9 月份两位主播去了云南。 这是我们第 N 次去云南，这次的线路是经典的丽江-大理-昆明游客线。但是发现在主线路上稍微岔一岔，又找到了不少新东西，迫不及待分享啦。 丽江 02:06 选院子的技巧 07:36 有意思的餐厅，已经是第四次去了 09:58 白沙古镇，所有的古镇曾经都是安静的，然后…… 大理沙溪 12:10 白族本主庙 15:13 沙溪太火了，然后呢 21:30 东南村 8 号，建筑理想国 25:17 还是爬了一下子的 大理喜洲 26:01 喜洲八母庙：真正意义上的各显神通 33:58 不走生态廊道，在洱海边的村子里骑行是什么体验 35:07 大慈寺和武汉华中师范大学，西南联大之外的另一个故事 40:00 当村里来了一所大学，生物系、化学系都在干些啥 42:47 村中的照壁和告示牌 43:27 “大理的小院子” 楚雄 45:22 楚雄南华国际野生菌交易市场 49:35 边吃饭边听了一场现场“脱口秀” 54:25 沙溪年轻版的他 56:27 小镇做题家之外：没有好好做题的小镇青年去了哪里 昆明 61:00 重游昆明 63:00 浅爬小墨雨洞 64:10 筇竹寺五百罗汉 66:12 雪峰餐厅 69:33 主路之外稍微蹿一蹿 先听吧。攻略待我再理一理。 我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 本期主播：霜&梅 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2025 年 9 月 12 日晚，北京 合作请联系：[email protected]

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 开学啦。也聊聊我们最近攀岩之外的训练和学习。 会分享最新尝试的新的训练方式，上的课，读的书，看的电影，以及买的好物。 毕竟，保持肉体和精神的强健，是人生必修课啊。 先说肉体强健 01:19 霜教练最近尝试的新的训练方式 * 指力训练 * 核心训练 * 耐力训练 * 心肺训练 05:48 溜达梅学习的运动康复 精神强健 11:52 《游牧者的抉择》，学术论文就是好看 17:24 终于开始玩《黑神话》了 19:50 去上了 WAFA 急救课 36:58 《the trading game》，从街头小子到交易员再到youtuber 42:53 《大理一年》，何伟推荐的中国观察者 56:40 《最后的告别》，以及其他关于 ICU 和医疗体系 61:45 特德姜《双面真相》，AI 的记忆和人的记忆 68:18 《泰北佛教史》，继续学术学习…… 71:11《穆赫兰道》，大银幕看还是震撼 74:06 好物清单 * 沉浸式翻译会员 * 海航随心飞 * 紫外线鞋子杀菌机 💬 留言互动 第一次尝试做「补给清单」。 你最近有没有特别喜欢的书、电影或视频、游戏，以及一些好玩的训练方法？ 欢迎在评论区留言安利给我们。

本期嘉宾： 李小雅，2024 年去美国读书+旅攀一年。主要爬野外运动攀、传统攀和大岩壁。 这一年地儿确实也跑了不少地儿（不过放心，还是顺利毕业了的）。 Part1：选择攀爬，选择辞职，选择西雅图 * 00:59 我的攀爬是从雪山开始的 * 02:34 辞职之后，为什么去美国 * 03:32 选择去西雅图的原因，当然是因为攀岩啊 Part 2：西雅图攀岩 daily life * 04:35 下飞机攀岩无缝衔接 * 06:54 时差还没倒好，先去爬了个 Alpine（&霜教科普阿式攀登和喜马拉雅式攀登） * 11:30 西雅图第一代 Dirtbag 的生活方式 12:56 美国第一家攀岩馆：用胶把石头粘上去？ 16:42 西雅图现代岩馆：岩点、定线和氛围，有攀岩属性的健身房 * 23:20 下班先去野攀爬 2 个小时，天黑了再回家 * 24:58 西雅图岩场维护：居然还有马桶啊 Part3：大环境变局中的北美大漫游 * 29:15 在加拿大 Squamish，看人边喝酒边 freesolo * 37:11 去优胜美地 Yosemite 爬大岩壁 * 40:15 在著名的 Camp4 搭帐篷住了三周，下雨又下雪 * 45:45 睡高空吊帐，累得想不了那么多了 * 48:19 Indian Creek 红色砂岩，纯粹的攀登生活是怎样的 * 56:18 遇到一个哥们儿，在那里开发了 1000 多条裂缝 * 60:31 去亚利桑那，因为最便宜 * 62:25 Redrock 很美，但是我不喜欢 * 64:04 Smith Rock，北美第一条运动攀发源地 * 71:43 遇到 Rope Solo 大哥：前 IT 工程师，打算以后去当个公交车司机 74:52 一条裤子怎么让我赚 70 刀 Part4：我不太 decent 的美国生活 * 78:00 确实也好山好水好无聊 * 82:16 邪修归来，攀岩水平下降了还 * 81:10 都怪川普，只能爬一年 * 83:00 所谓发达国家的极简生活 * 90:18 普通岩友去美国攀爬推荐 李小雅（右）和搭档在西雅图阿式攀登 wesper peak 西雅图 North Cascade 的 Liberty Bell 西雅图驱车 5 小时到达 Smith Rock Smith Rock 著名的 monkey face 优胜美地大岩壁 Washington Column 晚餐岩 优胜美地的酋长岩 加拿大 Squamish Red Rock 的运动攀区域 Indian Creek 及其周边的红砂岩 节目中提到的作品： 《攀登浪子：弗雷德·贝基传奇 Dirtbag: The Legend of Fred Beckey (2017)》 《山谷崛起 Valley Uprising (2014)》 本期主播：霜&梅 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2025 年 8 月 17 日北京 合作请联系：[email protected]

