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61分钟
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2年前
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简介...
成年人的缺点总是惊人的相似：焦虑、时间管理能力差、难以专注、做事冲动、无法应对压力、容易被打断、频繁的情绪波动... 。如果以上问题你都有，那么很有可能，你并不是成人多动症。
根据我的研究，大部分时候这都只是起源于我们的缺点和惰性，人有缺点很正常，但是提高专注力和改变坏习惯，比贴标签对我们更有用，今天和大家分享我的“成人多动症”特征，以及我自己提高专注力的方法☕️
🔍：xiaogulaoke
🎵：Pictured Resort - Behind The Wheel
03:37 先来了解什么是成人多动症（ADHD）
05:03 成人多动症的诊断有三个方面：注意力的特征
08:08 过动的特征
10:07 冲动的特征
14:26 我的一些“成人多动症”特征——缺点
14:49 无法集中注意力看完一个视频（应该不是我的问题
17:32 做一件事的时候，很容易被自己打断（最后啥也没干
19:26 强迫自己多任务同时进行
22:06 时间概念很差很模糊（这真的是后遗症吗
23:34 记不得过去发生的事情
25:26 如何提高自己的专注力的方法
26:25 每天控制自己1-2个小时不玩手机
29:38 用日历辅助功能，强行建立时间观念
32:09 定期花时间去做一件无脑（但是能专心）的事情
40:41 向手艺人学习
44:01 和朋友认真的分享自己的体验和内心感受，把快乐成倍增长
49:32 你可以每天只做一件事，但是要做好
53:21 只要行为没有失调，就认真改自己的坏习惯，好好提升注意力
祝大家开心！
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD1046563x
2年前
湖北
50
关于ADHD，推荐听这些：
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/63f6ec0e8c71e213f48fc15a
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/641afce2179eec53310feb4c
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/640c06d78d9a1806883e1446
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64119fa23b564ef4f1eee11d
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/63eb078ce99bdef7d3aa2b21
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/602474c9fd5b8c4381c4e58e
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62abde1e7550034d35d43e64
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62b28adeba5434fc2d6619a9
HD1046563x
2年前
湖北
16
06:30 那希望对于真正的ADHD人士，不要反过来指责ta们“就是懒”
HD1046563x
2年前
湖北
16
04:20 再说一遍，ADHD最重要的诊断条件是医生面诊+发育史，量表和电脑注意力测试也都只起到参考作用，各项生理检查反而不是必需的，除非怀疑你有癫痫等其它问题，神经发育障碍目前没有任何生物标记！
HD1046563x
2年前
湖北
13
01:32 但对于真的受到ADHD困扰的人，也希望大家不要觉得ta们只是在给自己“贴标签”
薄叶凉
2年前
安徽
11
这期博客简直说中我心声，感觉我和博主一模一样，注意力不集中，同时干两件事的时候一定是其中一件不需要动脑子的
HD1046563x
2年前
湖北
11
03:31 这不叫“我们都知道”，这完全是ADHD的刻板影响，非常片面！
HD1046563x
2年前
湖北
11
09:05 不一定，有的ADHD很安静，但是可能脑袋停不下来
HD1046563x
2年前
湖北
9
04:31 并且ADHD不是病症，而是状态/特质/障碍（根据对个体的影响程度）！！
HD1046563x
2年前
湖北
9
10:39 请不要忽略 程度/内在逻辑/个体感受 可能不一样
一座小型老虎
2年前
上海
9
04:26 04:32 确认自己是否有病对改变来说非常重要，患者是无法依靠正常人的时间管理方法来帮助自己掌控生活的。对ADHD而言，药物的效果十分显著，而其他各种时间管理方法完全无效。因为我们的多巴胺浓度的确比正常人低很多，基因也有一小段和常人不同（DRD4-7R）。最重要的是，确诊之后你不会再因为自己总是粗心/迟到/丢东西而责备自己产生情绪内耗了。
HD1046563x
2年前
湖北
7
08:36 不一定是无意识，而是难以控制，或者环境令人难以忍受
HD1046563x
2年前
湖北
7
14:18 再说一遍，不是三个方面，是三个类型。以及就诊最重要的是医生面诊+发育史。
一座小型老虎
2年前
上海
7
多动症在成人中的发病率不低，中国的确诊数据是5%-7%，实际可能到10%，因为有大量漏诊误诊。
HD1046563x
2年前
湖北
5
10:06 注意力失调和过度活跃不一定同时出现
HD1046563x
2年前
湖北
5
12:06 但也希望大家不要非黑即白地认为ADHD冲动多动就是一定会伤害别人或自己
HD1046563x
2年前
湖北
5
13:28 执行功能问题本来就不是ADHD独有的表现
HD1046563x
2年前
湖北
5
13:42 ADHD不等于一定有其它精神障碍
HD1046563x
2年前
湖北
5
13:49 那请大家也不要反过来认为ADHD人士就是自己懒惰、都是缺点，请尊重差异，承认障碍
HD1046563x
2年前
湖北
5
12:18 注意：某人在冲动情况下会伤害别人/自己，完全不意味着这个人就一定是ADHD；并且就算恰好是，也不一定是ADHD导致的问题。不要张口就来污名化。
HD1046563x
2年前
湖北
5
54:58 但时代也确实会加剧社会普遍特征，间接塑造一代人的性格表现，好比没有任何一个人能够独自解决和独自承担结构性的困境。人确实不能控制时代，只能控制自己的行为，我也不认为 什么也不做就随波逐流然后指责“都是时代的错” 是什么好事情，但也不觉得 一味把压力加在一个具体个体身上并演变成新的指责和压迫 就是没有问题的。
