决策当下行动的4个标准： 环境 有多少时间 有多少精力 重要性 03:32 可能是J人的一种快乐吧 05:41 快速的处理掉一些小的事件 06:45 next 下一步行动 06:55 还不确定时间，还没有确切要执行的，Later maybe 或者/以后 07:07 Regular Repeater, 一些常规的会重复的一些任务清单 07:42 按照清单呈现得优先顺序来去处理，而不是让弹窗主动的一直报警，一直在给我报警， 08:06 把各种各样的念头，各种各样的提醒，各种各样need me! 的信息从大脑里面赶出去 08:13 如果这些邮件不停的发弹窗，只会造成干扰 08:18 它不会给你任何提醒的一个益处，因为有清单就够了，你可以用清单来去处理它 10:42 日程表通常会有一个时间线在那里，看着时间线不停的往下跑，只会给你一种被push的焦虑感，直接让你的皮质呈飙升 10:54 直接会带来什么？你会觉得完成任务是很有压力的事情 11:11 在清单里面，每完成一项特别小的事情，你都能获得打一个勾✔的奖励，日程表不会给到你这样的奖励，日程表只会给你看到时间的流逝，让焦虑层层加码，影响状态 13:10日程表的视图会有一种看起来觉得哇！我的一周好充实，我给自己安排了这么多的任务，用各种颜色去区分，啊，人生太美好了，但！每完成了一个任务，它并没有，它并没有从你的日历表上消失，这个日历表只是一个无情的一个提词器在那里放在那里，告诉你到这个点该去做这个，到那个点该去做那个，但是它十分的不灵活 22:05 精力值——你一定会发现身体的某一些规律，一些周期性的规律，对目前的一个精力值有个判断 23:07 大家要注意到的是，我其实并没有聊到紧急程度，对吗？ 23:17 为什么？因为这是一个不需要被考虑的一个因素 23:24 只有right time right thing这一件事情，也就是 24:03 什么叫紧急，什么叫更紧急？什么叫比更紧急更紧急的紧急呢？ 24:08 这样的比较是无休止的，只会给你越来越多的压迫感，因为有太多紧急的假象了，你完全可以合理的用到清单这一个工具，让所谓的一些披着紧急外皮的、不停的冲你大吵大嚷的任务，回归它的本色。 24:43 什么是重要性？写一个项目计划书重要吗？进行年度体检重要吗？ 24:51 什么任务不重要？点一个外送重要吗？它其实并不那么重要，为什么？因为有其他的替代选项——也就是我可以去蹭饭，对不对？ 25:03 万一没有处理这个任务，可以有很多替代的选择，饿一顿不吃，也可以选择到店吃也可以选择去蹭饭 25:38 每个人都会有自己的重要性的一个价值判断，我只需要在这里强调大家不要被所谓的紧急所迷惑 29:47 首先怎么定义紧急？紧急这个东西充满了假象。有紧急就有更紧急，往往那些伪装紧急的任务会不停的冲着你叫嚣，不停的给你发弹窗 30:02你要知道紧急吗，不紧急吗？往往都是虚假的幻觉 30:19 有的人通过制造紧急紧迫感来想要提升他的任务的重要性 30:27 这就是一个，想要被重视的一种手段罢了 31:09 那些想冲在前面吵吵嚷嚷，声音最大的那些任务不停的被你塞到紧急里面你会觉得你怎么这么紧急，但是它又不重要，你会产生一种对抗感 56:56 这是多巴胺可以给到你的驱动。 56:59 虽然说我经常说多巴胺是个有毒的东西，但是用到任务追踪里面去，利用多巴胺的分泌的机制让你产生渴求，你就会觉得我还可以继续写！我还要继续写，就不会让你停在原地产生左右互搏的对抗感 ------------------------------------------ 本期参考书单： 尽管去做 : 无压工作的艺术 [美] 戴维﹒艾伦 / 张静 / 中信出版社 / 2003-09-01 / 21.00元 ---------------------------------------------------------------- 相关单集： Op.1No.10 熬夜快感与睡眠剥夺，一窥当代社畜的精神状态 Op.1No.8 拥有“全自动”睡眠有可能吗？