决策当下行动的4个标准： 环境 有多少时间 有多少精力 重要性 03:32 可能是J人的一种快乐吧 05:41 快速的处理掉一些小的事件 06:45 next 下一步行动 06:55 还不确定时间，还没有确切要执行的，Later maybe 或者/以后 07:07 Regular Repeater, 一些常规的会重复的一些任务清单 07:42 按照清单呈现得优先顺序来去处理，而不是让弹窗主动的一直报警，一直在给我报警， 08:06 把各种各样的念头，各种各样的提醒，各种各样need me! 的信息从大脑里面赶出去 08:13 如果这些邮件不停的发弹窗，只会造成干扰 08:18 它不会给你任何提醒的一个益处，因为有清单就够了，你可以用清单来去处理它 10:42 日程表通常会有一个时间线在那里，看着时间线不停的往下跑，只会给你一种被push的焦虑感，直接让你的皮质呈飙升 10:54 直接会带来什么？你会觉得完成任务是很有压力的事情 11:11 在清单里面，每完成一项特别小的事情，你都能获得打一个勾✔的奖励，日程表不会给到你这样的奖励，日程表只会给你看到时间的流逝，让焦虑层层加码，影响状态 13:10日程表的视图会有一种看起来觉得哇！我的一周好充实，我给自己安排了这么多的任务，用各种颜色去区分，啊，人生太美好了，但！每完成了一个任务，它并没有，它并没有从你的日历表上消失，这个日历表只是一个无情的一个提词器在那里放在那里，告诉你到这个点该去做这个，到那个点该去做那个，但是它十分的不灵活 22:05 精力值——你一定会发现身体的某一些规律，一些周期性的规律，对目前的一个精力值有个判断 23:07 大家要注意到的是，我其实并没有聊到紧急程度，对吗？ 23:17 为什么？因为这是一个不需要被考虑的一个因素 23:24 只有right time right thing这一件事情，也就是 24:03 什么叫紧急，什么叫更紧急？什么叫比更紧急更紧急的紧急呢？ 24:08 这样的比较是无休止的，只会给你越来越多的压迫感，因为有太多紧急的假象了，你完全可以合理的用到清单这一个工具，让所谓的一些披着紧急外皮的、不停的冲你大吵大嚷的任务，回归它的本色。 24:43 什么是重要性？写一个项目计划书重要吗？进行年度体检重要吗？ 24:51 什么任务不重要？点一个外送重要吗？它其实并不那么重要，为什么？因为有其他的替代选项——也就是我可以去蹭饭，对不对？ 25:03 万一没有处理这个任务，可以有很多替代的选择，饿一顿不吃，也可以选择到店吃也可以选择去蹭饭 25:38 每个人都会有自己的重要性的一个价值判断，我只需要在这里强调大家不要被所谓的紧急所迷惑 29:47 首先怎么定义紧急？紧急这个东西充满了假象。有紧急就有更紧急，往往那些伪装紧急的任务会不停的冲着你叫嚣，不停的给你发弹窗 30:02你要知道紧急吗，不紧急吗？往往都是虚假的幻觉 30:19 有的人通过制造紧急紧迫感来想要提升他的任务的重要性 30:27 这就是一个，想要被重视的一种手段罢了 31:09 那些想冲在前面吵吵嚷嚷，声音最大的那些任务不停的被你塞到紧急里面你会觉得你怎么这么紧急，但是它又不重要，你会产生一种对抗感 56:56 这是多巴胺可以给到你的驱动。 56:59 虽然说我经常说多巴胺是个有毒的东西，但是用到任务追踪里面去，利用多巴胺的分泌的机制让你产生渴求，你就会觉得我还可以继续写！我还要继续写，就不会让你停在原地产生左右互搏的对抗感 ------------------------------------------ 本期参考书单： 尽管去做 : 无压工作的艺术 [美] 戴维﹒艾伦 / 张静 / 中信出版社 / 2003-09-01 / 21.00元 ---------------------------------------------------------------- 相关单集： Op.1No.10 熬夜快感与睡眠剥夺，一窥当代社畜的精神状态 Op.1No.8 拥有“全自动”睡眠有可能吗？清醒引擎皮质醇、暗夜信使褪黑素，一起来帮忙 Op.1No.7 如何调教清单 Op.1No.5 闪念管理之与注意力的相互依存影响-多任务处理悖论 Op.1No.4 闪念管理之与注意力的相互依存影响-注意力瓶颈VS容量 Op.1No.3 闪念管理之与注意力的相互依存影响-闪念的成因02 Op.1No.2 闪念管理之与注意力的相互依存影响-闪念的成因01 Op.1No.1 闪念管理之与注意力的相互依存影响-导论

世界各国精锐部队秘闻 02:19 特种部队的士兵并非超人，事实上，他们只不过是一些随时准备献身于保卫祖国神圣事业的精兵强将罢了 03:00 封面有一个猛男在这里 03:08 世界各国精锐部队秘闻 03:20 精锐部队作战与训练内幕 03:42 奇书，我特地找来的一本奇书 03:51 中老年友好的字号 04:16 总共只有62页，说五分钟翻翻完了的意思，还是正着翻翻完，又倒着翻了一遍。 04:58 全球最顶尖的三大特种部队，英国特别空勤团录取方法，美国海军海豹突击队录取方法。 05:29 健康的重要性 06:26 俯卧撑可以测试一个人的耐力的体力，特种部队的士兵必须在两分钟之内完成至少42个俯卧撑。 07:34 陆地上最强的这三支精英精锐特种部队，英国特别空勤团，美国特种部队与美国海军海豹突击队。 07:48 英国特别空勤团第22连，世界上最优秀的精锐特种部队之一，目前有80多名使官兵（当年数据），该部队从英国陆军的其他部队以及其他兵种部队挑选新兵，他的选拔过程与训练课几乎几乎长达两年之久，选拔训练结束之后绝大多数人将被淘汰，保留下来的都是顶尖的精英。 08:46 美国海军海豹突击队无疑是美国现代军事武装力量中的一支装备精良，训练有素的精锐特种部队，正是因为它囊括了海军、空军、陆军的作战范围，所以新兵的考试课程不仅包括各种各样的困难条件，而且远远的突破了人们日常能够想象的艰苦程度。 09:08 为此，对于为什么有那么多的学员在训练过程中不断的被淘汰，人们自然也就不难理解了。 09:18 防溺水训练：每一名海军海豹突击队的士兵，必须在手脚被牢牢捆住的情况下完成游泳，他们的脚是被绑住的，手也是被绑在背后的，在被绑住的情况下完成游泳，漂浮和潜水。 09:41 突击队在太平洋海底抢修沉没的潜水艇 09:47 高空跳伞，低空开伞——伞兵的自由降落。 10:05 海军海豹突击队，他们不只是需要水下作战，他们实际上是海陆空全能的战士。 10:10 他们结束完这种水下特殊的训练之后，还要进行空中的跳伞训练。 10:15 训练目的在于掌握携带作战器材一下子跳入海水的本领。 10:21 这种本领也被称作湿式跳伞，是因为他们的作战模式要求海豹突击队员既能够登上广阔的陆地，又能够潜入深深的大海。 10:41 这些训练结束之后呢，许多海豹突击队的士兵还要接受高空跳伞，低空开伞，也称之为伞兵的自由降落。 10:55 从高空跳落，在降到一定的高度的之后再去开伞，它的优点是在于可以使散避开敌军的雷达。 11:17 哪怕在1万米的高空跳下飞机也存在许多困难，因为一旦到达这样的高度，几分钟之内就有可能被冻伤。 11:25 还有一方面是高空的氧气稀薄，所以不仅需要穿上防护服装，而且还需要配备空气氧气罐。 