节目

这个夏天，你是不是也觉得特别“燥”？ 大家都在聊拼命搞钱、聊AI焦虑，好像越卷越焦虑，越焦虑越热。 我们好像毕业很多年了，早已失去了长达两个月的法定暑假。在现在的生存压力下，停不下来是现实，难道我们就不配拥有夏天的快乐了吗？ 本期我们不讲大道理，纯粹聊聊“夏日体感”。从WAIC人工智能大会上的燥热与同质化，到成都高新区与老城区的“分裂闷热”，再到巴厘岛热带植物与微风中的活色生香——即便每天只有10分钟，你又会如何给自己制造一次“微型逃离”？ * 为什么高压下我们容易变得麻木，甚至靠“报复性晚睡/刷手机”来找回掌控感？ * 在极其紧绷的工作里，派哥为什么宁可“翘班去运动”也要夺回时间自主权？ * 哪怕无法立马飞去巴厘岛，如何在工位、四合院露台或是一杯冰汽水里，重启你的夏日感官？ “工作始终只是生活的一部分，改变不了大环境，你依然可以掌握自己微环境的遥控器。” 【精彩抢先听】 01:20 派的上海见闻：WAIC大会的“火热”与AI行业的“燥热” 04:17 柳老师眼中的成都：一个“闷热”又“分裂”的城市 07:33 天天在巴厘岛：从平静独居到重返集体生活的“炙热”体验 12:06 如何在都市人海中，开辟一个独属于自己的微小空域？ 14:38 报复性熬夜：我们到底在“报复”什么？ 19:52 逃离还是掌控？当工作不是你想做的，你会选择离开吗？ 24:29 感官的觉醒：慢下来后，我看见了树叶的纹理和落日的光泽 28:27 十分钟的魔法：给自己一个“微型逃离”，你就拥有了一个巴厘岛 【相关提及】 * WAIC (World Artificial Intelligence Conference)：世界人工智能大会，节目中派派提及的在上海举办的行业盛会。 * 报复性熬夜 (Revenge Bedtime Procrastination)：一种心理现象，指人们在白天工作压力大、个人时间被严重挤压后，晚上通过牺牲睡眠时间来换取自由和娱乐，以寻求心理补偿。 【本期坐庄】 * 常驻嘉宾：斌斌老师，10年心理咨询经历的咨询师、大学老师，一个喜欢用故事和对话照亮内心角落的人，相信每个人在真诚的聆听和陪伴中，都能重新发现自己成长的力量。 * 呼笑山庄庄主：高能量身心教练—— Tiantian * 呼笑山庄庄主：职场教练—— 派 Pie 🎙️ 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 【庄主推荐】 柳斌老师，应用心理学硕士/国家二级心理咨询师（动力学取向）/高校心理学专业讲师/四川省心理协会会员/NDI叙事绘画治疗师/企业EAP心理咨询师。 从事心理健康相关工作10年，个体咨询与企业eap咨询个案累计时长3800+小时。 动力学取向长程系统受训，持续接受个人分析和督导，确保提供专业、稳定和可靠的支持。 如果你准备好了想开展一段向内探索、自我关照的旅程，可联系我的工作微信:19981259412。 【入庄指南】 如果现在给你十分钟完全自由、不被打扰的时间，你会用它来做什么，来制造一个属于自己的“微型逃离”瞬间？欢迎在评论区或者进群告诉我们。

【本期节目介绍】🏃🏻‍♀️ 打开手机输入高精力几个字，你会收到铺天盖地诸如“如何成为高精力”、“N步练就高精力”、“高精力成功学”的内容。 诶？在这个拼命卷的世界，我本来觉得自己还算跟得上趟，起码不算低精力，怎么看完这些内容就开始焦虑了？ 这期我们探讨高精力低精力，但绝不是一期告诉低精力要如何变成高精力的内容。我们想说，精力高低都是相对特质，且无关自律还是懒惰。 人在热爱的事上会自动蓄能，遇上消耗的事，也会快速掏空你的电量！ 所以，本期是一期普通人《精力节能指南》，请放心👂🏻。 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你节省精力或恢复精力的小方法是什么？ 【想聊天吗】 我们开听友群啦~请添加「你超棒的小助理」（wx：nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 03:32 童年高精力趣事1：每个孩子都是永动机； 07:20 童年高精力趣事2：凉夏的“午睡”冤假错案； 10:33 当“中精力”遇上只需睡3 小时的超高精力同事； 14:46 高精力人士的特种兵旅行 19:50 你在职场是不是高精力？开几天战略会试试！ 25:00 高精力？低精力？看你是否遇上耗能的事儿。 31:30 高精力人群特质有哪些？ 40:30 精力高低都是对照组，如何分配才重要。 55:00 聪明的节能人，学会精力回血 4 大招！ 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期提到的书影📚】 📚 福克纳《我弥留之际》 【本期音乐】🎵 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《这一天（我们都健康年轻）》梁静茹 往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 梦梦的个人播客：《我爱每一天》 凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm 下班啦~一天中的回血时刻 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 封面图：Mulgil Kim 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑、无聊、恐惧 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记