清醒引擎皮质醇、暗夜信使褪黑素，一起来帮忙 Op.1No.7 如何调教清单 Op.1No.5 闪念管理之与注意力的相互依存影响-多任务处理悖论 Op.1No.4 闪念管理之与注意力的相互依存影响-注意力瓶颈VS容量 Op.1No.3 闪念管理之与注意力的相互依存影响-闪念的成因02 Op.1No.2 闪念管理之与注意力的相互依存影响-闪念的成因01 Op.1No.1 闪念管理之与注意力的相互依存影响-导论

世界各国精锐部队秘闻 02:19 特种部队的士兵并非超人，事实上，他们只不过是一些随时准备献身于保卫祖国神圣事业的精兵强将罢了 03:00 封面有一个猛男在这里 03:08 世界各国精锐部队秘闻 03:20 精锐部队作战与训练内幕 03:42 奇书，我特地找来的一本奇书 03:51 中老年友好的字号 04:16 总共只有62页，说五分钟翻翻完了的意思，还是正着翻翻完，又倒着翻了一遍。 04:58 全球最顶尖的三大特种部队，英国特别空勤团录取方法，美国海军海豹突击队录取方法。 05:29 健康的重要性 06:26 俯卧撑可以测试一个人的耐力的体力，特种部队的士兵必须在两分钟之内完成至少42个俯卧撑。 07:34 陆地上最强的这三支精英精锐特种部队，英国特别空勤团，美国特种部队与美国海军海豹突击队。 07:48 英国特别空勤团第22连，世界上最优秀的精锐特种部队之一，目前有80多名使官兵（当年数据），该部队从英国陆军的其他部队以及其他兵种部队挑选新兵，他的选拔过程与训练课几乎几乎长达两年之久，选拔训练结束之后绝大多数人将被淘汰，保留下来的都是顶尖的精英。 08:46 美国海军海豹突击队无疑是美国现代军事武装力量中的一支装备精良，训练有素的精锐特种部队，正是因为它囊括了海军、空军、陆军的作战范围，所以新兵的考试课程不仅包括各种各样的困难条件，而且远远的突破了人们日常能够想象的艰苦程度。 09:08 为此，对于为什么有那么多的学员在训练过程中不断的被淘汰，人们自然也就不难理解了。 09:18 防溺水训练：每一名海军海豹突击队的士兵，必须在手脚被牢牢捆住的情况下完成游泳，他们的脚是被绑住的，手也是被绑在背后的，在被绑住的情况下完成游泳，漂浮和潜水。 09:41 突击队在太平洋海底抢修沉没的潜水艇 09:47 高空跳伞，低空开伞——伞兵的自由降落。 10:05 海军海豹突击队，他们不只是需要水下作战，他们实际上是海陆空全能的战士。 10:10 他们结束完这种水下特殊的训练之后，还要进行空中的跳伞训练。 10:15 训练目的在于掌握携带作战器材一下子跳入海水的本领。 10:21 这种本领也被称作湿式跳伞，是因为他们的作战模式要求海豹突击队员既能够登上广阔的陆地，又能够潜入深深的大海。 10:41 这些训练结束之后呢，许多海豹突击队的士兵还要接受高空跳伞，低空开伞，也称之为伞兵的自由降落。 10:55 从高空跳落，在降到一定的高度的之后再去开伞，它的优点是在于可以使散避开敌军的雷达。 11:17 哪怕在1万米的高空跳下飞机也存在许多困难，因为一旦到达这样的高度，几分钟之内就有可能被冻伤。 11:25 还有一方面是高空的氧气稀薄，所以不仅需要穿上防护服装，而且还需要配备空气氧气罐。 11:35 除此之外还需要背负主降落伞，副降落伞，以及作战武器。 12:11 万一在半空中开始旋转，那么对于伞兵而言就会是一个灾难性的结局，也就意味着可能得提前拉开伞索了。 12:20 另外一种高空跳伞的方法：高空跳伞，高空开伞。 