感恩有机会再次回到泰国梅村参加 Holiday Retreat。 2025 年的最后一天晚上，我们在一行禅师的寮房门口，即兴录下了这期播客。 晚上的月光很亮，寮房前荷花池里的青蛙师兄们唱着录完了整期播客。 播客的声音记录下了这个夜晚，动物的声音、庆祝的烟花、风的呼吸…. 剪辑的时候，Rio 说，这期播客的主播是蛙师兄，我们是它的陪衬。 我剪完了这期播客之后，留在脑海里的是蛙师兄的吟唱「哇哇哇哇哇哇」。 建议大家用扬声器或者外放听体验会更好些。 祝福大家，Happy New Year and New year new me ：） Cen 2026.01.09 — 🕙 时间戳： * 00:06 开头音乐：Plum Village - 越南语《Đã Về Đã Tới》（I have arrived, I am home） * 00:24 今天的录音环境（蛙师兄们作伴） * 04:12 寮房前的顶礼 * 06:56 Thay's Memorial * 10:31 这次住帐篷的经历 * 22:12 New Loving Speech * 24:19 回到最简单的练习 * 25:34 回到家，回到呼吸 * 27:19 「妈妈，你不会呼吸」 * 30:46 两位没有接触过正念的妈妈 * 32:50 这里像是一个 playground * 34:46 清晰带来的直接性的体验 * 37:14 快慢并不是核心 * 40:41 很多人觉得梅村的练习很浅 * 42:11 每个人都有自己的修行节奏 * 45:10 为什么而修行的答案是重要的 * 46:31 过去一年最触动 Cen 的一幕 * 48:11 怎么穿越概念去体验？ * 48:55 正念是提醒我们不要忘记 * 52:15 心灵的支持 * 54:18 放下过去很难吗？ * 56:08 仪式取决于我们相信的复杂度 * 1:00:56 我们愿意支持自己做出选择吗？ * 1:05:40 爱和喜悦是在逃避痛苦吗？ * 1:08:09 幸福没有我们想的那么糟糕或美妙 * 1:08:47 New Year New Me 的平衡 * 1:12:18 正念是一艘船 * 1:12:39 感恩蛙师兄，感恩大家 * 1:13:41 合掌的祝福 * 1:15:14 感恩一行禅师，感恩梅村 * 1:16:15 感恩赶来庆祝的小鸟 * 1:16:28 寮房前的风铃声 * 1:16:56 感恩结尾音乐：听我说谢谢你（来源网络） * 感恩封面：《一行禅师的寮房》by Rio —— 📚 播客相关： * 泰国梅村官网：www.thaiplumvillage.org * Thầy：“Thay” 在越南语中意为“老师”，也是大家对一行禅师（Thích Nhất Hạnh）的尊称。 * Walking Meditation：行走冥想是 Thay 很喜欢的一种冥想方式，也是梅村的传统。也可以理解为经行或者行禅。 * Holiday Retreat 2026 ：这是一次泰国梅村（Thai Plum Village）举办的年度国际跨年的 Retreat，主题是“New Year New Me” ，取自一行禅师（Thich Nhat Hanh）在2014年新年赠予大家的一副对联：“Năm mới ta cũng mới”（新年新我）。这一次我们参加的时间是2025 年12月25日至2026年1月1日，接待了 500 多位来自世界各地的参与者。大家会和 brothers 和 sisters 一起正念进食、正念工作、聆听开示、静坐与行走冥想、唱歌冥想、深度放松冥想以及一起庆祝跨年。 —— 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。 祝福大家：New Year New Me