🎤【本期节目】 很多人的身份标签，很难用一句话讲清楚。 Hans，在韩国出生、台湾长大，祖籍山西。横跨好几个地域的成长轨迹，让他身上带着一层很特别的距离感，又藏着浓烈的寻根情结。 这一次我们坐下来慢慢聊天，没有预设宏大议题，只是顺着时间线，走进他从小到大的生活。在台湾成长的岁月里，如何一步步和音乐相遇、被声音打动；聊聊日常的台湾生活氛围，也认真收下他分享的台湾印象与目的地推荐。 地域、家乡、血缘、音乐，所有碎片串在一起，构成他独一无二的人生脉络。 一场松弛、真诚、有烟火气的漫谈，欢迎收听。 关于嘉宾 Hans，音乐文化播客《丹调》主播，常年沉浸声音与音乐世界。跨越多地的成长经历，让他看待城市、家乡、音乐都拥有多元视角。 如果你听完有想法，欢迎评论区聊聊。 也欢迎去订阅收听《丹调》，听见更多好听的音乐故事。 👬【主播】 舟舟、老吴 🎧【嘉宾】 《丹调》主播 - Hans 🎵【片尾曲】 《くるみ》- Mr.Children 🕙【Timeline】 01:26 跨越海峡的寻根之旅：从台湾到大陆的亲情连接 07:36 归属感与多元文化身份的探讨 09:48 台湾与大陆文化交融的历史与美食 13:01 台湾原住民文化与军训体验 16:58 打破刻板印象：台湾原住民的非凡特质与贡献 19:04 两岸教育体系差异 21:03 从CD收藏到音乐职业的探索 26:26 台湾流行音乐发展历程 33:01 从摇滚民谣到抒情与日常 36:30 从周杰伦到胡德夫 43:18 两岸音乐交流与认知变迁 47:58 2000年代台湾大学生的狂野生活与夜市文化 51:50 台湾夜市美食特色与文化体验 56:20 台湾便利店独特功能 8:37 台湾十年生活变化与经济影响 01:02:08 台湾文化与旅游特色介绍 01:05:42 台铁盒饭与摩托车环岛 01:09:03 台湾女生印象 01:10:58 大西北魅力与两岸旅游交流 —————————————————————— 📮【商务合作邮箱】 [email protected] 👬【听众群】 搜索关注「出发计划」微信公众号，点击「加群」即可进群 欢迎大家搜索并进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.与往期嘉宾一起聊旅行与目的地 2.获取平时我们组织的各类兴趣活动 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.个人精彩的旅行体验投稿 感谢大家对我们的支持！respect🫡

分手后还能做朋友吗？有人选择删除拉黑，彻底离场；有人却能和前任继续见面、共享会员，甚至共同养宠物。这期我们从共同朋友圈、生日祝福和现任边界，聊到复合底线、情感高低位与未解决的期待。真正重要的也许不是删不删微信，而是这段关系是否仍让你反复动摇，以及两个人想要的究竟是不是同一种未来。 🎙️ 主播｜老段、Lillian 📌 我们聊了什么 00:00 分手以后，还能做朋友吗？ • 好久没有录感情话题，这次回到一个经久不衰的问题：分手以后还能不能做朋友？ • 除了“能”或“不能”，我们还想继续追问：什么情况下绝不能复合，所谓做朋友是不是在为复合留后路？ • 这期不急着选标准答案，而是把不同关系里的灰色地带拆开来看。 01:50 先定义什么叫“朋友” • 没删微信、还躺在通讯录里，并不等于两个人还是朋友。 • 如果这辈子都不会主动联系，对方只是一个“假装还活着的联系人”。 • 在讨论能不能做朋友之前，得先说清楚这段关系到底保留到了什么程度。 02:18 一对情侣分手，整个朋友圈都要选边 • 分手影响的不只是两个人，也会改变共同朋友的相处方式。 • 原本一起玩的情侣群体，突然要面对“下次活动叫谁、不叫谁”的尴尬。 • 当事人如果不给明确态度，身边的朋友反而更难处理这段关系。 05:57 共同朋友该不该继续来往 • 如果通过朋友的伴侣认识了一个真正聊得来的朋友，分手后未必必须断交。 • 但继续相处之前，心里还是要有一杆秤，知道谁会因此难受。 • 谁感到不舒服，谁需要先表达；如果什么都不说，别人也很难猜中你的边界。 06:43 我的选择是删干净、彻底离场 • 对我来说，分手之后保留联系方式没有太大必要。 • 留着微信，很容易在脆弱的时候视察对方生活，也给彼此留下试探的机会。 • 未来如果真的有缘再见，可以重新认识，但不必在刚分手时留着一扇半开的门。 08:31 真正没感觉，或许才做得成朋友 • 爱的反面未必是恨，而是对对方已经没有情绪波动。 • 如果两个人真的能平静地做普通朋友，反而说明过去已经翻篇。 • 这种状态很成熟，也很少见，所以即使自己做不到，也会佩服能做到的人。 