最近想给听众朋友们提供少量低价心理咨询的名额，如果你想体验心理咨询或解决心理困扰，可以移步节目公告查看具体预约方式~ 「本期节目」 大家好呀，我们来加更元旦彩蛋啦~ 新年，重在一个“新”字，自然而然会希望2026年会是更好的一年，而自己也能升级成更好的版本。 但是，“好”总是带着些许价值判断的意味，所以我们更愿意用“新”来形容未来的自己。 这一期我们会从积极心理学和存在主义心理学的方向来聊一聊，对于每一个独特的个体来说，追求「新的自我」，本质上是在追求什么。 追求新的自己，也同样意味着很多痛苦与迷茫，我们应该如何去看待和处理，甚至超越它们呢？ 希望听完这一期，你能得出自己的答案。 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 「Shownotes」 00:02:20 “新”让人欣喜，却也总伴随着未知、恐惧、不确定性 00:06:16 一个人的自我或内核，永远都是由内及外的 00:12:22 2025年里，当你没有达成目标时，你总会对自己说一句什么？ 00:17:36 探索新的自我，一定要随时与当下的自我保持连接 00:21:40 克服对失败的恐惧，可以将追求“更好的自己”改为“体验更丰富的自己” 00:28:08 警惕自我设限的陷阱 00:34:55 不焦虑的探索，离不开内在自我秩序的构建，并从自我批评转向自我共情 00:49:08 永远相信自己拥有对生命的主动选择权，才不会被社会的洪流冲垮 00:54:37 即使结果不理想，未来不如意，也一定要善良温和地对待自己 01:02:54 2026年，祝愿大家都能真实地体验到“这就是全新的我” 00:03:04 2026年，祝愿大家都能大胆地去生活，遇见新的自己 本期BGM：IRIS OUT（链锯人剧场版蕾塞篇主题曲）—米津玄师

插个广告~最近想给听众朋友们提供少量低价心理咨询的名额，如果你想体验心理咨询或解决心理困扰，可以移步节目公告查看具体预约方式~ 「本期节目」 大家好呀，这是今年的最后一期播客啦，下次就是明年见咯，感谢今年大家的陪伴~ 言归正传，这期我们想来聊聊「慢性压力」。 压力大家都很熟悉，每天都在跟生活对线，压力自然是少不了的。 在这期节目里，我们希望提醒大家注意的是慢性压力，指的是一种持续存在的、可能没有明确且单一来源的压力，相对的就是急性压力，比如面临工作DDL就是一种急性压力。 其实大部分压力相关的心理问题，都来源于慢性压力。但问题就在于，我们很多时候并不能意识到自己的困扰都是慢性压力在作祟，更多地可能是在想“我好讨厌这份工作”、“我好烦某个人”、“我好没用”、“好多麻烦的事情”、“怎么我的生活这么困难”等等，而当你有这些想法的时候，通常都伴随着巨大的慢性压力。 慢性压力的负面影响真的两只手都数不过来，包括会提升心血管疾病的风险，会造成肌肉酸痛、便秘、皮肤问题、免疫力下降等等身体问题，也会演变成长期的睡眠障碍、焦虑症、抑郁症等心理障碍，我们的性格和行为模式也会因此而改变，比如变得越来越内向、社恐、低能量、悲观等等。 此外，提到压力，我们还很希望聊聊「抗压能力」这个点。很多人可能会觉得，我只要扛住压力，抗压能力强，就能安然度过困境。其实并非如此，扛住压力并不等于压力不会对你产生实质性的影响，更重要的其实是觉察到自己正在承受巨大的慢性压力，并以自我共情的态度来对待自己，去关心自己，积极地行动，及时排解肩膀上负担的重量。 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 「Shownotes」 00:02:01 慢性压力会导致执行功能的下降（简单理解就是完成一件事情的效率、效果和动力都会有所下降） 00:04:24 如何识别自己处于慢性压力？关键看这三方面的表现 00:06:27 慢性压力会导致我们很容易产生心智游移（俗称走神），很容易沉浸在幻想中，本质上是希望以此获得即时满足感 00:13:41 处理慢性压力的第一步也是最重要的一步，是觉察身上出现的慢性压力，以及定位压力源，比如对未来的迷茫和不确定感就是一种压力源 00:17:58 慢性压力中尤为需要警惕的，是某些查不出明确病因的身体不适，以及说不清的空虚与无意义感 00:22:18 处理好慢性压力，会很神奇地发现过去的种种身体不适竟然不治而愈了，比如便秘、头痛等 00:25:27 慢性压力会造成很多身体和心理疾病，如果时间较长或比较严重，甚至可能会变成不可逆且难以根治的慢性疾病 00:27:32 慢性压力会造成社交退缩，人也会逐渐变得内向（所以很多人工作后都会变得更内向） 00:31:54 一直以来，大家都把“能扛多少压力”当成是一个人身上所拥有的能力，以此来评判这个人的优秀程度 然而这种视角其实不应该出现在看待自己上面。我们也可以认为，主观感知到的压力=外部消耗-内部心理资源 也就是说，将视角放在“我现在正在面临压力”、“我正在被大量消耗”、“我的心理资源已经被耗尽了”之类的自我觉察和共情上，压力才更不容易将你逼入绝境 00:36:12 社会比较会让我们产生压力，也可能会自我评价“抗压能力差”，但其实很多时候这只是一种“身边统计学”，你所看见的只是别人刻意展示出来的积极切片 00:40:24 每个人对压力的看待方式和可承受范围是不一样的，但这并不一定要成为一种评判自己优秀与否的标准，正如近几十年来比较流行的“性少数群体”、“神经少数群体”的说法一样，每个人都是独立的个体，你的每一种体验都是真实存在的，并不一定要与他人保持一致 00:44:03 慢性压力是一种连带着生理层面影响的主观体验，影响着体内的HPA轴，即下丘脑、垂体和肾上腺相关的环路，这就是慢性压力很难一下子排解的关键原因 00:36:12 缓解慢性压力的几种心理学方法 本期BGM：걱정말아요 그대（你不要担心，《请回答1988》电视剧）—野菊花

