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上周的故事会在商场的夜灯下收工，而这一期，大柱的人生已经离开值班室，走进更辽阔也更混沌的人世间。 话别东方广场之后，大柱的人生被按下了“随机播放”，生活没有给他一个清晰的方向，只给了他不断更换的身份：做手工皮具，研究传销套路，帮女友运营香水淘宝店… 他在青年酒吧被酒瓶横飞的夜色照亮，也在阿拉善英雄会的大帐篷里误打误撞站上DJ台——两台 iPhone 加一根数据线，就把自己接进了舞池的电流。 这一期我们想把视野聚焦在离开高强度体制化的岗位之后，一个普通北京青年如何在市场、舞池与电商平台之间辗转，重新定义工作与身份：怎么维持生计，怎么跌进骗局，怎么坦然快乐… 这些问题听上去像段子，其实都关乎一个普通人如何重新组织自己的人生，从“单位人”变成“社会人”的震荡后再次适应生活。 28年的友情也在这期里变得更具体：大柱和哥哥在偶遇里重新联系、重新信任、重新站在彼此身边。《老百姓故事会》大柱篇第二集上线。人生没有提词器，但总有人陪你走完全程。春节愉快周三更新，祝电波所有主播和听众在新的一年幸福快乐。 Shownotes：00:27 人民的春天哥哥携大柱重返他们忠诚的电波01:14 毕业十年，保安生涯落幕，新一段人生开场03:35 久别重逢，三十年友情重新对齐频道07:44 离开东方广场之后，大柱靠什么谋生？11:48 有点手艺傍身，从手工皮具做起14:01 三里屯往事：酒瓶横飞青年酒吧17:29 如何和陌生女孩搭讪破冰？终身必修课20:22 哥谭西西里式的“人才辈出”之谜21:08 那些年，大柱到底有没有误入传销？38:03 中年人的几把“刀”：经验、胆识与退路42:02 拆解传销逻辑，社会课笔记时间51:11 香水淘宝店的兴衰：时代风向的无声转折53:37 哥哥们是怎么开始蹦迪的？62:28 误打误撞，在阿拉善英雄会大帐里开启 DJ 生涯65:16 两台iPhone + 一根数据线，也能搭起临时 DJ 台78:06 放自己风格，还是服务舞池？DJ 的核心抉择81:30 疫情之后，大柱和哥哥成了200多斤的“发条橙子”90:43 Wigwam的畅快夜晚，与跳舞机器人小分队的友谊100:45 DJ 心慌时刻：台上恐惧如何被克服？107:29 疫情过后，生活与心境的微妙转向117:29 28年友情仍在延续：好朋友，一辈子 本期主播：韩队、春天哥哥、于洛嘉宾：大柱 联系我们：邮件：[email protected]微博：@别的电波小红书：@别的电波

当播客遇上综艺：嗓子再难，也能唱歌吗？ “嗓子再难，也能唱歌。”——《康熙来了·抢救音痴大作战》（2008） 🎧本期节目简介 你有多久没在别人面前唱歌了？ 跑调、抢拍、找不到调、被朋友一句“你别唱了”彻底封麦……在这期节目里，这些都不是问题。 《100种生活》第一次尝试，把综艺玩法搬进播客，做一期真正“只靠声音”的实验节目：邀请 3 位自称音痴的普通人 + 1 位专业声乐老师，现场清唱、即兴点评、当场纠正，看看——音痴，真的还有救吗？ 这是一期会让你： * ​忍不住笑出声 * ​又偷偷对号入座最后发现：👉 原来唱歌这件事，没那么可怕 🎼 本期嘉宾 金老师 流行声乐老师｜吾恣室内合唱团成员 * ​从艺考教学到高校声乐教学，7–8 年声乐教学经验 * ​擅长把“专业术语”翻译成普通人也能听懂的练习方法 * ​本期担当：音准判官 / 温柔但不放水的点评者 辰马店长｜《100种生活》听友 * ​日漫迷 + 中二魂担当 * ​自认“高音上不去、只能靠假声硬撑” 发发｜成都播客群成员 * ​文物修复师 * ​自称跑调、抢拍、跟不上节奏 角子｜播客《家减成厨》主播 * ​被另一半“强烈推荐”来参赛 * ​从小学合唱团的“低音组阴影”一路唱到今天 🎯 当场诊断 * ​音准问题 ≠ 没天赋 * ​“气息不稳”“没感情”很多时候只是误解 * ​大多数人唱不好，是因为：👉 选错 Key、不会换气、咬字太用力 幕后 后期：阿童 音乐: 100lifestyle -- Evan 《100种生活》是一档关注真实生活方式与普通人选择的播客。我们记录不同城市、不同职业、不同人生阶段的人，如何在现实中安放自己。 🌟《100种生活》听友群正式开启啦！🌟 📩 加入方式：添加节目助手微信（yibai-lifestyle），备注“听友群”，即可加入！📢 (还可以在以下平台关注我们，如果喜欢《100种生活》的话，来给我们 5 星好评吧！谢谢～) 🎧 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ｜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ｜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小宇宙⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ｜⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠SoundOn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🌍 官网：⁠100lifestylepodcast.com⁠ 📮 合作 / 投稿 / 分享你的生活：⁠[email protected]⁠