大家好，欢迎回到《以梦为马，生死之间》。我是玉婷。 今天，我想和你聊一个在很多人梦中都出现过的、有些相似，却又各有滋味的画面。 你有没有做过这样的梦？ 梦见自己站在悬崖边、高楼的顶端，或者一座从未见过的桥梁上。 也许脚下是奔涌的江河，也许是深不见底的湖海，也许只是一片模糊的虚空。 然后，在一种难以言喻的冲动下，你纵身一跃—— 01:18 坠落梦是“噩梦”吗？ 02:07 一个象征的原型——水 02:46 跳入水中 03:53 梦见跳入冰冷海水的人 04:39 从高处坠落的梦 05:48 更有动感的坠落——跳车 06:53 同一个主题：失控 07:35 我可以做点什么？ 08:17 下降是上升的前奏 就像神话中的英雄，必须坠入地府，才能获得重生的力量；就像种子，必须埋入黑暗的土壤，才能破土向着阳光生长。梦里那场惊心动魄的坠落，或许正是你心灵深处，在为一次重要的整合与超越，积蓄势能。 只有先安全地降落，才能真正地，从属于自己的地平线上，重新出发。 感谢你的收听。愿你在清醒时踏实，在梦中时勇敢。 我们下期，再见。

本期节目邀请到老朋友@李老师，我们从纽约的约会文化变迁如“异性恋宿命论”，聊到上海Dating app的使用心得，浮躁的新时代下，我们该如何面对、如何理解、如何处理我们的欲望，面对旧有脚本相爱范式的失效，人类建立亲密关系的道路又在何方？ 参考资料： 《The Trouble With Wanting Men》Jean Garnett 《Why Love Hurts》伊娃·易洛思 (Eva Illouz) 提及往期节目 53 苦苦追求还是美美躺平？对谈《美丽新世界》 09 囿于时代的欲望，求而不得的爱情｜对谈《包法利夫人》 32 莱农的阶级斗争低俗吗？莉拉为何没从小镇逃离？对谈《那不勒斯四部曲》 65 已育女性可以恋爱脑吗？《我的天才女友第四季》首播对谈 本期BGM 门童《吉他Solo》《Before Sunrise》 🧊 💪 🌹 「世界史专辑」欢迎支持主播，合购超优惠～ 307 日本弃婴研究 300 马来的文学和女人 268 乌克兰之后，下一个世界子宫在哪？从台湾“代理孕母”争议聊起 236 如何区分制度好坏？精读福山《国家构建》 223 你“堂吉诃德”过吗？散装西班牙历史研究：无政府基因与性别宗教殖民秩序 218 性压抑出口何在？法国19世纪娼妓史研究 216 日本美少女是恋幼癖文化吗？御宅研究与精神分析 197 已婚女性才是流产主力军？避孕道德观与人类性病史 195 没有男人的英国女人有多爽？从伊丽莎白一世到简奥斯丁、伍尔夫研究，从金雀花王朝聊起 193 宗教代餐为何泛滥？由新任美国教皇，聊神权结构女性处境与现代商业疗愈 179 阶级大于性别吗？婚姻更保护有产者吗？从最新民法典到波伏瓦、马列，婚姻实践和历史理论研究 172 她们如何颠覆异性恋？《善意的竞争》、《指匠情挑》、《卡罗尔》等百合叙事研究 168《我的天才女友》如何《还有明天》？意大利女性史与宗教政治研究 159 中年危机，如何枯木逢春？美国X世代女性研究 156 乙女厌女吗？人类女性消遣史 153 新加坡与香港，孰美？ 139 左翼女总统能消灭结构性暴力吗？墨西哥社会政治研究 131 白男求偶天堂，港台劳工宝藏？菲律宾历史经济研究 125 女性掌权之路说明书？德国政经史哲研究与默克尔《自由》 117 女性地位的起跑线是文化还是经济？芬兰与阿富汗历史研究 113 一面彬彬有礼，一面纵欲暴力？日本千年史研究 「众生相专辑」小宇宙app合购更优惠 207 正统“阿拉”在宁波？上海老钱现代转型与中国历史移民分析 201 宏大叙事退潮之后，是一年水硕一生情？百年中国留学史 187 日本人如何发现“魔都”？从千岁丸号到左翼日共，20世纪沪日渊源研究 185 《色戒》背后的摩登真相，沪人赴港的《花样年华》？20世纪沪港双城研究 163 苏北人为何屡遭歧视？上海20世纪移民史研究 感谢收听、支持！

