为了让我们从睡前纷纷扰扰的环境中逐渐慢下来，这次特意加了一大段关于社交媒体的独白。 声音非常催眠，很多朋友反馈听不过 5 分钟就睡着了。 欢迎睡醒以后留言告诉我，你是听了几分钟睡着的。 BGM：蓝鲸之梦 00:00 日常睡前刷社交媒体，对睡眠的影响（睡前调频转换） 10:10 观呼吸正式开始，呼吸吐纳观察自己的身体，大大的呼气把多余的情绪排空

今天是4月20日，藏历二月三十，殊胜的释迦牟尼佛加持日，恰逢日食。做任何善行都会有非常大的功德。 按照《时轮金刚》所说，在出现日食、月食或藏历每月的十五、三十等日子，人体内的气脉明点运行会发生特殊变化。精进修行的话，其效果一定会非同寻常。 为什么在此期间会有显著的效果呢？藏密认为，我们每个人每天的呼吸次数是21600次（每分钟15次），其中的绝大多数都是业气（不清净、起杂念的因素）智慧气（跟业气的定义相反）的成分很少。但在这些特殊的日子里，多数的业气就变成了智慧气，这就是在这些时候修行会有很大功德的原因。 请大家把握此殊胜机缘，发清净菩提心，尽己所能地广行善业：诵经、持咒、吃素、放生、受持斋戒、供灯水等。同时，为令令自他一切有情速证菩提妙果，请至诚祈祷普贤王如来，并尊诵《普贤王如来愿文》（本音频由堪布貝瑪千貝仁波切唱诵，来源普賢王如來祈願文） 转自慧灯之光 珍贵的修法时机——当日食遇上释迦牟尼佛加持日

00:00 介绍一下背景（背景音乐有点吵） 07:02 循环9小时心经唱诵 * Kanho Yakushiji 感穂 薬師寺 * 从小生在佛教家庭，家庭传承寺庙 Yakushiji 是日本爱媛县今治市 Kaizenji 开善寺的副住持。 日本有浓厚的父子继承传统，但 Yakushiji 最初违背了这种期望，而是成为了一名音乐家。 他最终在日本京都的建仁寺接受了临济传统的训练，现在是他家族第十六代照顾开善寺的传人。 * 小时候，每天早上上学前会念诵心经 * 长大了变得比较叛逆，玩儿摇滚 * 转变：当我 27 岁时，Kissaquo [我作为学生组建的乐队] 在一家主要唱片公司首次亮相。 就在那时，我们遇到了最大的障碍。 刚开始的时候，我们非常努力，什么都自己做，但是环境突然变了，我们为了创作音乐不得不和很多人打交道。 很多人对我们有很多意见。 我不再知道我想通过我的音乐传达什么，什么是正确的，或者我想做什么。 我甚至开始不喜欢唱歌了。 当我停下来停下来时，有什么东西吸引我去读佛经。决定性的时刻发生在九州岛的一场音乐会之后。 一位老人走到我和乐队成员签名的桌子旁，他的眼睛里充满了泪水。 “今晚我听到了一首让我想起小时候的歌，”老人说。 “和你一样，我有很好的祖父母帮助抚养我长大。 我想念他们，但你的歌让我想起了那些快乐的时光，我感谢你。” 突然间，过去和未来之间的空间，我作为僧侣和音乐家的道路，责任和愿望，并没有那么遥远。 他意识到一切都是一体的。 写完这些歌词后，我的心焕然一新。 我第一次考虑出家，并决定开始修行。 最后，这条路自己显露出来了。 我在寺院的童年告诉我，进入寺院的牺牲和艰辛是相当大的，但当这是人生使命的时候就要遵循。 2010年，我决定面对自己，出家修行。我花了两年时间接受以坐禅为中心的传统生活。 我每天都在打扫卫生、种菜、托钵和打坐。 在训练的头三个月里，他一直在挣扎直到适应了寺院的这种新生活方式。大约三个月后，“我开始体验到以前从未感受过的感觉和美妙时刻。 有一次，当我在外面打坐时，我看到阳光照耀着一团水花。 水的细微影子和运动让我突然明白了时间——它是一种运动的感觉。 觉悟的境界还有很长的路要走，但那一刻我能看到一点我的心。 那时我才明白我的心是如何总是埋藏在事情中，而这使我无法清楚地看到我的心。 我认为，通过与我周围的事物分离，并在我的训练中通过坐禅和正念体力劳动整合运动和思想，我的思想开始变得清晰。” * 结合音乐和佛教念诵：他的两个身份——禅僧和艺术家——不再分离。 