节目

神秘园的鳌太线系列节目，可以说是2025最出圈的户外系列视频之一，这也让很多人对秦岭山脉以及鳌太线产生了好奇。 为什么这条早在2018年就被官方封禁的徒步线路，还有那么多人执意要穿越？这条线路为什么风险那么高，哪怕很多“强驴”最后都在此遇难？想要得到解答，只有找到离真相最近的人，于是我们联系到西安晨曦减灾应急管理中心（也叫秦岭救援）的救援队员饼干。 曾经登上过神秘园鳌太救援某一期节目的饼干，正是因为参与了这次鳌太线的救援而被广大网友认识。他作为这个民间公益救援组织的一员，拥有丰富的户外徒步经验和良好的身体素质，还有一份古道热肠，让他投身非商业非盈利的公益救援中去并坚持了下来。 这次我们和饼干好好聊了聊，他传奇的救援经历，以及让他从专业角度给了我们一些建议：出去徒步处于安全考虑背包里最不能少的几样装备是什么；加入不幸在户外遇险，应该如何自保；户外遇险最常见的失温问题，如何应对。 🌟wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，TA会把你拉进听友群，一起聊聊户外徒步。我们的小红书账号也是同名的“山合作用”，欢迎订阅。如果你喜欢这期节目也欢迎你留言，点赞，转发，你的支持是我们创作的最大动力！ ❤️特别鸣谢大小电波录音空间提供场地支持 饼干作为救援队员的日常 本期嘉宾：饼干 鳌太线令人望而生畏的九重石海 救援队员经常要重装行走好几天，才能到达遇困者附近 冬季救援时遇到的熊爪印 *照片皆由受访者饼干提供 【本期主播】 饼干xhs@饼干：等等我 Sophie@sophie去走走 【内容导览】 2:45 主播闲聊结束，进入正片 4:38 没有什么技能的普通人也可以进入救援队服务吗？ 6:02 饼干加入救援队的契机 6:43 第一次参与救援的难忘经历 9:57 成为救援队队员需要什么样的培训？ 10:35 救援队员的背包里有什么？ 11:31 接到报警后如何应对？出动救援的流程是什么？ 17:39 救援时最容易遇到的极端天气 20:22 户外徒步背包里最应该携带的三样物品：卫星电话、急救包、雨衣、光源 25:09 户外失温如何应对？ 29:00 手机还剩最后一点电，是打救援电话还是发送救援坐标？ 30:12 最容易发生事故的线路，可能并不是进阶路线 35:16 鳌太线到底危险在哪？导致事故频发的原因是什么？天气、地形？ 38:26 户外遇险如何自救？ 41:25 户外救援，到底应该免费还是收费？ 45:41 现在每次进山搜救，心情是如何 【本期音乐】 《Witch Parada Assassin》（Ugress）——神秘园经典背景音 《西安人的歌》（程渤智） *鸟叫背景音素材由Ethan提供 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