1947年，二战后的英国深陷寒冬和经济萧条。在这里已经消失了近一个世纪的反嘴鹬，却在萨福克荒凉的海岸悄然“回归”。它们的重现不是因为被保护而引入，而是源自自战争的残酷“馈赠”。为抵御德军登陆，英军淹没了沿海低地形成浅水沼泽，军事禁区就意外成就了自然庇护所。 最早发现并开始守护它们的是斯坦福中校等退伍军人。他们把战场纪律用于保护，发起代号“斑马行动”的机密守护，24小时轮班防范偷蛋者。这场保护被赋予了军事色彩，成为了老兵战后心理重建的寄托。 随后，保护区管理员伯特·阿克塞尔以工程式管理的方式来维护栖息地，成功地推动了种群的复苏。反嘴鹬也逐渐从保护对象升华成了文化符号——1970年成为英国皇家鸟类保护协会（RSPB）徽章主角，象征着“失而复得”的国家希望。 反嘴鹬的故事，是一部自然与战争交织的意外史诗。它讲述了毁灭如何催生重生，士兵如何化为守护者，而一只鸟的回归，又是如何抚慰一个亟待治愈的国家。 最早版本的RSPB反嘴鹬logo（左）和现在使用的logo（右），老logo方便黑白印刷 RSPB的logo的进化史 现在的萨福克海滩 名斯米尔保护区位置 一个字，就是那么优雅 我们的听友群v：hotpeaker 参考文献： ● Militarised natural history: Tales of the avocet’s return to postwar Britain ● Militarised natural history: Tales of the avocet’s return to postwar Britain | DOI：10.1016/j.shpsc.2010.11.027 ● Occurrence and variability of tactile interactions between wild American crows and dead conspecifics | DOI：10.1098/rstb.2017.0259 ● Nesting in English fields : bird narratives and the reimagining of post-war Britain | Sheffield Hallam University Research Archive（SHURA） ● ‘A menace to England’: The egg collector as arch-villain in two 1940s bird novels ｜ Sheffield Hallam University Research Archive（SHURA） ● Avocets – a symbol of hope and nature restoration, thanks to RSPB members. | RSPB ● Pied Avocet: An Elegant Wader Bird | Connecting The Dot ● The History Of The RSPB’s Avocet Logo ｜ Bird Spot BGM： Tears and Rain - Back to Bedlam / James Blunt

主播／李荟莹 我真正开始大量听歌，是从2016年开始。2016年，我23岁，来到了ONE，因为工作的需要，每天上班都挂着耳机，在音乐软件APP创建了第一个歌单，收录了制作有声小说的背景乐。 说起来，居然已经是十年前的事情了。十年前，不是2006年，是2016年。 像这样对过往某年的经典事件回顾，经常会被取上标题“请回答，XXX”，比如，如果要给本期节目取名，讨巧的取法是：请回答，2016。这个句式来源于韩剧请回答系列，而系列里最火的《请回答1988》正好在2016年完结。那年，薛之谦是当之无愧的年度现象级歌手，动画电影《疯狂动物城》上映，“洪荒之力”成为年度热词，世界还发生了很多大事，在AlphaGo的带动下，人工智能围棋暗流涌动，G20峰会在杭州召开，英国脱欧、特朗普当选美国总统…… 那一年之后，很多东西都变了，我独立了，我正式赚钱养活自己了。 2016年在谈论的一些事，2026年的我们依然在谈论，只是可能换了一批人谈论。 私人邮箱[email protected]，欢迎来信。