08:53 前任还在用亲属卡，算不算越界 • 一位朋友和前任分手多年，仍然保持联系，甚至继续使用对方的山姆会员亲属卡。 • 当男方已经有现任，而且现任并不知道这件事，性质就变得微妙了。 • 凡是带有“家庭成员”意味的权益，如果需要瞒着现任，通常已经说明双方心里知道它不太合适。 12:30 共同养的宠物，最容易变成情感接口 • 分手后共同养过的宠物，往往会让两个人继续保持联系。 • 抚养费、探望、照片更新和医疗安排，都可能成为继续来往的理由。 • 如果确实要共同承担，最好提前约定责任、金额和期限，避免新关系开始后再临时翻旧账。 15:44 你舍不得的是宠物，还是前任 • 当前任停止支付宠物费用，自己却感到格外失落，需要重新判断情绪到底指向哪里。 • 有时我们以为是在替宠物争取权益，其实真正放不下的还是那个人。 • 这种“未解决的浪漫期待”如果不被看见，很容易继续影响下一段关系。 16:57 一方等复合，一方享受被惦记 • 如果一方仍然等待复合，另一方只是享受被牵挂，这段所谓的友情就很难对等。 • 两个人可以先暂停定义关系，分别冷静，再判断是否还有修复的可能。 • 真正能做朋友的前提，是低频、清晰、没有暧昧，但这个空间其实已经非常小了。 19:10 哪些情况绝对不能复合 • 暴力、威胁、羞辱、控制、金钱欺骗和长期人格贬低，都属于不能轻易退让的底线。 • 出轨、严重成瘾和拒绝改变的生活问题，也需要谨慎评估。 • 如果导致分手的问题没有改变，复合只是重新回到同一个循环。 20:23 为什么越糟糕的关系越难分开 • 有些关系一边动手、争吵，一边抱头痛哭、反复复合，情感浓度反而特别高。 • 外人看得出它不健康，当事人却可能把剧烈冲突理解成爱得深。 • 朋友很难叫醒沉浸其中的人，只能提醒安全，并避免让自己被卷入下一轮争吵。 22:33 “做朋友”是不是在给复合留门 • 我的判断是，多多少少都会留一点口子。 • 有的人想保留备胎，有的人想继续拥有亲密接触，却不愿承担伴侣责任。 • 如果双方把规则说清楚，那是他们的选择；但感情位置较低的一方，通常更容易受伤。 23:48 真朋友和假朋友的区别 • 真正把前任当朋友，是能够接受对方开始新的关系，并从心里给予祝福。 • 如果一听说对方约会、打扮或认识新人，就开始吃醋、阴阳和崩溃，那就还没有走出恋爱关系。 • 提分手的人也可能反复回来，因为有些人既想离开，又不愿失去对你的掌控。 25:19 别急着把关系一刀切死 • 这些年聊了很多亲密关系后，我们越来越能看见中间地带。 • 有些分手不是彻底结束，而是双方都太累，需要一点空间重新理解问题。 • 如果感情还在、问题也有机会改变，可以先冷静，再进行一次真正有效的沟通。 26:34 从朋友变成恋人，也可能再变回朋友 • 很多情侣原本就是从朋友开始，分手意味着同时失去一个最了解自己的人。 • 确实有人能从恋人退回亲近朋友，甚至现任也能接受这种关系。 • 但这种转化需要清晰边界、足够平静的心理状态，以及双方真正一致的目标。 28:00 判断是否已经迈向友情 • 冷静期间，如果一方反复追问感情、翻旧账，说明关系仍停留在恋爱拉扯中。 • 如果身体边界依然模糊、还住在一起、继续维持亲密行为，那也很难称为普通朋友。 • 再次联系时是否依然上头，是判断自己有没有放下的重要信号。 29:20 突然联系，通常不只是想吃顿饭 • 一个已经删除干净的前任突然发短信约见，背后大概率还有别的想法。 • 吃饭、逛街、跑步和喝酒都可以找普通朋友，偏偏找前任，本身就是一种信号。 • 至少要有一个人保持清醒，先弄明白对方究竟想要什么。 30:38 生日祝福也是边界测试 • 分手几年后突然送生日礼物，很容易重新激起情绪和想象。 • 单纯一句生日快乐看似没什么，但同样可能成为试探关系的方式。 • 如果这段联系需要隐藏、深夜发生，或者承担情绪安慰功能，就已经不再是简单问候。 33:26 现任的感受不能被忽略 • 前任以朋友身份深夜倾诉、隐瞒现任、借公共事务频繁见面，都可能越界。 • 宠物看病、购买用品和共同业务虽然有合理理由，也要考虑现任会不会因此不安。 • 不是现任有没有资格管，而是进入新关系后，自己是否愿意主动减少不必要的想象空间。 35:27 做不做朋友，要看四个条件 • 第一看动机：是不甘心、等待机会，还是已经真正放下。 • 第二看安全：如果曾经有暴力、威胁、诈骗和羞辱，就不该再轻易靠近。 • 第三看关系是否对等，第四看导致分手的问题究竟有没有改变。 38:49 复合之前，先算机会成本 • 如果分手原因没有改变，再复合只会重演旧问题。 • 也需要问问自己：不和这个人继续做朋友，生活会不会反而更轻松？ • 有些关系只是被我们无谓地强加在精神世界里，删除它未必会影响真实生活。 40:08 《春娇与志明》里的前任困局 • 《春娇与志明》系列几乎包含了这期讨论的所有问题。 • 两个人分手后各自进入新关系，却因为重逢重新纠缠在一起。 • 电影看起来浪漫，放进现实却会发现，前任复合往往意味着另外两个人受到伤害。 42:37 欢迎投稿你的前任故事 • 不同年龄、不同阶段的人，对分手、友情和复合会有完全不同的理解。 • 欢迎大家参与投票，也可以投稿自己和前任之间开心、悲伤或愤怒的故事。 • 感情话题看似老派，却永远有新的细节，真诚依然是最稀缺的表达。 🎙️ 主播｜老段、Lillian 🎬 制作｜ @播客制作人老段 🎶 背景音乐 片头：G Bonson - Where is the love..(Remix) 结尾：Gabriela Bee - Ob-La-Di, Ob-La-Da 🟩 安全出口FM·旗下播客 松鼠大侦探 ｜晚安阁楼（毛毛睡前故事）｜高光时刻 🎧 收听方式 您可以在小宇宙、微博音频、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝APP、QQ音乐、豆瓣播客、Apple Podcasts、Spotify以及其他泛用型客户端，搜索「安全出口FM」来订阅、收听。如果喜欢我们，也可以分享给你身边的朋友！ 😸 找到我们，交个朋友！ 小红书：@播客制作人老段｜@粒粒安 即刻：@安全出口FM老段｜@粒粒安 微博：@播客制作人老段 小编安安微信：anquanchukoufm（备注：粉丝群） 💘 加入我们&商务合作 加入我们&商务合作，添加老段微信：duanduanduan2011（备注：品牌合作或加入） 建议反馈，欢迎电子邮件到：[email protected] 👋 我要上节目 三档系列节目征集投稿（往期专题传送门🚪：前任、灵异、我爱问） · 前任故事 · 我爱问安全出口 · 灵异、恐怖故事 投稿方式： anquanchukoufm（备注：投稿）或直接电子邮件到：[email protected] 🤟 感谢各位听友 如果你喜欢我们的节目，欢迎点击下方打赏按钮来支持我们，或者把我们的节目推荐给朋友～ 😋 播客周边 🔍 播浪鼓｜播客大会 播浪鼓播客大会是一个由北京本地多位播客主播与创作者联合发起的线下播客交流盛会。活动旨在打破线上收听的壁垒，为主播和听众打造一个面对面的“播客客厅”。通过“小鼓一响，聊天开场”的轻松氛围，促进真实、自在的深度交流。

孩子不睡，大人就很容易开始怀疑人生：是白天没放够电，故事讲少了，还是睡眠窗口又偷偷关上了？ 本期，四位爸爸摊开各自的夜间作战史：三块积木换三个故事、萝卜蹲哄睡、推车满屋兜圈，以及凌晨两点半盯着秒针苦等天亮。 我们聊睡前仪式、夜醒、阿贝贝、自主入睡和夫妻分工，但更想聊的是：当所有方法都失效，一个父亲能不能不把孩子的“不睡”，理解成自己的“失败”？ 也许所谓哄睡，最后哄的不只是孩子，还有那个急着让生活恢复秩序的大人。 安全提醒：节目中谈到的包巾、安抚物、睡姿、抱睡及沙发睡眠等，均为嘉宾的个人育儿经历，不构成医疗建议。对于一岁以内的婴儿，权威指南建议每次睡眠均采用仰卧姿势，使用坚实、平坦、独立的睡眠表面，并移除枕头、松软被褥及毛绒玩具等柔软物品。如孩子存在持续夜醒、呼吸异常或其他健康问题时，请及时咨询儿科医生。 嘉宾介绍： Loop 老师：难得的全职奶爸 / 近2岁女娃的爸爸 / 律师行业从业 德福：播客「不太保险」主理人｜北京保险代理人｜前滴滴资深工程师/知乎优秀答主｜目前养育一个人类幼崽「好奇小鱼」 本期重点聊了什么： * 怎样建立一套孩子能够理解的睡前仪式？ 洗澡、喝奶、讲故事、关灯不一定要完全复制，真正重要的是稳定、可预期，以及能够坚持。[09:49] * “放电”为什么不是越多越好？ 白天需要活动，但临睡前过度兴奋，也可能让孩子从“快没电了”突然进入“低电量狂暴模式”。[11:56] * 孩子依赖的究竟是父母，还是睡眠环境？ 如果孩子把睡觉和某一个人牢牢绑定，换人便可能失效；如果连接点是床、灯光和固定流程，照顾者会更容易轮换。[18:47] * 阿贝贝需要培养吗？戒不掉怎么办？ 有的孩子认准一只兔子，有的孩子偏爱塑料袋，还有的孩子只需要妈妈的手肘。安抚物没有标准答案，只有孩子自己的答案。[20:02] * 哄睡崩溃时，先处理孩子还是处理自己？ 当父母已经疲惫、焦虑甚至开始愤怒，及时交接并不是失败，而是对孩子和自己负责。[54:15] 延伸阅读 / 相关资源： * 美国儿科学会：婴儿安全睡眠专题 * CDC：如何为婴儿提供安全的睡眠环境 * 美国儿科学会家长指南：如何保证睡眠中的婴儿安全 🎧 关于我们 这里是《爸爸了吧》，一档由两位奶爸共同制作的播客。我们关注爸爸成长、家庭教育，以及那些没有标准答案的真实育儿现场。 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、豆瓣等平台关注订阅我们。 加听友群或合作，请联系以下主播微信，备注「听友」或「合作」 主播 | @老康不落跑 （微信：oldkang0927）@大周 （微信：qibaobaba2408） 剪辑 后期 | @三川止止 如果这期节目陪你熬过了一次漫长的哄睡，欢迎给节目订阅、评分，并在评论区留下你家的“哄睡独门绝技”——尤其欢迎那些听起来不太科学，但居然真的有用的方法。

