你会因为自己“无所事事”而感到羞耻吗？不如试着承认并允许自己有无聊的时刻，因为“每一刻都精彩”这种情节只会出现在广告里。 本期节目，梁伟丰就分享了那些他做过的无用和无聊的事情，事实上，这些事情在不经意间，也都反过来给予了他很多创作灵感。 试着拥抱无聊吧，这是我们给自己的一份宽容。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 08:23 从小爱看漫画书，但，这有什么用呢？ 10:24 多年以后，在创作情歌时，漫画提供了很多创作灵感 16:24 就算所有人都这样做，不代表自己也需要这样做 27:30 承认并允许自己有无聊的时刻，因为“每一刻都精彩”这种情节只会出现在广告里 27:48 真实的生活本来就是高高低低，有时精彩，有时无聊的 31:40 拥抱无聊，和物品对话 35:09 允许自己有无聊的权利，是我们给予自己的一份宽容 36:46 头脑风暴卡住的时候，试着问个无聊的问题 39:53 “不，是你的益达”——经典广告语是怎样创作出来的？ 43:13 歌曲分享：Record Player

在高强度的工作中，大家都在寻找累了如何快速恢复精力的方法，但有没有一种可能，预防胜于治疗，其实，也有一些方法，可以让我们不那么容易累？ 本期节目中，梁伟丰就分享了一些不容易累的预防性方法。 另外，本期节目最后的歌曲实在太好听啦～！ 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 05:01 给自己设立轻决策领域：比如吃什么、穿什么，这种事情不用想太多 10:10 看起来微不足道的轻决策领域，其实能帮自己节省很多时间和精力 12:20 不要进行自我打扰：最常对自己进行打扰的人，是我们自己 17:08 注意力常常被手机中的碎片化信息分散，我们该怎么办？ 20:11 不要强迫自己的注意力集中太久 21:30 人的注意力天生就是无法长时间集中的，成年人的注意力一般在30到50分钟左右 22:26 适度地给注意力开个小差，进行低注意力活动 31:15 只是用睡觉来补充精力，有可能会越睡越累 34:45 运动是为了让自己能够以更好的状态，处理生活丢给我们的各种垃圾 35:25 不断提醒自己行动的意义，走出负能量状态 43:48 Demo分享：《Time after time》

当你感到愤怒、不满时，你会怎么办？当你长期陷入到焦虑、不安的情绪中时，又会如何将自己拉出泥潭？——我们每个人都会产生各种负面情绪，并且经常沉溺其中走不出来。 本期节目，梁伟丰就针对几种常见的负面情绪，分享了一些应对的方法～ 另外，节目的最后依然有好听的歌曲分享哦～ 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 03:16 负面情绪从来不会放过任何人 05:18 第一类负面情绪：愤怒、怨恨、不满，往往产生于别人对自己的伤害 07:07 做错事的人继续过着他的惬意日子，而身为受害者的你，却以不时的回想来对自己造成二度伤害 07:54 如何应对愤怒、怨恨、不满这类负面情绪？ 14:18 分析负面评价，并精进自己 16:21 让对方在自己身上划出的伤口慢慢结痂，变成盔甲 16:42 第二类负面情绪：焦虑、不安，往往来自于对未知的恐惧 18:37 把焦虑、不安的情绪，转化为行动力 20:40 第三类负面情绪：失望、遗憾、委屈：来源于预期没能被满足 26:48 经常忍受委屈是很危险的，委屈积累太久，容易慢慢失去自我 27:26 受到委屈之后，应该怎么办？ 29:09 第四类负面情绪：苦恼、迷茫、无力感，往往发生在我们寻找答案的过程中 31:08 迷茫意味着自己有选择 33:21 迷茫是因为我们太过在意当下的决定在未来的确定性 34:42 选择开始，是成功的一半 35:11 选择的错误与否不在于选择本身，而在于做了选择之后努力与否 36:17 最后一类负面情绪：羞愧、内疚、忧郁，也是对身心影响最大的 41:30 分享一首歌：When I need you

