大家好~梓彤最近正在带领正念八周课，借此机会重新整理了正念的知识框架，结合自己练习的体会，想一起分享给大家！！欢迎来收听~~ 声音地图 00:23 本系列正念播客的框架 03:07 如何使用这一系列的正念播客 ———— 正念讲解 04:00 为什么要增加对当下的觉察？ 06:47 我们去一起培养什么样的觉察？ 11:08 区分行动模型（doing mode）和存在模式（being mode ） ———— 正念练习 14:57 正念进食葡萄干练习 29:54 尝试把正念觉察带到日常生活 31:03 设置正念铃 提醒自己回到当下 苹果设备可以下载一行禅师团队制作的plum village，设置正念铃： 安卓设备可以像我一样设置提醒闹钟： 本期主播 梓彤，正念博士在读，以深入理解世界、与人简历深度关系为长期目标的正念练习者 特别鸣谢 感谢牧田在本期播客录制过程中提供的宝贵意见和精神支持~~！！ 关于播客 「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。 如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。 此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！

大家好~本期我们讨论了deepseek带给我们的变化，模型与人类认知的发展，大模型的迭代与人对学习的认识存在着相似的演化过程，从对大模型的演化中也可以得到对自我训练的启示—— 声音地图 * 00:00 deepseek对我们提供的帮助-我们都问过哪些问题！ 02:13 朋友妈妈问deepseek如何共情自己的博士孩子 07:40 模型对非传统知识问题的回答 * 13:07 模型的发展过程与人类认知理论的发展过程 14:59 deepseek的推理创新重要来源，使用稀疏奖励的训练方式 31:44 联想到教育中的例子 * 47:29 对我们生活中自我养育的启示 47:29 从认知层面主动剔除虚假奖励 54:11 练习耐受长期无反馈的缓慢过程 59:06 不需要基于反馈频繁调整方向 01:04:03 进入真实世界 模型发展时间线 * 2017年，OpenAI的Paul F. Christiano等人在的一篇论文中正式提出的「强化学习」（RLHF）的概念，它指的是，通过人工标注的偏好数据训练模型，指导模型生成符合人类价值观的文本。 * 2023年，思维链（Chain-of-Thought）技术被广泛应用，通过将复杂任务分解为多步推理，模型仅通过少量示例即可学习到任务内在逻辑，从而减少对每一步反馈的需求，初步降低了对密集奖励的依赖。 * 2024年12月，OpenAI发布强化微调技术（Reinforcement Fine-Tuning, RFT），让模型通过少量示例学习推理模式，而非简单模仿输入数据。RFT通过稀疏奖励（如任务完成度的二元反馈）驱动模型自主探索解决方案，显著提升了复杂任务的泛化能力。 * 2025年，DeepSeek R1模型验证了后训练阶段稀疏奖励的scaling law，即模型规模扩大后，稀疏奖励仍能有效提升性能。这打破了传统密集奖励对数据量的依赖，推动大模型向更复杂、开放的任务发展。 人类学习认知相关理论 * 「刺激-反应」理论，也称作「学习的联结理论」，认为学习是通过刺激和反应之间的联系形成的。这个理论强调重复和条件反射在学习中的作用。代表人物伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）、约翰·华生（John B. Watson）、斯金纳（B.F. Skinner）。 * 顿悟学习，它不是通过反复尝试或条件反射，而是通过突然意识到问题的解决方法。代表人物沃尔夫冈·苛勒（Wolfgang Köhler） * 建构学习，学习是一个主动构建知识的过程，而不是被动接受信息。你通过自己的经验、思考和与环境的互动，逐步建立起对世界的理解。这个理论强调学习者主动参与和个性化理解，每个人的学习过程都是独特的。代表人物让·皮亚杰（Jean Piaget）和列夫·维果茨基（Lev Vygotsky） 相关概念 * 虚假自体与真实自体 真实自体，是一个人真实的自我，包括他/她的真实感受、想法和需求。真实自体是人在没有外界压力或伪装的情况下自然表现出来的状态。 虚假自体，是为了适应外界环境或满足他人期望而表现出来的自我。虚假自体可能掩盖了真实的情感和需求，通常是为了获得认可或避免冲突。 * 内部动机与外部动机 内部动机，指的是一个人因为内心的兴趣、满足感或成就感去做某件事。比如，一个人因为喜欢画画而画画，而不是为了得到别人的夸奖或奖励。 外部动机，是为了获得外部的奖励或避免惩罚而去做某件事。比如，一个人为了得到奖金或避免批评而工作。 * 主体性，指的是一个人作为独立个体的自主性和自我意识。拥有主体性的人能够独立思考、做出决定，并对自己的行为负责。一个人能够意识到自己是自己行为的主人，而不是被动地受外界影响。 * 鲁棒性，指的是一个系统或物体在面对外界干扰或变化时，仍然能够保持稳定和正常运作的能力。 * 趋同进化，在生态学中，亲缘关系较远的生物，在相似环境中独立演化出了相似形态或者功能的现象。 相关内容 【长途巴士02】欢迎来到真实世界 《deepseek模型训练给人类的启示——拒绝密集的虚假奖励》 牧田基于本期主题的写作文章 🎵 开头 Explosions in the Sky - Your Hand in Mine (The Polish Ambassador Remix) The Polish Ambassador 中间垫乐 Sæglópur迷失大海 Sigur Rós 结尾 星际穿越（钢琴版）Jcy East 剪辑制作 by 认真负责可爱的Daisy 我们是谁 牧田，一个具有好奇心和生命力的人，心理学与自然博物深度爱好者，互联网从业者，也曾做过人物记者，对AI持续探索中，也希望为这个世界建立更多连接 梓彤，以深入理解世界、与人建立深度关系为长期目标的正念练习者 关于播客 「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。 如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。 此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！

