本期嘉宾：阿瑞斯特运动康复中心·主管康复师——刘建煌 本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 阿瑞斯特最贵康复师——刘建煌老师做客落日赛道FM，看各位主播如何近水楼台，白嫖刘老师毫无保留！ 兰格格为何迟到，半路杀进录制现场？原来是遭遇了汽车爆胎，且听兰格格分享遭遇细节。 当刘教练遇上刘老师，即刻失去了矜持，直接脱鞋毫不客气，自述脚部疼痛。刘老师一眼判断伤痛因拇指外翻，并道出足弓塌陷的深层次原因。进一步指导如何通过肌贴缓解，刘教练满意而归。 佳姐为何可以经历严重崴脚而不受伤？经刘老师手诊，确无韧带损伤。 脚踝灵活度为佳姐天赋点，外加足踝力量过硬，可保平安。如果你也想崴而不伤，锻炼灵活性和加强力量训练是关键！ 刘老师做客节目不保守，干货动作分享，大家抓紧练起来！ ①提踵走锻炼腓肠肌、比目鱼肌；②后脚跟走锻炼胫骨前肌；③后踢腿锻炼腘绳肌。 靠墙静蹲到底能不能练！？有的动作，看起来差不多，可能其实它！不！一！样！能不能练还得具体情况具体分析，盲目练可能还会有膝十字韧带的损伤风险。 刘老师触诊佳姐大腿肌肉，竟能断出佳姐是高步频选手？影响佳姐步幅，不能“大高高”的因素，竟然是大腿后侧链肌群——腘绳肌薄弱。刘老师倾囊相授腘绳肌锻炼大法，大家一起学起来，一起跑得又轻又快，一起“大高高”！ 虽然都说“伤病是跑者的勋章”，但是我们更喜欢各位小听众们能远离伤病，愉快奔跑~欢迎大家来留言，您有什么跑步伤病的故事，或者有些什么困扰在节目中没有得到解答，都可以写在留言区。我们已经单方面宣布啦——刘老师会在留言区为您解答！ 本期好歌推荐：《因为你 所以我》——五月天（诗诗私心 夹带二十年来最爱乐队） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 某些博主天生“辩论家”，正话反话全让他说了，小网友们还没反应过来，人家流量已经赚到手了……大家吃瓜的时候，记得带点‘防忽悠滤镜’ 赵教练的软骨移植是从左膝盖取的软骨移植到左距骨，不是另一条腿，还是做点功课再发表言论，给网友们传递一些正向的信息吧 遇到不理解行为，不要轻易下结论，站到对立面。给自己一些时间，可能过会有不一样的发现哟～ 购物平台一边倒偏向买家行为，让卖家苦不堪言。平台维护消费者权益是好事，但是平台漏洞让极个别爱贪小便宜之徒有空子可钻，实在让卖家一筹莫展。 各位有没有思考过，7天无理由退货真的是好事儿吗？商家为了讨好消费者、避免差评，内衣内裤都能退，用过的手机、拆封的玩具都能退，收拾一下继续卖，可能吃亏的还是消费者。 有时观点无对错，认知无优劣，学会保留观点、理性发言，是对这个世界最大的贡献。你的愤怒有可能来源于误解，也有可能是因为认知暂时不够全面。 赵教练作为亚太地区距骨健康推广大使，高强度私信解答病友问题，遭遇各种稀奇古怪后，特别理解医生。医患关系、买家卖家等各种对立和不理解出现时，真心希望大家换位思考。 各位小听众们 你又遇到过哪些‘不一样’ 让你不吐不快呢？欢迎你来吐一吐……哦不 说一说吖~ 再一次 peace and ❤️ 本期好歌推荐：《火车驶向云外 梦安魂于九霄》——刺猬-乐夏版 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 喜报！落日赛道参加大考的主播们！全员pb啦！！（注：刘征按新生算🤭） 这么近那么美！周末到河北来大考拉！石家庄不仅有美食，还有丝滑的赛道，本场赛事的天气还超给力！看看教练组们掐指一算的目标赛都有哪些亮点！ 落日赛道优秀学员颢伟来啦～本次石家庄马拉松作为佳姐私兔，如何精准PUA佳姐，用最平淡的语气说出最抓住佳姐命门的话，助力佳姐sub307！ “重生”的刘教练，冬训前豪言壮志重回245，却被目标赛事前两场感冒逼得不得不调整目标。最终重回国二，顺利pb（不管，就按重生算）。 成熟的跑者，根据当前身体状况及时调整比赛目标，比赛策略与当前情况相吻合也是一种能力的体现。不能精准把控的好朋友们也不要着急，多多总结，以后一定也会成为精准的老司机！ 嘻嘻哈哈兰格格，从去年夏训就开始突飞猛进，一路pb，这次石家庄取得332的成绩，sub330指日可待！ 