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 把兴趣变成职业会怎样？ 从原有的毫不相干的职业，到重心变成做攀岩业务。好像变化很多，但又感觉也没啥戏剧性和转折故事，我们的日常也就是做事。 但朴素的日常中也有一些好玩的分享。那就聊聊吧。 你将听到： 看业务 00:12 叙事是可以选择的，积极的也好，loser 的也好 03:03 为什么喜欢当攀岩教练，一开始只是喜欢研究动作的原理 06:27 业务好玩的地方还是挺多的 12:26 做的东西不是标品，无法规模化，怎么办？ 13:14 我们工作室最宝贵的财产是什么？ 做事情 15:21 教练自己对这个运动的思考和热情很重要（说三遍） 15:52 天天线上指导会觉得很烦嘛 16:17 基于攀岩去观察：三脚架的故事 18:18 和 i 人学员怎么相处：诶，好像真的 i 人学员居多啊 23:39 教不会咋整？ 29:11 学员都给过什么反馈？ 30:55 压力大吗，怎么缓解？ 33:08 教新手会觉得重复吗？ 做自己 35:37 怎么看待服务行业：虽然是技能服务，但是每个人的沟通确实很不一样 37:26 我压根没想提供情绪价值啊 37:55 服务的人千奇百怪，怎么确保大家的满意度？ 40:01 爬得太丑了，学员觉得不好意思发视频怎么办 41:34 情商是什么？ 43:12 我也经常爬 emo 啊 48:37 做人的态度？不压迫自己，也不压迫别人 55:29 叙事不重要，做事更重要 祝大家都爬得更健康，更有章法，更有进步。 最后再介绍一下小鸡攀岩工作室。 霜教练和溜达梅一起创办的攀岩工作室。小鸡是我们家猫的名字。 霜教练是国家一级定线员，也是有着八年教学经验的攀岩教练，同时还是一位科研工作者。溜达梅曾经是一名教育工作者，在云南教书两年，后来在互联网行业工作多年，是一个爬了很多年但是不稳定进步的攀岩爱好者。 我们的业务： 攀岩线下私教 攀岩线上指导 旅攀 联系我们： 小红书：小鸡攀岩-霜 B 站：小鸡攀岩-霜 播客：左摇右晃 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：[email protected] 本期主播：溜达梅&霜 录制时间：2025 年 8 月 12 日晚，北京家中

