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【很难不想袭人会得结节吗】袭人吐血生病、端午节赏午众人状态、宝玉袭人晴雯拌嘴、黛玉劝解袭人、晴雯撕扇子、湘云具体人物刻画、宝玉湘云感情小细节、湘云赠戒指、湘云翠缕由楼子花引发的天人交感气论探讨、湘云捡到宝玉的金麒麟 小宇宙 | 小红书 ———均为同名：白的读书备忘录 本系列将完整涵盖80回所有的文本细节梳理，并全部免费，红楼梦的确有一定的阅读门槛，但是它涵盖了中华传统文化的很多精妙之处，希望尽可能多的朋友能对它有所了解 本期节目隶属于红楼经线系列：即每一章回的情节梳理（仅基于原文文字无引申，非大体故事梗概，会涉及具体细节人事物的繁杂描写，词藻诗句的基本科普，可对照书籍）

开头先来给大家送个福利，听完本期播客后，在留言区写下你的收获和感想，留言获得最多点赞的朋友，可以获得本期嘉宾闫晓雨亲笔签名的新书《就这样，决定不上班啦》一本，截止到本周日7.19，快来留言区分享你的收获吧～ 不上班第 4 年，出版 10本书、和 COACH 全球联名，靠写作实现复利，95 后作家闫晓雨用 4 年时间，把 "体验" 活成了作品，也活成了终身事业。 但她最想说的不是 "不上班很爽"，而是 "我喜欢是个陷阱"—— 你以为的用户根本不会买单，AI 可能连你的饭桌都撤掉，自由不是逃离系统，而是慢慢长出自己的系统。 这期我们聊了一人公司的生存真相、创作者的护城河、讨好型人格的自救，以及为什么 "能力大于欲望" 就是财富自由。 我们不聊写作技巧，聊更底层的事： 如何从 "我喜欢" 的陷阱里走出来、AI 时代创作者还剩什么底牌、为什么能力大于欲望就是财富自由。 本期主题： 出版10本书、与COACH全球联名，95后作家闫晓雨：一人公司如何把创作变成复利系统？ 本期嘉宾： 闫晓雨 95后畅销书作家 中国第一个和奢侈品合作的作家 出版10本书，《体验派人生》× COACH全球联名 北京作家协会会员 晓雨读书会创始人 APEA亚太青年领袖 福布斯“国际化领军人物” 个人成长类博主，全网粉丝30W+ 内容速览： 02:11｜从职场到作家：为什么她决定“不再上班” 不是讨厌工作，而是在职场里看不到自己真正想要的人生样本。 06:06｜作家滤镜背后：不上班后的真相 09:10｜一人公司最难的三件事 收入的不确定、评价体系的重建，以及重新选择合作关系和用户关系。 13:42｜“裸辞以后就不能再裸辞了” 没有退路既让人焦虑，也逼着人不断重塑、迭代，最终找到出路。 15:54｜允许迷茫、允许踩坑，也允许自己枯萎几天 人生不是一上来就风生水起，低谷和停顿也可能是下一次生长的开始。 16:32｜警惕“风生水起”：过度燃烧是很多人的隐性危机 对普通人而言，更重要的是分阶段经营人生。 24:32｜持续写作的秘密：你的生活就是你的书 不要等人生沉淀完、问题解决完再创作。你当下的体验，就是最值得被记录的素材。 30:02｜普通人如何写一本自己的书？ 不靠文笔取胜，先找到你看世界的独特切入点。一个稳定的观察视角，足够写一辈子。 32:33｜AI 时代，创作者真正无法被替代的是什么？ 比文字、结构、效率，人很难胜过 AI；但你的生命经验、独立思考和真实感受，仍然不可复制。 37:18｜想出书，第一步不是写 10 万字 先做市场调研、找清晰选题、和真实用户聊，再用选题、大纲和样章去与出版社沟通。 40:42｜做选题要学会“看评论区” 热门内容未必代表机会，用户评论里没有被满足的真实需求，才是更有价值的选题入口。 44:20｜影响力不是粉丝数，而是真实链接数 1000 个真正喜欢你的人，比空泛流量更有价值，也更能构成个人品牌的护城河。 47:47｜从自卑敏感到高能量：先学会对自己诚实 状态不好时强迫自己产出，往往只会制造更深的内耗；尊重感受，反而能找回创造力。 53:35｜世界观大于擅长、大于热爱，也大于赚钱 越早知道自己想过怎样的生活，越能在合作、赚钱和人生选择里减少内耗。 01:00:19｜不自信怎么办？去做事 自信不是靠鼓励得到的，而是靠行动带来的信息差。知道得越具体，越不容易自我怀疑。 01:04:50｜讨好型人格不必被“治愈” 不评判、先觉察，再选择让自己更舒服的行动。很多特质不是缺陷，而是曾经保护过你的盔甲。 01:11:27｜全女家庭如何塑造主体性与包容感 在“和而不同”的家庭里长大，让她更能以“人”的视角理解关系、创作与成长。 01:18:01｜INFP 的时间管理：不追求每天全部完成 睡到自然醒、设置阶段重点、只确保最重要的一件事完成，剩下交给当天的身体状态。 01:23:17｜自由职业的两个低谷：生存焦虑与意义危机 第一个低谷靠小反馈活下来，第二个低谷则逼她重新回答：我到底想过什么样的生活？ 01:33:27｜一人公司最容易踩的三个坑 别困在“我喜欢”、别误判谁会为你买单、别停止公开表达。 