上周播客录制被教练组集体PUA，决定石家庄干一把的大飞姐，成功背靠背pb啦～有时候 不给自己设定目标，也不给自己设定限制，或许就会有意外之喜呢！ 石家庄马拉松，丝滑体验，五星推荐！赛道顶级，堪比东营，服务一流，比肩无锡，绝对值得体验！ 大飞姐石家庄变身雷锋，利用酒店就在赛道边的优势，解救破三精英小姐姐入厕难题，小姐姐连声道谢。欲加微信，但无奈手机已存，全网寻人！ 亲爱的小听众们，你的大考结果怎么样呢？有没有收获想要的结果 守住了冬训前立的flag呢？还是重整身心 夏天再训再战？不管怎样 都要感谢过去的这个冬天努力的自己吖~ 欢迎大家留言分享你的【考后感】，成功打动主播们的幸运小听众将有机会收获落日赛道送出的冬训结业礼物吖~ 本期好物推荐：通气鼻贴（不用想 奇奇怪怪的好物一定来自铁菊同志倾情推荐~友情提示：记得下单卡通版哟） 本期好歌推荐：《追梦赤子心》——GALA乐队 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 大飞姐的“我在无锡赛道十分想念赵可”，造就落日赛道FM史上最快个人介绍！全是主线任务，零发散🤭 大飞姐为自己的“企图心”都做了哪些准备工作?没有跑出PB成绩却被自己感动哭了究竟又是为了什么？ 大飞姐的目标赛事完成了，落日赛道的小伙伴儿们本周日也即将奔赴马拉松赛场。目标赛事比完后，在夏训开始前的空窗期，大家都准备玩儿点什么呢？ 跟赵教练约了一年的上山 这次终于要实现了吗？但…赵教练现在的情况还 还能上的去么？🤔 冬训结束了、佳姐终于可以光明正大的上山啦！有没有小伙伴想一起的呀？还可以跟兰格格一起骑行刷长安街，你想怎么野？ 没有课表的”空窗期“，落日赛道还有合练么？当然有的！没有课表的日子，大家也要多多见面吖！ 骑行老司机兰格格首推骑行。抬腿就能30迈巡航的兰格格是不是已经要迫不及待的喂教练组吃辣堡了？公开水域浪里白条，跑步老妪中的扛把子，为什么没有进军铁三领域？竟是骑车骑不明白！控车一流选手”给爷飞“刘教练，担心被喂辣堡竟缘于车轱辘太小。PS:刘教练的新词”掏裆骑“，好朋友们你们都会么🙂 被周期训练按住腿脚的”山姐“佳姐，迫不及待的要带领大家上山啦！大家是想一起正经越野跑呢，还是在这春暖花开的日子带着小朋友一起亲子轻越野呢？欢迎给我们留言呀。 术后重建的赵教练，肌肉萎缩的赵教练，回炉重造的赵教练🙂经过手术，重学走路，更加感受到力量训练的重要性，休赛期的合练，咱们一起来力量训练，暴汗一场，是不是听起来也很不错呢！ 亲爱的小听众们，您的目标赛事是哪场比赛呢？完成目标赛事以后，您会玩点什么不一样的呢？欢迎给我们留言哟~ 本期好歌推荐：《杀死那个石家庄人》——万能青年旅店（今儿的好歌推荐 全怪老刘头） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 咳咳！嗯哼！我们这期有个特别的开头了！「本节目由专注体能提升和户外探索的COROS高驰运动手表赞助播出，高驰和小宇宙即将完成打通，在高驰app中也可以轻松将想要功能目前还在公测中，正式版本即将上线，大家可以期待一下。在高驰app中也可以轻松将想要收听。」 是的！小宇宙跟高驰梦幻联动了！不带手机就能听播客的好日子它终于！要！来！啦！ 初跑者开始跑步，最难的就是启动。放低强度，无论配速，让自己体感舒适的先跑起来，才是能迈开双腿的第一步。不艰难，才是能延续运动，养成运动习惯的法宝！ 你也许并非不善于跑步！跑步也不全是痛苦，你对于跑步所有不美好的记忆可能都源于学生时代的体测。跑步也可以很轻松，不信你试试？ 如果觉得出门跑起来有难度，那就先从室内原地跑开始吧！不仅仅可以建立跑起来的信心，还可以打下夯实的跑步基础 丰富跑步配件，收获高阶数据。让自己的点滴进步全部数据化，具象化。进步的快乐超香的，真的值得拥有！ 跑步习惯养成了，跑量积累了，有点入坑马拉松了，想跑人生的第一场马拉松比赛了！那应该怎么准备第一场马拉松？怎么训练，怎么制定训练计划，比赛应该按什么配速跑，比赛策略怎么指定，比赛中的手表界面需要哪些数据？别着急，善用手表的高阶功能，答案都有！ 🎁各位亲爱的小听众们，可以在评论区中说出关于你自己最初开始跑步的故事，截止到2025年4月4日中午12点 获得点赞最多的故事，将收获落日赛道送出的小礼物一份！