是不是总觉得冥想“坐不住”？或者夜深人静时，思绪像脱缰野马，让你无法安眠？别让这些小小的阻碍，挡住了你与自己相遇的可能。 这期节目，我想和你聊聊如何放下对抗，让冥想不再是一场和身体的战争，而成为一次温柔、有趣的自我探索。分享如何找到身体真正的放松姿态，为何“观呼吸”常变成“控制呼吸”的迷思，XiaoChen也会分享她的冥想工具——“心念之河” 。无论你是好奇入门，想解答自我练习的疑问还是想了解古典瑜伽、冥想合一的智慧，这期内容都会给你答案。 我想把这期播客结尾的这段话送给大家：这个世界上只有两个人真正值得你在意，8岁的你和80岁的你，他们此刻都在注视着你，一个希望你勇敢开始，一个希望你不留遗憾。如果你渴望全情投入于自己的人生，冥想可以是一个很好的助力，在冥想中你会收到一份珍贵的祝福——让头脑以你想要的方式发生。 准备好打开这段内在旅程了吗？开启它吧。 - 本期内容由保险测评平台-深蓝保赞助播出。 【听友专属安心礼】 ➡️福利一：免费1v1专业保险规划咨询。点击这里免费预约价值168元的一对一高级顾问服务。为你讲解保险的相关知识、协助投保与理赔、助你安心决策。没有附带条件，后续也没有强制消费。 ➡️福利二：免费课程。关注深蓝保公众号，回复「冥想小绿洲」，就能免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的《听懂保险》系列课程，轻松建立保险认知，买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。 8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗 - 01:27 身体放松技巧：冥想时坐不了那么久怎么办？ 18:22 让冥想变得有趣，而不是把它变成对抗身体的战场。 20:12 为什么冥想的时候，观呼吸会变成控制呼吸？ 21:14 “观”是觉察而不评判的态度，用心才能“观”。 23:45 臣服实验：开启生命的另一种可能。 28:31 睡前无法静心怎么办？ 32:27 睡不着时总是焦虑于琐碎或未来的事怎么办？ 32:56 内在清理：无法处理的思绪，就像大脑在腹泻。 34:33 XiaoChen的原创冥想工具：心念之河。 39:54 有没有哪一期冥想是入门使用的？ 43:56 所有技巧，都是为了让我们更好的过完这一生。 46:46 古典瑜伽的思维观：合一的视角。 本期会从评论区参与互动的宝宝中，抽3人送出小礼物🎁，期待听见你的声音~ - 🎙️主播：XiaoChen 晓辰 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

在这个炎热的时节，你是不是在寻找一个能够天然达到降温效果的方法呢？在瑜伽古老的传承中，早已为我们准备好了一个仅仅通过呼吸就能带来清凉感觉的解暑良方——清凉式呼吸控制法。 本期内容，我们将体验清凉式呼吸控制法带来的降温效果，这个练习不仅可以驱散燥热，回归内外的洁净、清爽，还能安抚过度活跃的交感神经，帮助我们在很短的时间里恢复精力、净化心神。 - Oasis 练习提示 * 如果你正处于【低血压、哮喘或身处寒冷的季节】请暂停练习，等到合适的季节和适宜的身体状态再开始。 * 练习需要在【空腹或餐后4小时】的状态下进行。 - 延伸练习 Oasis Yoga 金刚坐 | 饭后小憩·提升消化觉知力 Oasis 学会呼吸 05 | 减压呼吸法·降低皮质醇·停止焦虑 Oasis 学会呼吸 07 | Yoga清理经络呼吸控制法·身心洁净 Oasis 学会呼吸 08 | 478呼吸法·快速入眠 - 🎙️主播：XiaoChen 晓辰 - 🎵BGM（已获授权）：消除负能量、调整身心频率 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

在这个容易失眠的季节，我们可以借助睡前念诵与晚安冥想帮助自己更快的降温静心。这个方法不仅可以缓解夏天夜晚的心浮气躁，收获高质量的睡眠，还可以减少冥想过程中出现的杂念干扰。 本期冥想，我将分享四个最适合这个季节的“静心”念诵，古老文字的力量将穿越时间，引领我们回归内心的清净，感受本自具足的圆满。 夜梦吉祥。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； * 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； * 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。 - 🎙️主播：XiaoChen 晓辰 - 🎵BGM（已获授权）：助眠冥想音乐-睡眠氛围音频 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