12:23 可以避免我方飞机进入敌方的领空，在海湾战争的沙漠风暴作战行动中，据说美军曾多次运用。 13:37 这种高空跳高空开的方法，它的难点是在实践过程中寻找指定降落点的一个难题，落地地点可能是在50~60km外，所以寻找指定的降落地点就会是主要问题，尤其是夜间跳的时候。 14:00 目前这个问题的解决方式是用一个小型的卫星导航装置。 14:40 正如我们所知，只有那些最坚强最勇敢的人才有可能最后通过特精锐特种部队的全面测试。 14:46 特种部队的士兵并非超人，事实上，他们只不过是一些随时准备献身于保卫祖过神圣事业的精兵强将罢了。 14:53 倘若真的能够在未来的战争中展现出超凡绝伦的作战本领，那么他们就完全有资格获得精英战士、钢铁之旅等光荣称号了。 ------------------------------------------------- 《如何参加特种部队 : 精锐部队作战与训练内幕》 克里斯·麦克纳布 / 明天出版社 / 2005-06-01 / 12.80元 ------------------------------------------------- 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

世界各国精锐部队秘闻 02:19 特种部队的士兵并非超人，事实上，他们只不过是一些随时准备献身于保卫祖国神圣事业的精兵强将罢了 03:00 封面有一个猛男在这里 03:08 世界各国精锐部队秘闻 03:20 精锐部队作战与训练内幕 03:42 奇书，我特地找来的一本奇书 03:51 中老年友好的字号 04:16 总共只有62页，说五分钟翻翻完了的意思，还是正着翻翻完，又倒着翻了一遍。 04:58 全球最顶尖的三大特种部队，英国特别空勤团录取方法，美国海军海豹突击队录取方法。 05:29 健康的重要性 06:26 俯卧撑可以测试一个人的耐力的体力，特种部队的士兵必须在两分钟之内完成至少42个俯卧撑。 07:34 陆地上最强的这三支精英精锐特种部队，英国特别空勤团，美国特种部队与美国海军海豹突击队。 07:48 英国特别空勤团第22连，世界上最优秀的精锐特种部队之一，目前有80多名使官兵（当年数据），该部队从英国陆军的其他部队以及其他兵种部队挑选新兵，他的选拔过程与训练课几乎几乎长达两年之久，选拔训练结束之后绝大多数人将被淘汰，保留下来的都是顶尖的精英。 08:46 美国海军海豹突击队无疑是美国现代军事武装力量中的一支装备精良，训练有素的精锐特种部队，正是因为它囊括了海军、空军、陆军的作战范围，所以新兵的考试课程不仅包括各种各样的困难条件，而且远远的突破了人们日常能够想象的艰苦程度。 09:08 为此，对于为什么有那么多的学员在训练过程中不断的被淘汰，人们自然也就不难理解了。 09:18 防溺水训练：每一名海军海豹突击队的士兵，必须在手脚被牢牢捆住的情况下完成游泳，他们的脚是被绑住的，手也是被绑在背后的，在被绑住的情况下完成游泳，漂浮和潜水。 09:41 突击队在太平洋海底抢修沉没的这种潜水艇。 09:47 高空跳伞，低空开伞——伞兵的自由降落。 10:05 海军海豹突击队，他们不只是需要水下作战，他们实际上是海陆空全能的战士。 10:10 他们结束完这种水下特殊的训练之后，还要进行空中的跳伞训练。 10:15 训练目的在于掌握携带作战器材一下子跳入海水的本领。 10:21 这种本领也被称作湿式跳伞，是因为他们的作战模式要求海豹突击队员既能够登上广阔的陆地，又能够潜入深深的大海。 10:41 这些训练结束之后呢，许多海豹突击队的士兵还要接受高空跳伞，低空开伞，也称之为伞兵的自由降落。 10:55 从高空跳落，在降到一定的高度的之后再去开伞，它的优点是在于可以使散避开敌军的雷达。 