01:35:52｜“你以为的用户，其实根本不是你的用户” 真正付费的人，未必是最热爱写作的人，而是需要通过写作实现职业第二曲线、个人 IP 加杠杆的人。 金句时刻： * 风生水起是一个阶段，不是一个人应该长期维持的状态。 * 一个人一年赚 100 万，如果没有复利系统支撑，本质上是在出卖大量时间、精力和能量。 * 人要尽早接受人生是曲线，枯萎和低谷也是生命的一部分。 * 你的生活就是你的书，你每一天都在书写，无论有没有用文字呈现。 * AI 能写得比你快、比你完整，但它没有你的生命体验。 * 创作者未来的内容资产，是你在这个世界上留下的痕迹。 * 写书的第一步不是写，而是做市场调研。 * 选题如果不能用一句话说清楚，说明你自己都还没有想清楚。 * 真正的影响力不是数据和粉丝量，而是你和多少人有真实的链接。 * “我喜欢”是一个伪命题，也是一个陷阱。 * 信心是被信息所决定的，做得越多，信息越完整，人就越自信。 * 成功才是成功之母，要多给自己创造小的胜利。 * 讨好型人格不一定是问题，它可能曾经在保护你。 * 人生不是长得越高越好，而是让自己这棵树枝繁叶茂、舒展地生长。 关于主播： 依爽 🎯 课程研发专家 🎬 一人公司研究者/GIC珠宝鉴定师 🎙 《超级个体玩家》播客主播/九霄珠宝主理人 📍 前出版社策划编辑 📍 曾就职于上市企业 / 头部咨询公司，服务过100+知识IP，爆款课流水过千万 公众号：【依爽在路上】，定期更新播客精华笔记 小红书/b站：【依爽在路上】 想加入听友群，请添加微信号：sunshine62930，并备注播客听友进群哦～ 本期重点： 关于【超级个体玩家】栏目： 成为超级个体，是未来十年更多人的选择。 可很多人在踏上超级个体之路时，缺乏勇气、思路、方法、同频圈子。而这档栏目将访谈100位超级个体，看看那些比别人先走了几步路的引路者，他们走过的心路历程，积累的赚钱经验，那些不为人知的高光与至暗时刻。 在我的播客里，我与嘉宾们会聊到职场转型、提效工具、搞钱思路、亲密关系、时间精力管理、家庭等，涉及到超级个体的方方面面，目标是给自己构建一个稳定的支持系统，活出向往中「只工作不上班」的自在状态。 站在巨人的肩膀上，能提前看到前方一百米的路。 与此同时，我也非常愿意和你们交流互动，欢迎大家在留言区分享听后感想，以及你在未来想听到的内容主题，咱主打一个管饱够用。

为什么你坚持降皮质醇、戒压力、调心态，依旧越养越累？ 真相扎心：我们一直陷入一个低级误区——只看皮质醇数值高低，忽略昼夜节律与激素配比平衡。健康的皮质醇，该高时昂扬、该低时沉寂。 而现代人的亚健康，大多是皮质醇节律错乱+修复激素DHEA枯竭。曾几何时我也有这样的误解，我在自己彻底研究了我这些年的身体状态和变化以后，再加上我做了一个很全面的皮准检测以后，我也发现我被这些片面的认知误导了很多年。 本期我将结合自身唾液激素检测真实经历，拆解HPA 轴五阶段衰退全过程，颠覆单一看高低的浅薄认知。皮质醇本质其实是身体应急调度器，健康不靠数值高低，靠完整 24 小时波动曲线；比起一味打压压力激素，平衡皮质醇与修复激素 DHEA、校准昼夜节律，才是从根源解决倦怠、代谢紊乱、睡眠障碍的核心逻辑！ ➤ 本期重点： 1. 网上降皮质醇的方法是如何让激素耗竭的？ 2. 如何快速自测自己处于哪一段失衡状态？ 3. 同样是疲惫发胖，怎么区分是压力失衡还是病理性激素问题？ 4. 不同失衡阶段，到底该调理节律、补修复激素，还是减压维稳？ 5. 为什么多数人越降皮质醇越累，修复节律反而能快速恢复状态？ ➤ 本期进度条： 03:57 为什么说皮质醇高是一个伪概念？ 全网盛行“降皮质醇”热潮，大众普遍将皮质醇定义为有害压力激素，认为数值越低越健康，把发胖、失眠、焦虑、脸肿等所有问题都归咎于皮质醇过高。但这是最片面的认知误区。 皮质醇本质是人体的应急调度器与资源分配官，由肾上腺皮质分泌，受下丘脑—垂体—肾上腺组成的HPA轴调控，全程响应速度以秒计算，是人体重要的保护性激素。 它的核心作用有4点： ➤ 快速升高血糖，分解脂肪与蛋白质，为大脑、肌肉输送应急能量； ➤ 短期压制身体过度炎症，减少内耗，集中能量应对外界压力； ➤ 激活交感神经，提升心率、反应力与血压，适配应急状态； ➤ 暂停生长、修复、生殖等长期消耗机能，优先保障当下生存。 健康状态下，皮质醇随昼夜节律动态波动，并非固定数值。现代人的压力从不是突发危机，而是通勤拥堵、信息轰炸、熬夜蓝光、多任务并行的持续性隐性压力，让HPA轴长期处于激活状态，最终导致的是节律紊乱，而非单纯皮质醇升高。 所谓“皮质醇高/低”是伪概念，单一静态数值没有任何参考价值，节律平衡才是健康核心。 11:37 皮质醇觉醒反应与HPA轴功能失衡对健康的影响 ① 关键生理：皮质醇觉醒反应（CAR） 健康人体存在固定的皮质醇觉醒规律：晨起苏醒后30-45分钟内，皮质醇会快速飙升40%-70%，开启全天代谢、神经、免疫机能，让人快速清醒、精力充沛，这就是CAR反应。 