11:35 除此之外还需要背负主降落伞，副降落伞，以及作战武器。 12:11 万一在半空中开始旋转，那么对于伞兵而言就会是一个灾难性的结局，也就意味着可能得提前拉开伞索了。 12:20 另外一种高空跳伞的方法：高空跳伞，高空开伞。 12:23 可以避免我方飞机进入敌方的领空，在海湾战争的沙漠风暴作战行动中，据说美军曾多次运用。 13:37 这种高空跳高空开的方法，它的难点是在实践过程中寻找指定降落点的一个难题，落地地点可能是在50~60km外，所以寻找指定的降落地点就会是主要问题，尤其是夜间跳的时候。 14:00 目前这个问题的解决方式是用一个小型的卫星导航装置。 14:40 正如我们所知，只有那些最坚强最勇敢的人才有可能最后通过特精锐特种部队的全面测试。 14:46 特种部队的士兵并非超人，事实上，他们只不过是一些随时准备献身于保卫祖过神圣事业的精兵强将罢了。 14:53 倘若真的能够在未来的战争中展现出超凡绝伦的作战本领，那么他们就完全有资格获得精英战士、钢铁之旅等光荣称号了。 ------------------------------------------------- 《如何参加特种部队 : 精锐部队作战与训练内幕》 克里斯·麦克纳布 / 明天出版社 / 2005-06-01 / 12.80元 ------------------------------------------------- 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

世界各国精锐部队秘闻 02:19 特种部队的士兵并非超人，事实上，他们只不过是一些随时准备献身于保卫祖国神圣事业的精兵强将罢了 03:00 封面有一个猛男在这里 03:08 世界各国精锐部队秘闻 03:20 精锐部队作战与训练内幕 03:42 奇书，我特地找来的一本奇书 03:51 中老年友好的字号 04:16 总共只有62页，说五分钟翻翻完了的意思，还是正着翻翻完，又倒着翻了一遍。 04:58 全球最顶尖的三大特种部队，英国特别空勤团录取方法，美国海军海豹突击队录取方法。 05:29 健康的重要性 06:26 俯卧撑可以测试一个人的耐力的体力，特种部队的士兵必须在两分钟之内完成至少42个俯卧撑。 07:34 陆地上最强的这三支精英精锐特种部队，英国特别空勤团，美国特种部队与美国海军海豹突击队。 07:48 英国特别空勤团第22连，世界上最优秀的精锐特种部队之一，目前有80多名使官兵（当年数据），该部队从英国陆军的其他部队以及其他兵种部队挑选新兵，他的选拔过程与训练课几乎几乎长达两年之久，选拔训练结束之后绝大多数人将被淘汰，保留下来的都是顶尖的精英。 08:46 美国海军海豹突击队无疑是美国现代军事武装力量中的一支装备精良，训练有素的精锐特种部队，正是因为它囊括了海军、空军、陆军的作战范围，所以新兵的考试课程不仅包括各种各样的困难条件，而且远远的突破了人们日常能够想象的艰苦程度。 09:08 为此，对于为什么有那么多的学员在训练过程中不断的被淘汰，人们自然也就不难理解了。 09:18 防溺水训练：每一名海军海豹突击队的士兵，必须在手脚被牢牢捆住的情况下完成游泳，他们的脚是被绑住的，手也是被绑在背后的，在被绑住的情况下完成游泳，漂浮和潜水。 09:41 突击队在太平洋海底抢修沉没的这种潜水艇。 09:47 高空跳伞，低空开伞——伞兵的自由降落。 10:05 海军海豹突击队，他们不只是需要水下作战，他们实际上是海陆空全能的战士。 10:10 他们结束完这种水下特殊的训练之后，还要进行空中的跳伞训练。 10:15 训练目的在于掌握携带作战器材一下子跳入海水的本领。 10:21 这种本领也被称作湿式跳伞，是因为他们的作战模式要求海豹突击队员既能够登上广阔的陆地，又能够潜入深深的大海。 10:41 这些训练结束之后呢，许多海豹突击队的士兵还要接受高空跳伞，低空开伞，也称之为伞兵的自由降落。 10:55 从高空跳落，在降到一定的高度的之后再去开伞，它的优点是在于可以使散避开敌军的雷达。 11:17 哪怕在1万米的高空跳下飞机也存在许多困难，因为一旦到达这样的高度，几分钟之内就有可能被冻伤。 11:25 还有一方面是高空的氧气稀薄，所以不仅需要穿上防护服装，而且还需要配备空气氧气罐。 11:35 除此之外还需要背负主降落伞，副降落伞，以及作战武器。 12:11 万一在半空中开始旋转，那么对于伞兵而言就会是一个灾难性的结局，也就意味着可能得提前拉开伞索了。 12:20 另外一种高空跳伞的方法：高空跳伞，高空开伞。 12:23 可以避免我方飞机进入敌方的领空，在海湾战争的沙漠风暴作战行动中，据说美军曾多次运用。 13:37 这种高空跳高空开的方法，它的难点是在实践过程中寻找指定降落点的一个难题，落地地点可能是在50~60km外，所以寻找指定的降落地点就会是主要问题，尤其是夜间跳的时候。 14:00 目前这个问题的解决方式是用一个小型的卫星导航装置。 14:40 正如我们所知，只有那些最坚强最勇敢的人才有可能最后通过特精锐特种部队的全面测试。 14:46 特种部队的士兵并非超人，事实上，他们只不过是一些随时准备献身于保卫祖过神圣事业的精兵强将罢了。 14:53 倘若真的能够在未来的战争中展现出超凡绝伦的作战本领，那么他们就完全有资格获得精英战士、钢铁之旅等光荣称号了。 ------------------------------------------------- 《如何参加特种部队 : 精锐部队作战与训练内幕》 克里斯·麦克纳布 / 明天出版社 / 2005-06-01 / 12.80元 ------------------------------------------------- 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

骆驼以其在严酷环境中的生存能力和耐力著称，它们有着忍受干燥的能力和顽强的生命力。 骆驼在沙漠中忍受干燥的能力体现在多个方面，包括生理结构、行为适应和代谢调节等。 骆驼的耐力和节水能力究竟来自于它们对缺水高温环境的适应，还是早已被写进它们的基因里，又或是两者皆有？是天生还是习得？ 我们如何向骆驼学习忍耐？ 00:00 高效的水分管理、稳健的步伐、忍耐与坚持 00:00 驼峰既是能量补给站，还可以隔热 00:00 骆驼的血液可以被大量水分稀释，程度是其他哺乳动物所不能忍受的 00:00 骆驼的肾脏和肠道能够高效地重吸收水分，减少尿液和粪便中的水分流失 00:00 骆驼的鼻腔结构复杂，能够回收呼出气体中的水分，减少呼吸过程中的水分流失 00:00 当身体失水量达到了体重的25%时，骆驼的血容量（血细胞容量与血浆容量的总和）只会减少1%或更少，而人类减少的至少是骆驼的3倍 00:00 骆驼的血液中含有特殊的蛋白质和红细胞，使其在脱水情况下仍能保持正常的血液循环和氧气输送 00:00 拥有强大肾功能的骆驼，可以将尿液的浓度提升至海水的两倍，用最少的水排出最多的废物 00:00 骆驼的体温可以在一定范围内波动（通常为34°C到41°C），这有助于减少水分通过汗液蒸发流失 00:00 骆驼能够在短时间内饮用大量水分（一次可饮用多达100升水），迅速补充体内水分 00:00 骆驼硕大的驼峰和驼峰上厚厚的毛发能起到隔热和遮阳的作用，减少阳光直射带来的热量。