你会因为自己“无所事事”而感到羞耻吗？不如试着承认并允许自己有无聊的时刻，因为“每一刻都精彩”这种情节只会出现在广告里。 本期节目，梁伟丰就分享了那些他做过的无用和无聊的事情，事实上，这些事情在不经意间，也都反过来给予了他很多创作灵感。 试着拥抱无聊吧，这是我们给自己的一份宽容。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 08:23 从小爱看漫画书，但，这有什么用呢？ 10:24 多年以后，在创作情歌时，漫画提供了很多创作灵感 16:24 就算所有人都这样做，不代表自己也需要这样做 27:30 承认并允许自己有无聊的时刻，因为“每一刻都精彩”这种情节只会出现在广告里 27:48 真实的生活本来就是高高低低，有时精彩，有时无聊的 31:40 拥抱无聊，和物品对话 35:09 允许自己有无聊的权利，是我们给予自己的一份宽容 36:46 头脑风暴卡住的时候，试着问个无聊的问题 39:53 “不，是你的益达”——经典广告语是怎样创作出来的？ 43:13 歌曲分享：Record Player

在高强度的工作中，大家都在寻找累了如何快速恢复精力的方法，但有没有一种可能，预防胜于治疗，其实，也有一些方法，可以让我们不那么容易累？ 本期节目中，梁伟丰就分享了一些不容易累的预防性方法。 另外，本期节目最后的歌曲实在太好听啦～！ 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 05:01 给自己设立轻决策领域：比如吃什么、穿什么，这种事情不用想太多 10:10 看起来微不足道的轻决策领域，其实能帮自己节省很多时间和精力 12:20 不要进行自我打扰：最常对自己进行打扰的人，是我们自己 17:08 注意力常常被手机中的碎片化信息分散，我们该怎么办？ 20:11 不要强迫自己的注意力集中太久 21:30 人的注意力天生就是无法长时间集中的，成年人的注意力一般在30到50分钟左右 22:26 适度地给注意力开个小差，进行低注意力活动 31:15 只是用睡觉来补充精力，有可能会越睡越累 34:45 运动是为了让自己能够以更好的状态，处理生活丢给我们的各种垃圾 35:25 不断提醒自己行动的意义，走出负能量状态 43:48 Demo分享：《Time after time》

当你感到愤怒、不满时，你会怎么办？当你长期陷入到焦虑、不安的情绪中时，又会如何将自己拉出泥潭？——我们每个人都会产生各种负面情绪，并且经常沉溺其中走不出来。 本期节目，梁伟丰就针对几种常见的负面情绪，分享了一些应对的方法～ 另外，节目的最后依然有好听的歌曲分享哦～ 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 03:16 负面情绪从来不会放过任何人 05:18 第一类负面情绪：愤怒、怨恨、不满，往往产生于别人对自己的伤害 07:07 做错事的人继续过着他的惬意日子，而身为受害者的你，却以不时的回想来对自己造成二度伤害 07:54 如何应对愤怒、怨恨、不满这类负面情绪？ 14:18 分析负面评价，并精进自己 16:21 让对方在自己身上划出的伤口慢慢结痂，变成盔甲 16:42 第二类负面情绪：焦虑、不安，往往来自于对未知的恐惧 18:37 把焦虑、不安的情绪，转化为行动力 20:40 第三类负面情绪：失望、遗憾、委屈：来源于预期没能被满足 26:48 经常忍受委屈是很危险的，委屈积累太久，容易慢慢失去自我 27:26 受到委屈之后，应该怎么办？ 29:09 第四类负面情绪：苦恼、迷茫、无力感，往往发生在我们寻找答案的过程中 31:08 迷茫意味着自己有选择 33:21 迷茫是因为我们太过在意当下的决定在未来的确定性 34:42 选择开始，是成功的一半 35:11 选择的错误与否不在于选择本身，而在于做了选择之后努力与否 36:17 最后一类负面情绪：羞愧、内疚、忧郁，也是对身心影响最大的 41:30 分享一首歌：When I need you

梁伟丰经常在社媒上收到一些私信，比如职场中被同事阴阳了怎么办、比如学生为了满足家长的期待去读自己不喜欢的专业。他发现这些问题背后，都有一个共性：把注意力放在他人身上，找不到自己的存在感。 那面对这种情况该怎么办呢，他建议大家关好自己的“心门”，不要随意让不知分寸的人进来污染你的“心房”，同时也要定期整理心房、清理垃圾。 如果你刚好也遇到了类似的困境，那么请一定要收听本期节目。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 04:38 很多人都把注意力放在他人身上，找不到自己的存在感 06:31 关心自己，从关好自己的心门开始 07:47 学会说不，避免不知分寸的人有意无意地上门 09:41 定期关门整理自己的心房，不接受任何人的拜访 12:46 不要接待阴阳你的人 15:20 在成为高管之后，依然会受到语言暴力 15:44 和奇葩争辩，自己也会成为奇葩 17:18 不是百毒不侵，只是很会排毒 18:35 关好心门并不是自我封闭 20:42 关闭心门期间，清理垃圾、自我审视、不要接收、只是整理 25:36 如何不为了满足他人期待而牺牲自己 28:46 一味地迁就他人，会导致关系失衡 34:34 Agree to disagreement 36:16 关心自己和自私的区别 37:51 能够先关心自己，是一种成熟 39:12 一味地等着他人的理解和照顾，是一种巨婴的表现