9 月份两位主播去了云南。 这是我们第 N 次去云南，这次的线路是经典的丽江-大理-昆明游客线。但是发现在主线路上稍微岔一岔，又找到了不少新东西，迫不及待分享啦。 丽江 02:06 选院子的技巧 07:36 有意思的餐厅，已经是第四次去了 09:58 白沙古镇，所有的古镇曾经都是安静的，然后…… 大理沙溪 12:10 白族本主庙 15:13 沙溪太火了，然后呢 21:30 东南村 8 号，建筑理想国 25:17 还是爬了一下子的 大理喜洲 26:01 喜洲八母庙：真正意义上的各显神通 33:58 不走生态廊道，在洱海边的村子里骑行是什么体验 35:07 大慈寺和武汉华中师范大学，西南联大之外的另一个故事 40:00 当村里来了一所大学，生物系、化学系都在干些啥 42:47 村中的照壁和告示牌 43:27 “大理的小院子” 楚雄 45:22 楚雄南华国际野生菌交易市场 49:35 边吃饭边听了一场现场“脱口秀” 54:25 沙溪年轻版的他 56:27 小镇做题家之外：没有好好做题的小镇青年去了哪里 昆明 61:00 重游昆明 63:00 浅爬小墨雨洞 64:10 筇竹寺五百罗汉 66:12 雪峰餐厅 69:33 主路之外稍微蹿一蹿 先听吧。攻略待我再理一理。 我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 本期主播：霜&梅 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2025 年 9 月 12 日晚，北京 合作请联系：[email protected]

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 开学啦。也聊聊我们最近攀岩之外的训练和学习。 会分享最新尝试的新的训练方式，上的课，读的书，看的电影，以及买的好物。 毕竟，保持肉体和精神的强健，是人生必修课啊。 先说肉体强健 01:19 霜教练最近尝试的新的训练方式 * 指力训练 * 核心训练 * 耐力训练 * 心肺训练 05:48 溜达梅学习的运动康复 精神强健 11:52 《游牧者的抉择》，学术论文就是好看 17:24 终于开始玩《黑神话》了 19:50 去上了 WAFA 急救课 36:58 《the trading game》，从街头小子到交易员再到youtuber 42:53 《大理一年》，何伟推荐的中国观察者 56:40 《最后的告别》，以及其他关于 ICU 和医疗体系 61:45 特德姜《双面真相》，AI 的记忆和人的记忆 68:18 《泰北佛教史》，继续学术学习…… 71:11《穆赫兰道》，大银幕看还是震撼 74:06 好物清单 * 沉浸式翻译会员 * 海航随心飞 * 紫外线鞋子杀菌机 💬 留言互动 第一次尝试做「补给清单」。 你最近有没有特别喜欢的书、电影或视频、游戏，以及一些好玩的训练方法？ 欢迎在评论区留言安利给我们。