完美的CAR峰值，是HPA轴功能正常的核心标志，能激活前额叶、启动全身机能，保障日间工作与生活状态。 ② 失衡危害：节律错乱的连锁反应 一旦CAR峰值不足、上升幅度不够，就会出现典型问题：睡够时长依旧昏沉、晨起乏力、全天动力不足。 长期持续会彻底打乱昼夜节律：该高的早晨升不起来，该低的夜晚降不下去，直接引发日间萎靡、夜间亢奋、代谢紊乱、情绪低落等一系列亚健康问题，也是所有激素失衡的起点。 13:43 居家检测，唾液采样怎么测激素？ 想要精准判断皮质醇状态，单次抽血检测无效，必须监测全天节律曲线，居家唾液采样是最便捷、精准的临床检测方式。 ① 唾液检测的核心优势 血液中90%的皮质醇是无效结合态，仅10%游离态能被身体利用；而唾液中的皮质醇全部为有效游离态，能实时、精准反映身体当下激素水平，HPA轴状态变化几分钟内就能体现在唾液中。 ② 标准居家采样方式 采用四点采样法，覆盖关键节律节点：晨起即刻、晨起30分钟、下午2-3点、睡前。 通过四个时间点数据，完整绘制24小时皮质醇波动曲线，同时可同步检测DHEA（修复激素）、夜间褪黑素水平，全面判断激素轴平衡状态。 ③ 实测核心结论参考 多数长期疲惫人群的检测结果，并非皮质醇偏高，而是下午皮质醇断崖式下跌、DHEA储备不足、夜间褪黑素分泌匮乏，本质是激素透支、节律崩盘，而非激素超标。 17:20 A1 期：急性亢奋，透支身体前奏 A1期是HPA轴失衡的初始代偿阶段，属于身体高压透支的前奏。 ➤ 核心特征：外界压力刺激下，皮质醇应激性飙升，CAR峰值陡峭，昼夜节律框架依旧完整。 ➤ 身体体感：思维敏捷、精力亢奋、抗压性变强，熬夜、高强度工作后看似能快速恢复，甚至进入高效心流状态，被误认为是“天选体质”。 ➤ 潜在隐患：身体会优先合成皮质醇应对压力，牺牲DHEA合成，悄悄透支肌肉修复、免疫稳定、情绪调节的核心原料。 ➤ 高发人群：高强度创业者、职场高压人群、备赛运动员、新手父母等长期短期高压人群。 此阶段看似状态极佳，实则是用身体修复机能换取短期精力，属于隐性透支，持续高压会快速进入下一失衡阶段。 19:54 A2 期：持续高压，失眠发胖找上门 A2期为持续高压失衡期，是大众最熟知的“高皮质醇状态”，也是干预黄金期。 ➤ 激素变化：皮质醇基线持续偏高，昼夜节律开始模糊，晨起峰值不足、夜间回落缓慢，DHEA持续下降。 ➤ 典型身体症状：凌晨2-4点无故早醒、睡眠浅易多梦，情绪敏感易怒、小事烦躁；极度渴望高油高糖快碳食物。 ➤ 代谢损伤：胰岛素抵抗悄悄形成，肌肉分解流失、内脏脂肪堆积，出现体重不变、体态臃肿的隐形发胖，腰腹赘肉明显增多。 此阶段属于可控可逆阶段，及时减压、调整作息即可快速修复，但若持续消耗，身体会进入危险的麻木代偿期。 22:12 A3 期：迷糊期很危险，身体麻木，以为休息好了实则不是 A3期是最隐蔽、最危险的临界点，90%的人会误判身体状态，错过最佳修复时机。 ➤ 核心特征：身体产生糖皮质激素抵抗，细胞对皮质醇敏感度大幅下降，HPA轴变得迟钝麻木。 ➤ 体感假象：情绪不再易怒亢奋，看似状态平稳，误以为身体已经适应压力、恢复正常。 ➤ 真实隐患：需要分泌更多皮质醇才能维持身体运转，形成“皮质醇升高→DHEA暴跌→抵抗加剧”的恶性循环，自我修复能力彻底停滞。 ➤ 细微预警信号：感冒、伤口恢复变慢，力量训练后肌肉酸痛久久不消，脱发增多、皮肤变差、记忆力下降、性欲降低； 最致命的误区：很多人将这种麻木感当成“心态变好、抗压变强”，实则是HPA轴濒临耗竭的预警，仅靠休息无法逆转，必须主动干预。 25:52 A4 期：肾上腺耗竭，咖啡续命 A4期为肾上腺轻度耗竭期，也是现代人最常见的亚健康状态。 ➤ 激素节律：皮质醇曲线彻底紊乱，下午出现断崖式低值，夜间本该低迷的皮质醇异常反弹，褪黑素分泌不足，昼夜节律完全错位。 ➤ 典型体感：晨起启动困难、全天电量不足，下午3点后极度疲惫，必须靠咖啡、奶茶强行续命；夜间9-10点反常亢奋，思维活跃、难以入睡。 ➤ 身体损伤：皮质醇与DHEA比值严重失衡，身体优先应急、放弃修复；代谢灵活性断裂，无法自由切换糖脂代谢，只能依赖糖分供能，疲劳、发胖反复加重。 ➤ 神经状态：交感神经持续亢奋，静息心率偏高，长期处于被动内耗状态。 此阶段再盲目降皮质醇，只会加剧激素枯竭，让身体状态持续恶化。 28:57 C 期：终末匮乏，身心全面垮掉 C期是HPA轴失衡的终末衰竭阶段，属于不可逆重度耗竭状态。 ➤ 激素状态：皮质醇全天低频低迷，无晨起觉醒峰值（CAR彻底钝化），DHEA、褪黑素双重匮乏，激素调节系统近乎瘫痪。 ➤ 身心核心表现：持续性深度疲劳，睡多久都无法恢复；情绪彻底麻木，对所有事物失去兴趣，无焦虑、无愉悦，常被误诊为抑郁症。 ➤ 器质性损伤：性激素合成受阻，出现月经紊乱、睾酮不足；慢性炎症飙升、免疫力下降，自身免疫疾病风险大幅提升。 