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你有没有算过，你每天到底花了多少时间，试图证明自己是个“有用的人”？ 作为在阿里干了十几年的前技术总监，雪梅姐说，她在39岁那年按下了暂停键。不是因为找到了更好的下家，而是那个强烈的声音再也无法忽视——“我不想一辈子都花时间去解决钱的问题，活在无止境的恐惧和焦虑里。” 她的这篇文章也让我第一次向陌生人求助，并启动了我的探索之路： 从阿里技术总监到自由职业者，40岁之前终于告别“证明题”人生 很多人觉得去大厂卷完离开就是去旷野追寻自由。 雪梅姐给我们展示了初入旷野时的真实状态： 😣刚创业连发个服务邀请微信手都在抖... 你可以听到👇🏻 - 开始探索之前的第 0 步是什么？ - 雪梅姐在旷野又是如何渐入佳境的？ - 回头看职场中最重要的是什么？没有意义的又是什么？ - 离开职场进入旷野之后，踩了哪些坑？又做对了什么？ - 在职场、在生活中，最推荐体验的状态是什么？ 欢迎收听雪梅姐掏心窝子、知无不言的这一期。她讲透了为什么我们不要再被AI和各种风口搞得焦虑崩溃，如何用真实的感受去指引下一步的人生。 如果此刻你在职场觉得如同穿着紧身衣般别扭，这期播客，或许会给你松绑的力量。 欢迎收听👇 【本期时间轴】 “那时候内心是慌的，因为你不知道你这一步迈出去之后是不是万丈深渊。” “人生很多重要的问题，钱是解决不了的” "所有的改变，都是从对自己全然的诚实开始的。" “在职业中场最大的局限，是外在的条条框框里限制了自己，没敢活出来。” “旷野没有自由，真正的自由在内心。旷野只有自主。” 00:00 引入：中年危机的两个发问，从大厂技术总监到自由职业的蜕变之旅 02:16 提桶跑路的望京大风：39岁那年的纵身一跃与内心的极度恐慌 06:39 告别证明题人生：35岁危机本质上是自我意识的觉醒 15:31 五点起床的独处时光：在极度内卷的大厂缝隙里找回真实的自己 23:36 离职的现实推力：不想让孩子成为“城市留守儿童”与更底层的生命叩问 26:12 那些比钱更重要的问题：到底什么是真正的恐惧？到底要怎么活？ 33:50 第一次卖服务的尴尬：脱掉大厂光环后的自我怀疑与傲慢放得下吗？ 41:52 从心流里找到的解药：发现自己热爱的是点亮另一个生命 53:53 生命应该是神圣的：摆脱焦虑路径，走向对东方智慧与生命本质的向往 01:06:16 不要再做大厂那一套了：从“卖经验”到解决自身人生课题的产品升维 01:24:46 自由职业的真相：时间变多是幻觉，找回自己内在的节奏才是核心 01:34:45 销量惨淡时的修炼：回到起心动念，破除“唯结果论”的职场惯性 01:42:08 拒绝 FOMO：AI 时代面前，不要让恐惧和焦虑扭曲了动作 01:55:29 写给还在大厂的人：不要只做机器上的螺丝钉，去体验用“自己”的方式拿结果 02:44:26 最后寄语：对自己全然诚实，相信生命的圆满具足 02:49:26 Amber 感悟：我现在面临的课题 & 雪梅姐给出的心法 【本期嘉宾】 雪梅姐，INFP，前阿里技术总监，现技术职业发展/领导力发展教练。对 35+ 中年危机转型场景有深入的研究。 公众号：码上破茧 播客里面聊到的文章：从阿里技术总监到自由职业者，40岁之前终于告别“证明题”人生 雪梅姐微信： 【本期主播】 不务正业的程序媛，喜欢聊天，因为太热爱身边的宝藏老师、朋友们，她/他们都有自己充满热情的事情，在热爱的事情上，她/他们乐此不疲的在玩着无限游戏。 所以想借着录播客的机会，挖掘他们的热爱到底来自哪里，他们热爱的部分到底是什么？她/他们是如何「先战后胜」的？ ps. 先战后胜：先行动起来，在行动中学习，并获得胜利！ 📕本期阅读推荐 《盔甲骑士》 《精神健康讲记》 电影：《心灵奇旅》 【加我微信】 谁说不能，在聊天中思考 ❤️ 我是喜欢在聊天中思考的 ENFP，对内容感兴趣，欢迎加我微信讨论👇 更多互动可关注公众号：Amber先战后胜百宝袋

藤井风给我的感觉真的像一阵风一样。即使他的名字无数次出现在我面前，但一开始我真的像看不见一样。打算开始认真了解这个人，还是受到了好朋友 lolo 的影响。这也是一种润物细无声吧？ 听藤井风出道以来的作品，翻看他的危机百科，轮动播放关于他的纪录片和网友投稿视频……知识越多，我就越觉得我不了解他。才华洋溢的藤井风自幼开始学钢琴，出道六年发了三张专辑，三次登上红白歌会的舞台。在演唱会的现场，上至七八十岁的长辈，下至怀里的小朋友，都是目光灼热的「风民」（他粉丝的称呼）。这是他作为艺术家的 A 面。 然而，他的 B、C、D、E 面纷至沓来。放松柔软的，幽默搞怪的，充满灵性的，站在世界中心大声呼唤爱的。每一面都像是一座花园的不同入口，每个入口都只是认识藤井风的其中一个视角。而每一个视角又都能让人感慨，喔，原来一个生命还可以这样存在着。这是一种可能，更是一种可爱。 正是因为藤井风远远不止是一个所谓的「天才艺术家」，我才想要重新去看看他的来处，看看他的心灵，也看看在标签和恶搞之外，藤井风是如何成长为今天的藤井风的。 💙 试试藤井风 * Highlights 00:07 走进藤井风的花园，认识他的音乐与心灵 03:25 3 岁开始学钢琴，12 岁半推半就成为 Youtube 博主 09:53 认真歌唱，也要认真搞笑、玩 cosplay 和做视频 18:29 「不要去低头去请求别人，而是成为被请求的一方」 21:06 「何なんw」：用冈山方言呈现更高维度的「我」 25:24 凭借 HELP EVER HURT NEVER 正式出道 27:00 「特にない」：没有什么特别想要的是因为我已满足 30:36 「帰ろう」：我们能给的正是我们所得到的 34:29 带着家人给的爱，继续翻唱 I 37:21 「青春病」：「我从未对在荒野中漂泊的野兽有过丝毫的动心」 42:26「きらり」：这是我 70 岁也还会想要骑的摩托！ 46:23 2022 年的另外两个大突破 54:02 二专 LOVE ALL SERVE ALL 的发布与一些争议 56:01 「まつり」：是大爱，也是玩心 59:45 带着家人给的爱，继续翻唱 II 61:59 「死ぬのがいいわ」：「即使将来成名了，也请不要被都市的颜料染色哦」 68:07 「grace」：希望和这首歌一样变得清澈透明 70:50 三专创作期间的两场美妙演出：Tiny Desk Concerts Japan 和二次登上的日产体育场 81:00 Prema 发布，一封献给欧美音乐的情书 83:07 「Hachikō」：白风狗风人类风，畅想另一种可能的会面 87:16 「Okay, Goodbye」：说再见也可以是轻松愉快的 92:45 谢谢藤井风带给我的轻盈的力量 💎 本期致谢 感谢「网易云音乐」对本期节目的大力支持！ 