第一次出长差的体验，让我同时获得了新鲜感和情绪化，成年人的麻木可能源自没有选择，成年人的压抑可能只是伪装；过好生活，需要我们学会苦中作乐，更需要热爱生活☕️ 🔍听友群：xiaogulaoke 🎵BGM：Natalia Lafourcade - Para Qué Sufrir 01:03 本次出差的概况 11:55 当你无需为生活烦恼，你也就失去了选择的快乐 23:36 在新鲜感笼罩下，任何事物都很美好，但它非常容易消失 29:52 独立的人，可能是害怕失落才选择孤独 40:23 人们都希望被了解，希望能有人看穿我们的伪装 43:47 压抑的背后，可能只是害怕被评论或自卑 48:39 归属感，是快乐安心的根基 52:44 生活是有苦才有乐，要学会在苦中作乐 56:38 任何快乐的来源，还得基于社交：好的关系 01:01:21 总结 祝大家开心+健康！

母亲是这个世界上最伟大的角色，她不仅给予我们生命，更重要的是陪伴我们长大，养成我们的人格；但对于妈妈们来说，她想要的不过是我们健康平安和快乐；今天恰逢母亲节，来和大家分享一些我妈教给我的人生哲学☕️ 🔍听友群：xiaogulaoke 🎵BGM：Jesse Maranger - Elephants 02:55 善良需要教育，做一个善良的人需要很坚定 11:04 可以做那个先付出的人 20:53 家是一个讲爱而不是讲道理的地方 32:27 先做人，再做事 37:06 任何时候，看一个人、一件事、一种选择，要看最坏的情况 43:13 做自己擅长的事 祝大家开心，祝所有妈妈母亲节快乐！

小孩拥有情绪化的权利，成年人要做情绪的主人，踏上社会才发现，解决问题比任何情绪都管用；今天来和大家分享，如何“扮演好”情绪稳定的人，祝我们永远好好说话，不被情绪左右☕️ 🎵BGM：Alex Siegel - Charlie 02:49 明白什么对自己更重要 12:59 看向未来，别翻旧帐 18:50 别用别人的错误来惩罚自己 26:54 理性分析问题，比释放情绪管用 33:29 建立自己底线，和生气的标准 40:16 任何时候，放低预期，没有理所当然，也别有执念 52:23 学会换位思考，换位想象，这才是共情 01:02:42 善用沉默，理性的表达观点 01:07:42 不要每件事都斤斤计较，抓大放小 01:14:25 时刻提醒自己，情绪稳定是一种心念 祝大家开心！

人在饿的时候只有一个烦恼，吃饱了才有无数个烦恼；以此类推，在上班的我只有一点苦闷，但没班上的我会有无数种苦闷... 我们总是看着别人好，却忽略了自己也被很多人羡慕着；生活的快乐不多，但都藏在那些平凡又说不上来的细碎里，今天和大家分享提升生活幸福感的十件小事☕️ 🔍听友群：xiaogulaoke 🎵BGM：Summer Salt - One Last Time 01:46 我爱上的不是做家务，是对自己生活的掌控感 09:24 培养耐心，感受时间的存在才能抚平一些焦虑 15:31 有时候你可能不需要换工作，只是需要休假（千万别以为你休假公司就会倒闭 21:56 对自己大方一点，赚钱不就是为了吃点进口水果 29:23 学会拒绝别人，学会礼貌的说“不” 37:42 少嫉妒别人，多关注自己 46:19 知足，是能经常意识到现在就是最好的，平凡的乐趣最宝贵 52:57 学会赞美，肯定别人，你也会收获阳光 57:34 保持好奇，向上生长，为自己灌溉 祝大家开心健康！！！

减肥的唯一必要性是健康，除此之外我觉得大多数人只需要调整生活方式，健康的作息比今天掉秤还是涨称更有意义；自我接纳才是压制焦虑的必经之路； 相比人生中的很多事，减肥是最简单的，今天和大家聊聊我总结的十个经验，希望听完你再下定决心去减肥，当然任何时候听也都不晚☕️ 🔍听友群：xiaogulaoke（群里什么都有，美食、琐事和道理） 🎵BGM：Ben Howard - Old Pine 01:07 你为什么要减肥？BMI、渴望被接纳、还是竞争心态 09:36 减肥的目标自己说了才算，无限接近但不要偏执 13:20 减肥并不能改写人生（普通人），人生难题依旧是难题 18:47 你和减肥并不是短期关系，不要轻易打破食欲稳定 24:14 减肥是了解自己的过程，是私人订制不是抄作业 30:45 减肥是建立和完善一套属于自己的日常&社交系统 36:38 减完肥只是开始，保持体重才是一生的功课 39:27 减肥不是作秀，而是与自己和解，体脂高也依旧爱自己 44:23 减肥并不会增加你的吸引力，长期关系靠的远不止身材容貌 48:47 有时候你根本不需要减肥，只需要调整健康的作息，好好睡觉 54:46 总结，人教人教不会，只能靠自己做决定 祝大家开心！&健康&远离失眠和便秘困扰！