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 这是一期真实的病友分享。 好巧不巧，我和小鸡工作室的岩友，也是我们的好朋友 yifen 都确诊了强直性脊柱炎。 很多人可能是通过周杰伦知道这个病，但它的名字太有迷惑性了！常常误以为是姿态问题导致脊柱变直，或者以为是腰椎间盘突出之类的脊柱问题。 但是实际上，它是一种「自身免疫系统紊乱」的基因病，患者一般 HLA-B27 基因呈阳性，免疫系统会错误地攻击自身的大关节，首先是骶髂关节，然后是腰椎胸椎。需要挂的是「风湿免疫科」。 这个病也非常容易被漏诊误诊，因为它和上班族常有的腰椎疼颈椎疼症状会有些类似。曾经我也是靠按摩和止疼药来压住症状，但完全没想到，竟然会是免疫系统病。 这个病曾经被称为「不死的癌症」，但是随着现代医学的发展，其实已经有很成熟的治疗方案了。yifen 是 2023 年确诊，已经在积极治疗而且效果很好，我是近期刚确诊，还在和医生对治疗方案。 我们这期不提供直接的科普和寻医问药的指导。更多是分享我们自己的生病历程。虽然生病不是什么好事儿，但我们好像接受得还不错，「病友」相见，聊得还挺欢乐😄 你将听到： 01:40 到底什么是强直性脊柱炎：周杰伦他不是腰有病…… 04:50 给 yifen 道歉！不懂真的不要乱说！ 06:40 突然「腰疼」，被误诊的 4 年，都经历了什么 07:50 「这么疼，是不是晚上被子没盖好着凉了？」呃…… 10:22 最终怎么就突然误打误撞确诊了：原来是要挂风湿免疫科 14:15 确诊了，还是有点 shock 到的 16:45 这么多年靠按摩、止疼药和运动康复，如今痛苦终于有了名字 22:10 生病之后怎么找到的治疗方案：感谢现代医学生物抑制剂，遵医嘱，遵医嘱！ 25:20 对生活的影响：可能就一辈子和病相处了，但目前处得还行，甚至攀岩技术还提高了 29:53 但其实我们身边很多人都在受慢性病的折磨 31:33 生病后心态上的变化：工作真的没有那么重要了 33:10 得了这个病，必须得多运动！那就运动吧！ 34:06 身体影响精神状态，鬼知道我曾经经历了什么 36:14 因为是基因遗传病，终于理解了家族里的一些往事 37:00 老一辈的病耻感和强行忍耐 38:00 很奇怪的心态：天塌了但是也如释重负 43:00 强直性脊柱炎的发病率和误诊率 53:00 人类的痛苦并不相通，但至少不要给疾病加隐喻 57:20 学会和不可逆的疾病相处，也是学习和自己相处吧 58:30 哎呀，居然还要考虑婚恋市场 61:02 虽然没有病耻感，但是因为生病，其实承受了周围人无意给到的压力 62:30 面对难言之隐，祝大家都健康啊！ 感谢 yifen，很坦诚地分享他生病的经历，也给了我很多的信心。我们可能在疾病解释上没有那么专业，更多是分享自己的历程。如果大家有类似困扰，还是要多去医院，多听医嘱哈。祝大家都身体健康！ 本期主播：溜达梅&霜 本期嘉宾：yifen 我们的小红书：小鸡攀岩工作室

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 两位主播 3 月中下旬错峰去了趟日本。行程为大阪-京都-纪伊胜浦。 去之前就定了当晚的住宿，以及后面两天爬哪两个馆。其他的一概未知（也可能是淡季给我的自信）。虽然据说日本一定会惩罚每个 P 人，但我们9 天 8 晚溜达到哪是哪，回来一总结，除了在京都早上爬不起来略有耽误以外，其他行程都还蛮丰富，甚至还发掘到了一些有点点小众的地方呢。 爬了 3 个各有特色的馆，住了 1 个有特色的海岛酒店，泡了露天的洞窟温泉。去了金枪鱼产地大吃特吃金枪鱼。 心心念念的唐招提寺去了，熊野古道徒步走了，海边孤独鸟居看了…… 太丰富，以至于回程的飞机上睡不着，规划了一份 8 天 7 晚的攻略（诶，这个顺序是不是搞反了）。 总之，如果大家有去关西旅行的计划，希望会有一些些帮助，也祝福你能略作参考，找到发掘的乐趣呢。 省流总结版： 76:40 如果再设计一次，8 天 7 晚攻略是这样的，拿走不谢！ 也欢迎加 wandermei0829 进听友群，督促我们多写点攻略，不然下次又忘记。。。 本期主播：霜&梅 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2025 年 4 月 12 日北京家中 合作请联系：[email protected]

