简介...
嗨大家，年末大家都开始总结，作为健身博主，我也在思考：今年我有什么值得分享的成绩？
翻翻手机相册，发现没有取得任何奖项，引体依然是一月份就达成的3.5个，深蹲还是训练第一年的重量，唯一的区别就是，现在的屁股比年初小了一圈！
说到这儿，大家会不会觉得训练没用啊？不要跑！有一些朴素道理，是我经过反复试验波折后想要分享给你的：
- 吃容易消化的食物，要吃饱，请不要空腹训练
- 保持训练频率，但不要对数字有太多执念，持续进步是不存在的
- 关注训练质量和运动表现，不要无脑堆容量，关节和肌肉需要休息
- 关注睡眠和和压力，工作太忙就不要硬撑，好的睡眠比训练更重要
- 有氧是精神堡垒，喜欢就去冲，不喜欢千万别硬来，有缘分的话，会有一天你的心态和身体状态会让你享受地开启它
- 快乐可以发疯，但痛苦需要适度，不要过分逼迫自己
朋友们，2025让我们继续「保持训练，保持开心」
🙌
主播...
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
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6个月前
澳大利亚
2
米糖开个睡前ASMR吧，太疗愈啦
雪雪_5Yu3
6个月前
广东
1
听完了～好多点都被米糖问到了！专注每一次训练真的会有很多不一样的收获和感受。报复性饮食和零食真的让人头痛🤦♀️提前祝zoe和米糖新年快乐呀！
米糖米糖
6个月前
广东
1
今天尝试了在硬拉时踩实脚底板，同时感受夹住一张纸的感觉，两头延伸。要关注的点太多了。
燕燕儿
6个月前
山东
1
09:13 我也是！有点懒或是刚结束工作转换不过来的时候就刷刷收藏的肉的视频找找动力！可能之前已经收藏好要跟的视频 ，但是在这个过程中可能会再根据其他视频再去调整 ，慢慢的会找到一些自己感受特别好的动作作为重点。好喜欢这个过程，用心学习跟练 ，一点一点的往前走。付出就会有收获！
是的姜姜啊
6个月前
福建
1
这一集居然听了四遍了
没有五花膘的小蛮腰
6个月前
上海
1
肉肉就是今年肉眼可见的线条清晰了 我非常喜欢肉肉现在的形态，我就喜欢薄肌低体脂！我听了两遍，我准备着手改一下我的饮食习惯
hachi_L7Bo
6个月前
广东
0
辛拉面+泡菜+蛋是我的最爱
genesis-a
6个月前
广东
0
碎片听了两遍 麦门1+1我有时也会练前吃还有终于有人说空腹不适合有氧了 我也是没办法 只做过那种35分钟的力量strength，极限了
钱小样_8xeP
6个月前
江苏
0
年纪不一样
HD369625u
6个月前
新西兰
0
听完真的收获颇多🥰🥰
元气考拉desi
6个月前
内蒙古
0
想问问请私教大概多久能独立训练呢
谢uu
5个月前
河南
0
能感觉到你们是在很认真地在对待健身这件喜欢的事，真棒。我规律健身半年了，向你们靠拢
nico327
5个月前
日本
0
49:18 体质不一样😭有的人可能只能非常克制才能达到好身材
Galeee
3个月前
上海
0
1:06:13 为了美牺牲力量的女人们。。。
fortnight28
6个月前
上海
0
想蹲一下两个主播的xhs 账号！
fortnight28
6个月前
上海
0
还想问一下日常补给 vb vd 和鱼油有推荐的吗
shuanghuang
6个月前
北京
0
很喜欢这期！作为刚入门力量训练一年的人感觉很有帮助 别看平时练的动作一直都是那么几个 感受却是非常不同的 学无止境！！
Euca
4个月前
广东
0
米糖的小红书叫啥呀
幺90蛋蛋
6个月前
湖南
0
嘿嘿 被我找到啦 谢谢肉肉给我能量
是栗子猫呀
6个月前
广东
0
想问问博主不喜油，那之前怎么做到的生酮饮食？