【听友福利】 晟杰在节目里说，上一期看到那么多听友认真消化、举一反三的评论，真的很感动。 这一期，我们想继续这个传统。 在评论区留下你的高质量评论——可以是你自己的HYROX/混氧训练经历，可以是你对补给方案的实操心得，也可以是听完这期后你还想追问的问题。 我们会挑选3位评论，每人送出一盒迈胜混动超能条（单条含2600mg肌酸、1500mg甜菜碱、1700mg左旋肉碱、1200mg电解质，训练前一条兑水，基本不用再额外补充其他buff类补剂）。 第1步 复制页面上的专属券码：ELIJAH 第2步 点击下方二维码，进入【迈胜星球】小程序 第3步 将心仪的产品加入购物车，点击下单，结算页面中找到优惠券输入框，粘贴券码兑换 第4步 兑换成功后进行支付（注意检查结算页是否勾选使用优惠码） 【内容简介】 去年，晟杰零备赛参加了人生第一场HYROX，1小时20分完赛——但推拉雪橇的排名，落在了总榜后60%。 比完那两项，他整个人都"down了"。 这一期，晟杰做了一件比任何干货都更有说服力的事——把自己去年备赛期间的真实代价，摊开来讲：为了同时冲训练量和控体重，完全依赖自然饮食，结果营养完全跟不上。皮质醇紊乱到凌晨5点必醒，高翻从接近体重掉到只剩70-80%，体重三个月掉了30斤，脸凹陷进去，很多人见到他第一句话就是"你怎么衰老了四五岁"。 这一期，我们从这个真实的教训出发，把HYROX这类混氧运动的营养补给，从三大供能系统讲到具体的实操方案。 你会听到： 脂肪是柴火、糖是汽油、ATP是瞬时爆发——三种能量底物的通俗比喻，以及为什么"跑不动"的根本原因往往不是糖不够，是有氧底盘太差；LSD训练怎么做、有氧心率区间怎么找；不同训练日该怎么安排碳水，备赛期担心长脂肪的顾虑该怎么破；蛋白质为什么不能一次性补足、要拆成3-5次；晟杰真实在用的早餐预制方案；以及肌酸——从ATP磷酸肌酸系统的科学原理，到"补肌酸会不会掉头发""体重涨了怎么办"这些最常被问到的问题，一次讲清楚。 【收听攻略】 00:00-14:43 混氧训练误区 14:43-25:07 人体消耗 25:07-33:32 碳水安排 33:32-40:34 蛋白质补充 40:34-50:31 肌酸功能/本期福利 【参考文献】 混氧运动中脂肪、糖原、磷酸肌酸三大供能系统的动员机制 Baker, J. S., McCormick, M. C., & Robergs, R. A. (2010). Interaction among skeletal muscle metabolic energy systems during intense exercise. Journal of Nutrition and Metabolism, 2010, 905612. 低强度长距离训练（LSD）对提升脂肪氧化能力和有氧代谢底盘的作用 Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291. 乳酸阈值/无氧阈值前后脂肪与糖供能比例的转变 Brooks, G. A. (1985). Anaerobic threshold: Review of the concept and directions for future research. Medicine & Science in Sports & Exercise, 17(1), 22–31. 每日蛋白质摄入的分布次数对肌肉蛋白合成的影响 Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., et al. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. Journal of Physiology, 591(9), 2319–2331. 运动营养学会关于肌酸安全性与有效性的立场声明 Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. 肌酸补充初期体重增加的机制——细胞内水分变化 Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., et al. (2003). Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution. Journal of Athletic Training, 38(1), 44–50. 肌酸与雄激素性脱发关联性研究的样本局限性 van der Merwe, J., Brooks, N. E., & Myburgh, K. H. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399–404. 左旋肉碱对中低强度耐力运动中脂肪氧化效率的影响 Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise. Journal of Physiology, 589(4), 963–973. 甜菜碱（甜菜根提取物）的心血管保护与抗氧化作用 Clifford, T., Howatson, G., West, D. J., & Stevenson, E. J. (2015). The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease. Nutrients, 7(4), 2801–2822.