在阳光下，骆驼背部毛发的温度可达70~80℃ 00:00 侧对侧步态减少了身体的上下颠簸，从而降低了能量消耗。这对于长途跋涉的骆驼尤为重要，因为它们需要在极端环境中保存体力 00:00 马等动物通常采用对角步态（左前腿和右后腿同时移动），这种步态适合硬质地面和高速奔跑 00:00 拮抗肌在行走中如何影响身体的摇摆 -------------------------------------------------- 本期参考书单： 人类为何奔跑 : 那些动物教会我的跑步和生活之道 [美]贝恩德·海因里希 / 王金 / 商务印书馆 / 2022-5 / 68.00元 行走的天性 : 运动中的肌筋膜和身体 Born to Walk:Myofascial Efficiency and the Body in Movement 詹姆斯·厄尔斯 (James Earls) / 张少强 (译者), 苗振 (译者) / 张少强 (译者） / 苗振 (译者) / 北京科学技术出版社; 第1版 / 158.00元 耐力训练 Ben Reuter / 石宏杰 / 刘晔 / 北京体育大学出版社 / 2015-12-1 耐力 : 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 [美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone) / 谭杰 / 张祎同 / 湛庐/浙江人民出版社 / 2017-6-1 / 69.90元 ----------------------------------------------------- >相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

决策当下行动的4个标准： 环境 有多少时间 有多少精力 重要性 03:32 可能是J人的一种快乐吧 05:41 快速的处理掉一些小的事件 06:45 next 下一步行动 06:55 还不确定时间，还没有确切要执行的，Later maybe 或者/以后 07:07 Regular Repeater, 一些常规的会重复的一些任务清单 07:42 按照清单呈现得优先顺序来去处理，而不是让弹窗主动的一直报警，一直在给我报警， 08:06 把各种各样的念头，各种各样的提醒，各种各样need me! 的信息从大脑里面赶出去 08:13 如果这些邮件不停的发弹窗，只会造成干扰 08:18 它不会给你任何提醒的一个益处，因为有清单就够了，你可以用清单来去处理它 10:42 日程表通常会有一个时间线在那里，看着时间线不停的往下跑，只会给你一种被push的焦虑感，直接让你的皮质呈飙升 10:54 直接会带来什么？你会觉得完成任务是很有压力的事情 11:11 在清单里面，每完成一项特别小的事情，你都能获得打一个勾✔的奖励，日程表不会给到你这样的奖励，日程表只会给你看到时间的流逝，让焦虑层层加码，影响状态 13:10日程表的视图会有一种看起来觉得哇！我的一周好充实，我给自己安排了这么多的任务，用各种颜色去区分，啊，人生太美好了，但！每完成了一个任务，它并没有，它并没有从你的日历表上消失，这个日历表只是一个无情的一个提词器在那里放在那里，告诉你到这个点该去做这个，到那个点该去做那个，但是它十分的不灵活 22:05 精力值——你一定会发现身体的某一些规律，一些周期性的规律，对目前的一个精力值有个判断 23:07 大家要注意到的是，我其实并没有聊到紧急程度，对吗？ 23:17 为什么？因为这是一个不需要被考虑的一个因素 23:24 只有right time right thing这一件事情，也就是 24:03 什么叫紧急，什么叫更紧急？什么叫比更紧急更紧急的紧急呢？ 24:08 这样的比较是无休止的，只会给你越来越多的压迫感，因为有太多紧急的假象了，你完全可以合理的用到清单这一个工具，让所谓的一些披着紧急外皮的、不停的冲你大吵大嚷的任务，回归它的本色。 24:43 什么是重要性？写一个项目计划书重要吗？进行年度体检重要吗？ 24:51 什么任务不重要？点一个外送重要吗？它其实并不那么重要，为什么？因为有其他的替代选项——也就是我可以去蹭饭，对不对？ 25:03 万一没有处理这个任务，可以有很多替代的选择，饿一顿不吃，也可以选择到店吃也可以选择去蹭饭 25:38 每个人都会有自己的重要性的一个价值判断，我只需要在这里强调大家不要被所谓的紧急所迷惑 29:47 首先怎么定义紧急？紧急这个东西充满了假象。有紧急就有更紧急，往往那些伪装紧急的任务会不停的冲着你叫嚣，不停的给你发弹窗 30:02你要知道紧急吗，不紧急吗？往往都是虚假的幻觉 30:19 有的人通过制造紧急紧迫感来想要提升他的任务的重要性 30:27 这就是一个，想要被重视的一种手段罢了 31:09 那些想冲在前面吵吵嚷嚷，声音最大的那些任务不停的被你塞到紧急里面你会觉得你怎么这么紧急，但是它又不重要，你会产生一种对抗感 56:56 这是多巴胺可以给到你的驱动。 56:59 虽然说我经常说多巴胺是个有毒的东西，但是用到任务追踪里面去，利用多巴胺的分泌的机制让你产生渴求，你就会觉得我还可以继续写！我还要继续写，就不会让你停在原地产生左右互搏的对抗感 ------------------------------------------ 本期参考书单： 尽管去做 : 无压工作的艺术 [美] 戴维﹒艾伦 / 张静 / 中信出版社 / 2003-09-01 / 21.00元 ---------------------------------------------------------------- 相关单集： Op.1No.10 熬夜快感与睡眠剥夺，一窥当代社畜的精神状态 Op.1No.8 拥有“全自动”睡眠有可能吗？清醒引擎皮质醇、暗夜信使褪黑素，一起来帮忙 Op.1No.7 如何调教清单 Op.1No.5 闪念管理之与注意力的相互依存影响-多任务处理悖论 Op.1No.4 闪念管理之与注意力的相互依存影响-注意力瓶颈VS容量 Op.1No.3 闪念管理之与注意力的相互依存影响-闪念的成因02 Op.1No.2 闪念管理之与注意力的相互依存影响-闪念的成因01 Op.1No.1 闪念管理之与注意力的相互依存影响-导论