他于 2019 年 9 月发行了他的第五张专辑《祈祷(The Prayer)》，就在大流行开始之前，他开始了一个音乐视频项目，他在历史悠久的日本寺庙中吟唱，向世界各地的听众介绍禅宗和诵经。 * 佛教念诵的作用：通过声音的震动 提高震动频率，呼唤高于世俗的神灵，超脱世俗烦恼 * tricycle.org * www.youtube.com * 附上心经中文和日语罗马字全文 观自在菩萨。行深般若波罗蜜多时。照见五蕴皆空。度一切苦厄。舍利子。色不异空。空不异色。色即是空。空即是色。受想行识亦复如是。舍利子。是诸法空相。不生不灭。不垢不净。不增不减。是故空中无色。无受想行识。无眼耳鼻舌身意。无色声香味触法。无眼界。乃至无意识界。无无明。亦无无明尽。乃至无老死。亦无老死尽。无苦集灭道。无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵。依般若波罗蜜多故。心无挂碍。无挂碍故。无有恐怖。远离颠倒梦想。究竟涅槃。三世诸佛。依般若波罗蜜多故。得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多。是大神咒。是大明咒是无上咒。是无等等咒。能除一切苦。真实不虚。故说般若波罗蜜多咒。即说咒曰:揭谛揭谛 波罗揭谛 波罗僧揭谛 菩提萨婆诃。 Kan ji zai bo sa gyo- jin han-nya ha ra mi ta ji sho- ken go on kai ku- do is-sai ku yaku. Sha ri shi shiki fu I ku- ku- fu I shiki shiki soku ze ku- ku- soku ze shiki. Ju so- gyo- shiki yaku bu nyo ze. Sha ri shi ze sho ho- ku- so- Fu sho- fu metsu fu ku fu jo- fu zo- fu gen ze ko ku- chu- Mu shiki mu ju so- gyo- shiki mu gen-ni bi zes-shin I mu shiki sho- ko- mi soku ho- mu gen kai nai shi mu I shiki kai mu mu myo- yaku mu mu myo- jin. Nai shi mu ro- shi yaku mu ro- shi jin mu ku shu metsu do- mu chi yaku mu toku I mu sho tok’ko. Bo dai sat-ta e han-nya ha ra mi ta ko shim-mu kei ge mu kei ge ko mu u ku fu on ri is-sai ten do- mu so- ku gyo- ne han. San ze sho butsu e han-nya ha ra mi ta ko Toku a noku ta ra sam-myaku sam-bo dai. Ko chi han-nya ha ra mi ta ze dai shin shu ze dai myo- shu ze mu jo- shu ze mu to- to- shu no- jo is-sai ku shin jitsu fu ko. Ko setsu han-mya ha ra mi ta shu soku setsu shu watsu Gya tei gya tei ha ra gya tei hara so- gya tei. Bodhi sva-ha- ka han-nya shin gyo.

