思想悟区

停更一年是因为“三分钟热度”又犯了？ 错！是那个叫“全或无（All or Nothing）”的完美主义幽灵在作祟！ 从“0到1”的启动像翻越珠峰，从“1到10”的优化却像滑滑梯？ 没错，这就是ADHDer的真实写照：因为害怕不够完美，所以迟迟不敢开始；一旦在这个分心的世界里找到了“脚手架”，我们也能稳稳起飞。 时隔一年，我们又回来啦！ 这期播客，主播小佐（ADHDer）再次携手老朋友——北师大临床心理学方向的小宇（ADHDer）和皮皮（NT/心理从业者），开启一场跨越“对抗”与“和解”的深度对话。 从被羞耻感封印的“拖延停更”，到利用AI当“外挂”打破白纸恐惧症；从坦然面对焦虑与药物治疗，到在安全的关系里获得“矫正性体验”。 本期不硬塞干货，只聊生存之道。在这个充满分心的世界里，让我们一起找到属于自己的节奏。 【本期主播】 * 小佐：Clio-心理 * 小宇：冬天里的腐乳红烧肉 * 皮皮：Rebecca心理 【适合谁听】 * 被“全或无（All or Nothing）”的完美主义绑架的“拖延症” * 想知道如何用AI当“外挂”、用“穿衣法”骗过大脑的效率工具控 * 长期陷入“焦虑内耗”死循环，在社交场合心率飙升的“社恐ADHDer” * 面对ADHD伴侣的“健忘”和“情绪过山车”感到抓狂，想懂却不懂的神经典型人（NT） 【关键点时间戳】 一、ADHD的完美主义陷阱：全或无 * 03:47 停更一年的真相：被“羞耻感”封印的表达欲 * 04:23 “全或无”思维：为什么我们总卡在从0到1的起步阶段？ * 05:20 AI是最好的“脚手架”：把最难的“冷启动”外包给人工智能 二、生存黑客：ADHDer的独家“代偿”秘籍 * 11:42 “电子搭子”学习法：为什么有人看着，效率翻倍？（Body Double效应） * 12:28 另类专注法：花钱请阿姨打扫卫生，只为让自己专心整理房间 * 14:24 欺骗大脑的仪式感：起床立马换上“出门装”，瞬间切换战斗模式 三、情绪过山车与药物治疗 * 19:58 ADHD很少单独出现：警惕合并的焦虑、抑郁及阿斯伯格特质 * 20:58 亲身经历：吃抗焦虑药后，我终于学会了“慢下来”和“允许自己做不到” * 25:11 社交焦虑逆袭：把“可能会搞砸”列入计划，反而是最强的松弛感 四、情绪调节：从崩溃到自救 * 29:07 心理学概念“容纳之窗”：为什么ADHDer的情绪容易“宕机”？ * 31:29 情绪急救包：情绪日记 & 识别身体的真实反应 五、关系篇：NT（神经典型人）如何与ADHD共处 * 33:25 伴侣/家属指南：不带评判的“看见”是最大的治愈 * 35:57 撕掉标签：ADHD不是免死金牌，也不是道德缺陷，只是光谱上的一种颜色 * 39:52 结语：做自己足够好的“内在父母”，不必成为完美的赛车 【延伸阅读 & 工具包】 📚 书籍推荐 * 《分心不是我的错》：ADHD 领域的“圣经”，将“注意力障碍”转化为独特的“天赋”。 * 《掌控习惯》：通过“每天进步1%”的复利效应，为你构建一套不费力的行为系统。 * 《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》：临床循证的“通用解法”。用一套核心策略同时攻克焦虑与抑郁。 * 《辩证行为疗法》：实操性最强的“情绪急救包”，教你在情绪风暴中重建值得过的人生。 * 《改善情绪的正念疗法》：融合认知疗法与正念，教你关掉“自动导航”，切断反刍思维。 🛠️数字化辅助 * 生成式 AI：ADHD 的“数字外脑”。利用语音交互与任务拆解，解决最困难的“启动障碍”。 * NotebookLM：专注力救星。将晦涩长文一键转化为“划重点”的简报，极大降低阅读认知负荷。 【联系我们】 万千温柔，深刻洞察，我们是「思想悟区」，一档泛心理学播客。 主播来自北师大临床咨询专业，三个互联网人，用心理学的视角，思考职场、关系和人生意义。 听友群：请添加微信「seeuhearu」并备注「听友群」，参加好玩有趣的活动。 邮箱：如果您有节目主题相关的故事或困扰，欢迎来信（[email protected]），我们可能会选择部分内容，匿名分享并做一些思考和回应。