1888年，伦敦白教堂区，五名女性接连遇害。 但她们的名字，在历史中几乎从未被真正记住。 她们被统称为——“开膛手杰克的受害者”。 一个凶手，让整个欧洲记住了他的名字；而五个女人，却连自己的名字都差点失去。 我们为什么总在谈论凶手，而不是受害者？ 被污名化的女性：当“妓女”成为一种借口 而今天，我们是否还在做同样的事？ 当一个女性受害者出现，我们是否仍然下意识地问： * “她晚上为什么一个人出门？” * “她穿得是不是太暴露？” * “她是不是私生活有问题？” 历史在重复，只是换了个形式。 她们不是“自甘堕落”，而是被一个根本不打算保护她们的社会，推向了深渊。 《生而为女》最震撼的地方，就是让我们看到：历史从未真正过去。 她们值得被记住的，不仅仅是她们如何死去，更是她们如何活过。 ------------------------------------------- >相关单集： Op.2No.19《赶时间的人》沉默的生存者，一位外卖员的诗 Op.2No.18《还有明天》把明天交给你，是让你不再复制我的处境 Op.2No.17《第二性》当皱纹出现，“去性化”的老年女性，会成为真正自由的起点吗？ Op.2No.16《容忍与自由》胡适先生谈女子问题：人类有种“半身不遂”的病…… Op.2No.15《天生有罪》命运由己，不由天，种族隔离制度下写给母亲的情书 Op.2No.12 《阁楼上的疯女人》19世纪的歇斯底里症是如何界定为“女性疾病”的？ Op.2No.11 爱美之于女性是一种自由吗？看看中世纪欧洲夏娃之女的时尚 Op.2No.9 依恋类型如何影响我们的亲密关系？安全型伴侣真的完美无缺吗？ Op.2No.8 直面催婚：未能成为父母，如何更理解父母？尝试平等对谈的一些思路 Op.2No.7 从北魏长公主之死到16世纪的欧洲大猎巫，聊聊父系家族伦理下的女性法律地位 Op.2No.6 《僵局与诠释》如何与有边缘型人格障碍的伴侣相处？ Op.2No.5 不被看见的女性们，如何夺回属于她们的语言？ Op.2No.4 把需求藏到桌子下的你，是时候学会用新的方式来表达信念和需求 Op.2No.3 麦琳的情绪究竟是怎么回事？聊聊原生情绪VS衍生情绪，及BPD边缘型人格障碍 Op.2No.2 共生绞杀，亲密关系的致命杀手，再聊再见爱人4：共生依存是真正的爱吗？ Op.2No.1 当我们审判麦琳的笑时，我们在审判什么？《女人的笑：一段征服的历史》 和再见爱人4

INTJ和INFJ受他们内心认识到的可能性的驱动，意志坚定到近乎顽固。 ■有强烈的个人主义倾向，INFJ型的个人主义相对较弱，因此会更努力地协调个人与环境之间的关系。(辅助功能Fe ■能够直面并最终巧妙地解决困难。 ■愿意承认完成高难度的任务确实需要一定时间，但终究是可以完成的。 ■更愿意开辟新的道路而不是追随前人的老路。 ■受灵感的驱动，认为灵感的价值高于一切，且能够在自己从事的领域自由地发挥灵感，比如科学、工程、发明、政治、工业发展、社会改革、教育、写作、心理学、哲学或宗教等领域。 ■如果工作只是例行惯例而没有任何发挥灵感的余地，他们就会感到失望。 ■在最佳状态下，能够表现出深刻的洞察力和强大的驱动力。 ------------------------- 参考： 心理类型 [瑞士]卡尔·荣格 / 庄仲黎 / 湖南文艺出版社 / 2024-9 / 78.00元 天生不同 : 人格类型识别和潜能开发 [美国] 伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯 / 彼得·布里格斯·迈尔斯 / 人民邮电出版社 / 2016-11 / 59.80元 红书 [瑞士] 荣格（C. G. Jung）原著 / [英] 索努·沙姆达萨尼（Sonu Shamdasani）编译 / 周党伟 / 机械工业出版社 / 2016-12 / 199.00元 -------------------------- >相关单集： Op.4No.24《人对抗自己》你有自毁倾向吗？ Op.4No.23《人不单靠面包活着》当肉体饱受饥饿、流放、死亡的威胁时，如何找到精神支点？ Op.4No.22 阿尔法效应——是什么在驱动你的“生理性喜欢”？ Op.4No.21 薛定谔《生命是什么？》“生命以负熵为食。” Op.4No.20 觉醒的巴甫洛夫之魂，温柔对待狗 Op.4No.19 如何用奥卡姆剃刀砍掉996？——极简主义暴打无效内卷 Op.4No.18 在不断熵增的宇宙里，你是观众还是编剧？抵抗熵增的100种方式 Op.4No.17《社会性动物》攻击性与竞技体育，存在正向转化吗？ Op.4No.16《人生切割术2》大结局，你以为记忆是礼物？不，记忆是诅咒 Op.4No.15《竹林中》的罗生门，谁在说谎？ Op.4No.14《人生切割术2》大结局，双重人格真情对白 Op.4No.12《人生切割术》S2E4悲惨谷Woe's Hollow Op.4No.11《人生切割术》MDR宏观数据精检部门定向手册Refiner's Orientation Booklet Op.4No.9 进化利益导向的两性策略冲突、择偶偏好选择及性意向等的解读偏差 Op.4No.8 当代社畜生存图鉴《人生切割术》，究竟切割了什么？ Op.4No.7 MBTI人格类型识别和潜能开发：我们为何天生不同？ Op.4No.6《百年孤独》屋内永远是三月，今天还是星期一 Op.4No.5 进化中的利他主义《人类活动中的理性》 Op.4No.4 羞怯的女性和忠诚的男性在进化中拥有怎样的优势？从《自私的基因》谈谈基因角度下的配偶关系 Op.4No.3 集体无意识与“适者生存”如何影响我们的思考、选择及判断？ Op.4No.2 《人生切割术2》乌托邦监狱里的工作伦理与逃避自由的悖论 Op.4No.1《精英的傲慢》与优绩至上主义的偏见，好的社会如何定义成功？

如果此刻你拥有世俗定义的一切‘成功’——金钱、地位、家庭，却依然觉得人生像一场荒谬的哑剧，你会怎么办？ 这正是托尔斯泰50岁时的困境。这位写下《战争与和平》的文豪，突然被‘生命无意义’的恐惧击垮：他不敢靠近窗台，怕自己失控跳下；他质疑一切劳动、艺术甚至亲情。在《忏悔录》中，他嘶吼：‘有一个问题让我无法活下去——我为什么存在？’ 今天我们将穿越150年时空，拆解这位天才的‘精神复活’之路，并回答一个尖锐问题：当物质丰裕的我们，比托尔斯泰更频繁地陷入存在危机时，该如何找到属于自己的‘意义锚点’？” 生命意义的四重绞杀——托尔斯泰的绝望公式 托尔斯泰用四个问题拷问现代性 你有没有一刻觉得生命是场玩笑，在你经历挫败、痛苦、误解的时候，冷冷的在一旁嘲笑你？生命到底对我们隐瞒了什么？ “肉体的生命就是罪恶和谎言，清除肉体的生命就是幸福，因此我们应该期望这么做。”苏格拉底说。 “生命就是罪恶，它什么都不是，向虚无转化才是生命唯一的幸福。”叔本华说。 “世间一切，无论是智是愚，是穷是富，是喜是悲，都是虚空。人死之后，会带走一切，因此是荒唐。”所罗门说。 “人生就是不可避免的痛苦、衰弱、衰老和死亡，应该使自己摆脱生命，了脱生死。”佛说。 如果你我都曾有过这种虚无感，那么请问：虚无是必经之路吗？ 又或许，虚无并不是终点，虚无是一座桥梁，或者是一种过渡 你可曾发觉，命运的齿轮曾在某一刻错位了，突然某天， 一切都感觉不对劲了 如果你曾经历身边的亲人好友离世，这让你如何重新审视自己的人生？ 现代人的‘意义代餐’——我们如何逃避托尔斯泰之问？ 当代人发明了更精巧的逃避工具 工作狂用996麻痹思考，靠加班逃避为何加班 消费主义幻觉：购买‘限量款球鞋’‘网红旅行’，用多巴胺替代意义感 意义外包：把定义权交给KOL、星座或MBTI测试，托尔斯泰若在世，或许会冷笑：‘这和19世纪农奴把灵魂交给地主有何区别？’” 你有信仰吗？你觉得信仰赋予了生命意义还是生命给信仰赋予了意义？ 你有没有哪一刻突然发现自己是个坏人？ 你有没有那一刻觉得，自己似乎疯了，或者这个世界疯了？ 说到荒诞，对于小丑来说，最荒诞的是什么？ 如果生命是一场荒诞的玩笑，为何我还要继续扮演小丑？ 