简单来说，A1-A4期是身体主动应激、透支代偿，C期是身体彻底放弃抵抗、机能全面宕机。 34:44 分清两种胖：普通压力胖 vs 病理性高皮质醇 多数人混淆普通压力发胖与病理性高皮质醇肥胖，盲目焦虑、错误干预，二者差异极大： ① 普通压力胖（99%现代人） 由皮质醇节律紊乱+胰岛素抵抗导致，属于亚健康问题。表现为腰腹局部脂肪堆积、体态松弛，无明显器质性病变，通过节律修复、饮食调整即可逆转。 ② 病理性高皮质醇（库欣综合征，极少见） 属于病理性疾病，激素数值持续异常偏高，症状极具辨识度：向心性肥胖、满月脸、水牛背、皮肤变薄、身体出现紫色生长纹、肌肉无力、蹲起困难。 ③ 假性高皮质醇误区 重度抑郁、酗酒、肥胖、代谢综合征人群，也会出现皮质醇节律紊乱、夜间皮质醇升高，但这是代谢与情绪紊乱的结果，不是皮质醇过高导致的病因，无需盲目降激素。 43:17 四层修复法，适配所有失衡阶段 针对HPA轴五阶段失衡，适配全阶段的分层修复方案，从根源校准激素节律，而非单一降皮质醇： ➤ 第一层：校准昼夜节律（所有阶段基础） 这是修复核心根基，优先于所有补剂与调理。 ① 晨起30分钟内接触自然光10-15分钟，激活CAR皮质醇觉醒反应，唤醒全天机能； ② 傍晚接触落日柔光，给身体传递“激素回落、准备修复”的信号； ③ 睡前2-3小时规避蓝光，佩戴防蓝光设备，保护褪黑素分泌； ④ 固定作息，杜绝周末昼夜颠倒，避免节律反复错乱。 ➤ 第二层：稳定血糖代谢，减少皮质醇无效消耗 血糖过山车是刺激皮质醇异常分泌的主要诱因： ① 三餐搭配足量优质蛋白、慢碳、优质脂肪，拒绝空腹高强度运动、极端轻断食； ② 下午3-4点补充轻食，避开皮质醇低谷期低血糖，防止身体应急透支； ③ 咖啡因管控：A3/A4/C期人群，下午2点后禁止摄入咖啡，每日总量控制在200mg以内； ④ 重度失衡阶段，杜绝生酮、超长断食，避免代谢压力加剧激素紊乱。 ➤ 第三层：精准激素补缺，平衡修复与应激 针对DHEA、褪黑素匮乏的针对性调理： ① DHEA补充：适配肾上腺耗竭人群，快速改善晨起疲惫、下午乏力，女性需先检测再少量补充，避免激素失衡； ② 褪黑素按需补充：选择慢吸收低剂量款，辅助校准睡眠时相，搭配镁、维生素B族、锌，提升睡眠修复质量； ➤ 第四层：降低压力警报阈值，减少过度应激 核心是降低HPA轴敏感度，而非压制皮质醇： ① 适配A1/A2高压亢奋期：补充南非醉茄，调节神经受体，减少小事引发的激素暴涨； ② 通用调理：Omega3、磷脂酰丝氨酸，缓解激素节律紊乱、降低慢性炎症； ③ 核心逻辑：让激素“该升则升、该降则降”，杜绝无意义的频繁应激。 ➤ 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

拖延，这个困扰无数人的世纪难题，背后究竟折射出了我们怎样的心理卡点？ 相信很多朋友和我一样，常常因为拖延而深陷焦虑，事后又疯狂自责——毕竟，似乎是我们自己“选择”了搞砸一切。这种拉扯让我们陷入了一个令人窒息的负面死循环：拖延 ➡️ 焦虑 ➡️ 疲惫 ➡️ 摆烂 ➡️ 继续拖延。我曾在这种身心俱疲的怪圈里轮回过无数次。因此，本期节目我们特别邀请了 Reapra 团队，借助他们独到的“时间与状态管理”方法论，一起深度拆解拖延症的终极解法。 想要真正解决拖延，第一步是直面你的时间。不要逃避记录，因为时间不会说谎，它能最直观地反映你的真实重心。当你拿到这些原始数据时，你可能会惊讶地发现：自己并没有想象中那么在乎某件事，或者你潜意识里根本就在抗拒“记录”本身。不要放过这些念头，深挖下去，里面藏着操控你的“行为惯性”。正是这些未经觉察的惯性，让你在面对压力时，一次次本能地退回原来的模式当中。 在复盘这些惯性时，请停止对自我的审判。拖延，只是因为你的情绪卡在了当下，它绝不等于懒惰或不上进。当我们感到卡顿、想要逃避时，最有效的做法不是强行打鸡血，而是按下“暂停键”，去观察那一刻的情绪起伏。脱离了“状态管理”去谈“时间管理”，注定是一场徒劳。 最后，请别对当下的自己太苛刻。改变与成长，从来不是一个打响指就能完成的瞬间动作。 那些克服拖延的新行动，不需要你将过去的自己全盘推翻，它们恰恰是建立在你旧有的行为框架之上的。你不需要立刻拔地而起一个完美的自己，你只需要在密不透风的旧习惯里，轻轻撕开一个小口子，让细微的新改变渗透进来。 当你接纳了这些微小的松动，允许自己慢慢来，那个你所期待的巨大蜕变，自然会水到渠成。 [关于REAPRA] REAPRA（Research and Practice）是一家创业投资机构，致力于在未来 20–30 年内，通过产业创造为社会带来正向影响，同时实现商业成功以及创始人、组织与利益相关方的长期幸福。 在高度不确定的时代，预测往往失效，创始人持续升级认知与决策模式的能力，才是企业穿越周期的关键。