00:00-04:35 牌桌入场 自由，到底是什么呢？ 04:35-09:00 为什么这几年“自由”这么刺耳？ 工作与平台把人拉成随时在线的状态、城市与住房把迁移变成成本、亲密关系里，很多照护和情绪劳动被当成默认分工 09:01-18:39 自由或是等于离开 在这一个时空，当你辞职邮件按下发送键那一秒确实感受到无比轻松，但很快就出现你发现、没人替你安排日程，也没人替你定义“今天算不算”。 原来、离开有三层现实条件： 离开需要托底；离开有沉没成本；离开之后也可能被新平台、新评价系统再捕获 小练习：离开预算和我们的安全回撤点 18:40-26:10 自由可能等于自控 你没走，但你开始把边界立起来：第一次拒绝时你感受到自己的心跳砰砰砰像做坏事 为什么“自控”这么难： 绩效和比较让边界变成风险；情绪劳动让拒绝显得不近人情；注意力经济把自控变成长期对拉 小练习：两条红线、一个缓冲Buff、每周一次的复盘 26:10-35:11 自由也许等于不被需要 谁是稳定器⚠️：朋友同事家人都来找你、你也习惯随时可用，甚至把被需要当成被爱 我们在这一部分，讨论了-关系功能化、角色脚本、道德化的牺牲叙事、 越能扛的人越被要求扛 小练习：每周一次90分钟不可用时段，咱们不做过多解释 35:11-37:51 END 也许你离开了原来的轨道—你终于开始听见自己的呼吸、 也许你没有走远，你只是把时间一点点夺回来，不再被临时起意和红点牵着跑，生活重新回到你手里、 也许你开始学会“不随时可用”，把那条用内疚换亲近的旧规则按下暂停、因为你慢慢明白，被爱不等于被占用 什么是自由呢？ 我不知道 自由不会替你指路，但你做出的选择，就是你亲手选定的自由、以及你愿意为它支付的那部分代价 感谢各位的收听，我们下一期再见～