比加缪、萨特早半个世纪直面“荒诞”，但拒绝虚无主义结论 存在主义先声：比加缪、萨特早半个世纪直面“荒诞”，但拒绝虚无主义结论。 托尔斯泰的‘荒野实验’——在泥泞中寻找金砂 在精英主义盛行的时代，向底层寻找智慧 信仰的实用主义转化 从“为什么活”到“如何活” 当我停止追问‘我为何活着’，转而问‘我们该如何生活’时，答案出现了。 卸下小丑的妆扮，以劳苦大众的姿态，走入人间疾苦的深处 对抗虚无的三大武器——来自《忏悔录》的启示 有限性的勇气：承认人类无法掌控一切，如他在暴风雪中顿悟：‘接受渺小，才能看见星辰。’ 日常的神圣化：为一顿饭感恩，为一次日出驻足，对抗‘习惯性麻木’。 利他即救赎：，神经科学证明帮助他人时前额叶皮层会亮起——意义感有生物学基础。” 在《安娜·卡列尼娜》的结尾，列文走出客厅，避开众人，来到露台上，独自仰望天空，突然思考起上帝和信仰、知识和理性、善与爱等“永恒问题”，他最终发出这样的感慨： 这种新的感觉没有使我改变，没有使我幸福，没有我所幻想的那样突然间使我恍然大悟——它也和我对儿子的感情一样。什么惊喜也没有。而信仰——或者不是信仰——我不知道是什么，但这种感觉不知不觉地经历了痛苦后出现在我身上，并牢牢地盘踞在我心里了。 实践指南——四个‘意义重建’工具箱 分享四个可操作的方法： 工具1：意义日记 每晚记录三件‘无法被量化’的事：比如听老人讲故事的耐心，给流浪猫喂水的瞬间。 工具2：断舍离挑战 每周一天禁用消费类APP，用图书馆、公园、手写信件重建‘低刺激生活’。 工具3：微型共同体 发起“楼道读书会”、“社区菜园”，在原子化社会中创造托尔斯泰式的互助网络。 工具4：死亡假设法 想象生命只剩三个月，列出“真正想做的事”（往往与当下生活形成残酷对比）。 在意义的废墟上，长出新芽 回到最初的问题：当意义感崩塌时，我们究竟该逃离还是重建？ 托尔斯泰用《忏悔录》给出答案：真正的信仰不在教堂或经书，而在“为他人而活的汗水中，在土地与双手的摩擦里”。就像一位癌症康复者所说：“确诊那天，我突然看清哪些人与事值得用剩余的生命燃烧。” 生命的意义就像氧气——对活着的人不可见，但对濒死之人，它就是全部。 --------------------------------------------------------------- >相关单集： Op.4No.24《人对抗自己》你有自毁倾向吗？ Op.4No.23《人不单靠面包活着》当肉体饱受饥饿、流放、死亡的威胁时，如何找到精神支点？ Op.4No.22 阿尔法效应——是什么在驱动你的“生理性喜欢”？ Op.4No.21 薛定谔《生命是什么？》“生命以负熵为食。” Op.4No.20 觉醒的巴甫洛夫之魂，温柔对待狗 Op.4No.19 如何用奥卡姆剃刀砍掉996？——极简主义暴打无效内卷 Op.4No.18 在不断熵增的宇宙里，你是观众还是编剧？抵抗熵增的100种方式 Op.4No.17《社会性动物》攻击性与竞技体育，存在正向转化吗？ Op.4No.16《人生切割术2》大结局，你以为记忆是礼物？不，记忆是诅咒 Op.4No.15《竹林中》的罗生门，谁在说谎？谁又说出了真相 Op.4No.14《人生切割术2》大结局，双重人格真情对白 Op.4No.12《人生切割术》S2E4悲惨谷Woe's Hollow Op.4No.11《人生切割术》MDR宏观数据精检部门定向手册Refiner's Orientation Booklet Op.4No.10 内倾直觉型：洞察批判的INTJ和神性光辉的INFJ Op.4No.9 进化利益导向的两性策略冲突、择偶偏好选择及性意向等的解读偏差 Op.4No.8 当代社畜生存图鉴《人生切割术》，究竟切割了什么？ Op.4No.6《百年孤独》屋内永远是三月，今天还是星期一 Op.4No.7 MBTI人格类型识别和潜能开发：我们为何天生不同？ Op.4No.5 进化中的利他主义《人类活动中的理性》 Op.4No.4 羞怯的女性和忠诚的男性在进化中拥有怎样的优势？从《自私的基因》谈谈基因角度下的配偶关系 Op.4No.3 集体无意识与“适者生存”如何影响我们的思考、选择及判断？ Op.4No.2 《人生切割术2》乌托邦监狱里的工作伦理与逃避自由的悖论 Op.4No.1《精英的傲慢》与优绩至上主义的偏见，好的社会如何定义成功？

本能是生物惰性的表现，它要求恢复到事物的初始状态，因而是保守的倒退的；像人这样的有机体，其所源出的状态乃是无机状态，而人身上那种具有保守、回归、倒退性质的本能，所要恢复的正是这种无机状态。 00:49 你知道人有自我毁灭的本能吗？ 02:04 屈从于本能，不争不抢，就能获得内心的和平与宁静吗？ 02:15 要维护一个人在生活中的位置，求得和平与宁静，就需要他去进行一些生气勃勃的战斗。 02:38 很可能所有的工作都可以被视为攻击性的“升华”。 03:21 人类具有一种与生俱来的自我毁灭倾向，这种本能与生存本能（Eros）不断对抗。 03:46 自我毁灭的多样性：日常生活中的自我惩罚（如拖延、过度工作、自毁性关系）也是隐性自我攻击。 04:02 许多看似偶然的“意外”事件（如车祸、酗酒）实则是潜意识的自我惩罚行为。 04:28 冲突的转移：当个体无法对外界施加攻击时，可能将攻击性转向自身，导致自毁。 04:55 与生本能的对立统一，两者共同构成人类心理的动力学基础，形成“生与死的永恒对抗”。 07:06 攻击性的双重转向——能量若无法向外释放（如攻击他人），则会转向自身，表现为自我惩罚、自残或慢性疾病。这种机制解释了为何有些人“无意识地寻求痛苦”。 ------------------------------------------------------------------------ 显性攻击行为 - 战争、暴力、虐待等对他人的攻击； - 竞争中的恶意破坏（如损毁他人成果）。 隐性自我毁灭 - 自杀、自残、成瘾行为（如酗酒、药物滥用）； 酒精瘾可以被视为一种用来逃避更大的自我毁灭的自我毁灭方式，它来源于因挫折而激发的攻击性、未得到满足的性欲，以及由于攻击性相关的罪孽感所产生的受惩罚的需要。尽管受害者借这种方式来缓和其更大的痛苦，避免他所恐惧的毁灭，但实际上他仍然借这种方式完成了自我毁灭。 - 强迫性重复痛苦经历（如反复陷入虐待性关系）。 社会与文化现象 - 集体暴力（如种族清洗）； - 艺术与神话中的死亡主题（如悲剧、哥特文化）。 防御机制的扭曲 - 通过“反向形成”（Reaction Formation）将攻击性伪装成过度友善； - 通过“投射”（Projection）将自我厌恶转移到他人身上（如偏见与歧视）。 人的行为绝不仅仅取决于外部力量，事实上存在着内在冲动，内在冲动对外部现实所做的适应性调整必然导致紧张和压力，这种紧张和压力可能是十分痛苦的，但除了极少数人以外，大多数人都能忍受。 冲突的根源在社会环境：与弗洛伊德的“本能冲突”不同，霍尼认为神经症冲突源于个体在社会文化要求（如成功、完美）与真实自我需求之间的撕裂。 消极的神经症攻击性行为 有时候这种人不是以狂暴的争斗和寻衅生事，而是以一种消极的伎俩来实现自己的攻击性行为和自我毁灭。消极的攻击性行为也像积极的攻击性行为一样具有挑衅性。 事实上，那些以其懈怠、冷漠和无能而激怒其同僚的人，即使看起来不如上面所说的人那么明显，至少也是为数众多的。