在书籍《认知觉醒》中碰撞火花，读之有打开脑洞的爽感，为了让这种爽感不仅限于读书的此刻，我要分享给更多小伙伴 主播【骏子】 00:02:05:理智脑、本能脑和情绪脑：掌控你的行为和决策的秘密 00:07:29:理智臣服于本能，没有什么可耻的，毕竟我们都是普通的人类啊 00:15:04:"理解本能脑、合理摆脱意气用事和心血来潮" 00:22:35:你所想象的好，往往是你所预设的困难的反作用力 00:37:41:没有那个本事，还要硬练，你看，倒立受伤了吧！ 00:45:16:缺乏耐心：我就不能好好的跑一次步吗？ 00:52:47:突破舒适区，成就更好的自己 01:00:19:找到适合自己的拉伸区：学习之路上的成长之道 01:07:52:被杀猪盘pua，才意识到自己内心的问题，觉知问题+刻意练习才是解法！ 01:15:23:过量丰富的信息反而损害深度学习能力？ 01:22:54:用已知信息解释未知，是每个老师的技能点 01:30:30:费曼学习法：教是最好的学啊！ 01:38:02:元认知轻松启程——给自己虚拟一个“灵魂伴侣”出来聊天 【BGM】 American Pie Don McLean

嗓子剧痛，仍然想录一期播客，因为最近写反思日记的这个习惯，给我带来了一些敏锐的变化，让我更积极去专注自己每一次“起心动念”背后的逻辑和意图，“是否犯了重复性错误”“是否又开始惯性逃避”，“是否给自己预设困难”“是否在舒适区打滚”等等。主动觉知这个点子，来自于《认知觉醒》一书，很快我也会带来这本书的分享。 主播【骏子】 00:05:39:从反思日记中的小事件看主动觉知的重要性 00:11:18:陌生领导突然加我微信？小的诚惶诚恐啊啊啊啊！ 00:19:04 遇到比自己大很多得男生怎么磨合?在情感领域靠主动觉知来探知自己的内心 00:23:15 俩人情感进度不一致怎么破？他2倍速，我只有0.75倍，但我们都没有错 00:28:17:关于异性相处的灵魂拷问与选择：释放内心，接受改变 00:30:40 爱的意愿很强烈，但是爱的能力却很低下，还能经营好一段关系吗？ 00:37:50东亚妈妈的最擅长的事儿，彷佛就是否定孩子的情绪 【BGM】みとれてマーブルチーク Foxtail-Grass Studio

23年上半年的骏子，经历了一周七天上班，父亲手术住院，事业缓慢下行，在喘不过气的压力和无法摆脱的疲惫感中快要挂掉......直到我读了这本书，了解到精力原来是可以主动管理的！这本书让我抓住了救命的稻草，在生活的蹉跎中，找到了新的打开方式，如果暂时没空去看书，精力流失的你说不定更需要先听一下这期播客，相信你也能找到自己的答案。 主播【骏子】 00:02:01:精力管理的重要性：一本书告诉你如何管理你的时间与能量 00:07:33:精力不等于体力，只要你想他就能被管理 00:15:07:学会平衡四个维度的精力源：体能，情感，思维，意志 00:22:40:如何通过运动和休息的交替让精力变好？ 00:30:11:所谓自律和坚持都是扯淡，只有形成习惯才是正解——积极仪式习惯的力量 00:37:48:"一个中年人的挣扎：体能和情感账户的崩溃" 00:45:21:从行尸走肉到清晰生活的转折点：摆脱疲惫，重新充满活力 00:52:56:瑜伽中的呼吸技巧，帮助我感受呼吸能量，开启内心平静 01:00:27:吃的好，吃营养！其实努把力可以做到 01:08:04:反直觉：睡眠不足会累，睡太多会让你更累！ 01:15:37:刻意练习情感账户的广度和柔韧度，情绪“肌肉”一样可以练块儿 01:23:12:情感账户告急！！！谁没有被又爱又恨的原生家庭吸过血呢？ 01:30:45:寻找内心的平静：提升正面情感的方法 01:38:18:思维账户管理三个维度：专注、乐观和周期性休息 01:45:50:野猪的脑回路比家猪更深的启示——猪都能用进废退变得更聪明，难道我不能？ 01:53:25:培养乐观心态和直面恐惧：从自省和对话开始 02:01:01:找到自己深层的价值观：人生的价值取向与摇摆不定 【BGM】Hakon just big hills