微信公众号：春典JARGON 关注后可以投稿、进群聊天，收听大尺度节目《春风大典》和免费的下架节目。 看直播回放： B站：春典JARGON 了解主播日常，关注： 小红书：春典JARGON 资料来源： Sendung vom 12.04.1985 YOGTZE-Fall: The Perplexing Death of Günther Stoll YOG’TZE-Fall Günter Stoll: Vom rätselhaften Tod 1984 bis zur Aufklärung 2025

【前言】 你觉得自己是一个有人格魅力的人吗？你有没有遇到过这样的人——第一眼觉得TA好耀眼，可越了解越下头？又有一些人，一开始平平无奇，却让你越相处越上头，甚至不自觉想靠近？ 今天这期播客，我们三位主播要来聊透一个话题：人格魅力。 我们会聊：什么是伪魅力？什么是真魅力？为什么有些人越活越有吸引力，有些人却越活越暗淡？还有——如何活成一个有人格魅力的人。 【主播介绍】 凯瑟琳：旅居在大理的数字游民/FreeLab创始人/Around 30主播 Doris：常驻上海偶尔旅居/FreeLab创始人/Around 30主播 【飞行嘉宾】 Lina: 从台湾到大陆已经14年的资深品牌策略&推广顾问/现旅居在大理的民宿主理人 【时间轴】 01:32 为什么我们要聊人格魅力？ 03:21 人格魅力与外貌、性格的关系：外表是短期吸引，灵魂是长期吸引 08:36 什么是“真魅力” vs “伪魅力”？ 09:33 如何判断一个人是否真的有人格魅力？ 10:35 学历、光环 ≠ 人格魅力 12:45 内耗 vs 笃定：有人格魅力的人不内耗、情绪稳定、有边界感 30:13 什么样的人最有魅力？-三个关键词总结 30:28 影视剧中有魅力的女性角色 45:04 建立强大内核的方法 【音乐】 片头曲：her (feat. Annika Wells) 片尾曲：Jesse Gold - We Good 【收听方式】 你可以通过小宇宙、苹果podcast、喜马拉雅、网易云音乐收听节目。 【联系我们/商务合作】 主播凯瑟琳vx:bushangban0113 备注：播客

导语 1985 年 9 月，角岛上的青屋发生火灾。警方在废墟里找到四具尸体，原本住在岛上的第五个人却消失了。半年以后，一个已经死在大火里的人突然寄出一封信，信上只有一句话：“你们杀死的千织是我的女儿。” 这期我来讲绫辻行人的《十角馆事件》。故事发生在两处：七名推理社成员住进发生过命案的孤岛，江南孝明和岛田洁则留在陆地上调查那封死人来信。两条线交替推进，直到书里最有名的那句话出现，我们才会发现自己一直看错了什么。 先提醒一下，《十角馆事件》是一部知道谜底以后，阅读体验会发生很大变化的推理小说。我会按照第一次阅读时接触信息的顺序讲述，并在核心谜底出现前再次提醒。没有读过原著的朋友，可以先听到剧透分界，再决定是否继续。 本期你将听到 角岛青屋的四重命案，以及凭空消失的第五个人 建筑师中村青司留下的青屋和十角馆 一封署名死者的信，怎样把半年前的旧案重新翻出来 七名推理社成员为什么要住进发生过命案的孤岛 埃勒里、卡尔、阿加莎、艾伦坡、勒鲁、奥希兹和范达因七个作家代号 “第一受害人”“侦探”和“杀人犯”七张死亡预告牌 岛上的连续死亡与陆地上的同步调查 十一角咖啡杯、地下密室和被烧毁的十角馆 核心谜底出现以后，前面两条叙事线怎样重新拼在一起 凶手的动机、行动方法和计划中依赖运气的部分 《无人生还》对这本书的影响 《十角馆事件》的出版背景，以及它在日本新本格推理中的位置 时间线 00:07 角岛青屋发生火灾：四具尸体与一个失踪的人 01:44 开场与无剧透说明：我会按照第一次阅读的顺序讲述 02:41 角岛、中村青司，以及从青屋火灾中幸存的十角馆 07:09 江南孝明收到死人来信，推理社七人此时已经登上角岛 11:09 江南、岛田洁和守须恭一在陆地上开始调查旧案 15:48 岛上的七名成员，以及他们使用的推理作家代号 19:20 七张死亡预告牌出现，岛上接连发生前两起谋杀 30:48 青屋废墟下的密室，以及陆地调查中出现的园丁和中村家线索 35:13 岛上人数继续减少，十一角咖啡杯解开毒杀方法 40:21 十角馆地下室、青屋命案的真相与警方给出的结案解释 43:51 ⚠️ 核心剧透分界：没有读过原著的朋友可以在这里暂停 44:21 那句最关键的话出现，岛上与陆地上的两个身份合到一起 47:07 凶手与千织的关系，以及一年复仇计划的起点 50:14 登岛安排、威胁信、佛像画和两条时间线之间的空隙 53:49 六场谋杀的方法、计划中的意外与最后的嫁祸 56:51 江南和岛田发现疑点，漂流瓶带着供词回到岸边 59:03 《十角馆事件》《无人生还》与日本新本格推理 01:02:59 结尾：你在什么时候开始怀疑真正的凶手？ ## 本期人物 陆地调查线 - 江南孝明：K 大学工学系学生，推理研究会前成员，代号“柯南·道尔” - 岛田洁：中村红次郎的朋友，也是一名推理爱好者 - 守须恭一：推理研究会前社长，案发期间正在准备一幅佛像画 - 中村红次郎：中村青司的弟弟，半年前曾亲自确认哥哥的尸体 中村家与旧案 - 中村青司：建筑师，角岛主人，设计了青屋和十角馆 - 中村千织：中村青司名义上的女儿，曾是推理研究会成员 角岛上的七名成员 - 埃勒里：现任社长，法学系学生 - 奥希兹：文学系女生，千织生前最亲近的朋友 - 范达因：提前来到岛上准备住宿和物资 - 卡尔：法学系学生，说话直接，常与其他成员发生冲突 - 阿加莎：化学系女生，比其他人更容易接触药物 - 艾伦坡：医学生，岛上有人死亡后负责初步检查 - 勒鲁：文学系男生，时常注意到其他人忽略的细节 关于这本书 节目最后，我补充了《十角馆事件》的出版背景，并把它和《无人生还》的孤岛模式放在一起聊。书里另外增加了一条陆地调查线：岛上发生猜疑和死亡，陆地追查半年前的旧案，核心诡计藏在两条线的切换方式里。 我也把这本书中存在争议的部分列了出来，包括计划中的哪些步骤依赖运气、哪些角色主要承担推动谜题的功能，以及复仇动机为什么显得偏激。最后再回到那句身份揭晓，看看它怎样让前面已经读过的内容重新排列。

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「提到兰州，你会想到什么？」 「见过黄河上游清透碧蓝的样子吗？」 「你对西北的印象还停留在黄土和沙漠吗？」 提到大西北🌾你最先想到的是什么？是漫天黄沙的戈壁、豪迈粗犷的西北汉子，还是一碗人人都知道的兰州牛肉面？ 这一期《葵见世界》，我们邀请到了在黄河边长大、来自甘肃临夏的街舞爱好者文建，带我们一起走进一个真实而鲜活的大西北。很多人眼中的西北，是辽阔、粗犷、遥远，却很少有人真正了解那里的人是如何生活的。在文建的讲述里，我们看见了一个不一样的西北：这里不仅有壮阔的自然风光，也有充满烟火气的日常；不仅有历史悠久的民族文化和传统民俗，也有一群不断探索世界、拥抱变化的年轻人。 节目中，我们聊到了黄河边的童年、临夏的慢生活、西北人的酒桌文化，以及不同民族共同生活所形成的独特风俗。我们也聊到街舞如何走进一座西北城市，一个热爱舞蹈的年轻人，又是如何在家乡与外面的世界之间，找到属于自己的表达方式。如果你计划去西北旅行，这一期也会是一份值得收藏的旅行指南。 文建分享了许多只有本地人才知道的宝藏目的地和体验：乘坐羊皮筏子横渡黄河、漫步太子山脚下、寻找临夏的小众角落；也推荐了河州包子、甜胚子奶茶、八宝茶等地道美食，以及只有真正融入当地生活才能感受到的人情味和待客之道。 如果你也向往一场不只是打卡景点，而是真正走进一片土地、理解一种文化、体验一种生活方式的旅行，希望这一期节目，能够成为你认识西北的第一站。 欢迎戴上耳机，和我们一起重新认识大西北，发现那些藏在黄河、草原、雪山与烟火气里的真实故事。 【本期对话】 主播：小葵（想和Estrella一起去西北） 主播：Estrella（听完想要去西北） 嘉宾：文建（现代牧民，小红书：@Cover.G） 【互动提问】(欢迎在评论区或者添加微信kuijianshijie123与我们分享) 1.在听这期节目之前，你对西北最大的刻板印象是什么？听完之后，有没有哪一点完全改变了你的看法？ 2.你心中最被低估的一座中国城市是哪一座？为什么？ 【收听指南】 Part 1｜西北的奇景与真相 03:21｜西北刻板印象：西北不仅有黄土和沙漠，还有许多你想不到的风景。 04:24｜兰州牛肉面：很多兰州牛肉拉面，其实是青海人开的。 05:41｜宁夏早餐：黄酒熬肉、枸杞香菜齐上阵，喝肉酒开启一天。 07:58｜临夏生活：慢节奏、低消费，这里是养老和数字游民的天堂。 08:16｜旅行达人：波兰夫妻一路从敦煌到宁夏再到成都，被西北风景吸引。 13:53｜酒桌文化：来先喝四杯，“四季发财”原来还有这样的寓意。 19:44｜民俗节庆：跳过两米高火堆，把霉运一起烧掉。 Part 2｜收好这份清单，来西北怎么逛吃旅行 22:57｜黄河体验：古代渡河工具羊皮筏子，如今成了热门旅游项目。 25:21｜旅行推荐：大西北最值得去的三大目的地，你去过几个？ 