梁伟丰经常在社媒上收到一些私信，比如职场中被同事阴阳了怎么办、比如学生为了满足家长的期待去读自己不喜欢的专业。他发现这些问题背后，都有一个共性：把注意力放在他人身上，找不到自己的存在感。 那面对这种情况该怎么办呢，他建议大家关好自己的“心门”，不要随意让不知分寸的人进来污染你的“心房”，同时也要定期整理心房、清理垃圾。 如果你刚好也遇到了类似的困境，那么请一定要收听本期节目。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 04:38 很多人都把注意力放在他人身上，找不到自己的存在感 06:31 关心自己，从关好自己的心门开始 07:47 学会说不，避免不知分寸的人有意无意地上门 09:41 定期关门整理自己的心房，不接受任何人的拜访 12:46 不要接待阴阳你的人 15:20 在成为高管之后，依然会受到语言暴力 15:44 和奇葩争辩，自己也会成为奇葩 17:18 不是百毒不侵，只是很会排毒 18:35 关好心门并不是自我封闭 20:42 关闭心门期间，清理垃圾、自我审视、不要接收、只是整理 25:36 如何不为了满足他人期待而牺牲自己 28:46 一味地迁就他人，会导致关系失衡 34:34 Agree to disagreement 36:16 关心自己和自私的区别 37:51 能够先关心自己，是一种成熟 39:12 一味地等着他人的理解和照顾，是一种巨婴的表现

了解梁伟丰的听众可能会知道， 他除了是广告人，还是一名音乐人。他曾为张杰、品冠、TFBOYS、阿杜等歌手作曲。本期节目，梁伟丰分享了一些作曲背后的故事，以及他在音乐路上遇到的贵人、创作过程中遇到的挫折和重启。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 04:55 广告创作需要理性思维，音乐创作需要感性思维 10:47 给张杰《明天过后》作曲背后的故事：梁伟丰的demo如何脱颖而出？ 12:49 一直按照安全的惯例来创作，也许才是一个创作人最冒险的行为 14:02 来，听歌：明天过后-张杰 17:05 怀才不遇时，梁伟丰 遇到音乐路上的贵人 21:32 失去了音乐创作的动力 24:08 一次漫无目的的创作让 梁伟丰 重启音乐路：《前座后座》-洪俊扬 30:57 一首阿杜歌曲背后的故事：“拼接”后产生的奇妙化学反应 40:55 好怀念阿杜的声线：下雨的时候会想你 45:44 奖项能够帮助创作者提升知名度 51:15 一首小曲儿：住在隔壁-彭羚 56:24 “你看，很难就表示做得到！”

“牛马、社畜”已经成为年轻人中流行的自我调侃，这种自我调侃背后，是在职场上、工作中自我主动权的丧失。那么，调侃之后呢？如果想要改善这种不好的工作状态，我们需要找回自己的主控权，培养自己的主人翁意识——因为除了自己之外，没有人需要、也没有人会为我们负责。 本期节目，就围绕如何培养主人翁意识来聊聊。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 03:58 在职场新人时期，Leong 做对了哪些事情让自己在广告和音乐上坚持30年？ 04:33 在工作中，要培养自己的主人翁意识 07:56 主人翁意识：一种自我驱动和自我管理的意识 09:26 如何培养主人翁意识：主动发现、主动规划、主动负责 15:23 拥有主人翁意识，让自己犯的错误有价值 16:28 除了自己之外，没有人需要为我们负责 18:45 主动为自己负责，帮助我们脱离困境和焦虑 25:56 “你以为、我以为”的灾难现场 28:52 解决问题，而非传递问题 32:27 语言具有潜意识的魔力，当我们用“牛马、社畜”自我调侃时，慢慢会忘记自我的主动权 34:21 让一个人失去状态的不是忙碌，而是没有目的的忙碌 35:06 在职场中，会有很多人告诉我们目标是什么，但很少有人会告诉我们目的是什么 38:14 先拥有主人翁意识，再培养主人翁能力 40:32 分享一首歌：It's My Life

2024 即将过去，回想这一年，有哪些事情是你感到 sorry 的？Sorry,我很遗憾......Sorry,我没有做好.......Sorry,这不是我想要的...... 无论有过多少 sorry 时刻，只有先和自己说声“对不起”后，才能继续往前走，才有机会遇到那个“对得起”的自己。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 03:34 Sorry 这个单词其实有很多种不同的含义 05:57 2024，那些自己曾经说过的 sorry 08:48 每个行业都有一些“不知道为什么，但是约定俗成的操作”，but sorry，this is not what i want. 12:35 初创的小品牌，必须坚持主理人的性格，才能让自己和大品牌区分开 14:35 只有用自己喜欢和认可的方式前进，才能碰上同频的人 20:49 Sorry, but I don't agree. 25:28 没有一个行业是完美的，干一行就要爱一行，只有爱一行，才会去钻一行、精一行，从而成一行 26:13 有人一边领着广告行业的薪酬，一边唱衰行业，这种心态会让自己在没有放弃行业之前，先被行业放弃 28:40 当我们想得太多，做得太少的时候，很容易陷入到焦虑的死循环里，只有真正去做了，才知道有没有意义 30:22 Sorry，跳过这一环 31:22 一场跳过形式主义的婚礼 37:49 Sorry,虽然你已经投入了很多，但是时候放弃这个项目了 38:57 在左右为难的时刻，最糟糕的决定是不做决定 39:09 如果一直犹豫不决，对未知情况的各种揣测会慢慢地被滋养成一头怪兽，吞噬自己和团队 39:47 只有先和自己说声对不起，才能继续往前走，才有机会遇到那个对得起的自己 41:12 分享一首歌：Sorry