本期就是，想不出主题所以随机回答了随机的问题，希望大家喜欢！☕️ 🔍超多可爱的听友群：xiaogulaoke 🎵BGM：DIVINE MUSIC - Please answer 1988 02:55 Q1：如果可以重新来过，你最希望回到哪一年？ 06:58 Q2：我很难受，可以送一句话安慰我吗？ 12:55 Q3：你好陌生人，可以告诉我一个活下去的理由吗？ 21:36 Q4：什么是治愈一切的良药？ 29:50 Q5：男朋友喝醉了，打了我值得再给一次机会吗？ 34:04 Q6：你好，陌生人，男朋友把你丢到陌生城市，自己走掉了，事后请求原谅，你会原谅吗？ 35:42 Q7：男朋友让我先怀孕，生了男孩再结婚，我该怎么办 37:51 Q8：请问一个人生活，一个人吃饭，不结婚，很丢人吗？ 42:54 Q9：选择一句话，送给处在人生低谷期的自己，你会说什么？ 47:16 Q10：每天带饭去上班，丢人吗？ 51:16 Q11：当你感觉人生不如意的时候，你做了什么来安慰自己？ 祝大家开心！

人际关系的复杂，主要是因为人性的捉摸不透、复杂和善变；我们每个人都会变，所有人际关系也都是动态的，对于朋友之间的关系维护，我认为先找到自己的状态更重要，剩下的才是顺其自然；想要什么样的朋友，自己得先成为这样的人，今天结合我自己的经历和大家分享关于朋友之间的人际关系☕️ 🔍听友群：xiaogulaoke 🎵BGM：Sarah Kang - once in a moon *为什么人际关系这么难： 02:40 你永远都不会知道，喜欢你和不喜欢你的人真的怎么看你 *分享我的2个交友小故事 13:52 人是会变的，我们每个阶段想要的都不一样 15:33 女生之间的人际关系更难，你永远不知道女生有多敏感 23:05 你永远不知道一段关系背后，对方的目的是什么 *如何建立良好的人际关系 26:53 学会接受，有人会来，也有人会走 31:37 同频比任何“疏远”更重要，找到同频的朋友真的很快乐 38:22 价值观是最重要的交友前提 44:02 好的关系，不是一味的迎合，而是提供建议，但尊重对方的决定 48:22 看待一段关系的角度，取决于自己的诉求，决定了自己的态度 51:53 抱着学习的态度，多关注对方的优点，完善自己 54:56 放低对朋友的要求，把要求留给自己 57:32 对待朋友，己所不欲，勿施于人 01:01:43 真心是最宝贵的，技巧也好套路也罢，真心才能换真心 祝大家开心！

性格是我们每个人最重要的特质之一，它可能会随着人生经历变化，也可能很难改变；我的性格是在无意识状态从内向变成了外向，从社恐变成了社牛，但本质上我想说，我们并不需要通过改变性格去迎合任何人，也不要盲目的去成为哪一种人，变成自己喜欢的状态才是最重要的☕️ 🔍听友群：xiaogulaoke 🎵BGM：KESMAR - Out of Luck 01:17 先来定义一下什么是社牛和社恐 03:38 背景介绍：我从小特别内向，并且非常害怕被叫起来回答问题.. 08:03 直到上大学，加入了学生会 13:20 第一个工作内容的变化，学做采访 17:07 在打了几千个电话回访之后，我好像学会了“沟通” 21:05 风生水起的搞副业，让我在自我怀疑之后学会了“搭讪” 30:41 在所有的积累之后，从“沟通”到“协调”，用社交自我实现的过程 35:18 不要轻易的“改变”和“怀疑”自己，大部分时候我们还是靠实力和能力说话 39:35 我的性格改变应该说是主动+被动，但最终我觉得算无意识的导向 40:28 内向或外向只是一种状态，而不是优点或缺点 41:21 性格并不能决定受欢迎的程度，有礼貌更重要 43:32 社牛也有不想社交的时候，单纯取决于生活状态 46:12 最舒服的社交，永远是无压力的脱口而出 48:31 找到自己喜欢的状态，而不是变成哪一种人 祝你开心！