🎧 本期节目中提到的大部分藤井风的歌曲，都已经被收录到「藤井风成长历程全回顾（小心地滑版）」的网易云歌单中，欢迎大家到网易云音乐站内搜索同名歌单，或者搜索 ID「阿光hikari_」，在主页里也可以找到。 🪐 另外，也想给大家推荐一下最近网易云音乐里的「歌单宇宙」活动，特别有趣。收听相关活动单曲，只要累计收听满 15 首歌，就可以领到非常酷的「能量宇宙」限定徽章。网易云音乐站内搜索「歌单宇宙」即可抵达。 * 相关资料 🌐 网页 KAZE WIKI 📹 视频 藤井風さんコロナ禍で共感… 死生観 ゲスト 藤井風 《 徹子の部屋 》 Yaffle谈藤井风——无懈可击的五边形战士 藤井风 "Free" LIVE ANN NEWS 报道采访 NHK MUSIC SPECIAL「藤井風、届け世界へ」 NHK MUSIC SPECIAL「藤井風 登れ、世界へ」 NHK MUSIC SPECIAL「藤井 風 いま、世界で」 藤井风的第一次红白歌会 Fujii Kaze Tiny Desk Concerts Japan 2024 Fujii.Kaze Stadium Live "Feelin' Good" 2024 Fujii Kaze Stadium Live "Feelin' Good" 2024 Documentary (1) & (2) Fujii Kaze HELP EVER HURT "COVER" SPECIAL Fujii Kaze LOVE ALL "COVER" ALL SPECIAL 藤井风在电台节目中谈论・爱好・姐姐・歌中的爱・椎名林檎・钢琴建议 📖 文章 藤井 風に導きを与えた “第三のデビュー曲”「Workin' Hard」ができるまで 🎧 播客 《067 人生不是变好或变坏，它只是展开》by 小心地滑 《「展开讲奖」2025年度内容大赏》 by 展开讲讲 《057 Chappell Roan：用音乐庆祝自我的破碎与珍贵》 by 小心地滑 * 音乐（按顺序出现；标注🌟意为在节目里播放的曲目，其他均为仅提及） #藤井风相关 ガーデン 🌟小猪笑 (Fujii Kaze Stadium Live “Feelin' Good” at NISSAN stadium ver.) 🌟Moon River (cover) 千本樱 (cover) 🌟Look What You Made Me Do (cover) 🌟真夜中のドア〜stay with me (cover) Rock With You (cover) 歌舞伎町の女王 (cover) 🌟何なんw もうええわ へでもねーよ 🌟特にない 🌟帰ろう 🌟Close To You 🌟青春病 旅路 🌟Kirari (Kaze & Yaffle Just For Fun Remix) 🌟燃えよ 🌟まつり 🌟まつり (Shanghai/Chengdu/Hongkong ver.) 🌟Sorry 🌟死ぬのがいいわ 東京 (cover) 木綿のハンカチーフ (cover) 🌟grace Workin' Hard 花 満ちてゆく Feelin’ Go(o)d 🌟満ちてゆく (Tiny Desk Concerts Japan ver.) 🌟summer grace (Fujii Kaze Stadium Live “Feelin' Good” at NISSAN stadium ver.) 🌟さよならべいべ (Fujii Kaze Stadium Live “Feelin' Good” at NISSAN stadium ver.) Love like this 🌟Hachikō 🌟Okay, goodbye 🌟真っ白（片尾曲） #其他艺术家相关 🌟Moon River - Audrey Hepburn 🌟真夜中のドア〜stay with me - 松原美纪 🌟Luv(sic.) pt3 (feat. Shing02) - Nujabes Eh,Eh (Nothing Else I Can Say) - Lady Gaga Teenage Dream - Katy Perry Hype Boy - NewJeans Ditto - NewJeans Supernatural - NewJeans September - Earth, Wind & Fire * 本期封面 ✌️ kaze 的拍立得（📍Tiny Desk Concerts Japan, @渋谷） * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 听友群：联系小助手 cautionaaaaaaa 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

礼物是一件很奇怪的东西。有人用它表达爱，有人用它完成任务，有人用它弥补愧疚，也有人用它制造浪漫。但我们真正想要的，可能从来不是礼物本身。而是那种感觉：原来有人真的观察过我。 这一期我们聊聊彼此收到过什么印象深刻的礼物：有人收到花，有人收到石头。有人精心准备相册，有人送第四个擀面杖。礼物到底是表达爱，还是一场关于金钱、用心和关系温度的考试？ 【本期主播】 三三 八八 【Show Note】 00:38 好瞎的大无语礼物 16:20 聊一聊礼物这门学问 45:21 圣诞礼物烤了一天一夜 52:50 印象深刻的好礼物 【本期🎵】 One More Shot – CIL 【商务合作】 邮箱：[email protected]

