节目

2025年12月30日，640整理自己手机内存，无意间翻到这段小录音。 它录制于2023年12月31日，是闸北青青和640在家里看电视，不停地换台，对各个电视台跨年晚会的评论音轨。能在此刻2025年12月31日播放出来，多么应景。 最让我惊喜的，是在这段录音中，还听到了蛋筒猫咪的叫声。 回望过去的2025年，依旧充满许多的收获和失去。其中对我来说最重的一次，就是蛋筒的离去。这只两只耳朵都听不见的小猫咪，无数次地把她自己的叫声留在了小电台里。 本来以为已经过去一段时间了，可以笑着怀念这份珍贵的陪伴，但写这段话的时候还是不自觉地掉着小珍珠。 我相信，所有美好的相遇，都一定通过某种形式留在了我们彼此的生命里。我们爱她，她也爱我们，这就是在过去、此刻和未来，最重要的一件事情。❤️ 好啦！今晚有时间，就和你爱着的一切相互陪伴吧。万一正巧也打开了电视机，换着频道看跨年晚会，欢迎在评论区和我们分享你的吐槽与惊喜哟！ 新年快乐！我们明年见～明年，有机会要真的相见啦！

隐秘酒馆节目组 主播：VIVI 嘉宾：KID M19 策划：天雨粟 联合制作：莫慌探迷剧本推理社 想进隐秘酒馆粉丝群的朋友们，可以添加主播绿泡泡：iamMrJokerrr（请务必注明隐秘酒馆粉丝群哟） 两个新手主理人，半年废掉一个本，熬一个多月重写，只为赶上年末大展。美式刑侦+心理侧写，真的能打吗？店家说故事好但太硬核，他们又该怎么改？ 02:06 创业起点的选择：美式刑侦与侧写小说的完美结合 04:24 从作者到主理人：我的创作之旅与工作室的辛酸历程 08:48 剧本创作中的挑战与突破：一个工作室的努力与坚持 13:12 剧本创作：添肉与完成度的平衡之道 17:37 破案必备：成为侧写师，解密谜团！ 22:02 剧本杀创作方向：玩家理解成本与吸收成本的关系 26:27 如何让剧本杀作品更好地被玩家记住？创作者的生存周期与创作压力 30:52 与玩家直接联系的创新方式：剧本杀创作者的思考与实践 35:16 探索侧写世界的奇妙之旅：剧本杀玩法的全新体验 39:41 真实案件的推理之旅：《杀过人的都知道》剧本杀的独特体验 44:06 真诚与期望：漫画展带来的意外关注度 48:31 期待侧写造物：新颖推理方式与深邃故事的结合

想不想深入动物城 来一场紧张刺激的冒险，听二位主播带你玩儿翻动物城！每一个选项背后都蕴含着蝴蝶效应，做出的每一个选择，都可能改变你在动物城中的命运，跟随着两位主播，在动物城闯关冒险中， 一起感悟 一起收获成长！成为“动物城”的“生存达人！” 00:23穿越动物城：闯关即将开始！ 1:00穿越动物城：第一关 新手落地危机。面对尼克卖出的天价冰棍，你将？ 03:28穿越动物城：第二关 冰川区的秘密。面对羊副市长鬼鬼祟祟的黑色轿车，你将？ 05:51穿越动物城：第三关 狂野性危机爆发。面对狂野性发作的老虎和狐狸双重夹击，你将？ 08:12穿越动物城：第四关 终极抉择。面对尼克想把解药留给表弟的私心，你将？ 10:15穿越动物城：趣味闯关背后的真正考验，真诚才是永远的必杀技！ 11:38穿越动物城：趣味闯关传递的真谛，明知世界不完美，依然选择善良。 【入群】：更多图文信息、精彩活动，欢迎您关注微信公众号【找自己FIND SELF】 制作人：六一 Goat 主播：六一 Goat

本期节目我们共同探讨小洛西事件的争议与医学真相。老郑分析了法医鉴定与临床医学的差异，强调选择合适的心外科医生的重要性。节目中提到，心外科手术的成功与医院的手术量、医生的专业能力密切相关，还讨论了小儿心脏病的治疗挑战。听众将了解到如何有效选择医生，确保手术安全，以及心脏病治疗的最新趋势和未来发展。 00:02:00:小洛熙事件的争论点：位置、时机和防缺大小的差异影响安全性 00:04:01:心脏疾病解析：先天性与后天性心脏病的差异与治疗策略 00:06:04:心脏手术：了解小儿心脏外科的难度与专业要求 00:10:09:心脏外科的挑战：小儿先心病治疗的趋势与展望 00:14:17:心外科手术选择医生攻略：如何找到适合自己的医生？ （划重点！！） 00:16:18:小洛溪事件回顾：医疗纠纷调查组的彻查与医疗鉴定的重要性和公正性 如果大家喜欢本期节目，欢迎订阅关注，一键三连哦～ 另外，如果需要跟老郑联系，可以添加小助手微信：yibuchangshuo01 备注：医不常说

