会听到 * 为什么“蟑螂粉”能被算法推给减脂人？ * 4.99 元一包的蟑螂粉，科学上到底行不行？ * 蛋白粉、蛋白棒、高蛋白零食，谁在收“高蛋白税”？ * 鸡蛋每克蛋白约一毛钱，蛋白棒为什么能贵十倍？ * 中国人蛋白摄入的真正问题：不是总量差一点，是质量差 + 三餐分配不均 * 蛋白粉不是“更高级”，它只是补缺口的工具 * “练完半小时不喝蛋白粉就白练”是不是营销话术？ * 蛋白吃多了为什么会放“蛋白屁”？ * 海参、花胶、燕窝的胶原蛋白，真能补到脸上吗？ * 普通人每天到底吃多少蛋白？一个直观食物组合帮你达标 * 老人、减脂期、素食人群为什么要特别小心蛋白不够时间轴 00:00 丑话说在前头：本期有点恶心，别配饭听 02:03 蟑螂留下的终生阴影 04:09 拼多多搜索暴击：蟑螂粉、食用蛋白、健身平替 06:14 4.99 元一包卖 48 万件：买的人蠢，还是卖的人坏？ 07:47 高蛋白焦虑三重奏：健身圈、容貌焦虑、健康养生 10:20 中国居民优质蛋白占比 41.1%，问题出在“质量”和“分配” 12:15 早餐没蛋白、中午糊弄、晚上报复性吃肉，肌肉合成率亏在哪 14:26 鸡蛋 vs 蛋白棒算账：每克蛋白成本差十倍 15:39 蛋白棒到底是什么？补剂界“临时工”，不是天然食物平替 17:45 高蛋白谷物杯、高蛋白午餐肉：印上三个字就健康了？ 20:18 蟑螂粉科学上行不行：营养不行 + 安全没保障 21:25 蟑螂奶、康复新液、搞笑诺奖：别把研究当营养通行证 23:33 蛋白粉的正确打开方式：补缺口，不是替代吃饭 26:19 “练完半小时窗口期”是营销？蛋白均匀分配更重要 27:29 高蛋白脱离剂量和场景就是耍流氓 30:38 海参花胶燕窝：贵不等于优质，胶原蛋白缺色氨酸 33:46 每天该吃多少蛋白：官方标准 + 按体重估算 34:49 一个直观组合：300g 主食 + 鸡蛋 + 500ml 牛奶 + 75g 瘦肉 + 100g 嫩豆腐 ≈ 73g 蛋白 35:57 老人、减脂期、素食人群：三类人尤其要花心思 37:43 总结：算目标、匀三餐、选天然食物、特殊人群认真规划本期避坑清单 1. 别把“高蛋白”三个字自动等于健康。 2. 蛋白棒只适合应急，不适合天天替代正餐。 3. 蛋白粉是补缺口工具，不是更高级的营养品。 4. 蟑螂粉不是蛋白粉平替：氨基酸不均衡，安全标准也不匹配人食。 5. 海参花胶燕窝贵在价格，不一定贵在蛋白质量。 6. 普通人优先鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品。 7. 蛋白要匀到三餐，每餐 20—30 克左右，别全堆晚饭。 8. 老人、减脂期、素食人群要特别规划蛋白摄入。互动话题你买过燕窝、花胶、海参这类高蛋白补品吗？交过“智商税”吗？欢迎在评论区跟我们交流，也可以加入我们的听友群“活力班”，一起探讨。记住：好好吃饭，好好睡觉，养好身体，一切都在饭里。