11:17 哪怕在1万米的高空跳下飞机也存在许多困难，因为一旦到达这样的高度，几分钟之内就有可能被冻伤。 11:25 还有一方面是高空的氧气稀薄，所以不仅需要穿上防护服装，而且还需要配备空气氧气罐。 11:35 除此之外还需要背负主降落伞，副降落伞，以及作战武器。 12:11 万一在半空中开始旋转，那么对于伞兵而言就会是一个灾难性的结局，也就意味着可能得提前拉开伞索了。 12:20 另外一种高空跳伞的方法：高空跳伞，高空开伞。 12:23 可以避免我方飞机进入敌方的领空，在海湾战争的沙漠风暴作战行动中，据说美军曾多次运用。 13:37 这种高空跳高空开的方法，它的难点是在实践过程中寻找指定降落点的一个难题，落地地点可能是在50~60km外，所以寻找指定的降落地点就会是主要问题，尤其是夜间跳的时候。 14:00 目前这个问题的解决方式是用一个小型的卫星导航装置。 14:40 正如我们所知，只有那些最坚强最勇敢的人才有可能最后通过特精锐特种部队的全面测试。 14:46 特种部队的士兵并非超人，事实上，他们只不过是一些随时准备献身于保卫祖过神圣事业的精兵强将罢了。 14:53 倘若真的能够在未来的战争中展现出超凡绝伦的作战本领，那么他们就完全有资格获得精英战士、钢铁之旅等光荣称号了。 ------------------------------------------------- 《如何参加特种部队 : 精锐部队作战与训练内幕》 克里斯·麦克纳布 / 明天出版社 / 2005-06-01 / 12.80元 ------------------------------------------------- 相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.6 像骆驼一样行走和忍耐，骆驼的秘密武器 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯

骆驼以其在严酷环境中的生存能力和耐力著称，它们有着忍受干燥的能力和顽强的生命力。 骆驼在沙漠中忍受干燥的能力体现在多个方面，包括生理结构、行为适应和代谢调节等。 骆驼的耐力和节水能力究竟来自于它们对缺水高温环境的适应，还是早已被写进它们的基因里，又或是两者皆有？是天生还是习得？ 我们如何向骆驼学习忍耐？ 00:00 高效的水分管理、稳健的步伐、忍耐与坚持 00:00 驼峰既是能量补给站，还可以隔热 00:00 骆驼的血液可以被大量水分稀释，程度是其他哺乳动物所不能忍受的 00:00 骆驼的肾脏和肠道能够高效地重吸收水分，减少尿液和粪便中的水分流失 00:00 骆驼的鼻腔结构复杂，能够回收呼出气体中的水分，减少呼吸过程中的水分流失 00:00 当身体失水量达到了体重的25%时，骆驼的血容量（血细胞容量与血浆容量的总和）只会减少1%或更少，而人类减少的至少是骆驼的3倍 00:00 骆驼的血液中含有特殊的蛋白质和红细胞，使其在脱水情况下仍能保持正常的血液循环和氧气输送 00:00 拥有强大肾功能的骆驼，可以将尿液的浓度提升至海水的两倍，用最少的水排出最多的废物 00:00 骆驼的体温可以在一定范围内波动（通常为34°C到41°C），这有助于减少水分通过汗液蒸发流失 00:00 骆驼能够在短时间内饮用大量水分（一次可饮用多达100升水），迅速补充体内水分 00:00 骆驼硕大的驼峰和驼峰上厚厚的毛发能起到隔热和遮阳的作用，减少阳光直射带来的热量。在阳光下，骆驼背部毛发的温度可达70~80℃ 00:00 侧对侧步态减少了身体的上下颠簸，从而降低了能量消耗。