愿你，愿我， 愿新的一年，有阳光打在你脸上， 身上有光，内心有光， 祝你闪闪发光，也祝你身体健康。 【本期BGM】 少年啊——权志龙 【听友群二维码】 ❁❁喜欢主流之外的听友们还可以加VX：puddingqbzs 与主播畅聊鸭～报暗号：小宇宙 主播就会通过啦！❁❁

本期是一期“不吐不快”的原生家庭吐槽大会。我们和多数人一样，成长于一套无形的“家规系统”之中—门禁、头像、工资去向、事无巨细的“请示报备”……这些“必须”背后，是爱还是控制？“为你好”的号令下，究竟是谁的“人生作业”？当父母的要求与你的意愿激烈冲突——从爱好、专业到伴侣选择，甚至他们可以不打招呼直闯你家——那个“不”字，该如何说出口？ 我们分享这些具体而微的窘迫、挣扎、博弈与和解的时刻，是希望你也能从中找到自己的影子。无论你的父母是“控制型”、“领导型”还是其他类型，希望这期节目能给你带来一种被深深看见的安慰，以及打破固有角色、自己重新养育自己的勇气。 本期提示： Part1:当家里那些规矩成了“捆仙绳” 1:20 测试题—你受过原生家庭伤害吗？ 3:34 家里的“必须”（门禁、头像、请示报备、工资...） 9:10 爸妈都是“为你好” 13:45 课题分离—做作业（到底是谁的作业） 19:04 父母的要求，你可以说“不”吗？（爱好、专业、gap、伴侣、结婚...） 36:56 父母可以随时随地不打招呼去你家吗？ 44:00 “没有被满足”的记忆 Part2:角色固化的束缚&如何打破角色固化 54:25 我的父子君臣之“领导型爸爸” 63:08如何打破角色固化—发疯、变强、反向安利 测试题—你是否受过原生家庭伤害（1/3及以上的YES!＝受过原生家庭伤害） I.童年时期你与父母的关系： 1.父母说过你很糟糕或者一无是处之类的话吗？他们骂过你吗？总是训斥你吗？ 2.父母体罚过你吗？他们用皮带、刷子或是别的什么东西打过你吗？ 3.父母曾酗酒或吸毒吗？你对此感到过迷惘、不安、恐惧、伤心或羞愧吗？ 4.父母曾因情感问题或身心疾病而情绪严重低迷，或者对你不闻不问吗？ 5.你曾经因为父母出现状况而反过来照顾他们吗？ 6.父母曾对你做过什么不可告人的事吗？你是否曾遭受过性骚扰（不论是何种形式）？ 7.你是否曾在很长的一段时间里对父母心怀畏惧？8.你是否不敢表达自己对父母的愤怒？ II.成年后你的生活： 1.你觉得自己与他人的关系具有伤害性或者毁灭性吗？ 2.你相信如果你与别人过于亲密，他们就会伤害你，或者抛弃你，或者伤害你之后再抛弃你吗？ 3.你觉得人们会用最糟糕的方式对待你吗？生活中也总是遇上倒霉事吗？ 4.你觉得弄清自己的身份、感受和愿望很难吗？ 5.你是否担心人们了解了真实的你后就不再喜欢你了？ 6.取得成功时你是否会焦虑，害怕有人揭发你是个骗子？ 7.你会无缘无故地感到愤怒或伤心吗？ 8.你是个完美主义者吗？ 9.你觉得放松下来尽情玩乐很难吗？ 10.你是否觉得有时自己明明是出于好意，行事却与你的父母如出一辙？ III.成年后你与父母的关系： 1.父母还把你当成孩子对待吗？ 2.你人生中的重大决定大多需要先征得父母的首肯吗？ 3.与父母在一起，或者仅仅想到将与父母一起共度时光，你就会有强烈的情绪反应或身体反应吗？ 4.与父母的意见不同会让你害怕吗？ 5.父母会用威胁或令你内疚的手段来操控你吗？ 6.父母会用金钱控制你吗？ 