前两天车胎破了，偶遇一个热心的姐姐帮我解决危机，不禁感叹：还是善良的人多啊。想到自己这几年以来遇到过的，不得不一个人解决的危机，还有那些被身边的朋友陪伴着，帮助着的瞬间。一番感慨~~ 主播【骏子】 00:02:00:换备胎的艰难旅程：一个热心路人的援助 00:05:26:出租车司机大姐拯救了，白痴的我 00:10:55:"您的帮助对我来说非常的重要" 00:16:24:一次独立解决危机让我成长：车辆剐蹭，对方下车态度蛮横比比划划的，您是要来揍我吗？ 00:27:15:什么？车被砸了？ 00:32:48:恐惧源自内心的缺失，需要意识到并去改变 00:38:16:好友的陪伴，是我们的治愈和安全感来源！ 【BGM】Beautyful+Beauti+(Instrumental)+-+Brainstory

在带家人旅行越来越容易成为一个大型扫兴现场的当下，宾糕和骏子畅聊了前不久分别带妈妈们出去旅行途中的趣事与糗事，从太原到海南的特种兵自驾之旅，江西景德镇的慢生活旅行。旅行的意义不正是状况百出之后仍然乐此不疲吗？ 主播【骏子】 嘉宾【冰糕】 00:02:05:旅行中的自驾之旅：探索周杰伦演唱会的奇妙经历 00:06:24:自驾七千公里，带狗旅行的奇妙之旅 00:12:49:自备马桶圈，信封睡袋，酒精湿巾把桌子都擦一遍。。。那些关于住酒店的洁癖 00:19:16:选一个合适的宠物友好酒店有多难？ 00:25:42:泰国之旅：慢到无法想象的自由行，只有食宿没有景点 00:32:08:海南宾馆之旅：美食、景点和心理缺的满足感 00:38:31:图了个啥？竟然打卡了郑州附近的大型超市？ 00:44:56:带妈妈旅行时的只有当事人才懂得趣味梗，吃蛙“chua”。 00:51:25:高速开车灵异事件！真的太可怕了！ 00:57:51:宁夏的好吃与友好：美食与人际关系的交织 【BGM】Que+Calor

作为一个靠“说话”谋生的人，沟通在我的生活和工作中都占有极大的分量，也正是因为老师的职业病，使得我在生活中自嗨型疯狂输出，经常好为人师而忽略了倾听他人的想法，以及扩大沟通中的开放性。这本书让我找到了自己，改进的方向明确了沟通的底层逻辑。本期播客单口，讨论骏子在阅读脱不花《沟通的方法》这本书中获得的能量与反思。 主播【骏子】 00:07:42:我是怎样通过积极沟通，获得面试机会并成功入职。 00:15:27:怎样掌握结构化沟通技巧？其实倾听才是起点 00:23:09:工作直播事故的经历，让我反思听事实，听情绪，听期待的三个维度 00:38:36:别害怕争吵，小吵之后，如何掌握主控权？暂停，镇静，重新建立联系 00:46:21:消除盲区，扩大公式——乔哈里窗在沟通技巧中的应用。 00:54:03:怎样应对质疑而来的人？怎样科学的质疑他人同时团结他人？ 01:01:43:发现被赞美的真实价值：学会真诚赞美他人 01:09:32:如何利用一次致歉拉近关系，道歉=关闭过去+承诺未来 01:17:15:从内观流瑜伽培训到即兴发言：沟通的重要性与提升方法 01:24:58:我喜欢自己的名字，因为“骏”字隐含着勇气，自由和探索，不要放弃一个在自我介绍中主动管理印象的好机会 01:36:01:即兴演讲：克服紧张，提高表现的秘诀 【BGM】Cold Cold Man Saint+Motel

