今天主要分两个部分，第一部分是sky去日本过年了，他分享了他这次旅游购物的体验，听听他这次买了啥。 第二部分是我今天刚刚完赛的京都马拉松分享，我和京都马拉松的缘分开始于8年前，但是直到今年才有机会真正去跑了一次。还是很感慨的。 然后我们也分享了一些关于日本的小资讯，包括日本马拉松推荐。谢谢收听。 * 如果有任何问题或者分享可以联系我节目的微信，微信号skyrunning2023，谢谢。

虽然以前详细的讲过了一些伤病的知识。但是我们今天又讲了一遍，这次努力做到新手友好。从脚底开始讲起一路向上，最后讲了讲心脏。欢迎收听。其中有讲到一些专有名词。 * 足底筋膜炎 * 胫前肌炎 * 比目鱼肌 * 跑者膝 * 髂胫束炎 * 心律不齐 * 以及一些肌肉名称不一一列举了。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

今天聊了聊最近我们买的一些装备和评论，有些我们前一段可能稍微讲过，今天就继续汇总一下吧。然后我们也稍微谈了谈我们最近准备入手的装备。 我们大致讲到了手套，裤子，鞋，Nike，craft，UA，马孔多，凯乐石，佳明，血糖仪，乳酸测试仪等等等等。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

去年的1.24日我们上传了我们的第一期节目，所以我们本来计划今年的1.24日上传一期周年庆专辑，可是sky临时有应酬我们实在无法完成这个计划，于是就顺延了一天。请大家原谅。 这一期我们没有什么主题就是纯闲聊，聊一聊我们这一年的收获和感慨，同时分享下我们一些以前没有分享过的内容比如为啥这个节目明明有两个主持却用了一个人的名字，对我们影响最大的播客是哪个，为啥我们始终不想开听众群等等。欢迎大家收听，也希望获得你的留言与我们交流。 如果你不想在这个公众的地方说，那也欢迎添加我们节目的微信，skyrunning2023，与我们私底下交流。谢谢。

本期聊了两个话题。一是关于今天完赛的香港最老牌百公里赛事hk100，关于它的前世今生。 第二个话题是关于我们两个作为运动爱好者，我们是不是会希望我们的孩子继承我们的梦想呢？比如我们是不是希望让孩子从小也去参加一些运动。不过秉承我们一贯的特点，聊着聊着就又聊远了，远到了我甚至都挺难总结的地步。但是我们总还是值得听一下的，哈哈哈。 * 如果想和我们交流或者有任何问题，请添加sky微信，微信号是：skyrunning2023。谢谢

在我们正式严肃的开始跑步以后，一定会考虑使用一些软件记录我们的进步，汇总我们的数据，甚至设置一些训练计划。今天我们就简单讲解一下运动平台的选择。你将听到 * 为什么我们需要一个数据统合平台，我们列举了 4 大理由 * 简单介绍了国外的数据平台，strava，trainingpeaks，finalsurge，nrc 等 * 简单介绍了国内的数据平台，悦跑圈，keep，咕咚，趣跑等 * 介绍了佳明国外账号和国内账号的区别以及佳明国行版和海淘版的区别。 * 介绍了高驰海外版和国内版的区别。 * 两个数据同步软件可以帮助用户在不同的平台上同步数据，iOS 平台上的 rungap 和安卓平台上的 syncmytracks * 如有任何问题或者想和我们交流，请添加sky微信，微信号是：skyrunning2023。谢谢

（上一期我们讲了内衣贴身层，本来这期想讲外层。但是因为和嘉宾聊得太嗨，话题越扩展越开，最终就定名为综述篇） 本期我们邀请了我们的听众“跑在北国的猪爸爸”一起来讨论冬季跑步穿着。因为我和 sky 还是在偏南方生活，所以说起更北方的穿着可能就不是很专业，而“猪爸爸”生活在北欧，零下 20 多度就是他的日常训练环境，所以由他来讲讲寒冷温度下的训练装备就特别专业了。在本期我们将讲到 * 大概什么温度需要开始穿外套 * 就我们跑步来说，究竟是不是可以用两层穿衣法代替三层 * 一般外套选择: 皮肤风衣，背心，冲锋衣，软壳， * 极端环境穿着，在日常零下 20 来度跑步的“猪爸爸”对于装备有啥使用经验 * 注重肢端保暖的“暖水瓶穿衣法”，更好地使用手套，帽子，围脖，羊毛袜，防水鞋等。 * 日常注意事项：防风，及时透气勿湿气积累，极端环境的保暖方案 * 一些品牌体验与国内国外购物不同分享 * PS，顺便聊了几句跑鞋 *如果愿意，可以添加sky微信，微信号是skyrunning2023，期待与你交流。