REAPRA通过长期实践与方法论陪伴创业者从个人使命出发，落地具体商业切入点并在实践中深度探索自我，与社会共同创造可持续的未来产业。 📢[Reapra Intern招募入口] 欢迎申请 REAPRA Founder Intern（实习创始人），亲身感受 REAPRA 的方法论~ * 如果你认同 REAPRA 的理念，并渴望在一个真实的“练习场”里，通过做 REAPRA 的业务来模拟创业的全过程 * 如果你计划在未来 1-5 年内创业，但当下对方向有些模糊、自信不足，想要一份有“时薪托底”的过渡与历练 * 如果你愿意主动去挑战那些“不擅长”的事，并希望以创业为切入点，深度觉察并打破过往的限制性信念与惯性 不妨以此作为你了解真实自我、开启实践的第一站，在行动中重塑自己。 [嘉宾简介] 珊珊：Reapra中国团队成员，Founder Intern负责人 时间线: 01:09 开头 02:06 拖延是脑子已写好代码，但身体却无法行动 05:06 犹豫 ≠ 拖延：请给行动一点呼吸的空间 08:02 缺少“连接感”的目标，会让大脑消极怠工 10:48 参考别人的进度，永远治不好你的拖延症 16:08 状态管理：你不是机器人，别总是硬着头皮干 18:26 请实事求是：滤镜下的记录，不是复盘，是审判 21:18 时间花在哪，你的重心和底牌就在哪 24:52 当你处于低谷时，别去找“我想要”，先回应“我需要” 27:36 时间账本堪比“塔罗牌”，彻底暴露你的心理底牌 30:15 透过时间的使用方式，觉察你的“行为惯性” 31:47 从“极度自律”到“彻底摆烂”，别做自己的时间暴君 37:14 脱离情绪和状态的时间管理，都是隐形的自我霸凌 42:04 焦虑就想疯狂找事做？那不是自律，是逃避！ 44:44 成长不是一刀切：先学会在旧习惯里按下暂停键 46:32 命运的推手，不过是你不曾觉察的“行为惯性” 50:35 我们不只是在做选择，也是在为这个世界增添样本 52:44 开拓新生活的勇气，源于自我关怀 ["Dashboard" 模板] [REAPRA Book] 🧭Reapra创业哲学指南 [斯文不类听友群] 主播： 【Daisy】从大理离开啦~ 【Wendy】在和拖延斗智斗勇~ 树洞邮箱： [email protected] BGM: Ambient Piano – Alex_MakeMusic, Pixabay Music, free to use. (pixabay.com) 🩵欢迎收看视频版【斯文不类】 小红书@斯文不类 | 抖音@斯文不类 | B站@斯文不类-视频版 👀主播在干嘛？ Daisy@戴西西在此 | Wendy@白日梦想家温蒂蒂 ☁️收听平台 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐

🍍菠萝健康派10万粉成就达成！！超级开心，也超级感谢每一位的陪伴和支持！为了纪念这个特别的时刻，本期评论区点赞前5名（数据以截至7月19日18:00为准），送上菠萝签名书一本，我们评论区见~ ————本期正文分割线———— 酸奶、益生菌、发酵食品，真的能把菌群养好吗？粪菌移植靠谱吗？在未来，查菌群会不会像验血一样，成为决定治疗方案的重要指标？ 前几期节目，我和赵立平教授聊了肠道菌群如何影响健康，也认识了"基石功能群"和”病生功能群“。这一期，我们继续回答：如果菌群已经失衡，该如何养回来？未来的菌群医学，不是单单补几种菌，而是重建一个健康的肠道生态。 🎵本期BGM 江湖夜雨十年灯 （赵教授自选专属BGM！） 🧫菌群养不好，问题出在哪？ 04:24 发酵食物和酸奶，对肠道到底好不好？ 08:04 益生菌，怎么选？ 15:57 菌群多样性下降，疾病反而好了？ 17:56 为什么很多益生元产品越吃效果越差？ 🌳真正的菌群治疗，不只是补菌 27:53 真实案例：严重肠道问题该如何改善？ 30:43 菌群疗法，不只针对某一种疾病 41:43 养菌，是一辈子的事 44:39 糖尿病逆转，能靠肠道菌群实现吗？ 💩粪菌移植的前世今生 47:38 粪菌移植，怎么操作？ 49:24 粪便入药，在中国自古便有 55:36 “效果太好”而提前叫停的临床试验 01:01:21 粪菌供体怎么选 🧑‍🔬未来的菌群管理 01:18:06 健康人的粪便，真的可以卖钱吗？ 01:21:37 为什么母系亲属，往往是最理想的供体？ 01:32:08 未来体检，菌群检测会成为必查项目吗？ 往期回顾看这里👇 vol.25 为什么你一吃就胖、一饿就崩？因为两个菌群在较劲！ vol.102 进化从没想让你健康长寿！人体代谢8大公理教你如何重置身体！ vol.110 养肠道，吃对碳水很重要！ 🎙️主播 * 赵立平：上海交通大学特聘教授 * 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子） 剪辑 | 小雨 ✉️商务合作请＋VX：xyusummer