44 分钟 99+ 次播放 6天前

Vol.73 高血压盯上年轻人：三人行必有一高，靠墙蹲5分钟真能救场吗？

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三人行，必有高血压？每3个成年人就有1个高血压，20—39岁患病率30多年翻了1倍还不止。更扎心的是：知晓率不到一半，控制率只有16.8%。很多人浓眉大眼、能跑能跳，血压却像某界汽车一样横冲直撞。但别慌，这期不卖药、不贩卖焦虑，只安利一个不跑不跳、耗时少、强度低的降压大法——等长运动。说白了就是：摆好姿势，肌肉发力，一动不动，hold住。靠墙静蹲、平板支撑、扎马步、捏握力器、提踵……都是它。研究表明它降血压的效果，比常规有氧运动高出整整两倍。靠墙静蹲一个动作，高压平均能降 11.44 mmHg，心血管事件风险大约往下掉 20%。这期我们就用最不正经的方式，讲最正经的“木头人降压法”。听完你会忍不住靠墙蹲一会儿，顺便下意识提个肛。本期你将听到 * 高血压为什么是“三高刺客”里的终极大BOSS：每3秒就有1人因它死亡 * 20—39岁患病率升高 144%，高血压早就不是老年病 * 什么是“等长运动”？为什么叫“木头人运动”更贴切 * 靠墙静蹲、平板支撑、扎马步、握力器、提踵，动作要领和常见错误 * 为什么“一动不动”反而能给血管做按摩 * 等长运动最容易踩的坑：憋气、骤起骤停、练越久越好、拿它替代降压药 * 最佳运动时间窗口：为什么建议下午4—6点，而不是清晨5—10点 * 膝盖不好的人，用什么“高级平替” 时间轴 * 00:12 三高人群越来越多，叮叮“被三高” * 01:32 高血压才是三高里的头号杀手：全球数据吓人 * 03:38 高血压年轻化：20—39岁患病率升高144% * 05:38 最小患者才10岁？知晓率、控制率低得离谱 * 08:46 本期正题：不器械、耗时少、强度低，降压效果还有氧两倍 * 09:31 2023年英国运动医学杂志研究：等长运动排第一 * 10:52 靠墙静蹲：高压降11.44，风险降20% * 13:22 到底啥是等长运动？推墙、拎重物、水平十字 * 16:16 普通人能做的等长运动清单：平板、马步、握力器、提肛、提踵 * 17:55 降压原理：血管按摩、一氧化氮、神经系统调平衡 * 20:35 有氧、HIIT、抗阻训练的门槛和风险 * 23:22 动作教学：靠墙静蹲、仰卧直腿抬高、平板支撑、扎马步、握力器、提踵 * 43:21 共同注意点：不憋气、不骤起骤停、热身拉伸、合理排序 * 44:51 误区：不是越久越好，不能替代药物 * 45:34 时间窗口：清晨5—10点是魔鬼窗口，建议下午4—6点 * 46:02 总结：动的多不如动的巧，等长运动是给血管做按摩温馨提示 * 等长运动是辅助降压手段，不能替代药物、饮食控制和定期监测。 * 训练中禁止憋气，保持匀速呼吸；结束后慢慢起身，别骤起骤停。 * 每组不建议超过5分钟，时间太长容易乳酸堆积、血压反跳。 * 膝盖不好的朋友，避免靠墙静蹲，可尝试仰卧直腿抬高。 * 高血压患者参加马拉松、越野跑前，请先看赛事规程和医生建议。听完可以做的事 1. 找面墙，靠墙静蹲 1分钟 × 4组，组间休息1—2分钟。 2. 把握力器翻出来，用 30%的力捏住2分钟，别咬牙死捏。 3. 把这条shownotes转给那个“看着很健康、从来不量血压”的朋友。 4. 顺手提个肛，坚持到节目结束再放松。血压稳稳降，健康步步高。如果喜欢我们每一期都120%用心准备和制作的节目，欢迎订阅《步可思议》，下期不见不散。

