2024年5月26日，北京密云生态马拉松开跑。 我们跑团的“小辉”和团长“大野慕”等几人中签参赛，“小辉”还首次解锁了“陪听障选手”比赛的经历，本期节目我们就和小辉一起回顾了这次看上去不太完美的体验，也一起总结经验复盘，希望能给类似的跑者爱心行动提供一些教训与经验。 如果你也有“陪伴盲人或听障人士”跑步或比赛的经历，也欢迎在评论区与我们交流～ 左：小辉 /中：听障选手 /右：燕子 大野慕

5月19号，大望鹿和大野慕以及我们跑团将近30位跑友一起参加了北京平谷区2024半程马拉松赛事。这场比赛中途下起了时长不短的雷阵雨，但我们全员安全完赛，留下了难忘的回忆。 你有在大雨比赛或跑步的经历吗？感受如何？欢迎在评论区和大家分享。 另外，一件小事：《跑了再说》开播满一周年了！ 感谢所有跑友、听众的支持！作为业余跑者和业余播客内容创作者，我们都对这个持续一年的节目感到开心和自豪。 我们收集到了2000+的听众，200+的听友群。 请相信未来一年我们会变得更好，我们也期待在某一天和听友们、跑友们线下见面！ ----------------------- 加V进听友群：wxzs911

4月底，我和《跑了再说》的3位听众组队完成了自己的“人生首野”。 但由于缺乏经验，选择了一个名头很大但赛事组织很烂的比赛。在22公里的路线中，我们实际能跑起来的部分加在一起不超过2公里。一路都在羊肠荆棘小道中穿来穿去，上上下下。 原以为4-5小时能完赛，到达CP1时已经用了6个小时，并且CP站几乎没有补给。我们4个人只分到一瓶水和一把花生米。 赛事组织方也没有提供半程组退赛的可能性，我们只好硬着头皮走到了终点。全程历时8小时。 虽然客观条件算得上“恶劣”，但好在我们4人小队一路相互照应，共同“完成”了比赛，留下了一段难忘的首野回忆。 嘉宾：艳姐、褚姐、波波

北京半马程比赛结束5天了，我和大野穆终于凑到了一起来复盘这场赛事。 聊了聊那件绕不开的出圈大事件，也聊了各自比赛的感受，以及没有达到预期成绩的原因。 如果你也参加了这场比赛，或者对在北京参加马拉松感兴趣，可以听听我们的聊天。欢迎大家和我们交流比赛感受。 想要进听众群的加V：wxzs911（备注进群）

从本期开始我们有了一个新的系列《海外华人跑者故事》。该系列会寻找在海外的华人跑者，邀请他们分享在异国他乡跑步的故事与当地跑步文化。 第一期邀请到的是生活在澳大利亚墨尔本的Jaime（也是《今天有跑步》的主播）。 Jaime 在节目中讲述了她作为华人如何创建起「澳洲规模Top跑团之一」的传奇故事，并详尽分享自己如何“专业地”经营跑团，以及自己的“跑团价值观”，相信会对国内的各位“团长”有一定的启迪。反正大望鹿本人是震惊到了。

据无锡2024马拉松的统计数据，半马、全马跑者的平均年纪都在41岁，说实话这个数据真的惊到我了。虽然知道跑步是中年人的运动，但确实没想到这个平均年纪要比我心里的数据大上5岁。所以，那些混在跑马人群中的年轻人才显得格外“另类”与珍贵。 本期嘉宾“小林同学” 今年才19岁虚岁，不过刚读大一的他已经有2年以上的跑龄。 他这么年轻，怎么就喜欢上了跑步呢？让我们一起听听他的跑步故事。希望能鼓励和影响到20岁左右的年轻人，加入到跑者的队伍之中。 ———————————————————————— 初三的小林 vs 大一的小林

我们有听众群啦！加微信wxzs911（大望鹿），备注「进群」即可。 快来和全球跑友一起打卡、闲侃吧！ ------------------ 严肃跑者、自学达人、永远在精进的跑友李寒剑再度返场啦！ 继上一次反响良好的《如何从一开始就跑得健康？》后，寒剑再次带来系列话题：初跑者如何避免跑步受伤? 希望对刚刚开始跑步的朋友有一些参考价值。如果你想和寒剑做进一步的沟通与咨询，欢迎加入跑了再说听众群。 寒剑往期节目： 028 如何从一开始就跑得健康？ 014 初跑者如何避免跑步受伤？

我们有听众群啦！加微信wxzs911（大望鹿），备注「进群」即可。 快来和全球跑友一起打卡、闲侃吧！ ------------------ 2024马拉松赛季开始啦，这一期专门为还没有参加过人生首马的小白们准备。 收听指路： 01:00 马拉松基础信息扫盲 09:00 参赛包里有什么? 09:36 备赛阶段 15:40 赛前1周～赛前1天 18:45 比赛当天 30:30 赛后恢复 资料参考：国家体育总局科普成果-马拉松比赛参赛指南 by 戴剑松老师

我们有听众群啦！加微信wxzs911（大望鹿），备注「进群」即可。 快来和全球跑友一起打卡、闲侃吧！ ------------------ 跑了再说最受欢迎的嘉宾之一李寒剑返场啦！ 本期寒剑带着近期对跑步的学习成果，面向新手跑者分享如何健康地跑步，内容包括： * 新手入坑跑步会有哪些误区？ * 如何定义「健康跑」？ * 如何从一开始就跑得健康？ * 跑步运动与抗阻力量训练的关系 往期节目：014期《严肃跑者的自我修养》

我们有听众群啦！加微信wxzs911（大望鹿），备注「进群」即可。 快来和全国的跑友一起打卡、闲侃吧！ ------------------ 本期嘉宾厉害了，是跑步领域头部播客《跑者日历》的主播佳凝。 佳凝因为工作的关系接触跑步和马拉松，至今已有10个年头了。她和搭档“南子”堪称跑步播客的劳模，两个作为主力经营了数档播客栏目。 本期，大望鹿作为一个跑步x播客领域的新人，向佳凝讨教一些和播客有关的问题。佳凝真诚地分享了很多朴实的想法和干货。希望对你也有帮助。 右二：佳凝 左二：南子

我们有听众群啦！加微信wxzs911（大望鹿），备注「进群」即可。 快来和我们一起畅聊、打卡！ ------------------ 春节假期结束了，给大家拜年了。祝各位龙年大吉，比赛全都PB！ 作为跑者，这个春节你是咋过的，回家有没有坚持跑步呀，有没有遇上有趣的事呀？欢迎在评论区和我们分享！

「跑了再说」有听众群啦！ 加微信wxzs911（大望鹿），备注「进群」即可。快来和我们一起畅聊、打卡！ ------------------ 相信很多跑友都知道肌肉力量对于马拉松成绩的重要性，但练力量对于跑步的人来说真的很难。所以本期我们邀请到一位健身近4年的“东北中年妇女”「小壮」（也是大望鹿的老同学）一起聊聊健身那些事。