认知觉醒：开启自我改变的原动力 读书笔记7: 三卡总结 本期节目是我对于《认知觉醒》这本书的最后一期读书笔记分享。我将结合书中最后一个章节以及自己的读完这本书的整体观感，提炼出一份对于大多数人而言比较有用的思想总结或行动清单分享给你。 1️⃣如何提升个人行动力（思想上） 不苛责自己、保持耐心、和时间做朋友 不要忘记复利曲线；学习平台区以及神经元搭建时间；半年考察期；学会利用作品作为反馈 2️⃣行动上： 第一，把握早起的黄金时间（避免起床后第一时间看手机信息） 第二，确定清晰的行动指南（提示自己避免行为模糊） 第三，树立每日行动清单（⚠️做计划的目的：不是严格按照计划执行 ，而是为了心中有数，因此，遇到干扰及时调整） 第四，减少欲望（脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。避免想同时在很多方面取得成果的盲目心理，构建自己的行动力，减少不切实际的幻想。） 第五，成长的捷径就是先行动（无需总是力求找到一个道理或者方法让自己快速的不走弯路的发生变化 第六，可复刻的人生五件套——成本最低的成长之道（早起冥想读书写作跑步） * 早起 ps：这个过程持续约两个月会开始慢慢好转；要注意循序渐进 ，难度匹配 * 冥想：一条隐藏的成长快车道（如何冥想） * 阅读 * 写作：要求我们学会用自己的语言转述 * 运动：运动➕学习，脑子会不自觉越来变得越来越灵活 最后，作者提出一流的生活不是富有，而是觉知（每日反思及其实现步骤、注意要点） 以上就是本期的全部内容，我们下本书再见！

认知觉醒：开启自我改变的原动力 读书笔记6: 大量刻意练习的实操方法论 上一期我们说到深度沉浸是从聚焦走向卓越的重要条件之一，本期我们将聚焦要做到真正的卓越的另一个要素，大量的刻意练习。但你千万不要误解大量刻意练习的关键就是一味的努力，其实真正的核心在于难易匹配。 1️⃣为什么在舒适区边缘练习是最好的学习区域？（如何从困难区到舒适区边缘） * 以跑步、学习英语为例 * 真正科学的模式是在拉伸区大量练习 2️⃣如何从舒适区到拉伸区，找到正确的学习区域呢？ 第一，不断提示自己要提炼目标（以弹琴、背单词为例） 第二，拉伸区的学习是需要一些深度的（区别于浅学习） ⚠️你或许掉入了浅层学习的满足感陷阱 以阅读为例。我倡导真正觉得某个点触动你的听友，在认真听完节目后，根据每期提供的总结框架，用自己的语言文字在评论区总结本期内容。甚至更高阶的是根据自己的经验进行补充或者提炼自己的实操指南。除开对学习方法的总结，你也可能会有其他的收获 ，也欢迎你在评论区或者自己的日记本上将它梳理总结出来，并在日常的生活中真正的实践！ 这种将在脑子里面想法梳理总结，并将其固化到文字上的行为，对你的行动会有非常显著的改变。 ⚠️学习不是为了知道 ，而是为了发生真实的改变。 3️⃣为什么一旦中断打卡一次，就很难再继续坚持？ 4️⃣休息是为了更好的专注 科学的模式应该是极度专注➕主动放松，如此反复 5️⃣如何实践主动休息 * 🙋‍♀️为什么一些同学在娱乐之后能立刻投入学习且毫不恋战？而另一些人一放松，意志力就会溃散？ * 🙋‍♀️如何避免晚间划入深渊？ 6️⃣如何实现极度专注➕主动休息 * 番茄工作法 * 作者以自己为例 以上就是本期的内容。大量刻意的核心是难度匹配，比如：找到学习拉伸区避免过度困难；真正深度学习，避免浅知识带来的无意义满足感；放弃打卡目标，关注实际真实学习任务；利用番茄计时主动休息。此外本期提到的将触动你的知识和想法用文字固化下来，实现真实的改变也期待你能有所行动。我们下期再见

