高温肆虐，你的身体是否也开启了“夏日混乱模式”？ 食欲两极分化：有人“滞夏”食不下咽，有人对冰淇淋奶茶毫无抵抗力； 代谢迷思：运动更勤快，腰围却悄悄膨胀； 肠道危机：冷饮外卖轮番轰炸，胀气便秘成常态。 本期节目直击夏季体重管理三大隐形杀手——虚假饥饿陷阱、脱水代谢混淆、肠道菌群失衡，特邀哥伦比亚大学营养师小林老师与保健品研发专家蔡博士，用临床数据+真实案例，揭秘如何通过个性化营养方案精准破解困局，让健康管理不再“季节性翻车” 特别鸣谢「LemonBox」对本节目的支持 来自美国加州的定制营养开创品牌。一键开始定制你的好身材、好皮肤、好状态。2015年，一支由营养学博士与AI算法工程师组成的团队，在芝加哥大学（Polsky Center for Entrepreneurship and Innovation）及医学院的科研支持下，开始探索个性化营养的未来。2016年，LemonBox来檬® 在美国加州成立；2018年，通过硅谷顶级科技孵化器 Y-Combinator，进入中国市场，成为中国定制营养的开创品牌。 截至今日，LemonBox已服务超 1000 万中国用户。致力于用全球前沿的AI营养科技，为每个人提供真正有效、科学可持续的定制营养方案。通过100%纯天然、无添加的全球严选营养品，让你的好身材、好皮肤、好状态变得更简单、更科学、无负担。真正有效的营养解决方案，一定来自对“你”的深度理解。 LemonBox以三大核心技术重塑营养补充逻辑： · 精准评估：基于千万亚洲人数据库的FFQ问卷，10分钟锁定个体营养缺口；1V1输出精准营养方案。 · 动态匹配：算法联动补剂与饮食记录，高效把控营养摄入，例如AI识别每日餐食自动推荐膳食纤维； · 全球进口：全球优选30多种营养补剂，颗颗溯源，安全有保障，活性成分更适配亚洲人。 从哈佛医学院临床验证到千万用户实证，让健康管理告别"一刀切"。 优惠信息 听众专属福利 · 微信小程序搜索「LemonBox」，输入专属码 【JKXDL01】 ✅ 享1月装95折｜3月装85折 ✅ 随单赠定制便携小白包 ✅ 满599元加赠「不二兔联名布袋」 天猫旗舰店同步福利，备注昵称即赠小白包 本期内容概要 00:05:02-00:12:13代谢陷阱：节食反而永久损伤代谢！ 00:09:32-00:11:21能量VS营养：夏日饮食两大刺客 00:14:44-00:15:49肠道告急：冷饮熬夜摧毁菌群平衡 00:13:48-00:22:24代谢救星：三款夏日黑科技补剂 00:24:49-00:30:21精准营养：FFQ问卷破解盲补陷阱 00:41:02-00:48:08运动黄金公式：吃不对=白练！ 海伦卡路里管理日记 加听友群请添加如下微信 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

为什么觉得“上班不配化妆”的年轻人”，却对BB霜情有独钟？从医美术后修复到日常通勤神器，BB霜如何逆袭成为“懒人必备”？本期《健康相对论》邀请化妆品研发专家蔡博士，揭秘BB霜、CC霜、素颜霜的隐藏区别，成分党必看！还有闷痘、色号、卸妆难题一站式解答，教你用对‘心机底妆’，5分钟搞定职场体面！” · 00:03 开场暴击：年轻人为什么觉得“上班不配化妆”？ · 02:04 历史冷知识：BB霜竟是德国医美术后修复的产物？ · 06:00 成分党课堂：BB霜闷痘的真相是成膜剂和油脂？ · 12:46 卸妆迷思：素颜霜也要卸？防晒成分是关键！ · 20:04 专家吐槽：BB霜、CC霜、素颜霜其实研发逻辑差不多？ · 34:00 懒人指南：油皮/干皮如何选对BB霜？ “听完这期，你是‘上班绝不化妆派’还是‘BB霜续命派’？快来评论区分享你的懒人底妆秘籍！或者吐槽那些年踩雷的假白BB霜～留言告诉我们！” 加听友群请添加如下微信 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