本期是送给女性的特别节目，结合我最近体验的@屠龙的胭脂井「解密女性大脑」课程，从脑科学的角度聊聊： 为什么很多女生天生更敏感、容易共情、甚至内耗？ 为什么恋爱会让人“上头”？ 月经周期如何影响情绪、效率甚至决策？ 我们该如何利用这些女性大脑特质，而不是被它们困住？ 也许那些曾经让你自责的地方，并不是你的缺陷，而是被误解的天赋。 我们讨论了： * 男女大脑的几个关键差异 * 女性强大情绪处理区域带来的双刃剑 * 月经周期不仅是生理周期，也是认知周期 * 雌激素和孕激素如何影响情绪、效率和决策 * 恋爱脑的神经机制 * 女性的“过拟合”人生，怎么用高层思维破解 * 社会如何把女性对情感关系的敏锐天赋变成了困局？ ⏳Timeline 01:54 脑科学作者屠龙简介 04:02 女性不是小号的男性 05:35 相比消除月经羞耻，更应该了解周期对女性的影响 06:34 女性其实是大脑的“默认版本” 08:35 男女大脑到底有什么不同 08:57 女性对情感和细节的优势从婴儿期就开始啦 11:43 为什么情侣吵架男的情绪恢复更快？ 14:14 个体差异其实比性别差异更大，我们每个人都是独一无二的拼图，兼具男女特质 14:56 大脑的神经可塑性 15:52 月经不单是生理的，也是脑认知周期 17:22 随月经的情绪波动并非缺陷，而是大自然的节律 17:29 雌激素负责”创造机会“：社交力和自信感上升 18:09 孕激素主导“守护模式”：食欲爆棚、情绪敏感 18:48 经前期为什么情绪容易失控 19:20 女性一生要经历400多次这样的周期，与其对抗不如学会冲浪 21:06 为什么恋爱会让人“上头” 22:00 为什么分手后会痛苦？从进化角度看女性的依恋机制 25:28 为什么高薪领域女性“上桌率”低于男性？ 27:08 女性大脑更容易陷入“过拟合” 28:52 学习中的过拟合 31:40 “去过拟合”训练方式 32:57 布鲁姆6层结构：记忆-理解-应用-分析-评价-创造 35:13 高层次思维的长链条思考 36:57 社会如何放大女性的这些特质 37:38 女性的人生过拟合的循环 40:50 大脑比想象中更复杂更流动 41:18 理解大脑，也是在理解自己 本期节目与【屠龙的胭脂井】合作呈现。屠龙老师是脑科学博后，深耕脑科学与行为科学多年，致力于用最硬核的知识解决最现实的成长问题。如果你想更深入地了解如何通过脑科学“升级”自己的人生，或者如何科学地培养出一个避开认知局限、走向卓越的孩子，欢迎大家试听订阅（微信内扫码或复制链接可以直接看课程大纲和试听）： 🔗 女宝课 帮你避免恋爱脑，了解自己的情绪，自己活得更通透 🔗 男宝课 了解男性脑回路，避免内耗、找到两性相处的和谐模式 🔗 双宝课 男宝和女宝课一起订阅，立省90，知己知彼，百战百胜，课程永久有效。 屠龙还为【卷卷姐妹】的听友们准备了特殊的福利：想要了解男女大脑都在想什么，影响我们情绪和感知、人际相处的内容都有什么？给大家免费争取了5篇免费干货资料，帮你趣味了解脑科学。扫码添加真人助手，即可免费领取，先到先得！ 🌟推荐资源 * 《女性大脑》卢安·布里曾丹 * TEDxTaipei 腦科學揭露女人思考的秘密：洪蘭 Daisy L. Hung * TEDxJaffa Daphna Joel: Are brains male or female? * 播客【屠龙大实话】一个营收1000万的项目，男女宝课 * 播客 粉红色柔软的学习者｜ 大脑使用说明书，助你告别低效努力 💌关于主播 * Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马） 👯‍♀️联系方式 听友群：juanjuangirls666 (请备注听友群） 商务合作：[email protected]

感谢喜路、中国美味大蘑菇、高17、肉酱麻薯、Meli意语、山之名侦探、吴多鱼wuduou、HD79347g、爱是善意疏忽、彩椒_JFJV、pigcake、春天不是读书天-对往期节目的赞赏，谢谢你们的鼓励与支持！ 「档案」 时间：2000年 地点：台湾桃园 概要：秋天的晚风吹拂，池塘边的杂草轻轻摇摆，漾出的圈圈涟漪，缓缓撞上了漂在水面的帆布袋。 被一通绑架电话引导到此处的众人，打开微微敞开的袋口，看到一张惨败的脸。众人面面相觑，没人为此感到意外。 随着调查的深入，一个个线索接连浮出水面。纸条，恐吓信，消失的行动电话......这一切都在替警方指向了一条明晰的方向。 相关图片：以下图片不涉及血腥、暴力场面，请放心观看 「Timeline」 01:35 发现尸体 02:52 奇怪电话 09:45 绑架？谋杀？ 16:37 纸条 17:37 恐吓信 22:41 张奕文 26:00 不是张奕文？ 30:44 竟然是她 32:05 她和陈人诚 35:44 犯罪经过 39:55 怀疑共犯 41:38 法庭翻供 45:33 疑点讨论 「声明」 因信息检索与整理能力存在局限，节目内容可能无法覆盖案件全部细节及最新进展；节目内容包含合理演绎与未经官方证实的信息，素材源自公开报道、书籍、纪录片等二手渠道，敬请听众保持独立思考、理性甄别；节目中的观点、联想与分析仅为主播基于现有材料的个人解读，不代表当事人及任何官方立场。本节目以真实案件探讨与反思为初衷，内容仅供参考，不作为任何决策依据。呼吁大家理性发言，尊重受害者及其家属，杜绝网络揣测与二次伤害。 「BGM」 爱给网 Take Me To Church -Hozier 「参考资料」 1. 鈞寶電子副理遭撕票 2. 鈞寶電子陳人誠命案 兇嫌竟是女友羅美雲 3. 女羅剎割喉情郎喪命 判處無期徒刑 4. Girlfriend masterminded tech executive's murder 5. 【破案一線間】總早警一步獲證物！死者女友竟是兇手 6. 副理逼婚懷孕女友！竟被她斬首棄屍！ 7. 重案追緝／傻愛8年不知！副理戀上警妻蛇蠍女 下場遭斷頭 8. 社會10點檔》癡情男遭割頸棄屍 她扮阿婆騙「孫子綁架錯人」誤導警 9. 鈞寶副理撕票案同事訝異 10. 【全文】電子公司副理遭割喉棄屍 未婚妻誤導辦案露餡就逮 11. 鈞寶副理命案 已婚女友下毒手 12. 忤惡!癡情電子新貴葬身池底 兇嫌竟是"她".... 13. 關鍵時刻 EP15｜殺人謊言--羅美雲 14. 電子廠副理遭割喉「未亡人是真凶」！？「騙財又騙婚」嫌犯：小孩也是假的 15. 没药花园. 桃园帆布袋割头奇案 16. 90 年度重訴字第 5號刑事判決 17. 92 年度上重訴字第81號刑事判決 18. 93 年度臺上字第3138號刑事判決