失眠13年，我是怎么从易失眠体质发展为倒头就睡，一觉到天亮的“睡神”？ 我将基于《失眠诊断与治疗指南25版本》附下载《CBTi失眠认知行为治疗规范化培训手册》以及这一年我的实践经验、心路历程展开分享： 本期重点 1.环境优化：太阳光和生物钟、声音和睡眠质量、温度湿度 2.睡眠卫生（睡眠习惯）：每天同一时间起床并且不补觉、规律的作息+运动+饮食、睡前绝不做的事、不检查时间、不催促自己入睡 3. 慢性的原发性失眠的定义 第一：卧室环境优化 1:53 卧室环境优化：低风险换中收益，包括光、声音、温度、湿度。其中，光最为重要 3:06 蓝光对人的影响：黄斑病变，以及控制人体内的生物钟。春夏秋冬睡眠时长可能相差1-2小时，完全正常 四季睡和醒的时间都不同，换季失眠特正常！《黄帝内经》中的四季作息表 日光疗法：用日光校准人体内的生物钟。视网膜上的“光子计数员”会数通过视网膜的光子数量（光子通量lux）还会统计其中蓝光的占比。蓝光的浓度和光子通量，决定了我们是清醒，还是困倦 7:01 一天中日光状态、蓝光浓度、光子通量lux、唤醒程度的变化 手机自带天气app本地日出日落时间 14:23 如何利用光解决问题？关键：「蓝光+足够的光子通量」会使我们保持清醒 昼夜颠倒/熬夜党：晨间裸眼沐浴日光2-10分钟（将头伸出窗外，但不直视阳光），白天户外散步巩固，傍晚利用落日信号，夜间严格避蓝光。坚持3周以上才能稳定重置生物钟 22:51 你可能会问：能用手机蓝光唤醒吗？不能。 光子通量(Lux)太低，且会立即激活焦虑和认知。事实上很多时候我们醒得很痛苦就是因为手机！ 一张图解释我们「睡眠-觉醒」的谱系 简单粗暴的理解，从左至右分别是从“太嗜睡不够觉醒”到“过度觉醒无法入睡”的变化，它不是非0即1的，而是像赤橙黄绿青蓝紫一样逐渐过渡的色谱 睡前看书也不行？对失眠者而言，任何光（包括琥珀色）都可能造成“过度觉醒” 25:54 早醒人群：必备高遮光眼罩或窗帘。日出后，光子可以隔着眼皮唤醒人。早醒可能只是生物钟周期随年龄自然缩短（年轻人每天25小时，60岁以上每天23小时），未必是健康问题，早醒后绝对不能看手机 2mm全遮光真丝眼罩推荐 或搜索“99.9%遮光雪尼尔窗帘” 31:30 缺少自然光地区：考虑“全光谱”灯具或专业的SAD光疗灯（模拟清晨阳光，需要达到3000 Lux） 2个英国留学生做的SAD灯（下图就是在蓝色时刻拍摄的） 34:38 如何提升深睡眠：卧室无光（伸手不见五指）、超低分贝（小于冰箱嗡嗡声） 36:06 你是不是易失眠体质？大脑的夜间“噪音过滤器”可能天生失效。认命，但别恐惧，我们可能是最有潜力逆袭成“睡神”的人 基础隔音耳塞：霍尼韦尔maxlite（个人使用19年）。警惕“降噪耳机”，长期使用或伤害听力 失眠自救群的群友推荐了一个专门做隔音墙（出租屋专用）的博主，也欢迎了解👉朱林-声学 感谢超然的分享👏也欢迎更多推荐 42:52 伴侣打鼾怎么办？个人应急方案=耳塞+枕下播放NSDR音频。根本解法：鼓励伴侣干预鼾症 47:55 温度区间18-22°C。手脚冰凉可穿袜子，偏头痛患者务必让头部远离冷墙/窗 湿度区间40%-60%。过干致口鼻不适，过湿致体感闷黏、霉菌滋生 第二：睡眠习惯优化 参考书目：《失眠认知行为治疗规范化培训教程》 51:49 睡眠习惯，也叫睡眠卫生：对轻度失眠者可能“药到病除”；对严重者则是“必要非充分条件” 54:34 习惯一：按时起床 + 绝不补觉（CBT-i核心） 铁律：无论前晚睡得多差，每天固定时间起床，且白天不补觉（午觉≤30分钟） 底层逻辑：大脑像“充电电池”，需学会在夜间“一次性充满电”。白天补觉、碎片化睡眠会扰乱“充放电”节律，让身体习惯低效的浅睡眠，进入“睡了像没睡”的状态 人的睡眠天性并非“一觉到天亮”，工业革命的888，8小时工作、8小时睡眠、8小时自由活动，让现代人的睡眠受到挑战，因此不刻意将睡眠压缩到夜间的固定时段，它就会“自由散漫” 1:04:46 习惯二：规律就寝、规律运动、规律饮食 规律运动：关键是找到“不用坚持”的乐趣，自然地消耗“大脑电池” 规律饮食（防血糖波动）：低血糖是睡眠杀手：会触发肾上腺素分泌，导致警觉、焦虑、早醒 维持血糖就需要营养均衡，绝对不是饿肚子！餐盘的1/2放蔬菜（块茎类高淀粉不是蔬菜是主食），剩下的1/4放主食，再剩下的1/4放蛋白质 一句口诀：鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷按照这个顺序吃，血糖更稳 极少吃或完全不吃精加工食品 1:09:38 谨慎使用低碳或生酮饮食，膳食纤维不足影响益生菌，进而影响“幸福荷尔蒙”五羟色胺的生成，与早醒、焦虑、抑郁强相关 1:11:22 “胃不和则卧不安”，睡前为什么不能吃油腻食物，或难消化食物？最近在读《Good Energy 好能量》它指出身体每天产出40公斤的ATP（直接能量）来供我们使用。身体其实是一座精密化工厂，时刻上演能量争夺战，睡眠中大脑和器官的修复本身耗能，食物会抢占身体的能量，用以消化，导致睡眠变浅 安利一下这本《Good Energy 好能量》对代谢、疲劳、失眠、慢性疾病有一个全新的认识 1:17:53 习惯三：睡前禁止清单（可能是睡前3小时禁止，也可能中午以后禁止，也可能全天禁止） 咖啡、酒精、热可可、巧克力、可乐、浓茶、抽烟、剧烈运动（运动请放在白天进行，并注意适量） 酒精是绝对“坏东西”：导致半夜“反弹性觉醒”，破坏REM睡眠（记忆与情绪修复期），多醒、夜尿全来。失眠期最好戒酒 剧烈运动：激活交感神经，对失眠者适得其反 大量饮水：可导致夜尿频繁。建议睡前3-4小时限制饮水。⚠️注意夜尿频繁问题可能不是习惯问题，而是需要就医 1:22:31 习惯四：不要检查时间！一旦看时间，极易形成“思想钢印”，在固定时间醒来。将手机移出卧室是上策 1:10:15 习惯五：不要刻意入睡！越是努力想睡，越是睡不着。这涉及对睡眠的预期和恐惧，是认知行为疗法的关键 下期将详解公式的认知与生理部分： * 认知：CBT-i核心、对睡眠的合理预期、区分“偶尔睡不好”与“慢性失眠”；慢性失眠的成因 * 生理：放松疗法、营养补剂（如镁）、植物成分、药物的辅助作用 下一期马上见面 最后附上23版关于慢性原发性失眠的定义 我们的听友群上线啦～欢迎添加主播VX：CodieWengZ（备注进群） 也欢迎来找我玩耍👉Codie的小红书 讨论情绪问题、负面思维、自免、糖前、内异、偏头痛、结节一系列身心健康问题 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉😴

本期主题是我们如何发现并缓解自己的AI综合征。 时间进入2026年春天，两位中年智人或多或少都感染了AI综合征，那是一场从线上到线下的全方位入侵，AI春晚、AI消费决策、AI旅行攻略、AI内容创作、AI男友...... 起初，人类只是希望把AI当工具人，没曾想，AI速度席卷全球，把本就工具化的人类变得动弹不得，当智人恢复清醒，这场与AI 的博弈终于有了阶段性的结论：那就是重新看见生命力和创造力，觉知活着不过是一种过程的体验，感受力无法替代，判断力是最终分界线，我们与AI的关系是强弱的弹性色值卡，此刻，你在光谱的哪个位置？ ✍️本期shownotes： 00:00-03:38 徐小野：人在上海难免感染AI综合征？ 03:38-11:17 闲贵人：局外人如何被AI入侵具体生活？ 11:17-15:10 内容创造者产生AI应激后...... 15:10-19:06 尝试用AI写作后产生的怀疑和确信 19:06-19:56 在这么多浪费时间的事情中，AI的意义出现了 19:56-25:45 跟AI聊天谈心后，如何被治愈 25:45-29:06 AI和人类智人的差异在哪里？ 29:06-31:16 积极面对AI的方法：信息断舍离、人性体检、速度的竞技 31:16-33:00 生命是一场过程和游戏，前提是投入 33:00-37:00 保持活人感的方法：流水账、智人间的对话 37:00-40:55 中女态度：尽情尝试，但要保留自己的退出机制 欢迎大家自评论区留下你们对AI的真实感受，也可以加入听友群跟我们讨论更多想法，听友群加入方法：微信号apple227142（备注：普女听友） 对主播感兴趣的： 徐小野的公众号：小野生活剧场 闲贵人的公众号：和闲贵人散步 闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里” 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

