嗨大家，本期我们继续聊「能量」！ 这两天zoe陷入到了一种巨大莫名其妙的焦躁中，觉得自己被一种奇怪的能量拉着，无法聚精会神地面对眼前的事情。不论是对运动、对自媒体内容或是工作，都提不起兴致。陷入到了一切事情都无意义的「虚无」中。 既然这样，那就认真地，展开聊一聊这种焦躁吧！ 06:40 台剧「影后」中的艾玛：一种很真实地把欲求写在脸上、格外努力的现实主义者 17:37 16人格中的N和S型人格，「抽象」和「具体」 22:24 拉黑7年的闺蜜的故事 26:35 人际关系中我很相信缘分，不强求认识，不惧怕分离。有些争吵，宇宙让它发生在你们小的时候，也许是因为这段关系还有缘分 28:55 去关注自我能量的绝对值，不必羡慕别人的高能量 49:08 有的朋友，每次见完都会耗空你的能量，让你觉得很累 01:00:46 我们总有错觉，觉得主观意识可以控制一切，其实都在被荷尔蒙支配

嗨大家，今天我们来聊聊「能量管理」 能量管理在物理层面和精神层面同时存在 仔细想想，我们会下意识地作出很多重复性行为 例如吹头发的时候反复摇头摆手 收拾行李的时候反复折返于衣橱和行李箱 这些行为都在一点点浪费我们的时间 与此同时，也会有很多情绪上的无谓消耗 包括选择困难症、反复纠结和解读他人的行为 不关心自己，整天盯着别人攀比对比等等 这些讨厌的人和事情消耗情绪，让人不快乐 你真的需要坐下来，仔细想想这些事情 有策略地作出一定的改变 把被打碎的能量化零为整 这些被节省下来的能量 它们值得用于新鲜事物的探索 不妨把自己想象成人生游戏的玩家 从被生活裹挟的状态中跳脱出来 化被动为主动地去游戏、操控人生 去做各种行为试验，观察外界的反馈 你会打开更广阔的局面 你会不由地感叹：活着真的是件很爽的事情啊！

哈喽大家，本周我们聊聊「力量训练」！ 系统健身五年了，想了想，深蹲硬拉50kg，臀推100kg 目前的重量好像在第一年的时候就已经达到了！ 但依然乐此不疲、每天认认真地去健身房打卡 如果不追求重量的进步，那重复的力量训练是为了什么呢？ 今天就来认真聊聊这个话题，本期内容包含以下要点： * 偶尔抽象偶尔具体，最近的我喜欢具体的生活！ * 除了重量外，还有哪些衡量力量训练进步的维度？ * 请认真去评估你的动作效率，细节决定成败 * 翘臀通过中等重量也可以实现，大重量往往适得其反会影响臀部精致程度 * 容量焦虑和垃圾容量 * 运动是除了学习以外，最直接地建立「付出就有回报」正反馈的方式 运动对每个人的意义都不同 对很多朋友来说，运动是找到自我掌控感、是了解自我的过程 或者更简单一些，是最近想要减肥的方式 对现阶段的我来说，运动像吃饭 没有特殊意义，但每天都需要 希望大家都可以有机会和运动建立联系 找到适合自己的运动方式 保持训练，保持开心！

嗨大家，星期五快乐！今天来聊聊「减脂心态」 春节后到现在，身边的朋友们都在减脂 平均一天会有2 3个人来问我单车哪里买？ 每天早晨一上单车，就有朋友来问： 亲亲空腹有氧多久呀？ （我：😠） 上周有一天，米糖糖告诉我她在蹲腿过程中晕倒了！ 这让我非常非常生气的同时 也真的想和大家好好聊聊减脂这件事儿！ 我从来都不是一个瘦子，我是典型的微胖梨形星人 减脂减了10年，跳过pump it up/insanity/郑多燕巴拉巴拉 也通过每天只吃牛奶麦片在90天内瘦掉12kg 也尝试过将近一年的生酮饮食/168巴拉巴拉 关于减脂的大众方法我都试过了 幸运的是，我找到了「运动-饮食」和身体的长期平衡 我认为这个平衡可以维持到将来很多很多年 是保持健康，找到快乐的长期主义 有一个朴素的道理是： 你大概无法克服比例，达到理想中超模的身材 但，你依然可以在原生基因的框架下达到非常美丽性感的状态！ 结论非常简单，作为以下建议给到大家： …… 算了不总结了 如果你有心减脂，一定会听完的！ 希望你可以善待自己，抓住缘分，找到宇宙中那个绝美的自己！