「本期节目」 大家好呀，我们又来准时宣告春天啦~ 这期想来聊聊「善待自己」这个话题。 在我们熟悉的话语体系里，善待自己是一个相对陌生的主题。但是，我们有时候没有善待自己，并不是因为我们不爱自己，而是没有人教过我们如何去善待自己。 在我们的成长过程中，“乖、懂事”往往意味着你特别照顾别人的感受，特别听话，但是到现在，我们会发现这些词语不再能给自己带来正向的感受。因为只有小时候一无所知的我们，才需要这些夸赞来完成社会化，但是当我们已经长大成人，那些固着的夸赞已然成为了我们的枷锁，甚至是那种“为你好”的隐形控制，让我们产生了很多内耗和不适。 所以，这一期，我们特别希望通过提醒大家哪些行为是没有善待自己的，我们可以从哪些方面来善待自己。 当然，善待自己并不是一个单变量话题，涉及到很多方面的改变，以及对人际关系的影响，任何有意义的改变都会伴随着不确定性，我们也希望这期节目能够帮助大家在这种不确定性中，坚定地站在自己这一边。 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 @白熊：咨询心理学硕士，心理咨询从业5年，玄学爱好者 「Shownotes」 00:00:23 善待自己是如此陌生，以至于我们对此有很多认知偏差 00:05:21 在关系中总是让步、讨好、不敢拒绝，本质上都是在用委屈自己来换取关系 00:07:28 社会化意味着我们通过获得赞赏来强化行为，遭到惩罚来弱化行为，但社会化也同样意味着“你正在按照外部的期待来生活”，而这就可能会导致我们会委屈自己而换取关系以及认可 00:14:13 “犟”其实是一种特别好的品质，说明你敢于与周围的环境和期待斗争 00:18:25 从没有善待自己到善待自己，重要的判断依据有两个，一是我是否会认可和夸奖自己，二是我是否愿意让我最爱的人这样去做。 00:24:52 没有善待自己，也体现在一种过度解释上，强迫性地想要为自己的行为或需求寻找并表明理由，本质上其实是自我太弱了，说明在你的自我意识中，别人的形象总比你高大得多 00:30:51 拥有一个稳定且灵活、有弹性的心理边界是善待自己的前提，可以总结为三组词语：我的责任vs.你的责任；我的感受vs.你的感受；我的需求vs.你的需求/期待 如何看待和分清这三组词语，就体现了我们的心理边界状态 00:36:21 我们的身体状态不仅影响健康，也很影响我们的心理状态，所以善待自己的身体也是非常重要的一部分 00:38:28 善待身体这方面有两个常见误区，一是将抱怨当成善待动作的完成，抱怨完了就潜意识地认为身体问题已经解决了，二是过度美化身体的透支，用一些听起来比较“正确”的理由来透支身体，这可能会让我们忽略身体真实的感受 00:43:56 善待自己是一个过程，而非终目标或结果，在改变自己的行为习惯，或者对待别人的方式时，产生悬浮感、不确定感、自我怀疑等体验是很正常的，这恰好说明你正在摆脱原来的单行道，迈向更广阔的天地 本期BGM：お気に召すまま（皆大欢喜）—Eve （这首歌真的超好听，求你们都去听听吧！！！）

「本期节目」 这是一期情绪心理学专题的内容，主要聊聊在心理咨询视角下，我们可以如何去看待和理解自己的情绪，以及如何去体验自己情绪的流动，最终在情绪层面体验到自己的「主体性」。 当然，这些并非一朝一夕的事情，也不是单一的行动或练习就能达到的事情，但是希望这期内容能给你一点帮助。 因为其他两位小伙伴最近工作特别忙，所以我就单人录了一期我一直以来都特别想分享的情绪心理学知识，不到15分钟，节目介绍我就不写那么详细啦~ 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 @白熊：咨询心理学硕士，心理咨询从业5年，玄学爱好者 「Shownotes」 00:01:18 很多心理困扰往往首先以情绪的形式表现出来 00:02:49 处理情绪的前提是自己的情绪得到看见、理解和肯定 00:04:37 看见情绪其实就是去观察自己的情绪，它的模样，它正在诉说的声音（即信念），从而与之保持心理距离，避免被淹没 00:07:23 主体性在情绪层面的体现，就是“我拥有这些情绪”，而不是“我被这些情绪主宰” 00:09:12 通过命名情绪来观察和体验情绪，包括三步：描述情绪、描述背后的声音以及实际的行动结果 00:12:29 如何允许情绪自然地流动，允许情绪穿过自己的身体，也是在观察情绪的过程中产生的一种自然状态 本期BGM：妄想感傷代償連盟—YuNi