上周的故事会在商场的夜灯下收工，而这一期，大柱的人生已经离开值班室，走进更辽阔也更混沌的人世间。 话别东方广场之后，大柱的人生被按下了“随机播放”，生活没有给他一个清晰的方向，只给了他不断更换的身份：做手工皮具，研究传销套路，帮女友运营香水淘宝店… 他在青年酒吧被酒瓶横飞的夜色照亮，也在阿拉善英雄会的大帐篷里误打误撞站上DJ台——两台 iPhone 加一根数据线，就把自己接进了舞池的电流。 这一期我们想把视野聚焦在离开高强度体制化的岗位之后，一个普通北京青年如何在市场、舞池与电商平台之间辗转，重新定义工作与身份：怎么维持生计，怎么跌进骗局，怎么坦然快乐… 这些问题听上去像段子，其实都关乎一个普通人如何重新组织自己的人生，从“单位人”变成“社会人”的震荡后再次适应生活。 28年的友情也在这期里变得更具体：大柱和哥哥在偶遇里重新联系、重新信任、重新站在彼此身边。《老百姓故事会》大柱篇第二集上线。人生没有提词器，但总有人陪你走完全程。春节愉快周三更新，祝电波所有主播和听众在新的一年幸福快乐。 （本期插图：方块天地 作者：于升） Shownotes： 00:27 人民的春天哥哥携大柱重返他们忠诚的电波 01:14 毕业十年，保安生涯落幕，新一段人生开场 03:35 久别重逢，三十年友情重新对齐频道 07:44 离开东方广场之后，大柱靠什么谋生？ 11:48 有点手艺傍身，从手工皮具做起 14:01 三里屯往事：酒瓶横飞青年酒吧 17:29 如何和陌生女孩搭讪破冰？终身必修课 20:22 哥谭西西里式的“人才辈出”之谜 21:08 那些年，大柱到底有没有误入传销？ 38:03 中年人的几把“刀”：经验、胆识与退路 42:02 拆解传销逻辑，社会课笔记时间 51:11 香水淘宝店的兴衰：时代风向的无声转折 53:37 哥哥们是怎么开始蹦迪的？ 62:28 误打误撞，在阿拉善英雄会大帐里开启 DJ 生涯 65:16 两台iPhone + 一根数据线，也能搭起临时 DJ 台 78:06 放自己风格，还是服务舞池？DJ 的核心抉择 81:30 疫情之后，大柱和哥哥成了200多斤的“发条橙子” 90:43 Wigwam的畅快夜晚，与跳舞机器人小分队的友谊 100:45 DJ 心慌时刻：台上恐惧如何被克服？ 107:29 疫情过后，生活与心境的微妙转向 117:29 28年友情仍在延续：好朋友，一辈子 本期主播：韩队、春天哥哥、于洛 嘉宾：大柱 联系我们： 邮件：[email protected] 微博：@别的电波 小红书：@别的电波

-写在前面- 艾琳和铭成祝大家新年快乐，阖家幸福，新的一年有钱有爱有自由！ 这一期艾琳分享了她的职场故事，步入中年，当经济压力，工作变动，养育小孩三座大山同时落到身上时，她迷茫，彷徨，挣扎，但最后却“低入尘埃，在那里开出花来”。走过低谷，她发现自己收获了很多很多智慧，甚至还开辟了自己的第二职业曲线！如果你也曾经有过或者正处在人生低谷，这一期播客像一次深度的心理咨询，相信能够给你带来洞察，帮助你更好地保存心力，养好自己。 -时间戳- 00:40 开场：识别低能量的信号 11:18小练习：放弃自我界定，给内在松绑 12:39 开端：我的特质是对问题不耐受 16:06 转折：开始质疑自己的特质 17:40 低能量根源：你与特质的关系 20:24 对迟到、放鸽子的暴躁 22:20 越倾诉，状态越差，为什么 29:13 做什么能够快速调频能量 31:14 自我关怀练习的本质：调整内在对话 34:04 转念之后，命运的齿轮开始转动 37:33 低能量根源：不合适的目标不合理的期待 38:40 中年危机：降职、经济压力、养育子女 40:13 在低谷中扎根后，我发现第二职业曲线 43:50 低能量陷阱：自乱阵脚病急乱投医 47:36 不合理的目标后，是严厉的超我 53:50 找准状态之后，我从专科逆袭县城高考榜眼 56:45 破坏能量的声音：父母的评判 65:19 第一次离职，我遭受了社会的毒打 69:39 人生本是起起伏伏 73:15 越是低谷，越是要让自己快乐 74:26 回到基本的欲望，最能补充能量 -参考资料- ①自我关怀练习（放弃自我界定） 试想某个你经常评判的个人特质，并且这个特质对你的自我界定也非常重要。例如，你可能把自己看成一个害羞、懒散、愤怒的人，等等。然后问如下的问题： 1.你有多频繁地显示出这种特质——大多数时候、有时还是偶尔？在你不显示这个特质的时候，你又是怎样的人呢，你还是你吗？ 2.是否有特定的环境引发这种特质，而其他的环境没有引发呢？如果只有在特定的情况下这种特质才会表现出来，那么这个特质是否还能界定你自己？ 3.哪些原因和条件导致你拥有这种特质（早期家庭环境、遗传基因、生活压力，等等）？如果是这些外力在很大程度上决定了你拥有这些特质，那么把此特质理解为你内在的反应是否还依然准确？ 4.你拥有这个特质是经过选择的吗，表现出这个特质你也是经过选择的吗？如果不是，为什么要因此特质而评判自己呢？ 5.若重新进行自我描述，不再用这个特质来界定自己，会发生什么呢？例如，不再说“我是一个愤怒的人”，而改为“有时，在某些情况下，我会变得愤怒”，会发生什么呢？如果不再强烈地认同这个特质，事情是否有所改变呢？你是否体会到心灵有了更大的空间、自由与安宁？ ②书籍 《自我关怀的力量》[美]克里斯汀·内夫 《臣服实验》[美]迈克·A. 辛格，易灵运译 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

