节目

Forest Flower: Charles Lloyd at Monterey is a live album by jazz saxophonist Charles Lloyd, recorded at the Monterey Jazz Festival in 1966 by the Charles Lloyd Quartet featuring Keith Jarrett, Cecil McBee and Jack DeJohnette. * Charles Lloyd - tenor saxophone, flute 88岁，我订了9月的演出！ * Keith Jarrett - piano 还在，可惜演不了。 * Cecil McBee - bass 91了！竟然也还在演！ * Jack DeJohnette - drums 83岁，但是好像不演出了 Track listing 00:00 Forest Flower: Sunrise (Lloyd) 07:30 Forest Flower: Sunset (Lloyd) 18:07 Sorcery (Keith Jarrett) 23:26 Song of Her (Cecil McBee) 28:51 East of the Sun (Brooks Bowman)

前两个月去面基，遇到了奇怪的人，让我想到，我们的社交是如何被刻板的性别认知所限制的。

Hi，大家好，这里是有空聊聊YOKO TIME，又到了我们逢10的倍数总结的一期了，本期阶段总结第21期到第29期。 过去的9期节目里，我们真正讨论的是一个人如何从向外寻找答案，慢慢走向内在稳定。不是不需要关系，不是变得强大，而是终于明白：不再把自己交给别人的回应、关系的走向、外界的评价。 每个人的人生，都可以有边界，敏感、痛苦、也可以有爱。我们都可以一个人好好生活，即使当下，可能你还不懂得如何一个人。请一定要相信，爱自己是一个技能，而技能都可以被习得。只要我们相信自己，不停的重复，学习每天爱自己多一点，把自己重新放回自己里面。 ✨本期时间轴✨ 01:05 本期简介：逢10总结 03:03 21期简介：为什么很多人擅长体谅别人，却不懂得照顾自己。 06:41 22期简介：人生如一场戏，你就尽情的去演。 10:58 23期简介：从科学的角度，理解高敏感人群的大脑如何工作的。 15:10 24期简介：如何面对痛苦，如何从痛苦中走出来。 23:50 25期简介：人为什么一边想要，一边回避？ 26:15 26期简介：学习建立幸福的支点，收集那些被我们忽略的幸福。 30:16 27期简介：学习了解一个人，学会看见别人，也学会拥抱自己。 33:52 28期简介：一个人的旅行，留点时间看看自己。 35:02 29期简介: 新西兰之行，让我们跳出当下，真正看见自己。 37:49 结束语。 ✨往期节目链接✨： 21期｜边界感：很多委屈，都是从一次次退让开始的 这一期，我们聊关系里的边界感。很多时候，让人疲惫的不是某一段关系本身，而是我们太习惯理解别人、照顾别人、配合别人，却很少问自己到底舒不舒服。边界不是冷漠，也不是拒绝爱，而是我终于开始承认：我的感受也很重要。 22期｜掌控感：人生如戏：多开心，少拉扯，比什么都重要！ 这一期，我们聊焦虑背后的掌控感。成年后的不安，很多时候不是因为某件事真的发生了，而是我们感觉生活正在脱离自己的掌控。越想抓住一切，反而越容易被焦虑推着走。真正的稳定，也许不是控制所有结果，而是重新找回可以行动的一小步。 