【🖊️关键词】 减碳饮食；杂豆；大豆；超级食物；植基饮食；素食 【🏁主要话题】 龙年第一期～～想你们😘 春节过得怎么样？看热辣滚烫了吗？年后的办公室，大家的讨论一定少不了减肥。聊到减肥，小姐妹们可能都会说碳水要少吃。减少精致碳水的摄入对我们的整体健康有很多正向的影响，也能帮助我们控制体重。 但是，我并不推荐大家低碳水饮食或者极低碳水饮食。减碳饮食是我更推荐的。具体是减到什么程度呢？我的方法是，不需要做特意的计算，每一餐餐盘的大约1/4是主要提供碳水的食物就可以了。在胃肠道消化功能良好的情况下，你完全可以用豆子来代替精致米面。豆子这个食材容易被我们忽略，所以我们今天就来说说豆子！ 00:48 减碳饮食具体减到什么程度？ 02:04 营养学角度的豆子分类 03:24 杂豆的营养成分比例很吸引人啊！ 05:20 大豆的脂肪它不一样！ 06:43 豆子好是好，胀气怎么办？ 08:05 大豆吃多了会增加乳腺癌风险？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 AIP饮食；自身免疫疾病；极简饮食；食物测试；食谱 【🏁主要话题】 AIP饮食在学术界和患者群体一直存在争议：一方面是因为AIP饮食在自身免疫性疾病的研究上没有足够份量的研究支持；一方面是AIP饮食逻辑存在相互矛盾的点，造成了大家理解和执行的困难。那今天这一期QT请到二哥来一起聊一下，在日常营养咨询场景下，哪些人会去尝试AIP饮食，食物测试是如何实现的。 00:57 为什么今天聊AIP饮食？ 03:43 什么是自身免疫性疾病？ 05:05 怎么看AIP饮食的循证支持弱？ 08:45 为什么饮食对自身免疫性疾病管理很重要？ 12:52 什么是AIP饮食？适合什么人群？ 14:14 尝试AIP饮食之前的重要提示！ 15:36 动物蛋白 or 植物蛋白？ 16:57 海产品能吃吗？ 17:48 禁止植物油？ 20:56 实践第一阶段：极简饮食阶段 22:07 实践第二阶段：食物测试阶段 23:31 AIP饮食总体原则 【🎙️本期陪伴】 QT、二哥 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 饿怒症 (hangry)；节食反弹；暴饮暴食 【🏁主要话题】 这一期是我们营养师团美国注册营养师小灰灰为大家准备的解决方案，希望能够帮助你避坑，在冬天顺利管理食欲。 01:53 没空吃饭，一不小心吃多怎么半？ 03:59 节食反弹，走不出命中轮回怎么办？ 07:47 看剧聊天，不知不觉零食全吃了怎么办？ 09:45 心情不好，就想大吃大喝怎么办？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 冬日限定怎能少了热气腾腾的红薯子！ 冬天这个流氓，总是冻手冻脚 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
希望能帮助你在感冒的时候做出更好的饮食选择！祝大家健健康康，周末愉快❤️
【🖊️关键词】 甲状腺；甲亢；甲减 ；甲状腺结节；适碘饮食；碘盐 【🏁主要话题】 01:21 甲状腺是小火炉，碘是柴火，激素是火焰呀 05:47 碘要把控好，不能低也不能高 07:03 确定尿碘浓度 07:27 熟悉控碘食物清单 08:12 提升碘摄入的策略 09:31 降低碘摄入的策略 10:50 除了碘，别忘了硒元素 11:58 甲减人群的营养建议 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 易疲劳、怕冷、嗜睡？朋友，你可能是甲减啦！ 纳尼？买个盐也要挑一挑？ 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 素食；植基饮食；弹性素食 (flexitarian) ；鱼素；奶素；蛋奶素 【🏁主要话题】 01:17 动物的命是命，植物的命也是命！ 04:39 帮你捋捋弹性素食/鱼蛋奶素/蛋奶素/奶素/全素/宗教素食 06:42 吃素到底健康吗？ 13:28 素食健康收益的根本原因 16:19 素食可能的健康负面影响 18:54 弹性素食是普通人群获得素食健康益处最佳的方式 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 素食指南｜你看我像是吃素的吗？ 素食三天 出家失败 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 加班；出差；代餐；夜宵；办公室零食 【🏁主要话题】 01:32 工作很忙，来不及吃正餐怎么办？ 02:59 饿了，还没到饭点怎么办？ 04:15 开会头昏脑胀，怎么提神？ 06:05 不想工作不想动，想吃吃不下？ 07:30 熬夜加班，肚子饿了怎么办？ 08:36 朋友让你陪ta去炫夜宵，怎么吃伤害性小点儿？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 爱宵夜？没毛病！怎么吃？有门道！ 这份养生熬夜攻略，周杰伦也需要！ 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 衰老；长寿；老年医学；生活方式抗衰；mTOR 【🏁主要话题】 02:30 “海弗利克极限”-人类最多活到120岁？ 