这对于长途跋涉的骆驼尤为重要，因为它们需要在极端环境中保存体力 00:00 马等动物通常采用对角步态（左前腿和右后腿同时移动），这种步态适合硬质地面和高速奔跑 00:00 拮抗肌在行走中如何影响身体的摇摆 -------------------------------------------------- 本期参考书单： 人类为何奔跑 : 那些动物教会我的跑步和生活之道 [美]贝恩德·海因里希 / 王金 / 商务印书馆 / 2022-5 / 68.00元 行走的天性 : 运动中的肌筋膜和身体 Born to Walk:Myofascial Efficiency and the Body in Movement 詹姆斯·厄尔斯 (James Earls) / 张少强 (译者), 苗振 (译者) / 张少强 (译者） / 苗振 (译者) / 北京科学技术出版社; 第1版 / 158.00元 耐力训练 Ben Reuter / 石宏杰 / 刘晔 / 北京体育大学出版社 / 2015-12-1 耐力 : 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 [美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone) / 谭杰 / 张祎同 / 湛庐/浙江人民出版社 / 2017-6-1 / 69.90元 ----------------------------------------------------- >相关单集： Op.5No.33 方言歧视：口音背后的阶层想象，语言资本与符号权力 Op.5No.32 知识仓鼠症："为晒而读"的知识表演和异化阅读 Op.5No.31 让受众主动戴上"认知滤镜”曝光频率：优雅的存在感 Op.5No.30 文化资本壁垒：钢琴与广场舞的阶层隐喻 Op.5No.29 对待宜人性特高和特低的对象需采取的专对措施 Op.5No.28 微笑和握手动作的配合纲领 Op.5No.27 完美主义陷阱：为什么完成比完美更重要？ Op.5No.26 霍桑效应：你会因为被观察而倾向于展现“理想自我”吗？ Op.5No.25 “打断发言”的艺术：如何优雅的展现侵犯性 Op.5No.24 棉花糖实验：延迟满足的认知真相 Op.5No.23 光环效应：颜值正义和美貌溢价，及泛化的容貌焦虑 Op.5No.22 摸鱼——消极自由的快乐假象 Op.5No.21 达克效应：如何坦然面对自己是傻逼 Op.5No.20 INTJ思维工具箱：50个模型搞定一切难题 Op.5No.19 论表情持续时间与亲和力相关性的研究 Op.5No.18 文学和出汗——《鲁迅杂文选读》不妨来点“臭汗”文学 Op.5No.17《毛泽东选集 第三卷》改造我们的学习 Op.5No.16 像猿类一样悬吊，将训练延伸至每一根手指 Op.5No.15 INTJ恩格斯 Op.5No.14 如何参加特种部队？ Op.5No.13 像松鼠一样攀爬，换个方向感受重力 Op.5No.12 像猎豹一样冲刺，高效的狩猎策略 Op.5No.11 像鹿一样敏捷，高度发达的敏锐感官与反应力 Op.5No.10 耐力与爆发可以兼得吗？袋鼠告诉你答案 Op.5No.9 像树一样平衡，认识身体的肌筋膜线 Op.5No.8 像羚羊一样奔跑，用两条腿（或更多腿）跑步 Op.5No.7 像蛙一样跳跃，蛙的运动之道 Op.5No.5 《雷普利》罗马广场的权力几何学 Op.5No.4 占有还是存在？弗洛姆：存活是一个不断重生的过程 Op.5No.3 刻板印象如何通过“脑中的图景”影响理性判断？ Op.5No.2 反对党八股（一九四二年二月八日）——《毛泽东选集 第三卷》 Op.5No.1 劳动在从猿到人的转变中的作用——《自然辩证法》[德] 弗里德里希·恩格斯