如果说刚刚过去的夏天有什么意外的收获，那就是我开始学习做饭，并慢慢通过规划自己的一日三餐，找到生活的节奏，从一个原本非常抵触做饭且极度手残的人到一点点享受吃饱吃好吃健康的小确幸。 主播【骏子】 00:02:06:被一份体检报告触发了改变的我，如何一个人好好生活？ 00:05:34:这个夏天血脉觉醒：探索菜市场美食之旅 00:11:13:因地制宜，探索快手美食新口味——小公寓烹饪指南 00:16:50:你值得拥有的简单健康这个是不是料理 00:22：32 梦幻炊具满足我所有诉求：汤汤水水和文火慢炖不要太快乐！ 00:28:09:让烹饪变得更加有趣和愉悦，从看美食up主视频开始 00:33:47:差生文具多——电饭锅做美食，微波炉，和电炖盅带来的美味 00:39:26:用做饭和吃饭规划生活的节律。 00:45:01:清淡饮食的好处：从重油重盐到体重稳定的改变 贝果儿姑娘的个人空间-贝果儿姑娘个人主页-哔哩哔哩视频 (bilibili.com) 懒人蒸菜一锅出 泡厨房的顾小胖的个人空间-泡厨房的顾小胖个人主页-哔哩哔哩视频 (bilibili.com) 各种菜，吃相超有福气的美食up主 【BGM】Magic+-+David+From+Barberton

两个常年在减肥，但是很少成功的人一起吐槽那些年减肥过程中走过的弯路，踩过的坑以及这一次是以怎么样神奇的力量坚持减掉25斤。 主播【骏子】 嘉宾【冰糕】 00:02:04:伴郎的难忘经历：特种兵减肥从这里开始 00:07:39:朋友评论让我开始减肥，成为我的彻底改变的契机 00:17:54:减肥时踩过什么坑？我都要被自己逗笑了 00:20:34:运动与减肥：从菜鸡到理性 00:24:56:科学减肥——竟然从老妈参加减肥营中获得了重要经验 00:28:10:减肥需早起，早饭要丰盛，但我的起床气也是真大 00:33:11:大基数体重从小白到减肥25斤，需要正确吃和运动的方法 00:40:06:饮食健康的长期规划的重要性：偶尔大吃一顿并无害 00:48:20:血脉觉醒！！终于开始做饭了！隔水炖锅真是懒人一锅出神器 00:53:59:运动小建议和大消耗的选择 00:58:50:当你自然接纳自己的样子，一切就水到渠成的舒服了 【BGM】Let's chuchu - 風鈴ぼるけいの

本期播客邀请跑者波哥，同时也是骏子跑马拉松的领路人。我们穿上跑鞋，跑第一个5公里，10公里，半马，全马，甚至是极具挑战的越野跑，当我们跑步我们谈些什么？我们从跑步中获得什么？一个跑者从路跑到越野跑的是必然的吗？如果你热爱运动，想要了解跑步，或者越野跑，本期播客一定会打开新的视野。（骏子视角可能也是大部分小伙伴对越野跑的好奇） 主播【骏子】嘉宾【波哥】 00:02:17:越野跑：内心平静，灵魂着迷 00:06:11:行走到跑步的转变过程，更是认知和探索 00:09:50:跑步与我的关系：从入门到进阶之旅 00:13:23:像刘翔一样经历挫折，逐渐适应挑战 00:25:39:那些与跑步相关的故事：超量恢复与身体蜕变 00:30:27:越野跑，玩儿的就是挑战极限！ 00:39:25:喀纳斯168公里比赛低谷：压力和痉挛的经历让我成长 00:42:27:身体与意志的对抗：越野跑中退赛的风险与挑战 00:46:42:论越野跑强制装备的重要性 00:49:40:跑越野赛，领山内美景——体育运动的无穷魅力 01:05:14:跑步：一个充满未知的运动，滋养身体、精神及生活 【BGM】CONFIDENCE - Chiseko