在我们的日常生活中、网络上，甚至是广告语中，处处充斥着“一定要找到自己的热爱”的激励，好像如果没有找到自己的热爱，人生就白活了。真的是这样吗？ 本期节目，Leong就这个话题分享了自己的看法。其实，热爱不是生命唯一的活法，我们也不必刻意去寻找或者制定热爱。相反，热爱往往会在我们全心全意投入到日常生活中去的时候，自己冒出来。 如果你有关于“热爱”的困惑，欢迎收听本期节目。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 03:34 生活中、网络上、广告中，总是习惯把热爱给神话 04:50 没有找到自己的热爱，人生就白活了？——热爱是否真的如此重要？ 06:42 如果真的没有找到自己的热爱，也没什么大不了，不必为此忧愁 07:32 拥有热爱的事情只是生命的一种活法，不是生命的唯一 10:17 热爱不一定是对某项活动或技能的痴迷，也可以是另外一种形态，那就是热爱自己的生活 14:34 全心全意投入到自己的生活中去，不卑不亢地对待每一个人、每一个时刻、每一件事 16:11 一位做纸张承包商的朋友，做生意过程中接触到进货的纹身师，最终发现了纹身的乐趣和意义，40岁考取纹身师执照 17:11 生活其实就是一场充满机遇的演出，如果我们能全心全意地融入到这场演出中，生活也会好好回馈我们 18:38 梁伟丰是如何找到自己的热爱的？ 23:31 热爱不是制定出来的，而是尝试出来的 23:43 观察自己在做某件事的过程中是否会感受到愉悦感和价值感 30:28 辨别你在做的是消耗型活动还是创造型活动 32:53 词汇会影响一个人的心态，我们可以通过改变词汇来改变我们的心态 34:13 当把“迷茫”改成“探索”的时候，我们是在潜意识中暗示自己去行动，脱离迷茫状态 37:01 分享一个好听的音乐demo

今天这期节目，也是上次我们在上海举办的线下活动的主题：沟通。 我们每个人每天的生活，就是在编织一张自己和他人之间的关系网，而沟通，则决定了这张网织得有多大、有多稳。 本期节目中，Leong 依旧是通过一些自己亲身经历的小故事，分享了几则沟通的小方法，比如聆听是沟通的第一步，比如在表达时，要为自己说的话，腾出落地的时间。希望这些小故事和小方法，能够在沟通方面对您有所启发。 关于线下活动，后续我们也将在不同城市继续举办，欢迎大家关注。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 03:40 沟通决定了我们的关系网有多大、有多稳 06:21 沟通的第一步，不是学会如何说，而是先学会如何聆听 08:30 聆听时要有适当的反应 09:58 聆听时，不要在意对方的用词，而要在意对方的内容 14:38 不要听对方的“废话”，听对方的“实话” 19:21 文字表达时，加一些语气助词 22:30 要为自己所说的话，腾出落地的时间 25:30 根据对方的语气，来调整自己的语言和语气 27:15 在面对面的沟通中，肢体语言比口头语言更重要 30:18 分析对方在表达时所处的语境 41:51 有目的的交流是沟通，没有目的的沟通是聊天，分清楚沟通和聊天的区别 43:08 沟通前，要清楚沟通的目的

7月13日下午4-6点，《转角的清吧》将在上海新天地举办线下活动，欢迎大家点击链接报名：欢迎报名「转角的清吧」线下活动 ，如果报名成功，我们将会联系您。 大学毕业后，我们都会进入到生活大学中。生活大学和上学时期，有哪些不一样的生活法则？作为生活大学的在读大学长，本期节目，Leong 分享了一些他的在读笔记和感悟。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 02:08 大学毕业后，我们都会进入到「生活大学」中 05:17 生活大学是终身学习制，不用着急去攒学分 07:26 不要做学分的奴隶，而是做生活的好学生 08:07 有时候，慢慢来，反而比较快 14:26 蹲得越低，才能跳得越高 15:25 生活大学中，最重要的导师是你自己 17:06 总有各种人想要给我们“上课”，让我们陷入到迷茫和焦虑中 19:02 如何教导自己？——学会和自己沟通，培养自己的内核力量 20:20 生活大学中，除了自己之外，没有人真正了解你 23:42 如果在进入生活大学前就知道自己喜欢什么，那就更深度地去研读自己喜欢的东西 24:00 如果不知道自己喜欢什么，就到处去串课，体验新事物，找出自己喜欢的东西 27:00 自己喜欢的东西就像一张防护网，能够接住坠落的自己 28:02 如何通过自己喜欢的东西来赚钱？ 31:53 生活大学中没有永远的优异生，也没有永远的挂科生，但永远有可以重修和补考的机会 33:55 生活大学中，成绩的评估方式不一样，不仅需要智商，也需要情商 35:11 所谓的情商就是换位思考 37:37 关于培养情商的两本书

