认知觉醒：开启自我改变的原动力
读书笔记6: 大量刻意练习的实操方法论
上一期我们说到深度沉浸是从聚焦走向卓越的重要条件之一，本期我们将聚焦要做到真正的卓越的另一个要素，大量的刻意练习。但你千万不要误解大量刻意练习的关键就是一味的努力，其实真正的核心在于难易匹配。
1️⃣为什么在舒适区边缘练习是最好的学习区域？（如何从困难区到舒适区边缘）
* 以跑步、学习英语为例
* 真正科学的模式是在拉伸区大量练习
2️⃣如何从舒适区到拉伸区，找到正确的学习区域呢？
第一，不断提示自己要提炼目标（以弹琴、背单词为例）
第二，拉伸区的学习是需要一些深度的（区别于浅学习）
⚠️你或许掉入了浅层学习的满足感陷阱
以阅读为例。我倡导真正觉得某个点触动你的听友，在认真听完节目后，根据每期提供的总结框架，用自己的语言文字在评论区总结本期内容。甚至更高阶的是根据自己的经验进行补充或者提炼自己的实操指南。除开对学习方法的总结，你也可能会有其他的收获 ，也欢迎你在评论区或者自己的日记本上将它梳理总结出来，并在日常的生活中真正的实践！
这种将在脑子里面想法梳理总结，并将其固化到文字上的行为，对你的行动会有非常显著的改变。
⚠️学习不是为了知道 ，而是为了发生真实的改变。
3️⃣为什么一旦中断打卡一次，就很难再继续坚持？
4️⃣休息是为了更好的专注
科学的模式应该是极度专注➕主动放松，如此反复
5️⃣如何实践主动休息
* 🙋‍♀️为什么一些同学在娱乐之后能立刻投入学习且毫不恋战？而另一些人一放松，意志力就会溃散？
* 🙋‍♀️如何避免晚间划入深渊？
6️⃣如何实现极度专注➕主动休息
* 番茄工作法
* 作者以自己为例
以上就是本期的内容。大量刻意的核心是难度匹配，比如：找到学习拉伸区避免过度困难；真正深度学习，避免浅知识带来的无意义满足感；放弃打卡目标，关注实际真实学习任务；利用番茄计时主动休息。此外本期提到的将触动你的知识和想法用文字固化下来，实现真实的改变也期待你能有所行动。我们下期再见