32:08｜民族文化：去西北多民族地区旅行，吃饭有哪些礼仪需要注意？ 34:17 ｜西北特色美食：河州包子甜胚子奶茶惊喜味蕾。 Part 3｜走出去与带回来 39:19｜一起跳舞吧：热爱迎万难，热爱赢万难。 51:20｜终身学习：七十多岁的宁夏阿姨在伦敦卖花生，也坚持学英语。 52:33｜跨文化交流：带着包容心与外国人交流，出国生活其实没那么难。 53:02｜家乡变化：临夏即将迎来火车站，山区交通迎来新发展。 57:35｜理想生活：租地种花、喝八宝盖碗茶、看太子山雪景，这才是向往的日子。 01:01:44｜西北旅行：降低预期，你会收获比想象中更多的惊喜。 【高光时刻 】 * 生活和人都要流动起来，才有新的变化。 * 原生态的乡土中国，藏着最鲜活的西北气息。 * 街舞是跨越地域、民族和国家的最好连接。 * 找到热爱的事，就能找到生活的价值感。 * 出发永远不晚，不管什么年纪都可以走出去看看。 【小科普】 🏔️ 太子山 位于甘肃临夏附近，是祁连山脉东段的重要组成部分。这里四季景色各异，夏天草木葱郁，冬天白雪覆盖山峰。站在山脚下，可以看到雪山、森林和牧场交织在一起，是很多当地人周末徒步、露营、看日落的地方。 🌊 永靖 永靖县被誉为黄河明珠。这里不仅有著名的黄河与洮河交汇（黄洮交汇），还有刘家峡水库、炳灵寺石窟等景点。黄河在这里变得开阔平静，与周围群山相映成趣，是甘肃非常具有代表性的自然景观。 ·黄洮交汇 位于甘肃省临夏回族自治州永靖县，靠近刘家峡水库，是黄河与洮河汇合的地方，也是甘肃非常有代表性的自然景观之一。 🌿 甘南草原 甘南拥有广阔的高原草原、湿地和藏族村落，被很多人称为离天堂最近的草原。夏季草原一望无际，牛羊成群，远处雪山连绵，沿途还能看到经幡、寺院和牧民帐篷，既有壮丽的自然风光，也充满浓厚的藏族文化氛围。 Breaking（霹雳舞） * 是2024年巴黎奥运会首次也是目前唯一一次正式列入奥运会的比赛项目。 * 比赛形式：比赛采用 1 对 1 Battle（斗舞） 的形式，包括男子（B-Boys）和女子（B-Girls）两个项目。 B-Boy * 这个词诞生于 20 世纪 70 年代纽约布朗克斯区的嘻哈文化。一种广为流传的解释是，DJ（尤其是DJ Kool Herc）会在歌曲中播放节奏最强烈的 break（间奏、鼓点段落），年轻人会在这一段冲到舞池中央跳舞，因此他们被称为 Break Boys 和 Break Girls，后来简称 B-Boy 和 B-Girl。 * B-Boy 是 Break Boy 的缩写，意思是跳 Breaking（霹雳舞）的男性舞者。对应地： * B-Boy = 男性 Breaking 舞者 ，B-Girl = 女性 Breaking 舞者。 【快问快答｜认识西北】 1. 一碗最能代表西北的食物：浆水面 2. 一家最想带朋友去的小店：山上小院—一座充满西北风情的小四合院 3. 一个最适合散步的地方：沿着太子山慢慢走 4. 一个最适合看黄河的时间：傍晚日落时分 5. 一个被低估的西北旅行地：临夏的小众村落和秘境 6. 一种最能代表西北的颜色：土黄色（黄土与山川的颜色） 7. 一首最适合在西北公路上听的歌：痛仰乐队《西湖》 8. 一种最适合表达西北的街舞风格：自由、洒脱、充满生命力 9. 除了“攒劲儿”，一句最有西北味道的方言：“Veye”——意思是“特别厉害、特别棒” 10. 第一次来西北一定要体验的一件事：尝一次羊头——真正感受西北人的“灵魂美食” 11. 来西北旅行最不建议做的一件事：不要只去网红店，多去本地人常去的小馆子 12. 一个最值得带回家的伴手礼：牛肉干、八宝茶 13. 一句话送给第一次去西北旅行的人：放平心态，融入当地生活，少一点期待，多一点体验，你会发现一个比想象中更真实、更迷人的西北 14. 推荐一部纪录片：《河西走廊》 【本期bgm】 最好的地方---王力宏（钢琴版） Go crazy--Chris Brown 【关于我们】 不同的坐标，相同的探索热情。《葵见世界》是一档记录跨文化视角的播客节目，我们的嘉宾既有海外经历者，也有在本地跨圈层生活的人，每周四0点更新。您可以在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/荔枝/虎扑/微信公众号/网易云音乐/QQ音乐平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈。 加听友群：kuijianshijie123 欢迎来信：[email protected] 小红书：葵见世界Podcast