2026年1月25日，徒手攀岩之神Alex Honnold在没有任何保护的情况下，用时91分33秒，成功登顶508米高的台北101大楼。这场通过Netflix向全球直播的极限壮举，吸引了超过1.2亿观众，创下了非剧集类直播纪录，也引发了巨大的赞叹与争议。 我们为何会为一场“可能发生的死亡直播”揪心？这究竟是体育精神的巅峰，还是一场被流量裹挟的冒险表演？本期节目，我们将深入这场攀登的每一个细节，并探讨其背后复杂的伦理、安全与人性议题。 视频观看： 新奇迹！Alex Honnold无保护登顶台北101全程回顾 Alex Honnold徒手攀登酋长岩： 本期亮点速览 * 508米，91分钟，无保护：Alex如何创造了人类奇迹？ * 五大终极难点解析：玻璃幕墙、高空风、低温、心理压力…他究竟在克服什么？ * 那个让所有人冷汗直流的“祥云跳跃”：是他刻意增加的难度吗？ * Alex的“非正常大脑”：他的杏仁核与前额叶，和普通人有什么不同？ * 争议核心：该不该允许并直播这种极高风险的挑战？ * 极限运动的本质：是探索精神，还是娱乐至死的流量游戏？ * 攀岩运动科普：Free Solo、顶绳、先锋攀登…我们普通人该如何安全入门？ * 一个令人警醒的真实故事：两位专业攀岩者在雪山遇险后的10小时自救。

他的眼前是近在咫尺的终点拱门，但是人生的终点却提前撞线。 年仅43岁的“破三大神”钟长运，在距离重庆马拉松终点线仅200米处，缓缓倒下，再也没有醒来。他带着为儿子赢取“破三小金人”的承诺而来，最终却将生命定格在了冲刺的瞬间。 悲剧为何总在终点前发生？一个看似健康、常年自律的顶级业余跑者，身体里究竟发生了什么？是拼尽全力的生理本能？是“破三”的执念与社交媒体的无形绑架？是冬季的低温与当天严重的空气污染？还是这一切共同组成的“完美风暴”？ 本期节目，我们带着震惊与痛惜，深入复盘这起事件，尝试拆解那根“最后的稻草”。我们不仅探讨运动生理学上的 “致命四重奏” ，也审视跑圈文化、心理压力与环境因素如何编织成一张危险之网。 你将听到： * 事件深度还原：钟长运最后一程的细节与那段令人心碎的视频。 * “魔鬼时段”的医学真相：为什么超过70%的赛道猝死发生在最后冲刺阶段？详解 “心脏负荷峰值、能量崩溃、神经体液失衡、精神兴奋” 这四重致命叠加。 * 被忽视的心理“暗礁”：“破三”如何从目标变为执念？社交媒体上的“大神”人设与打卡文化，如何让人忽略身体的求救信号？ * 环境中的隐形杀手：当遭遇重度污染（AQI>200），在赛道上大口呼吸意味着什么？低温又给心血管带来了何种压力？ * 给每一位跑者的“保命”指南：必须警惕的三大身体预警信号；如何科学安排赛季与恢复；以及，在什么情况下，“弃赛”比完赛更需要勇气。 跑步的初衷是健康与热爱，而非押上生命的赌注。希望这期节目，能成为一份重要的安全备忘录。

2026年初，美国发布了颠覆性的《2025-2030年膳食指南》。这不仅仅是一份饮食建议更新，更像是一次对过去半个世纪主流营养学的“官方检讨”。它为何要彻底推翻低脂信条？为何将蛋白质奉为核心，却对代糖下达了史上最严禁令？本期节目，我们将穿透“吃真食物”的简单口号，揭开背后那段被资本、片面研究和国家健康危机所裹挟的饮食认知变迁史。 一、指南核心亮点（5 大颠覆认知） * 饮食金字塔反转：传统 “主食为底” 变成 “真食物为底”，谷物（主食）退居 “塔尖”（少而精），蔬菜水果、优质蛋白、全脂乳制品、健康脂肪占据核心 C 位； * 蛋白质优先：每餐优先摄入优质蛋白，推荐量从旧版 0.8g/kg 体重提升至 1.2-1.6g/kg（50kg 成人每日需 60-80g，约 1 个鸡蛋 + 2 块手掌大鸡胸肉），动物蛋白 + 植物蛋白需混搭； * 全脂乳制品平反：无添加糖的全脂奶、酸奶、奶酪成优选，每日 2000 大卡饮食需 3 份全脂乳制品（如 1 杯牛奶 + 1 杯酸奶 + 1 小块奶酪），告别 “低脂 = 健康” 误区； * 肠道健康首次入核心：万亿肠道菌群是 “体内小生态”，发酵食品（酸菜、泡菜、味增、纳豆）、高纤维食物、完整蔬果是 “益生菌口粮”，果汁因无纤维、高糖被不推荐； * 添加糖 + 代糖零容忍：单餐添加糖≤10g（1 瓶 500ml 可乐含糖超 50g），阿斯巴甜、三氯蔗糖等代糖 “任何剂量都不推荐”，无糖汽水、无糖月饼需慎重。 二、指南背后的思考 * “脂肪假说”的来龙去脉：深入探讨上世纪中叶如何将心脏病的锅错误地扣给饱和脂肪，以及制糖业在其中扮演的角色。了解这段历史，才能真正看懂今天的“纠偏”。 * 中美饮食逻辑的本质不同：中国的饮食是 “主食画布上的融合艺术” ，而美国过去的饮食是 “精制谷物为主、蔬果蛋白为点缀的失衡拼盘” 。理解这点，才能避免盲目照搬。 三、本期相关 * 节目提及的旧版指南：《美国人膳食指南（2020-2025）》“我的餐盘”（MyPlate）模型 * 可对比参考：《中国居民膳食指南（2022）》及“平衡膳食宝塔”

本期节目，我们将拆解八段锦中看似最“有劲”的一式—— 第七式：攒拳怒目增气力 【🎬开听前先看视频（点击下方文字即可播放）】 第七式：攒拳怒目增气力（视频版） *** 先隆重推荐一下本期节目的BGM来自于网易云的歌单： 养生五音疗愈音律 肝胆经音疗音乐 古筝古琴 （在网易云搜索上面这个歌单名字就能找到） 里面的古风音乐都非常适合打八段锦，节目里推荐的两首曲子就是《空山幽禅》和《阳关三叠》。 今日网易云的”心意唱片“也送给大家~ *** 很多人觉得这一式非常简单，不过是“握拳、瞪眼、冲拳”，其实现代搏击发力原理、中医千年智慧、甚至办公室健康危机，竟然都藏在这个简单的动作里。 握固的正确姿势： 从一场匪夷所思的“UFC扇耳光大赛”的惨败案例说起，我们探讨了： * 为什么真正的发力不是靠胳膊抡，而是“脚底发货，腰胯快递”？ * 冲拳时，肘关节的“黄金160度”是什么？为什么打直了反而伤身又无力？ * “怒目”到底是在瞪谁？如何用眼神给你的肝气做“疏导按摩”？ * “握固”这个神奇手势，为何从婴儿出生攥到人生尽头？它和握力是预测健康寿命的关键指标有何关联？ * 如何在工位、电梯、会议室里，神不知鬼不觉地完成这一式的“摸鱼”练习版本？ 无论你是想认真养生，还是只想在久坐僵硬的午后偷偷激活身体，这一期都能给你带来即学即用的知识和会心一笑的瞬间。