享受是本能，但自律是反本能。无论变瘦变美变有钱变智慧都需要反本能。 你是否也常常在工作与娱乐之间举棋不定？一边是内心对即时快乐的渴望，看剧、刷新闻、吃美食，轻松就能获得多巴胺的分泌；另一边则是需要投入大量精力的工作，努力付出却不一定能得到预期的回报。就像我在做播客时，每次开始前都要经历内心的挣扎，渴望逃离去享受当下，可未完成的播客又让我焦虑自责，痛苦万分！ 但好在我找到了自己的诀窍，所以我今天就把我的实践经验分享给你，希望能帮助正在面对同样困境的你！有抓手，不迷茫。 耐心听听这听播客，相信你能找到一个满意的答案～ 00:08 自律杀手：即时享乐的欲望 02:48 觉察 05:01 转念 06:06 小步快跑 相关播客： 冥想点燃生命力 （转念+冥想，生命状态next level) 杨天真对谈王嘉尔（虽然这期干货感没那么强，但是有嘉尔诶，一个认真有爱的帅小伙😄） 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

gap的本质是一场认知革命，分享如何通过gap找到你的生命说明书。 昨天听到王嘉尔和杨天真的对谈，一个休息一年不工作，一个准备出国读书，他们脱离既定工作轨迹的gap行为让我想起了自己的gap经历。在这个过程中，我收获了对自我的深度认识，也更清楚自己想要的生活。我觉得gap不仅是一次充电，更是一次深度的自我觉醒。很多人害怕gap，觉得会失去很多。but，gap对自我认识和内核稳定有无可替代的价值。 如果你还在犹豫是否要gap，不妨试试。哪怕只有七天、三天，甚至一天，也能为自己的内心充电。别害怕去gap，别害怕去寻找你的答案！ 00:08 杨天真x王嘉尔引发的gap思考 02:14 gap带来的两大好处：充电与自我觉醒 02:57 gap是找到人生方向的重要契机 04:44 人只有链接到自己的内心才能收获生命的使用说明书 05:13 如何有效gap？戒定慧 07:11 理解&共情和尚出家 08:42 发现小初高都不卷了 09:55 哪吒导演和deepseek创始人也gap 相关播客：杨天真对谈王嘉尔（连续两天q这期播客，是不是有蹭热度嫌疑...人的内耗就是这么产生的...：) 推荐歌曲：《人生没有标准答案》-毛不易 👆一首跟这期主题高匹配度的歌曲，标题灵感也来源这首歌，but vip（大家懂得），所以不在这里放了，有qq音乐的有兴趣的可以去听听看。 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。今天播客订阅破1k了，感恩的心❤️ 后续想听什么主题给我留言啊！日更挑战结束后，有空做更深度的长内容了！请踊跃提报！

为什么小小的事情会升起大大的愤怒？ 明明对方只是随手@，你都会因为无法及时回应焦虑到彻夜难眠。脑海里各种想法，想跟对方沟通又不知道怎么沟通？ 这期内容，我将撕开自己的“情绪地雷”： ✅ 为何我们会把善意误解为绑架？ ✅ 如何从一场暴怒梦境，溯源30年未被疗愈的伤？ ✅ 为什么“内求和解+外求融合”是解决冲突的好方法？ 如果你也总在人际关系中易燃易爆炸，这期播客会让你意识到：愤怒不是当下的错，而是历史伤口的警报。只要你耐心听10分钟，相信你一定会有所收获。 00:08 我与听友的冲突（分享已征得当事人同意） 01:09 隐形"人设"约束了我 02:18 梦中的我开始无能狂怒 03:12 梦境蕴含未被表达的情绪 04:17 妈妈让我洗碗拖地感到愤怒 05:07 职场理所当然地要求做的更多 06:01 愤怒不止来源于当下 06:50 内求和解：给童年的自己写信、角色扮演、深度反思 07:38 希望洗碗是基于爱，而不是恐惧 08:25 每一个躺平摆烂的小孩背后都有未被表达的情绪 10:08 外求融合：真诚沟通、袒露脆弱 11:08 沟通技巧：认可对方也认可自己 11:53 凡事发生皆有利于我 相关播客：斗争是为了融合，而冲突便是融合的契机 相关书籍：《非暴力沟通》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

「发心对了，就不怕做错」，分享如何与内耗和解！ 内耗真的是永恒的话题，每一天都在发生，每一天都要找到新的解决方案去治疗自己的内耗。今天拯救我内耗的是发心，发心正则一切顺。 00:08 每日内耗，今日也不例外 01:18 一系列缓解内耗的操作 02:49 跟家人不会自我怀疑，跟同事内耗爆炸💥 03:17 不同的关系性质也会影响情绪反应 04:12 基于洞察的4点启发 06:25 发现还是发心yyds 08:07 再牛逼的人也会犯错 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