以壮士断腕的勇气清理走了几个难缠的客户，对于自由职业8年，一直在做小买卖的我来说，一直抱着要耐心真诚的维护好每一位“衣食父母”的心情，放低姿态，谦虚谨慎甚至是让渡一小部分自己的利益跟他们相处已经成为了自己的日常。其实天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往，当你和客户之间的利益有了冲突，而自己内心越来越不适的时候，我选择相信自己的直觉，和客户做一个彻底的切割。 主播【骏子】 00:06:11:涨价面临的阻力，家长的反应还真是有趣呢 00:08:40:远离难缠的家长，保护自己的现实利益 00:11:00:你见过学生和家长当堂“互撕”吗？我见过 00:16:33:纵容这种不按时缴费的家长会造成什么后果？ 00:20:41:“老师欠我钱”——谣言背后的真相 00:25:50:面对难缠的家长客户，如何减轻内耗感？ 00:35:51:自我探索与商业实践：自由职业者的挑战与机遇 00:40:04:教培行业：灰色地带的疲惫经历 【BGM】Silver From Over the River - The fin.

本期播客邀请到骏子初中同学，同时也是生活挚友的冰糕，作为两个自由职业者，同时也是绝对的爱狗人士，分享生活中关于“养狗这件事”我们踩过坑，经历过的危机，学到的经验，以及更多被狗狗治愈的时刻。 如果你超级爱狗，想要拥有一只自己的狗，或者已经在养狗，相信你在本期播客中都会找到不少有意义的分享和共鸣。 主播【骏子】 嘉宾【冰糕】 03:07:两位自由职业养狗人士的对谈 00:19:32:王淑芬——刚刚买来一天的小狗竟然遭遇车祸！！ 00:21:41:养狗期契机大不同：呼吁大家领养代替购买 00:27:44:铲屎官要避坑黑心宠物医院，不要胡乱百度看病，最好询问身边的养狗朋友 00:34:33:养狗过程中最令我印象深刻的故事 00:40:03:你家狗是接了代言吗？不，我只是给他拍了一套写真 00:47:44:照顾宠物的两极世界——精致和粗糙 01:01:29:狗粮选择良心建议：对比研究多种资源，理性决策 01:05:37:如何平衡养狗费用与责任心？ 01:09:36:我的狗三岁了，从来没有一次不栓神 宠物app推荐：E宠 【BGM】Childhood Days - 麗美 背包里的小八筒 - 钟宗豪

本期播客邀请到base在新加坡的小伙伴Nico，作为E人的骏子和I人的Nico分享了瑜伽练习的初心与坚持，如何从一个宅人变成自然坚持高频练习的现在的样子，关于练习中盲目挑战高阶体式的攀比心， 以及“人到中年”的身体信号，甚至是一个北方人（骏子）对广东养生糖水的误解与请教。我们在瑜伽练习，和不同的经历中碰撞了奇妙的火花。 本期由于录制设备原因，声音差距较大，带耳机听的伙伴请注意 主播【骏子】 嘉宾【Nico】 00:01:10:自从做播客，我发现我是一个E人 00:03:12:瑜伽与我的关系：频率、兴趣和决心 00:06:19:从跑步到瑜伽，柔性运动让我迈出了不做宅人的第一步 00:09:53:全日制RYT200小时瑜伽教培课程,时长？难度？含金量？ 00:12:27:开启自我提升之路的艰难历程 00:15:46:攀比心导致腰部受伤，让我不在执着学会倾听身体的声音 00:21:42:步入中年后的瑜伽与中医推拿体验：身体与心灵的双重疗愈 00:25:08:竟然开始给自己熬红豆薏仁汤了，我的中年到了吗？ 00:32:32:练习瑜伽后的情绪低落：自我消化与平静精神的秘诀 00:41:14:瑜伽帮助我，自己疗愈并散发气场 00:51:54:关于倒立，鹤禅式，和天堂鸟，核心力量不好真的太苦恼 00:55:58:108遍拜日感觉如何？非常棒！！ 01:07:24:想去巴厘岛练瑜伽，该如何选择瑜伽馆？ 【BGM】Silver From Over the River - The fin.