本期嘉宾： 葛思勋，北京林业大学博士研究生，研究方向涉及昆虫分类与衍化，昆虫与微生物互作等。发表学术论文 20 余篇；资深昆虫爱好者，收集蝴蝶标本近 20 年，曾多次参与国内国际昆虫考察科研项目。 小葛是我们因为攀岩偶遇的朋友。因为我太好奇一个人研究蝴蝶 20 年到底是在研究个什么，所以把他拉来录了这期播客。 你将听到小葛如数家珍般的蝴蝶知识和历史故事科普——全都在我的知识盲区。 也能感受到一个人痴迷一件事儿，聊起这事儿就「起劲儿」是什么状态？以及，全世界 2w 多种蝴蝶，能识别其中 1w 多种是什么体验…… 真好啊，这个年代还有人一直做着自己喜欢的事儿。攀岩也好蝴蝶也好，这本身就很有意思了。 （加入听友群请加 vx：wandermei0829） 你将听到： 一、怎么就从小迷上了蝴蝶呢？ 01:39 我喜欢研究蝴蝶，但是为了吃饱饭没选这个专业 02:38 别人旅行去景点，我旅行是看见蝴蝶就钻林子…… 04:14 所以，蝴蝶和蛾子的区别是什么呢？有，也没有 05:32 蝴蝶也扑火，但你得先喊醒它 二、蝴蝶研究领域，都在研究啥呢？ 06:41 谁最先分化？谁又最晚分化？ 09:28 每年发现的蝴蝶新物种，比如斐济凤蝶 09:49 顺带说下，川普蛾是什么东西 三、蝴蝶与地理大发现 10:29 植物猎人与蝴蝶猎人：维多利亚鸟翼凤蝶名字的由来与殖民史 14:28 曾在中国西南活动的蝴蝶猎人与传教士 15:20 历史悬案：多尾凤蝶模式标本到底是在哪里发现的 17:43 顺带科普下模式标本是什么 四、蝴蝶与迁徙：谁说蝴蝶飞不过沧海的！ 20:41 从唐宋画里找到蝴蝶的线索 23:14 宋代人的蝴蝶养殖产业链 五、那么，你都去哪里看蝴蝶呢？ 23:50 国内可以看的地儿——兼顾多样性和特色品种（北京周边也有！） 29:01 在西藏，发现新品种 29:49 西双版纳灰蝶新纪录 30:11 不同地区的蝴蝶特化是怎么回事儿 六、普通人的蝴蝶入门指南 37:00 蝴蝶鉴赏 app 推荐 40:20 蝴蝶标本是个什么样的产业？野外能抓蝴蝶吗？ 45:11 现在的自然考察团和科考团都有什么区别？什么，还有去找蟑螂的？ 52:25 普通蝴蝶爱好者怎么入门呢？ 葛思勋在西藏发现的斯托绢蝶： 葛思勋的研究对象（部分）： 播客中提到的蝴蝶（图片来自维基百科等）： 斐济大凤蝶 Papilio natewa（2017 年发现） 亚历山大鸟翼凤蝶 多尾凤蝶 常出现在唐宋画里的小红蛱蝶 本期主播：霜&梅 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2025 年 3 月 10 日北京家中 合作请联系：[email protected]

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 本期嘉宾：海霞，大理本地白族女孩。30 岁之前在昆明打拼走上管理岗，却因为结婚生育而遇到职场瓶颈。无奈选择提前返乡创业。投入所有储蓄开客栈，用尽本事做好获客和服务。刚有起色，又经历 3 年的疫情。熬过来之后又面临大理林立的客栈激烈的竞争。 这个白族女孩的创业故事，也许和我们看到的大理的风花雪月、田园诗歌不一样，但是如她所说：生活可能有诗和远方，但是要有面包，要有事业，要为了走得更远而努力。 躺平不躺平都可以，但对待自己的这份实诚，很重要。 （本期收音因为远程录制经验不足有点瑕疵，尽力调整了，谢谢谅解） 请听： * 作为大理本地人，我真的是在有风的地方长大啊 * 曾经计划在昆明打拼到 45 岁 * 为什么辞职？唉，还是那个无奈的生育话题 * 女人为什么要上进？躺平是躺平不了的 * 本地人开客栈，我做店的思路 不仅仅是开店，也在处理和村里的关系（很重要！） 怎么用好网络来获客 怎么把服务体验尽力做到极致 * 有意思的事儿和闹心的事儿都来分享一下 * 怎么看待外地人/新移民 （夏天的旅攀团，我们在易木茶宿的院子里） （春节旅攀团，离开那天早上，可惜拍不出来微风拂动） （窗外有树，也能远眺凤阳邑茶马古道。上次我们住了这个房间） （左摇右晃播客听友，以及小鸡工作室学员，定她的民宿有优惠，远低于携程价格。欢迎+wandermei0829 进群~） 本期主播：溜达梅 小鸡攀岩工作室：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：[email protected] 录制时间：2025 年 1 月 11 日晚，北京家中