盛夏三伏，你的身心状态还好吗？ 是否感觉夜晚难眠、容易疲惫，却又在暑气与冷饮中越陷越深？这是因为，我们正在用对抗消耗自己，而非顺应天时，借力自然。 夏季的生机在于“敞”与“通”。本期音频中，我将从瑜伽、冥想和中式养生方式中给你专属夏日的身心调整方案。让身心与最长的日照同频，利用三伏天身体自然开放的状态，温和清理深藏的积滞，平衡燥热，为秋冬积蓄能量。希望本期内容能够给你的夏天带来一丝清凉，让我们一起享受和顺应现在生发、扩张的力量，跟随自然气息绽放，开启天地同频的夏之力量。 - 01:53 什么是三伏天？“伏“字的2个小玄机。 04:24 《黄帝内经》中关于”夏三月“的记载，向太阳借能量。 07:25 三伏天为什么容易肠胃不适？ 09:03 冬病夏治：打开门，清理屋子。 11:42 夏日饮食：一碗白粥、一杯白茶的力量。 19:18 瑜伽消食法：饭后10分钟金刚坐。 20:12 穿身体喜欢的衣服。 22:42 藿香正气水也可以做Spa？ 23:43 三伏天，睡不好觉怎么办。 - Oasis 生活方式 * 饮食：米粥 | 白茶 * 穿衣：护肩 | 护膝 | 护大椎 * 生活：晚睡早起 | 晒背补阳 | 藿香Spa * 呼吸：月亮式 | 清凉式呼吸控制法 * 安眠：睡前静坐 | 收气 * 冥想：经典念诵 | 静心觉知 - 🎙️主播：XiaoChen 晓辰 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

今晚，让我们继续感恩之旅，从上一期的「身体」延展到「更大的世界」。 你可以在完成上一期关于身体的感恩练习后，加入这一段新的旅程。在这一期的冥想引导中，我想让你看到，存在于你之内的可能。借由感恩与爱的力量，更清晰地感受到内在回应世界的能力。愿你始终清凉、自在、丰盛、自由。 感恩每一个正在收听的你。 晚安，夜梦吉祥。 - 冥想与感恩的力量 感恩是一种内在品质。你可以在每天进入睡眠之前，透过冥想把它带入到你的生命之中，如果你能够将这种感觉保持到进入睡梦前的最后一刻，在第二天醒来时，你会感受到这份品质带来的内在积极影响，它将提醒你用一个不同的视角看待身体、事件和周围的世界。 这个练习无关外在行为，更不是强迫自己创造出感恩的感觉，而是清晰地看到那些值得你付出温暖心意的存在，清晰地看到存在于你之内的甜美的一面。这种品质将让你心甘情愿地融入梦境，融入世界。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； * 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； * 睡前冥想：回到冥想小绿洲，在静心中冥想充电，放松入眠。 - 🎵BGM（已获授权）：消除负能量、灵性共振、天使的拥抱 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

你的身体就是你的小宇宙。此刻，给自己一个全身心的邀请，把注意力带回到心的庙宇——身体之中。 今天的冥想练习将通过放松的呼吸和心的觉察来感受身体的细节，倾注的感恩意念也将为身体带来持续性的支持力量，促进身心整体的和谐与稳定。 （开始冥想前，记得调整好音量，设置“睡眠定时”哦） 晚安，夜梦吉祥。 - 冥想与感恩的力量 感恩是一种内在品质。你可以在每天进入睡眠之前，透过冥想把它带入到你的生命之中，如果你能够将这种感觉保持到进入睡梦前的最后一刻，在第二天醒来时，你会感受到这份品质带来的内在积极影响，它将提醒你用一个不同的视角看待身体、事件和周围的世界。 请记得，这个练习不在于强迫自己创造出感恩的感觉，而是更加清晰地看到那些值得你付出温暖心意的存在、更清晰地看到存在于你之内的甜美的一面，这种品质将让你心甘情愿地融入梦境，融入世界。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； * 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； * 睡前冥想：回到冥想小绿洲，在静心中冥想充电，放松入眠。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

身体的记忆远比我们所知晓的更加复杂和深刻，身心的放松度也会极大地影响睡眠质量、情绪和心理体验。在本期的冥想中，我将分享有助于快速入眠的睡前瑜伽与提升自愈力的水晶净化观想法。你可以在每天的睡前使用这个冥想以获得身心的修复与疗愈，让内在力量在夜晚绽放。 晚安，夜梦吉祥。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

清晨是重启一天的魔法时刻，如果你总感觉早晨起床后浑浑噩噩，或是被焦虑追赶着开启新的一天，来试试这期「心愿种子Wishful Seed晨间冥想」。我将引导你从健康、事业、关系、自我关怀四个维度，运用呼吸与可视化冥想训练，把模糊的愿望转变为清晰可见的行动力。希望你在每一天的清晨冥想中，不再追逐太阳，而是成为自己的光。 - Oasis 疗愈概念 在冥想中，「视觉化」（Visualization）是一种通过主动构建心理意象来引导意识、激发内在能量的核心技术。其本质是通过具象化的心理图像，将抽象目标转化为神经系统的可识别信号，从而实现身心状态的深度调节。 在这期的晨间冥想中，当你清晰地想象某个场景时，大脑前额叶皮层（决策中心）与边缘系统（情绪中心）会同步激活，形成「心理预演」的神经回路。fMRI显示：持续视觉化练习能使海马体体积增大7%，显著提升目标实现能力（《Neuron》2015） 同时，在潜意识编程语言中，图像信息比文字快6万倍被潜意识接收，冥想中的种子色彩与脉轮颜色相对应，视觉化的练习可以带来不同层面的正向觉察。 - ⏰ 适合场景 ✔️ 起床后混沌期｜✔️ 通勤前能量储备｜✔️ 重要事项决策前 冥想时段：起床后90分钟内（皮质醇峰值期+海马体神经可塑性窗口） - 🎵BGM（已获授权）：释放压力-内心的宁静与和谐 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

