本期编辑： Kitty、Acher、仙草 这一期，我们很随意地聊了聊那些让人感觉到「友情真好」的瞬间。 很少这样轻松地聊起朋友带给我们的安心、愉快感受，当然，有些时候里面还夹杂着一种「我们会互相做彼此的掩护和退路」的英雄主义。 你将会听到： 04:21我们就这样没有说话地度过了一个下午。 9:55 男生的友谊里，不会主动邀请朋友来过夜吗？ 11:30 我成为了我朋友办公室里的饮水机。 14:10 女生夜聊 VS 男生夜聊 20:40 什么样的时候，我们最需要朋友的出现？ 27:52 你不要担心，我永远是你的退路。 31:26 和朋友互相买礼物，也需要学习的。 35:46 我很期待我的朋友对我讲真心话。 39:06 友情啊，可别偷懒。 BGM： Rosie Thomas - Let It Be Me Kryust - Moon and You CMJ - 星星在唱歌（纯音乐） mamomo - hometown 忘乡 - 我能想到的最幸福的事 Trent Dabbs - Set for Life 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed 商务联系：whatyouneedoffice

本期聊天编辑： Wendy、米花、仙草 你是一个很需要被鼓励的人吗？ 不同人的生活里，对「鼓励」的需求似乎并不一样。这一期的闲聊里，我们当中，有时时刻刻需要被鼓励才能前进的人，也有清晰明了自己想要什么，但却很难被鼓励到的人。 我们好奇，为什么有的时候，外界的鼓励很起作用，有的时候，又丝毫不起效。而在内心里，又如何植入自我鼓励。 你将会听到： 1:48 鼓励让人很开心，开心就很必要啊。 7:07 任何一句夸奖都改变不了我不想做饭的心。 13:05 人生总有一句「忘记不了」的鼓励话语。 18:18 哪些鼓励，更有效？哪些鼓励会失效？ 23:57 人生，是会遇到新的问题，还是反复陷入旧的问题？ 27:39 女性主义成为了我的信仰。 31:09 承认自己的优势，是自我鼓励的一部分。 37:52 鼓励别人，会让我产生巨大的生活动力。 41:57 我们一定要想办法比外界先认可自己啊。 BGM： Adib Sin,Azuria Sky - Fiction 李爱恩 - Blue 英复光 - Meet You Jeff Bernat - Changes Andrei Machado - Tempo David Foster - Eternity Goldmund - In A Notebook 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed 商务联系：whatyouneedoffice

本期编辑： Blake、林聪明、仙草 你有没有觉得，「放松」成为了一件越来越难的事情。 即便是专门安排好时间、活动来进行放松行为，却无论如何也做不到，清除脑海里令人困扰的念头和情绪。就像一辆停进车库的汽车，引擎却一直在响。 去年年底开始，「暂停实验室」邀请我们体验他们的情绪 EBP 行动营。这是一个心理训练计划，通过每天 15 分钟的「正念」和「书写」练习，来改善困扰，增强情绪调节能力。 我们仨有不同的困扰，但在练习中，却有一个共同的发现：我们似乎都不允许，自己拥有一段完全空白的时间。生活里有种种我们自行搭建起的期待，这些期待都变成一条条拉扯的线，我们担心自己一旦放松下来，就会变得没有责任感，没有成就，没有希望。 Blake 说，我们需要选择一个时间段，让自己暂时不在乎。这也是我们想进入的真正放松的状态。而「暂停实验室」里的练习，也帮助了我们许多。于是，我们录制了这一期播客，希望大家都能在生活中，找到让自己真正放松下来的方法。 在这里，也感谢「暂停实验室」的邀请。如果你发现自己在生活中也很需要科学、实用的心理学方法的帮助，可以在微信搜索关注公众号「暂停实验室」。 在公众号页面回复「不把天聊si」，可以获得优惠 50 元。如果你是学生，也可以回复「不把天聊si 学生价」，领取一张 150 元的优惠券。他们最新一期的情绪 EBP 行动营将会在 3 月 6 日周一开启，报名截止时间是 3 月 4 日周六晚。 本期播客里，你将会听到： 02:54 真放松和假放松的不同状态。 09:27 放松就是选择一段时间暂时不在乎。 12:00我们好像不允许自己有一段「空白」的时间。 16:00 我试着拆解了一下我的失眠之路。 20:59 给不愉快的体验起一个名字。 24:26 为什么我们要假装自己能成熟地处理所有呢？ 29:46 走神也是一种新鲜的体验。 34:00 我和我的小腿说谢谢了诶！ 38:51 一种盲目的乐观：相信转机的存在。 42:57 痛苦有时候就是会让人上瘾。 BGM： Conan Gray - Yours Paniyolo - アラトソラ Arcade Fire - Song On The Beach 陈俊源 - 萤火虫 纯音乐 安瀬聖 - 優しい瞳 방과후 - 여름을 걷다 Joe Hertz,Dom Mcallister,YonYon - Used 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed 商务联系：whatyouneedoffice