认知觉醒：开启自我改变的原动力 读书笔记5: 身心合一，将感受回归行为才可能走向卓越 上一期我们说到元认知作为人类的终极能力，对个人的成长速度起着决定性的作用，且提供了一些刻意练习的方法，如每日反思不断校正自己的行动指针；如被惯性/潜意识带着走时，停下来给自己一点时间，拿回自控力。本期节目将会在你具有一定元认知能力，不再轻易被潜意识所带跑的基础上，帮助你实现卓越。我们将聚焦专注力，提出一些现代人的误区以及极度专注的好处和实操方法。 关键词：专注力。其实就是身心合一，将感受回归行为。但现代人往往很难做到这一点，所以瑜伽中的冥想练习才被人们所需要。 请你提问自己🙋‍♀️：跑步的时候手脚在动，脑子在干嘛？是不是在考虑明后天的安排？睡觉的时候身体不动，思绪在干嘛？是不是像瀑布一样到处飞溅？这种场景俗称分心，开小差。不过你可能不觉得这是个问题，甚至还为自己能一心二用，高效利用时间而沾沾自喜 ，但事实上，这种做 A想 B的行为模式却实实在在的影响着我们，使我们在不知不觉中增加烦恼逐渐愚钝 。 1️⃣分解注意力 集中在行动上的，集中在感受上的 2️⃣分心走神的危害 习惯分心走神，会促使我们做大多数事情时，不自觉的倾向精神舒适区，这是导致做事拖延和低效的关键。 而总是能做到身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。 作者认为：从长远来看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。 3️⃣如何练习收回感受，回归当下？ 跑步、睡觉为例。身体的感受永远是进入当下状态的最好的媒介。 4️⃣对于学习这种更高阶的行为，如何实现专注？ 这要求我们先学会主动选择专注的内容，再深度沉浸，后者是追求卓越的关键难点。 获取深度沉浸的能力的方法论： 第一，有定义明确的目标 第二，练习时极度专注（这种极度专注不仅可以赋予强大的深入驱动力 ，还能带来额外的灵感。要激发这种灵感需要：做事时聚精会神让意识极度投入，事后完全忘记让意识彻底撒手） 第三，能获得有效的反馈 第四，始终在拉伸区练习 以上就是本期的内容。想要走到某一个领域的高处 ，从现在开始好好的审视自己吧。审视自己的注意力，是被动吸引还是主动选择？审视自己的沉浸度，是分心走神还是极度专注？审视自己的练习量，是浅尝则止还是大量投入？下一期我们将就如何大量练习获得卓越来展开。我们下期再见。

认知觉醒：开启自我改变的原动力 读书笔记4:自我觉察与控制的终极能力——元认知 上一期我们提到由于潜意识和意识的运行速度不同 ，带来了模糊，而人生就是一场消除模糊的比赛并给出了原因。同时也补充到：潜意识有时候也能帮助我们做出判断（俗话说小事从脑，大事从心就是这个道理）。这一期以及接下来的节目 我们都会一点点剖析如何消除模糊，从思想和行动上提供你角度，实现快速成长。 本期涉及到的关键词：元认知；自控力 1️⃣什么是元认知（元认知 🆚 普通认知；反思） 2️⃣元认知是如何改变我们命运的 ？ 3️⃣如何实现被动元认知到主动元认知的转变，获得元认知能力？ 第一：提升元认知能力的工具需要从过去端获取 第二：自身的经历是一种独特的财富 第三：冥想 第四：学会在动态中主动运用元认知 4️⃣提问🙋‍♀️：如何减少一开始只想找一根绳子 ，最后却牵出一头大象事件的发生（不苛责，元时间，刻意练习） 以上就是本期的内容。想要拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习再练习。很多时候你发现自己做的并不好 也没关系 ，重新再来，用不了多久你就会发现自己慢慢变得和以前不一样了，终有一天你会变得与众不同。我们下期再见。