猎奇向vol.072-耳熟能详的都市怪谈 主播：超子 大北 龙子 讲讲大家感兴趣的都市怪谈，掺杂了一些灵异故事。近期会恢复更新的，大家久等了，量大管饱！

巴克莱 | 2026年3月17日 | The Long & Short of It: Conflict hits, conviction slips 伊朗冲突升级，所有人都在收缩，但没有人在恐慌——巴克莱从五个维度对美股持仓结构做了一次全面体检。 本期核心问题： 资金还在流入美股吗？欧洲的钱还买不买？长线基金、对冲基金、散户，谁在跑谁在等？波动率控制基金还没动，CTA已经转空——下一个触发点是什么？ 如果你觉得这期节目有帮助，欢迎在知识星球《左兜进右兜｜研报解读》获取更多顶级机构研报的筛选与解读。 本期内容： 主播 小柒 背后的男人 右兜 如需获得更多及时机构观点，欢迎加入我们的付费知识星球《左兜进右兜｜研报解读》 量化模型交易信号，模型交易实时日志，欢迎加入我们的付费Discord社区，微信咨询：Right_pocket090

🚂旅客您好，欢迎乘坐东方快车，本次列车开往1996年的太平洋。 一艘远洋渔船上，搭载了24名来自中、韩、印尼三国的船员。他们即将前往太平洋的某岛国，开展为期2年的捕捞工作。然而，出发仅2个月后，渔船却调转船头，朝日本的方向驶去…… 🕙案件节点 00:57 全在千 04:21 再一次出海 06:46 暴风中的第一晚 09:45 “第一次” 15:22 打你就打你，不需要挑日子 23:40 坚决要求下船 24:32 掉入陷阱 29:03 复仇开始 38:41 审判 📃案件图片 🎤节目主播 逸舟&唐宋 🧋人物说明（无剧透） - 中方船员： 全在千、白忠范、崔日奎、崔锦浩、朴君男、李春胜、崔万峰 - 韩方船员： 船长崔基泽、甲板长姜仁浩、李仁锡、朴宗胜、徐章柱、崔东浩 📒参考资料 维基百科：佩斯卡玛号事件 文在寅曾为之辩护：中韩远洋渔轮仇杀事件 96年中国海员连杀7名韩国人：文在寅亲自辩护的佩斯卡玛号惨案 1996年，中国船员连杀7名韩国人，文在寅却为中国人上阵辩护 96年，中国船员连杀7名韩国人被判死刑，文在寅出面辩护结局如何 🎵配乐 片尾曲：春雪 - 10cm ❤️特别感谢 本月赞赏听友：疲惫小新_

【本期内容】 银发经济从不是无人问津的夕阳产业，而是藏着无限可能的白金赛道，更是与我们每个人未来息息相关的重要领域！年轻人的关注，是银发经济焕发活力的底气；年轻人的参与，是银发产业高质量发展的核心动力。本期节目里，我们真诚呼吁每一位年轻人，打破对银发经济的刻板偏见，主动去关注、去了解、去参与。无论是创业赋能、就业深耕，还是简单的陪伴志愿、打卡体验，每一份微小的投入，都能为银发产业注入青春动能，都能让长辈们的晚年生活更有温度、更有品质。 【本期嘉宾】 原地产营销负责人，现商业运营观察人黄不贰 【花絮图】 【问题探讨】 --浙江省首个银发经济综合体为什么会诞生，并且诞生在杭州？ --杭州银发Mall作为浙江省首个银发经济综合体，和大家印象中“只属于长辈”的养老场所最大不同是什么？特意预留年轻人参与入口，初衷是什么？ --除了创业，普通年轻人（不创业、不就业）能通过哪些简单方式，参与到银发经济、助力银发产业发展？ --杭州银发Mall这种“银发+青春”的模式，对带动年轻人关注、赋能银发经济，有哪些实际意义？能为年轻人提供哪些发展机遇（就业、创业等）？ 【时间轴】 00:02:04: 杭州银发经济蓬勃发展：年轻人化的商场引领老年人社交与娱乐 00:04:10: 中国老龄化背景下的创新养老模式探索 00:07:23: 杭州银发Mall：打造年轻人关注养老的风向标 00:14:41: 商业空间设计：吸引年轻人的关键在于内容运营和互动性 00:18:26: 年轻人的关联：银发经济的吸引力与参与方式 00:29:32: 理性思考养老：如何选择适合的赛道和目标客户？ 00:33:14: 互联网时代下的养老产业：城市差异不会特别大，关注老人需求即可 00:36:59: 年轻人眼中的银发经济：认知误区与机遇 【播客工作组】 策划：沫沫 录制：沫沫、阿暖、小鱼、猫田、嘉宾 剪辑：阿暖