04:27 简单三步预测你有没有长寿基因 06:22 WHO保命原则12条 08:00 衰老是一种病吗？ 10:17 美国硅谷科技大佬“返老还童”？ 12:04 有循证支持的抗衰成分 14:37 生活方式“抗衰三件套”（0门槛大众友好） 17:15 再加两个“抗衰外挂” 【📒Take-Home Message】 1. WHO保命原则12条 2. 围观Byran Johnson的返老还童计划 3. 抗衰成分总结表 Nature：The quest to slow ageing through drug discovery（2020） 总体来说，人类对老龄化的转化研究还处于早期阶段，但我们看到的近年各种重磅文章代表了老龄化研究向前迈出的重要一步。 无论终极解决方案长成什么样，健康生活方式永远是打底裤。当你在听「思想健康」的时候，有的时候你可能会收获一些新鲜的视角和健康行为，有的时候你听到的结论是类似“不要吸烟/尽量减少酒精摄入/规律运动”这样正确的废话。为什么说是“正确的废话”呢？因为道理都懂却很难做到。而这些恰恰是那些高端抗衰方式的打底准则。想要对抗衰老，就必须知道这是一个长期目标，不可能是靠吃一个药片来解决问题的。 我们在思考这件事的时候，其实我们已经在解决问题的过程中了。有句话怎么说来着的，“我们总会找到一种方式和自己的身体和解”。 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 吃得少，活得久？来看看限制热量饮食 NMN是神药还是骗局？ 抗糖=抗衰老？ 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 国庆长假；稳态；水土不服；旅行健康 【🎙️本期陪伴】 QT 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 慢性疲劳；精力管理；工作高压；生物钟 【🏁主要话题】 01:40 “累”这种感觉是由什么来控制的？ 02:30 晚10早6 VS 晚12早8，到底怎么睡合适？ 05:33 对抗吸烟产生的疲劳感 07:58 对抗喝酒应酬产生的疲劳感 10:57 为什么我们的工作时间越来越长？ 13:10 体力工作者的疲劳恢复 15:11 脑力工作者的疲劳恢复 17:34 在日常场景下完成正念 【📒Take-Home Message】 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 这年头连午睡都有危险了？太难了 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 咖啡；咖啡因；酒精；丙烯酰胺；失眠；咖啡上瘾 PS 如果你是咖啡爱好者，同时又关心健康问题，那么今天这一期要收藏起来慢慢听哦。 【🏁主要话题】 03:34 咖啡因在身体里是怎么吸收代谢的呢？ 04:29 哪些药物会延长咖啡因的半衰期？ 06:06 咖啡对身体各系统的影响如何？（心血管/体重/内分泌/肿瘤） 10:16 咖啡里有致癌物丙烯酰胺？ 11:57 喝咖啡晚上失眠？ 14:03 喝咖啡上瘾需要戒断？ 15:36 喝咖啡，适量到底是多少？ 【📒Take-Home Message】 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 脱咖啡因的咖啡还是咖啡吗？ 肥宅快乐水到头了？为什么都在喝这个？ 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
【🖊️关键词】 致癌物；红肉；加工肉；白肉；N-亚硝基化合物 (NOC)；杂环胺 (HCA)；多环芳烃 (PHA) 【🏁主要话题】 00:50 出圈的无糖可乐+烤肉组合 01:42 致癌物分级简单介绍（包含手机辐射/熬夜/咖啡etc） 04:31 什么是加工肉和红肉？（最简单粗暴的定义） 06:26 肉类中的致癌三兄弟 07:22 粉红炮弹——N-亚硝基化合物 (NOC) 09:15 高温炮弹——杂环胺 (HCA) 10:45 烟雾炮弹——多环芳烃 (PHA) 12:18 抵御粉红炮弹，我们怎么做？ 12:59 抵御高温炮弹，我们怎么做？ 13:31 抵御烟雾炮弹，我们怎么做？ 13:54 「纯素食hard模式」注意点 15:25 对普通人来说更加友好的「弹性素食」 【📒Take-Home Message】 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖往期单集】 低盐饮食｜每天5克盐，臣妾做不到怎么办？ 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected] 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信息】 片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction 背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m
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