Vol.296 | 活捉主理人：跳绳博物馆 | 过年不胖指南，先从了解一根跳绳开始 大小电波携新一期节目来拜年啦，祝大家在新的一年跃马扬鞭、骐骥驰骋、骉腾万里！ 当然最重要的还是身体健康，吃嘛嘛香！所以，作为春节中的节目，我们为大家推荐一项既上手简单却又容易被忽视的运动项目——跳绳。别看它简单，但和嘉宾聊完发现，这跳绳里的学问还真不少！ 为什么专业跑步教练会推荐跳绳作为交叉训练的王牌？为什么跳绳是拳王阿里、泰森的必修课？达利为什么用跳绳的小女孩来表现爱丽丝梦游仙境？你知道LV、爱马仕、Gucci这些大牌都出过跳绳吗？……我们应该如何选择一根跳绳呢？答案就在这期节目里。 本节目适合过年在家与全家人一起收听，也欢迎当做一份健康祝福分享给你的朋友，一起龙马精神！ 【内容提要】 01:02 北京有个跳绳博物馆 11:19 跳绳对身体运动健康有哪些好处 20:15 跳绳是拳王阿里、泰森的必修课 30:55 达利用跳绳的小女孩来表现爱丽丝梦游仙境 34:13 LV、爱马仕、Gucci这些大牌都出过跳绳 38:53 跳绳如何能与其他运动结合 53:32 从“能跑会跳”开始，来大小跳绳 【主创团队】 主播：古寺、张一芃 嘉宾：Max（CtrlJump跳绳博物馆主理人） 剪辑：小勺 BGM：《Candy Paint》by Candy Paint 录制场地：大小电波麦子店播客空间 录制设备：RODE罗德 【互动方式】 1、听友群：添加大师傅微信号【Hellodashifu】为好友，并备注“听友群” 2、微信公众号：BigSmallCoffee大小咖啡；小红书：大小电波 3、听友反馈及“好消息”投稿：[email protected] 4、想商务合作或者交个朋友请邮件。节目口播、海报墙广告位持续招商中 【大小海报墙】 【大小电波商店】 好消息：大小电波商店开张啦！ 本店为主播选品店，只分享风味限定、愉悦独特的好吃好喝好物！ 微信小程序打开快团团，搜索：大小电波商店 【大小咖啡】 大小咖啡BigSmallCoffee创建于2016年的北京，是以精品吃喝为载体的消费和文化品牌。 大小以精神满足为理想，以设计为工具，和时间做朋友，让艺术成为日常。建立可持续的、有机的、热情的、时髦的都市青年生活方式。

