本来录了半个小时，后来觉得屁话太多，就录了这一条简短的工作回顾，写完了以下文稿我发给 AI 让它提点意见。 AI 的补充还挺有用：目标要量化和拆解（ SMART 目标法复习起来！）、培养可迁移的能力和领导力（比如我组织同事之间学习 AI 工具的举动就是一种领导力的表现，我自己都没有意识到） 我的总结： 工作成就 1. 两个不同领域的账号运营，追热点营销分别做出了几个爆款 2. 对 AI 工具有连续的使用和试用（做视频、写方案、创作文案） 3. 自己主动加入了团队的 ASK 分享（Attitude, Skill, Knowledge） 可以改善的地方 1. 工作做好 SOP 流程梳理，减少无效时间浪费，注意提高工作效率—— work smarter ； 2. 培养系统化思维、项目管理能力、逻辑清晰地表达自己和沟通的能力（软实力）； 3. 主动定期和老板反馈和沟通，敢于要资源敢试错（当然也要有技巧，这个来年我做了再分享交流）； 4. 自己定期复盘工作收获和可以改善的，勤复盘多在职场成长； 5. 多获取一些行业、科技和互联网的资讯（播客、视频、行业论坛、弱连接），因为现在的变化太快了。 最大的教训 1. 我之前单边通勤1小时15分到1个半小时，本以为这样节约了房租，路上可以看书听播客。我也确实这样做了，但一年半的疲劳累积下来，我是身心俱疲。之后我愿意多花点钱住离公司近点的地方，节省自己的精力和时间； 2. 每个季度修改更新自己的简历，看看就业市场新变化，自己心中有个数，不要一直埋头苦干。工作过程就是在给自己积累“作品集”和经验；一份工作不是也不能保证一直做到天长地久（我愿意公司可能还不愿意嘞）

两周前考的雅思出分了：听力8.5，阅读8，写作6，口语6.5，总分7.5 说实话看到我的口语只有 6.5， 我是震惊了。我的自我感觉是至少有 7 呢，我连看了两次，确实只有 6.5。 告诉了考过雅思的朋友，她说大陆考生的口语可能会被压分，而写作和口语比较主观，所以不要太在意...... 我昨天都没睡好，我都有点自我怀疑了，觉得为啥会这么低呢，是我自我感觉太好了吗？？ 正巧查分当天的白天和一个朋友见面逛街，她给我看了一篇讨论什么是成功的文章。她说第一句给了她震撼： 比起失败，真正可怕的是虚假的成功。 我后来想或许我的自我感知也不完全错：在现实中和别人用英语聊，确实容错率更高，所以我觉得自己表现还不错。但考试时考官要从语法、词汇、逻辑、流利等层面去综合评分。 比起把原因归结为“可能被压分了”， 我仔细想想确实和网上8、9分，类似母语水平的考生相比，我确实还有硬实力的不足。如果真的这样我就 7.5，可能我会觉得自己很厉害吧，或许我就不会沉下心来继续练习了吧。 所以 6.5 就是一个专业的参考，作为我现在的水平基准，有继续努力的方向是好事。 考到 7.5 我并没有很开心，因为我是奔着赶上曾经喜欢的一个人的 8.5 去的。平时的日常化学习，近一个月的备考，最后的成绩其实我是接受的，也接受我的实力和他之间的差距。 但我不会再奔着他去了，不是考过了他就好。 更重要的是借由语言学习看到自己的成长：更自信地自我表达、与他人链接——去看更大的世界，被更大的世界看到。 关于备考： 1. 《从托福102到雅思7.5，在港三年，我英语没废》 2. 《雅思首考 7.5，不花钱备考一个月的成果》

我有个好朋友对我研究生学历的评价是"读到研究生了是好，但学校一般，没什么知名度，我要考一定要考更好的..." 因为人也没啥坏心思，我也从不生气，左耳进右耳出，但后来突然想明白了: 有些人喜欢指手画脚自己压根没做的事，可能自己也不一定做到，甚至可能不做。 蒋方舟和妈妈的一期对谈里面，她妈妈提到"把事先做成更重要"，就是不要想要做得多么漂亮和成功，先去做。 我觉得对，做了之后有机会就可以不断提高，没机会，咱也做过一次了。 爱谁说谁说吧，咱反正是已经拿到了、体验了想要的，嘿嘿嘿~