[本期内容] 广而告之！随时聊天的听友群“钟点房”已开通，添加方式为微信号“随时聊天818”全拼：suishiliaotian818。欢迎成为我们的“分分钟”，与我们一起随时聊天，策划选题，奇思妙想，快乐吐槽。我们积极鼓励和号召大家听到最后。随时聊天的高潮就是结尾。完播结尾才不虚此。本期结尾有内衣代言广告位开放，欢迎前卫厂商前来接洽！ 本期由一万六和就飞呀两位中女跟大家聊人生，聊理想，既热血，又私房，希望广大听友收听愉快！一万六和就飞呀是两位非哲学专业本科，但绝对是正经研究写作的，毕业于正经戏剧学院的剧作家。本期提供大量戏剧专题干货，开放分享剧作法，以及我们对于戏剧冲突，价值塑造，人物弧光创作的思考，希望广大听友有所收获！ 话题缘起是2026年春节档既热映又大卖的韩寒#飞驰人生系列的第三部。我们同时比较了由費慧君、李曉亮編劇，孙俪主演的2025年上映的电视剧《蛮好的人生》。从戏剧创作的角度来说，依靠时运并不是高超技法，仰赖梦境更是偷懒。我们期待编剧无论男女，要写人的故事，要写燃的故事。我们坚持戏剧的理想在于价值观的呈现和传递，编剧走笔有责任去创造更光辉的世界。生活已经处处捉襟见肘，处处不由我了，人们想看点儿好的，看我命由我不由天的，看与众不同的反败为赢，看神话，看奇迹，看浪漫闪光，成就辉煌！不论你在哪个人生站点，这里不仅有中年逆袭，也有青春热血，我们既要，又要！欢迎收听阅读《飞驰人生》中年逆袭剧情燃点分析一二三四五六七： 逆袭燃点一：写逆袭主要取决于对坏人的处理，对于小人暗算和反派力量的安排。如何能够写好化敌为友的“化”？不是恶有恶报以牙还牙，不是坏人倒霉进监狱，那只是单纯的无脑爽剧；真正的燃点是收割敌人为我所用——坏人不用变好，坏人也不用遭报应，但是坏人愿意加入你！同时你不用变坏，你也不用加入坏的世界，如果你想赢，你只需要一路往前冲，想长出利爪，你只需要一路飞升长出翅膀，永远怀抱梦想，永远热泪盈眶，永远在路上，在你冲破云霄的路上，就会有利爪来加入你的战队，来为你所用，助你一臂之力。这里甚至没有转化角色本身的设定，每个人都在做自己，有人做“坏人”，有人做“老谋深算的人”，但是一同前进在共同的道路上。所以，征服对手的过程，燃的是坏人加入的动作。因为理想越来越丰满，所以朋友圈越来越大。化敌为友是对方心服口服的臣服，这种写法远高于恶有恶报的单纯惩罚。因为主人公一直在挑战更大的东西，主人公的意志包含了足够的空间，直到对方加入我方目标，成为团队有机的一部分，敌我矛盾被缩小为内部矛盾，我们成了新的同盟，为了永恒的目标共同奋斗。 逆袭燃点二：作为成功平凡人的孙俪，对比作为天赋梦想家的张弛。人物的内在张力根植于他的本性。每一个不得志的人，在梦想招魂下的血脉觉醒和组成战队的一系列过程本身就会提供最燃的戏剧燃料——因为梦，是你没办法的事。编剧要去写那些被招魂的瞬间，被召唤的感受，不断上钩的情非得已，使命召唤的变身时刻。“烈火燃烧我，都要去接受。“因为无论你在凡俗生活中如何否认，如何掩埋，但是一旦听到使命召唤的号角，你就会被瞬间打回原形。编剧要去写那些“你别看我当下在干什么，你别看我混成什么样，你别以为我怎么着了”之前之后的戏剧对比，因为我是谁我自己说了算，我血脉里的热爱说了算，我的行动说了算，我的技艺说了算，我自主的时间花在哪里，我就是谁的主人，而非匍匐为生活的奴仆！ 逆袭燃点三：等待戈多是戏剧绕不开的主题。在电梯里跑步的人，容易看见自己在跑步，不易看到电梯的上行。年轻时的一万六不相信生活的主题是等待，她相信出发寻找才是生活要义。但是今天这期节目里她温柔道，“也许林大导说得对，等待才是永恒的。”等待里面，有所有人生折叠的旅程，里面有无数个故事的种子。我们要有准备地等待，时刻等待着。同时，准备是永恒。准备，比等待更积极。 逆袭燃点四：因为懂得，所以慈悲。人在低谷期的深度关系，在低处得到的朋友的托举，彼此的成全，里面回应的是对人生煎熬的尊重，对跨越时间的理解。所以雪中送炭强过锦上添花。因为锦上添花是人在高处已经似锦的时候，繁华更添艳丽，是增光添彩的一笔亮色；然而雪中苦厄的热炭，才是救人于水火的恩情，是深度的看见和接纳，是人难以忘怀的链接。 逆袭燃点五：如果领导力的本质是感召力，那么如何写我们共同的梦，如何写好乌托邦理想主义？如何具象化“聚是一团火，散是满天星”——是因为你一个人有梦，便也激发了别人体内的梦想，成功点燃其他人心中的梦，就是造势燎原的星星之火。我的火太旺了，你靠近我，就被我熏着了，因为你心里本来就有蜡烛等待着一触即发。一群人往前走，不断唤起和点燃善意和能量，感召出一个更伟大的系统结构，是一个团队开始组合，各就各位的迷人旅程。我们一起开一艘更大的船，才能到达更远的新大陆。 逆袭燃点六：你会遇到多坏的人，就会遇到多好的人。人间苦是有用的，因为久旱后逢的才是甘霖。苦的作用，就是为了对照和示范，什么是苦中作乐，什么是先苦后甜。人间先久旱，神想尽办法，让你尝到犄角旮旯的甜，才有珍珠翡翠白玉汤的不可复刻。所以等待，所以臣服，所以在生活的时时刻刻都不要做先放弃的那一个。 逆袭燃点七：人物大可不必写成团圆大满贯，不要允许他们被任务干扰。如果安排太多的目标，可能就没办法全实现。人生可以设定自己的主线任务，人物可以只有一个目标，就是重回巅峰。韩寒的主题表达是：我没错！我不改！我拼了！我赢了！因为拼了本身就是一种燃烧的征服。孙俪演出的主题是：我错了！我和解！我原谅！我好似赢了！那么请问，在中年下坡的人生中，你想要怎样的一种飞驰呢？我们号召：永远不认输！永远不回头！我们希望：不要找理由，不要怕苦难，不要拖延，不要允许。 最后，中女的我们推荐大家去看《奈德》，去看《泳者之心》，也去理解韩寒，成为韩寒，超越韩寒。体育精神要求运动员具有强大的心理抗压素质，面对挑战和身体可能达到的极限、面对对手的挑衅和打压，必须保持稳定的内核，坚定的信念，才能在赛事中稳定地发挥，很多时候信念和心态的重要性直接超过了本身的技术水平。人生旅途迷失航向的绝望和无助时候亦是如此。 《泳者之心》的人物原型因为小时候得过麻疹，并且常年泡在水里，埃德尔很早就失去了听觉。她终身未婚、无儿无女，婚姻对于她来说，根本不是人生所要追求的必选项。晚年的埃德尔一直在一家聋哑学校教小孩游泳，她的字典里没有“怕”字，乘风破浪是她的使命，她也要把这种信念传递给每个孩子。她常用手语跟学生们说：“孩子们别害怕！在水下，语言本来也没有用，我们要勇敢高歌！”2003年埃德尔去世，享年98岁。她的故事值得每个女孩认真去看：成长路上，比一路荆棘更难对付的，是总有人在你耳边说：“你是女孩，你不行”“你是女生，学不好理科”“你是女生，做不好这份工作”“你是女生，你就应该以家庭为重”……而我们恰恰要告诉女孩们，你是女生，你可以！为什么女孩在想成为她想成为的人时，总需要怀疑呢？我们不需要等到足够强大，等到证明自己有天赋，或是等到偏见消失……至少这些不该成为心灵的禁锢，实际上实现理想最好的方式从来都是“直接成为”——如何成为天后？直接开口。如何成为旅行家？直接出发。如何成为拳击手？直接面对对手。