今天我们继续蹭个热点，因为箱根驿传第 100 届比赛在今天结束了。最近几乎所有知名博主都去了日本报道箱根驿传，很快他们的节目都会陆陆续续上线。我们就打个时间差，赶忙更一集，哈哈哈。 不过我们也不会牵涉很多技术问题，我们在简单聊了下箱根比赛的同时也简单介绍了下以箱根驿传为原型的“强风吹拂”。“强风吹拂”不但有书，也有动漫还出过电影。书和动漫更广为人知，电影可能看过的人比较少。但确实是有的。 秉承我们一贯聊天风格，在节目的后半部分我们也扩展开，聊了聊“努力”这个话题，毕竟不是所有想去箱根的选手都能参加这个比赛的，那么当目标遥不可及的时候我们还能坚持努力吗？顺便扩展阅读 日剧《短剧开始啦》 书《孤独小说家》 本期特地用了电影版海报作为封面。 PS，如果有兴趣可以添加我们节目的微信，skyrunning2023，任何问题都可以联系我们。谢谢

本期我们录了一个超长专辑。接近 1 小时 30 分钟。一个 lsd 够够的了。这次我们主要是做了年度小结，就上次半年度小结后，就几乎是每一集的听众留言做了一些回复和精选。同时也就我们 2024 计划给大家做了一些公告。 小宇宙的年度总结也发布了，作为一个今年的新晋节目，我们自认数据还是很不错，能收获这样的肯定与喜爱我们也是诚惶诚恐，明年一定把节目做的更出色。 为了纪念这一年的努力，Jeff 买了个高价新话筒，本期音质也非常出色，不容错过。 *如果有任何需要或者想和我们交流的，可以添加sky 的微信，微信号是：skyrunning2023。谢谢

最近全国降温，可把我们冷坏了。赶快翻箱子把好多年没有用过的最厚跑步装备都给用上了。本期我们两个就讨论下冬季怎么穿比较合适。可能不太适合北方的朋友们，你们那里太冷了。但是一些介绍和小 tips 还是可以参考下。 * 最好的贴身材料美利奴羊毛介绍 * 化纤的材料也是可以做贴身层的 * 从 100% 纯美利奴羊毛到混纺羊毛的改变，背后也许是工艺的进步 * 很多品牌的介绍分享与 diss，smartwool，icebreaker，montbell，Patagonia，始祖鸟，Outopia，内道，迪卡侬，tracksmith，ibex，Darn tough，X-Bionic，等等 *如果想联系我们可以搜索添加微信号：skyrunning2023

作为一个跑者，我们每周都会花好几个小时在训练上，家人的支持与我们的进步是不可分离的，我们希望在平安夜这个特殊的日子里面与大家讨论一下怎么照顾好家人与自己这个话题。 * 如何实现训练与家庭、工作的平衡 * 尽量增加与家人的高质量相处时间 * 家人支持的重要性与如何获得家人的支持 * 设定生活的优先级 * 在跑步中照顾好自己，如何实现跑步中的安全 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

为了帮助 sky 达成年内 1000 订阅的目标，我们准备在日常系列外特别加更几期。本期就从跑界的“差生文具多”聊起。各位将听到 * 跑得快不快是天赋问题是爸妈给的，买的装备多不多是自己的能力问题。我们是不是应该拼自己的能力而不是拼父母给的天赋呢？ * 关于国产品牌的一些闲聊和展望 * 服装界跑界的一些八卦和也许古早的内幕 * 关于特步，关于始祖鸟，关于 Nike等一些品牌的闲聊 * 甚至我们还聊了聊科技话题，手机，蔚来，音响等。 希望大家喜欢。谢谢。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。