每天被拖延症吊打？我的自救手册来了！ 【拖延症患者的自白】 最近更新播客，我每天都被同一个恶魔暴打——万恶的拖延症！明明已经想好主题，却疯狂摸鱼刷视频，最后又熬到深夜赶工… 通过血泪复盘，我发现两大致命陷阱： ✅ 虚假安全感：以为“有选题=任务过半”，结果时间黑洞吞噬一切； ✅ 完美主义PUA：总想“状态更好再开始”，反而陷入焦虑内耗。 今天分享我的反杀攻略！如果你也总在deadline蹦迪，这篇掏心窝的反思或许能给你撕开一道光。拖延不可耻但有毒，明天同一时间，一起修炼成时间的主人！ 00:08 拖延症的具像化 01:12 两大认知陷阱&两大拖延本能 02:26 无法让本能消失，但可以降低本能带来的影响 02:42 降低享乐：明确优先级、控制输入 04:37 缓解畏难：抓住黄金期、任务拆解、形成习惯 拖延症治疗中，或许你们有更高明的方式，欢迎分享～ 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

星标感悟：一心生万法，该撞的南墙还得撞！ 不知不觉，我的播客日更挑战已经过去一个月啦！在这31天里，我更新了27期，完成率87%。即使没做到完美，但不影响我收获满满！！！所以基于这一个月的分享，做了小小复盘，聊聊我这一个月的感悟。 比如输出的价值？播客的美妙？为什么经历无法被阅读替代？在这一个月里这些问题都有了更具像化的答案，耐心听听说不定对你有所启发！ 00:08 目标不是用来完成的，而是用来校准的 01:29 分享3点日更感悟 01:39 输出冲破卡点 03:32 播客构建深度关系 04:55 不依托经历的经验都是假经验 05:51 一心生万法的具像化 ：该撞的南墙还得撞 07:39 流着泪从梦中醒来 08:23 敢于面对自己的不堪，不在对生活麻木 虽然日更挑战告一段落，但我依然会以周更的形式继续陪伴大家。每周五晚上，我们不见不散哦！ 相关播客： 获取面对失败的勇气 相关演员：卜冠今《二十不惑》姜小果 愿我们都能真实的认识和表达自己！一起拥有认识自己的智慧！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

在AI时代，最危险的从来不是机器像人一样思考，而是人像机器一样停止创造。 创造力在当今时代变得比以往任何时候都重要。AI的崛起和全民自媒体的环境，创造力已经不只是加分项，而是一种刚需，因此我们也不得不审视创造力的本质，提升我们的创造力。这期内容将探讨理性与感性之间的平衡如何影响创造力，以及直觉如何推动创新和创造力，耐心听20min，相信你会有所收获！ 00:08 进入没有创造力都像在裸奔的时代 01:02 为什么从理性和感性思维切入分析创造力？ 03:54 人类创造力的独特性在于情感与逻辑的和谐统一 05:38 感性在引导理性分析，理性为感性提供实现路径 08:40 直觉是被压缩的逻辑，而逻辑是解压缩后的直觉 15:27 创造力 =（人类直觉 × 数据洞察）^ AI算力 17:48 如何破除AI带来的自我价值焦虑？ 18:27 AI再棒也不取代我的个人经验 相关书籍：《像艺术家一样思考》 相关采访视频：凉子访谈录-高艳津子老师 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

解锁运动员的压力管理，提升你的自控力。 本周读了一本书叫《像运动员一样思考》，运动员身上最让人佩服的，就是他们的自控力、坚韧和强大的心理素质。这本书让我意识到，运动员之所以能长期保持高效自律，是因为他们非常重视心理能量的积累和管理。每个运动员都有一套独特的工具，能在情绪崩溃的瞬间迅速回归当下，保持专注。 我最近也经历了一段失控的时期：白天零食奶茶一顿炫，沉迷刷剧，晚上还失眠多梦。我发现这种失控的根源在于压力过载。压力滋生欲望，欲望打破自律。。。如何发现自控力的本质并且找到自我调整的方法，相信你在听完这期播客后能够有所收获！ 00:08 解锁运动员的压力管理，提升你的自控力 02:22 压力山大是因为你陷入了“战逃反应” 03:50 战逃反应对自控力的两大伤害：无法专注+欲望爆棚 05:19 “红色系统” vs “蓝色系统”：掌控压力的艺术 08:23 自控力诀窍：平复红色系统+提升蓝色系统 10:04 平复红色系统：呼吸正心、身体扫描、54321法 13:11 提升蓝色系统：写日记、深度思考、转念 相关书籍：《像运动员一样思考》 《思考，快与慢》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