外婆不是很喜欢旅游，我小时候外婆会开玩笑说"一头猪去了北京还是一头猪"。 外婆说是打趣，并无恶意，但后来长大了发现这种类似的说法很多，且几乎都是"负面"的，比如: 去了大城市还不是没留下来，现在又回来，还不如当初就不要出去? 都出国了十几年，最后又回来了，还是混得不好啊。 非得折腾去尝试，最后啥也没得到。 这些说法的共同点都是用结果否定你的过程和当初的初心。 结果没人能预料，但过程只有自己体会到，不管好与坏，过程才是自己拥有的独家记忆。 藏传佛教里面有个建筑，也是唐卡主题——坛城。在敦煌自然博物馆里，有一片大概30平的，用矿物颜料堆的坛城，说是从西藏请高僧来亲自做和开光的。 旁边一处介绍牌上写的: 花几个月时间建造…最后花十天"毁掉"(仪式的一部分)…正好说明佛说一切都缘起缘灭，归于空无。 说得好妙! 从无到空，正是这个过程才是自己能把握的。有句话叫: 连死神都无法决定和抢走的，就是人生的过程。

Vipassana 期间遇到的女性： 1. 外国女性：法国小姐姐工作几年找不到方向不知道喜欢什么，给自己一个 gap year，独自背包从法国坐火车来中国；在网上修读学位的澳大利亚大二学生背包客；德国华裔随性小姐姐，经常在澳洲和欧洲数字游荡，经济主要来自在网上教人中文、朋友介绍项目，也会去做提供餐食和住宿的志愿者。 外国小姐姐们给我的感觉是：自由、随性、更注重心灵和精神 这当然和她们的国家、社会福利、个人家庭背景有关系，看到她们这样活也是一种“启示”，生活在你看不到的地方以另外的方式行进着。 2. 中国女性：信仰佛教的姐姐们普遍看着显年轻，一问下来发现作息都比较规律、少吃甚至不吃肉、心态较稳定。这些女性中有来自内地的女企业家，也有移居香港又返回广东开展自己禅修事业的姐姐，还有每年都来参加一次10日训练的姐姐...... 姐姐们给我的感觉是人得找些事做，而且不要放弃变得更好，不管是身材、外形，还是精神内在。可能人过半百，除了家庭和孩子，信仰佛教、学养生也是她们爱自己、探索自己的方式。

香港工签的事以失败告终，我就去西藏拉萨玩了一趟，返回又再沿途的西宁、敦煌玩了几天。 现在即将迎来自己一段"小独居"，就是在不工作/没工作期间做点啥，不急不慢。(拿到新 offer ，申请重新返港，需等4-8周) 我准备用这个时间考个雅思(之前托福成绩到期了)，居家健个身，美滋滋~ 至于之后，走一步算一步，做当下能做的，抓住能抓的。难得没有焦虑又有想做的，把握! 关于旅行(穷游)的感受和照片，之后会整理分享出来。 洗个澡先，一会再录一个 Vipassana 期间碰到的外国人和其他中国朋友的体验~ 回聊 -------------- 布达拉宫 八廓街一景 大昭寺前面跪拜的人们 小昭寺 纳木错沿途 莫高窟九层楼