朋友们新年好！在美剧《this is us》（中文名：我们这一天）中，叔叔送给侄女一幅自己的画，上面是很多条线纵横交错，他解释这就像人生一样，有一些关系在不断变化，也有一些课题在出现，它们总是在不断地交织变化。 今年年初，牧田和梓彤重新回顾了过去一年，我们发现我们各自有记录和回顾这一年的方式，感到活得更清楚，也在碎片化的记录中，逐渐的看到一些线正在产生神奇的变化，因此我们分享自己的记录方式与课题的探索，以及创造一点年度仪式感。 祝大家新年快乐，对生活有更清楚的感知与更具体的期待，与自己生命中出现的线共舞。 💡【声音地图】 00:29 记录一年的方式，life wiki，五年日记，情绪日记 21:00 课题之一，接受现代人的命运 38:45 课题之二，建立健康的攻击性 1:03:36 课题之三，探索拖延 1:11:30 形成对具体的行动、复杂的过程的很深的信任 1:21:49 牧田的年度人物 孙颖莎 刘小样 1:27:01 梓彤的年度之书 《不原谅也没关系》 1:36:10 对未来一年的具象期待 👀【文中提到】 《笔记的方法》刘少楠 刘白光 《不原谅也没关系》[美]皮特·沃克 牧田分享的life wiki模板life wiki模版共享 🎵 Welcome To The Jungle - Guns N' Roses Thunder - Imagine Dragons Running Up That Hill (A Deal With God) - Kate Bush 卡农（木吉他独奏版） - Various Artists Letting Go - Hollow Coves 🎤【本期制作】 牧田，博物与心理学爱好者，大厂产品运营、曾为人物记者，希望携带这些创造出新的东西。致力于为世界创造出更多的「弱连接」。 梓彤，北大心理学博士在读，持续正念修行者，不断与情绪共处 【加入社群】 如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群，一起探索更多，售票员微信：changtubus。 🚌【关于播客】 这是一档从生活出发，从心理学视角观察，并尝试找到与之共处方法的播客。这也是一场长程旅程，欢迎与长途巴士以及乘客们一起，踏上旅途。

hey朋友们，本期是由「长途巴士」开始攀岩一年半的牧田与「问题不大」的主播不二串台一起聊了聊攀岩所带来的改变与启发，我们从如何面对自身的恐惧，建立自我效能感，聊到了如何与不确定性共处，以及从攀岩中获得的「省力的哲学」与对「专注」的治疗，甚至在攀岩中扩展自己思维边界的探索。这像是一场借助攀岩的具象感知，进行自我扩展和拉伸的探索之旅。 💡【声音地图】 00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧 * 基因里的警铃 * 效能感的积累 00:20:14 Part 2 与不确定性相处 * 对保守的拉伸 * 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分 00:32:49 Part 3 省力的哲学 * 「找到适合你的省力的方式」 * 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性 * 复利的重点在于不要打断复利 00:46:46 Part 4 专注的治疗 * 心流与无我的状态 * 正念的小练习 00:59:50 Part 5 思维的边界 * 语言的边界 * 主动的选择语言来影响思维方式 * 身体思维的边界 01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试 * 「在场」的体验 * 建立更多的「弱连接」 👀【文中提到】 纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅） 🎵 片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan 中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji 片尾：我要的幸福-孙燕姿 🎤【本期制作】 主播 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接 主播 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 剪辑制作 在深圳看到了烟花的Daisy 【加入社群】 如果你想开启自己的攀岩&自我探索体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，并且大家也可以在社群中相互结伴寻找搭子。 加群方式：添加长途巴士售票员（微信：changtubus）或不二工作微信（微信：buerwonder），备注加入攀岩社群 特别感谢香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。