在这种人身上，惩罚的效果可能更为隐蔽，他们更显得是命运或残酷力量的牺牲品而不是他们所伤害的人的报复的牺牲品。 人格中深邃而执着的渴望（这在神经学中被称为“内源性刺激”），会以种种方式传达到器官和肌肉。这种传达可以是化学的，也可以是物理的，也就是说，可以通过荷尔蒙，也可以通过神经纤维。 24:42 不幸与痛苦，是命运还是选择？ 自我毁灭的典型形式 1. 直接自毁 2. 慢性自毁：成瘾（酒精、药物）、危险驾驶、过度工作（过劳）等。 3. 心理自毁：强迫性内疚、自我贬低、病态依赖关系等。 强迫性重复：指的是人固执地、不断地重复某些似乎毫无意义的活动，或反复重温某些痛苦的经历和体验。 26:48 弗洛伊德认为：强迫性重复是本能活动遵循的一条原则。这条原则规定了本能活动的方向是倒退到先前的存在状态中去。 人也有反复重温痛苦、持久地沉溺在痛苦中的倾向。 4. 躯体化自毁：通过疾病（如心身疾病）无意识地伤害自己。 内在冲突：超我（道德约束）对自我的过度惩罚。 有些人基本上处在一种矛盾心理中，无论他们怎样标榜他们情感上的独立性，标榜他们的客观判断力，在内心深处他们却非常渴望放弃这种野心勃勃的努力而过一种简单的生活并被人所爱。 这种人的整个生活都处在良心的独裁之下。 良心对他说：“你必须工作；你必须放弃；你必须牺牲；你必须挣钱；你必须给予；你必须成功；你必须反抗你对于馈赠、对于爱、对于轻松生活的期望。你的确希望得到这些东西，但是你不可能得到这些东西。得到这些东西对你来说意味着偷盗或取代别人，意味着另一个人的失败，意味着由你篡夺一度被你的兄弟或你家族中的某个成员占据的位置。即使要你死，你也不可以拥有这一切。” 30:18 自毁行为可能是对焦虑、孤独或无力感的防御，通过控制痛苦来获得虚假的“掌控感”。 总之，在任何情况下，尽管自我伤害显然是一种淡化了的自杀，实际上它却是为了避免彻底毁灭（即自杀）的一种妥协形式。在这一意义上，自我伤害乃是生命本能战胜死亡本能的一个胜利，尽管有时候，这一胜利付出的代价极其高昂。 33:57 成瘾者通过物质麻痹痛苦，实则加剧自我毁灭。 门林格尔认为，理解自我毁灭的动机是疗愈的第一步。他提出：承认攻击性和自我毁灭倾向的存在，而非用道德评判压制。 在一般人心中自杀并不是什么难解之谜。我们在每天的报纸上，在人寿保险报告上，在死亡证书上，在统计调查报告上，都可以千篇一律地读到那种油腔滑调的解释。按照这些解释，自杀乃是健康欠佳、消沉萎靡、经济拮据、卑贱屈辱以及挫折与失恋的简单而又合乎逻辑的结果。最使人奇怪的倒不是这些简单的解释被不断地提出来，而是人们竟如此轻易地和不加怀疑地接受了这些解释。其实，科学和日常经验都能证明明显的东西并不一定是真实的东西。例如，对于凶杀之动机，人们就不会像这样容易轻信和缺乏好奇心。奇案、谋杀和侦探小说成千上万地生产出来，在这些小说中，明显的解释总是被大侦探主角精明地加以戳穿。有意思的是：这些小说几乎从不去探求对自杀的解释，而总是去探求对谋杀的解释。 通过创造性活动（如艺术、运动）或社会贡献，将破坏性能量转化为建设性力量。 通过精神分析，帮助个体觉察潜意识冲突，重建健康的自我关系。 承认人性中的矛盾（生与死、爱与恨），才能实现更完整的自我接纳。 ------------------------------------------------------------- 本期参考书单： 人对抗自己 : 自杀心理研究 〔美〕卡尔·门林格尔 / 冯川 / 世界图书出版公司 / 2020-4 / 59.80元 --------------------------------------------------------------- >相关单集： Op.4No.25《忏悔录》如果生命是一场荒诞的玩笑，为何我还要继续扮演小丑？ Op.4No.23《人不单靠面包活着》当肉体饱受饥饿、流放、死亡的威胁时，如何找到精神支点？ Op.4No.22 阿尔法效应——是什么在驱动你的“生理性喜欢”？ Op.4No.21 薛定谔《生命是什么？》“生命以负熵为食。” Op.4No.20 觉醒的巴甫洛夫之魂，温柔对待狗 Op.4No.19 如何用奥卡姆剃刀砍掉996？——极简主义暴打无效内卷 Op.4No.18 在不断熵增的宇宙里，你是观众还是编剧？抵抗熵增的100种方式 Op.4No.17《社会性动物》攻击性与竞技体育，存在正向转化吗？ Op.4No.16《人生切割术2》大结局，你以为记忆是礼物？不，记忆是诅咒 Op.4No.15《竹林中》的罗生门，谁在说谎？谁又说出了真相 Op.4No.14《人生切割术2》大结局，双重人格真情对白 Op.4No.12《人生切割术》S2E4悲惨谷Woe's Hollow Op.4No.11《人生切割术》MDR宏观数据精检部门定向手册Refiner's Orientation Booklet Op.4No.10 内倾直觉型：洞察批判的INTJ和神性光辉的INFJ Op.4No.9 进化利益导向的两性策略冲突、择偶偏好选择及性意向等的解读偏差 Op.4No.8 当代社畜生存图鉴《人生切割术》，究竟切割了什么？ Op.4No.6《百年孤独》屋内永远是三月，今天还是星期一 Op.4No.7 MBTI人格类型识别和潜能开发：我们为何天生不同？ Op.4No.5 进化中的利他主义《人类活动中的理性》 Op.4No.4 羞怯的女性和忠诚的男性在进化中拥有怎样的优势？从《自私的基因》谈谈基因角度下的配偶关系 Op.4No.3 集体无意识与“适者生存”如何影响我们的思考、选择及判断？ Op.4No.2 《人生切割术2》乌托邦监狱里的工作伦理与逃避自由的悖论 Op.4No.1《精英的傲慢》与优绩至上主义的偏见，好的社会如何定义成功？

方言歧视是一个复杂的社会文化现象，口音差异不仅反映地域特征，更常被社会赋予隐性的符号意义，成为阶层划分的“听觉标签”。 中心与边缘的话语权争夺 在多数国家，标准语（如中国的普通话、法国的巴黎法语）的推广往往与中央集权进程同步。这种“语言标准化”表面上服务于沟通效率，实则暗含文化霸权。方言被视为“偏离标准”的异质存在，其背后是地方文化与中央话语权的博弈。例如，中国近代的“国语运动”通过教育体系将北京官话确立为唯一合法语言形式，无形中贬损了其他方言的文化价值。 经济资本与语言声望的绑定 方言的“社会声望”常与经济发达地区挂钩。粤语因香港、广深的商业地位一度成为“时尚符号”，而河南话、东北方言却因地域经济差异被污名化。这种经济资本的语言投射，使得口音成为判断个人发展潜力的“快捷方式”——招聘市场中“要求普通话标准”的潜台词，实则是排除特定地域背景的筛选机制。 认知捷径中的刻板印象 心理学实验证明，人类大脑会在0.3秒内通过口音归类说话者的社会属性。这种快速判断源于认知吝啬（Cognitive Miser）机制：将复杂的阶层信息简化为口音标签。例如，影视剧中反派角色常操特定方言（如“河南口音小偷”），强化了公众的负面联想。 语言市场的价值兑换 布尔迪厄的“语言市场”理论指出，不同口音在社交场域具有差异化的兑换价值。普通话象征教育资本与现代化，方言则可能被等同于“乡土”“落后”。这种兑换逻辑迫使个体进行“语言整饰”（如刻意隐藏乡音），形成文化身份的自我阉割。 1. 