如何成为例外？直接破例。如何成为英雄？直接救自己于水火。如何成为艺术家？直接拿起画笔。如何成为预言家？直接改变未来。如何成为赛车手？直接发动 引擎。如何成为冠军？直接冲向终点。 纪录片《奈德》的主人公，已經60歲的Diana想再次挑戰从古巴游到佛罗里达的壮举，請好友Bonnie當她的教練時，Bonnie直言那是愚蠢又危險的幻想，Diana卻說專注一個目標，去擁抱靈魂被點燃的感覺，必定會是美妙的旅程。這群中老年朋友為同一個目標努力前進，完成了Diana走了35年的夢想，也為個人留下了永恆的生命光輝。Diana的成功不僅是一人的勝利，更是團隊每個成員的錦繡徽章。本期播客的第23 分22秒里，一万六留下了一声叹息，但是聊到结尾处，我们又燃了起来，因为我们发现，我们理解了自己和技艺的关系，我们知道了自己想成为什么样的人，想度过怎样的一生。终其一生，无论跌宕起伏颠沛流离，我们与我们的热爱的关系，对自己精熟技艺的手拿把掐的能力，是我们与自己的课题。成为一个手不停的人，是我们的使命。所谓的逆袭不是重回巅峰，逆袭是个时刻，每个英雄都有一个变身时刻！我们也期待不断点燃和激发身边的蜡烛，复活每一个超级英雄的种子。 最后的最后，中年逆袭是一群人的共产主义，明明是竞争的关系，但是我们化敌为友，因为在成熟的关系和看清人生的后半程后，每个人不再去计较分寸的得失，而是看见了更大的梦想，臣服于理想的力量。强者的游戏不再是互相使绊子，而是彼此激发互相成全，因为对方不是自己要征服的敌人，真正的理想的实现和梦想的追逐，才是每人共同侍奉的梦想和使命。因为我们一直都是同路人，甚至是同一种人，直到最后，是同一个人。 感谢大家留言，请来收听和关注“随时聊天FM“。有没有风口已经不重要了，重要的是，我们准备着，练着，爱着，手没有停。 [内容时间轴] 02:01看逆袭看上瘾 03:46拆解逆袭作品写法 05:19 收割敌人为我所用 07:15 臣服大于惩罚 08:04 畅想飞驰人生四 09:35蛮好的逆袭VS蛮好的人生 10:30 拼了本身就是一种征服 12:56触底不反弹的故事 15:53 编剧剧作法分享 18:01 天赋梦想家VS成功平凡人 19:02有梦的人没办法 21:42 练家子就是天天练着呢 22:30落队梦想忍者 23:23等待是生活的常态 25:46托举得以成全 31:04 苦楚的作用 33:41 恶劣是回旋镖 34:57 请派男人跟生活去和解 35:17 请拍女人跟梦想的关系 36:18 想赢VS想圆满 43:13 熏染梦想的浪漫 44:01 不下线的鲁豫 46:58 真正热爱者手不会生 48:05 我和我的技艺的一生 49:30 做生活里真正的超人 50:37 中年的卧虎藏龙姿势 [延伸信息] 23:23 林兆华 “爱与死不是生活永恒的主题，永恒的主题是等待。” 林兆华（1936年—），中国话剧导演。1961年毕业于中央戏剧学院表演系，曾任北京人民艺术剧院副院长、中国戏剧家协会常务理事，现任北京大学戏剧研究所所长。 32:32 边际效益递减 边际效应递减（Diminishing MarginalUtility）定义解析：边际即“增量”，边际效用即每增加一单位消费带来的效用增量。从心理与生理机制来说，首次刺激兴奋感最强，反复同等刺激会导致神经适应，满足感下降。边际效应递减反映了人们对于反复刺激的心理满足感在逐渐降低，促使我们寻找变化和优化资源配置。 35:48 《时时刻刻》 《时时刻刻》（英语：The Hours），2002年美国剧情片，根据迈克尔·坎宁安的同名小说改编，讲述小说《达洛维夫人》对三名不同时代女子人生的影响。妮可·基德曼扮演1923年在创作《达洛维夫人》小说的作者弗吉尼亚·伍尔夫，开场一幕描述她于1941年投河自尽的场景，整部电影交错叙述三个年代的同一天，并描述三位女性的生命历程。 37:36 《泳者之心》电影《泳者之心》（Young Woman and the Sea）原型是美国传奇女性游泳运动员格特鲁德·埃德尔（GertrudeEderle，1905–2003）。她克服麻疹后遗症，无惧时代禁锢和社会偏见，于1926年成为首位成功横渡英吉利海峡的女性，且打破了当时的男子纪录。该电影改编自格伦·斯陶特（Glenn Stout）的同名纪实小说。无论是电影里，还是埃德尔本人的黑白照片，她在海里的画面几乎都是笑着的。她内心有一团火，永远不熄灭。[图片]

欢迎大家添加微信：HJW-AG21或扫描二维码，加入粉丝群 ☝️ 本期内容提要 这一期从冯内古特1973年的小说《冠军的早餐》讲起：荒诞、黑色幽默和元小说结构，像一面镜子照出70年代美国社会的混乱与矛盾。从石油危机、汽车工业衰落到锈带城市的出现，再到黄金暴涨、股市低迷与风险投资的萌芽，一个旧时代正在崩塌。与此同时，纳斯达克、风险投资和微软这样的科技公司悄悄成长。经济周期的“破与立”，也在这个十年里完成了一次关键交接。 ⏰ 时间 00:00 《冠军的早餐》：冯内古特的荒诞美国 • 冯内古特在50岁写下小说《冠军的早餐》，用黑色幽默和戏仿展现美国社会的荒诞。 • 小说通过两个普通人在小镇艺术节的相遇，折射消费文化与社会矛盾。 04:09 汽车时代的繁荣与危机前夜 • 50—60年代美国汽车工业高速发展，经销商群体迅速崛起。 • 石油危机即将到来，大排量汽车时代开始动摇。 08:17 元小说与荒诞叙事 • 小说通过“作者进入故事”的方式形成典型元小说结构。 • 现实与虚构不断交错，让社会批判显得更加荒诞而真实。 12:20 冯内古特的社会讽刺 • 书中通过插图和幽默语言讽刺历史、医疗、种族问题与战争。 • 看似轻松的叙事背后，是对美国社会深层结构的反思。 16:56 石油危机与汽车产业转折 • 1970年代石油危机爆发，美国大型车市场受到冲击。 • 日本省油汽车迅速进入美国市场，改变汽车产业格局。 23:00 底特律与锈带城市的兴衰 • 底特律曾是全球最富裕的工业城市之一。 • 制造业衰落、人口外迁和企业竞争导致城市经济崩塌。 28:08 《乡下人的悲歌》与白人工人阶级困境 • 书中描述锈带地区白人工人阶级的精神危机。 • 经济问题背后隐藏着家庭结构与文化价值观的变化。 31:09 资本市场的“破与立” • 制造业衰落的同时，美国资本市场正在发生结构变化。 • 黄金、风险投资和科技企业成为新经济的重要力量。 32:15 黄金：70年代最成功的资产 • 布雷顿森林体系解体后，黄金成为重要的价值储存工具。 • 高通胀与地缘政治冲突推动金价大幅上涨。 