4100点后，我劝你要谨慎了

前阵子读到一段话，我深受震撼，它是这么写的：真正的倾听要求你心甘情愿见证别人想要说的一切，同时不让他们知道你自己的办法、辩护、不屑、其他现实、反驳、对立观点、类似的故事或更极端的例子。这种倾听在对话中扮演非常“积极”的角色，你必须在那些瞬间相信，你可能说出的任何话的价值都比不上听对方把话说完。你可能需要动用你全部的意志力，才可以真正专注地倾听，而不用自己的视角去插嘴。对他人付出这种程度的关注是一剂强有力的良药。 我以前说过曾经的我是有一点拯救型人格的，就是朋友很爱找我倾诉，然后我会忍不住帮她们出主意，所谓的想解决方案，一种很T人很职业的大脑回路，万事都有解决方案的，你别着急，包在我身上，也曾经很爱说，我也有发生类似的事情，然后会交换自己的故事，我总觉得这样也许会让对方好受点，可以达到感同身受吧，但每次我讲完自己的事情，往往也不会是开心的，事后也没那么舒坦，以前不知道所以到底要怎么做一个好的倾听者，你需要给到什么呢？ 前面的那段话，让我豁然开朗，真正的倾听不是价值的交换，是能量的流动，是付出你全部的注意力，成为一面光洁、干净的镜子，让对方照见自己觉察自己，你最不需要做的事情就是把注意力拉到自己身上，不管你出于什么样的想法，镜子无需解释自己，也无需过度反应，在对方没有明确询问你的建议和想法的时候，是不需要提出自己的观点的。而那些你听着对方的诉说，某些时刻你自己感到刺痛、愤怒、焦虑甚至恐惧，当你有这种不平静的感觉，你要想起你是一面镜子，对方只是在向你展示他自己的阴影世界，你可以观察但不用吸收，observe not absorb，做一面镜子而不是树洞，而同时你也可以留意那些你不平静的地方，发现自己的内在功课，因为他人同样也是一面镜子。People are mirrors. 你能给到你身边的人最珍贵的礼物，就是全神贯注、真正的倾听。 * 🎵 idylla - Lumie *

本期节目，我们想为你创造一段专属于“自我欣赏”的时光。你是否也习惯性地关注不足，而忽略了自身的光芒？受《神秘巨星》导演阿德瓦·香登那段话的启发——他将才华横溢的你我比作汽水里的泡泡，天生拥有向上升起的力量——我们决定停下脚步，做一件重要的小事：认真地夸夸自己。 我们将一起探索“自我肯定”的温柔艺术。主播们一起分享他们发现自己“气泡时刻”的故事；我们也会准备简单的引导，帮助你回顾那些被忽略的坚韧、创意与独特之处。新的一年，让我们从确认自己的美好开始，相信：没有事情可以阻止你，像泡泡一样，轻盈而坚定地升起。 主播：乃乃、秋桑、鹤然 bgm：勇气——蔡佩轩

纳瓦尔作为互联网icon，他的《纳瓦尔宝典》几乎是互联网上人手一个，我最近认真翻看了他长达三个多小时的播客访谈，不亚于我翻烂的他的书，真的太多感受了，迫不及待和大家录成了一期播客。 我觉得特别适合2026开年，我拆解出了28条行动指南，希望能给新年的你注入一些新能量，让我们用更好地状态迎接这一年的充实。 如果没时间看视频播客，可以来听友群找我要逐字稿，扫码加入👇 也欢迎围观我的朋友圈：

2025年小米徕卡影像大赛 组图赛道 金奖《六年，和一百张面孔》 每年夏天，在玉树囊谦的山荣小学，快门会为一百个孩子依次响起。在拍摄结束后，照片会被冲洗出来，送到孩子们家里。这是第六年拍摄的照片，依然是在这片草坪，没有预设的姿势与统一的笑容，每个孩子都以他们“最酷”或“最美”的姿态登场。我们看到的不是一个模糊的集体，而是一百个清晰、骄傲、正在成长的“我”。 这次，我们邀请获奖作者孔若琛，聊聊他过去七年的创作故事。 官网地址：https://www.mi.com/visual/award/winWorks 部分作品： 【本期嘉宾】 孔若琛（BAI猫） （小红书@BAI猫） 自由摄影师，纪录片导演，策展人。“你看摄影助学计划”联合发起人。2025小米徕卡影像大赛组图金奖。《扎芒的神山叫康次》导演。 【本期主播】 🎙吴晓隆，华东师范大学设计学院讲师，富士胶片中国合作学术顾问。 （B站/小红书/微信公众号@吴晓隆） 【其他信息】 策划：吴晓隆 制作：吴晓隆 📢 扫码加入听友群，与主播互动，不定期福利放送！