7.你觉得自己要为父母的情绪负责吗？如果他们不高兴，你会觉得是自己的错吗？你觉得哄他们开心是你的职责吗？ 8.你是否觉得无论自己做什么，总是对父母有所亏欠？ 9.你是否觉得总有一天你的父母会变好？ 推荐您使用小宇宙APP、苹果播客、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期BGM： 1、Laufey《FromThe Start》 2、JoyceCooling 《Don't Mind If I Do》 3、蔡健雅《Rebecca》

【本期内容】 2025年眼看就要过去，因此我们也不能免俗，为大家献上这期年终盘点！我们回顾了各自的年度电影、剧集、动画、音乐专辑、生活回忆以及更多，欢迎大家收听！祝大家在新的一年里天天开心，事事顺意！ 【聊天的人】 浔阳：“阳老师”。类人生物，累人生物。 Max：“麦教授”。一个抛砖的人。 小海：一个生活在别处的得州老父亲。 泥脖子：喵喵喵 【时间轴】 00:00 片头曲：上海彩虹室内合唱团，《恭喜恭喜》 00:45 Max的年度（华语电影）：《破·地狱》。插曲：朱芸编，《礼仪师》 03:50 插曲：朱芸编，《红磡》 12:04 小海的年度电影：《蒲公英》。插曲：Polish National Radio Symphony Orchestra; Michael Halasz，Les Preludes, S97_R414_Les Preludes 20:10 浔阳的年度电影：《破果》。插曲：조은，Dannyboy 25:19 Max的年度剧集：《平清盛》。插曲：吉松隆，《平清盛テーマ曲》 35:04 浔阳的年度剧集：《幸福伽菜子的快乐杀手生活》。插曲：橋本由香利，《幸せなカナコ》 35:12 插曲：橋本由香利 - 《調子に乗りました!!》 37:27 插曲：橋本由香利 - 《カナコの日常》 39:48 小海的年度剧集（并非严格意义上）：Dropout TV 46:36 Max的年度动画其一：《小城日常》。插曲：ピラニアンズ - 《かき氷》 47:56 插曲：ピラニアンズ - 《さえずり》 48:45 插曲：ピラニアンズ - 《静かに思うこと》 49:46 Max的年度动画其二：《四点半时光机布鲁斯》。插曲：大島ミチル - 《京都の夏》 50:34 插曲：大島ミチル - 《京都、左京区》 51:26 插曲：大島ミチル - 《「私のテーマ」～四畳半タイムマシンブルースPianoVer.》 52:16 Max的年度动画其三：《银河特快》。插曲：キャンディーズ - 《銀河系まで飛んで行け！》 54:06 插曲：mekakushe - 《恋のレトロニム》 54:28 小海的年度动画（剧场版）：《电锯人：蕾塞篇》。插曲：米津玄師; 宇多田ヒカル - 《JANE DOE》 58:30 Max的年度动画（剧场版）：《蓦然回首》。插曲：中村遥 - 《流れゆく季節》 59:46 插曲：中村遥 - Rainy Dance 1:00:59 插曲：中村遥 - Light Song 1:04:32 小海的年度音乐专辑：Jesse Welles, Devil's Den (事实上他推荐了此位音乐人所有的专辑和单曲) 1:04:52 插曲：Jesse Welles - Middle 1:05:50 插曲：Jesse Welles - United Health 1:07:08 插曲：Jesse Welles - War Isn't Murder 1:14:42 插曲：Jesse Welles - The Great Caucasian God 1:25:38 插曲：Jesse Welles - In The Morning 1:28:37 Max的年度图书：周志文，《孟子讲析》 1:34:45 小海的年度图书：Joan Didion，White Album 1:37:53 浔阳的年度图书：塔比瑟·卡万，《我要快乐！当妈妈们开始追星》 1:44:18 插曲：David Arnold; Michael Price - The Game is On 1:44:46 小海的年度生活回忆 1:51:45 浔阳的年度生活回忆 1:53:57 Max的年度生活回忆 1:56:17 Max总结的年度关键词：分化 2:10:04 片尾曲：ABBA，Happy New Year