《我爱我家》常看常新，我们正在对这部经典情景喜剧进行逐集拉片重温。 我们为此建立了内容专题，按季购买享受优惠。第八季节目请点击：www.xiaoyuzhoufm.com 家迷郑捕头将逐集边观看边评论，就像在一个大客厅里，捕头陪你一起说话，一起重温。会说到暗藏玄机的台词，台前幕后的故事，时代特色的印记，往日今昔的勾连，总之都是有感而发。 《我爱我家》120集，我们也将拉片120期，每周四播出。今天播出这个系列节目的第78期，我们重温《妈妈只生我一个》下集。 靠假离婚要二胎困难重重，和平他们又想起来让圆圆冒充残疾，当然到最后也被揭穿了。 在本期节目中你会听到： 1.贾志国真的是陈世美吗？ 2.和平昭阳为什么换地方商量事情？ 3.和平圆圆那段哭戏有什么设计？ 4.关凌是怎么学杨老走路的？ 5.演员金昭如今状态怎么样？ 节目索引： 03:24 陈大妈故意大着嗓门朝着里屋喊，就好像专门喊给志国听 09:04 和平昭阳开始耳语，昭阳还做出像害人的动作 13:22 圆圆把遗书一扔，开始像英雄就义那样喊口号 15:49 其实昭阳要早说这句话，圆圆早就不哭了 22:16 和平不是还因为摔跟头，造成过轻微的脑震荡吗？ 29:13 扮演李阿姨的演员叫金昭，来自北京人艺 32:43 老傅还不知道圆圆是装的，所以他就惊呼了起来 36:43 志国这时候的感觉大概是，小丑竟是我自己 本期主持人：郑捕头 本期剪辑：郑捕头 封面设计：杨明 相关素材：《我爱我家》电视剧片段，《诺言》《心的四季》音乐片段 “西四五条”是一档文艺评论及访谈类播客节目，各大音频平台均可收听。欢迎订阅，欢迎留言。 进听友群或业务联系微信：xisiwutiaofm