📝 本期核心提要 本期聚焦山姆499元400g充绒量羽绒服爆火现象：这款白鸭绒、绒子含量80%、抗寒零下20℃的羽绒服，在北京、上海等多城热门尺码断货，线上一补货即售罄，二手平台加价20-60元仍被秒拍。它无明星代言和广告轰炸，靠消费者在社交平台自发晒单实现口碑裂变。其极致性价比源于山姆缩减花色尺码、大批量采购压缩成本，且公开透明标注羽绒参数、品控标准高于国标，倒逼羽绒服行业回归产品保暖本质，推动价格透明化与行业标准升级，同时让消费者转向实用主义，更关注硬核参数而非品牌溢价。 ⏱️ 本期时间线导览 00:07 欢迎收听本期播客，聚焦山姆499元400g充绒量羽绒服爆火现象，解析火爆原因及行业影响 00:35 进入现象揭秘环节，探讨这款羽绒服的惊人销量表现 01:01 多城门店热门尺码断货，北京门店三天售罄，广东白S码断货一个月，线上补货即被抢空 01:19 二手市场和代购圈热度高涨，加价仍被秒拍，部分二手链接月成交超20笔 01:45 探究羽绒服网络爆火原因，无广告代言，靠消费者社交平台自发分享实现口碑裂变 02:33 进入原因剖析环节，解读产品和价格的过人之处 02:42 499元拿下400g充绒量白鸭绒羽绒服，同款配置市面售价800元以上，性价比拉满 03:06 抗寒零下20℃，加厚防钻绒面料，山姆靠缩减成本实现低价，毛利率远低于同行 03:33 山姆公开透明标注羽绒参数，品控标准高于国标，会员制砍掉中间环节，定价稳定获消费者信任 04:12 探讨羽绒服爆火对行业的影响，推动行业回归保暖本质，倒逼品牌重产品轻营销 04:44 激发女性保暖需求，提升仓储会员店会员粘性，高品质平价羽绒服或成常态 05:05 再次聚焦行业变化，极致性价比挑战行业规则，推动价格透明化与行业标准升级 05:55 解析爆火对消费习惯的改变，消费者转向实用主义，更关注羽绒服硬核参数 06:39 探讨爆火给行业带来的深刻影响，倒逼品牌调整供应链和盈利模式，行业迎来结构调整与理念升级 07:20 梳理清楚羽绒服爆火逻辑与消费时代新变化，节目圆满结束 <本集内容由扣子空间生成，观点基于播出时信息产出，请辩证看待>

不是用自律逼自己早起，而是给早起创造一些确定性的期待 让自己不断感受早起带来的快乐和好处，让这种积极的体验超过并战胜起床时那一瞬间的痛苦和挣扎 找一个志同道合的伙伴，互相鼓励互相陪伴，让有些痛苦的事情变得好玩起来 * "玩这个游戏。不要期待一切都围绕你。寻找挑战。但不要追求某种特定的结果。绕开那些深藏不露的动机。不要有任何保留，要温柔而强大。参与其中，让胜负见鬼去吧。 * 不要过度分析，不要算计，但是保持敏锐，对那些预兆的敏锐。保持脆弱。袒露你的目光，邀请其他人看向深处；要确保还有足够空间，试着认出每个人的形象。如果你不为一个决定而激动，不要去做。让你自己能够失败。 * 最重要的是，给自己一些时间，长长地漫步。 * 永远不要忽视一棵树或一片水会告诉你的事。在你感到被吸引的地方，转弯，允许自己晒太阳。不要在意你的亲戚，给陌生人帮助，低下身子来打量琐事，潜入无人之地，不要倾心于命运的戏剧性，笑着把冲突变成碎片。展示你真正的色彩，直到你被证明是对的，叶子的窸窣作响变得甜美。在那些村子里游荡。" 【🎨主播星星作为专业高级艺术疗愈师，每周末都会组织绘画疗愈线上活动，欢迎报名一起画画聊天✨】 🎙️主播：会发光的星星呀 积极生活艺术疗愈师 enfp，国企裸辞互联网n连跳的复合型选手，内容创作者、传播者，专注个人成长和积极艺术疗愈 📕【小红书】@✨闪光星星（点击可以直接跳转哟） 🤝欢迎大家多多来找我玩耍链接 ，一起幸福，共同治愈~ 🎵电影《完美的日子》主题曲《perfect day》