刚刚听完其他内观体验者的分享: LT+娟子:十日内观，直面痛苦的体悟 推荐听上一期更详细（《10天 Vipassana 内观静坐体验感受：此局已破，我本自由》: 补充说一下几个点： 1. 内观的三个阶段: 戒定慧 “戒”是指内观期间守五戒（不杀生、不饮酒、不吸毒、不撒谎、不发生不正当性行为），“定”是静坐时观察呼吸和身体感受，“慧”是理解世界的本质是变化的粒子波动，任何事物都是变化的，无常（anicca）是常态。 2. 对痛苦的"憎恨"和我执的感受对于【我执】，用平等心去解读之后我一定程度让自己更安宁了——我今天写了三张明信片分别来公司送给三个领导，作为告别。我提到了感谢他们之前给予的工作机会，以及在这三个月中为办签证提供的帮助(虽然这么坎坷，虽然我也有怨言，但该放下放下，该继续前行了)。比起记恨，多记记人的好也是对自己慈悲。 3. 这次内观对我个人有特别的意义，是外在人生境遇的反射，是人生的一次历练。 1. 我还活着 2. 3. 我喜欢坚韧的灵魂，也总为之着迷，我想可能我的一些苦难都在让我求仁得仁吧——毕竟我从来不求自己一帆风顺，而是求自己有度过风暴的一切能力。 4. 5. 晚安，巴卡巴卡 推荐相关内容： 《10日内观归来：此局已破，我本自由》（文章）

A Nibbanic Experience via Vipassana on HK Lantao island 才知道上周台风 Ragasa 是最高的十级，仿佛是一种外在世界的显现，它掀起的风暴不亚于内观带给我的震撼，只是我静静处在台风眼，稳住内心，不说一语。 十天断网，九天禁语和男女分隔，每天九点半熄灯四点起，一天十个半小时静坐。 刚开始坐下观察呼吸，十几分钟就要换姿势，第一次逼近身体极限时双腿颤抖，忍受双腿发麻、断裂、弯曲到消失的感受和幻觉。 在忍耐、坚持和感受身体波动中，在一次次刻意练习中，有幸在第九天体验到了四肢明显的粒子涌动和消融，偶尔几次连贯全身。 S.N.Goenka 说做自己的主人，之后人生的一切问题还有什么是不可解决的吗!? Anicca, 一切无常，做心的主人。 借由他人，通向自己 内观自己，联接宇宙 此局已破，我本自由，期待并迎接任何未来🖖✌🏼💪🧘‍♂️ 也可以查看我写的文章：《10日内观归来：此局已破，我本自由》 PS: 感谢认识的来自世界各地的各位朋友，一面之缘也让我有了更广阔的体验和认知，谢谢你们让我看到生命存在的各种可能性（下一期说说这次认识的一些小伙伴们） ------------ 04:16 全球葛印卡（S.N Goenka）内观学院和 Vipassana 简介 06:58 我理解的内观的理论/思想基础 1：✅我们跟外界世界有6种连接（听觉、视觉、嗅觉、触觉、味觉、想法），每种感受会激起我们内心的好坏判断和反应；通过感受内化变化的实质，用平等心面对一切外在刺激，帮自己摆脱苦海 14:38 内观的理论/思想基础 2：✅宇宙的实质就是粒子和粒子的震动，一切都在变化，生灭不息（Anicca） 19:25 内观时间表（早上4点到晚上9点半） 24:52 个人静坐体验和感受描述 40:40 禁言静坐的一些思考分享/奇思妙想 57:29 从痛感中体验粒子生灭是什么感受 音频中没有提到的是最后一天我们学习了【慈悲】，在每次结束冥想的时候可以用感受和发散慈悲来升华。 * PS：这次好多内地的朋友过来，我有问工作人员内地朋友怎么申请超过7天的签证（一般旅游签只有7天）: * 1. 有交社保，满三个月的，通过公司营业执照可以申请商务签，14天; * 2. 如果是个人，可以报名成功后回复邮件找香港 Vipassana 出一份官方邀请，可以申请 Q 签(具体可以看小红书攻略，这是工作人员原话)

最近这波动的生活哟，我兴致盎然地接受了，并通过定期运动和超市买菜自己做饭重建了一点生活秩序。 还挺有用，提供参考。 明天去参加内观体验，不能用手机，十日之后见~ 晚安

