认知觉醒：开启自我改变的原动力
读书笔记5: 身心合一，将感受回归行为才可能走向卓越
上一期我们说到元认知作为人类的终极能力，对个人的成长速度起着决定性的作用，且提供了一些刻意练习的方法，如每日反思不断校正自己的行动指针；如被惯性/潜意识带着走时，停下来给自己一点时间，拿回自控力。本期节目将会在你具有一定元认知能力，不再轻易被潜意识所带跑的基础上，帮助你实现卓越。我们将聚焦专注力，提出一些现代人的误区以及极度专注的好处和实操方法。
关键词：专注力。其实就是身心合一，将感受回归行为。但现代人往往很难做到这一点，所以瑜伽中的冥想练习才被人们所需要。
请你提问自己🙋‍♀️：跑步的时候手脚在动，脑子在干嘛？是不是在考虑明后天的安排？睡觉的时候身体不动，思绪在干嘛？是不是像瀑布一样到处飞溅？这种场景俗称分心，开小差。不过你可能不觉得这是个问题，甚至还为自己能一心二用，高效利用时间而沾沾自喜 ，但事实上，这种做 A想 B的行为模式却实实在在的影响着我们，使我们在不知不觉中增加烦恼逐渐愚钝 。
1️⃣分解注意力
集中在行动上的，集中在感受上的
2️⃣分心走神的危害
习惯分心走神，会促使我们做大多数事情时，不自觉的倾向精神舒适区，这是导致做事拖延和低效的关键。
而总是能做到身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。
作者认为：从长远来看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。
3️⃣如何练习收回感受，回归当下？
跑步、睡觉为例。身体的感受永远是进入当下状态的最好的媒介。
4️⃣对于学习这种更高阶的行为，如何实现专注？
这要求我们先学会主动选择专注的内容，再深度沉浸，后者是追求卓越的关键难点。
获取深度沉浸的能力的方法论：
第一，有定义明确的目标
第二，练习时极度专注（这种极度专注不仅可以赋予强大的深入驱动力 ，还能带来额外的灵感。要激发这种灵感需要：做事时聚精会神让意识极度投入，事后完全忘记让意识彻底撒手）
第三，能获得有效的反馈
第四，始终在拉伸区练习
以上就是本期的内容。想要走到某一个领域的高处 ，从现在开始好好的审视自己吧。审视自己的注意力，是被动吸引还是主动选择？审视自己的沉浸度，是分心走神还是极度专注？审视自己的练习量，是浅尝则止还是大量投入？下一期我们将就如何大量练习获得卓越来展开。我们下期再见。