语言即资本 布尔迪厄的“语言市场”理论将语言视为一种“象征资本”，在特定社会场域中流通、竞争和兑换，其价值并非由语言本身决定，而是由权力关系建构的“游戏规则”所操控。 语言作为象征权力的载体 布尔迪厄将马克思的“资本”概念扩展到文化领域，提出语言资本（Linguistic Capital）的概念：特定口音、词汇和表达方式构成个人的“语言资产”，其价值取决于所处社会场域的支配性规则。例如在国内职场中，标准的普通话发音可能比方言带来更高的认可度。 符号权力 语言市场中的主导者（如教育体系、媒体机构）通过将某种语言形式定义为“标准”“高雅”，赋予其符号合法性，从而实现对其他语言形式的隐性排斥。 这一理论颠覆了传统语言学对“语言平等”的幻想，指出语言差异本质上是社会权力差异的符号化表达。 场域（Field）决定语言价格 不同社会场域（如教育、政治、商业）对语言资本的价值评估截然不同： 教育场域：标准语（如普通话）被制度化为“合法语言”，成为升学、评优的硬性指标。方言使用者可能被贴上“表达能力不足”的标签。 商业场域：英语或普通话的流利程度常被视为全球化能力的象征，而方言则可能被限制在地方性交易中（如温州商人群体内部使用吴语谈判）。 身体化习性与语言策略 个体的语言实践受其习性（长期社会化形成的潜意识倾向）支配： 支配阶级：通过家庭环境、精英教育习得“标准语”，其语言风格自然符合主流市场的期待（如北京中产家庭子女的“京腔”）。 被支配阶级：方言或非标准语使用者需付出额外努力进行“语言整饰”（如农民工模仿城市口音），这种自我规训实质是对符号暴力的内化。 语言竞争与资本兑换 语言市场中存在激烈的资本兑换竞争： 向上流动：农村学生通过高考进入城市大学，必须将方言资本转换为普通话资本，否则可能遭遇文化排斥。 向下兼容：某些场域中，方言也可能成为特殊资本（如喜剧表演中东北方言的幽默效应），但这种价值具有高度情境依赖性。 布尔迪厄的理论直指语言平等的虚伪性： 教育系统的标准 学校通过“标准语言测试”将阶级差异转化为“语言能力差异”。例如，中国公务员考试中的普通话等级要求，实质将方言群体的上升通道收窄。 媒体的符号垄断 主流媒体塑造的“权威声音”往往与标准语绑定（如央视主持人的发音），方言节目则被边缘化为“地方特色”或“娱乐调剂”，强化了语言等级秩序。 全球化加剧不平等英语的霸权地位使得非英语国家的语言市场出现双重压迫：本土精英需同时掌握标准国语和英语，而底层群体可能连母语方言的文化价值都难以维系。 解构“标准语”神话：承认所有语言变体的平等价值，如中国台湾地区将客家话、闽南语纳入官方语言。 制度性补偿：在公共服务领域提供方言支持（如上海医院的沪语挂号窗口）。 文化赋权：通过文学、影视作品重塑方言的严肃表达空间（如贾樟柯电影中的山西方言叙事）。 从语言平权到文化民主 语言从来不是中立的工具，而是权力斗争的战场。打破语言市场的垄断，需要同时挑战其背后的经济、教育和政治结构。 语言的终极平等，不在于消灭差异，而在于赋予差异以尊严。 ----------------------------------------------- >相关单集： Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

代谢灵活性（Metabolic Flexibility）是指生物体在不同能量需求、营养供应和环境压力下，能够灵活切换代谢途径以维持能量稳态的能力。 代谢灵活性是生物体适应环境的核心能力，涉及分子（酶活性）、细胞（线粒体功能）、组织（器官协作）和系统（激素调控）的多层次协调。其失衡与肥胖、糖尿病、心血管疾病等密切相关，而运动、间歇性禁食等方式可通过增强代谢灵活性改善健康。 ----------------------------------------- 日常可观察的间接指标 能量波动与饥饿感 * 餐后精力状态：代谢灵活者：餐后无昏睡感，血糖平稳； 代谢僵化者：餐后犯困、易饿（提示血糖剧烈波动）。 * 空腹耐受能力：跳过一餐后无明显低血糖（头晕、手抖）→ 脂肪供能系统活跃。 身体成分与脂肪分布 * 内脏脂肪比例：腹部脂肪堆积（腰臀比↑）与代谢僵化、胰岛素抵抗强相关。 * 肌肉量：肌肉是葡萄糖和脂肪酸代谢的主要场所，肌肉量低者代谢灵活性通常较差。 饮食适应表现 * 切换饮食后的反应：高碳水饮食后血糖迅速恢复正常； 低碳水饮食后精力充沛（而非疲劳）→ 代谢适应力强。 ------------------------------------------------------------- 代谢僵化的危险信号 若出现以下情况，提示代谢灵活性可能受损： 1. 空腹血糖>5.6 mmol/L 或 HbA1c>5.7%； 2. 餐后3小时仍感饥饿或疲劳； 3. 运动时依赖糖原（如运动20分钟后体力骤降）； 4. 长期低碳饮食仍无法进入酮症； 5. 血脂异常（如高甘油三酯、低HDL）。 ----------------------------------------------------- 什么是酮体？ 酮体（Ketone Bodies）是肝脏在特定代谢状态下（如低碳水饮食、空腹或长时间运动）分解脂肪产生的水溶性能量分子，主要包括三种化合物： β-羟基丁酸（β-Hydroxybutyrate, BHB）（占70-80%） 乙酰乙酸（Acetoacetate, AcAc） 丙酮（Acetone）（微量，通过呼吸/尿液排出） 它们是脂肪代谢的中间产物，可在葡萄糖不足时为大脑、心脏和肌肉提供替代能量。 当身体缺乏足够的葡萄糖（如低碳水饮食、禁食或高强度运动）时，胰岛素水平下降，触发以下过程： 肝糖原耗尽 → 身体转向分解脂肪供能。 脂肪分解：脂肪细胞释放游离脂肪酸（FFAs）进入血液。 肝脏代谢：脂肪酸在肝脏线粒体中通过β-氧化生成乙酰辅酶A，进而转化为酮体。 酮体通过血液运输到全身，被大脑、心脏、骨骼肌等组织吸收后，重新转化为乙酰辅酶A，进入三羧酸循环（TCA循环）产生能量（ATP）。 大脑通常依赖葡萄糖，但在酮症状态下可高效利用BHB（占能量需求的60-70%），减少对糖的依赖。 ---------------------------------------------------------------- 碳循环的核心是通过周期性调整碳水摄入来优化脂肪燃烧、运动表现和代谢健康。 高碳日 → 高强度训练日（力量训练、HIIT、爆发力训练）碳水集中在训练前后（如练前1h+练后30min补充60%碳水）。 低碳日 → 低强度/休息日（有氧、拉伸、休息）碳水以蔬菜、低GI食物为主（如西兰花、燕麦）。 新手先从中碳+低碳循环开始，避免突然高碳导致水肿（每克糖原结合3g水）。 监测反馈：体重/体脂：每周同一时间测量（高碳日可能因水分波动+1~2kg，正常）。 运动表现：高碳日力量是否提升？低碳日耐力是否稳定？ 饥饿感/情绪：低碳日是否过度饥饿？高碳日是否食欲失控？ 灵活调整：如果减脂停滞，可增加1个“零碳日”或延长低碳周期。 如果增肌缓慢，可提高高碳日的碳水（如6~7g/kg）。 Q1：碳循环适合所有人吗？ 适合：健身爱好者、运动员、需突破平台期者。 不适合：代谢疾病患者（如糖尿病）、饮食失调者、孕妇（需医生指导）。 Q2：高碳日会发胖吗？ 