2026年7月13日 星期一 Vol.103 本期主播：何慕 Simon 今天的节目中，我们主要关注的热点事件有： 01:20【韩妆】“韩版优衣库”也来中国卖美妆了？从基础款服装到香水精华，MUSINSA 想抢谁的生意？ 03:37【欧美】欧莱雅提前拿到 Gucci 香水和美妆产品的 50 年全球独家授权，它能否创造第二个 YSL 美妆神话？ 06:34【投融资】联合利华被爆 40 亿美元，竞购高端膳食补充剂品牌 Thorne 悦恩。快消巨头，为什么开始抢口服健康生意了？ 09:02【高管变动】曾在欧莱雅工作近 12 年的 Adele Zhang，正式出任资生堂全球旅游零售业务董事总经理。为什么免税店这门生意这么重要呢？美妆大牌的免税店生意到底怎么做？ 11:47【现场报道】丝芙兰前段时间一口气引入了十几个国货品牌，这些在线上跑出来的品牌，进入丝芙兰之后，能不能经得住消费者当场试、当场比呢？本期节目一起跟随美妆内行人的视角，去到现场一探究竟吧。 图片来自 MUSINSA 社媒 -- 图片来自 Gucci Beauty 社媒 -- 图片来自Thorne 悦恩社媒 -- 图片来自资生堂社媒 -- 图片来自三资堂 往期内容 资讯｜上半年共有39家美妆企业冲击IPO！又一头部国货美妆百雀羚设立CGO / 第27周 收听所有往期内容，可点击跳转「美周资讯」 【图文笔记】同名公众号「美妆内行人 Beauty Insider」可查收更多深度内容，加入内行人社群找到你的人脉。 【选题共创】如果你有任何想了解的话题，欢迎在评论区和我们交流，参与我们的选题制定。（如果你的选题被采用，将会得到美周资讯送出的精美礼品一份） 【商务合作】如果你所在的品牌或企业有活动资讯、新品上线等动态，希望和「美周资讯」合作，欢迎添加小助理 vx：mznhr2022。 主播 何慕 美妆内行人 责任编辑 & 媒体运营 Staff 责任编辑：何慕 制作监制：子涵

从《工作、消费主义和新穷人》出发，什么是“新穷人”，也聊到为什么今天的消费早就不只是买东西：一个包、一件衣服、一杯咖啡、一个盲盒、一场旅行纪念品，背后可能都带着符号价值、情绪价值、社交入场券，甚至是我们对“我正在好好生活”的证明。 作为两个消费品行业从业者，我们也很难完全站在消费主义之外批判消费主义。我们知道它怎么被设计出来，也同样会被它击中：被限定吸引，被盲盒刺激，被大促裹挟，被“长期主义衣橱”说服。 但这一期不是谴责消费。消费没有错，喜欢漂亮东西也没有错。真正值得警惕的是：当工作让我们被耗损，消费就变成了最快的补偿；当生活变得无聊，花钱就变成了最容易获得“有聊感”的方式。 所以我们想问的是： 我们到底在买什么？ 我们真的需要它吗？ 还是只是需要一个重新感到掌控的瞬间？ Highlights 00:38 这期聊消费：怎么管住一直想下单的手 02:00 《工作、消费主义和新穷人》：新穷人不是没钱，而是“不会消费” 03:02 使用价值、交换价值、符号价值 09:06 工作压力如何转化成消费欲 10:56 旅行纪念品和场景消费：离开那个 setting 后，它还重要吗？ 13:00 白天被工作耗损，晚上靠消费把自己换回来 18:24 不消费，反而像“不合群”和“没意思”？ 19:04 消费品行业从业者如何被潮流、算法和新品训练 26:07 盲盒经济：不确定性、奖赏机制和社交入场券 31:29 符号价值正在变成情绪价值 35:58 衣服、配饰和风格转变：为什么“长期主义”也会让人越买越多 48:15 合理化消费观：丰俭由人，有多少钱办多少事 52:14 先看账单：不要闭着眼睛往前花钱 58:58 线下逛街的意义：爱逛街不一定等于爱消费 01:08:25 今年的钱花在哪里：从物品转向体验、技能和更轻的生活 01:14:02 治乱花钱的几个办法：退货保、购物车冷静期、理财意识、复盘账单和打开衣柜 📚 本期提及 书籍《工作、消费主义和新穷人》齐格蒙特·鲍曼（Zygmunt Bauman） 🔍 FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ 音乐、小宇宙订阅「清醒剂量」。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