认知觉醒：开启自我改变的原动力 读书笔记3:人生是一场消除模糊的比赛，但同时 潜意识也是生命留给我们的彩蛋 上一期我们讲到焦虑和缺乏耐心是人的天性 ，并给出了焦虑的几种情形 以及关于耐心的一些新的理解。接下来我们会开辟一个新的章节关于潜意识和模糊。当然，这部分内容不是全新，如果你还记得第一期节目的话 ，那么你应该有印象——本能脑和情绪脑的运行速度非常快 ，可以达到 100万次每秒而理智脑的最快运行速度仅为 40次每秒。本次，我们将关注这种传递信息速度不一致，带来的意识分层对人的影响。 本期涉及到的关键定义：潜意识；意识；模糊；消除模糊。 一句话解释：将来自本能脑和情绪脑的信息称为潜意识；而来自理智脑的信息简称为意识。当两种信息无法通过人的认知统一时，则会带来模糊。 1️⃣为什么说人生就是一场消除模糊的比赛？ 2️⃣举例说明为什么以及如何消除模糊 * 以学习为例 （学霸 VS 普通人） * 以拆解烦恼情绪为例（让情绪极度透明化，是提高自我觉察能力的有效途径） 3️⃣潜意识和意识之间的GAP总是会存在的，有些潜意识是彩蛋，可以相信潜意识的场景总结 * 感知学习拉伸区 * 小事听脑，大事从心 4️⃣实操中，如何捕捉到虚无缥缈的感性的力量（最、总、第一反应、梦境、身体、直觉） 以上就是本期的内容，希望你意识到人生课题之一消除模糊的重要性，以及尝试一点点运用自己的潜意识助力判断。

认知觉醒：开启自我改变的原动力 读书笔记2：焦虑和缺乏耐心是人的天性，本期节目将会告诉你一些关于他们的认知，这将有效的在无形中缓解焦虑，提高你保持耐心的能力 上一期我们说到人类有三重大脑，本能脑和情绪脑最强，因此他们决定了我们的天性。这一期我们想要告诉大家，焦虑和缺乏耐心作为人的本性之一，如何克服天性，缓解焦虑，保持耐心。 ①首先，为什么说焦虑是人的本性？ 完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑和难度焦虑。总结焦虑就是想要实现的和能力所2能实现的无法匹配，又不能耐心给自己多一些成长的时间，所以人们焦虑这和急于求成，避难趋易的天性是吻合的。 如果你常常感到焦虑，不要自责或愧疚，因为这没必要与天性较劲，而是想办法看清背后的机理，并设法改变。 ②如何改变才能拒绝或缓解焦虑？ 理论上正确，实操却发现假白空的话，是因为我们没有我们从根本上认知或对耐心认知不足。 ③哪些对耐心的认知可以提升我们保持耐心的能力？ 复利曲线、舒适区边缘、成长权重对比、学习平台期（以英语学习为例） ④实操举例 坦然接纳，延迟满足学会沟通，赋予行动意义，心流 以上就是从基本的认知角度看待焦虑和耐心，希望你真的听懂和认同这些认知，那会从根本上很好的缓解焦虑。

认知觉醒：开启自我改变的原动力 读书笔记1：序言 导语：在确定要了解本书之前，你需要大致确定本书的价值观你是否认同？你是否属于它的目标人群？ ①本书的价值观你是否认同？ 本书将人分为两类人，绝大多数的睡着的人，和极少数的清醒的人。 睡着的人指：没有开启自我改变原动力的人，即使是那些对本职工作非常投入，但在业余时间几乎被不需要动脑的事情占据。 清醒的人指：有发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量和时间做朋友。 ②这本书适应的目标人群是哪些人？ 有一点点意识，希望自己由睡着转变为清醒的人。 内容简介： 认识和了解自己的大脑会帮助我们再次进化。那么三重大脑（本能脑，情绪脑和理智脑）的高低之分与权力之争是怎样的？ 我们做不成事儿，可能并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。这样的大脑构造，使我们总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈。 认识三重大脑，可以帮助我们从什么维度突围？下期再见。