短期水分增加≠脂肪增长，只要总热量可控，高碳日反而能提升代谢（如甲状腺激素、瘦素）。 Q3：需要配合补剂吗？ 非必需，但可考虑：电解质（镁、钾）→ 防低碳日头晕。 支链氨基酸（BCAA）→ 低碳日护肌。 ------------------------------------------------------- 为何碳循环和生酮饮食等方法都是对碳水进行介入？ 碳循环（Carb Cycling）和生酮饮食（Ketogenic Diet）等饮食方法之所以对碳水化合物（碳水）进行干预，是因为碳水在人体代谢中占据核心地位，直接影响胰岛素水平、能量底物选择以及代谢灵活性。 胰岛素的核心作用 碳水 → 血糖 → 胰岛素：碳水是影响血糖和胰岛素最直接的因素。 高碳水饮食：血糖↑ → 胰岛素↑ → 促进糖原合成、抑制脂肪分解。 低碳水饮食：血糖↓ → 胰岛素↓ → 促进脂肪分解、酮体生成。 代谢灵活性依赖胰岛素敏感性：长期高碳水或高胰岛素水平可能导致胰岛素抵抗，使身体难以切换燃料来源（糖 vs. 脂肪）。 能量底物选择（糖 vs. 脂肪） 高碳水状态：身体优先燃烧葡萄糖，脂肪储存增加。 低碳水状态：身体转向燃烧脂肪（包括膳食脂肪和体脂），并可能生成酮体供能。 干预碳水 = 直接调控身体的供能模式。 ----------------------------------------------- 生酮饮食：通过极低碳水强制切换供能模式 机制：碳水极低 → 肝糖原耗尽 → 脂肪分解加速 → 酮体生成。 目标：让身体适应脂肪供能，减少对糖的依赖。 优点：快速减脂（尤其内脏脂肪）、改善胰岛素抵抗。可能降低炎症（如神经系统疾病）。 缺点：长期极低碳水可能降低甲状腺激素（T3），影响代谢率。部分人难以适应（如“酮流感”）。 碳循环：通过周期性调整碳水优化代谢 机制：高碳日（如训练日）：补充糖原，提升运动表现，刺激代谢（ leptin↑, thyroid hormones↑）。 低碳日（如休息日）：促进脂肪氧化，维持胰岛素敏感性。 优点：平衡燃脂与运动表现，避免代谢适应性下降（平台期）。更适合力量训练者（维持肌肉合成）。 缺点：执行复杂，需精准计算碳水摄入。 ----------------------------------------------- 为什么不对脂肪或蛋白质进行类似干预？ 脂肪对胰岛素影响极小，主要受碳水调控（“脂肪燃烧在碳水调控下进行”）。 极低脂饮食可能影响激素合成（如睾酮、雌激素），但一般不会作为代谢干预的核心。 蛋白质对血糖影响较小（约50%可糖异生为葡萄糖）。 高蛋白饮食主要用于肌肉合成/修复，而非直接调控能量代谢模式。 碳水是代谢的“开关”，调整它可直接改变身体供能模式（糖 vs. 脂肪）。 脂肪和蛋白质更多是“燃料”或“建筑材料”，而非代谢调控杠杆。 碳循环和生酮饮食等策略之所以聚焦碳水干预，是因为：碳水直接调控胰岛素和能量代谢模式（糖 vs. 脂肪）； 调整碳水能最有效改变身体的供能状态（生酮 vs. 糖酵解）； 脂肪和蛋白质的代谢影响相对间接，无法像碳水一样“切换”代谢路径。 应根据个人目标（减脂、增肌、健康）和代谢状态（胰岛素敏感性、运动需求）选择，而非盲目跟风极端饮食。 -------------------------------------------------------------------------------- 断食时间与代谢模式转变 断食0-6小时（吸收后状态） * 能量来源：肝糖原分解为主（约消耗60-80g），血糖维持正常（3.9-5.6mmol/L）。 * 自噬：基础水平（细胞日常清理），未被显著激活。 * 糖异生：活性极低（约占总葡萄糖产出的5%）。 断食6-12小时（早期空腹期） * 能量切换：肝糖原接近耗尽（剩余约20-30g）。 脂肪分解启动，释放脂肪酸供能（但大脑仍依赖葡萄糖）。 * 糖异生增强：原料：肌肉释放的丙氨酸（占50%）、乳酸（30%）、甘油（20%）。 肝脏糖异生活性升至 基础值的2-3倍，每小时产糖约 4-6g。 * 自噬：开始激活（mTORC1抑制），但强度较低（较基础水平提高20-30%）。 断食12-24小时（中期空腹期） * 代谢标志：血糖降至3.5-4.0mmol/L（触发胰高血糖素峰值）。 血酮（β-羟丁酸）升至0.5-1.5mmol/L（部分替代葡萄糖供能）。 * 糖异生峰值：肝脏糖异生贡献 60% 的血糖（约8-10g/h）。 肾脏糖异生占比增至 20-30%。 * 自噬活跃：自噬体形成速率提高 3-5倍，清除受损线粒体、错误折叠蛋白。 肌肉蛋白分解率约 75g/日（提供生糖氨基酸）。 断食＞24小时（长期空腹期） * 能量分配：脂肪氧化占比＞80%，酮体成为大脑主要燃料（替代60%葡萄糖需求）。 糖异生需求下降（约4-6g/h），原料转为甘油（脂肪分解）+酮体节省的葡萄糖。 * 自噬持续：自噬选择性增强（如线粒体自噬、脂噬），但整体速率较24小时下降 10-15%（因能量匮乏限制细胞活动）。 ---------------------------------------------------------------------------------------- 改善代谢灵活性的策略 饮食干预 * 周期性调整碳水摄入：结合高碳水日与低碳水日（如碳水循环）； * 增加膳食纤维和抗性淀粉：调节肠道菌群，增强短链脂肪酸（SCFAs）对代谢的调控； * 避免频繁进食：延长空腹时间（如16:8轻断食），促进自噬和脂肪氧化。 运动干预 * 高强度间歇训练（HIIT）：提升线粒体功能和糖脂代谢效率； * 低强度稳态运动（LISS）：在Fatmax区间运动（如快走），针对性提高脂肪氧化能力。 其他 * 睡眠与压力管理：皮质醇升高会抑制胰岛素敏感性； * 冷暴露（低温适应）：激活棕色脂肪组织（BAT），促进产热和脂代谢。 代谢灵活性是整体健康的核心标志，需通过实验室检测与日常观察综合评估。改善的关键在于打破代谢惯性（如单一饮食模式、久坐），通过营养、运动和生活方式的多维度调整，重建身体对能量底物的高效利用能力。 ------------------------------------------------ >相关单集： Op.6No.14 易胖体质怎么吃？16➕8还是少量多餐？ Op.6No.13 什么是晕碳？碳水的体内魔法 Op.6No.12 警惕味觉疲劳：让你越来越“肿”的罪魁祸首——隐形盐 Op.6No.11 让人欲罢不能的魔性魅力：螺蛳粉，这玩意儿到底有毒在哪？ Op.6No.10 怎样吃肉？炖煮烤煎烧，蒸炒焖烩涮，炸卤熏刺身 Op.6No.9 你吃塑料吗？我也吃，每天 Op.6No.8 如何买大米？一眼鉴别香香软软五常大米 Op.6No.7 碳水——快乐燃料！压力降了，快乐来了～暖暖的很安心 Op.6No.6 怎样喝牛奶？你能你会你可以喝牛奶吗 Op.6No.5 怎样吃水果？听说你喜欢喝水果 Op.6No.4 像牛一样增肌，草食动物维持高肌肉量的奥秘 Op.6No.3 碳水和糖分不清？控糖到底在控什么 Op.6No.2 蛋白质从哪来，到哪儿去？ Op.6No.1 怎样吃主食？你有碳水恐惧症吗 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器