当同龄人掏空六个钱包买房时，他选择把25万本金加上一倍杠杆押注股市。 从2015年股灾PTSD到2024年牛市逆袭，财经科班出身的阿廖沙用10年验证： 真正的风险不是不确定性，而是被时代红利抛下。 4次抉择、3个教训、1套杠杆哲学——这是一堂给95后小散的实战投资课。 . . 本期主持人： 1、小东 财经&读书博主（全网10万+关注），INTJ型理性拆解者。本科985，硕士伦敦政经，主业在科技行业，坐标上海浦东。擅长把复杂的财经知识，讲成普通人听得懂的故事。 2、阿廖沙 阿廖沙，武汉95后，211高校、会计+法律双学科本硕。十年投资路，从5000元生活费起步，历经股灾与漫长熊市，凭借极致的攒钱效率与认知定力，在2025年用杠杆完成关键一跃。他的投资哲学，是做时间的主人，而非物质的奴隶。 >阿廖沙已加入知识星球 . 时间轴： 00:11 十年一觉股市梦：从2015到2025，一个普通人的资本积累简史。 02:46 嘉宾入场：会计专业出身的“素人”，如何建立自己的第一性原理？ 08:05 科班陷阱：学会计究竟让人更大胆，还是更谨慎？财报是拐杖还是探针？ 11:57 金融科班无用论：为什么在A股，专业知识往往停留在第一层，而资金共识在第五层？ 14:57 5000块的劫后余生：2015年股灾，他用模拟盘体验了什么叫“选股不如选时”。 20:00 空窗期的流动性信仰：哪怕只有余额宝，也要死守现金流的尊严。 24:08 文科生的投资逻辑：读《伟大的博弈》和《大转型》，押注新能源与银行的双螺旋。 27:15 白月光的遗憾：眼睁睁看着创业板龙头翻6倍，如何消化认知对了但钱没赚到的痛苦？ 30:27 过山车与钝感力：利润回撤30%为何不崩盘？把浮亏当作读了一个金融研究生。 36:43 熊市定投的心理按摩：底部是走出来的，不是猜出来的。相信自己的未来是最大的叙事资源。 43:56 四大抉择之始：为什么年轻时的冒险是“高期望值”游戏？代价与收益的硬币两面。 48:25 弃房投股：为什么房贷是“现金流黑洞”，而股市才是“时间的朋友”？ 52:11 杠杆的真相：为了开通科创板而“过桥”，如何用3年可支配收入边界控制爆仓风险？ 55:43 小马过河与杠杆共识：从文化资本（学历）到金融资本，我们都在默默上杠杆。 58:27 红利退潮：告别银行股，只因害怕成为系统性风险里的“少数人”。 01:05:28 时间的量化：财富是自由时间的打包模块。做时间的主人，还是做薪水的奴隶？ 01:07:40 姚明证券化：一个思想实验——如果把你未来的收入贴现，现在值多少钱？ 01:10:04 给大一自己的一封信：即使知道茅台会涨，当年的穷学生依然拿不住。 01:13:21 小白实操手册：为什么银行股是“浅水池”，适合练习游泳而不是溺水？ 01:16:23 下半年的猫冬策略：躲进哪个“防空洞”？ 01:17:50 快问快答：推荐《伟大的博弈》；最欣赏马斯克；最后悔的是长期持有创新药。 . 🍻 我们是谁？「常青藤投资」是两个京沪INTJ出品的一档投资陪伴类播客节目，每周六晚更新。我们关注穿越周期的投资理财，更关注穿越周期人生。 . 点击加入知识星球社群。经济学逻辑等硬核内容，将在知识星球内稳定更新。也可向小东&小腾提问 欢迎加入我们的听友群，成为“藤友”！ 【免责声明】 本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。 感谢您对本播客原创内容的青睐。如转载或引用本播客所述内容，请注明出处。转载前请与【常青藤投资】联系并取得同意。

本期介绍： 礼物，带有很多心思和情绪的具体的东西。我们用礼物说想念、说感谢、说抱歉，说爱与回忆。 我们并不意图大篇幅地炫耀得到和付出的礼物与心意，而是在送出与收到礼物的时刻确实感到幸福，与此同时，我们也学着如何爱得更具体。 本期节目，我们与友台“好酒才见”一起聊聊礼物的二三事！ 本店录音棚与酒吧咖啡店 ，位于上海市长宁路890号玫瑰坊商场1楼-07B （中山公园地铁站6号出口即可到达） 本期对话成员： 本店DJ:大麦茶（小mou书@大麦茶kr播客不理人） 串台DJ:小田&小吴（播客-好“酒”才见） 部分节目内容相关重点信息： .......... 剪辑：Zipier 文案：LittleTree_s 🍹 【酒】 * 小吴：抹茶啤酒——夏天的苦 * 小田：草莓奶糖——夏天的甜 * 大麦茶：驱车百里的缙云黄酒——喝完就长寿 🎵 【本期音乐】 礼物——刘力扬 to小树： 大麦送小田的花： “这是我为你放的烟花” [加入我们]: 我们每个人，其实都是一只风筝，自由的风筝挣脱了线，努力飞向它所期望的地方，妥协的风筝一生栓在线上，在原地跟随扯住自己的绳子摇晃，越飞越高。 不管是哪一种风筝，都始终被无法控制的风裹挟着，到死，都逃不开那阵控制我们左右的风。 但我们还是会想向这世界说出自己的“疯言风语”，哪怕只有我们自己知晓。 一定会有人不认同我们的想法，也一定有人听不懂我们的观点。 但是当若干年后，再回忆，原来我给这个世界留下了我的声音，告诉了这世界，我来过！ 如果您有兴趣来和我们进行一次聊天,欢迎评论区留言或私信联系，本店长期招募嘉宾，欢迎自荐或推荐！ *图片与文字信息来源网络，如有侵权请告知删除。

