## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办？ 疫情仿佛看不到头怎么办？ 总是在担忧怎么办？ 封锁隔离期间如何心态调适？ 如何找回被破坏的生活节奏？ 冥想 晨间定心，感受存在的笃定 稳定空间，营造安心的洞穴 心慌急救，用呼吸快速落地 Real祈祷，接纳世界的无常 ## 常见问题 Q：我必须按照顺序来听音频吗？ A：不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入，回应了特殊时期可能会遇到心理困惑，可以按照顺序听，也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问，可以微信搜索“KnowYourself”公众号，在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧（如情绪调节、自我关怀等）也可以在“KnowYourself”微信公众号，搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 （1）扩大心理空间，缓解隔离感，让情绪得以消化和释放 （2）在感受中，重构与现实空间的联系，创造一个外界的缓冲区，减少信息对人的直接冲击 （3）从熟悉的附近空间中汲取支持感和掌控感 （4）通过集体和社群的意象，减少孤独与无力感

## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办？ 疫情仿佛看不到头怎么办？ 总是在担忧怎么办？ 封锁隔离期间如何心态调适？ 如何找回被破坏的生活节奏？ 冥想 晨间定心，感受存在的笃定 稳定空间，营造安心的洞穴 心慌急救，用呼吸快速落地 Real祈祷，接纳世界的无常 ## 常见问题 Q：我必须按照顺序来听音频吗？ A：不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入，回应了特殊时期可能会遇到心理困惑，可以按照顺序听，也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问，可以微信搜索“KnowYourself”公众号，在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧（如情绪调节、自我关怀等）也可以在“KnowYourself”微信公众号，搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 （1）应激状态下的呼吸介入，可以在任何地点，任何姿势进行。 （2）通过呼吸和神经的直接联系，稳定情绪，恢复镇定。

## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办？ 疫情仿佛看不到头怎么办？ 总是在担忧怎么办？ 封锁隔离期间如何心态调适？ 如何找回被破坏的生活节奏？ 冥想 晨间定心，感受存在的笃定 稳定空间，营造安心的洞穴 心慌急救，用呼吸快速落地 Real祈祷，接纳世界的无常 ## 常见问题 Q：我必须按照顺序来听音频吗？ A：不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入，回应了特殊时期可能会遇到心理困惑，可以按照顺序听，也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问，可以微信搜索“KnowYourself”公众号，在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧（如情绪调节、自我关怀等）也可以在“KnowYourself”微信公众号，搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 （1）改变心态，直面世事的无常。 （2）学习符合实际的祈祷方法，找到真实的安心。

## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办？ 疫情仿佛看不到头怎么办？ 总是在担忧怎么办？ 封锁隔离期间如何心态调适？ 如何找回被破坏的生活节奏？ 冥想 晨间定心，感受存在的笃定 稳定空间，营造安心的洞穴 心慌急救，用呼吸快速落地 Real祈祷，接纳世界的无常 ## 常见问题 Q：我必须按照顺序来听音频吗？ A：不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入，回应了特殊时期可能会遇到心理困惑，可以按照顺序听，也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问，可以微信搜索“KnowYourself”公众号，在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧（如情绪调节、自我关怀等）也可以在“KnowYourself”微信公众号，搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 （1）起床看手机，思绪会乱一整天。而起床冥想，镇定与从容会持续一整天 （2）身体是我们最安心的“家”，将感受回归身体，能提供稳定的存在感和安心感。 （3）把注意力向下拉到身体的物理中心点——胸腔，能够缓解“飘在空中”、“不着边际”的失重感。