23期｜高敏感人升级手册：找回主体，人生定会逐渐豁然开朗 我们从高敏感的定义讲起，聊到杏仁核、前额叶皮层、交感神经这些神经系统如何共同作用，也聊到晨起锻炼、睡眠、五感刺激、原生家庭、社会关系、自省记录这些因素，如何影响一个高敏感的人。更重要的是，这一期，我们不再停留在对“脆弱”的情绪表达里。而是试着往更底层走一层，从神经机制、认知方式出发，去回答一个更本质的问题：人，为什么会变得敏感。 24期｜臣服实验 x 清醒地活：当我们说“痛苦”，我们到底在说什么？ 我们从一位听众的来信出发，基于《臣服实验》和《清醒地活》这两本书，想和大家一起探讨一个话题：如果一个人长期活在痛苦里，该怎么走出来？很多人的痛苦，是因为脑子停不下来，情绪很容易被带走，事情还没发生，已经在心里轮回了很多遍。我们越想控制，越焦虑；越想想明白，越想不明白。 25期｜欲说还休：爱回避的我们，要怎么说出口。 这一期，我们聊爱里的不安、等待和患得患失。有时候，我们以为自己是在爱一个人，其实是在反复确认自己会不会被选择。依恋让我们渴望靠近，也让我们害怕失控。真正成熟的爱，不是抓紧对方，而是先学会安抚那个害怕被丢下的自己。 26期｜持续的幸福：我把这些瞬间，当做重新养自己一遍的证据 这一期，我们聊那些很小却真实的幸福瞬间。幸福不一定是巨大的成功，也不一定来自某个完美结果，它可能是跳完舞后的光，是旅行中被照顾的时刻，是一个人安静学习后的踏实。那些瞬间像证据一样告诉我：我正在一点一点，把自己养回来。 27期｜如何理解自己，如何理解别人。 一个人，为什么会如此渴望被理解、被认可、被真正地看见？当我们开始理解这些之后，会发现很多关系里的误解、疏离、防御以及情绪，其实都有迹可循；而那些真正让我们感觉舒服、安心、愿意靠近的人，往往不是最会表达的人，而是最愿意认真倾听的人。学会理解自己，可以让我们更好的看清别人。学会理解别人，可以让我们更好的拥抱自己。 28期｜往里走：一个人也能把日子过得很好 这一期，我们聊“往里走”。当我不再急着向外证明自己，也不再把生活的重心完全交给某段关系，我开始学习把日子过稳。一个人也可以吃好饭、睡好觉、读书、散步、认真生活。安顿自己，不是放弃关系，而是先把自己照顾好。偶尔试一试一个人出行，学会在独处，我们才能真正的“看见”自己，看见是爱与被爱的开始。 29期｜被讨厌的勇气：我愿为这个世界，献出我最大的洒脱与诚意。 每次到临界点，都会主动给自己安排一次旅行。也许是当天往返的旅行，时间多一些会安排一个一周左右的旅行。旅行中的峰值会让打破我们的临界点，当我们人生中有任何瓶颈期的时候，也许缺的就是那么一个出行。 旅行不一定会给出答案，但它会暂时把人从原来的生活惯性里带出来。人在陌生的风景里，会重新感受到身体、时间、风、光和当下。那些松动的瞬间提醒我，人生不是只有一种节奏，我也可以重新开始呼吸，找回自己的生命力。 所以，我们这9期，是从“向外寻找答案”走向“向内安顿自己”。一开始，我们在关系里看见委屈、拉扯、焦虑和失控，意识到边界、感受和主体性的重要；后来，我们开始理解高敏感、痛苦、依恋和爱里的回避，不再只责怪自己，而是学会照顾那个容易不安的自己。再往后，节目从分析痛苦转向重新生活：收集幸福瞬间，理解自己与他人，一个人吃饭、读书、旅行、安顿日常。最终，讲的不是变得更强，而是把自己一点点养回来。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 [悠悠] 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 [email protected]