本期嘉宾： 李小雅，2024 年去美国读书+旅攀一年。主要爬野外运动攀、传统攀和大岩壁。 这一年地儿确实也跑了不少地儿（不过放心，还是顺利毕业了的）。 Part1：选择攀爬，选择辞职，选择西雅图 * 00:59 我的攀爬是从雪山开始的 * 02:34 辞职之后，为什么去美国 * 03:32 选择去西雅图的原因，当然是因为攀岩啊 Part 2：西雅图攀岩 daily life * 04:35 下飞机攀岩无缝衔接 * 06:54 时差还没倒好，先去爬了个 Alpine（&霜教科普阿式攀登和喜马拉雅式攀登） * 11:30 西雅图第一代 Dirtbag 的生活方式 12:56 美国第一家攀岩馆：用胶把石头粘上去？ 16:42 西雅图现代岩馆：岩点、定线和氛围，有攀岩属性的健身房 * 23:20 下班先去野攀爬 2 个小时，天黑了再回家 * 24:58 西雅图岩场维护：居然还有马桶啊 Part3：大环境变局中的北美大漫游 * 29:15 在加拿大 Squamish，看人边喝酒边 freesolo * 37:11 去优胜美地 Yosemite 爬大岩壁 * 40:15 在著名的 Camp4 搭帐篷住了三周，下雨又下雪 * 45:45 睡高空吊帐，累得想不了那么多了 * 48:19 Indian Creek 红色砂岩，纯粹的攀登生活是怎样的 * 56:18 遇到一个哥们儿，在那里开发了 1000 多条裂缝 * 60:31 去亚利桑那，因为最便宜 * 62:25 Redrock 很美，但是我不喜欢 * 64:04 Smith Rock，北美第一条运动攀发源地 * 71:43 遇到 Rope Solo 大哥：前 IT 工程师，打算以后去当个公交车司机 74:52 一条裤子怎么让我赚 70 刀 Part4：我不太 decent 的美国生活 * 78:00 确实也好山好水好无聊 * 82:16 邪修归来，攀岩水平下降了还 * 81:10 都怪川普，只能爬一年 * 83:00 所谓发达国家的极简生活 * 90:18 普通岩友去美国攀爬推荐 李小雅（右）和搭档在西雅图阿式攀登 wesper peak 西雅图 North Cascade 的 Liberty Bell 西雅图驱车 5 小时到达 Smith Rock Smith Rock 著名的 monkey face 优胜美地大岩壁 Washington Column 晚餐岩 优胜美地的酋长岩 加拿大 Squamish Red Rock 的运动攀区域 Indian Creek 及其周边的红砂岩 节目中提到的作品： 《攀登浪子：弗雷德·贝基传奇 Dirtbag: The Legend of Fred Beckey (2017)》 《山谷崛起 Valley Uprising (2014)》 本期主播：霜&梅 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2025 年 8 月 17 日北京 合作请联系：[email protected]

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 把兴趣变成职业会怎样？ 从原有的毫不相干的职业，到重心变成做攀岩业务。好像变化很多，但又感觉也没啥戏剧性和转折故事，我们的日常也就是做事。 但朴素的日常中也有一些好玩的分享。那就聊聊吧。 你将听到： 看业务 00:12 叙事是可以选择的，积极的也好，loser 的也好 03:03 为什么喜欢当攀岩教练，一开始只是喜欢研究动作的原理 06:27 业务好玩的地方还是挺多的 12:26 做的东西不是标品，无法规模化，怎么办？ 13:14 我们工作室最宝贵的财产是什么？ 做事情 15:21 教练自己对这个运动的思考和热情很重要（说三遍） 15:52 天天线上指导会觉得很烦嘛 16:17 基于攀岩去观察：三脚架的故事 18:18 和 i 人学员怎么相处：诶，好像真的 i 人学员居多啊 23:39 教不会咋整？ 29:11 学员都给过什么反馈？ 30:55 压力大吗，怎么缓解？ 33:08 教新手会觉得重复吗？ 做自己 35:37 怎么看待服务行业：虽然是技能服务，但是每个人的沟通确实很不一样 37:26 我压根没想提供情绪价值啊 37:55 服务的人千奇百怪，怎么确保大家的满意度？ 40:01 爬得太丑了，学员觉得不好意思发视频怎么办 41:34 情商是什么？ 43:12 我也经常爬 emo 啊 48:37 做人的态度？不压迫自己，也不压迫别人 55:29 叙事不重要，做事更重要 祝大家都爬得更健康，更有章法，更有进步。 最后再介绍一下小鸡攀岩工作室。 霜教练和溜达梅一起创办的攀岩工作室。小鸡是我们家猫的名字。 霜教练是国家一级定线员，也是有着八年教学经验的攀岩教练，同时还是一位科研工作者。溜达梅曾经是一名教育工作者，在云南教书两年，后来在互联网行业工作多年，是一个爬了很多年但是不稳定进步的攀岩爱好者。 我们的业务： 攀岩线下私教 攀岩线上指导 旅攀 联系我们： 小红书：小鸡攀岩-霜 B 站：小鸡攀岩-霜 播客：左摇右晃 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：[email protected] 本期主播：溜达梅&霜 录制时间：2025 年 8 月 12 日晚，北京家中