借这个机会重新链接自己的身体 不管是真的阳还是只是感觉难受，这个冥想都可以帮助你缓解未知带来的恐惧 00:00 最近我身边的人也开始有阳性症状的了，但我通过冥想+睡眠缓过来了 01:51 正式进入冥想，用五七呼吸法帮助你重新链接自己的身体 想象小病毒长什么样子 我会把这个小病毒想象成一个小怪物，可能是一只有点可爱、坏坏的家伙（毕竟它让这么多人这么难受），现在它和你融为一体了，变得很小很小在你体内乱窜。但它肯定玩累了就会消停的，只是时间问题。

第二脉轮本我轮简述 梵文名字：Svadhisthana 英文名字：The Sacral Chakra 意义：甜美 位置：下腹部、外阴部（生殖器）、子宫 颜色：橙色 元素：水 功能：欲望、快乐、性欲、生殖 内在状态：感受 外在状态：液体 身体部分：卵巢、睾丸、子宫、生殖器、肾脏、膀胱 能量过低：身体变得僵硬、缺乏情感或是常常面无表情，感觉没有生命力； 正常时：会表达自如，情绪控制得当，感觉充满热情和活力； 能量过高：会过度情绪化，过度依赖他人。 生殖轮与情绪，情感，性和创造力有关，是感官知觉、行动、情感、快乐、感性、亲密和联系的中心，是一个滋养和探索世界的能量来源。本我轮影响情绪，情绪透过身体促成意识进化。 当我们表现情绪时，我们会把能量移出无意识，通过身体进入意识心。这种意识的流动能够为身体充电，并能净化和疗愈身体，也是我们生命力的畅然运行。透过这样的运行方式，我们产生了改变。行动本来就和情绪连一起，但是在慢慢长大过程中，我们学会了“懂事”，“懂事”意味着我们开始做一些和情绪不一致的行动，情绪就变成了情结。压抑是需要耗能量的，压抑太多就会冷漠化。 ● 本我轮影响滋养。 滋养是结合的意义，也是身体、心智和灵魂的根本需求，滋养意味着照顾、供应能量、爱和触摸。单纯的触摸举动对于人体组织的健康运作极为重要，国外的研究已经表明触摸可以减轻人的疼痛。通过触碰、伸手，表示脱离了自我中心与人链接。 ● 本我轮影响感受力。 敏感的感受力是第二脉轮的超感官能力，也是“更高”意识的最初骚动，或是对他人更敏锐的觉知力的培养，这种感受力在心意相通的母亲和孩子之间体现最为明显。随着成长，生殖轮渐渐成熟，人会开始对外在的事情产生兴趣。本质上，本我轮代表探索和接触其他生命。与父母身体的接触、和朋友的拥抱、对小动物的好奇、对爱情和爱的渴望，这些行为都是本我轮成熟产生的现象。由于社会和教育上的问题，人类正步向冷漠化。智能手机和电脑的出现减少了人与人对彼此的正常接触，这样会对本我轮造成不良的影响。x功能、纵欲、社交恐惧症等等，都是本我轮能量不健康的写照。 拥有平衡的本我轮： 你将充满激情和乐趣、享受和喜悦，你能感到你的感性的连接、情感的连接、创造力的连接； 你与世界、与他人的连接愉悦而和谐。

《脉轮全书》描绘了脉轮系统背后的理论基础，揭示如何运用脉轮让自己更健康，并拥有更强大的力量，拓展灵性觉察。书中包含了知识分子需要的理论、企图预见未来的人需要的技巧、性灵取向的人需要的静坐，以及身体需要的锻鍊。 朱迪斯博士以具体的科学隐喻、意识研究领域内盛行的典范，以及现代的治疗技巧来呈现脉轮理论，这是知性的部分，目的是传递资讯，激励思考过程，满足偏好理性的心智；另一方面，也纳入详细引导的静心、身体练习、图像和私人轶事，让脉轮的概念更加栩栩如生，这是有趣的部分，目的在连结直觉经验和手边资讯。这本书提供了各种人之所需，具备实用性的同时，却不减损更重要的基本精髓。 什么是脉轮？