33:14 雷·达利欧与桥水基金的诞生 • 布雷顿森林体系解体让年轻的达利欧重新思考宏观经济。 • 桥水基金随后成立并逐渐成长为全球最大对冲基金之一。 34:45 风险投资成为新资产类别 • 1970年代风险投资行业开始制度化发展。 • 1979年的政策变化允许养老金进入风险投资领域。 36:35 “漂亮50”股票的崩溃 • 高增长蓝筹股在70年代初拥有极高估值。 • 经济衰退与盈利下降导致估值杀，股价大幅下跌。 39:18 微软的诞生与科技时代开端 • 比尔·盖茨与保罗·艾伦创立微软，开启软件产业时代。 • 科技企业开始成为新经济的重要力量。 40:45 纳斯达克：科技公司的融资平台 • 纳斯达克在1971年成立，成为电子交易市场。 • 科技企业逐渐把纳斯达克作为上市首选平台。 41:47 微软IPO与科技资本生态 • 1986年微软在纳斯达克上市，股价首日上涨超过30%。 • 风投、交易所与科技公司形成完整的新经济生态圈。 45:24 周期：旧经济衰落，新经济崛起 • 70年代制造业衰落与科技产业崛起同步发生。 • 资本市场的周期变化推动经济结构不断更替。 ⏳ 延伸阅读 / 参考资料 🔑 人物 * 库尔特·冯内古特（Kurt Vonnegut）——美国作家，《冠军的早餐》作者 * 约翰·厄普代克（John Updike）——美国作家，《兔子》系列作者 * 雷·达利欧（Ray Dalio）——桥水基金创始人 * 比尔·盖茨（Bill Gates）——微软创始人 * 保罗·艾伦（Paul Allen）——微软联合创始人 * 鲁斯·格拉斯（Ruth Glass）——提出“士绅化”概念的社会学家 * 尼克松（Richard Nixon）——美国第37任总统，宣布结束布雷顿森林体系 * 鲍比·安·梅森（Bobbie Ann Mason）——美国作家，《1949：底特律的天际线》作者 📚 作品与书籍 * 《冠军的早餐》（Breakfast of Champions） * 《五号屠场》（Slaughterhouse-Five） * 《兔子富了》（Rabbit Is Rich） * 《乡下人的悲歌》（Hillbilly Elegy） * 《1949：底特律的天际线》（Detroit Skyline, 1949） 🌉 地名与建筑 * 底特律（Detroit）——美国汽车工业中心 * 明尼苏达双城（Twin Cities）——明尼阿波利斯与圣保罗 * 德累斯顿（Dresden）——二战时期遭轰炸的德国城市 * 洛杉矶（Los Angeles） * 哥伦布（Columbia / Columbus，节目中指美国城市） * 布鲁克林（Brooklyn）——纽约市行政区 💰 经济与事件 * 1973年石油危机（First Oil Crisis） * 1979年第二次石油危机（Iranian Revolution Oil Shock） * 布雷顿森林体系解体（1971） * 70年代美国滞胀（Stagflation） * “漂亮50”股票泡沫（Nifty Fifty） * 纳斯达克成立（1971） * 微软IPO（1986） * 美国锈带形成（Rust Belt Deindustrialization） 💡 制作团队 主播：AG 制作人：@播客制作人老段 视觉设计：老段 ⬆️ 关于·黄金屋｜财富遇诗书（worth & words） 懂财富、有文化、爱生活； 只谈财富不雅，只聊文化不实，两者兼得不错。在黄金屋里说说财富从哪来，怎么用，如何留；再聊聊文学、艺术、旅行与生活。

黑猫第四季回来了。 第四季一开始，我们将用一整个罪案系列来拆解一个名字：杰弗里·爱泼斯坦（Jeffrey Epstein）。 六百万页文件，一千二百名受害者，牵扯英国王室、美国总统、政界名流、科学家、世界首富。 这不是一期能讲完的故事，我们将尽力做一次关于爱泼斯坦案的深度调查。 那么第一集，我们从最基本的问题开始： 一个连大学都没毕业的布鲁克林穷小子，是怎么在不到二十年的时间里，拥有了私人岛屿、五亿美元身家、和半个地球权力圈的通讯录？ 他的钱到底从哪来？为什么每一次正义该到来的时候，它都没来？ 为什么每一个被他卷进去的大人物，最后都选择了沉默？ 一架精密设计的性侵机器，是如何一步一步组装完成的？ 魔鬼就藏在细节里。请允许我带着你一个一个去寻找。 来，我们开始。 主播：咪仔 内容助理：Luna 剪辑： 璐璐 后期：咪仔 出于对团队劳动的尊重，此系列将来会有单集收费，在此提前说明。 免费单集也能够帮助您了解爱泼斯坦案件真相，敬请诸位酌情收听，感谢。 *关于本案提到的图片请移步公众号「黑猫侦探社Podcast」 黑猫微博：黑猫侦探社咪仔 咪仔小红书：黑猫侦探社咪仔 您也可以在国内外各大播客平台上找到我们： RSS Feed: https://feeds.heymeowfm.com/heymeow.xml 合作邮箱：[email protected] 如何进群聊天：在公众号「黑猫侦探社Podcast」发送关键字 “我要进群” 就可以啦！

【聊天的人】 袁木_Mark：万里江河播客制作人 蛋蛋：知名播客制作人，人生玄律播客主理人 【本期内容】 在本期播客中，两位主播深入探讨了在北京生活的真实感受。分享了关于逃离一线城市的思考，尤其是如何看待北京的光环逐渐消失。两位主播也回忆了自己初到北京时的困惑与挑战，包括与黑中介的斗智斗勇及生活中的种种无奈。节目中讨论了在大城市生活的不同阶段，以及父母对北京的态度变化，最终引发听众对于生活选择的反思与共鸣。 【时间线】 * 00:02:23 在北京市的生活与抉择：一个小我的奋斗与挣扎 * 00:05:47 北京欢迎你，还是北京唾弃抛心你？探索北京的真实性格！ * 00:11:32 北京租房奇遇记：黑中介、跳单和意外收获！ * 00:17:20 北京生活中的小烦恼：健身、酒局和合作方！ * 00:23:07 标题 3：北京的气味与小胖的焦虑：一个初入职场年轻人的心路历程 * 00:28:56 北京城市生活中的隐形筛选与压力：以车牌为例的探讨 * 00:34:44 逃离北京的抉择：老家或痛苦更少，我选择回归平静生活 * 00:40:31 「时光荏苒，世事无常」：一个人的北京五年之旅 * 00:46:18 第一次喝星巴克的激动心情：大城市生活的尴尬与感悟 【往期精彩内容】 74.《山河故人》重映，远方究竟是自由还是时代的宿命？ 200万彩礼多不多？从头到尾我有没有多要过一分钱？EP79 81.河北长大的孩子身上有什么特质？