又是一年高考季，无数家庭正为梦想奋力一搏。本期节目，我们特别邀请到两位‘学霸家长’——哈佛爸爸蔡博士和复旦妈妈大魏老师，分享他们陪伴孩子成长的点点滴滴。无论是蔡博士的‘多元智能理论’，还是大魏老师的‘习惯养成法’，他们的故事里不仅有成功的经验，更有那些鲜为人知的遗憾与反思。愿这些真诚的对话，能为正在备考的你和你的家庭点亮一盏灯。高考不是终点，而是人生新篇章的开始。愿每一位学子都能金榜题名，不负青春！” 00:13 - 哈佛爸爸的早教观：从两岁开始规划名校之路 02:54 - 高考前夕的家长心态：如何缓解焦虑？ 07:07 - 复旦妈妈的"练字逆袭法"：应试与素质教育的平衡术 21:14 - 钢琴与黑管的遗憾：兴趣培养中的"玻璃球理论" 49:27 - 高三厌学怎么办？复旦妈妈的"减压陪伴法" 01:08:09 - AI时代的教育新命题：什么是机器不可替代的能力？ 听完今天的分享，你是否也有类似的育儿经历或遗憾？欢迎评论区聊聊。 加听友群请添加如下微信 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

端午时节，阳气正盛，正是养生的黄金期。本期《健康相对论》播客联合上海雷允上药城与“刚刚开始人生”俱乐部，共同打造了一场主题为“香聚端午，悦养身心”的线下沙龙活动。活动现场，雷允上名医董昕医生分享了夏季养生的中医智慧，从湿热调理到穴位按摩，干货满满；还有非遗文创手作香囊的DIY体验，感受传统中医药文化的时尚魅力。本期节目为线下沙龙的现场录音，带你沉浸式体验热烈的互动氛围，一起解锁端午养生的正确打开方式！ · 02:31 董昕医生开讲：为何端午是养生黄金期？ · 05:40 长夏与脾胃：江南地区的独特养生重点 · 19:35 夏季保健方法：药食同源推荐（百合、薏米、藿香） · 22:23 除湿穴位教学：丰隆穴的定位与功效 · 30:33 夏季养生口诀：避暑防湿，静心调息 · 41:35 端午香囊习俗：雷允上文创产品揭秘 左上：海伦姐姐开场 右上：雷允上董昕医生 分享夏季养生 左下：刚刚开始人生俱乐部”主理人：佳怡 右下：雷允上市场部负责人：张颙 分享端午香囊文化 精彩纷呈的非遗文创手作香囊的DIY体验。 感谢收听本期《健康相对论》！你是否也被董医生的养生妙招种草？或是被雷允上的非遗香囊吸引？欢迎在评论区留言分享你的夏季养生心得，或告诉我们你最想尝试的养生方法。我们将在评论区抽一位幸运听友，送出雷允上提供的【快乐环绕啪啪圈香囊】！ 没有到现场的听友也别错过！雷允上多款端午限定香囊现已上线，包括锦绣中华香囊礼盒、快乐环绕啪啪圈香囊等，保存上方图片，打开微信扫码即可购买。这个端午，用传统中医药文化为家人送上一份健康祝福吧！ 加听友群请添加如下微信 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

喝水是再日常不过的事，但你真的喝对了吗？市面上琳琅满目的矿泉水、碱性水、富氢水、小分子水……到底哪些是科学，哪些是营销噱头？本期《健康相对论》邀请饮用水行业专家徐总和蔡博士，从人体代谢、细胞吸收到水质安全，深度解析饮水的健康真相。无论你是运动爱好者、养生党，还是单纯想避开“智商税”，这期节目都能给你答案！ · 00:06 身体缺水的危害：从大脑萎缩到代谢疾病 · 05:00 碱性水真的能“中和胃酸”吗？ · 15:30 小分子水是伪概念？细胞吸收水的真相 · 26:36 富氢水抗氧化？选择性清除自由基的奥秘 · 38:51 凉白开、矿泉水、蒸馏水，哪种最适合你？ 52:20 避坑指南：如何通过标签识别“智商税”水？ 你平时会刻意选择某种“功能水”吗？有没有踩过坑？欢迎留言告诉我们你的饮水习惯！ 活动公告： 《健康相对论》联合上海计生所医院，将举办“更启新生，健康未来”线下沙龙活动 时间： 2024年5月25日（周日）10点30分-12点30分 地点： 上海市斜土路2120号 上海计生所医院四楼多功能厅 邀请 沈健 上海瑞金医院妇产科副主任医师 | 分享主题：《优雅跨越更年期：女性健康管理与生殖保健》 欢迎加健康相对论小助理微信预约报名哦 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

