最近，两位主播都深受“专注力不足”之苦，不仅会陷入“反思自责悔恨”的情绪困扰，更重要的是，是真的感受到了实打实的身心俱疲。

于是，在一个初秋的夜晚，我们聊了聊最分散我们专注力的源头，以及我们在长久的摸索中总结出来的几个“保持专注力”的小TIPS。

或者，与其说“保持”，我更喜欢“恢复”一词，因为在我们还是很小很小的孩子时，都曾是专注力天才。也许，这么说，大家的负担会小很多，因为我们期待做的，无非是拿回我们原本就拥有的东西啊！

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🎙️【本期主播】

莫琪：自由派（red @浪晕七仔）

赛文：媒体人（red @男香小姐）

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📖【本期要点】

00:15 专注力 VS ADHD 

03:13 莫琦：手机偷走了我的专注力

04:03 赛文：作为照护者的“消耗”

07:30 孩童时，我们都是注意力天才 （竹子的个人播客《嗨咻》：072.我们都曾是天才，那些小孩教会我的事）

09:21 专注力恢复TIP 1 ：物理隔离你的手机，克制但并非剥夺

11:31 从柏拉图洞穴理论大胆开麦：人类对发光发亮之物的渴望，是否写进了DNA？

12:00 小孩拥有绝佳专注力的同时也更容易沉迷：警惕把电子产品作为奖赏or免打扰手段的育儿方式

16:05 TIP 2 ：设置固定空间，培养条件反射，建立内心秩序

18:05 TIP 3 ：创造非日常的Daily Gap，比如去大自然里

21:31 TIP 4 ：时间版块化管理和任务设定

22:47 TIP 5 ：通过运动，从源头重新掌控自己的身体

24:00 专注力，其实是一种宝贵的心力

26:31 去做具体的事

27:33 叠个甲：可没想着要卷大家伙