51 分钟 1k+ 次播放 1周前

Vol.72 羊年转梅里雪山是一种什么体验|对话户外大神TOM

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步可思议每期节目都会Cue到的户外大神TOM，终于又再次天降录制现场，分享他11年前在羊年一个人请藏族向导转梅里雪山外转的经历。如果你正在考虑明年羊年去转梅里雪山，或者单纯好奇藏地转山是什么体验，这期可以听听。但先说好：别轻易一个人去。（以下照片摄影：TOM）本期你会听到 * 梅里雪山内转和外转到底有什么区别 * 200公里的外转线路为什么是C字形 * “羊年转梅里，马年转冈仁波齐”的说法 * 本命年转一圈功德12倍，当地人怎么看 * 一个人花4800元请藏族向导，向导为什么还愿意走 * 康巴向导有多淳朴：拖拉机接机、松茸炒黑猪肉 * 外转路上的艰苦：睡袋上爬满虫子、旱厕都没有 * 路上吃什么：酥油茶、糌粑、老板娘自煮酒和“无知者无畏” * 最后悔：疯狂的野摩托和悬崖边倒着的摩托车 * 普通人能不能走完外转？为什么建议团队+向导 * 五台山、贡嘎、转湖、青海湖等其他转山/转湖线路温馨提示梅里雪山外转不是普通景区徒步：路线长、海拔起伏大、住宿补给条件差，非本命年/淡季很多小店不开，风险明显更高。不建议一个人贸然去走。如果要去，尽量团队出行、请熟悉路线的向导，装备和保险别省。

57 分钟 2k+ 次播放 2周前

Vol.71 时间都去哪了｜小时候一天像一年，长大后一年像一天

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小时候，一节课 40 分钟像一辈子；长大后，一回头，怎么又过年了。时间真的变快了吗？还是我们把日子过重复了？这期节目，叮叮和 Jerry 从春晚那首《时间都去哪儿了》聊起，一路聊到童年、记忆、大脑和时间感知。为什么小时候一天那么长？为什么长大后一年像一天？这不是玄学，也不只是错觉，背后有心理学和神经科学的解释。更重要的是——我们到底能不能让时间重新慢下来？时间轴 02:15 成长带来的时间体感反差：小时候日子很慢，长大之后总觉得时光飞逝 05:04 现象拆解｜物理时间恒定，但主观时间会加速。结合《匆匆》，引出背后心理学与神经科学原理 06:51为什么童年记忆格外鲜活｜大量新鲜输入造就高密度记忆（本段穿插多个主播回忆的童年蠢事，必听！） 15:24 两大核心科学解释・新鲜感机制：成年生活大量重复，大脑会压缩打包重复日常・比例效应 + 大脑记录模式变化：年龄越大，一年在人生占比变小，大脑更少记录细碎细节 21:44 成年人的记忆困境｜童年记忆如同高清画面，成年记忆频繁 “掉帧”；碎片化生活，缺少记忆锚点 25:53 现实困境｜机械重复的日常，很难活在当下，《摩登时代》反思工具人状态，抛出问题：我们能否调慢主观时间？ 30:22 5个实操方法，拉长主观时间 ①主动制造新鲜感：学习新东西、改变固有路线，遇到矛盾主动沟通，跳出生活麻木 ②打造记忆锚点：设立个人仪式感，重视深度真实体验，不要只流于打卡拍照 ③训练专注沉浸：全身心投入当下，提升时间的质感 ④主动记录与复盘：日记、影像、播客等形式，给自己留下生活痕迹 ⑤接纳全部情绪：不回避喜怒哀乐，主动拥抱多元的人生体验 41:44 结尾｜我们改变不了物理时间，但可以靠丰富体验拓宽人生记忆的宽度本期金句 1. 时钟的速度从未改变，改变的是我们大脑记录生活的方式。 2. 童年之所以显得漫长，是每一天都在接收全新的信息。 3. 重复的日常会压缩记忆，新鲜感撑开我们的主观时间。 4. 我们无法延长生命的长度，但可以拓宽记忆的密度。互动话题哪一段童年回忆让你记忆犹新？评论区里分享一下！

50 分钟 2k+ 次播放 3周前

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简介

节目

Vol.74 蟑螂粉进健身圈了，蛋白粉平替还是流量骗局？

Vol.73 高血压盯上年轻人：三人行必有一高，靠墙蹲5分钟真能救场吗？

Vol.72 羊年转梅里雪山是一种什么体验|对话户外大神TOM

Vol.71 时间都去哪了｜小时候一天像一年，长大后一年像一天

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