本期嘉宾：裴瑞，斯坦福大学心理学系博士后研究员。近期与贾米尔·扎基教授(Prof. Jamil Zaki) 共同撰写了一篇题为《促进年轻人社会联结与幸福感》的研究，将于今年 3 月在由联合国发布的 《2025 世界幸福报告》中发表。 裴瑞是一个有点社恐的攀岩爱好者，也是小鸡攀岩工作室的学员～她近期根据自己的研究顺便进行了自我干预，做了一系列社交冒险，目前来看，效果不错哇！ （加入听友群请加 vx：wandermei0829） 你将听到： Part 1: 当一个社恐决定去录播客 01:15 鼓起勇气联系主播都费了 80% 的心力! 03:35 过去四年在斯坦福大学做的大型试验，让我这个 i 人获得了干预自己的勇气 06:18 什么是社交冒险？什么是社交中的不确定性？表白算不算？ 二、一方面社交很重要，另一方面社交又为何如此之少，这就是我们研究的动机 08:21 从人生长期的维度，幸福感的关键是什么？答案是…… 09:45 我们现在生活在一个人与人的联结空前的低的阶段 10:47 你生活中真正比较亲近的人有几个？（比如遇到事儿需要借钱，半夜需要有人来帮我一下的时候，能找到几个人呢） 二、研究的三个重要启发 12:08 启发一：为什么我们不愿意去做社交冒险：也许是因为认知上的系统偏差 21:10 启发二：长期来看，这种认知偏差会对人造成什么样的影响 24:44 启发三：如何改变呢？ 29:39 普通人可以操作的社交冒险有哪些？ 31:29 攀岩 i 人岩馆社交指南：在一条线路上受苦受难是缘分啊！ 40:27 有时候我给自己的指标就是被拒绝多少次，因为要学会奖励自己的尝试 42:27 那么，在 100 天内被拒绝 100 次是一种什么样的体验 44:47 所以，如何承受表白的冒险…… 三、兼谈线上社交 47:25 线下社交和线上社交:深加工之后的社交，「高油高糖」的内容也会上瘾 56:53 攀岩和社交专注力 四、兼谈幸福感的衡量体系 59:28 联合国世界幸福报告：重要的是另一种衡量体系的建立 61:43 《芒市边民的摆》给我们的启发 67:40 也许，时间贫困和社交贫困才是最大的问题 67:09 新一年，更多冒险，更多幸福呀 提到的资料： Jonathan Haidt《The Anxious Generation》焦虑世代 田汝康《芒市边民的摆》 【TED演讲】我在100天的拒绝中学到了什么？ 本期主播：溜达梅 本期嘉宾：裴瑞 合作请联系：[email protected] 本期录制时间：2025 年 2 月 18 日

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 大家好啊，春节过后，我们出去溜达了一圈，终于回北京啦。 这次先去大理带完旅攀（回顾），我们去了昆明、清迈，在清迈待了五六天。 你将听到： 00:16 咋就去清迈了 03:15 主线任务攀岩：室内两家岩馆+野外岩场 Crazy Horse，顺便还捡了个歪果仁？ 18:41 泰拳（JR 泰拳馆）：早知道这么虐…… 26:46 限量版泰餐课：好困，但是好值得 （老师：微博凡叔清迈） 41:03 清迈确实便宜，但是野攀的价格…… 43:18 今年据说是泰国旅游大年？ 44:51 欧美年轻人的 Gap Year，世界似乎没变，可是又不一样了 49:58 泰式按摩和运动康复 56:04 清迈安全吗？ 60:30 简单说说接下来的旅攀初步规划 Crazy Horse 岩场 蚂蚁蛋 欢迎反馈留言~ 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：[email protected] 录制时间：2025 年 2 月 16 日下午，北京家中