显化sp的限制性信念大扫除 triple显化圆桌会第二十九期

本期节目的Ultra Talk线上交流是在10月26日，「超越之路」社区邀请到了飞行嘉宾万一Roy。 万一Roy是万物时创始人，连续创业者，深耕小宠陪伴11年。 在本期交流中，我们围绕「万物时如何用一颗球藻，重新定义人与数字生命的情感连接」与万一深入探讨了从网瘾少年到融资百万：设计驱动的11年球藻创业思考、从真实小宠到虚拟宠物：10万粉丝背后的情感经济学密码、万物岛oLand：轻量化AI陪伴硬件的虚实共养探索 等话题。 万一从11年球藻IP运营到AI陪伴硬件创业，提出"虚实共养"的独特理念——让数字生命与真实生物共存，打造"90%时间不需要主动互动"的轻量化陪伴。他用精简小团队在5个月内完成传统十几人的工作量，验证了"小而精"的效率。他强调AI陪伴的核心不在技术炫技，而在于对用户的深度共情，以及把70分的AI内容打磨到90分的用心。在商业策略上，他回归"好看、好玩、好养"的产品本质，通过线下活动建立正反馈循环。他清醒地认识到，虚实共生硬件相比纯虚拟AI宠物的核心优势在于"不吃灰"——即使用户不主动互动，缸里的真实生命依然在生长，这种"双向付出"才是情感连接的本质。万一的愿景清晰而笃定，他希望万物时未来3~5年成为AI版的泡泡玛特，10年后站在人文与技术的交叉点，成为下一个时代的苹果。 🎙️嘉宾介绍 万一Roy: 万物时创始人，项目获奇绩创坛投资；11年深耕小宠陪伴领域，连续创业者。小学创立万人小宠社区；初中打造球藻君IP，全网近十万忠实粉丝。曾探索全息AI生命装置，随身AI硬件等产品形态，目前AI宠物App「来萌LIMO」已公测，全球首款虚实共养的生物缸「万物岛oLand」刚刚发布。 🎬超越笔记 00:45 万一自我介绍：万物时创始人、连续创业者，深耕小宠陪伴11年，球藻君IP运营11年，全网10万+粉丝。 02:17 最近被惊艳的产品：Sora生成的日本老太太搞怪视频，AI视频生成的"抽象"美学。 02:49 常见误解纠正：球藻君≠万物时，球藻君是IP（如皮卡丘），万物时是公司（如任天堂）。 04:53 行业认知偏差：并非所有AI陪伴产品都需要强IP，IP打造需要时间且不适合所有商业模式。 06:34 创业起点：2013年接触球藻，2014年开始运营球藻君IP，高二休学卖球藻赚到人生第一桶金。 09:09 球藻改变人生的三次关键节点：创业起点、留学选择（因球藻去日本）、AI陪伴创业转折。 13:04 从庆应义塾大学退学：球藻生意月入8-10万，但后来意识到学历在科技圈创业中的重要性。 18:07 选择小宠陪伴方向的原因：这是自己真正需要的产品，而非市场宏大叙事下的"正确"产品。 21:56 组织管理的三个阶段：个体户（亲力亲为）→分散民主（十几人团队内耗）→高效协同（5-6人核心团队5个月完成所有工作）。 24:44 从IP运营到科技创业的平衡：需要抛弃匠人精神的钻牛角尖，但保留对消费者的强共情和深度洞察。 28:20 AI陪伴的一句话定义：在年轻人已经过得很糟糕的生活里增加一些快乐和情感支持。 31:50 用户三大痛点：好看（获取）、好玩（情感连接）、好养（养成平衡需要双向付出）。 35:39 最被高估的词：陪伴（忽视了双向性）；最被低估的词：用心（70分AI内容不够，需要90分人工打磨）。 