节目

这是2025年的最后一期节目，感谢每一位收听过减速慢行的自由的灵魂～ 2026年见！——爱你们的草莓 【减速慢行∞ 的新年福利】 2025年末收到了一份很喜欢的礼物，是荔枝app和联邦走马联名推出的【2026播客日历】（有卡片版和抽卡机器版），重度播客爱好者狂喜，每一天就是一个播客节目🎙️ 🎵bgm：传统的日历就是把时间连成线，好无趣好无聊 而播客日历的就是在传统日历基础上，加入了播客，好好玩！要爆了～ 🎁福利1 ：欢迎大家在评论区留言呀，我会无差别挑选三位幸运听友分别送出一份卡片版【2026播客日历】和两张【播客年历海报】。（截止时间12月31日23: 59） 🎁福利2 ：感兴趣购买的听友，进在“联邦走马”的淘宝、微店、小红书报暗号“ 减速慢行 ”可享受粉丝专属折扣（需要一定时间让客服人工改价，还请大家在下单时多多包涵……）。 =案情介绍= 这是一个异常阴冷的春天周日，克利夫兰的中央商务区安静得像一座空城。53 岁的阿丽莎独自驾车前往市中心的一座办公楼。 她与律师约好了下午见面。 此时的她正深陷一场长达两年的离婚泥潭，精疲力竭，唯一的愿望就是能在即将到来的庭审中结束这一切。 然而，在密布的监控镜头下，在光天化日的街道长廊里，死亡却在阴影中伏击了她。 一名神秘“黑衣人”突然出现，在极短的时间夺走了阿丽莎的生命，随后消失在 CBD 的十字路口。 **内容提示** 本期讲述的事件会涉及犯罪现场描述。如果你在收听过程中感到不适，请暂停收听，保护好自己的内心。减速慢行∞的所有内容均怀着对逝者的最大敬意展开叙述。 =时间轴= 01:34 光天化日下的谋杀 06:02 犯罪现场调查 08:33 嫌疑人1 ：第一发现人 13:05 嫌疑人2：丈夫 22:26 嫌疑人3：律师 23:35 诡异通信 32:08 监控 34:01 数字法医技术重现嫌疑人电子轨迹 39:26 犯罪动机因为这？！ =参考资料= [1] 警方公布的监控：监控视频链接 [2 ]Aliza案详细时间线 [3] How technology led to an indictment in the Aliza Sherman cold case （2025） [4] 2025年起诉书 [5] ]克利夫兰犹太新闻 播客《Aliza: Her story 》(2023) [6] 克利夫兰新闻 The Case Against Joe Stafford（2025） [7] 女儿詹妮弗vs父亲桑福德的起诉书 [8] Reddit 案件讨论 =案件照片= =本期音乐= Waltz of the Dead - Mike Franklyn Run Away with Me - Roof, Paper Twins 🍓关于《减速慢行∞》 减速慢行∞是一档关注真实事件的叙事类播客。每个事件都会开启一场寻找真相的未知旅程，保持对未知的敬畏，对黑暗的警惕，对善良的坚持。最重要的是，安全第一。 音频节目收听方式：小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、虎扑、公众号、Spotify等平台。 社媒：小红书、抖音、微博搜索“减速慢行的草莓” 播客视频收看方式：B站，腾讯视频、抖音、视频号、油管搜索“减速慢行播客” 听友群：加 jsmxcaomei 微信备注暗号”减速慢行我看行“入群🐶

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主播：张偏见/一花 嘉宾：康拉德 2026年星座运势来了！冥王星停摆，木星发力，谁将迎来桃花、财运或职场转机？AI算不准你的上升星座？别慌，康师傅带你拨开玄学迷雾，看清命运关键点。 02:00 二零二五年占星大爆发！太阳系行星轮换引发的占星现象解析 07:17 他是不是你的浪漫气息？海王星和太阳的影响力分析 14:32 爱情与远距离：需要别人牵线搭桥的浪漫之旅 21:50 职场天蝎和海王星虚弱：掌控感和健康问题的探讨 29:08 水逆和土星的影响力：挑战与机遇并存 36:25 二月份太阳星座换座，金牛、狮子、天蝎需谨慎用水星逆行影响范围 43:40 天王星的阶段性和突破性：适合变化和追求稳定的人 51:00 五月份是一个平顺的日子，事业、桃花和财运都很好 58:16 木星呆在狮子座的阶段，十二个星座的运气有所不同 01:05:34 占星观测：太阳星座和行星运动对个人生活的影响（示例） 01:12:52 金星逆行对星座的影响：十月份要留意的情感、财富和人际关系 01:20:07 二零二六年星座运势：事业、财富和桃花运的转变