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 一年一度小总结。 2025 年的元旦我们是在阳朔度过的。 旅攀进行到第三期，和一见如故的岩友们，在冬夜里围（壁炉）夜谈，难以言说的快乐。 该怎么总结这一年呢，有很多事情变化了，但是围绕攀岩构建的生活似乎又没有变。 不如我们就聊聊自己在攀岩上的变化吧。（霜老师有点感冒咳嗽请见谅啦） 对啦，大理春节旅攀已成团，仅剩 3 个名额。详情可+wandermei0829 聊。 春节大理小众行，攀岩骑行游古刹做甲马 一、霜的变化 00:51 哟，今年开始喜欢野攀了 04:06 线上电子教练做了十多期，歪招确实越来越多了！ 07:54 长期教攀岩会觉得机械重复吗？ 10:54 攀爬能力评估，工具又进化了 14:43 歪招一：怎么远程指导那些只会「锁臂」的学员 17:29 为了学员定制，变身「手工耿」 21:29 线上教歪果仁攀岩是什么体验啊 24:21 歪招二：线上指导 Deadpoint 这么搞 26:38 歪招三：练脚法的歪招（谨慎使用！） 27:33 歪招四：远程定线 33:25 自己攀岩训练思路的改变 二、溜达梅的变化 34:28 辞职都快一年了，心态的变化 38:38 第一次做旅攀项目，是驴子是马先跑起来再说！ 41:37 第二次做，又踩坑…… 44:12 第三次，原来这是我几年前就想做的事 56:42 辞职一年的答案：这 3 件事儿，做起来真的很有意思 58:44 只能自己创造自己的叙事啊，2025 希望有新故事可以说 关于 2024 你的叙事是什么呢？欢迎留言交流～ 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：[email protected] 录制时间：2025 年 1 月 11 日晚，北京家中

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～ 本期嘉宾： 小牛：丹佛大学运动心理学毕业，目前是一位在高校工作的心理咨询师，攀岩 10 年 ，归来仍是 V2 选手 类节：驻扎在医院的心理咨询师，正在上头的攀岩爱好者 （注：本期播客几乎一刀未剪，就让这个下午的快乐和坦诚，还有猫猫时不时的捣乱，保留于此吧。） 你将听到： 一、运动心理学到底是个啥 03:55 跑步、打篮球……怎么运动起来还有心理问题了呢？ 05:25 美国教育体系里的运动：穷孩子改变命运的机会 06:40 运动心理咨询师和教练的角色区别，这个角色有点儿微妙呀 11:42 为什么运动心理咨询师都隐身其后：病耻感是什么？看咨询师是不是代表你很菜？ 二、运动里常见的心理困扰 * 关于恐惧 15:32 怎么处理恐惧？什么是脱敏训练？ 18:00 你到底是身体害怕还是心理害怕了？ 20:11 不同人面对恐惧的模式不一样，不是鼓励就有用的 21:59 害怕别人失望，害怕别人的评价：可以看看我们的情感依恋模式 安全型、焦虑型、回避型、混乱型 27:12 搭档之间如何沟通反馈：试试心理咨询师的方法！ 28:50 不仅害怕失败，也有人会害怕成功 * 关于专注力 30:02 快速调整焦虑情绪的方法：如何快速回到专注此时此刻的表现 34:28 意向训练？哈？我们攀岩人都会啊 41:16 怎么攀岩攀出了心理疗愈的效果呢！ 43:03 进入心流状态的几个要素 43:44 如何锻炼自己的专注力：随地大小正念 47:21 身体唤醒水平的倒 U 曲线 50:47 「某一天某个人的唤醒状态是不一样的」，要学会去觉察 52:03 呼吸调节：慢呼吸的方法 57:24 如何用好教练？ * 关于上瘾和戒断 58:54 攀岩上瘾了怎么办 63:55 纯粹的攀岩生活有错吗？会是一种逃避吗？ 66:06 感受不到自己累，不会休息怎么办 67:09 多听听身体的声音：一上班就头疼啊！ * 关于创伤 68:00 受伤后的自我身份认知问题 70:10 面对创伤的干预方式 80:12 接受自己的第一反应，允许它出现 三、运动和心理的结合，可以做些什么 82:11 攀岩和内心状态的折射 88:18 在攀岩中发现自己的另一面是什么体验 94:08 动态跑步疗法是什么？攀岩和心理疗愈也许也能结合呢 本期主播：溜达梅&霜 （做内容很需要反馈的！欢迎大家留言交流呢）