“零添加”正在成为健康生活的新风尚，但它的真正含义你了解吗？2025年3月，国家新规进一步规范了食品标签，推动行业向更透明、更科学的方向发展。本期《健康相对论》邀请食品与化妆品双料专家蔡博士，为大家解读“零添加”背后的创新科技与健康理念：从食品中的天然防腐方案，到代糖的合理应用；从化妆品的温和配方，到如何通过配料表识别优质产品。无论你是追求健康的消费者，还是对行业动态感兴趣的朋友，这期节目都将为你提供有价值的参考，帮助你在享受“零添加”产品的同时，做出更安心的选择。 1. 00:09:03“‘零添加’是技术升级的体现——用更天然的方案实现保鲜与健康兼得。” 2. 00:16:40“代糖为健康饮食提供新选择，合理使用才能发挥最大价值。” 3. 00:25:12“温和配方的化妆品，让‘无添加’成为敏感肌的安心之选。” 4. 00:37:26“天然成分虽好，但科技加持能让其稳定性与功效更上一层楼。” 5. 00:41:10“配料表是产品的‘身份证’，读懂它，才能找到真正适合自己的好物。” 6.00:48:02“透明标签是趋势，消费者与品牌共同推动行业的健康发展。” 产自英国的气泡水明星“莱福澳”，配料只有充气天然矿泉水、天然水果香料及纯正果汁。它的营养成分表像一张'六零好学生'的奖状——能量0、蛋白质0、脂肪0、碳水0、糖0、钠0！欢迎收听本期节目，蔡博士带您深度拆解这些'0'背后的科技硬实力。" 点击跳转，领取莱福澳气泡水专属优惠券！！！ "听友们下次逛盒马不妨找到莱福澳试试！今天我们节目准备了专属优惠券，全国各地的朋友都有口福了，下单莱福澳气泡水12罐送帆布袋，24罐送价值78元的玻璃杯。但更重要的是，希望这款产品能让你体验到——真正的'零添加'不是营销口号，而是用技术还原食物本味的诚意。" 活动预告： 《健康相对论》联合知名中医品牌“雷允上”将于5月23日周五下午，在上海静安区华山路2号雷允上药城3楼，举办“端午养生局“线下沙龙活动，特邀雷允上名医和您一起品香茗，学养生，DIY手作端午香囊。详情见本期shownotes，仅限粉丝20位，加听友群微信预约。 加听友群请添加如下微信 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

“今天是母亲节，你有没有发现妈妈最近总失眠、易怒，或者突然抱怨关节疼？这些可能是‘更年期’的信号——一个女性生命中必经却常被忽视的阶段。我们邀请了上海瑞金医院妇产科副主任医师沈健教授，用专业又温暖的方式，揭开更年期的真相：为什么雌激素的‘断崖式下跌’会引发全身变化？如何区分正常衰老和疾病信号？激素治疗安全吗？本期节目，送给所有妈妈、姐妹、或自己。 · 02:25 “雌激素水平从350跌到30，是‘股票都没这么深的断崖式下跌’——这就是更年期女性身体的真相。” · 06:38 “卵巢功能衰退不是突然的，月经周期短于25天或超过35天，就是身体在报警。” · 17:38 “激素补充治疗的风险？和每天喝一杯半红酒差不多，远低于熬夜致癌的风险。” · 26:27 “古代女性活不到更年期，现代医学让我们多活50年——但后1/3人生不能‘硬熬’。” · 42:09 “更年期肥胖？雌激素对代谢的影响是‘折上折’，别怪妈妈喝凉水都胖。” “听完这期节目，不妨问问妈妈：‘你最近睡得好吗？’或者带她做一次激素检测。更年期不是羞耻的标签，而是需要科学管理的健康阶段。你在节目中印象最深的知识点是什么？你的妈妈或你本人经历过哪些更年期困扰？欢迎在评论区留言。 活动预告：《健康相对论》联合知名中医品牌“雷允上”将于5月23日周五下午，在上海静安区华山路2号雷允上药城3楼，举办“端午养生局“线下沙龙活动，特邀雷允上名医和您一起品香茗，学养生，DIY手作端午香囊。详情见本期shownotes，仅限粉丝20位，加听友群微信预约。 加听友群请添加如下微信： *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