期待你的分享吖~~ 本期好歌推荐：《山雀》——万能青年旅店 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 赵教练场景重现丹东马拉松，硬刚不文明赛道抽烟跑者。赛道抽烟要不得！我们大家不学他～ 体育场，公园，甚至马拉松赛道，统统闪开，都得让道！刘教练🙄搓堆儿“势不可挡，谁挡吼谁”行为。人人都有路权，保持谦逊，保持客气，人人都献出一点爱，世界将变成美好人间！ 某些测评博主打压大牌产品有套路，故事的最终竟然是为了销售自己的产品？！赵教练认为做产品应该不卑不亢，直面大牌产品优秀，提高自身产品力，不要拉高踩低，少下片面结论。产品好与不好，消费者才是最终检验官。 “五个动作每天5分钟 助你全马跑进3小时！”刘教练实名反对速成类教学，避重就轻，抓住人们想走捷径的想法收割流量。想要提高能力，还得全方位的训练。 运动理应让人变得自信，可跑圈居然有盛行追星之势？拜托，跑个步而已，不要让自己变得卑微！ 各位小听众们 分享一下你们跑步这些年翻过的白眼吧 本期好歌推荐：《入阵曲》——五月天（今儿的好歌推荐 诗诗借编辑工作之便夹带一波私货！hhhh~） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 拐啦拐啦，赵教练拄着拐来了！截骨手术一个月后的赵教练，拄着拐以观赛者的身份参与东京马拉松。有什么不一样的体验呢？一起来听听吧！ 意志品质特别坚强赵教练，暴力恢复暴走东京（大家别学），拄拐漫步日本街头4公里，又有什么新的体会呢？ 一个盆儿一个小板凳儿，到底是老头澡堂还是天然温泉？洗澡居然没有毛巾要靠甩干？欧美健壮小伙儿紧紧捍卫自己（的浴巾）安全…异国他乡coco感受到了日本老头的热情帮助…快一起来听听拄拐老汉赵教练日本温泉♨️奇遇记！（温馨提示：强度课慎听哟！） 张德顺在东京马拉松大幅PB，赛前的一天她是怎么训练调整的呢？亲临现场看见国家队运动员的赵教练，和在屏幕前看直播的主播们，有什么不一样的体验呢？ 赵教练的315配速拱门前折返跑亲历，赛前一天太兴奋，状态太好不一定是好事。按耐住兴奋，把最好的状态留到比赛当天才是最优选择！ 东京马拉松，太田苍生前半程“高光”，后半程退赛，论马拉松比赛安排合理配速的重要性，有些跑崩是必然的。 石家庄马拉松，你选到靓号了吗？3月30号，赛道见！ 贵为大满贯赛事的东京马拉松，哪些方面值得我们学习？又有哪些方面我们不用妄自菲薄？中国马拉松赛事蓬勃发展，弯道超车指日可待！ 顺子闪耀东京马拉松，如果镜头不来追你，那就让镜头再也追不上你！ 重庆马拉松到底有没有坡？带着什么样的目标去跑重马更巴适呢？能从一楼穿到7楼的魔幻山城重庆，马拉松体验怎样呢？刚跑完重马赛道的佳姐，第一次有了不一样的参赛感受。 小听众们对马拉松赛事都有什么样的期待呢？来互动区一起谈谈你感兴趣的那场比赛吧！ 本期好歌推荐：《东京餐馆里的China Girl》艾敬 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 落日赛道冬训万米测试赛coco拄拐观赛 刘教练跑娄了 佳姐被佳姐一个身位背刺了…遂 教练组是“全军覆没” 李芷萱、焦安静、李美珍。应该选谁呢，成年人不做选择题，刘教练都喜欢，不过他最喜欢的还是李芷萱，你们猜猜为什么？ 向来高调出场的吴艳妮有人爱到不行有人看不惯…可是 “我就是要向上，我的生命就该蓬勃！”这种自信 大胆 野心 明媚 张扬向上的生命力，可远比美貌更有杀伤力。（当然！中华传统美德的谦逊态度也要保有呢！） 本期好歌推荐：《声之响往》刺猬乐队 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 小听众们有过同款跑鞋买好多双不同配色的经历么？大家是什么原因呢？购物欲爆棚的大飞姐，一款跑鞋买五双竟是因为平仓？ 食物的各种特性！看看葱蒜韭菜都会引发人性的那种欲望？猜猜刘教练最爱的是哪个食物！而素食者赵教练，又还有哪几样食物是绝对不碰的。让我们一起来听听是因为（wèi）什么吧、 刘教练含泪推荐：家人们！一定要一步到位！为了省钱买便宜产品，结果就是花了更多的冤枉钱！ 大飞姐受商家蛊惑，入手随身WIFI，没想到里面处处是坑！花小钱想办大事的大飞姐，自己上当太孤独，拉赵教练一起上当做个伴🤭 预付费是个大坑，佳姐花5000块办的没用过一次的美容卡，大飞姐的厨师上门做饭“爱大厨”，扔进去的钱都比享受的服务多。 