脉轮一词出自古印度中的梵文，英文Chakra，直译的意思是轮子，即是能量点，轮子代表了天体的秩序和平衡。 在脉轮系统的脉络中有向下运行的显化和向上运行的解脱的能流。前者是叫向心作用：往内移动，朝向中心和本体；后者是离心作用：离开中心。这两股驱力相遇时，遇到了对立和相反的能量，于是激荡出次级的圆形运动或漩涡，创造出脉轮。 脉轮学指出人体内有七个脉轮，位于身体的中轴线。从下至上为“海底轮、生殖轮、太阳神经丛轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮”，分别发出“红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫”七种光频的能量。 脉轮有不同的活跃程度，当它们呈现活跃状态时，表示这些脉轮在正常运作状态中。在理想状态下，所有的脉轮呈现平衡状态并对我们的情绪和感觉发挥正面作用。但实际上，通常部分脉轮会不够活跃以致于关闭，或部分脉轮过度活跃，导致失去平衡。脉轮的状态与内分泌系统的身心理状态息息相关。例如色斑、鼻敏感、肠胃炎、中风、心脏病、抑郁、狂躁、经痛、性上瘾和性功能衰退等等，这些常见问题有可能就是脉轮失衡发出的警告。能量从底至上以螺旋型态连接七个脉轮，当其中一个脉轮出现问题时，就会影响附近的脉轮。换言之，当脉轮充满负面能量时，就有机会扩散到全身。人在时运不济时，会不断地吸引不好的事情，如果不及时清理脉轮的负能量，就会不断轮回于坏事情中。因此，了解脉轮就和了解自己一样，能让你的人生更如意。 第一脉轮 海底轮 中文名字：海底轮、根轮 梵文名字：Muladhara 英文名字：The Root Chakra 意义：根部的支持 位置：脊柱底部、会阴、尾神经丛 颜色：红色 元素：土 功能：生存、接地 内在状态：静止、安全、稳定 外在呈现：固体 身体部分：肾上腺（副肾）腿、脚、骨头、大肠、牙齿 能量过低：会缺乏安全感，觉得自己随时被留意着，经常焦虑，很容易感觉不受欢迎； 正常时：会享受当下，踏实，稳重； 能量过高时：可能有很强烈的物欲和贪心，可能会过于追求安定和拒绝改变。 海底轮是生命的根本，提供生存的能源，它为整个系统运输营养、生命力和能量流。它是撑起其他所有脉轮的基石，因此海底轮有关键性的地位。海底轮链接了土元素以及所有稳固和世俗的事物。例如我们的身体、我们的健康、我们的生存、我们拥有的物质和金钱，还有我们专注和实现个人需求的能力。 ● 海底轮关乎于接地。 从坐骨神经丛向下走到大腿、小腿，像树根一样让我们扎根于大地。接地意味着真实、稳定、限制、简化、疏导、清澈。如果海底轮不够接地，人会出现飘飘然，没有核心，控制不住自己，注意力不集中，心不在焉。有些人上层脉轮过于活跃，下层脉轮又不稳定还会造成心智错乱、精神疾病等。 ● 海底轮关乎于生存。 海底轮是我们身体健康和日常需求的保护程序，它时刻关注饥饿、恐惧、休息、温暖和庇护需求。海底轮相对平静，没有活力，井然有序地为整个身心提供稳固的基础。出现威胁时，海底轮预设程序就会接管，由身体的需求来支配我们的意识，刺激肾上腺素产生，爆发额外能量，供应我们战斗或逃跑。一直蒙受健康问题困扰，或是不断挣扎于经济危机中的人皆是困于海底轮的生存威胁。 ● 海底轮关乎于身体和食物。 身体是我们灵性的家，正如房子是我们身体旳家一样。虽然注意力可能神游远方，我们依旧会返回这一生的血肉之躯。这个家时刻与我们同在，是接受信息的硬件基础。