Charles Lloyd 今年88岁了，看他的演出安排 - 洛杉矶，魁北克，匈牙利，西班牙。。。还在满世界飞，太佩服了！ Figure in Blue 是 Charles 2025年的专辑，一位87岁的老人家还在发专辑。我发现很多爵士音乐家都很长寿啊！ 00:00 Abide With Me 02:51 Hina, Hanta, the way of peace 10:42 Figure In Blue, memories of Duke 17:55 Desolation Sound 23:44 Ruminations 34:24 Chulahoma 39:28 Song My Lady Sings 48:06 The Ghost of Lady Day 58:33 Blues for Langston 01:06:51 Heaven 01:13:07 Black Butterfly 01:22:12 Ancient Rain 01:24:03 Hymn To The Mother, for Zakir 01:33:30 Somewhere

00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位 04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议 22:00 - 23:30 参赛包的“负担” 23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛 42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析 48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损” 53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望 55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里

那个 「结婚后就不见了」 的女人是妳吗？ 有一种女人，单身的时候，谁都拦不住她：她能养活自己，能照顾自己，不怕生活。 可结婚的那一天 - 她，忽然不见了：她开始退到丈夫身后，开始把自己的想法先咽下去，开始在一个又一个「为了这个家」的句子里，一点一点，把自己交出去。 我们把这叫做「爱」；叫做「贤惠」；叫做「一个女人本该做的」；叫做「是母性让她伟大」。 可人类图里，有一个集体无意识的 - 女神原型，专门描述这种状态。它叫 Parvati - 传统上被翻译成「婚姻幸福的女神」。 这一集，你会听到： * 那个「婚姻幸福」，是谁在负责生产。 * 为什么「家庭是神圣的」这句话，本质是一套控制程序。 * 为什么母亲被推上神坛，而父亲永远是「可疑的」。 * 以及，那个「结婚后就消失」的女人，到底去了哪里 我们还会打开 Parvati 的四扇门：15、52、39、53 - 看它们合起来，是怎么在一个女人身上，拼出那个「为家庭活」的完整样子。 如果你也曾像我一样 - 在一个「为了这个家」的瞬间，感觉到自己一点一点消失🫠了 - 这一集，是讲给我们听的。

一本写给 AI 时代职场人的新书，为什么不像在讲技术，反而更像在讲人生选择？ 如果你最近在观察 AI，会发现一个很现实的现象。 有些人，把 ChatGPT 当成更快的搜索工具。 而另一些人，已经开始用 AI 重新设计自己的工作方式、学习路径，甚至职业身份。 工具是同一个。 结果，却越来越不一样。 问题从来不只是： AI 会不会取代你。 而是： 当所有人都拥有同样强大的工具，人和人之间真正的差距，还剩下什么？ LinkedIn CEO Ryan Roslansky 在《Open to Work》里提出了一个很重要的提醒： 未来真正重要的，不只是你会什么，而是你还能学什么。 过去，一个人的职业安全感来自公司、职位、经验和路径。 但 AI 正在改变这件事。 知识变得越来越便宜。 内容变得越来越容易生成。 执行效率越来越不稀缺。 真正变贵的，反而是判断力、学习速度、沟通能力、可信度，以及一个人重新定义自己的能力。 所以，Open to Work 不只是 LinkedIn 上的绿色求职标签。 它更像是一种职业状态： 不被一个 Job Title 定义。 不被过去经验锁住。 不把安全感完全交给公司、老板或行业。 真正开放的，不是你的求职状态。 而是你的成长状态。 这本书真正值得读的地方，不是它教你怎么找工作。 而是它提出了一个今天越来越尖锐的问题： 当 AI 开始重写工作的规则，一个人应该如何继续拥有自己的价值？ 以下这 8 条，不是普通读书笔记。 而是 AI 时代，关于职业安全感、技能组合与自我更新的一份现实清单。 关注微信公众号 SCALE UP 读取文字版。

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为什么我们长大之后，总觉得越来越累？ 工作、通勤、回复消息、处理家务、社交焦虑……生活好像被无数琐碎填满，我们总以为，只要把眼前的问题一个个解决，情绪就会慢慢变好。 可后来才发现，生活从来不是一道等待解开的题。 这一期，我们聊了年轻人的疲惫从何而来：毕业后第一次感受到生活的虚无、重复工作的消耗、越来越难建立的友谊、信息时代的注意力透支，以及那些悄无声息却不断消耗我们的隐形劳动。 也聊了那些真正支撑我们走下去的东西——朋友、探索、运动、幽默、创造，以及如何在不断变化的人生里，找到属于自己的平衡。 或许，生活没有一种万能的解药，但每一个让我们在平衡中找到平静，在大笑中找到快乐的瞬间，都是解药