这是本年度的最后一次更新，感谢过去一年大家的支持和收听，新的一年我们会继续在这里陪伴你。 这是一份邀请，邀请你停下来，躺回身体，把这一年的重量轻轻放下。 让呼吸慢下来，让紧绷有地方松开。手碟的声音会在夜里展开，不需要理解，也不需要跟随，只需允许声音带你进入安静。在这里，思绪不必运转，情绪不必被整理，神经系统可以慢慢复位。 这一刻，你不需要成为更好的自己，只需要被好好托住。 愿这一段声音，陪你走向年末的柔软与安宁。 晚安。 🎵 音乐名称：Nervous System Reset | 1 hour handpan meditation | Malte Marten 🔗 https://www.youtube.com/watch?v=CDFxLsF4d4Q&list=RDCDFxLsF4d4Q&start_radio= 🌱 关于我们 「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。 莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。希望持续地给予大家陪伴与启发，以更平常的心面对人生的无常。 * 更多音频，请搜索小程序【莫守MineSoul】 * 更多内容，请关注公众号【莫守MineSoul】 * 加入专属社群：添加wx【minesoul123】备注社群

抱歉各位今天节目迟到了 纯闲聊的一期水节目

Bob James 是一位美国爵士乐作曲家、钢琴演奏家，1939年12月25日出生于美国密苏里州。他以融合爵士风格而闻名，这种风格将传统爵士元素与流行音乐元素相结合，创造出一种新的音乐形式。他的音乐在作曲、编曲上十分用心，录音和制作也非常严谨，给人清爽脱俗的感觉，曾19次获得格莱美奖提名，并于1979年和1986年两次获奖。从1974年到1977年，他陆续发行了《One》《Two》《Three》《Four》等专辑，这些作品深获好评。他的歌曲 Angela 被用作美国热门电视剧《出租车》的主题曲，使他拥有了更广泛的听众。他与多位顶尖乐手合作，如吉他手 Earl Klugh 和萨克斯手 David Sanborn，发行了多张合作专辑。他还创立了流行且非常成功的Smooth Jazz 乐团 Fourplay。Bob James 是融合爵士（Fusion Jazz）的重要推动者，这种风格将爵士乐与摇滚乐、放克、R&B、嘻哈或电子音乐元素相结合。他的作品对现代Hip-hop/Urban音乐影响深远，许多知名艺术家如 Run-DMC、Missy Elliott 等都曾采样过他的作品。 Marvin Gaye - I Heard It Though The Grapevine Earl Klugh - I Heard It Though The Grapevine The Thumbunts - Gu's Corner (Pt.III) Bob James - In The Garden Bob James - Kari Earl Klugh/ Bob James - Wes Bob James/ Earl Klugh - As It Happens Bob James - Strollin'