这是一期特别为生理期设计的身心冥想引导。瑜伽中有一些体式、呼吸法一直被用来缓解经期以及前后几天的身体不适，本期将跟大家分享仰卧束角式、月亮式呼吸控制法与生理期修复冥想，它们能起到唤醒副交感神经、放松身心的作用，帮助你更好的应对身体的重启与更新。在这段特别的时间里，允许自己变得柔软，接受阴性能量的滋养。 - 辅具准备： 两条毛毯和一个瑜伽抱枕。可以用两条毛巾和枕头替代。（提前将毛毯或毛巾卷起来放在旁边，抱枕放在身体后方。） 仰卧束角式示意图 月亮式呼吸控制法示意图 - Oasis 生理期小贴士 * 聆听432 赫兹的音乐：内啡肽是身体中天然的止痛剂，432 赫兹的音乐可以促进内啡肽的释放，分散对生理期不适感的注意力。 * 做一次大扫除：在干净的空间中享受放松的时刻，释放上一个的周期中不再需要的想法和情绪。 * 写字、静坐、呼吸、冥想：在休息和独处的时间里，更好地连结内在智慧。 * 观察经期的梦境或灵感、记忆或创伤：接纳内在感觉的浮现，倾听身体的声音。 - 关于经期仪式的小故事 众多美洲原住民部落视月经为联结人类与灵性世界的神圣纽带，他们以各式各样的仪式庆典来尊崇这一自然过程。女孩们会去一个神圣小屋或山洞里，于其中共度数日，让血液流到大地上，与大地之母建立联系。对她们而言，这个小屋是一个安全和私密的空间，在这里所有女性都在更新自己的能量，重新感受和连结自己的身体，因此，她们与外界隔绝，暂停日常的劳作，沉浸于内在的觉醒与探索。 - 生理期推荐练习 Oasis 学会呼吸 04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始… Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponopono Oasis音疗04 | 30分钟AUM唱诵冥想·瑜伽休息术·疗愈与觉醒之音 晚安冥想04 | 30分钟明点观想·睡前深度放松身心 - 🎵BGM（已获授权）：432Hz-爱的频率、432Hz-魔法竖琴 （本期背景音频完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

2024年即将过去，我想用一个特别的冥想陪你开启新年的时光。在这个冥想中我们将让心沉淀下来，用旁观者的视角重新理解过去一年的事件，把爱自己作为新年初始的礼物。你可以选择任何合适的时间完成这个冥想，也可以反复多次进行，直到有所收获。 希望这个冥想可以为你厘清内在，迎接更美好的新年。 - 🎵BGM（已授权）： * 消除烦恼 * 水神庙 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲Oasis 商务联系：[email protected]

你是否经历过走到一个场合中，身体不自觉地感到紧张，即使这个场合中找不到任何物理因素，比如通勤途中、医院、或者火车站等等。如果你在这些场合中容易心生烦恼，不用怀疑自己的直觉，我们的身体对于所处的环境是非常敏锐的。 身体能感受到的不仅是周围的空气、温度、声音，它还会收集到来自周围的能量信息，比如周围的人处于什么样的情绪，以及这个空间中持续积累的能量状态。这一期音频将引导大家随时随地使用正念、呼吸和观想法建立个人的身心保护罩，即使身处嘈杂或低能量的空间，也能够保持心的清明，不受外在环境的干扰。 愿你身心自由。 - 金色能量体结构 - 🎵BGM（已授权）： * 消除烦恼 * 消除负能量并带来积极变化 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

这是一场60分钟的正念学习、工作之旅。 本期音频使用了正念冥想、番茄钟、40hz双耳音这三个强大的工具，让大脑在高度集中与必要的放松之间平衡运作，帮助你高效地投入到当下的工作或学习中。开始前请记得带上耳机，调整到最佳收听效果。愿你用正念的力量一步步实现想要的未来，也欢迎你将这份正念的祝福分享给身边其他的朋友。 祝你成就，祝你灿烂。 - Oasis 疗愈概念 正念：指个人将注意力有意识地集中于当下，并带着不批判的态度觉察内心体验及外在环境。它是一种自我调节的方法，有助于减轻压力、改善心理健康和提升生活、工作质量。 番茄钟：番茄钟学习法是一种时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛提出。该方法将学习时间划分为25分钟一个的“番茄钟”，期间全神贯注学习，之后休息几分钟。通过劳逸结合，提升专注力和学习效率。 40Hz双耳音：40Hz双耳音通过向左右耳传递频率差为40Hz的音频，能够提升大脑中的多巴胺和乙酰胆碱水平，还可能涉及伽马振荡的夹带效应，从而有助于增强专注力。这种方法可用于学习、工作等需要高度集中的场景。 BGM【已获授权】：40Hz双耳节拍伽玛波-提高专注力 （本期音频120分钟完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]