你有没有想过，创造一个完全属于自己的人？ 在二次元、小说和艺术创作等圈层中，OC 是英文 Original Character 的缩写，意为“原创角色”。创作者通过为其构想外貌、性格和背景故事等细节，赋予其独立的灵魂 本期播客，我们从OC的基本概念聊起，拆解“养OC”的完整流程和圈内不成文的规定：为什么AI生成被叫做“尸块”？“养OC”到底怎么养？为什么创作者要“锁死亲妈身份”？ 以及OC，是一种被浪漫化包装的“自嬷”吗？ 当我们在虚拟角色里投射理想自我、重新养育“小时候的自己”，我们到底在寻找什么？ 欢迎收听，一起进入OC宇宙 【本期议题】 01:23 OC是什么？从概念到OC圈的潜规则 - 原创OC、同人OC、自设......什么是Original Character？ -《九州缥缈录》的IP起源，竟然和一个OC企划有关？ - “养OC”到底怎么养？为什么创作者要“锁死亲妈身份”？ - AI生成=“尸块”？为什么OC圈对技术如此警惕？ - “不约稿就是白嫖”“天价养OC”——OC圈的消费逻辑从何而来？ - OC与老二次元的“中二病”，都是自身XP的缩影？ 14:22 OC的商业例子？ - 易安音乐社、Plave、玲娜贝儿、泡泡玛特IP系列是OC吗？ - 蒲熠星的“OC演唱会” 22:08 养OC心态探讨：世界观vs人物设定 - “重新养育了小时候的自己？” - 人设大于世界观，OC是一种被套上“浪漫化”外衣的自嬷吗？ - 人物关系oc：普通人无法体会的戏剧化代偿 42:22 当“自嬷”作为一种社会情绪 44:41 脑洞时间：OC设定大赏 - 无尽夏：明媚夏天里的阴湿鬼塑 - 巴别塔：养成系的关系缩影 - 榭寄生： 被迫的“杀意”与“祝福” - 竹子：生长快速又坚定的“侍从” - 脑洞大开！自创OC设定：爬墙虎、塑料、空调 【本期歌曲】 《IRIS OUT》米津玄师 《DANCE HALL》-MRS GREEN APPLE 【本期提及】 蒲熠星、《九州缥缈录》、王橹杰、tf家族、原际画、易安音乐社、plave、玲娜贝儿、迪士尼、泡泡玛特、法国大革命、剧本杀、韩炳哲、起点文、《庆余年》 【找到我们】 节目官方weibo：洞天福地接待处 主播 大福没有馅小红书：废柴大福 主播 阿聆不在听weibo：阿聆有一点点烦

「拥挤的人群里，我们该去哪里找属于自己的空间？」 「和世界保持距离，真的是对生活的逃避吗？」 「选择坚持自我，就要注定承受孤独吗？」 《树上的男爵》出版至今快70年，柯希莫那棵长在地中海岸边的橡树，直到今天还在吸引着每一个不想按规则生活的人。当我们被拥挤的信息、紧密的社交裹得喘不过气时，卡尔维诺笔下那个住在树上53年的人，其实早已给我们指出了另一种活法。 欢迎来到《精神书院》，本期我们打开伊塔洛·卡尔维诺的《树上的男爵》。在人人都怕不合群、怕被孤立的今天，书中柯希莫主动上树坚持53年的选择，和当代人想要独处又不敢逃离的困境惊人相似。 花爷将带你思考： 距离的意义：保持几米的距离不代表逃避，退后一步是为了更清醒地参与世界 选择的代价：极致的自我实现，注定要承受极致的孤独吗？ 坚持的本质：真正的坚持从来不是空洞的姿态，而是持续生长的生活方式 一句话总结： 《树上的男爵》不是教你逃离人间，而是帮你找到属于自己的那棵树，在保持清醒的同时好好拥抱生活。 【本期讲述人】 花爷（精神书院） 【收听指南】 00:09 12岁男孩拒吃蜗牛怒爬树，开启53年树居人生 01:19 坚持53年树居：树上的生活，比地面更热闹 02:37 《树上的男爵》：用个人选择，活出非个人主义的完整 04:09 弟弟吃蜗牛继承庄园，对比哥哥写就遗憾贵族人生 05:01 树冠连成绿色网络：树居不是逃避，是探索自由 06:02 树上建小型共和国，遥呼法国大革命的浪漫实践 07:27 树居少年和思想家聊自由：思想不需要扎根地面 08:55 当代社交隐喻：我们像蜗牛挤在一起，退后就是不合群 09:55 树上初遇金发女孩，12岁少年的心跳初恋 12:06 宁愿住树不做「普通人」，爱情也败给了坚持自我 14:43 完整与孤独的博弈：她进了他的世界，成不了中心 16:23 树居53年，皮肤成树皮手指成枝，生命融于自然 17:04 抓住热气球飞向天空，挑战地心引力的终极冒险 17:58 卡尔维诺神隐喻：生活在树上，始终热爱大地，升入天空 19:19 退后一步的智慧：拉开距离看清生活，再用力参与 22:58 出版近70年仍动人：只因地面太挤，人人向往那棵树 【收听场景】 被社交裹挟时：找一找你和生活之间那几米的距离 迷茫内卷时：想想科西莫为什么选择一辈子住在树上 对选择遗憾时：听听留在地面的比亚乔藏在文字里的思考 【关于我们】 不同的视角，相同的思想碰撞。《精神书院》是由花爷出品的人文类播客节目，每周一、三更新，并不定期推出特别节目，感谢你的收听。你可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈，也期待更多创意。 反馈邮箱：[email protected] 【片尾曲】 《Coastal》