写在前面

本期是非暴力沟通的职场特辑，1年前在邀约波哥的时候，他还对职场是否可以运用非暴力沟通感到困惑，这一年间，他的团队走进大厂为大家带去了十几场非暴主题的工作坊，在近距离接触了大厂人的心理状态之后，他确信地说职场中NVC非暴力沟通完全可以给予职场人帮助，因此这场播客碰撞自然而然产生了。

当然，波哥曾经也是高阶职场经理人，本身在这个话题上也有很多个人的见解，更重要的是他对生命探索的热忱和对推广非暴的使命感，让本期播客的聊天充满了滋养和感动。

注：非暴力沟通（NVC，Nonviolent Communication）

听完本期节目，也可移步上一期非暴科普特辑《vol.17 非暴力沟通 | 是快速跳出情绪的办法，更是抵达爱与慈悲的路径》

本期嘉宾

波哥：非暴力沟通践行及推广者

shownotes

00:00 开场 & 嘉宾介绍

• 波哥非暴力沟通实践进展：吴晓波频道课程上线，自我接纳度显著提升


• 节目初心：从理论到实战，分场景拆解职场非暴应用

04:10 【场景一】老板临时要求加班，如何说“不”？

• 原有工作未减量+周末加班需求


• 非暴四步拆解：


• 观察：突发任务未调整优先级（10:14）


• 感受：委屈（被忽视）、愤怒（不公平）


• 需要：工作生活平衡/被看见/公平


• 策略：提出替代方案（调休/增援/延期），而非单纯拒绝


• 进阶技巧：
  
  → 判断老板信任度，决定沟通深度（17:22）
  
  → 若遇强硬拒绝，袒露真实脆弱：“您这样的决定让我对未来合作有些担心”（22:10）

30:02 【场景二】遭遇同事抢功，如何破局？

• 合作成果被独占汇报，长期竞争关系加剧矛盾


• 非暴拆解：


• 感受：委屈/憋屈、愤怒、疑惑


• 需要：公平、和谐的关系、安全


• 策略：表达”我的贡献未被提及，我觉得不公平”（38:51）


• 化解“敌人形象”（43:00）

50:45 【场景三】跨部门甩锅大战，如何止损？

• PM模糊需求导致项目延期，反指责执行方能力不足


• 非暴拆解


• 观察：拉通会议明确需求变更节点（56:48）


• 感受：“方案反复修改让我对专业判断产生怀疑”（1:03:30）


• 需要：责任清晰/团队信任/效率保障/公平


• 策略：要求复盘维护公平、袒露脆弱建立链接