本期聊天编辑： Kitty、林聪明、仙草 你还记得，你第一次主动向外界表达自己的不满是什么时候吗？ 今天的播客话题，我们就从一次向理发师「主动表达不满」的经历说起，我们三个，在「表达不满」这件事上，有着各自不一样的心理活动，或是把它当作日常，不认为它会给关系带来巨变，或是只能在付钱的关系里表达不满，亲密关系里却无法说出口，又或者，是内心里有层层愧疚，阻碍不满的宣泄。 你将会听到： 01:33 一次和理发师关于发色的交涉模拟。 4:25 我有一个专门对陌生人表达不满的表演人格。 8:38 我这么客客气气地对待别人，却被当作笨蛋。 10:45 愧疚成为了我表达不满的障碍。 17:56 为什么我就是那个要忍受的姐姐呢？ 22:00 忍让会让一段不平等的关系持续下去。 26:20 虽然我们互相生气，但还是会被对方逗笑。 30:50 我要轻视「表达不满」的严肃性。 35:11 说出不满和告白一样，也需要时机。 BGM： Anson Seabra - That's Us 春野杉卉 - 言の叶 松田彬人 - pure heart 林生祥 - 面会菜 CMJ - 撒野 Duca - 散歩日和 a piano solo Matt Terry - Sucker for You 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed

本期聊天编辑： Acher、兔人、仙草 去年的一场选题会上，编辑兔人和我们坦白，自己已经决定放弃成为一个拥有稳定爱好的人了。 我们三个，有人拥有稳定的爱好，有人房间里堆满了放弃过的爱好。到底，有稳定爱好的生活，和没有稳定爱好的生活会有哪些不一样？ 我们对「爱好」的追求，是不是也存在着一些误解？ 这一期，你将会听到： 2:35 我的爱好起源于「赌气」。 6:29 只要有一点点负面评价，我就会放弃它。 12:38 有些爱好，也会让人产生不配得感。 15:38 和你分享我试图拥有一个爱好并放弃的流程。 26:23 「为什么别人都能做得那么厉害？」 28:56 我是因为没有爱好，生活才这么无聊吗？ 30:30 爱好让我变得「不合群」。 36:36 好害怕我的爱好「拿不出手」。 46:00我不喜欢拉小提琴，我只是会。 BGM： The Workday Release - Love In A Box iris - Letter 浜口史郎 - 始まりの音色 Paralyzed Veterans of America - Entertainer, The Foxtail-Grass Studio - 淡々泡々 広橋真紀子 - さよならの夏／「コクリコ坂から」より Phil Good - I'll Fix It 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed

本期聊天编辑： 米花、Blake、西瓜 过完春节，从老家回到城市生活工作的第一周，我们聊起了这一次回家的感受。在城市工作得久了，回到老家，反而会有疏离感。精神上，我们已经回不去了，但身体每年却还是会回去。 面对回到老家的不适应，我们的内心拥有怎样的感受。对自己所出生、成长的地方，我们还拥有滤镜吗？抑或是，已经在破碎的滤镜里，寻找一些可想念的记忆。 欢迎收听这一期播客，你将会听到： 02:14 老家的不可控因素，或惊喜，或惊吓。 11:52 你会想念在老家的哪一份体验？ 19:21 过年的仪式，好像一种权威。 25:31 哪怕给妈妈灌输了很多新想法，好像也改变不了她。 31:00 回到老家，就会变得自卑。 38:05 听奶奶倾诉了半小时，获得了一条链子。 44:05 我希望我的妹妹也能快点逃跑。 51:51 大城市里，也能拥有归属感吗？ BGM： 温野 - 星尘 Cody Francis - Old Pen Angel Note - 春のひだまり Okapi - いにしえ Bruno Bavota - Northern Lights SimorE - itomori 洛仃洋 - Vagrant Poet Hello Saferide - Long Lost Penpal 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed

本期聊天编辑： 米花、Wendy、仙草 这是一期我们的 26岁感悟。 一直以为，到了 26岁，会是一个很成熟的女性样子，但现实却似乎不是如此。我们坐在一起聊了聊，26 岁的生活，与原本想象的存在什么样的误差？ 你将会听到： 01:32 我们的“过生日羞耻”。 12:03 我的心理年龄好像停留在了24岁。 15:40 我能离开身边的人，独自去另一个城市吗？ 20:37 有多少人，一直在假装做成熟的大人。 25:26 当你找不到同类，钱就是你的同类。 30:25 我终于敢分享窘迫的家境和童年了。 33:43 做听话的人，并不会让人生更顺利。 41:45 26岁也会带来家庭与职场的烦恼。 51:48 我们最欣赏 26岁的自己哪一点。 BGM： Jacob David - Dvale Lenka - Heal 何崇志 - Elgar, Salut D'amour 林海 - 远方的寂静 水月陵 - 風の止まり木 文扬witzar - 面向阳光 努力生活 朱金泰 - 弄堂里的阳光 Kim Taylor - You Can Rely on Me 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed

本期聊天编辑； Acher、大宽、仙草 之前，在「烦恼链接」的投稿里，有一条来自 @小番茄的留言： 「我在和别人交流时总会很局促，不知道说什么，很羡慕无论和谁都可以聊得来的人，感觉他们在人际交往中很松弛，我害怕单独跟别人一块相处，害怕聊天会尴尬，感觉做不到有趣一直高度饱和的聊天，不知道怎么办？」 临近春节，社交场合也比往常更多，我们决定从这个烦恼开始，聊一聊如何让自己在社交场合中更放松，更不紧张？ 你将会听到： 2:30 我们对彼此的社交印象是怎样的？ 6:20 开口第一句话，要在内心排练多少遍。 8:30 今天做「攻击者」，还是「被攻击者」？ 11:42 我的社交负担：别人会不会不喜欢我。 17:03 当一场社交让自己紧张，可能是别人的问题。 20:33 回味无穷的社交局，是怎样的？ 24:10 我最想认识那些有反差感的人。 31:40 一件丢脸的事，不会影响我和别人的关系。 37:30 比起展示有趣，可能只要展示友好就够了。 BGM： ゴンチチ - 海と空と太陽と～sunshower～ Tatiana Manaois - B.O.M.O 押尾コータロー - 黄昏 Paniyolo - それぞれの食卓 luvbird - without u Gill Chang,glasscat - One For You 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed

本期聊天编辑： Blake、Acher、仙草 这周，想和大家介绍一部纪录片《施图茨的疗愈之道》，年末时我们三个人看完之后，都非常喜欢，感觉到一种治愈。 这部纪录片里介绍了咨询师施图茨创立的一套用于改变人们消极情绪的「心理工具」，这些工具可以立即、实时地改变我们内在的状态，让我们在糟糕的情绪中，感觉到有改变的希望。 里面的许多观念、工具都让我们对「负面情绪」有了一些新的看法，于是，我们就围绕着这部纪录片，聊一聊，那些糟糕的状态是由什么引起的，哪些工具可以帮助我们走出来。 你将会听到： 1:52 从一个夸张的安利开始：「这部纪录片拯救了我。」 8:30 第 X 部分：谁在你的脑海里一直说「不可能」。 18:05 把积极念头，当作口袋版的心理医生。 21:06 你会不会有时候觉得，谁欠你一个道歉？ 32:19 如何面对自我讨厌的那部分自己？ 39:43 有没有生活得更靠近自己的目标才是更重要的。 49:17 让「感恩」变成一个有创造性的过程。 56:38 脆弱也可以成为你的生活动力哦。 BGM： Emme Packer - Run, Run, Run 岩井俊二 - ウヲアイニ(我爱你) 春畑道哉 - プロポーズ Daniel Robinson - Little Boy Stanton Lanier - Resting RADWIMPS - 三葉のテーマ JORDANN - Marketa 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed

BGM： Novo Amor - Anchor 寺尾紗穂 - 私の怪物 I'll call you.(ICU Band) - Fix Me (修复我) Joshua Hyslop - Stand Your Ground 郭真言 - 冬日如梦 SoulFa 灵魂沙发 - Bucket Hat 落日飞车 - Slow 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed

本期聊天编辑： Blake、米花、仙草 前不久，我在一本叫《呼吸》的杂志上，看到了关于「如何找到真正的人生意义」的文章，里面提供了一个问题列表，我们可以通过思考这些问题，来找到自己人生的意义。 人生实在太过漫长，能找到明年的生活意义就已经不错了。我们从中挑选了一些问题，并进行了适用于我们自身情况的改编，希望通过这些问题，可以让我们更清楚自己这一年过的生活，也能对明年的生活意义更加明晰。 以下是我们自己这次聊天中的问题，你也可以与你的朋友一起在年末聊一聊这些： 01:54 你晨起的动力是什么？晚间失眠的原因是什么？ 09:06 今年什么时候感觉到最有生命力、最有热情？ 23:57 你能做些什么，让某个人的生活发生一点改变？ 35:42 今年，你开始接受哪件事情是没有意义的？ 48:12 你珍视的东西是什么？是你真正珍视的，而不是你应该珍视的。 57:32 过去一整年，你们觉得自己在解决一个怎样的生活命题吗？ BGM： Ronan Keating - It's Alright 林有三 - 四つ葉のクローバー 石濱翔 - きっと彼女は。 妹尾武 - 春色のワルツ 中村由利子 - コーギビルの村まつり 中村由利子 - ドールハウス The Piano Guys - Do You Hear What I Hear？ Amos Lee - Sweet Pea 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed

本期聊天编辑： Kitty、米花、仙草 你还健康吗？ 这周，我们身边的朋友、同事一个接一个地感染了新冠。原本准备要录的播客，也暂时搁置了。每个人都处于一种「等阳」的状态中，于是，我们决定临时来录一期《等阳的心情》，将 2022 年这种诡异的心理记录下来。 这期播客录到最后，Kitty 已经开始有了一些明显的不适感，而现在，她已经发烧完了一轮。无论如何，祝我们大家都能从这次疫情中平安度过。 欢迎收听本期播客，你将会听到： 3:43 关于变阳，我们有哪些担心的事情。 10:05 对病毒是愤怒不起来的。 11:23 情侣的疑惑：要和另一半一起阳吗？ 14:55 如果我阳了，我要看《甄嬛传》。 20:20 一些「阳后」照顾自己的技巧。 26:10 我最怕的是外人如何对待我「阳」了这件事。 BGM： Yoav Ilan - Sweet Love Dream RHODES - Sleep Is a Rose Parry Music - Sun and Shade MANYO - ユリ Adi Goldstein - All Our Memories Gael - Venice Rosi Golan - Been A Long Day 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博@我要WhatYouNeed