🎬 开场白 小时候以为强者是那种拍桌子、说一不二、从不低头的人； 长大后才懂—— 真正的强者，腰比柳枝还软，心比磐石还硬。 他可以在谈判桌上笑着退一步， 也能在风暴中心稳如泰山； 不是没有棱角，而是懂得： 刚硬用来守底线，柔软用来走长路。 这期播客不讲“忍辱负重”的苦情戏， 它想轻轻告诉你： 能屈能伸，不是妥协， 而是一种清醒的战术，一种对目标的极致忠诚。 ⏰ 时间轴 00:00–01:05｜【强者不是“硬”，而是“刚柔并济”】 刻板印象里的强者=强势+说一不二， 但历史中的真正高手—— 越王勾践卧薪尝胆，韩信受胯下之辱， 他们不是没骨气，而是把骨气藏在了结果里。 面子赢了，事没成，又如何？ 01:05–01:30｜【真正的强者，不需要解释】 他知道自己是对的，也相信自己会拿到结果。 当你的层级和他不在一处，他说了你也听不懂； 当你们同频，他不说你也明白。 智慧往往只可意会，不可言传。 01:30–01:46｜【别被细节障目，要看全局逻辑】 过度关注某个动作（比如“他怎么道歉了？”）， 就像管中窥豹，只见一斑。 关键不是他做了什么，而是他为什么这么做—— 背后要达成的目的，才是真正的棋局。 01:46–结尾｜【强者为何情绪少？因为足够专注】 他的注意力全在目标上， 没空计较“今天说话有没有面儿”“看起来够不够强势”。 除非这个动作影响到主要矛盾，否则一切皆可调。 能屈能伸，不是没原则， 而是原则在心里，姿态在手上。 ✨ 金句速览 “强者都是能屈能伸的——强时强硬，需时柔软。” “你最终这个事儿没有成，那又如何呢？” “当你需要在面子上获得安全感，其实代表着你内里还是有一点脆弱。” “真正的强者不需要向你解释他为什么要这样做。” “智慧和经验只可意会不可言传——你需要自己去拆解、去体悟。” “过度关注某一个细节，会有‘一叶障目，不见泰山’的局促感。” “强者之所以没有那么多情绪，是因为他足够专注在自己的目标上。” “能屈能伸，不是一条道走到黑，而是为了抵达终点，灵活选择路径。” 🌿 总结 这期节目没有鼓吹“无条件忍让”， 它只是轻轻拨开“强势=强大”的迷雾， 让你看见： 真正的力量，不在于永不低头， 而在于—— 知道何时该挺直脊梁，何时该弯下腰去系紧鞋带。 生活中，我们常因“怕显得软弱”而硬撑， 却忘了： 柔软不是溃败，而是蓄力； 退让不是认输，而是为了更稳地前进。 所以，下次当你面对冲突、压力或委屈， 不妨问自己： “我是在守护目标，还是在捍卫面子？” 因为—— 强者从不为姿态而战， 而为结果而搏。 💪

One of the best ways to celebrate the Spring Festival is to revisit the precious intangible cultural heritage and traditions. In this episode, we take you to the Hutong of Dashilan, one of the most lively and vibrant historical areas of Beijing.

🔖 本期主题 「 不确定性不耐受 」 新年快乐！！这一期，我想和你分享「不确定性不耐受」。如果你也总是反复确认、过度准备，无法接受不确定性，也许是你的系统太熟悉“不被人接住”的感觉了。于是它学会了一件事：只要我提前知道，只要我把一切弄清楚，我就不会感到没有安全感。 我们总是说要好好养育一遍自己。我想，如此过度控制的你，就是你在认真养育你的“内在小孩”最好的证据。 也许在这期的最后你会发现，小孩需要的不是100%的绝对安全，而是有人一直在身边告诉TA“我们现在确实还不知道会怎样。”“你害怕是正常的。”“我不会走。”“我们先一起待在这里，等一等也没关系。” ⏱️ 你会听到： 01:34｜什么是「不确定性不耐受」？ 02:38｜别逼自己拥抱未知：先学会“暂悬” 04:55｜未知=危险？大脑警报为何不下线 05:46｜不确定性不耐受四表现：脑/行/身/关系 06:51｜反复求证：越查越慌的回路 09:01｜控制回避拖延：经典三件套 11:19｜身体警觉：睡浅心慌胸紧胃胀 13:39｜两条恐惧支流：结果恐惧 vs 过程恐惧 16:38｜灾难化确定：坏答案也比没答案好 18:38｜提前搞砸：先撤退的悲伤自救方式 20:38｜确定感像止痛药：越吃越依赖 22:38｜三条底层信念：世界/自我/关系 27:51｜你是在用力保护那个很容易被吓到的小孩 29:43｜小孩要的不是100%安全，而是有人在场 31:18｜方法①：区分真问题 vs 假问题 32:54｜方法②：担忧会议+便利贴暂悬 35:28｜新确定感：我不会丢下自己 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Fix You》Coldplay 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：[email protected] 下次见！

感谢所有听友：参与本次8年级线下无主题分享会和线下面基！我们的听友们颜值超高、话超密、当然也超级黄音频不能完整还原现场氛围，希望下次有更多人一起面基!最后希望用本次线下面基录制的音频陪伴大家过新年~祝：所有人都能一直刺破无聊！开心！开心！录制 I人多很剪辑 制作 I 陈同学视觉 设计 I 美工BGM |So Deep In Love/Eddy Giles【听友群】�‍️搜索微信公众号“8年级毕业生”添加小助手拉你进群【日常动态分享】：抖音小红书搜索�“8年级毕业生”【商务合作】邮箱�：[email protected]

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