39:38 从小众到大众的三个信号：非目标用户是否get到、使用时长、是否提供陪伴外的实用价值。 42:09 万物时虚实共生与其它AI陪伴产品的差异：纯虚拟AI宠物受限于载体，硬件可以不主动互动也不吃灰，缸里有真实生命让用户更珍惜。 47:41 判断demo还是真需求：把产品放到真实用户场景和线下活动中，观察目标用户的感受。 52:39 AI时代创业者的核心素质：快速反应能力、跨界综合能力，以及对用户的深度洞察。 56:44 万物岛oLand产品介绍：全球首款虚实共生数字生物缸，可同时养真实生物和数字生命，提供轻量化陪伴。 01:02:34 从demo到交付的挑战：平衡产品功能价值与硬件成本，砍掉不在核心语言内的功能。 01:07:44 未来6个月最重要指标：软件看付费率，硬件看销售台数（最实际的验证）。 01:09:07 适合小众赛道创业的三大特质：对目标受众的强共情力、熬的能力、长期主义。 01:10:47 未来12个月最关注的变量：技术迭代进步（如文生图、文生视频质量），效果够好就愿意支付更高成本。 01:14:03 给创业者的建议：建立正反馈渠道，多跟用户交流，让他们试用产品获得能量。 01:15:27 信念的力量：虚实共生概念让大脑"蹦一下"的时刻，支撑度过没有声音、找不到任何动静的黑暗时期。 01:17:40 3-5年愿景：成为AI版的泡泡玛特；10年愿景：成为下一个时代的苹果，站在人文与技术的交叉点。 01:18:31 Q&A：万一的MBTI是ENTP（不是I人）。 01:18:55 Q&A：海外市场布局重点关注，明年硬件发布主打海外市场，已在做前期测试和IP运营。 01:20:21 Q&A：为什么删除摄像头功能：BOM成本考虑+用户更需要温暖的触摸互动而非炫酷的空中手势识别。 01:21:41 Q&A：oLand主打的两个场景：工位搭子和书桌场景（摸鱼陪伴），也可放在床头柜。 【未经授权不得转载，主播言论仅代表个人观点】 欢迎订阅「超越之路」，「超越之路」节目内容基于「超越之路」社区 主办的 Ultra Talk线上交流活动整理而成，通过持续与AI时代早期一线创新创业的超级个体/超级团队进行对话，捕捉积极信号，探索更多可能性。 超越之路（Way to Ultra Maker）是AI时代的超级个体与超级团队创新创业社区。 从2024年4月起，我们率先在国内推进AI时代的超级个体与超级团队相关内容探索。 我们连接、探讨、组织、赋能AI时代的超级个体与超级团队，打造价值共振、能量凝聚的超级个体放大器，构建AI相关方向创新创业的成长基建生态。 我们期待与更多伙伴一起突破边界、超越自我、持续进化，共同探索AI时代超级个体与超级团队的超越之路。 👧🏻主播 Molly：超越之路社区常驻主持；国家大剧院、电影频道合作编导；奥创美刻创始人。 👦🏻主播 Fimmo:：超越之路社区发起人，超越进化创始人，致力于通过人工智能技术推动个体能力进化，加速个人生产力产生速度，一份Fimmo的个人说明书 。 🌟本播客由「超越之路」社区推出。

在飞机上，当一杯牛奶洒在我的羽绒服上时，我意外地发现自己对那位犯错的空姐充满了耐心与理解。可在那一瞬间，一个声音从我心底响起：“为什么我能原谅别人，却从来不肯原谅我自己？” 我们这一代人，大多是在“做错事就要受罚”的逻辑里长大的。即便成年、甚至为人父母后，我们依然像那个严厉的监护人一样，时刻审视、鞭策、甚至苛责自己。 “把自己再养一回”，不是一种口号，而是一种具体的心理重建。在本期节目中，我将借由这件生活小事，探讨如何打破“行为=人格”的思维枷锁，学会像照顾孩子一样，温柔地照料那个在压力下紧绷的、容易自责的自己。 * 内心的“双标”： 为什么给外人的叫“宽容”，给自己的叫“放纵”？ * 看见“内在小孩”： 那个坐在飞机上吃着盒饭流泪的瞬间，我终于看见了自己的委屈。 * 打破恶性循环： 越苛责越无力，如何让大脑从“老虎来了”的应激中解脱出来？ * 重新养育路径： 练习“事与人”的切分，锻炼那块叫“爱自己”的心理肌肉。 养育孩子，让我们有机会复习童年；而把自己再养一回，则让我们有机会真正拥有完整的人生。 ｜自我关怀 ｜ 松弛感 ｜ 拒绝内耗 ｜ 育儿即育己 ｜ 内在小孩 ｜ 女性成长 ｜ 情绪价值 ｜ 母职压力 ｜ 心理重建 ｜自我苛责｜自我救赎 ｜ * 00:08 【意外现场】 面对别人的错我理性宽容，面对自己犯错却满是苛责。 * 00:25 【航班插曲】 一杯洒在羽绒服上的牛奶，引发的一场心路历程。 * 03:01 【心理复盘】 奇怪的发现：我竟然对犯错的空姐没有怒气？ * 05:12 【扎心真相】 我们总是把好脾气留给外人，把最刻薄的评价留给自己。 * 07:40 【看见自己】 看着那张年轻自责的脸，我仿佛看到了内心的那个小孩。 * 09:36 【母职反思】 “第一次当妈”不能是理由吗？为什么我总要求自己必须完美？ * 10:57 【情绪释放】 飞机餐里的眼泪：当那些辛苦和委屈第一次被自己“看见”。 * 14:38 【深度拆解】 别再深挖动机了！过度分析只会导致无止境的内耗。 * 18:54 【认知升级】 如何做到 Don't take it personally？尝试将“行为”与“人格”切分。 * 22:03 【自我养育】 童年的评价闭环：为什么我们从小就觉得“做不好事就是坏孩子”？ * 25:38 【科学解压】 生存本能与大脑宕机：为什么压力大的时候我们更处理不好问题？ * 28:28 【行动建议】 像锻炼肌肉一样练习宽容，从“把自己再养一回”开始。 听友小组（扫码备注“听友”）

这一次，故事发生在从北京飞往广州的万米高空。 原本安静的阅读，被一杯意外洒在羽绒服上的奶粉彻底打破。面对慌乱、自责的新手空姐，我发现自己竟然能如此理智且宽容地给予安慰。然而，就在那一瞬间，一个声音在我脑海中响起：“Connie，如果今天犯错的人是你自己，你会放过自己吗？” 作为一名职业教练，我习惯了别人的逻辑，却在吃着简陋飞机餐的瞬间，因为看见了自己长久以来的“隐性双标”而泪流满面。 本期节目，我想和你聊聊那些我们从未察觉的“自我PUA”。为什么我们的大脑在压力面前会突然“宕机”？为什么我们总把最刻薄的审判留给那个“第一次”面对世界的自己？ 如果你也活得紧绷、常常内耗，希望这29分钟的“高空复盘”，能让你紧绷的肩膀松下来。 ｜自我和解｜精神内耗｜松弛感｜职业教练｜认知觉醒｜大脑科学｜情绪管理｜职场心理学｜女性成长｜重养自己｜ 时间轴： * 01:00 飞行意外：羽绒服、工具书与一杯不期而至的奶粉。 * 03:00 心理侧写：面对空姐的失误，我为何能做到“极致冷静”？ * 05:05 深夜自省：那个对他人的宽容菩萨，为何是我自己的恶毒老板？ * 07:40 年轻的脸与自责的眼：在空姐身上，我看到了那个“第一次”的自己。 * 11:20 泪洒机舱：当辛苦和委屈第一次被自己看见。 * 14:30 教练拆解（一）：为什么我们总爱对自己深挖动机，陷入内耗的死循环？ * 18:40 教练拆解（二）：Don’t take it personally！事情≠你的人格。 * 21:30 科学真相：遇见“老虎”时，你的理智大脑是如何离家出走的？ * 24:10 实操练习：如何像原谅陌生人一样，去原谅那个不完美的自己。 * 28:00 互动话题：你也是那个对自己很苛责的人吗？ 写在最后：很多人找我做教练，起初是因为事业卡点，最后发现其实是“心力”被内耗榨干了。如果你也想学会如何把“事情”和“人”切分，找回职场与生活的掌控感，欢迎在评论区或通过我的联系方式私信与我聊聊，我们一起练习那块叫作“原谅自己”的肌肉。 听友小组（扫码备注“理性浪漫说”）