多动症只是小孩的专利？ 错！成年人的ADHD可能正躲在你的“拖延症”和“三分钟热度”里悄悄捣乱！ 法拉利大脑配自行车刹车？ 没错，ADHDer的日常就是：上一秒专注到“人机合一”，下一秒大脑已跳转到《甄嬛传》剧情。 这期播客，主播小佐（资深ADHDer）邀请北师大临床与咨询心理学方向的同学小宇（同为ADHD患者），撕开“多动症”的刻板标签，带你解锁成人ADHD的隐藏副本——从“确诊即治愈”的顿悟，到和拖延症斗智斗勇的生存秘籍，再到考研逆袭“野路子”操作！ 【本期主播】 小佐：Clio-心理 小宇：冬天里的腐乳红烧肉 【适合谁听】 * 总被骂“马虎”“懒散”，却觉得自己“脑子像失控火箭”的成年人 * 在考研、职场、人际关系中反复受挫的“自我怀疑型ADHDer” * 好奇“猎人脑”与“农夫脑”区别的心理学爱好者 * 想理解ADHD亲友但总踩雷的“绝望家属” 【关键点时间戳】 一、我们的ADHD经历 * 01:47 ADHDer本人也有刻板印象 * 03:07 ADHD的3种类型（注意力型/多动型/混合型） * 04:35 医生竟说“成人没有多动症”？成人确诊挂儿科号？ * 08:04 确诊即治愈 vs 家人说“你少动点，控制一下” * 12:17 吃药副作用像“过山车”？ * 14:22 生存指南之抱大腿，“拉人下水”。 二、ADHD如何极限挑战各类考试（考研为例）！ * 19:58 用“热爱对冲痛苦”，信念感才是最强外挂 * 22:53 精力管理：ADHDer的休息优先级＞学霸式苦学 * 26:55 正确复盘：看看自己做对了哪些事，正向反馈 * 28:36 在职备考：计划外包+电子化卡片+“拉人下水”学习法 三、30岁转行心理咨询 * 35:02 30岁转行心理学是任性还是觉醒？ * 37:41 从“不得不”到“我想要”：内部动机的破局力量 四、ADHD年龄大了会自愈吗？ * 40:49 30岁后大脑才“勉强成熟” 五、学习效率篇 * 42:53 阅读障碍急救包：Dyslexie字体+彩色书签+多遍阅读法 * 45:43 正念冥想：每天10分钟让大脑弹幕静音 * 47:04 番茄钟：拒绝25分钟魔咒，按状态调整时长 六：社会支持篇 * 49:14 不被理解怎么办？找1个懂你的人＞说服全世界 * 51:30 警惕自我诊断！ADHD vs 焦虑/抑郁/CPTSD 【延伸阅读 & 工具包】 📚 书籍推荐 * 《分心不是我的错》：ADHDer的圣经，读懂“法拉利大脑”的出厂设置 * 《被困住的聪慧》：女性ADHD的隐秘困境与突围指南 🛠️ 效率工具 * Anki：记忆卡片神器，背书党必备 * 番茄钟：专注时长自由定制，告别“25分钟魔咒” * Anti-Planner：灵活目标设定，专治完美主义拖延 💡 专业概念 * Masking：社交中的“演技派”，ADHDer的生存面具 * CBT疗法：用科学思维驯服负面情绪 * 执行功能：大脑的CEO，决定你能否“说到做到” 🌐 资源导航 * 青衫Aspie公众号：一键查询成人ADHD确诊医院 * 暂停实验室：心理学课包，手把手教你应对内耗 * Dyslexie字体：阅读障碍者的福音，英文学习党速冲 【联系我们】 万千温柔，深刻洞察，我们是「思想悟区」，一档泛心理学播客。 主播来自北师大临床咨询专业，三个互联网人，用心理学的视角，思考职场、关系和人生意义。 听友群：请添加微信「seeuhearu」并备注「听友群」，参加好玩有趣的活动。 邮箱：如果您有节目主题相关的故事或困扰，欢迎来信（[email protected]），我们可能会选择部分内容，匿名分享并做一些思考和回应。

