享受是本能，但自律是反本能。无论变瘦变美变有钱变智慧都需要反本能。 你是否也常常在工作与娱乐之间举棋不定？一边是内心对即时快乐的渴望，看剧、刷新闻、吃美食，轻松就能获得多巴胺的分泌；另一边则是需要投入大量精力的工作，努力付出却不一定能得到预期的回报。就像我在做播客时，每次开始前都要经历内心的挣扎，渴望逃离去享受当下，可未完成的播客又让我焦虑自责，痛苦万分！ 但好在我找到了自己的诀窍，所以我今天就把我的实践经验分享给你，希望能帮助正在面对同样困境的你！有抓手，不迷茫。 耐心听听这听播客，相信你能找到一个满意的答案～ 00:08 自律杀手：即时享乐的欲望 02:48 觉察 05:01 转念 06:06 小步快跑 相关播客： 冥想点燃生命力 （转念+冥想，生命状态next level) 杨天真对谈王嘉尔（虽然这期干货感没那么强，但是有嘉尔诶，一个认真有爱的帅小伙😄） 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

gap的本质是一场认知革命，分享如何通过gap找到你的生命说明书。 昨天听到王嘉尔和杨天真的对谈，一个休息一年不工作，一个准备出国读书，他们脱离既定工作轨迹的gap行为让我想起了自己的gap经历。在这个过程中，我收获了对自我的深度认识，也更清楚自己想要的生活。我觉得gap不仅是一次充电，更是一次深度的自我觉醒。很多人害怕gap，觉得会失去很多。but，gap对自我认识和内核稳定有无可替代的价值。 如果你还在犹豫是否要gap，不妨试试。哪怕只有七天、三天，甚至一天，也能为自己的内心充电。别害怕去gap，别害怕去寻找你的答案！ 00:08 杨天真x王嘉尔引发的gap思考 02:14 gap带来的两大好处：充电与自我觉醒 02:57 gap是找到人生方向的重要契机 04:44 人只有链接到自己的内心才能收获生命的使用说明书 05:13 如何有效gap？戒定慧 07:11 理解&共情和尚出家 08:42 发现小初高都不卷了 09:55 哪吒导演和deepseek创始人也gap 相关播客：杨天真对谈王嘉尔（连续两天q这期播客，是不是有蹭热度嫌疑...人的内耗就是这么产生的...：) 推荐歌曲：《人生没有标准答案》-毛不易 👆一首跟这期主题高匹配度的歌曲，标题灵感也来源这首歌，but vip（大家懂得），所以不在这里放了，有qq音乐的有兴趣的可以去听听看。 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。今天播客订阅破1k了，感恩的心❤️ 后续想听什么主题给我留言啊！日更挑战结束后，有空做更深度的长内容了！请踊跃提报！

为什么小小的事情会升起大大的愤怒？ 明明对方只是随手@，你都会因为无法及时回应焦虑到彻夜难眠。脑海里各种想法，想跟对方沟通又不知道怎么沟通？ 这期内容，我将撕开自己的“情绪地雷”： ✅ 为何我们会把善意误解为绑架？ ✅ 如何从一场暴怒梦境，溯源30年未被疗愈的伤？ ✅ 为什么“内求和解+外求融合”是解决冲突的好方法？ 如果你也总在人际关系中易燃易爆炸，这期播客会让你意识到：愤怒不是当下的错，而是历史伤口的警报。只要你耐心听10分钟，相信你一定会有所收获。 00:08 我与听友的冲突（分享已征得当事人同意） 01:09 隐形"人设"约束了我 02:18 梦中的我开始无能狂怒 03:12 梦境蕴含未被表达的情绪 04:17 妈妈让我洗碗拖地感到愤怒 05:07 职场理所当然地要求做的更多 06:01 愤怒不止来源于当下 06:50 内求和解：给童年的自己写信、角色扮演、深度反思 07:38 希望洗碗是基于爱，而不是恐惧 08:25 每一个躺平摆烂的小孩背后都有未被表达的情绪 10:08 外求融合：真诚沟通、袒露脆弱 11:08 沟通技巧：认可对方也认可自己 11:53 凡事发生皆有利于我 相关播客：斗争是为了融合，而冲突便是融合的契机 相关书籍：《非暴力沟通》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

「发心对了，就不怕做错」，分享如何与内耗和解！ 内耗真的是永恒的话题，每一天都在发生，每一天都要找到新的解决方案去治疗自己的内耗。今天拯救我内耗的是发心，发心正则一切顺。 00:08 每日内耗，今日也不例外 01:18 一系列缓解内耗的操作 02:49 跟家人不会自我怀疑，跟同事内耗爆炸💥 03:17 不同的关系性质也会影响情绪反应 04:12 基于洞察的4点启发 06:25 发现还是发心yyds 08:07 再牛逼的人也会犯错 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️