嗨大家，今天来聊聊「真诚」。 你认为真诚是一项技能，还是一个德行？想要做到真诚，需要摒弃虚伪羞愧等坏行为带来的坏情绪，也就要求你的行为是端正，正直的，这本身就是一种非常高的道德要求。 这个话题相对抽象，但仔细思考了一段时间，依然可以理出个所以然来，想明白了很多东西，希望给你带来思考。 今天没有定点shownotes，就把聊天前的手稿分享给大家吧！ 「真诚和专注力」 聪明的人往往自大认为自己可以伪装 真诚是智慧 注意力是比智力更高层次的功能 注意力需要凌驾于思考和说话之上 专注力使人真诚，沉浸的状态让他不再花时间去产生杂念 「真诚和隐私的边界」 真诚是主观上的，清晰表达自我 隐私是信息，你可以直白地告诉别人，我不想分享这些 真诚是一种筛选 真诚可以保护自我能量 商业社会真诚是利益最大化的方式 信仰中也是，上帝知道一切 强大的人真诚，真诚让人强大 真诚让成功变得也好简单，就是看到自己，表达自己 但是也很难，不只有做一个好人 你需要真诚地拒绝，否定，需要在需要谄媚的时候说真话，所以需要更多的勇气 「真诚和博弈」 说一部分/告诉全部，是不是失去了博弈筹码 自我暴露太多，是不是软肋都会被对手抓住 「怎样做到真诚」 言行合一，去感受你说某句话的时候，自己是strong的，还是weak的提高专注力，可以增强自我信念，培养真诚 在开始本次聊天前，我问了Ai三个问题： 1、关于真诚，历史上知名的哲学家都是怎么说的？ 2、真诚是否不利于博弈？ 3、真诚和隐私的边界和区别到底在哪里？ 不得不说，它回答得又快又好，非常好地帮助我想明白了以上的问题，省去了很多查找资料和整理逻辑的时间。 保持真诚，保持humanity，似乎是我们战胜Ai的最后一个武器。 希望大家都可以看清人生的本质，保有真诚，去享受更广阔的世界！

嗨大家，今天来聊聊最近的运动。 如题，是很轻松的一次对话， 聊的是最近因为春节的关系，我们的停下来和放空时刻 所以决定不写shownotes啦 希望大家轻松，听个开心！

嗨朋友们，这里是Zoe的单口播客！ 本期播客受到鲁豫女士两次访谈的启发，想聊聊Zoe的女性主义价值观 关于「有趣的人」、「配得感」、「真诚」、「祛魅」，以及时间危机、生育焦虑等等 碎碎念了很多，希望与你度过一段开心沉浸的时间 03:42 有趣的人到底是什么样的呢？ 11:30 配得感要有，但不用太多 18:18 面对舆论评价，为什么可以安之若素？ 21:26 真诚是一件难事 22:55 要留在“桌上” 26:23 干嘛要“祛魅”，且珍惜那些深深迷恋的傻瓜时刻吧！ 30:36 幸运的是，孕育和衰老都是一件非常缓慢的事 33:30 女性要上桌，但真的没必要和男性做比较 39:52 时间真的不够用呀不够用！聊聊最近我想做的一万件事儿

哈喽大家，这是春节前的最后一次录制！🎉 回忆了一下过往的几个春节，好像真的因为那一件公共事件的发生，变得完全不同了！ 你最近的几个春节都是怎么度过的呢？ Zoe小时候基本就是默认要回家过年，小家庭团聚 但是这几年，有“非必要不离深”和同事好友度过的， 有因为长辈担心病毒而不让回家，因此出去旅游度过的， 好像开关一打开，过年的方式就变得非常有想象空间了！ 但不管怎样，讨厌春节这件事好像一直都没有变过！ 今年跨年的时候，Zoe在朋友圈发了一些感慨 在此分享出来，让我们一起来感恩好运气： ❤️ 2022圣诞节时 国家卫健委发通知取消核酸隔离恢复出入境 跨年时，我发朋友圈说 2022再nmd见吧！ 彼时疫情热烈，我觉得生活不会更糟糕了 被放出来了，一切都会变好的 现在是2024年最后一天 我竟然不舍得让它过去 更说不出“再nmd见”这种话 好在人没有预测未来的能力 如果知道此时此刻可能是 往后30年最好的一刻 哪找勇气来继续生活下去 李诞和刘恋聊天说，一切都是运气 我不相信很多人懂运气，我也不懂 只享受过好运的人都不会懂 我们习惯做小概率的幸存者 把大部分好事，归结为自己的努力 只有经历过坏事，才能感知到运气的存在 换句话说， 在礼物被收走时， 才会知道自己的能力微不足道 并同时深刻地感恩运气和宇宙的赠予 我想，这不是悲观 我们不能在一片狼藉中盲目乐观 更不能末世狂欢 那怎么办呢？ 当长远的寄托和预期不存在时 人难免会陷入虚无 那怎么办呢？ 对抗虚无的好的也是唯一的方式 就是不再思考意义 过好眼下最近的最俗的生活 在平凡中感受真实 万一大家都猜错了呢？ 新年，祝我们都好！ ❤️