正确是靠错误提纯的。 最近在看《我看见的世界——李飞飞自传》里面提到李飞飞教授在 2009 年创建了图片数据库 ImageNet，用生物学的方式尝试重新结构计算机视觉。 在 2012 年以 ImageNet 为依托的算法比赛上，获胜团队使用了神经算法让算法识别准确度提高到了 85%，比前一年冠军队提高近 10%。 今天分享的跟卷积神经算法有关。这种算法，在我粗浅的理解看来就类似每一层的神经点识别一定的像素，然后一层层叠加，最后完成一张照片的识别。 一开始，算法面对完全陌生的世界，可能把一个绿色像素点识别成草坪，在不断的错误❌迭代中开始出现一些"歪打正着"的正确✔️，然后不断一层层迭代和强化正确✔️，最后经过很多很多层，算法识别准确出图片。 我联想到这不就是人生吗! 比如说工作，我们一开始通过一些特定的职业接触，在尝试后知道不喜欢、不合适，很多人就卡在第一二层，就一直这样做下去，但有些人又继续探索，到第三四层，找到一个自己不那么讨厌的工作。甚至有人同时开工，用 slash 兼职副业的形式多"神经点"试错，找到适合自己的"正确答案"。 这样来看，人生就是收集数据点的过程，不断用我们的算法验证适不适合自己，也在验证中修改算法，让算法服务于当下的自己——找到最适合当下的"正确答案"。 不知道，就去多试。比起什么年纪要结婚生子，还是找到自己，接近自己更重要。 周一愉快~

不要陷入妄自菲薄或妄自尊大。 这两天在看《101 Essays that will change the way you think》，这是一本关注思维、情绪、内心的书，全书有不少改变思维的惊喜。 这一期播客分享我对 no one is coming 的一点个人认识。 这句话来自哈弗大学积极心理学公开课，大概意思就是不要等别人来认可你，救你于苦难中，你要自己承担人生的责任。 这句话很赞成，之前看张德芬的书也提到"自我负责"。 今天的思考是结合我自己的一些个人观察，我好像"走火入魔"陷入过两种情况: 1. 自己苦哈哈地做，以逞强地姿态靠自己做，不免有点自卑，其实是一种负面地在承受。可能久了在潜意识里觉得自己没有配得感，就是妄自菲薄。 2. 自己熬着熬着真把一些事做成了，面对别人的帮助和提醒不愿理财，觉得一切靠自己，这又有点妄自尊大了。 现在反思: 我觉得应该是把这个承担自己主体性的过程看成是一个积极的对自己人生负责的表现，不用苦哈哈自我陶醉，也不用拒绝别人善意的帮助、提醒，最终目的是1+1＞2，而不是非要逞强自己能做。 自己能做，但可能有别人帮助能做得更好。 关于 self-essence (自我的本质/自信的本质)，这本书提到一点我很认同: 不是觉得自己有多少资源能做成一切事，而是平常心般地相信不管情况有多糟，我都能理顺理好，我都能过上我能过的最好的生活。

可能从小到大的环境单纯，目前最大的选择可能就是高考志愿和毕业从事的职业。 我觉得自己有时候是不太有判断力的，遇到一些没遇见的事情会有点慌、心烦，不过不至于不能思考。我有个习惯就是找朋友，不管是倾诉还是寻求建议，不管男生女生，我都挺喜欢说的，但这次 IANG 续签的事给了我新的感受。 首先客观上超过了我们能理解的范畴，在无限期等待的过程中每天的剧本比 TVB 还精彩，心情时松时紧，很难连续两天都保持轻松愉快，我美其名曰“鸡一天狗一天”。 主观上好像同龄的朋友们也各有各的难和忙（迷茫的迷茫，失业的失业，有工作不开心的不开心，被逼着相亲的相亲...），很难真的给出一些建议。 于是我发现，这种自我人生的关键/至暗时刻需要自己鼓起勇气去做判断和选择，哪怕结果真的不怎么样，对于之后的人生来说也是在积累经验。 再退一步讲，就算没有积累判断力也似乎可以接受，但无可置疑，这一次次地主动判断和选择会让自己内心更强大，强大到就算害怕也会继续清醒着行动。 总之，虽然人也老大了，但还是要自己给自己试错的机会，一次次鼓励自己去尝试，一次次为自己的错误买单，然后托举自己继续前进。 用我很喜欢的斯坦福大学人生设计学院的一张海报来结尾： Nothing is a mistake. There is no win and no fail. There is only MAKE. PS：封面是坚尼地城的海和天空，愿你开心：）