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这期我想把 HYROX 的训练框架讲清楚一点。 它不是简单地“跑步加健身”，也不是只要力量大、动作会做就可以。真正难的是：你在跑步和功能站之间反复切换之后，到了后面还能不能稳定输出。 我现在接触 HYROX 已经一年多，也在带一些学员训练。这期不是一份绝对的训练指南，更像是我基于自己学习、训练和带学员的经验，整理出来的一套思路。HYROX 还很新，很多训练方法仍然来自运动员和教练的实践，所以我更希望大家听完之后，能形成自己的判断。 这期适合谁听 * 已经报名或正在考虑报名 HYROX 的朋友。 * 跑步基础不错，但不知道力量该怎么补的人。 * 力量训练背景不错，但一跑就掉速、心率控制不住的人。 * 同时还想练马拉松、越野跑，又对 HYROX 有兴趣的人。 时间轴 * 00:00 为什么聊 HYROX，以及这期为什么只能算“训练框架”。 * 03:31 HYROX 的基本赛制：8 次跑步，加 8 个功能站。 * 05:30 这期想回答的问题：到底练跑步，还是练力量。 * 05:50 从铁人三项看 HYROX：难点不只是项目多，而是换项。 * 09:22 HYROX 的八个功能站，为什么它比铁三更复杂。 * 12:20 这期的核心原则：被干扰以后，还能不能继续稳定输出。 * 13:21 HYROX 需要的六种能力：有氧、阈值跑、基础力量、肌肉耐力、换项能力和比赛策略。 * 15:07 最容易被忽略的能力：干扰后跑步。 * 21:52 三类人怎么找定位：新手、跑步强力量弱、力量强跑步弱。 * 24:56 用跑步漂移判断自己的短板。 * 29:47 连项训练：功能站之后 200 到 400 米跑步最值得观察。 * 30:37 每周 4 次、5 次、6 次训练可以怎么排。 * 38:50 比赛补给：一小时的高强度，也不能完全不吃。 * 41:13 HYROX 能不能和马拉松、越野跑一起练。 我这期真正想说的 HYROX 里跑步的权重很高，因为它有 8 个 1 公里。每段跑步快一点，最后加起来就是很明显的总成绩差距。但这不等于只练跑步。 力量也不能少。Sled Push、Sled Pull、Farmer’s Carry、Sandbag Lunges、Wall Balls，这些项目会把下肢、核心、推拉、握力、单腿稳定性都考进去。没有基础力量，很多动作不是慢一点的问题，而是根本做不动。 真正容易被忽略的是中间那层：干扰后跑步。单独跑 1 公里你可以跑得很好，单独做力量动作也没问题，但做完墙球、弓步、农夫行走以后，你还能不能马上进入跑步节奏，才是 HYROX 很关键的地方。 一个简单判断方法 训练或者模拟的时候，记录每一段 1 公里的配速。 如果你前后 8 段跑步几乎不漂移，说明有氧和跑步能力不错，但也可能意味着功能站没有真正把你消耗到临界点，专项力量和力量耐力还可以再加强。 如果你单独跑不慢，但比赛或模拟里越到后面掉得越多，问题可能不只是跑步能力，而是被功能站干扰以后维持跑步的能力不够。 如果某一个功能站之后明显失控，比如波比跳远之后跑不起来，或者墙球前后特别崩，那这个功能站本身就值得单独拿出来看。 每周训练怎么排 如果一周只能练 4 次，可以先做一个最低配置：一次轻松跑，一次基础力量，一次速度或阈值跑，一次 HYROX 专项加短连项。 如果一周能练 5 次，我会更倾向于增加一次跑步。三次跑步，两次力量，对大多数普通爱好者会更稳一点。长一点的跑步不需要照马拉松练到二三十公里，12 到 16 公里已经很够用了。 如果一周能练 6 次，可以考虑三次跑步、三次力量。力量里一次基础力量，一次低强度专项，一次相对高强度的 HYROX 专项加连项。但这只是通用框架，不是个人处方。能不能这么练，还是要看恢复。 补给这件事 很多人会觉得 HYROX 总共也就一小时左右，不一定要吃。但这一个小时基本都在高强度里，糖原消耗并不低。 我的建议是：比赛怎么吃，平时训练里就要试。能量胶、电解质、运动饮料，都不要比赛当天第一次尝试。能吃进去多少，要靠训练建立习惯。 HYROX 和马拉松、越野跑能不能一起练 可以，而且它们之间有互相帮助的地方。 但如果几个项目同时练，一定要分主项和副项。你要冲马拉松或越野跑成绩，HYROX 就不能无限加量，可以把基础力量作为长期保留项，临近 HYROX 比赛前 3 到 4 个月再增加专项课和连项训练。 反过来，如果 HYROX 是主项，跑步就不是点缀。它必须成为训练里的固定部分。 本期术语 * HYROX：室内体能竞赛，标准格式是 8 次 1 公里跑步，加 8 个功能训练站。 * Open / Pro：大众组和专业组，主要差别在器械重量。 * Doubles / Relay：双人组和接力组。双人组一起跑，功能站可以分工；接力组由多人分担。 * Brick Training / 砖块训练：铁人三项里常见的换项训练，比如骑车之后马上跑步。 * Sled Push / Sled Pull：雪橇推、雪橇拉。 * SkiErg：滑雪测功仪，是 HYROX 的第一个功能站。 * Burpee Broad Jump：波比跳远。 * Farmer’s Carry：农夫行走，对握力和核心都很直接。 * Sandbag Lunges：沙袋弓步。 * Wall Balls：墙球，最后一个功能站，也是很多人后程崩掉的地方。 * 阈值跑：接近乳酸阈值附近的跑步强度，可以理解为“比较快，但还能控制住”的强度区间。 * 连项训练：做完一个功能站之后，马上接跑步，训练身体和大脑切换。 可以回听 * 第126期《铁人三项 1》 * 第192期《对话李坤：Stryd、跑步功率与普通跑者的训练科学》 * 第137期《跑步训练》