新一期播客来了，这期我们聊了《学会吃饭》这本书。没有复杂的理论，就是谈谈如何通过一些简单的觉察，让吃饭这件事变得更自在些。 如果你觉得自己经常无意识地吃东西，一有压力就想找吃的，或者总是在“放纵”和“克制”之间摇摆，那么这期内容可能会给你一些不同的思路。 节目中我们谈到的几个要点： 1. 重新认识饥饿：怎么分辨是身体真的饿了，还是因为无聊、焦虑才想吃东西？我们聊了区分这两种饥饿的方法。 2. 学会停下来：通过“正念呼吸”、“迷你静坐”这样的小练习，在伸手拿食物前给自己一个暂停的机会。 3. 慢慢品尝：我们介绍了“4颗葡萄干练习”，体验如何真正专注地吃一样食物，而不是匆匆忙忙吞下去。 4. 应对日常场景：工作压力大时想吃东西怎么办？朋友聚会时怎么既享受美食又不至于吃撑？ 这期节目不教你怎么减肥，也不设定任何饮食规则。它更像是一次关于 “如何与食物、与自己更平和相处” 的探讨。如果你对正念饮食有些好奇，或者只是想找些方法让自己吃饭时更放松些，不妨听听看。 本期酒保/Judy 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Summer_Weekend TIMELINE： * 00:02:02 打破吃饭的机械化：如何从“无意识进食”转为“有意识选择”，重新建立与食物的真实联系 * 00:08:41 身体信号揭秘：深入剖析从味觉满足到血糖变化的完整进食信号链，教你读懂身体的“语言” * 00:17:24 饮食模式自检：介绍“平衡饮食清单”工具，开启对个人饮食习惯的探索与觉察 * 00:26:05 迷你静坐练习：从几分钟开始，通过呼吸与静坐培养对当下身心状态的深度观察能力 * 00:34:50 饥饿感管理实践：对比分析下午与夜间用餐的生理差异，学习如何更智慧地响应而非反应饥饿 * 00:43:34 唤醒内在美食家：以甜点为例，探索味觉体验与情绪、记忆的深层连接，重新发现吃的乐趣 * 00:52:18 身体需求觉知：学习通过食物感受寻找自我认知的线索，建立身体与心灵的双向对话 * 01:01:00 建立饮食新关系：从认知模式到微习惯的渐进改变路径，如何设计可持续的小步骤 * 01:09:42 情绪性进食解读：深入了解情绪如何驱动饮食行为，并学习拥抱而非对抗的平衡方法 * 01:18:28 正念饮食实践反馈：通过重新感受饥饿与饱腹的真实体验，评估练习带来的身心变化 * 01:27:10 感受力与行为的一致性：如何将饮食觉察延伸至自我管理的其他领域，形成内在统一 * 01:35:54 聚餐中的正念实践：在社交场合既享受美食又保持健康的实用建议 * 延伸阅读： 《学会吃饭》（作者：珍·克里斯特勒） 本期工具包 本期节目围绕《学会吃饭》一书，分享如何通过具体练习改变与食物的关系，打破“无意识进食”和“情绪性饮食”的循环。 核心练习内容： 一、 基础觉察练习 * 4颗葡萄干练习：完整体验观察、闻、触碰、品尝、咀嚼的过程，重塑感官进食体验 * 迷你静坐：每天1-2分钟的正念呼吸，建立饮食前的觉察空间 * 平衡饮食清单：每周评估饮食模式，识别需要调整的行为领域 二、 信号识别练习 * 饥饿感评分：用餐前后用0-10分评估饥饿程度，学习区分生理与心理饥饿 * 饱足感觉察：通过喝水、少量进食感受腹部和身体的两种饱足信号 * 允许饥饿练习：下午时段有意识体验轻度饥饿，减少对饥饿的焦虑感 三、 饮食关系重塑 * 内在美食家唤醒：专注品尝巧克力或甜点，记录味觉满足感的变化曲线 * 卡路里认知重构：识别热量陷阱食物，进行500大卡挑战，弹性管理能量摄入 * 情绪性进食应对：记录情绪-饮食连接点，开拓散步、深呼吸等替代应对方式 四、 生活场景应用 * 聚餐正念策略：先吃蔬菜蛋白质、专注交流、八分饱原则 * 微习惯建立：从每天一次正念呼吸开始，逐步培养饮食觉察力 * 正念饮食日记：简单记录进食时的情绪、环境和身体感受