在飞机上，当一杯牛奶洒在我的羽绒服上时，我意外地发现自己对那位犯错的空姐充满了耐心与理解。可在那一瞬间，一个声音从我心底响起：“为什么我能原谅别人，却从来不肯原谅我自己？”
我们这一代人，大多是在“做错事就要受罚”的逻辑里长大的。即便成年、甚至为人父母后，我们依然像那个严厉的监护人一样，时刻审视、鞭策、甚至苛责自己。
“把自己再养一回”，不是一种口号，而是一种具体的心理重建。在本期节目中，我将借由这件生活小事，探讨如何打破“行为=人格”的思维枷锁，学会像照顾孩子一样，温柔地照料那个在压力下紧绷的、容易自责的自己。
* 内心的“双标”： 为什么给外人的叫“宽容”，给自己的叫“放纵”？
* 看见“内在小孩”： 那个坐在飞机上吃着盒饭流泪的瞬间，我终于看见了自己的委屈。
* 打破恶性循环： 越苛责越无力，如何让大脑从“老虎来了”的应激中解脱出来？
* 重新养育路径： 练习“事与人”的切分，锻炼那块叫“爱自己”的心理肌肉。
养育孩子，让我们有机会复习童年；而把自己再养一回，则让我们有机会真正拥有完整的人生。
｜自我关怀 ｜ 松弛感 ｜ 拒绝内耗 ｜ 育儿即育己 ｜ 内在小孩 ｜ 女性成长 ｜ 情绪价值 ｜ 母职压力 ｜ 心理重建 ｜自我苛责｜自我救赎 ｜
* 00:08 【意外现场】 面对别人的错我理性宽容，面对自己犯错却满是苛责。
* 00:25 【航班插曲】 一杯洒在羽绒服上的牛奶，引发的一场心路历程。
* 03:01 【心理复盘】 奇怪的发现：我竟然对犯错的空姐没有怒气？
* 05:12 【扎心真相】 我们总是把好脾气留给外人，把最刻薄的评价留给自己。
* 07:40 【看见自己】 看着那张年轻自责的脸，我仿佛看到了内心的那个小孩。
* 09:36 【母职反思】 “第一次当妈”不能是理由吗？为什么我总要求自己必须完美？
* 10:57 【情绪释放】 飞机餐里的眼泪：当那些辛苦和委屈第一次被自己“看见”。
* 14:38 【深度拆解】 别再深挖动机了！过度分析只会导致无止境的内耗。
* 18:54 【认知升级】 如何做到 Don't take it personally？尝试将“行为”与“人格”切分。
* 22:03 【自我养育】 童年的评价闭环：为什么我们从小就觉得“做不好事就是坏孩子”？
* 25:38 【科学解压】 生存本能与大脑宕机：为什么压力大的时候我们更处理不好问题？
* 28:28 【行动建议】 像锻炼肌肉一样练习宽容，从“把自己再养一回”开始。
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