护城河思维为什么是一种必然？ 83.回头再看“胜天半子”祁同伟，他从哪里来？又去了哪里？《人民的名义》人物深度解析 71.既看破又深陷，李诞为何活成了时代的矛盾样本？ 64.五千万资产相亲局是个怎样的狗血存在？聊聊现实的荒诞 42.“老鼠人”为什么成为一种主流趋势文化？复杂系统里反结构性痼疾的生存法则 62.山姆会员为什么这么反感阿里系高管？“阿里味儿”成了行业冥灯、职场百草枯、商界藤壶？ 40.纪委监委要抓你，总共分几步？深度趣味解读新版《监察法》 61.“伪人”Tim和影视飓风的迷茫，为什么他成为了时代转型的符号人物？ 58.大压抑时代真的到来了吗？3D人士的“自杀式”突围？ 57.好工作为什么变成了“世袭品”？上行期的胡萝卜去了哪里？ft.阿未老师 56.张雪峰身上的功利主义特质为什么会是乡下者的悲歌？从旧矛盾聊到新秩序 55.安卓苹果为什么变成了阶层形容词？聊聊背后的残酷性 7. 河北与北京的历史恩怨：一个现代版的护城河的故事 12. 河北与北京的历史恩怨：一个现代版护城河的故事（续篇） 51.大厂、大人物、大时代，机会和狗屁，他者即地狱 49.脱口秀的死亡异化？情绪很真，人群虚伪，流量万岁 38.2万月薪在北京，感觉像要饭？ 36.那年燕郊房价三万三，如今只剩七八千 16. 我不记得爱过自己的家人和家乡 14. 我瞧不上很多人，虽然我自己狗屁不是，但这两者并不冲突 9. 我们都在走向“东北化”，都有属于自己的一份鸡架 【商务合作】 加微信：markyuan_2046（备注来意） 【更新提醒】 《万里江河》每周一更新，如果你也喜欢收听节目内容，欢迎订阅、点赞、打赏和评论，分享你听完本期的感受，主播会选出优质评论，送出主题纪念品。 【收听渠道】 你可以在小宇宙（这个平台比较容易互动一些）、苹果播客、QQ音乐、豆瓣、喜马拉雅、荔枝等平台收听我们的节目。如果你觉得我们的节目还不错，希望你可以订阅我们的节目哦，如果能在你收听的平台留下五星好评，那就再好不过了！ 【关于万里江河】 《万里江河》是一档以个人视角讨论严肃话题的播客。我们通过跟来自不同领域的伙伴们进行思想碰撞和交流，探讨世间万物、未知领域背后的各种现象本质，走出自我局限，相互启发，深刻洞察启迪人生。让对谈更有价值，让思想更有深度，让灵魂更加自由。 【制作声明】 本期节目内容仅代表主播及嘉宾个人观点，相关敏感信息、涉及的内容等来源均为公开新闻渠道可查，不构成任何专业建议。如有信息纰漏以及错误之处，请联系本节目进行修改。 【出品】 万江世界工作室

拿自己当大女儿再养一遍：300个月月龄女孩的脑科学成长指南。这是一期我们送给自己的女生节礼物，也想送给你。 📪 简介 我们聊了聊最近让我们头皮发麻、醍醐灌顶的一门脑科学课程，重新认识了“男性脑”和“女性脑”那些有趣又深刻的差异。这不止是关于孩子，更是关于我们如何重新养育自己。 这期节目源于汪汪和鱼鱼同时迷上了一门课——屠龙博士讲的《优秀男宝培育课》和《优秀女宝培育课》。别被名字“骗”了，它对我们这些“300多个月的大宝宝”来说，可能是一份更珍贵的礼物。它解答了我们好多从小到大的疑惑，甚至松解了当下职业中的困倦。它让我们觉得，自己完全可以被当成女儿，重新养育一遍自己的脑子。 所以，在这个属于女生的节日里，我们迫不及待地想将这张“大脑深度导览图”分享给你。 🌟 在这期对谈里，我们聊了很多真切的话题： ● 关于那些天生的“不同”：为什么男生总痴迷小车和高达，而我们对“沉浸式过一天”的vlog更上头？为什么女生需要结伴上厕所，而男生的青春期似乎更不在乎他人眼光？这些行为背后，脑科学给出了令人释然的解释。 ● 关于情绪这场“过山车”：我们坦然面对作为女性每月必经的激素波动，也终于明白，情绪管理不是压抑，而是为情绪找到一个伤害最小的出口，让它“穿堂而过”。我们也分享了如何从“强压忍耐”进化到在“安全场域”中自然倾诉。 ● 女性学理工科的两大“绊脚石”：“高驱动”和“过拟合”：它精准地解释了我们学生时代“笔记精美却学不透”的困惑，乃至职场中“埋头苦干却不会汇报”的无力感。认识这个思维“BUG”，反而让我们学会了借用一点“爹位视角”来抓重点、做判断，让工作变得有意思起来。 归根结底，了解男女大脑的出厂设置，不是为了加深隔阂，而是为了真正地理解与接纳。看清自己的优势，也直面那些需要接纳自己、与自己和解的部分。我们相信，那些活得精彩自洽的人，往往都是“雌雄同体”的。 希望这期对话，能帮你更懂得自己，也更懂得身边那位“不同大脑”的伴侣。这不止是关于养育孩子，更是关于重新养育自己。 祝你，也祝我们，都能过上自己选择的生活。 来听友群找我们玩～如果二维码过期了，可以私戳汪汪（yolonce1012）拉你进群 ⏰ 时间戳 & 精彩要点 ● 01:51 - 开场：特别的节日，送给大家一份特别的大脑礼物，一门为我们“300多个月大宝宝”准备的脑科学课，如何解答成长困惑，甚至解决职业倦怠。 ● 04:52 - 兴趣爱好的差异： ○ 鱼鱼吐槽老公毕老师收集100多辆小车模型的快乐。 ○ 汪汪分享仔哥痴迷上海地铁线路的“硬核”爱好。 ○ 女生爱看现实向vlog，男生爱看架空打斗片。脑科学如何解释这种差异？ ● 11:42 - 社交与连接：为什么女生需要“手拉手上厕所”？深入探讨女性大脑对“连接”和“注意力”的深层需求。 ● 17:15 - 青春期的心思：为什么女生更在意同性的评价？课程里一句犀利的话：“真正的雌竞，是女人在抢女人。” ● 20:59 - 情感表达的差异：男生真的不倾诉吗？ ● 25:55 - 情绪管理深度谈： ○ 27:00 关于“容貌焦虑”的反向利用：很多男生看不出你妆容发型的细微变化。 ○ 29:52 女生的情绪起伏有一定的生理因素，情绪管理不是没有情绪，而是“让情绪用伤害力最小的方式疏导出来”。 ○ 31:43 像潮汐一样的月经情绪周期，如何感知并与它共处。 ○ 36:05 汪汪的“情绪管理Next Level”：搭建安全的倾诉场域，让情绪穿堂而过。 ● 51:21 - 男女共情的不同模式：男生只有0.3秒的“镜像共情”，然后迅速切换为“认知共情”（想解决办法）。 ● 54:22 - 学习与事业中的大脑差异： ○ 54:48 女性学理工科的“绊脚石”之一：“高驱动”。太勤奋和太自驱可能也是问题。 ○ 57:44 女性学理工科的“绊脚石”之二：“过拟合”。什么是“过拟合”？用漂亮笔记自我感动，却在工作中抓不住重点。 ○ 58:29 如何利用“爹位视角”破解职业倦怠，变得“结果导向”。 ○ 01:07:25 女性在理科中的独特优势：精算与序列表征能力。Hidden Figures中NASA女计算员的故事。 ● 01:14:43 - 总结：了解差异是为了接纳与成长，最终走向“雌雄同体”的完整。祝大家过出自己想要的人生。 👏 专属听友福利 欢迎私戳汪汪（yolonce1012）领取免费试听课 屠龙为【自选生活】播客听友准备了专属脑科学干货！为了帮你更清晰了解男女大脑的发育特点、行为逻辑，以及亲子相处、两性沟通的底层技巧，我们给大家免费争取了5篇免费干货资料，跟脑科学相关，有趣生动，帮你趣味了解脑科学。 扫码添加真人助手，即可免费领取，先到先得