【本期节目】 你是否也有过这样的内耗时刻？明明自身能力并不差，心底却总萦绕着一句“我不行”；人生陷入混乱无序，手足无措，不知该如何重新锚定自我；当身心能量告急，我们又该如何为自己蓄能？ 本周静姐邀请到了闺中密友、健身路上的“引路人”——车璐，与养鸡一起围坐畅谈，细数运动带给生活与心态的蜕变——原来，当我们重新掌控自己的身体，生活的节奏，也会自然而然变得顺遂。健身达人车璐分享：她如何从一个不爱运动、甚至逃避运动的人，成为朋友圈里的精气神代表；让静姐惦记已久的健身餐，到底藏着怎样的搭配秘诀；当家人的需求与自己的坚持产生冲突，她们各自的选择与心态又发生了怎样的转变。 运动，不光是身体的上变化，更是“心理医生开的处方”：如何坦然面对父母的衰老、自己的情绪低谷，以及那种“无力感”；在“利他”与“悦己”之间，如何找到那个不拧巴的平衡点......运动不是目的，而是让我们捋顺生活难题、找回内心秩序的方式。唯有接纳自己、积蓄能量，才能在人生路上走得更从容、更坚定。这是一场关于能量、接纳与从内到外二次成长的真诚对话，或许听完你会豁然开朗：很多时候，你觉得自己行，往往比你真的行，更有力量。 欢迎订阅收听《你，静不下来》，本期节目是与迪桑特特别呈现的定制企划《此刻蓄能绽放》系列节目之一，我们相信，女性每一次主动投资，积蓄能量的瞬间都值得被看见。希望听到这期节目的你，能在日复一日的蓄能里，收获持续绽放的底气。感谢迪桑特对本期节目的支持，欢迎大家在评论区留言，分享你的「“蓄能绽放”时刻」，我们将抽取五位听友送出「迪桑特蓄能绽放礼赠」。我们下期见。 【主播】 李静 养鸡 【嘉宾】 车璐 【时间轴】 01:20 朋友圈里的“健身领头人”：车璐如何从“运动逃兵”逆袭 04:32 大我与小我：谁在指挥你的人生？ 08:56 静姐的灵魂拷问：当孝顺撞上悦己，选哪个才不后悔？ 11:58 “配得感”练习：你本来就值得拥有想要的一切 14:03 “运动是心理医生的处方” 20:314: 30起床的22年：我终于学会把注意力还给自己 24:20 自带饭盒上瘾？揭秘让人欲罢不能的健身餐哲学 26:50 春天就要穿迪桑特Body Flex系列花苞外套去运动！ 32:09 从跳操到普拉提：体育和美育，本就是同一件事 40:33 健身房里的“年份之美”：像葡萄酒一样越陈越香 46:46 重新养育父母：比物质更重要的，是认知补给 50:51 养鸡对抗焦虑的方式：别管其它，先玩起来！ 55:51 车璐的“退休实验”：学钢琴、打鼓、写剧本——50岁后，人生才刚刚开始 01:00:21 静姐对话父亲：关于生死那个话题，这次我终于接住了 【本期剧照】 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：[email protected] 新浪微博：@李静 抖音：@主持人李静 小红书：@李静lijing，@你，静不下来 B站：@李静- LIJING

今天这期我们想聊一个有点沉重严肃且敏感的话题：那些发生在日常里的性骚扰。 作为两个曾经遭受过性骚扰的女性，我们发现即使我们两个人的性格如此不同，但对面对这件事上的反应居然都是如出一辙。这期节目几度让我们两个人气愤，气那些向我们伸过来的恶魔之手，更气那个当时懦弱没有勇气反抗的自己。 如果您有抵抗性骚扰的好办法，麻烦在评论区给我们留言，让更多的女孩学习到。 如果您也曾跟我们一样，希望能让您曾经的“不舒服”不再那么孤立无援。 希望两性之间都能尊重彼此。希望性骚扰这个行为从世界上永远消失。 欢迎收听本期节目。 ⭐欢迎来这里找我们玩呀⭐ 🎀小红书： 女宾两位 💖小红书： 主播阿卡 ☎️听友群&商务请加：shower_two ↓本期传送门↓ 04:44-对于性骚扰这件事，胖大圆要先忏悔 09:16-言语上的性骚扰，很多时候当下反应不过来，事后回过味儿来真的无比厌烦 22:13-交通工具上那些未知的触碰 26:00-地铁上碰到的露X狂，“献给年轻小姐的礼物” 31:44-在地铁上写内衣广告的文案，被人误以为我在写香艳小说 34:17-儿时的被骚扰的回忆，需要用一生的时间来治愈 39:55-小学时学校老师对我做出的过分肢体接触，年纪小不懂得怎么反抗 44:50-上大学了，较有魅力的老师向我伸出的魔爪 50:18-职场上遇到的斯文败类，曾经多令我崇拜，事后就多令我作呕 58:00-会对我们做出非分行为的人，往往就在我们身边 61:22-聊到最后，依然觉得悲哀，希望所有女孩都保护好自己，错的永远不是我们。

主播：小伟、阿达、阎的co、许先生 后期：小伟、许先生 封面：阿达

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