两年前的这个时候，Leong 参加了职场真人秀《跃上高阶职场》的拍摄，也是在这档节目中，他被大家所熟知。 那参加这档真人秀，他有哪些幕后的感悟和收获？看到的未必就是真实的，台前的场景背后，真实的情况是怎样的？本期节目，Leong 就为大家分享一些参加《跃上高阶职场》的收获。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 03:10 参加《跃上高阶职场》的感悟 07:35 摄像机被隐秘安装在看不见的地方 08:59 拍摄没有对白脚本，也不会有 take two 的拍摄 09:24 踏入拍摄场地后，必须全程带麦 10:05 选手要带麦回家，家里也安装了摄像头 11:32 生命无 take two，请小心演绎 11:48 每个人的生活本身就是一场真人秀 13:11 真人秀需要考虑综艺性 15:34 合理的要求是训练，不合理的要求是磨炼 18:00 快乐不是一种情绪，而是一种决定 18:14 命运不是用来接受的，而是用来改变的 19:09 当面对瑕疵和不完美都能释之以怀时，生活就奈何不了你 20:14 疫情期间，花式度过在酒店隔离的一周 23:40 躲在角落里，用代号与上海同事沟通 29:54 听到有人叫“梁老师”，就知道ta看过真人秀了 31:34 看到的未必是真实的 32:41 真人秀总有“秀”的部分，其实小龙是一个情绪稳定，能够说真心话的人

本期节目，是梁老师和制作人小北一起录制的读书节目。 很多人想读书，但总觉得自己没时间。但其实不是没有时间的问题，而是没有感受到读书的意义。节目中，我们分享了一些我们与阅读的小故事，也分享了一些对我们产生过重要影响的书。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 04:35 一个人可能对一本书无感，但也可以和一本书成为很好的朋友 06:58 梁伟丰小时候是个脾气暴躁的小孩儿，父亲为了改掉他的暴脾气，开始培养他读书的习惯 10:06 很多人没有时间读书，不是没有时间的问题，而是没有感受到读书这件事情的意义。 12:04 小北一开始喜欢读文学，后来喜欢读实用类的书，但因为发生了一件事，又重新意识到文学的意义 12:39 在工作中遭遇职场霸凌，产生了报复的恶意 17:19 《追风筝的人》让小北感受到善意和温暖，从而驱散了心中的恶意和不平 18:12 遇到恶的时候，有的人成为了恶，有的人更加坚定要做善良的人 19:44 文学让我们有底气去面对和接受生活的阴暗面 21:17 梁伟丰荐书：《当下的力量》， 作者：[德] 埃克哈特·托利 22:41 小北荐书：《臣服实验》，作者： [美] 迈克·A.辛格 22:48 接受当下，臣服当下，才有可能化解它 25:42 职场中的恶与善，都可以被感受到，好的leader承担压力，坏的leader传导压力 26:05 文学传递底层的善良、勇气，工具类的书传递方法和知识 27:56 对于梁伟丰老师来说，读书就像健身和运动，让人神清气爽 32:23 读书让人穿越千年的时光，与有趣的灵魂交流 32:54 小北荐书：《列奥纳多·达·芬奇传》——和有趣的灵魂做朋友 35:07 可以同时阅读几本书，就像同时和不同的人交流 37:14 人物传记类书籍推荐：《别闹了，费曼先生》、《我的职业是小说家》、《一生的旅程》 39:50 一本书的灵魂是内容，而非华丽的词藻 42:28 梁伟丰荐书：《人性的弱点》——用简单、朴素的文字，描述出一生受用的道理 44:28 不是你说了什么，而是别人听到了什么 46:14 一个人的行为背后，藏着ta读过的书 51:43 《21世纪资本论》《全球科技通史》——了解世界的经济运行规律，了解科技对世界发展的影响和塑造 54:02 通过读书更加理解这个世界，所以我很少焦虑和内耗 57:28 沟通类书籍推荐：《蔡康永的说话之道》、《关键对话》 59:19 从漫画中也可以学习到知识 01:00:54 希望能够激发一些人读书的兴趣