当保温杯里泡枸杞的“老干部”遇上蹦迪戴护膝的“朋克青年”，养生这件事到底该听谁的？本期《健康相对论》五四特辑，我们邀请中医专家上海市中医医院张学亮副主任医师和00后社畜代表，揭秘“朋克养生”背后的科学真相——啤酒泡枸杞真的护肝吗？熬夜敷面膜是心理安慰吗？报复性健身不如躺平？年轻人如何在快乐与健康之间找到平衡？一起来听这场叛逆与传统的养生Battle！ · 01:27 “朋克养生是当代年轻人在健康和自由之间的无奈妥协，既要放纵的快乐，又渴望碎片化的自我救赎。” · 06:18 张医生犀利点评：“啤酒泡枸杞？无效！酒精伤肝，枸杞救不回来，这只是年轻人的心理安慰。” · 12:27 运动警告：“报复性健身比不练更伤身！肌肉拉伤、关节损伤，社畜的运动量得循序渐进。” · 19:27 熬夜真相：“熬最深的夜敷最贵的面膜？中医说：内在气血不足，面膜只是‘糊墙’表面功夫！” · 30:17 快乐哲学：“朋克养生的意义不是治病，而是带来快乐——但别把它当真养生拼命做！” 你是“朋克养生”党吗？试过啤酒泡枸杞or可乐配党参？来评论区分享你的硬核养生法！如果让你给00后设计一条科学又快乐的养生建议，会是什么？ 评论区揪出3位走心的宝子，送出“oc清新皓齿牙膏”一支。 订阅《健康相对论》，每周解锁一个健康新脑洞！ 加听友群请添加如下微信： 片尾音乐： 「Sunfower Feelings (AY Collins Remix）」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

全网热播纪录片《看不见的更年期》总导演操婷做客本期播客，为您解读千万粉丝健康博主修贤的《放纵饮食法》，两位跨界大咖将颠覆你对减肥的认知—— · 为什么明星减肥不靠饿，而靠“吃对的”？ · 外卖党如何用麻辣烫吃出马甲线？ · “胖菌”“瘦菌”真的存在？肠道菌群决定30%代谢差异！ 从女性健康到饮食科学，从抗炎饮食到心理疗愈，本期带你解锁“越放纵越瘦”的底层逻辑！点击收听，领取文末4本赠书+独家折扣福利！ 00:08:30 操婷“减肥不是自我惩罚，而是学会与食物和解。饿瘦的体重，终将被食欲反噬。” 00:15:45 蔡博士“蛋白质是肌肉的守护者，也是饱腹感的魔法师——早餐吃两个鸡蛋，比啃面包更扛饿！” 00:22:10 蔡博士“炎症是肥胖的隐形推手，喝奶茶不如吃黑巧，吃对食物才能‘养成抗炎体质“！” 00:35:20 操婷“别被‘A4腰’绑架！普通人没必要活成‘减肥机器人’，进步比完美更重要。” 00:48:50 海伦“脂肪不是敌人，优质脂肪能留住胶原蛋白——垮脸？不存在的！” 01:02:00 操婷“我们不是明星，不需要极致自律。好好吃饭就能瘦！” 福利一：免费抽奖送书 · 参与方式：在评论区留言“我要科学放纵瘦”，分享你的饮食困惑或减肥故事，抽4位听友送《放纵饮食法》实体书！ 福利二：限时团购 · 专属折扣：粉丝专属折扣购书 灵魂拷问：你愿意继续“饿瘦焦虑”，还是加入“吃对就瘦”的快乐阵营？评论区见！ 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「Sunfower Feelings (AY Collins Remix）」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