女性主义是从生理和社会文化角度分析性别惯性的学说，帮助人们获得平等和自由的工具。 本期内容浅浅解答什么是女性主义？女性主义在解决什么问题？为什么每个人都有必要了解女性主义？ （女性主义认知迭代中，如有不同意见欢迎留言讨论～） 00:08 3月是孕育女性主义生长的一个月 02:15 女性主义帮助解决夫妻矛盾、原生家庭矛盾、自我价值不足、情欲&性欲 02:57 女性主义者对女性困境有深刻的洞察 03:28 人人都在厌女，但鲜少人觉察和意识到 03:52 女性的压迫地位是由父权制和资本主义共同造就的 04:12 女性主义为女性提供反压迫的理论工具 05:35 父权制无形中塑造性别角色并压抑个体个性 07:08 资本主义都男性女性都造成不同程度剥削 08:22 女性主义是从生理和社会文化角度分析性别惯性的学说 9:14 女性遭受的显性&隐形歧视（暴力） 13:56 什么是像女性主义者一样解决问题？ 相关书籍：《上野千鹤子的私房谈话：像女性主义者一样解决问题》《从零开始女性主义》《素食者》《82年的金智英》《明亮的夜晚》 相关影视：《还有明天》《初步举证》《出走的决心》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

《善意的竞争》到《我的天才女友》，解构人际关系中的那些善意与竞争，欣赏与嫉妒。 你有没有这样的朋友？学业上暗暗较劲，但也总在对方失意的时候伸出援手；鼓励对方为梦想努力，却也害怕差距过大而失去彼此。 这期内容会认识到女性关系中的善意与竞争并非对立，而是人性的一部分。我们不必为此感到羞愧，反而可以通过理解这种复杂性，学会接纳自己的情绪，并将嫉妒转化为成长的动力。无论是学业、职场还是生活中，女性之间的竞争与合作始终交织在一起。重要的是，我们如何从焦虑中寻找力量，如何将“她比我好”的念头变成“她的好会让我可以更好”。让我们一起正视这种复杂的情感，学会在善意与竞争中找到平衡，成为彼此成长路上的“天才女友”。 00:08 《善意的竞争》竞争什么？善意又从哪里来？ 00:32 嫉妒是对自我价值的挑战 04:50 真实的关系都是在竞争中合作 06:11 《我的天才女友》互相欣赏又互相嫉妒 11:40 嫉妒代表对对方深刻的认同 12:53 铁哥们or塑料姐妹花的刻板印象 16:04 人类命运共同体，大家好才是真的好 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

拖更三周后，我发现了丧失表达欲的真相！ 今天想和大家聊聊我乱如麻的三周。我经历了表达欲丧失，自我管理崩盘，陷入自我怀疑的漩涡。但就在这看似糟糕的日子里，我有一个关键的洞察想跟大家分享—— 表达欲=内在的价值感=自我掌控感=高度确定性=接受不确定性的能力。（未经科学实证的个人猜想） 00:18 表达欲丧失的背后是满满一筐未被表达的情绪 02:01 自责、挫败、焦虑占据了我 04:03 低价值感触发负面、消极、逃避 06:12 遇到蜜蜂的时候你淡定吗？（在植物园） 07:54 创新需要敢于面对不确定性 09:04 面对不确定性的前提是拥有高度确定性 11:25 快速有效获得确定性的方法 相关书籍：《像火箭科学家一样思考》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

Be water my friend，收获如水一般智慧的一天 你是否曾因恐惧而逃避挑战，或因追求确定性而停滞不前？真正的成长源于破除恐惧，拥抱生命的不确定性。 拥抱不确定性的前提是内在高度的确定性。内在高度确定性也意味着高自我价值感，这种自我价值感来源于两方面，一方面是提升优点，一方面是补足缺点。我们说优点缺点背后往往是同一个特质，优点和缺点是特质的一体两面，会在不同场景显化为优点或缺点，但是这种特质的显化是可以通过修心来实现正面的显化的。如果缺点不改正它其实会限制优点的发挥，无法爆发出更大的潜能，而改正缺点的关键就是转化恐惧。因为缺点的背后往往存在恐惧，如果我们能觉察到这份恐惧，把它转化成爱，缺点便不再是缺点，甚至变成一种优点。而这或许才是真正让我们实现天赋自由，走向生命圆满的成长路径～ 00:25 人性是被确定性硬控的一生 01:30 拥抱不确定性的前提是内在高度的确定性 02:08 内在确定性=自我价值感=扬优补缺 03:42 优缺点是特质的一体两面 05:50 修心让缺点也是优点 08:24 破除恐惧：解锁内在能量的钥匙 10:09 越靠近恐惧，越靠近真实的自己 12:38 每一个恐惧背后都有限制性信念 15:22 恐惧的反面是爱，恐惧消失爱便升起 15:59 恐惧是智慧的起点，而爱是智慧的终点 16:26 去任何地方，做任何事，成为任何人 17:59 be water my friend，你会拥有爱和灵感，生命力和创造力 相关书籍：《臣服实验》《活出不羁人生》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️