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我们都可以拥有高效、宁静、不内耗、有幸福感的生活，无论你是否被诊断为ADHD，都能从中找到强烈的共鸣和改变生活的实用方法。 你是否感到脑子里的想法此起彼伏，无法专注？是否容易忘记自己刚才准备做什么？是否无法拒绝别人的请求，在社交场合疲惫不堪？是否体会过拖延症、情绪失控、睡眠障碍、压倒性倦怠……如果你对这些问题频频点头，那么今天这本书，可能就是为你准备的答案——《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》。 ADHD（注意缺陷多动障碍）常常被简化为“多动症”，但这本书告诉我们，它远不止如此，它是许多现代人共同的心理困境。这本书帮助我们理解“ADHD”行为模式背后的神经科学原理，并将常人眼中的“缺陷”，如思维跳跃、高敏感、充满激情，重新解读为独特的优势。书中涵盖了21种普遍问题并给出了切实可行的策略，无论你是否被诊断为ADHD，都能从中找到强烈的共鸣和改变生活的实用方法。 本期节目为本书分享的第二期，上期请见：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/699029dca22480add61e1b89 ———————————————— (*^▽^*)福利时间 想要阅读本书原著吗？原著不仅有更加全面的生活建议，还有针对ADHD症状的“五色辅助阅读卡”，汪汪和小棠给灶友们申请了购书折扣，复制下方链接-微信打开即可享受~ 【#小程序://快团团/O033KfyQ1idAL4r】 ———————————————— 【时间戳】 00:42 反刍思维——停不下来的大脑，放不下的“他人” 核心问题：过度沉浸在某个想法中，比如对他人评价自己的揣测、对自己行为的过度反思等，这与大脑默认模式网络（DMN）过度活跃有关，即使在需要专注的时候也沉浸在“白日梦”当中。 解决方案精华：将想法外化，通过直接与反刍对象沟通、向他人倾诉，或者写作、艺术创作等方式将想法具象化；投入专注的任务；有氧运动、正念冥想是停止反刍思维的极佳工具。 11:01 睡眠问题 ——“夜猫子”的困境 核心问题：常伴有睡眠-觉醒时相延迟综合征（DSWPS），即生物钟较一般人延迟；半夜醒来后，因思绪翻涌难以再次入睡。 解决方案精华：早晚接触自然光，夜间保持全黑环境，调节生物节律；了解自身睡眠感官需求，设置声音、床品等的条件；保证日间运动量。 16:51“全或无”思维——非黑即白的人生陷阱 核心问题：看待事情只有完美或失败两个极端，缺乏中间地带。易破坏人际关系、阻碍目标实现，不能完美执行计划就彻底放弃，失去了获得“足够好”结果的机会。 解决方案精华：向自己提问，“这件事做到80分可以吗？”；转变评估方法，问问自己“这个方法效果如何？”而不是反刍“我失败了吗？”；识别“回音室效应”，主动接触多样化观点，打破思维固化。 25:29 拒绝敏感性焦虑症RSD ——过度害怕被人拒绝 核心问题：对感知到的拒绝产生过度反应，因害怕而放弃机会、过度解读他人。 解决方案精华：意识到这是“拒绝敏感性焦虑”在作祟，留出时间空间冷静，避免在情绪顶点做出反应；寻求明确答案，具体提问以澄清疑问，而非陷入猜测。 28:34 取悦他人，难以说“不” 核心问题：社交场合过度取悦他人，在意他人看法，因防御机制、冲动倾向、过度补偿而难以拒绝他人，导致身心俱疲。 解决方案精华：练习请求考虑时间的“说辞”，如“请允许我考虑一下，晚点回复您。”；制订承诺规则，明确自己在哪些时间、精力状态下无法应承；视“不”为更善良的选择，有时拒绝是为了避免后续因无法履约带来更大失望。 40:41 有毒的“完美主义” 核心问题：对事情有着不合常理的“完美期待”，脱离实际能力评估，因害怕结果不完美而不敢开始，严重阻碍行动力。 解决方案精华：追求“够好就行”，完成比完美更重要；将注意力从“完美”转向“好奇”，问问自己“如果我先完成一个不完美的版本，会发生什么？”；不完美的内容可能最具影响力和真实性。 49:08 掩饰行为——摘不下“面具”的疲惫 核心问题：长期隐藏或伪装自己，消耗巨大精力，导致冒充者综合征和身份困惑，进一步降低社交自信，独处时找不到“真实的自我”。 解决方案精华：从低风险场景开始“摘下面具”，在安全的环境中，允许自己展现真实一面；寻找“同类”社群，与理解、接纳你的人相处，获得治愈和力量；构建全面的自我认知，专注于让自己闪闪发光的特质，而非缺陷。 58:29 长期压倒性压力与职业倦怠 核心问题：ADHD特质造成日常的“微挑战”持续累积，导致比常人更易发生倦怠，且因决策疲劳和反刍思维而难以真正休息。 解决方案精华：温和引导，找到压力源；行动是缓解最佳方式，从任务中最小的、可启动的部分开始；平复神经系统，使用箱式呼吸法等技巧；减少决策点，通过自动化、简化日常选择来节省精力；采用“红、黄、绿”能量评级系统，根据每日能量状态灵活规划任务。 61:47 终末章节：别让书中的技巧停留在计划，从“空想家”到“追梦人” 核心问题：因前述种种挑战，理想难以付诸实践，容易停留在空想阶段。 解决方案精华：基于新认知重新评估目标；明确策略，循序渐进，提高对不适感的耐受力，从小行动开始；审视目标是否真正渴望；在起步阶段寻求额外支持：寻找老师、伙伴或社群。 * 本期节目提到的书籍：《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》，复制下方链接-微信打开即可享受灶友折扣： 【#小程序://快团团/O033KfyQ1idAL4r】 * 欢迎添加主播微信，加入尽兴小灶听友群，抢先收听节目高光片段！ * 欢迎在评论区留言，分享你克服“ADHD”情节的故事~