海底轮吸收元素显化后就是我们的身体，维持身体结构的食物正是土地的果实。 ● 海底轮关乎于物质。 有许多向心力拉住彼此，各安其位，创造出周遭的物质世界。因为引力将意识和能量压缩成实体，物质或金钱，拥有的愈多，就愈容易吸引到更多。李嘉诚曾说过：“赚人生的第二个100万比赚第一个100万容易很多”，背后原理就是这个了。婴儿出生后第一个使命就是生存，如果父母可以给予安全感，婴儿很快就可以开始探索下一个脉轮。相反如果在成长阶段没有得到父母的安全感，海底轮发展就会变得很慢。童年阴影诸如不值得、不配得、匮乏感、不允许等，还有战争、饥荒、自然灾害、以及威胁我们基本生存的任何事件，都记录在海底轮的能量中。这些记忆的能量波动和传承，创造出潜意识的信念模式，这样的模式会影响我们生活的方方面面。 当海底轮不平衡时： ● 在身体上可能表现为结肠、膀胱、背部下部、脚或腿出现问题，男性可能会出现前列腺问题。饮食失调也可能是海底轮不平衡的标志。 ● 在情感和情绪的层面，当海底轮不平衡，可能会遇到焦虑、恐惧或常做噩梦。同时影响我们基本生存需求带来的感受：比如孤独，比如金钱、住所、食物的贫困，各种物质供给能力的缺失，以及因此产生的囤积和贪婪。 疗愈我们的海底轮： 可以帮助我们落地生根的活着，在物质世界生存，拥有丰盛、稳定和安全感，找到生活目标并取得成功。同时，也可以释放负面情绪，重建信心，以及在生活中前进的意志。

从疫情期 Satish Kumar*每周五分享的冥想中得到了启示，分享简单的四步冥想法：呼吸，对自己微笑，放松身体。 *Satish Kumar：萨提斯·库玛（印地语：सतीश कुमार，英语：Satish Kumar，1936年－），印度社会运动家、和平朝圣者、学者、教育家及精神导师。 萨提斯·库玛9岁离家成为四处游荡的耆那教徒，18岁还俗，投入由圣雄甘地开创的印度土地改革及和平运动。1963年，他20岁，决定和一位朋友开展“和平朝圣”，由印度步行到世界四大核武中心，即莫斯科、巴黎、伦敦和华盛顿。他们遵照导师指示，不带钱上路，并全程吃素。靠着陌生人提供的食物和地方过夜，他们走完了超过8,000英哩的旅程，并向四个国家的领袖表达了反核的声音。 萨提斯·库玛自1973年起在英国德云郡定居，积极推动和平环保运动。他坚持认为，每一项政治及社会辩论的核心都必须是敬畏自然。有人批评他这个目标不现实，他如此回应： “看那些现实主义者对我们做了什么！他们给我们带来战争、气候恶化、难以想像的贫穷和大规模的生态破坏。就是因为那些现实主义的世界领袖们，一半人类每天饿著肚子上床，我叫那些说我“不现实”的人给我看看他们的现实主义做了什么。现实主义是一个过时、过火且完全夸大的概念。” 此外，于1982年萨提斯·库玛与居住社区的其它家长一同创办了的小学校（The Small School），以乡郊社区为基础，提供学童在学术、技能、艺术及灵性各方面平衡发展的教育空间。又于1991年参与创办舒马赫学院（Schumacher College），以探究可持续社会及环境发展为核心，提供全面的教育课程，鼓励学员思考当下可持续发展面临的各种迫切挑战，继而在各种层面积极地做出在地及力所能及的回应。

跟着Jonathan Goldman一起体验7分钟的脉轮Chakra Tune Up

稳定中脉是打开向上链接的重要基础，建议可以坚持练习一段时间，以提升自己的感知觉。 《阿乙莎灵讯》书中的稳定中脉练习，在线上直播的时候分享给参与者。