嗨大家，今天是我和September九月的一次对谈，欢迎她！ 在「女孩儿友谊」那一期，有提到希望可以聊聊那些教会我爱和勇敢的女孩子， 当时，我的脑海中想的就是她！ 我和九月是研究生同学，同在一个小组，完成了一整年的挣扎项目，一起通宵一起极限赶DDL。 在很多次我快要崩溃的时候，她像小太阳一样托住了我，给了我极大的安全感和勇气。 学生时代的我，是认真的，同时也是胆小的。九月像是一道很明媚的阳光照了进来，让我在紧绷中慢慢发现人生没什么好担心的，让我看到了潇洒人生的无限可能。 「努力工作，潇洒玩耍」是九月带给我的潇洒人生哲学。 希望这次谈话，可以把这一份潇洒的松弛感带给大家，更重要的是，希望你可以认定自己所想，不偏移、不怀疑地为之奋力努力！

嗨大家，2025你好吗？ 上一周没有和大家见面，因为Zoe去了北海道。这趟旅程真的有点波折，提前三个月就做了安排，却在临出发前一夜，收拾好行李已经躺下的时候，发觉找不到护照！于是找了一整个通宵，悲痛取消了机票，而后！在预定出发前两分钟找到了！就是这样神奇地开启了它，后面一整个七天的旅程堪称人生的完美旅行。 去过很多地方，吃过很多饭，但可以称得上「完美」的旅行和一餐，真的非常非常稀少，越来越少。在此行中，Zoe很幸运地同时拥有了！ 最后的最后，我们分享了想要对2025年的自己说的话： Zoe希望自己可以勇敢做减法，不要再把自己填那么满，不要用繁忙逃避自我，勇敢面对人生的虚无。而米糖则希望自己可以在勇敢之余，兼具智慧。 总之，我们也希望频道里的大家，在2025年，有勇有谋，有爱的人环绕在身边。

嗨大家，年末大家都开始总结，作为健身博主，我也在思考：今年我有什么值得分享的成绩？ 翻翻手机相册，发现没有取得任何奖项，引体依然是一月份就达成的3.5个，深蹲还是训练第一年的重量，唯一的区别就是，现在的屁股比年初小了一圈！ 说到这儿，大家会不会觉得训练没用啊？不要跑！有一些朴素道理，是我经过反复试验波折后想要分享给你的： * 吃容易消化的食物，要吃饱，请不要空腹训练 * 保持训练频率，但不要对数字有太多执念，持续进步是不存在的 * 关注训练质量和运动表现，不要无脑堆容量，关节和肌肉需要休息 * 关注睡眠和和压力，工作太忙就不要硬撑，好的睡眠比训练更重要 * 有氧是精神堡垒，喜欢就去冲，不喜欢千万别硬来，有缘分的话，会有一天你的心态和身体状态会让你享受地开启它 * 快乐可以发疯，但痛苦需要适度，不要过分逼迫自己 朋友们，2025让我们继续「保持训练，保持开心」 🙌

嗨大家，今天我们来聊「心理咨询」以及「信任关系」。 当下接受心理咨询的人越来越多，这是一个昂贵的项目。 选择开始一定是因为彼时内心有痛苦和挣扎，但大家都会有这样的疑问，就是：「自己都解决不了都问题，找一个陌生人有什么用？」 最近米糖结束了为期半年的心理咨询辅导，阶段性结束后，她觉得自己收获良多，所以本期围绕着她的心路历程我们展开来聊聊： 「心理咨询有什么用？」 顺着这个话题，我们聊到了「信任关系」和「约定」。 约在中文中非常简单，只有一个字，但是在英文中有很多表达，包括：contract/agreement/deal/protocol/covenant，有的需要在纸面上做约定并且有违约规定，有的只是一个心里的约，没有违反余地。 Zoe的信任观非常简单粗暴，就是：选择对的人，然后all in。 这也许和父母教育的要有防范之心有所不同。但，最袒露的人也最强大，问题不在于交付信任有多危险，而是你是否能够有幸找到这样的人，让你可以全部交付信任。如果有，如果能做到把脆弱面全部暴露，你的自我一定是强大的。 你需要足够幸运，才能有这样的人出现在生命里。 如果有，就all in，你会得到最大化的收益。 祝你周末愉快！