成年人的缺点总是惊人的相似：焦虑、时间管理能力差、难以专注、做事冲动、无法应对压力、容易被打断、频繁的情绪波动... 。如果以上问题你都有，那么很有可能，你并不是成人多动症。 根据我的研究，大部分时候这都只是起源于我们的缺点和惰性，人有缺点很正常，但是提高专注力和改变坏习惯，比贴标签对我们更有用，今天和大家分享我的“成人多动症”特征，以及我自己提高专注力的方法☕️ 🔍：xiaogulaoke 🎵：Pictured Resort - Behind The Wheel 03:37 先来了解什么是成人多动症（ADHD） 05:03 成人多动症的诊断有三个方面：注意力的特征 08:08 过动的特征 10:07 冲动的特征 14:26 我的一些“成人多动症”特征——缺点 14:49 无法集中注意力看完一个视频（应该不是我的问题 17:32 做一件事的时候，很容易被自己打断（最后啥也没干 19:26 强迫自己多任务同时进行 22:06 时间概念很差很模糊（这真的是后遗症吗 23:34 记不得过去发生的事情 25:26 如何提高自己的专注力的方法 26:25 每天控制自己1-2个小时不玩手机 29:38 用日历辅助功能，强行建立时间观念 32:09 定期花时间去做一件无脑（但是能专心）的事情 40:41 向手艺人学习 44:01 和朋友认真的分享自己的体验和内心感受，把快乐成倍增长 49:32 你可以每天只做一件事，但是要做好 53:21 只要行为没有失调，就认真改自己的坏习惯，好好提升注意力 祝大家开心！

审美是做选择，在自己适合的里面挑最喜欢的；提高审美最根本的逻辑是因为“我喜欢”，这也是找到一种长期跟自己喜欢东西相处的方式，在过程中看到不一样的自己； 千篇一律的照搬，最终会让这个世界变得越来越无聊，今天分享一些提高审美的小方法，我们都会是独一无二的美 ☕ 🔍+VX：xiaogulaoke【二群名额开放中】 🎵：Pictured Resort - Vibe Your Room Part 1：养成好的审美为什么这么难 03:25 选择的系统性构成来基本的“高级感” 08:00 “美”是主观的，也是流动的 11:27 认清楚合适的和喜欢的，才能找到方向 Part 2：如何提高审美的小方法 14:11 审美没有对错，审美也不是刚需 15:50 建立敏感度：多看颜色的搭配 21:20 建立观察力：接受艺术熏陶 24:27 艺术是用来让你看，但不是让你懂的 27:03 建立判断力：不要随波逐流 30:17 专业的事情，要听取专业的建议 36:44 出门看，上网看，用在自己身上才是硬道理 41:59 培养创造力：认清自己是独一无二的，接受自己所有的选择，在尝试和练习中提升 46:07 世界的丰富是因为我们每个人，不能彻底丧失自己的特性和属性】 祝你开心！

每个人的阶段烦恼不同，但相同的是都睡不好；成年人失眠的背后隐藏了太多无法诉说的情绪，但任何焦虑的本质一定待解决的问题，恶性循环并不是解法，睡眠才是唯一让大脑休息的活动，睡好了才能面对崭新的一切； 今天来和大家分享一下失眠主题，毕竟熬夜不值得推崇，好好睡觉才是正经事☕️ *不要熬夜听本期！ 🔍听友群管理员：xiaogulaoke 🎵BGM：Tamas Wells - Vendredi 02:40 让我失眠的第一个原因：咖啡因，所以真正的爱是克制 06:08 让我失眠的第二个原因：缺糖，所以要好好吃碳水 08:19 过量运动了，基本就睡不好，没必要 10:39 我工作的焦虑尽量不带到床上，睡不好更糟心 20:19 因为亲密关系睡不好是不值得的，别为任何人牺牲睡眠 24:39 失眠怎么办 26:29 好好吃饭，没有老生常谈 29:14 心理层面的烦恼，有些事情还是应该找人说出来，整个过程是疗愈自己 38:04 学会放下，和自己无关的烦恼 43:35 永远做让自己心安理得的事 52:11 帮助养成好睡眠的tips 55:54 睡眠好物：枕头、app、床品、耳塞（竟然在这都开始贡献kpi了） 01:03:49 外在的所有都是辅助，真正一劳永逸的解决失眠必须靠自己 祝大家睡个好觉，晚安！🌙

摆烂背后隐藏的是三个人性的弱点，懒惰、逃避、拖延；选择摆烂在大多数时候只是给自己找了一个不努力的借口，因为“无为即快乐”；真正的向上进步是需要付出的，而摆烂的快乐是什么都不用做； 摆烂也不是不行，但一定要有限制；如果你可以走出舒适圈，那么你一定能远离摆烂； 🔍听友群请➕管理员：xiaogulaoke 🎵BGM：Polo & Pan - Les jolies choses 04:14 先说摆烂，相比不努力，是一个华丽的借口 07:55 摆烂的正当理由，当你发现认真和不认真，区别并不是很大，钱反正也不会少 13:53 我自己的摆烂心态，主要的呈现方式是拖延 19:46 摆烂的时候，想想自己有没有资格，如果没有，就是浪费时间 24:58 允许摆烂的特殊情况，接受自己不好的状态 30:41 走出舒适圈，最大的前提是确定自己在舒适圈里 34:25 自驱力是一切的根本，我如何找到动力？ 39:23 获取动力之后，干就完事儿了 43:49 自媒体是我走出舒适圈最重要的一步 49:24 工作中怎么走出舒适圈，我的工作经历：不拒绝挑战 56:52 总结：摆烂很容易上瘾，要多给自己重启的机会 祝大家开心！