今年开始做年度十佳的时候，想多写一些东西的，因为总觉得有好多话要说，结果刚开始起笔又忘了要写哪些了，所以又拖了一阵子…… 但最终关于年度十佳的评论内容，混合了很多一年来复杂的感受，最终写成了一篇长文，长文放在公众号了，大家有兴趣的话可以去看看。 其实我后来发现，虽然我学会了怎么夸别人，提供情绪价值，但我最终还没有学会如何夸电影。我和电影的关系真的复杂，听上去好像如此爱恨交加。这一年突然觉得电影没有那么重要了，却还是看了更多的电影。结交了新的朋友，也和一些朋友走散了。如果一定要感慨，就是命运的安排。而我们只能接受这种安排，别无他法。如果想要逃避，至少还有电影（但烂片不行）。 今年废话还是很多，我觉得说了很多心里话，也不一定最完全表达了自己。那也没关系，反正以后的日子还长着呢。来年再聊。 希望到时候自己能精进一点。 本期还提到的影视剧作品： 《少年派的奇幻漂流》（2012） 《哪吒之魔童闹海》（2025） 《蜗牛回忆录》（2024） 《头脑特工队2》（2024） 《超级无敌掌门狗：企鹅的复仇》 《浪浪山小妖怪》（2024） 《罗小黑战记2》（2025） 《蜡笔小新：大人王国的反击》（2001） 《黑镜》第七季（2025） 《今夜在浪漫剧场》 （2018） 《年会不能停》（2023） 《不过是上班》（2026） 《长安的荔枝》（2025） 《年少日记》（2023） 《性梦爱三部曲：性》（2024） 《性梦爱三部曲：爱》（2024） 《宽恕》（2024） 《秋日奏鸣曲》（1978） 《我的罪行》（2023） 《情迷高跟鞋》（1991） 《姐姐妹妹闯北京》（1995） 《白塔之光》（2023） 本期ED： 《写得太多》- 麦浚龙&伦永亮 一些时间节点： 04:12 《猫猫的奇幻漂流》：在电影院里看到的最好的电影 13:09 《蜡笔小新：呼风唤雨！夕阳下的春日部男孩》：这才是好看的元电影 18:34 《诡才之道》：四年前期待的作品终于上映 27:05 《看我今天怎么说》：稍微聊一下创作困境 34:37 《敌》：小说影像化是导演功力的展现，我很能代入 37:14 《性梦爱三部曲：梦》：三部曲里最好的一部，套娃式的叙述，最重要的是反应的内心，而不是事实 42:02 《秋日何时来》：结果聊了半天《秋日奏鸣曲》 55:06 《黑箱日记》：伊藤诗织是一种icon，是我们的一种精神力量源泉 63:23 《巴黎夏日》：经济下行时期，人本位思想的倒退 74:36 《巴贝特之宴》：永怀感恩之心 77:33 最后的特别推荐：《最后一席话：珍·古道尔博士》&《银河特急》

这一期，是专为「休息与入睡」准备的助眠冥想🌙 你可以在夜晚睡前收听，也可以在午休时刻、全天里任何想要停下脚步、需要安静休息的时刻开启~ 本期我为大家带来的是一场纯粹的身体觉察练习，全程 25 分钟，无任何具象的情景引导、无意象化的画面铺垫，只回归最本真的身体感受，用这份开放性的探索，让放松和休息自然而然的发生。 * 开篇：呼吸的觉察与收心，慢慢将注意力从外界收回，为后续的身体探索做好铺垫 * 核心：近 20 分钟的全身深度扫描觉察，从双脚到头部，温柔探访身体的每一处，如实感知、不评判、不刻意 * 收尾：最后几分钟的纯海浪风铃轻音乐留白，无任何引导语，让松弛感彻底蔓延全身，自然过渡至安睡 想和大家分享的心里话✨ 这期内容，我在录制时让自己完全沉浸在觉察的状态里；剪辑完成后，我完整的回听了三遍：第一遍是剪辑时的专注核对，第二遍是闭着眼睛静坐收听，第三遍是躺在床上放松聆听。而这最后一次躺着听，我直接伴着这份松弛与安稳，慢慢进入了睡眠。 我始终希望，能借着自己声音里的「真诚、温暖与安心的引领」，加上对这期内容的节奏把控、剪辑细节的打磨，让你也能收获到和我一样舒服、松弛的感受。 互动邀请🤍 如果听完有任何的收听感受，欢迎在评论区告诉我；如果听着听着自然而然沉入睡眠，酒瓶第二天醒来和我分享这份美好🌙 🌌 特别说明： * 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。 * 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议 * 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。 🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 本期内容关键词： 助眠冥想 | 身体觉察 | 身体扫描 | 深度探访 | 沉稳入眠 | 无意象引导 | 呼吸觉察 | 睡前冥想 | 午休放松 | 身心安住 | 温柔陪伴