如果用社会定义下的生活节奏来描述我们的生活，我们在过的生活并不是一种「慢生活」。 我们具有一些特质，比如：高效、迅速、干练、果决、不拖沓、明确、勇敢和开放。做什么都很快，无论在哪里、无论在做什么，无论是创作还是生活。 如果从修行的角度来描述我们的生活，我们一直在练习把修行带入普通生活，并透过生活本身来修行。 修行的重点是练习真实、自然和觉知。 我们并不是在追求一种刻意营造出来的修行生活，也不认为修行必须发生在理想的环境之中。 但同时，我们也知道环境和人，对我们来说是重要的。 在不同地方的生活经历中，我们学会了在各种环境下去平衡生活、修行和工作。 同时也学会了如何带着觉知，更迅速地做出当下应该做出的选择。 这期播客是我们两个的碎碎生活闲聊，Rio 开玩笑说，这大概是一次「炑星迹的生活大公开」。 缘起是我们最近做出了一个决定，所以就趁着这个因缘，分享我们最近几年的生活。 Rio 前几天看到过去炑星迹公众号曾经排版记录下来的搬家文章，说非常感动。 把这些文章链接放在 Shownotes 的最后的播客相关里，和大家分享一些当时的回忆。 非常非常感恩这些年的生活，感恩一切因缘的聚散。 也非常非常感恩大家的陪伴，祝福大家：） Cen 2026.07.08 —— 🕙 时间戳： * 00:19 开头音乐：炑星迹 - 妙音天女 * 04:24 《妙音》专辑的缘起和创作 * 16:34 为什么这期播客要分享生活？ * 20:23 感恩每一段的生活和因缘 * 22:22 我们的一个决定与变动 * 25:57 对我们生活的两个误解 * 27:31 我们这几年的三段居住生活 * 27:59 生活在生活里比重越来越大 * 31:25 第一段：长峙岛 * 34:11 第二段：小洋螺 * 39:01 第三段：花鸟岛 * 54:33 以永恒的心态体验无常 * 55:13 最近我们一天的生活是怎么样的？ * 1:06:19 平衡与选择 * 1:11:51 看见妄念的牵引力 * 1:14:15 炑星迹当时的关店 * 1:20:40 我们的局限以及如实看见 * 1:23:07 泼在狗背上的水 * 1:24:17 而不是努力让自己失去觉性 * 1:26:51 生活的快与慢 * 1:30:40 舍的背后并不是归隐 * 1:34:15 这是我们的生活方式 * 1:36:29 比较适合我们的生活环境 * 1:43:28 感恩大家的收听 * 1:44:21 结尾音乐：炑星迹 - 不要紧 * 感恩封面：《前行的船》by Rio —— 📚 播客提及： 文章： * 《Muments I 2024.09 长峙岛到小洋螺》 * 《Muments I 2024.10 村野生活》 * 《Muments I 2025.08 小洋螺到花鸟岛》 Rio 的邮箱： * [email protected] —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。