前高露洁、舒适达口腔产品研发专家蔡博士，深度剖析口腔健康误区！从“漱口水能否替代刷牙”到“益生菌牙膏是否智商税”，从牙龈出血真相到电动牙刷选择，蔡博士用20年经验颠覆你的认知。必听的护牙指南，教你科学守护牙齿，告别大黄牙和口臭！ 02:03 “漱口水不能替代刷牙，但作为辅助产品非常有用——表面的细菌被干扰，但深层菌膜依然存在。” 03:06 “牙龈出血不是‘上火’，而是牙龈炎的信号！凉茶治标不治本，口腔细菌才是元凶。” 05:10 “刷牙用力过猛＝自毁牙龈！牙根暴露后，敏感、牙菌斑通通找上门。” 25:17 “益生菌牙膏是伪科学！工厂禁止添加活菌，宣称‘平衡菌群’纯属营销话术。” 38:40 “牙刷选错＝牙膏白用！电动牙刷选圆头还是震动？牙龈和牙缝清洁是核心。” 评论有奖 评论区分享你的护牙心得或踩过的“智商税”，揪一位宝子送出 蔡博士亲研牙膏（含氟抗龋+物理美白黑科技）！ 友情提示： 如有想购买的听众朋友，保存图片，微信扫码打开小程序进行购买 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「Sunfower Feelings (AY Collins Remix）」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

每天3杯黑咖啡躺着瘦？防弹咖啡是职场人救星？本期蔡博士犀利开扒： 左旋肉碱咖啡不运动=白喝？ 网红“毒咖啡”暗藏致命违禁药？ 空腹喝咖啡反而开食欲，半夜狂啃馒头？ 揭露咖啡灌肠伪科学、防弹咖啡加速衰老的真相！ 想要靠咖啡瘦身又怕踩雷？这期干货，喝咖啡“黄金三段”法，职场咖啡点单“3+2“法则，让你喝对每一杯！ · 00:02 咖啡≠减肥药！40年专家：提高代谢≠躺着瘦 · 04:03 左旋肉碱咖啡真相：不运动喝它，等于空卡车运空气？ · 15:16 防弹咖啡是智商税？短期掉秤快，但大脑罢工更可怕！ · 19:09 咖啡灌肠减肥？博士怒怼：100%伪科学，菌群全毁！ · 22:20 运动前喝咖啡燃脂+8%？博士亲测：可能只是多跑2公里 · 32:56 职场人点咖啡避雷指南：燕麦奶≠低卡，摩卡=3碗米饭！ 感谢听友们一路支持！健康相对论粉丝破千啦！ 评论区留言分享「你喝咖啡减肥踩过的坑」，邀请1位幸运听友送出蔡博士亲研“OC精粹咖啡” 咖啡详情可查阅：#小程序://快团团/dNBfiLuPULQz8Qz 记得订阅+转发，夏天一起喝出健康好身材！ 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「coffee」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

海伦： “打工人，你的身体还撑得住吗？国家喊你减肥，老板催你加班，体检报告不敢看，熬夜全靠咖啡续命……这届职场人的健康，到底该怎么救？本期《健康相对论》请到中智健康负责人李东培，揭秘‘过劳肥’背后的经济账、打工人新型职业病图鉴，还有老板听了都心动的‘带薪养生’骚操作！站着开会真能治腰痛？工位吃零食反而效率更高？职场人自救指南，HR速来抄作业！” 00:03:19 “过劳肥吃掉GDP？国家催减肥的真相是……” 00:11:08 “AI监控健康算PUA？00后和企业的边界战” 00:13:04 “90后体检报告比70后还惨？职场人‘脆皮’实录” 00:29:09 “996见不到太阳？打工人‘偷阳光’指南” 00:36:16 “急救培训送体检？这波HR福利赢麻了” 海伦： “听完这期，终于明白为什么国家比老板还怕你猝死了！打工人健康崩了，GDP也跟着崩啊……赶紧@你家HR来听！ 互动时间： 你司最‘救命’的健康福利是啥？评论区晒出‘别人家的公司’——点赞最高的，送出打工人“营养素”礼物一份。 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「Daily Vicaories」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。