你是否也常这样想：事情必须做到满分，否则就是失败；总纠结那2分的失误，却看不见98分的付出。苛求完美的背后，往往藏着对失控和失败的深深不安。这期播客，我们从自身的经验出发，谈谈在读《如何成为不完美主义者》这本书时的一些体会。 希望每一位收听本期播客的听众能够收获一些新的体验，找到在不完美中开始的动力。 ⏰时间轴 00:00:30 颠覆认知：为什么我们要读《如何成为不完美主义》？ 00:01:52 灵魂拷问：在追求卓越的时代，不完美主义的价值何在？ 00:04:27 惊人发现：高标准竟是生活困扰的幕后黑手！ 00:10:08 精辟比喻：完美主义者的最低标准就是别人的天花板 00:12:53 幽默洞察：完美主义者非要等到月圆之夜才行动 00:18:38 实验揭秘：艾米·卡迪姿势理论，两分钟改变荷尔蒙水平！ 00:20:31 行动哲学：先写十个字，打破完美主义的玻璃心 00:22:33 神奇方法：穿运动服到门口，就是健身的开始 00:25:38 反常识建议：公园大叔都穿牛仔裤健身，你还在等什么？ 00:28:28 核心观点：行动是王道，完美只是幻想 00:31:41 终极智慧：种树的最佳时机是现在，让成长交给时间 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱[email protected] 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你是否常常陷入“想太多，做太少”的怪圈？内心戏丰富，却总在现实第一步卡住？ 内耗的本质不是想得太多，而是有效行动太少。 本集我们聊一个反直觉的观点：主动的“折腾”，恰恰是治愈内耗的良药。 我将探讨如何通过科学“折腾”，将纠结的能量转化为创造的动力，停止空转，拥抱一个更轻盈、更有掌控感的人生。 【时间戳导航】 00:00-03:36｜小学的“口袋处女座”，带我走过一个人的童年 03:37-04:53｜我初中如何交更多朋友的，让别人知道觉得我是个开心果 04:55-06:54｜高中时期的我，利用目标去让自己更充实 06:55-09:10｜大学通过自己的爱好和活动去充实自己 09:11-10:30｜折腾自己是动感力的体现 10:31-19:34｜如何更好的“折腾自己” 【金句】 * 内耗是心力在空转，行动是为它挂上挡、找到路。 * 想，都是困境；做，才有答案。 * “完美”是最大的行动力杀手，“完成”是最好的启动器。 * 有效的折腾，不是漫无目的的消耗，而是有策略地创造“物理证据”，告诉自己：我在前进。 * 当你把人生看作一个实验室，就没有失败，只有数据。 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

祝大家新年快乐！万事如意！ 这期有许多可爱的听友的提问，所以吉祥的话说在前头，先祝福！ 我们三周年的Q&A问答，是真心想谢谢大家来听我们的播客，听我们的声音。因为分享《红楼梦》的观点感受，我们得到了你们的关注，我记得深夜翻看评论区的留言和正在同时收听的人数时，仿佛有一种世界回声的感觉，让我充满了意义感和力量感；希望你也是啊，能够在这里找到回声，充满治愈。 这是我们深植于生活又脱离生活的一个美好交换。 来听。🎧 🔴 感谢BGM 小旭音乐 - 醉花荫 🔴 Staff 策划：老宝贝、榛子 主播：老宝贝、榛子 🔴 节目介绍 红楼梦是三维的，这世界栩栩如生。 「红楼人间事」是两个红楼爱好者，在这世界表面琢出一扇小门，探头向里小心翼翼地看了一眼：那里是四季枯荣、人情冷暖、人物生死。 门也许偏狭，但世界浩大。 🔴 关于我们 合作联系：[email protected] 收听方式：推荐您使用苹果播客、小宇宙APP、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐等客户端订阅收听《红楼人间事》。 你还可以在这些地方找到我们： 小红书：@红楼人间事 微博：@红楼人间事 Bilibili：@红楼人间事（视频施工中🚧） 即刻：@一百颗榛子

成年世界的一种法则吧，2026见啦！