各位小听众们 讲讲你们那些年花过的money吖～ 本期好歌推荐：《送你一朵小红花》——赵英俊 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 佳姐 兰格格 大飞 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 赵教练重出江湖第一次康复训练出乎意料的棒～做完骨科类手术到底是应该躺平养着还是应该下地活动呢？ 老刘头儿到济南找到夏雨荷了么？他都跑了哪？吃了啥？见了谁？ 旅行、出差的时候大家还会坚持跑步吗？来听听大飞姐是如何在自己家把自己跑丢的吧、 旅行，出差你都要带哪些跑步装备呢？又该如何做路线规划？ 心态决定结果，从张伟丽的比赛中我们学到了什么？ 碾压，辗轧，碾轧 …到底压谁？轧哪儿？ 你的城市有哪些值得打卡的跑步路线呢？欢迎各位小听众们在评论区分享出你生活城市的奔跑路线，等待大家有机会去打卡吖～～ 本期好歌推荐：《会发光的你》 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 佳姐 兰格格 大飞 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 赵教练经历距骨截骨手术以后，进入了漫长的恢复期。腿部肌肉的萎缩，伤口的疼痛，让赵教练有些小emo。 腿不行了，就锻炼上肢！不服输老汉在-14℃，十级大风的北京，手摇轮椅出发了！短短1.88km，从前觉得片腿儿就到的路程，竟然艰苦奋战了一个多小时。 人生中不是一帆风顺，在我们实现目标的道路上，总有可能遇见一些不可避免的原因，让我们跑步的初衷发生改变，那么，赵教练和佳姐现阶段的跑步目标是什么呢？跟刚开始跑步的时候还一样么？ 随着身体、工作、生活的状态适时调整自己的跑步目标，才能跑的更长远。要知道暂停不是休止符，而是延长线。 近五年你做过最大的妥协或者让步是什么？来听听大飞姐和赵教练开车时都遇到过什么有关于让步的事儿 “大胡子”与“秃瓢儿”，看起来不好惹的外在形象，竟能让人变得特别客气？这期聊了些什么客气与不客气的故事呢，一起来听听呀😏😏😏 “炝锅面是一种美食”，这分明是一个悲伤的故事中的声情并茂的开头，不知道他们为什么笑话我😳😳😳（对，这条就是被笑话的大飞姐写的） 兰格格的新目标——上海女子半马以135成绩完赛。对！就是广而告之，由自律变成他律，卷她一把！由一个热衷参加活动的社交跑者，变成了一个严肃训练对成绩非常有追求严肃跑者，兰格格的心路历程是什么呢？ 人生是一场无法预知终点的旅程，会路过繁花似锦的春日，也会经历寒风凛冽的冬夜。每段经历，无论悲喜，都是命运馈赠的独特礼物，构成了我们独一无二的人生轨迹。我们亲爱的小听众们，在人生的现阶段，你们有什么跑步目标么？是还跟初衷一样，还是跟赵教练一样目标重塑了呢？欢迎在评论区给我们留言，有惊喜哟！😎 本期好歌推荐：《方的言》----薛之谦 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 今天是很特别的一期节目 主要特别在录制地点！ 主播们来到了老赵头的病房里，跟大家唠一唠！ 录制时第二天就要踏上截骨赛道的coco，现在已经术后第六天啦～ 一切都在逐渐向好！撒花鼓掌🎉 兰格格小酌虽怡情，但还是影响了课表完成度，所以！要想严肃训练 还是需要戒点什么的🤔 不病不知道 一病吓一跳～原来在我们周围竟然有如此多距骨软骨损伤了的病友们！大家的病症痛苦都各有不同呢～ “治疗日记”系列视频的持续更新，究竟背后有何深意？coco倾心剖析 希望以自身给更多人以警示！ 每逢佳节胖三斤！各位回村的琳达 萨曼莎们，阻碍你们奔跑的除了美食还有什么呢？ 最后，在这新春佳节之际，落日赛道FM全体主播，给大家拜个晚～～年啦！大家过年好～～ 本期好歌推荐：《世界赠予我的》----王菲 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================
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