本期播客是关于“长姐”的话题，我邀请了我的同学，北师大临床咨询专业的扁桃树，讨论了作为家里的姐姐，和妈妈、手足之间复杂细腻的关系。以及，这些家庭角色、重男轻女思想对成长、婚恋和职业的影响。我们试图从女性的身份认同出发，聊一聊我们如何自我探索，性别觉醒，以及建立清晰独立的边界，善用自己的特质，找到属于“姐姐”的幸福人生。 扁桃树的论文访谈对象在招募中，如果你也是家里的姐姐，如果你也愿意分享你的故事，可以联系她。邮箱：[email protected] 02：38 有一种常见的家庭配置是 姐姐 x N + 弟弟，直到那个带把的出现 04：59 长兄为父，长姐为母，但大家忘记了我也是孩子 08：50 孩子对于父母的偏爱有天生的敏感性 11：35 亲职化，是指孩子代替父母角色去承担责任 工具性的亲职化 情感性的亲职化，这种伤害更大更深 16：08 独立还是联结，姐姐们的人生选择 18：58 女儿和妈妈，模糊的边界和纠缠的关系 20：46 姐姐和弟弟，无痛当妈的体验 24：02 胜男的姐姐和被废掉的弟弟 25：11 亲职化赋予我的人格特质，为我带来的职业成就 28：32 女性主义觉醒，拒绝爹味和第二性 34：54 同时警惕自己的性别预设，不影响自己对男性的看法 36：33 结婚和生孩子，应是自主且负责任的决定 41：06 卸下姐姐的枷锁，从看到枷锁开始 42：51 建立健康的边界，拥有自己的主体性 家庭边界只是家庭成员之间物理和心理之间的距离，包括两种： 纠缠的边界：过度依赖，边界模糊不清 疏离的边界：过度独立，缺乏情感支持 46：15 经济的独立也很重要 48：47 缓解压力的小tip 51：05 再来一次的话，我还会选择做姐姐吗？ 【联系我们】 万千温柔，深刻洞察，我们是「思想悟区」，一档泛心理学播客。 主播来自北师大临床咨询专业，三个互联网人，用心理学的视角，思考职场、关系和人生意义。 听友群：请添加微信「seeuhearu」并备注「听友群」，参加好玩有趣的活动。 邮箱：如果您有节目主题相关的故事或困扰，欢迎来信（[email protected]），我们可能会选择部分内容，匿名分享并做一些思考和回应。

大家好呀，这期聊点《好东西》。 这部电影豆瓣已有60万人打分，开分至今一直保持在9.1分。 电影讲的是小青中三代女性，在面对过去的创伤与新的挑战时，发生的最勇敢的故事。这部电影浪漫、幽默，也治愈、深刻。虽然电影描绘着最现实的问题，但也给了我们最理想的可能。 00:00 集体再见《再见爱人》，来看点好东西 01:34 《好东西》治愈的点在哪里？ 03:32 小叶得到了一次矫正性的体验 矫正性体验主要用于心理治疗和个人成长的过程中。它指的是通过提供新的、积极的体验来修正或补偿个体过去的负面或不适应性体验，从而促进心理健康，提升人际关系以及自我认知的发展。 08:17 非主流叙事：前夫哥的女性主义、小马的讨好、性少数 11:58 《好东西》的哭点在哪里？ 16:28 为什么我们不会夸人？ 19:56 依恋关系为什么这么重要？ 24:58 什么是无条件的爱，铁梅对小孩算吗？ 无条件的爱在心理学中指的是一种不附带任何条件或期望的爱，它不依赖于对方的行为、成就或特质。这种爱强调接纳与支持，无论对方处于何种状态，都给予持续的关怀和理解。 32:20 导演的妈妈才是梦中情妈！ 32:06 为什么不接受一个不完美的妈妈？ 35:37 王铁梅被网暴，却没有后续了 38:02 电影会下线，生活中的好东西不会 【本期主播】 皮皮，小红书Rebecca心理 博文，小红书Huhuhuhuhu～ 小佐，小红书Clio-心理 【联系我们】 万千温柔，深刻洞察，我们是「思想悟区」，一档泛心理学播客。 主播来自北师大临床咨询专业，三个互联网人，用心理学的视角，思考职场、关系和人生意义。 「听友群」：请添加微信「seeuhearu」并备注「听友群」，参加好玩有趣的活动。 「邮箱」：如果您有节目主题相关的故事或困扰，欢迎来信（[email protected]），我们可能会选择部分内容，匿名分享并做一些思考和回应。